တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့စိတ်ထဲမှာ အတိတ်ကအမှတ်တရတစ်ခုဟာ တစ္ဆေတစ်ကောင်လို ကျွန်ုပ်တို့နောက်ကို လိုက်လာတတ်ပါတယ်၊ မဟုတ်လား။ ကျွန်ုပ်တို့မြင်လိုက်ရတဲ့ အသံသေးသေးလေး၊ အနံ့ ဒါမှမဟုတ် တစ်ခုခုက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့စိတ်ကို ရုတ်တရက်နှိုးဆွပေးပြီး အဲဒီနာကျင်စရာအဖြစ်အပျက်ဟောင်းက ကျွန်ုပ်တို့မျက်စိရှေ့မှာ ပြန်ဖြစ်ပျက်နေသလို ခံစားရစေပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ ဒီလိုနာကျင်စရာအတွေ့အကြုံတွေကနေ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေဖို့အတွက် အနည်းငယ်အသစ်အဆန်းဖြစ်ပေမယ့် အလွန်ထိရောက်တဲ့ ကုသမှုနည်းလမ်းတစ်ခုအကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ ဆွေးနွေးသွားမှာပါ။ ဒါကို EMDR ကုထုံးလို့ခေါ်ပါတယ်။
EMDR ဆိုတာ ဘာလဲ။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင်...
EMDR ရဲ့ အပြည့်အစုံအဓိပ္ပာယ်က မျက်လုံးလှုပ်ရှားမှု အာရုံခံနိုင်စွမ်း လျော့ကျစေခြင်းနှင့် ပြန်လည်လုပ်ဆောင်ခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ သီဟာလဘာသာစကားမှာ မျက်လုံးလှုပ်ရှားမှုတွေကတစ်ဆင့် စိတ်ထဲက နာကျင်စရာအမှတ်တရတွေကို အာရုံခံနိုင်စွမ်း လျော့ကျစေပြီး မှန်ကန်စွာ ပြန်လည်လုပ်ဆောင်ခြင်းနဲ့ တူပါတယ်။ အရမ်းရိုးရှင်းပါတယ်၊ မဟုတ်လား။ ဒါက စိတ်ကျန်းမာရေးကို ကုသတဲ့ အထူးနည်းလမ်းတစ်ခုပါ။
ဒီနည်းလမ်းမှာ သင့်ကို စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ အတိတ်က အမှတ်တရတွေအကြောင်း စဉ်းစားရင်း သင့်မျက်လုံးတွေကို သတ်မှတ်ထားတဲ့ ပုံစံနဲ့ ရွှေ့ပါ။ ဒီနည်းလမ်းရဲ့ အဓိကရည်ရွယ်ချက်က စိတ်ဒဏ်ရာ ဒါမှမဟုတ် တခြားနာကျင်စရာ ဘဝအတွေ့အကြုံတွေကနေ သင့်ကို ကုစားဖို့ပါ။ တခြားကုသမှုနည်းလမ်းတွေနဲ့ နှိုင်းယှဉ်ရင် EMDR ဟာ နှိုင်းရအားဖြင့် အသစ်အဆန်း နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ ဒီနည်းလမ်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ပထမဆုံး သုတေသနကို ၁၉၈၉ ခုနှစ်မှာ ပြုလုပ်ခဲ့ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒီအချိန်ကစပြီး ပြုလုပ်ခဲ့တဲ့ လေ့လာမှုများစွာက ဒီနည်းလမ်းဟာ အလွန်ထိရောက်မှုရှိပြီး တခြားနည်းလမ်းတွေထက် ရလဒ်တွေကို ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ရရှိနိုင်ကြောင်း သက်သေပြခဲ့ပါတယ်။
ဒီကုသမှုက ဘယ်သူ့ကို အများဆုံး အထောက်အကူပြုသလဲ။
