သင့်မှာ သူငယ်ချင်း၊ မိသားစုဝင် ဒါမှမဟုတ် သင်သိတဲ့သူတစ်ယောက်ယောက်ရှိပြီး အမြဲတမ်းပြုံးနေတတ်၊ ဟာသလုပ်နေတတ်ပြီး အရမ်းပျော်နေပုံရပါတယ်။ သူတို့ဘဝမှာ ဘာပြဿနာမှ မရှိဘူးလို့၊ အရာအားလုံး အဆင်ပြေနေတယ်လို့ ကျွန်ုပ်တို့ထင်ကောင်းထင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လှပတဲ့အပြုံးရဲ့နောက်ကွယ်မှာ ဝမ်းနည်းမှု၊ အထီးကျန်မှုနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ အများကြီးရှိနိုင်တယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ ဒီနေ့မှာ အရေးကြီးတဲ့ အကြောင်းအရာတစ်ခုအကြောင်း ဆွေးနွေးသွားမှာပါ။ အဲဒါကတော့ 'ပြုံးနေတဲ့စိတ်ကျရောဂါ' ပါပဲ။
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
'ပြုံးရွှင်နေတဲ့ စိတ်ကျရောဂါ' ဆိုတာ အတိအကျ ဘာလဲ။
စိတ်ရောဂါများကို အမျိုးအစားခွဲခြားထားသော တရားဝင်စာအုပ်များကို သင်ကြည့်လျှင် 'ပြုံးရွှင်နေသော စိတ်ကျရောဂါ' ဟုခေါ်သော အခြေအနေကို သင်တွေ့ရမည်မဟုတ်ပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် တရားဝင်ဆေးပညာအသုံးအနှုန်းမဟုတ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သို့သော် စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်များသည် ဤအသုံးအနှုန်းကို လူအုပ်စုတစ်စုကို ဖော်ပြရန် အသုံးပြုကြသည်။ ၎င်းတို့သည် အတွင်းစိတ်တွင် စိတ်ကျရောဂါခံစားနေရသော်လည်း အပြင်ပန်းတွင် ပျော်ရွှင်စွာပြုမူသူများဖြစ်သည်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် သင်ဟာ အတွင်းထဲမှာ အရမ်းဝမ်းနည်းပြီး ဗလာနတ္ထိဖြစ်နေပေမယ့် တခြားသူတွေကို "ငါ အဆင်ပြေပါတယ်" လို့ ပြောလေ့ရှိပါတယ်။ သင်ဟာ ဘာပြဿနာမှ မရှိတဲ့ပုံပါပဲ။ သင်ဟာ အလုပ်သွား၊ အိမ်မှုကိစ္စတွေ လုပ်၊ ရယ်မောပြီး သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ စကားပြောပါတယ်။ ဒါကို တစ်ခါတစ်ရံမှာ 'စွမ်းဆောင်ရည်မြင့်မားတဲ့ စိတ်ကျရောဂါ' လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သင်ဟာ သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို တတ်နိုင်သမျှ ပုံမှန်လုပ်ဆောင်နေတာမို့ သင့်မိသားစုနဲ့ သူငယ်ချင်းတွေက သင်အကူအညီလိုအပ်တယ်ဆိုတာ မသိကြပါဘူး။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ သင့်စိတ်ထဲမှာ ဒီရုန်းကန်နေရတာဟာ စိတ်ကျရောဂါရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်တယ်ဆိုတာတောင် သင်သတိမထားမိပါဘူး။
အပြုံးနဲ့ နာကျင်မှုကို ဖုံးကွယ်ထားတယ်ဆိုတာ အားနည်းတယ်လို့ မဆိုလိုဘူးဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ ဒါပေမယ့် အပြုံးကို သတိပြုပြီး အကူအညီတောင်းဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
ဒီအခြေအနေကြောင့် ဘယ်သူတွေ အများဆုံးထိခိုက်လဲ။
