မနက်ခင်းမှာ အိပ်ရာက မထချင်တဲ့ ရက်တွေ ရှိတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ဗလာနတ္ထိဖြစ်နေသလို ခံစားရပြီး စိတ်ထဲမှာ တစ်ခုခု လေးလံနေသလို ခံစားရတယ်။ အရမ်းပင်ပန်းနေလို့ စကားပြောချင်စိတ်၊ ရယ်ချင်စိတ်တောင် မရှိဘူး။ ရေချိုးချင်စိတ်၊ အဝတ်အစားအသစ်တွေ ဝတ်ချင်စိတ်တောင် မရှိဘူး။ ဒီလို မကြာခဏ ခံစားရရင် သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါက လူအတော်များများ တိတ်တိတ်လေး ခံစားရတဲ့ အကြောင်းအရာပါ။ ဒါပေမယ့် ကျွန်တော်တို့ ဆွေးနွေးဖို့ လိုပါတယ်။
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
စိတ်ကျရောဂါဆိုတာ အတိအကျဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် စိတ်ကျရောဂါ ဒါမှမဟုတ် ဆရာဝန်တွေခေါ်တဲ့ Clinical Depression ဒါမှမဟုတ် Major Depressive Disorder (MDD) ဆိုတာ စိတ်ခံစားချက်ဆိုင်ရာရောဂါတစ်မျိုးပါ။ ဝမ်းနည်းခြင်း ဒါမှမဟုတ် ပျင်းရိခြင်းသက်သက် မဟုတ်ပါဘူး။ ဦးနှောက်ထဲက ဓာတုဖြစ်စဉ်တွေ ပါဝင်ပတ်သက်ပြီး ကုသမှုလိုအပ်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။
ဒီကိစ္စမှာဆိုရင် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေဖြစ်တဲ့ စားတာ၊ အိပ်တာ၊ အလုပ်လုပ်တာတောင် ကောင်းကောင်းလုပ်လို့မရတော့ပါဘူး။ ကမ္ဘာ့တစ်ဖက်ခြမ်းက အမေရိကမှာ နေထိုင်တဲ့ Imade ဆိုတဲ့ အမျိုးသမီးတစ်ယောက်ရဲ့ အတွေ့အကြုံကို နားထောင်ကြည့်ရအောင်။ သူမဟာ ငယ်စဉ်ကတည်းက ဒီရောဂါကို ခံစားခဲ့ရတာပါ။ တက္ကသိုလ်မှာ ပညာသင်ကြားနေတုန်းက အခြေအနေက ပိုဆိုးလာခဲ့ပါတယ်။
"စာသင်ခန်းသွားဖို့ အိပ်ရာကနေတောင် မထနိုင်ဘူး။ ရေချိုးဖို့၊ အဝတ်အစားကောင်းကောင်းဝတ်ဖို့ ခက်ခဲခဲ့တယ်။ မလျှော်ရသေးတဲ့၊ တွန့်ကြေနေတဲ့ အဝတ်အစားတွေနဲ့ စာသင်ခန်းကို သွားခဲ့တယ်။ တခြားသူတွေနဲ့ စကားပြောရတာလည်း ကျွန်မအတွက် အရမ်းကြိုးစားခဲ့ရတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် တန်ဖိုးမရှိဘူးလို့ ခံစားရပြီး အချိန်တိုင်း ငိုနေမိတယ်။ အသက်ရှင်နေရတာ အဓိပ္ပာယ်မရှိဘူးလို့လည်း ခံစားရတယ်။"
ကျွန်တော်တို့နိုင်ငံမှာ ဒီဇာတ်လမ်းကို ဘယ်နှစ်ယောက်သိကြလဲ။ စိတ်ကျရောဂါဆိုတာ ဒီလိုပါပဲ။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဘဝတစ်ခုလုံးကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ကြိုးစားပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သတင်းကောင်းကတော့ ဒီအခြေအနေကို ကျွန်တော်တို့ ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး ကောင်းကောင်းနေထိုင်နိုင်ပါတယ်။
ဒါက ပုံမှန်ဝမ်းနည်းမှုလား။ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ကျရောဂါလား။