EMDR ကုထုံးသည် စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာအမျိုးမျိုးရှိသူများကို ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းကို မည်သူမဆို၊ အထူးသဖြင့် ငယ်ရွယ်သောကလေးများ၊ လူကြီးများနှင့် အသက်အရွယ်မရွေး အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ကုထုံးပညာရှင်အချို့သည် ဤကုထုံးကို ငယ်ရွယ်သောကလေးများတွင် အသုံးပြုရန် အထူးလေ့ကျင့်ထားကြသည်။
ဒီကုသမှုက ဘာကြောင့် ဒီလောက်ထူးခြားတာလဲ။
ဒီရဲ့ အကြီးမားဆုံး အားသာချက်တစ်ခုကတော့ စိတ်ဒဏ်ရာရစေတဲ့ အဖြစ်အပျက်အကြောင်းကို အသေးစိတ်ပြောစရာမလိုတာပါပဲ။ တချို့လူတွေအတွက် အဖြစ်အပျက်အကြောင်းကို ထပ်ခါထပ်ခါပြောနေတာက အရမ်းနာကျင်စရာကောင်းတဲ့ အတွေ့အကြုံတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
EMDR ကုထုံးသည် စိတ်ဒဏ်ရာရရှိမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ခံစားချက်များ၊ အတွေးများနှင့် အပြုအမူများကို ပြောင်းလဲရန် အာရုံစိုက်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ဦးနှောက်အား ၎င်း၏ သဘာဝအတိုင်း ပျောက်ကင်းမှုလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လည်စတင်နိုင်စေပါသည်။
စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့လက်မှာ ဒဏ်ရာရတဲ့အခါ ပျောက်ကင်းသွားလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒီဒဏ်ရာထဲမှာ တစ်ခုခုပိတ်မိနေရင် ကောင်းကောင်းမပျောက်ကင်းဘဲ အနာကျက်သွားပါတယ်။ စိတ်ဒဏ်ရာကလည်း အတူတူပါပဲ။ အဲဒီမှတ်ဉာဏ်က ဦးနှောက်ထဲမှာ ပိတ်မိနေပြီး ကောင်းကောင်းမစီမံမခန့်ခွဲပါဘူး။ EMDR လုပ်ဆောင်တာက ပိတ်မိနေတဲ့ မှတ်ဉာဏ်ကို လွှတ်ပေးပြီး ဦးနှောက်ကို ကောင်းကောင်းစီမံဆောင်ရွက်နိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။
"ဦးနှောက်" နှင့် "စိတ်" ဟူသော စကားလုံးများကို အတူတူပင် အဓိပ္ပာယ်ရှိအောင် အသုံးပြုကြသော်လည်း၊ အမှန်တကယ်တွင် ၎င်းတို့သည် မတူညီပါ။ ဦးနှောက် သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် စိတ်သည်၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင် ဖန်တီးထားသောအရာ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ အတွေးများ၊ မှတ်ဉာဏ်များ၊ ယုံကြည်ချက်များနှင့် အတွေ့အကြုံများ၏ ပေါင်းလဒ်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်များ အလုပ်လုပ်ပုံသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်၏ဖွဲ့စည်းပုံပေါ်တွင် မူတည်သည်။ ဤဦးနှောက်ဆဲလ်များသည် အပြန်အလှန်ချိတ်ဆက်ပြီး ကွန်ရက်တစ်ခုကဲ့သို့ လုပ်ဆောင်ကြသည်။ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် မြင်၊ ကြား၊ ခံစား၊ အနံ့ခံသည့်အရာများနှင့်အတူ အတိတ်က အမှတ်တရများကို ရုတ်တရက် ပြန်အမှတ်ရကြသည်။
EMDR ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ။ ဦးနှောက်ထဲမှာ ဘာတွေဖြစ်ပျက်နေလဲ...
