A1c များနေလား။ ဘယ်လိုထိန်းချုပ်ရမလဲ ကြည့်ရအောင် (A1c လျှော့ချခြင်း)

ဆီးချိုရောဂါရှိရင် ဆရာဝန်က သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ပုံမှန်စစ်ဆေးဖို့ ပြောပါလိမ့်မယ်။ ပြီးတော့ တစ်နှစ်ကို အကြိမ်အနည်းငယ် 'A1c' လို့ခေါ်တဲ့ စစ်ဆေးမှုတစ်ခုလုပ်ဖို့လည်း ပြောပါတယ်၊ မဟုတ်လား။ A1c ဆိုတာ ဘာလဲ။ ဘာကြောင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် လျှော့ချဖို့ အရေးကြီးတာလဲ။ စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဒါတွေအားလုံးအကြောင်း ရိုးရိုးသားသားနဲ့ ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ပြောပြပါမယ်။

A1c ဆိုတာဘာလဲ။ ဘာကြောင့်အရေးကြီးတာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အိမ်မှာနေ့တိုင်းစစ်ဆေးတဲ့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်က လျှပ်တစ်ပြက်ပုံတစ်ပုံပါပဲ။ ဓာတ်ပုံရိုက်သလိုပါပဲ။ ဒါပေမယ့် A1c ကတော့ အဲဒီလိုမဟုတ်ပါဘူး။ ပြီးခဲ့တဲ့ နှစ်လသုံးလအတွင်း သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ပြသပေးပါတယ်။

သင့်သွေးထဲက သွေးနီဥတွေမှာ "ဟေမိုဂလိုဘင်" လို့ခေါ်တဲ့ ပရိုတင်းတစ်မျိုး ရှိနေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ မြင့်တက်လာတဲ့အခါ ဒီသကြားမှုန်တွေဟာ "ဟေမိုဂလိုဘင်" မှာ ကပ်ငြိနေပါတယ်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ် များလေ ကပ်ငြိလေပါပဲ။ A1c စစ်ဆေးမှုဟာ ဒီသကြားဓာတ် တွယ်ကပ်နေတဲ့ "ဟေမိုဂလိုဘင်" ပမာဏကို တိုင်းတာပေးပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒါက ဆရာဝန်ကို သင့်ဆီးချိုရောဂါကို မည်မျှကောင်းမွန်စွာ ထိန်းချုပ်ထားနိုင်တယ်ဆိုတာကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း မြင်သာစေပါတယ်။

ပုံမှန်အားဖြင့် သင့်ရဲ့ A1c ကို ၇% အောက်မှာ ထားရှိဖို့က ရည်မှန်းချက်ပါ။ ဒါပေမယ့် သင့်ဆရာဝန်က သင့်ရဲ့ တိကျတဲ့ ရည်မှန်းချက်က ဘာလဲဆိုတာကို ဆုံးဖြတ်ပေးပါလိမ့်မယ်။ ဒီအဆင့်ကို ကျန်းမာတဲ့ အတိုင်းအတာအတွင်း ထားရှိခြင်းအားဖြင့် အာရုံကြောပျက်စီးခြင်း၊ မျက်စိပျက်စီးခြင်း၊ နှလုံးရောဂါနဲ့ ကျောက်ကပ်ရောဂါ လိုမျိုး ဆီးချိုရောဂါရဲ့ ပြင်းထန်တဲ့ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေကနေ သင့်ကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

A1c အဆင့်ကို လျှော့ချရန် ကျွန်ုပ်တို့ လုပ်ဆောင်နိုင်သော အချက်များ

ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်အတိုင်း အတိအကျသောက်သုံးရန် အရေးကြီးပါသည်။ ထို့အပြင်၊ သင့်လူနေမှုပုံစံတွင် ထည့်သွင်းနိုင်သော ရိုးရှင်းသော်လည်း အလွန်ထိရောက်သော အလေ့အထအချို့ကို ကြည့်ကြပါစို့။