ဘဝမှာ ဝမ်းနည်းတဲ့အချိန်တွေ ရှိတတ်ပါတယ်။ ဒါက ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် အဲဒီဝမ်းနည်းမှုက ရက်သတ္တပတ်တွေ ဒါမှမဟုတ် လတွေကြာပြီး နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို လုံးဝအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတယ်ဆိုရင် စိတ်ကျရောဂါ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီဇယားကို ကြည့်လိုက်ရင် ကွာခြားချက်ကို နားလည်သွားပါလိမ့်မယ်။
| ဝိသေသလက္ခဏာ | ပုံမှန်ဝမ်းနည်းမှု | လက်တွေ့စိတ်ကျရောဂါ |
|---|---|---|
| အချိန်ကန့်သတ်ချက် | ရက်အနည်းငယ်အတွင်း သက်သာသွားပါလိမ့်မယ်။ | ဆက်တိုက် နှစ်ပတ်ကျော်ကြာအောင် တစ်နေ့တာမှာ အချိန်ပိုရှိပါတယ်။ |
| နေ့စဉ်ဘဝအပေါ် သက်ရောက်မှု | အလုပ်သွားခြင်းနှင့် အစာစားခြင်းကဲ့သို့သော အရာများသည် သက်ရောက်မှုနည်းပါးပါသည်။ | ၎င်းသည် အလုပ်၊ ပညာရေးနှင့် မိသားစုဘဝကို လုံးဝနီးပါး အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။ |
| အကြောင်းပြချက် | တိကျတဲ့ အကြောင်းပြချက်တစ်ခု ရှိလေ့ရှိပါတယ် (ဥပမာ- စာမေးပွဲ၊ ရန်ပွဲ)။ | ထင်ရှားသော အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲပင် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ |
| အခြားအင်္ဂါရပ်များ | တစ်ခုခုပျော်ရွှင်တဲ့အခါ ဝမ်းနည်းမှုတွေကို မေ့ပစ်ပြီး ပျော်ရွှင်နိုင်ပါတယ်။ | ဘာကိုမှ မပျော်ရွှင်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း/အအိပ်လွန်ခြင်း၊ အစာစားချင်စိတ်မရှိခြင်း/အစားလွန်ခြင်း၊ အသုံးမဝင်သလို ခံစားရခြင်း။ |
| ဘဝနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ အတွေးအမြင်တွေ | ဘဝကို အဆုံးသတ်ဖို့ အတွေးတွေဆိုတာ အလွန်ရှားပါးပါတယ်။ | မိမိကိုယ်ကိုယ်သတ်သေရန် သို့မဟုတ် ထိခိုက်နာကျင်စေရန် အတွေးများ ပေါ်လာနိုင်သည်။ (၎င်းသည် အရေးပေါ်အခြေအနေဖြစ်သည်။) |
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ဒါက ဆီးချိုနဲ့ သွေးတိုးလိုပါပဲ။
ဒါက ကျွန်တော်တို့ နားလည်ရမယ့် အရေးကြီးဆုံးအချက်ပါ။ တစ်ယောက်ယောက်မှာ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်လာတဲ့အခါ "ဒါက သူတို့စိတ်ထဲမှာ ဆုံးဖြတ်ထားတဲ့အရာပါ၊ နည်းနည်းပိုကြိုးစားပြီး သက်သာလာရုံပါပဲ" လို့ ကျွန်တော်တို့ မပြောပါဘူး မဟုတ်လား။ ဒါဟာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ရောဂါတစ်ခုဆိုတာ ကျွန်တော်တို့ သိပါတယ်။ ဒါဟာ တစ်သက်လုံး ဆေးဝါးကုသမှု၊ အစားအသောက်ထိန်းချုပ်မှုနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ လိုအပ်တယ်ဆိုတာ ကျွန်တော်တို့ လက်ခံပါတယ်။
စိတ်ကျရောဂါလည်း အတူတူပါပဲ။ စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်တွေက လူတစ်ယောက်ဟာ ပြင်းထန်တဲ့ စိတ်ကျရောဂါ တစ်ကြိမ်ဖြစ်ဖူးရင် နောက်တစ်ကြိမ် ထပ်ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ သုံးကြိမ်ထက်ပိုပြီး ဖြစ်ဖူးရင် တစ်သက်လုံး စွဲထင်နေနိုင်ပါတယ်။
ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့။ အချိန်တိုင်း ဝမ်းနည်းနေရမယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ ဆီးချိုရောဂါနဲ့ သွေးတိုးရောဂါလိုပဲ စိတ်ကျရောဂါကိုလည်း ထိန်းချုပ်နိုင်တယ်လို့ ဆိုလိုပါတယ်။ဒါဟာ နေထိုင်တတ်အောင် သင်ယူခြင်းနဲ့ ပတ်သက်ပါတယ်။ အဲဒီလို စီမံခန့်ခွဲမယ်ဆိုရင် အခြေအနေကို ပိုဆိုးမသွားအောင် ကာကွယ်နိုင်ပြီး ပုံမှန်ပျော်ရွှင်တဲ့ ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်မှာပါ။
ဒါဆို ကျွန်တော်တို့ ဘာလုပ်ကြမလဲ။ ဒီအရာနဲ့ ဘယ်လိုနေထိုင်ကြမလဲ။
ဤအခြေအနေကို အောင်မြင်စွာကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် အဆင့်များစွာရှိပါသည်။
၁။ လက်ခံခြင်းနှင့် အကူအညီတောင်းခံခြင်း
အရေးကြီးဆုံးနှင့် ပထမဆုံးခြေလှမ်းမှာ ၎င်းသည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း ဝန်ခံ ပြီး ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်၏ အကူအညီကို ရယူရန်ဖြစ်သည်။ ရှက်ရွံ့ခြင်း သို့မဟုတ် မကြောက်ပါနှင့်။ ၎င်းသည် သင့်အမှား သို့မဟုတ် အားနည်းချက်မဟုတ်ပါ။ ဖျားနာသည့်အခါ ဆရာဝန်နှင့် ပြသသကဲ့သို့ပင် ဤအခြေအနေအတွက် ဆရာဝန်နှင့် သေချာပေါက် တွေ့ဆုံသင့်သည်။ သင်သည် အထွေထွေရောဂါကုဆရာဝန် (GP) နှင့် ပြသနိုင်ပြီး စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်ထံ လွှဲပြောင်းပေးနိုင်ပါသည်။
ကျေးဇူးပြု၍ သတိရပါ- ဤကဲ့သို့သော အခြေအနေမျိုးတွင် ဆေးဆိုင်သို့ သွားပြီး ဆေးမတောင်းပါနှင့်။ အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ရမည့်အရာမှာ ဆရာဝန်နှင့် ပြသခြင်း၊ ရောဂါရှာဖွေခြင်းနှင့် သင့်လျော်သော ကုသမှုခံယူခြင်းပင်ဖြစ်သည်။
၂။ ကုသမှုနည်းလမ်းများကို နားလည်ခြင်း
စိတ်ကျရောဂါအတွက် အဓိကကုထုံးနှစ်ခုရှိပြီး ၎င်းတို့ကို မကြာခဏ တွဲဖက်အသုံးပြုလေ့ရှိသည်။
- ဆေးဝါး- သင့်ဆရာဝန်က စိတ်ကျရောဂါကုဆေးကဲ့သို့သော ဆေးဝါးများကို ညွှန်းပေးပါလိမ့်မည်။ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်ရှိ အာရုံကြောထုတ်လွှတ်မှုစနစ်များ၏ ဟန်ချက်ညီမှုကို ပြန်လည်ထိန်းသိမ်းပေးခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။ ၎င်းတို့သည် စွဲလမ်းစေသောဆေးဝါးများ မဟုတ်ပါ။
- စိတ်ကုထုံး / အကြံဉာဏ်ပေးခြင်း- လေ့ကျင့်ထားသော အကြံဉာဏ်ပေးသူ သို့မဟုတ် စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်နှင့် စကားပြောဆိုခြင်းသည် သင်၏ အတွေးပုံစံများကို ဖော်ထုတ်ရန်၊ ၎င်းတို့ကို စီမံခန့်ခွဲရန်နှင့် ဤအခြေအနေကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန် လိုအပ်သော ခွန်အားရရှိရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