EMDR ကုထုံးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်သည် မှတ်ဉာဏ်များကို မည်သို့သိမ်းဆည်းသည်ကို ရှင်းပြသည့် Adaptive Information Processing (AIP) မော်ဒယ်ပေါ်တွင် အခြေခံထားသည်။ ဤသီအိုရီအရ ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်သည် ပုံမှန်မှတ်ဉာဏ်များနှင့် စိတ်ဒဏ်ရာရမှတ်ဉာဏ်များကို နည်းလမ်းနှစ်မျိုးဖြင့် သိမ်းဆည်းသည်။
ပုံမှန်ဖြစ်ရပ်တစ်ခုတွင် ဦးနှောက်သည် ထိုမှတ်ဉာဏ်ကို အစီအစဉ်တကျ သိမ်းဆည်းပြီး စာကြည့်တိုက်တွင် စာအုပ်များ စီထားသကဲ့သို့ အခြားမှတ်ဉာဏ်များနှင့် ချိတ်ဆက်ပါသည်။
ဒါပေမယ့် ကျွန်ုပ်တို့ဟာ စိတ်ဒဏ်ရာရစေတဲ့ ဒါမှမဟုတ် အလွန်စိတ်ဆင်းရဲစရာကောင်းတဲ့ အဖြစ်အပျက်တစ်ခုကို ကြုံတွေ့ရတဲ့အခါ ဦးနှောက်ဟာ "အော့ဖ်လိုင်း" ဖြစ်သွားပါလိမ့်မယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ ကြုံတွေ့ရတဲ့အရာ (မြင်တာ၊ ကြားတာ၊ ခံစားရတာ) နဲ့ ဦးနှောက်က ဘာသာစကားကနေတစ်ဆင့် သိမ်းဆည်းထားတဲ့ မှတ်ဉာဏ်ကြားက ဆက်စပ်မှု ပျောက်ဆုံးသွားပါတယ်။ အဲဒီမှတ်ဉာဏ်ဟာ ဦးနှောက်ထဲက တစ်နေရာတည်းမှာ ပိတ်မိနေပြီး အစီအစဉ်မကျဖြစ်လာပြီး ပြန်ကောင်းလာမှာ မဟုတ်ပါဘူး။
ဒါက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဒဏ်ရာတစ်ခု လိုပါပဲ။ ဒဏ်ရာက ပျောက်ကင်းဖို့ အခွင့်အရေးမရသေးတဲ့အတွက် ဦးနှောက်က "မတော်တဆမှု ပြီးဆုံးသွားပြီ" ဆိုတဲ့ မက်ဆေ့ခ်ျကို မရရှိသေးပါဘူး။ ဒါကြောင့် အဖြစ်အပျက်နဲ့ အနည်းငယ်ဆင်တူတဲ့ အရာတစ်ခု (ဥပမာ အသံ၊ အနံ့) ပေါ်လာတာနဲ့ အဲဒီမှတ်ဉာဏ်က "လှုံ့ဆော်ပေးတယ်"။ ပြီးရင် ကြောက်ရွံ့မှု၊ ဒေါသနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေက ကျွန်တော်တို့ကို ပြန်ခြောက်လှန့်လာပါတယ်။ အဲဒီအဖြစ်အပျက်က ပြန်ဖြစ်နေသလိုပါပဲ။ PTSD မှာ ကျွန်တော်တို့ မြင်တွေ့ရတဲ့ flashback တွေက ဒီရဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ ဥပမာတစ်ခုပါ။
EMDR ကုထုံးတွင် ပိတ်မိနေသော၊ နာကျင်သော မှတ်ဉာဏ်ကို အထူးနည်းလမ်းဖြင့် ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုခြင်း ပါဝင်သည်။ မျက်လုံးလှုပ်ရှားမှုများဖြင့် ဦးနှောက်သည် ထိုမှတ်ဉာဏ်ကို ပြန်လည်လုပ်ဆောင်ရန် ကူညီပေးသည်။ ထို့နောက် မှတ်ဉာဏ်ကို ဦးနှောက်တွင် စနစ်တကျနှင့် မှန်ကန်သောနည်းလမ်းဖြင့် သိမ်းဆည်းသည်။
ကုသမှုခံယူပြီးနောက်မှာ အဲဒီအဖြစ်အပျက်ကို သင်မှတ်မိနေပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် ပြန်လည်ခံစားရတဲ့ခံစားချက်၊ မခံမရပ်နိုင်အောင်နာကျင်ကိုက်ခဲမှုတွေ ပျောက်ကွယ်သွားပါလိမ့်မယ်။ အဲဒီမှတ်ဉာဏ်က သင့်ဘဝကို နောက်ထပ်မထိန်းချုပ်နိုင်တော့ပါဘူး။
ဘယ်လိုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါတွေကို EMDR နဲ့ ကုသသလဲ။