အပိုင်းအရွယ်အစားတွေကို သတိထားကြည့်ရအောင်။

ပထမဦးစွာ မီးဖိုချောင်ထဲမှာ ကိရိယာငယ်အနည်းငယ်ထည့်ပါ။ အဲဒါတွေမှာ တိုင်းတာခွက်တစ်စုံနဲ့ မီးဖိုချောင်ချိန်ခွင်တစ်ခု ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါတွေက သင်စားနေတဲ့ အစားအစာပမာဏအတိအကျကို တိုင်းတာဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က လိုအပ်တာထက် ပိုစားတာက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို မြင့်တက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်ရဲ့ အစားအစာပမာဏကို ထိန်းချုပ်တာက A1c ကို လျှော့ချဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခုပါ ။

အစပိုင်းမှာတော့ ဒီကိရိယာက "တစ်ကြိမ်စာ" ဆိုတာ ဘာလဲဆိုတာ နားလည်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်၊ အထူးသဖြင့် ထမင်း၊ ပေါင်မုန့်နဲ့ ခေါက်ဆွဲလိုမျိုး ကစီဓာတ်များတဲ့ အစားအစာတွေအတွက်ပေါ့။ တစ်ကြိမ်စာ ဘယ်လောက်သေးငယ်လဲဆိုတာကို သင်အံ့သြသွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီအလေ့အကျင့်နဲ့ဆိုရင် သင်သတိမထားမိဘဲ အလွန်အကျွံစားမိတာမျိုး ရပ်တန့်သွားပါလိမ့်မယ်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေအကြောင်း လိမ္မာပါးနပ်စွာ စဉ်းစားကြည့်ရအောင်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေက တခြားအာဟာရဓာတ်တွေထက် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ပိုမြန်မြန်မြင့်တက်စေတယ်ဆိုတာ မှန်ပါတယ်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေ အများကြီး ပုံမှန်စားမယ်ဆိုရင် A1c တဖြည်းဖြည်း မြင့်တက်လာပါလိမ့်မယ်။

သင့်အစားအစာကို ဘယ်လိုပြင်ဆင်မလဲ

ဒါက အာဟာရပညာရှင်တွေ အကြံပေးထားတဲ့ အလွန်ရိုးရှင်းတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ သင့်ပန်းကန်ကို စိတ်ထဲမှာ အပိုင်းလေးပိုင်း ပိုင်းပါ-

• ပန်းကန်၏ တစ်ဝက် (၁/၂): ကစီဓာတ်နည်းသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့် ဖြည့်ပါ။ (ဥပမာ- ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ပဲ၊ မုန်လာဥနီ၊ သခွားသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး)
• ပန်းကန်ရဲ့ လေးပုံတစ်ပုံ - အဆီနည်း ပရိုတင်း (ဥပမာ- ငါး၊ အရေခွံမပါသော ကြက်သား၊ ကြက်ဥ၊ ပဲစေ့၊ တို့ဟူး) နဲ့ ဖြည့်ပါ။
• အခြားအချိန်များ (၁/၄): အမျှင်ဓာတ်များသော ကောက်နှံစေ့ (ဥပမာ- ဖွဲနုဆန်၊ ဂျုံ၊ ့တ်) ဖြင့် ဖြည့်ပါ။

ဒီနည်းလမ်းနဲ့ အစားအစာပြင်ဆင်တာကို ကျင့်သားရလာတဲ့အခါ သဘာဝအတိုင်း မျှတတဲ့ အစားအစာကို ရရှိပါလိမ့်မယ်။

လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများ- ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း - ရည်မှန်းချက်ကြီးကြီးမားမား မလိုအပ်ပါ။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူတိုင်း အဝလွန်တာမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် အနည်းငယ်ဝနေရင်တော့ A1c လျှော့ချဖို့ ထင်သလောက် ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။

ဆရာဝန်တွေက လက်ရှိကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့ ၅% ကနေ ၁၀% အထိ လျှော့ချဖို့ အကြံပြုလေ့ရှိပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ကိုယ်အလေးချိန် ပိုများလာတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အင်ဆူလင်ဟာ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ရာမှာ ပိုမိုထိရောက်လာပါတယ်။ ဒါက အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ သင့်ရဲ့ A1c ကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ကိုယ်အလေးချိန် ၅% ကနေ ၁၀% အထိ လျှော့ချနိုင်သူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ A1c ကို ၀.၅% လျှော့ချနိုင်ခြေ သုံးဆပိုများတယ်လို့တောင် ပြသခဲ့ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပုံကို ပြန်စဉ်းစားပါ

ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေအပြင် A1c လျှော့ချဖို့ အရေးကြီးဆုံးအရာက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းပါပဲ။ ဒါပေမယ့် နေ့တိုင်း လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်မှာ ပြေးရုံတင်မကဘဲ ထိရောက်တဲ့ နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုးလည်း ရှိပါသေးတယ်။ အဲဒါကတော့ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းပါပဲ။

လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်းနှင့် စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့သော ပုံမှန်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အလေးမခြင်းကဲ့သို့သော ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့် A1c အဆင့်ကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောအခါ သင့်ကြွက်သားများသည် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို စွမ်းအင်အတွက် အသုံးပြုပါသည်။ ၎င်းသည် အစာစားပြီးနောက် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ရုတ်တရက်မြင့်တက်လာခြင်းကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို နေ့စဉ်အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်အောင် ပြုလုပ်သောအခါ သင့် A1c အဆင့်ကို သိသိသာသာ လျော့ကျသွားသည်ကို သင်တွေ့မြင်ရပါလိမ့်မည်။

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်နှင့် နောက်ထပ်အချက်အလက်များ

ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း ဆေးဝါးကို တိတိကျကျအသုံးပြုပါ။

အစားအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအားဖြင့် A1c ကို ယုံကြည်စိတ်ချစွာ လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင့်ဆရာဝန်က Metformin၊ Miglitol ဒါမှမဟုတ် Insulin လိုမျိုး ဆေးဝါးတွေ ညွှန်ကြားထားတယ်ဆိုရင် မှန်ကန်တဲ့ ပမာဏနဲ့ မှန်ကန်တဲ့အချိန်မှာ သောက်သုံးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ သင်ဟာ ဆေးကို မကြာခဏ မသောက်ဘဲနေရင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ မြင့်တက်လာနိုင်ပြီး A1c မြင့်မားစေနိုင်ပါတယ်။

ဖြည့်စွက်စာများအကြောင်း သတိပြုပါ

ဈေးကွက်ထဲမှာ A1c ကို လျော့ကျစေတယ်လို့ ဆိုထားတဲ့ ဖြည့်စွက်စာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သူတို့ထဲက အများစုမှာ လုံလောက်တဲ့ သိပ္ပံနည်းကျ သုတေသနအထောက်အထားတွေ မရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် တချို့ကတော့ အကျိုးသက်ရောက်မှု ရှိတယ်လို့ ပြသထားပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ Berberine၊ Coenzyme Q10 နဲ့ သစ်ကြံပိုးခေါက်တို့ဟာ A1c ကို အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ လျော့ကျစေတယ်ဆိုတဲ့ အထောက်အထားတချို့ ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဘယ်ဖြည့်စွက်စာမဆို အသုံးမပြုခင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး သူ့ရဲ့ခွင့်ပြုချက် ရယူဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ဒါတွေအားလုံးအတွက် စိတ်ရှည်ရှည်ထားပါ။ သင့်ရဲ့ A1c ဟာ လပေါင်းများစွာကြာရင် ပျမ်းမျှအဆင့်ရှိတာကြောင့် ကျဆင်းဖို့ အချိန်ယူရပါလိမ့်မယ်။ အရာအားလုံးကို 100 ရာခိုင်နှုန်း မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်မှာ မဟုတ်သလို၊ အဲဒါလည်း ကိစ္စမရှိပါဘူး။ အရေးကြီးတာက မှန်ကန်တဲ့လမ်းကြောင်းပေါ် ဆက်လက်ကြိုးစားပြီး လက်မလျှော့ဖို့ပါပဲ။ ကျွန်တော့်ကို ယုံကြည်ပါ၊ သင့်ရဲ့ ကြိုးစားအားထုတ်မှုကြောင့် သင့်ရဲ့ A1c ဟာ သေချာပေါက် ကျဆင်းသွားပါလိမ့်မယ်။