စကားပြောခြင်းက စိတ်ကျရောဂါကို ပျောက်ကင်းစေနိုင်ပါသလား။ CBT ကုထုံးအကြောင်း လေ့လာကြည့်ရအောင်!

တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဘဝအပေါ် စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း၊ စိတ်ပျက်ခြင်း သို့မဟုတ် လုံးဝဗလာနတ္ထိဖြစ်ခြင်းတို့ကို ခံစားရပါသလား။ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးမှာ ဝမ်းနည်းပြီး စိတ်ဓာတ်ကျတဲ့ နေ့ရက်တွေ ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီခံစားချက်က ဆက်ရှိနေပြီး နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို ထိခိုက်စေတယ်ဆိုရင် ဒါဟာ စိတ်ကျရောဂါရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ လူအများစုက ဒီပြဿနာကို ကုသဖို့ ဆေးဝါးကုသမှုကသာ တစ်ခုတည်းသော နည်းလမ်းလို့ ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဆေးဝါးထက် စကားပြောကုထုံးလို့ခေါ်တဲ့ ပိုထိရောက်တဲ့ ကုသမှုနည်းလမ်းတစ်ခု ရှိတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ အဲဒါကို ကျွန်ုပ်တို့က 'Cognitive Behavioral Therapy' ဒါမှမဟုတ် အတိုကောက် '(CBT)' လို့ခေါ်ပါတယ်။

ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် CBT ဆိုတာဘာလဲ။

CBT ဆိုတာ စကားပြောကုထုံးတစ်မျိုးပါ။ ဆိုလိုတာက ဆေးဝါးမပေးပါဘူး။ အဲဒီအစား လေ့ကျင့်ထားတဲ့ အကြံပေး ဒါမှမဟုတ် ကုထုံးပညာရှင်က သင့်ကို စကားပြောပြီး အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အတွေးပုံစံတွေကို ဖော်ထုတ်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

ဒီလိုစဉ်းစားကြည့်ပါ။ စိတ်ကျရောဂါရှိသူရဲ့စိတ်ထဲမှာ မကြာခဏပေါ်လာတတ်တဲ့ အတွေးတွေထဲက တချို့ကတော့ -

• "ကျွန်တော် ဂရုမစိုက်ပါဘူး။"
• "ငါလုပ်သမျှ ဘာမှ မှန်တာမရှိဘူး။"
• "ဘယ်သူမှ ငါ့ကို တန်ဖိုးမထားဘူး။"
• "ငါ့ဘဝက ဘယ်တော့မှ ပိုကောင်းလာမှာ မဟုတ်ဘူး၊ နေ့တိုင်း ပိုဆိုးလာရုံပဲ"

ဒါတွေက အတွေးတွေသက်သက် မဟုတ်ပါဘူး။ သူတို့က သင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေ၊ အပြုအမူတွေနဲ့ သင့်ရဲ့လုပ်ဆောင်ပုံကို တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်စေပါတယ်။ `CBT` ကုထုံးမှာ ဖြစ်ပျက်တာက သင်ဟာ ဒီ မှားယွင်းပြီး မကျန်းမာတဲ့ အတွေးတွေကို အရင်ဆုံး သတိထား မိလာခြင်းပါပဲ။ "အိုး... ငါဒီအတွေးရှိတယ် မဟုတ်လား" လို့ ပြောခြင်းအားဖြင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် နားလည်နိုင်ပါတယ်။

ထို့နောက် ကုထုံးပညာရှင်က ထိုအပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးများကို ပိုမို လက်တွေ့ကျပြီး အပြုသဘောဆောင်သော အတွေးများဖြင့် မည်သို့အစားထိုးရမည်ကို သင့်အား သင်ကြားပေးပါမည်။ ၎င်းသည် သင့်ခေါင်းမှ မကောင်းတဲ့ ပရိုဂရမ်တစ်ခုကို ဖယ်ရှားပြီး ပိုကောင်းတဲ့ ပရိုဂရမ်အသစ်တစ်ခုကို ထည့်သွင်းခြင်းနှင့်တူပါသည်။