EMDR ကုထုံးကို Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD) အတွက် အသုံးအများဆုံးဖြစ်သော်လည်း အခြားစိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများစွာအတွက်လည်း အောင်မြင်စွာအသုံးပြုပါသည်။
- စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါများ- ဥပမာအားဖြင့်၊ အထွေထွေစိုးရိမ်စိတ်၊ ကြောက်ရွံ့မှုများနှင့် လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှု။
- စိတ်ကျရောဂါရောဂါများ- အဓိကစိတ်ကျရောဂါအပြင် ရေရှည်စိတ်ကျရောဂါ။
- အစားအသောက်ဆိုင်ရာရောဂါများ- Anorexia Nervosa နှင့် Bulimia Nervosa ကဲ့သို့သော အခြေအနေများ။
- စွဲလမ်းမှု-အတင်းအကျပ် စိတ်ရောဂါများ- OCD ကဲ့သို့သော အခြေအနေများ။
- ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးရောဂါများ- ဥပမာ၊ Borderline ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးရောဂါ။
- ဖြတ်တောက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများ- သင်ဘယ်သူလဲ၊ ဘယ်မှာရှိလဲဆိုတာ မေ့သွားခြင်းကဲ့သို့သော အခြေအနေများ။
EMDR ကုထုံးရဲ့ အဆင့် ၈ ဆင့်
EMDR ကုထုံးတွင် ပုံမှန်အားဖြင့် အဆင့်ရှစ်ဆင့် ပါဝင်ပါသည်။ ဤအဆင့်များအားလုံးသည် တစ်ရက်တည်းတွင် ဖြစ်ပေါ်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ ဤအဆင့်များကို အစည်းအဝေးများစွာဖြင့် ပြီးမြောက်အောင် လုပ်ဆောင်ပါသည်။ နာကျင်စရာ အမှတ်တရတစ်ခုသည် ပုံမှန်အားဖြင့် ၃-၆ ကြိမ်ခန့် ကြာတတ်သည်။ သို့သော် ပိုမိုရှုပ်ထွေးပြီး ရေရှည်စိတ်ဒဏ်ရာများအတွက် အစည်းအဝေး ၈-၁၂ ကြိမ် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ လိုအပ်နိုင်သည်။ အစည်းအဝေးတစ်ခုစီသည် ပုံမှန်အားဖြင့် တစ်နာရီ သို့မဟုတ် တစ်နာရီခွဲခန့် ကြာမြင့်လေ့ရှိသည်။ ဤအဆင့် ၈ ဆင့်ကား အဘယ်နည်း။
| ခြေလှမ်းများ | ရိုးရိုးလေးပြောရရင်... |
|---|---|
| အဆင့် ၁: သင့်အသေးစိတ်အချက်အလက်များနှင့် သမိုင်းကြောင်းကို သိရှိပါ။ | သင့်ကုထုံးပညာရှင်က သင့်အကြောင်း၊ သင့်အတိတ်နှင့် သင့်အား စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော အဖြစ်အပျက်များအကြောင်း အချက်အလက်များကို စုဆောင်းပါလိမ့်မည်။ ၎င်းသည် EMDR သည် သင့်အတွက် သင့်တော်မှုရှိမရှိ ဆုံးဖြတ်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ |
| အဆင့် ၂: ပြင်ဆင်မှုနှင့် အသိပညာပေးခြင်း | ကုသမှုကာလအတွင်း ဘာတွေဖြစ်လာမလဲဆိုတာကို သူတို့က ရှင်းပြပေးမှာဖြစ်ပြီး သင့်စိတ်ခံစားချက်တွေကို ထိန်းချုပ်ပြီး စိတ်တည်ငြိမ်အောင် ဘယ်လိုနေထိုင်ရမလဲဆိုတာကိုပါ သင်ကြားပေးပါလိမ့်မယ်။ |