၃။ လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများ
ဤအရာများသည် ဆေးပညာကဲ့သို့ပင် အရေးကြီးပါသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်း- လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ရေကူးခြင်းကဲ့သို့သော တစ်ခုခုကို နေ့စဉ် မိနစ် ၃၀ လုပ်ပါ။
- အိပ်စက်ခြင်း- အိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့် နိုးထချိန်ကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း အလေ့အကျင့်လုပ်ပါ။
- အစားအသောက်- အာဟာရပြည့်ဝပြီး မျှတသော အစားအစာကို စားသုံးပါ။
- လူမှုဆက်ဆံရေး- သင့်ကိုနားလည်ပေးသော၊ ချစ်ခင်ပေးသော၊ အထီးကျန်မနေသော မိသားစုနှင့် သူငယ်ချင်းများနှင့် အချိန်ဖြုန်းပါ။
အရေးပေါ်အခြေအနေမှာ ဘာလုပ်ရမလဲ။
သင် သို့မဟုတ် သင်သိသောသူတစ်ဦးဦးသည် မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် အတွေးများရှိနေပါက ၎င်းသည် အရေးပေါ်အခြေအနေဖြစ်သည်။ တစ်စက္ကန့်မျှ မနှောင့်နှေးပါနှင့်။
- အနီးဆုံးဆေးရုံ၏ အရေးပေါ်ကုသရေးဌာန (ETU) သို့ ချက်ချင်းသွားပါ။
- သင်ယုံကြည်ရသော မိသားစုဝင် သို့မဟုတ် သူငယ်ချင်းတစ်ဦးနှင့် စကားပြောပါ။
- ကိုလံဘိုအမျိုးသားဆေးရုံရှိ အမျိုးသားအဆိပ်သင့်မှုသတင်းအချက်အလက်ဌာန (ဖုန်းနံပါတ် 0112686143) သို့ လည်း အကြံဉာဏ်ရယူနိုင်ပါသည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- စိတ်ကျရောဂါဆိုတာ အားနည်းချက် ဒါမှမဟုတ် စိတ်ကူးယဉ်ဆန်တဲ့ စိတ်ကူးယဉ်မှုတစ်ခု မဟုတ်ပါဘူး။ ကုသဖို့လိုအပ်တဲ့ တကယ့်ရောဂါတစ်ခုပါ။
- သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။ သီရိလင်္ကာနှင့် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ လူအများအပြားသည် ဤအခြေအနေကို ခံစားနေရပြီး ၎င်းတို့သည် ၎င်းကို အောင်မြင်စွာ စီမံခန့်ခွဲနိုင်ကြသည်။
- ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီရယူရန် ဘယ်တော့မှ ရှက်ရွံ့ခြင်း သို့မဟုတ် မကြောက်ပါနှင့်။ ဆရာဝန်နှင့်တွေ့ဆုံခြင်းသည် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အရေးကြီးဆုံးနှင့် ရဲရင့်ဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်သည်။
- စိတ်ကျရောဂါကို သင့်လျော်သော ကုသမှု (ဆေးဝါးနှင့် အကြံဉာဏ်ပေးခြင်း) နှင့် လူနေမှုပုံစံ ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် အလွန်အောင်မြင်စွာ စီမံခန့်ခွဲနိုင်ပါသည်။
- သင် သို့မဟုတ် သင်သိသောသူတစ်ဦးဦး အကူအညီလိုအပ်ပါက ချက်ချင်းလုပ်ဆောင်ပါ။ ၎င်းသည် အသက်တစ်ချောင်းကို ကယ်တင်နိုင်သည်။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.