သင့်အပြုအမူအပေါ် ကြီးမားတဲ့ သက်ရောက်မှုရှိလိမ့်မယ်လို့ သင်ထင်မြင်ယူဆတဲ့ ဒီသေးငယ်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုလေးက တဖြည်းဖြည်းနဲ့ သင့်ရဲ့ စိတ်ကျရောဂါ လျော့ပါးသွားပါလိမ့်မယ်။ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ် ဒါမှမဟုတ် လအနည်းငယ် ကြာနိုင်ပေမယ့် ရလဒ်တွေက အလွန်အောင်မြင်ပါတယ်။

ဒီကုသမှုနည်းလမ်းက တကယ်ဘယ်လောက်ထိရောက်မှုရှိလဲ။

CBT သည် ကမ္ဘာပေါ်တွင် သုတေသနအရ သက်သေပြနိုင်သော စိတ်ကုထုံးပုံစံဖြစ်သည်။ အချို့သော လေ့လာမှုများအရ CBT သည် အပျော့စားမှ အလယ်အလတ် စိတ်ကျရောဂါရှိသူများအတွက် စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများကဲ့သို့ပင် ထိရောက်မှုရှိပြီး တစ်ခါတစ်ရံတွင် ပိုမိုထိရောက်ကြောင်း ပြသထားသည်။

အကြီးမားဆုံးအကျိုးကျေးဇူးမှာ CBT ကုသမှုခံယူသူများသည် ဆေးဝါးတစ်မျိုးတည်းသောက်သုံးသူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ပြန်လည်ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို ၅၀% ခန့် လျှော့ချပေးသည်ဟု သုတေသနအချို့က တွေ့ရှိခဲ့ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။

CBT ကုထုံးအတွင်း ဘာတွေ မျှော်လင့်ထားရမလဲ။

စိတ်ပညာရှင်၊ လိုင်စင်ရ အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ် သို့မဟုတ် အခြားလေ့ကျင့်ထားသော စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်ထံမှ CBT ကုထုံးကို သင်ရရှိနိုင်ပါသည်။ ဤအစည်းအဝေးများကို တစ်ဦးချင်း၊ အုပ်စုလိုက်ကုထုံး သို့မဟုတ် ကုထုံးပညာရှင်၏ လမ်းညွှန်မှုနှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ကူညီရေးလက်စွဲများဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

ကုထုံးအစည်းအဝေးအတွင်း ဘာတွေဖြစ်လဲ။

ပထမဦးစွာ သင်နှင့် သင့်ကုထုံးပညာရှင်သည် သင့် ကုသမှုရည်မှန်းချက်များကို ဆုံးဖြတ်ရန် အတူတကွ လုပ်ဆောင်ကြမည်ဖြစ်သည်။ဥပမာအားဖြင့် "စိတ်ကျရောဂါကို လျှော့ချချင်တယ်" သို့မဟုတ် "အရက်သောက်မှုကို လျှော့ချချင်တယ်" ကဲ့သို့သော ရည်မှန်းချက်များကို သင်သတ်မှတ်နိုင်သည်။

CBT သည် သင့်အတိတ် သို့မဟုတ် စရိုက်လက္ခဏာများအကြောင်း သိပ်မပြောပါ။ ယင်းအစား သင်မည်သို့ခံစားနေရသည်၊ သင်ဘာတွေးနေသည်နှင့် ၎င်းတို့ကို မည်သို့ပြောင်းလဲနိုင်သည်ကို အာရုံစိုက်ပါသည်။