| အဆင့် ၃: ရည်မှန်းချက်ကို အကဲဖြတ်ခြင်း | ကုသရန်လိုအပ်သော သီးခြားမှတ်ဉာဏ်နှင့် ၎င်းနှင့်ဆက်စပ်နေသော အပျက်သဘောဆောင်သောယုံကြည်ချက်များကို ဖော်ထုတ်ပါ (ဥပမာ "ဒါက ကျွန်တော့်အမှားပါ")။ ယင်းအစား သင်ယုံကြည်လိုသော အပြုသဘောဆောင်သည့်အရာတစ်ခုကို ဖော်ထုတ်ပါ (ဥပမာ "ကျွန်တော် အခု လုံခြုံပါပြီ")။ |
| အဆင့် ၄: အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို လျှော့ချပြီး ပြန်လည်သတ်မှတ်ပါ | ဒီနေရာမှာ မျက်လုံးလှုပ်ရှားရင်း နာကျင်စရာအမှတ်တရတွေကို ပြန်အမှတ်ရဖို့ တောင်းဆိုခံရပါတယ်။ ဒီအချိန်အတောအတွင်းမှာ သင့်မှာရှိနေတဲ့ ခံစားချက်တွေနဲ့ စိတ်ထဲမှာပေါ်လာတဲ့ အတွေးအသစ်တွေအကြောင်း ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။ |
| အဆင့် ၅: အပြုသဘောဆောင်သော ယုံကြည်မှုတည်ဆောက်ခြင်း | နာကျင်စရာ မှတ်ဉာဏ်တစ်ခုကို စီမံဆောင်ရွက်သောအခါ၊ ၎င်းသည် စိတ်ထဲတွင် ယခင်က ဖော်ထုတ်ထားသော အပြုသဘောဆောင်သော ယုံကြည်မှုတစ်ခုကို ထူထောင်ရန် ကူညီပေးပါသည်။ |
| အဆင့် ၆: ခန္ဓာကိုယ်စကင်ဖတ်ခြင်း | အဲဒီအမှတ်တရအကြောင်း စဉ်းစားတဲ့အခါ ကျွန်တော့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ ခံစားရတဲ့ မသက်မသာဖြစ်မှု (ဥပမာ ဗိုက်အောင့်တာ၊ ရင်ဘတ်အောင့်တာ) ပျောက်သွားပြီလားဆိုတာ စစ်ဆေးပါတယ်။ |
| အဆင့် ၇: အပြီးသတ်ခြင်းနှင့် တည်ငြိမ်စေခြင်း | အစည်းအဝေးမပြီးဆုံးမီ သင့်အား တည်ငြိမ်ပြီး ဘေးကင်းသောအခြေအနေသို့ ခေါ်ဆောင်သွားပါမည်။ အစည်းအဝေးများအကြား မသက်မသာဖြစ်မှုတစ်စုံတစ်ရာ ခံစားရပါက ဘာလုပ်ရမည်ကို ညွှန်ကြားပေးပါမည်။ |
| အဆင့် ၈: ပြန်လည်အကဲဖြတ်ပါ | ယခင်အစည်းအဝေးများတွင် ရရှိခဲ့သော တိုးတက်မှုများကို ကျွန်ုပ်တို့ ပြန်လည်သုံးသပ်ပြီး နောက်ထပ်ကုသမှု လိုအပ်ခြင်း ရှိ၊ မရှိ သို့မဟုတ် ရည်မှန်းချက်များကို ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်ခြင်း ရှိ၊ မရှိကို ဆုံးဖြတ်ပါသည်။ |
EMDR ကုထုံးရဲ့ အားသာချက်၊ အားနည်းချက်တွေက ဘာတွေလဲ။
အခြားကုသမှုနည်းလမ်းတိုင်းကဲ့သို့ပင် EMDR တွင် အားသာချက်များနှင့် အားနည်းချက်များရှိသည်။
| အားသာချက်များ | အားနည်းချက်များ |
|---|---|
| အောင်မြင်သော- ဤနည်းလမ်းသည် လေ့လာမှုများစွာတွင် အောင်မြင်ကြောင်း သက်သေပြခဲ့ပြီးဖြစ်သည်။ | အကန့်အသတ်ရှိသည်- အများစုတွင် ၎င်းသည် စိတ်ဒဏ်ရာရရှိမှုအတွေ့အကြုံများနှင့် ဆက်စပ်နေသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများအတွက်သာ အလုပ်ဖြစ်သည်။ |
| မြန်ဆန်သောရလဒ်များ- အခြားကုသမှုများထက် သင်သည် ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ သက်သာလာကြောင်း ခံစားရပါသည်။ | သီအိုရီဆိုင်ရာ:ဒါဘာကြောင့်အလုပ်လုပ်တယ်ဆိုတာ ရှင်းပြဖို့ သိပ္ပံနည်းကျအရ 100% မဖြစ်နိုင်ပေမယ့် အလုပ်ဖြစ်တယ်ဆိုတာ သက်သေပြနိုင်ခဲ့ပါတယ်။ |