'ပြုံးရွှင်နေသော စိတ်ကျရောဂါ' သည် တရားဝင်ရောဂါရှာဖွေခြင်းမဟုတ်သောကြောင့် ၎င်းနှင့်ပတ်သက်၍ သုတေသနများစွာ မရှိသေးပါ။ သို့သော် ဆရာဝန်များ၏ အဆိုအရ ဤလက္ခဏာများသည် အောက်ပါလူများတွင် အဖြစ်အများဆုံးဖြစ်သည်-
- စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေအကြောင်း ပြောဆိုရတာ ကြောက်စရာကောင်းပြီး ရှက်စရာကောင်းတဲ့ ယဉ်ကျေးမှုတွေမှာ လူတွေ- ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ လူ့အဖွဲ့အစည်းမှာတောင် "ကျွန်တော် စိတ်ဓာတ်ကျနေတယ်" လို့ပြောရင် "ရူးနေတယ်" လို့ တံဆိပ်ကပ်ခံရမှာကို ကြောက်ပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် လူအတော်များများက သူတို့ရဲ့ ဝမ်းနည်းမှုကို ဖုံးကွယ်ထားကြပါတယ်။
- ပြီးပြည့်စုံလိုသူများ- "ငါဘာမှ မှားလုပ်လို့မရဘူး"၊ "ငါ အမြဲတမ်း ခိုင်မာရမယ်" လို့ တွေးပြီး သူတို့ရဲ့ အားနည်းချက်တွေကို မပြချင်ကြဘူး။
- အပြင်ပန်းမှာ အောင်မြင်တဲ့ဘဝတွေကို ပိုင်ဆိုင်ထားသူတွေကတော့- အလုပ်ကောင်းကောင်း၊ မိသားစုဘဝ၊ ပညာရေးရှိပြီး အပြင်ပန်းမှာ အားနည်းချက်မရှိတဲ့သူတွေပါ။
- အပျော့စား သို့မဟုတ် အလယ်အလတ် စိတ်ကျရောဂါကို ကြာရှည်စွာ ခံစားနေရသူများ- ဤအခြေအနေကို ဆေးပညာအရ "Persistent Depressive Disorder" ဟုခေါ်ပါသည်။
ယေဘုယျအားဖြင့် စိတ်ကျရောဂါသည် အသက်အရွယ် သို့မဟုတ် ကျားမ မခွဲခြားဘဲ မည်သူမဆို ထိခိုက်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် အချို့သောအုပ်စုများသည် ပိုမိုမြင့်မားသောအန္တရာယ်ရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်-
- အမျိုးသမီးများ
- LGBTQI+ အသိုင်းအဝိုင်းမှ ပုဂ္ဂိုလ်များ
- သင် သို့မဟုတ် သင့်မိသားစုဝင်တစ်ဦးဦးသည် ယခင်က စိတ်ကျရောဂါခံစားခဲ့ရဖူးပါက
- ဘဝမှာ ကြီးမားတဲ့ နောက်ပြန်ဆုတ်မှုတွေ၊ စိတ်ဒဏ်ရာတွေနဲ့ မြင့်မားတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေနဲ့ ရင်ဆိုင်နေရသူတွေ
- ဆီးချို၊ ကင်ဆာနှင့် နှလုံးရောဂါကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောရောဂါရှိသူများ
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →အဲဒီ လျှို့ဝှက်လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။
'ပြုံးရွှင်နေတဲ့ စိတ်ကျရောဂါ' ရှိရင် စိတ်ကျရောဂါရဲ့ ပုံမှန်လက္ခဏာတွေကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ကွာခြားချက်ကတော့ တခြားသူတွေဆီက ဖုံးကွယ်ထားတတ်တာပါပဲ။ ဒီလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။
| ဝိသေသလက္ခဏာအမျိုးအစား | ဖော်ပြချက် |
|---|---|
| စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ | အဆက်မပြတ် ဝမ်းနည်းခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း သို့မဟုတ် ဗလာနတ္ထိခံစားချက်များ။ အနာဂတ်အတွက် မျှော်လင့်ချက် ဆုံးရှုံးခြင်း၊ စိတ်တိုလွယ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ခြင်း။ အပြစ်ရှိသည် သို့မဟုတ် တန်ဖိုးမဲ့သည်ဟု ခံစားချက်များ။ |