ကုသမှုသည် ပုံမှန်အားဖြင့် ၁၀ ကြိမ်မှ ၂၀ ကြိမ်အထိ ကြာတတ်သည်။ အချို့လူများသည် အချိန်တိုအတွင်း ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသော်လည်း အချို့မှာ တစ်နှစ်ထက်ပို၍ ကုသမှု လိုအပ်ပါသည်။ ကုထုံးပညာရှင်သည် သင့်အား အိမ်တွင်လုပ်ဆောင်ရန် "အိမ်စာ" အချို့ပင် ပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် သင်သင်ယူနေသည့်အရာကို လေ့ကျင့်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

ကုသမှုမပြီးဆုံးမီတွင်၊ စိတ်ကျရောဂါပြန်လည်ဖြစ်ပွားခြင်းကို ကာကွယ်ရန် သင်အသုံးပြုနိုင်သည့် ကျွမ်းကျင်မှုများကို ကုထုံးပညာရှင်က သင့်အား သင်ကြားပေးပါမည်။ သင်ထပ်မံစိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ခံစားရပါက ဤသင်ခန်းစာများကို သင့်ကိုယ်သင် ပြန်လည်အသုံးချနိုင်ပါသည်။

ကောင်းမွန်တဲ့ စိတ်ကုထုံးပညာရှင်တစ်ယောက်ကို ဘယ်လိုရွေးချယ်မလဲ။

ဒါက အရမ်းအရေးကြီးတဲ့အချက်ပါ။ သင့်ရဲ့စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် အကူအညီရယူတဲ့အခါ ကောင်းမွန်စွာလေ့ကျင့်သင်ကြားပြီး အရည်အချင်းပြည့်မီတဲ့သူကို ရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။ သီရိလင်္ကာမှာ စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်တွေက ဆေးဝါးညွှန်းပေးနိုင်တဲ့ ဆေးပညာဘွဲ့ (MBBS) ရှိတဲ့ အထူးကုဆရာဝန်တွေဖြစ်ပါတယ်။ စိတ်ပညာရှင်တွေနဲ့ အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ်တွေကတော့ စကားပြောကုထုံးတွေမှာ အထူးလေ့ကျင့်သင်ကြားမှုတွေ ရရှိထားသူတွေဖြစ်ပါတယ်။

ကုထုံးပညာရှင်ကို မရွေးချယ်မီ အောက်ပါအချက်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။

• အရည်အချင်းများနှင့် မှတ်ပုံတင်ခြင်း- ၎င်းတို့၏ ပညာရေးဆိုင်ရာ အရည်အချင်းများ (ဘွဲ့ကြို၊ မဟာဘွဲ့) နှင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် လေ့ကျင့်ရေးအကြောင်း မေးမြန်းပါ။
• အထူးပြုခြင်း- ၎င်းတို့သည် စိတ်ကျရောဂါကို သီးသန့်ကုသပေးခြင်း ရှိမရှိ ကြည့်ပါ။ အချို့သည် အစာစားခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများ သို့မဟုတ် PTSD ကဲ့သို့သော အခြားရောဂါများတွင် အထူးပြုကြသည်။
• သင်ဘယ်လိုခံစားရလဲ- အရေးကြီးဆုံးအချက်က သင့်ရဲ့ကုထုံးပညာရှင်ကို ယုံကြည်နိုင်ပြီး သူတို့က သင့်ဘက်မှာ ရှိနေဖို့ပါပဲ။ မသက်မသာခံစားရရင် ဒါမှမဟုတ် ဘာတိုးတက်မှုမှ မတွေ့ရရင် တခြားကုထုံးပညာရှင်ဆီ ပြောင်းဖို့ စဉ်းစားပါ။ အဲဒါမှာ ဘာမှမှားတာမရှိပါဘူး။

ဒီအကြောင်း သင့်မိသားစုဆရာဝန်ကို မေးမြန်းမယ်ဆိုရင် သူ (သို့) သူမဟာ အရည်အချင်းပြည့်မီတဲ့ ကုထုံးပညာရှင်တစ်ယောက်ကို အကြံပြုနိုင်ပါလိမ့်မယ်။