| "အိမ်စာ" နည်းပါးခြင်း- ဂျာနယ်ရေးသားခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့သော ဤကုထုံးအမျိုးအစား နည်းပါးပါသည်။ | နည်းလမ်းအသစ်- ၎င်းသည် အခြားကုသမှုများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက အသစ်အဆန်းဖြစ်သောကြောင့် ရေရှည်ရလဒ်များအပေါ် နောက်ထပ်သုတေသနပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ |
| စိတ်ဖိစီးမှု နည်းပါးခြင်း- နာကျင်ဖွယ်ဖြစ်ရပ်ကို အသေးစိတ် ပြန်လည်ခံစားရန် မလိုအပ်သောကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှု နည်းပါးပါသည်။ |
အရေးပေါ်အခြေအနေမှာ ဘာလုပ်ရမလဲ။
ဒါက အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ EMDR ကုထုံးအတွင်း ဒါမှမဟုတ် တခြားအချိန်မှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင်လုပ်ချင်စိတ်ရှိရင် ဒါမှမဟုတ် သတ်သေချင်စိတ်တွေ ရှိရင် ဒီအရာတွေကို လုပ်ဆောင်ပါ။
ဘယ်တော့မှ တစ်ယောက်တည်း မနေပါနဲ့။ ယုံကြည်ရတဲ့ တစ်ယောက်ယောက် (မိသားစုဝင်၊ သူငယ်ချင်း) ကို ကိုယ့်စိတ်ထဲမှာ ဘာတွေရှိနေလဲဆိုတာ ချက်ချင်းပြောပြပါ။
- အနီးဆုံးဆေးရုံရဲ့ အရေးပေါ်ကုသရေးဌာန (ETU) ကို အမြန်ဆုံးသွားပါ။ အဲဒီမှာရှိတဲ့ ဆရာဝန်တွေနဲ့ ဝန်ထမ်းတွေဟာ သင့်ကိုကူညီဖို့ လေ့ကျင့်သင်ကြားထားပါတယ်။
- သင့်ကုသပေးသော ဆရာဝန်အား ချက်ချင်းအကြောင်းကြားပါ။
- သီရိလင်္ကာနိုင်ငံတွင် စိတ်ကျန်းမာရေးပံ့ပိုးမှုအတွက် တည်ထောင်ထားသော တယ်လီဖုန်းဝန်ဆောင်မှုများသို့လည်း သင်ဖုန်းခေါ်ဆိုနိုင်ပါသည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- EMDR သည် စိတ်ဒဏ်ရာနှင့် နာကျင်ဖွယ်အမှတ်တရများကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများကို ကုသရန်အတွက် အလွန်ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်သော ကုသမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ဒါက တခြားကုသမှုနည်းလမ်းတွေထက် ရလဒ်တွေကို ပိုမြန်မြန် ရစေနိုင်ပါတယ်။
- ဒီကုထုံးမှာ စိတ်ဒဏ်ရာရစေတဲ့ အဖြစ်အပျက်အကြောင်း အသေးစိတ်ပြောစရာမလိုတော့တာကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှု လျော့နည်းစေပါတယ်။
- ဒါက PTSD မှာတင်မကဘဲ စိုးရိမ်စိတ်နဲ့ စိတ်ကျရောဂါလိုမျိုး တခြားအခြေအနေများစွာအတွက်ပါ အထောက်အကူပြုပါတယ်။
- အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ အရည်အချင်းပြည့်မီပြီး လေ့ကျင့်ထားတဲ့ ပညာရှင်ဆီကနေ ဒီကုသမှုကို အမြဲရယူဖို့ပါပဲ။ ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သင့်ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းနိုင်ပြီး သင့်တော်တဲ့သူဆီ ညွှန်းပေးဖို့ တောင်းဆိုနိုင်ပါတယ်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။