| လှုပ်ရှားမှုများနှင့် စိတ်ဝင်စားမှုများ | သင်ယခင်က နှစ်သက်ခဲ့သော အရာများ (ဝါသနာများ၊ သူငယ်ချင်းများနှင့်တွေ့ဆုံခြင်း) ကို စိတ်ဝင်စားမှု ပျောက်ဆုံးခြင်း။ |
| စွမ်းအင်နှင့် အိပ်စက်ခြင်း | အဆက်မပြတ် မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ စွမ်းအင်မရှိခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ မနက်စောစော နိုးနေခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်ချိန် အလွန်အကျွံ အိပ်ပျော်ခြင်း။ |
| အစားအစာနှင့် ကိုယ်အလေးချိန် | အစာစားချင်စိတ်ပြောင်းလဲခြင်း (လျော့ကျခြင်း သို့မဟုတ် တိုးလာခြင်း)။ မရည်ရွယ်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း သို့မဟုတ် တက်ခြင်း။ |
| ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နာကျင်မှု | အကြောင်းရင်းမရှိဘဲ ခန္ဓာကိုယ်နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ဗိုက်အောင့်ခြင်း။ |
| အတွေးများ | အာရုံစူးစိုက်ရန်၊ မှတ်မိရန်နှင့် ဆုံးဖြတ်ချက်များချရန် ခက်ခဲခြင်း။ ဘဝကို အဆုံးသတ်ရန် အတွေးများခြင်း။ |
အရေးကြီးတာက ဒီလက္ခဏာတွေအားလုံး ရှိဖို့မလိုပါဘူး။ ဒီလက္ခဏာတွေထဲက အတော်များများက သင့်ဘဝကို နှစ်ပတ်ထက်ပိုပြီး ထိခိုက်စေရင်၊ တခြားသူတွေအတွက် သိသာထင်ရှားမှုမရှိရင်တောင် သင်ဟာ စိတ်ကျရောဂါရှိနေပါပြီ။
ဒါကို လျှို့ဝှက်ထားရင် ဘာအန္တရာယ်ရှိလဲ။
သင့်ရဲ့ ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုကို ဖုံးကွယ်ထားတဲ့အခါ သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကလူတွေက သင်အကူအညီလိုအပ်တယ်ဆိုတာ မသိကြပါဘူး။ ဒါက သင်လိုအပ်တဲ့ ကုသမှုကို နှောင့်နှေးစေနိုင်ပါတယ်။ ကုသမှုမခံယူရင် ဘာတွေဖြစ်နိုင်လဲဆိုတာ ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
- အရက် သို့မဟုတ် အခြားမူးယစ်ဆေးဝါးများ စွဲလမ်းနိုင်ခြေ မြင့်တက်လာခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ပုံမှန်မဟုတ်သော ပြောင်းလဲမှုများ။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ မြင့်တက်လာခြင်း။
- ဥပမာအားဖြင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင် လုပ်ခြင်း၊ ဓားနဲ့ခုတ်ခြင်း။
ဒီအရာအားလုံးရဲ့ အန္တရာယ်အရှိဆုံးအချက်ကတော့ စိတ်ကျရောဂါက မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေဖို့ အတွေးတွေဝင်နိုင်ခြေကို တိုးစေတာပါပဲ။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ပြုံးပြီး လုပ်ဆောင်ဖို့တောင် ခွန်အားအများကြီး လိုအပ်လို့ပါ။ အဲဒီခွန်အား မရှိတော့တဲ့အခါ အန္တရာယ်ရှိတဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်ချဖို့ အခွင့်အလမ်း များပါတယ်။
သင် သို့မဟုတ် သင်သိသောသူတစ်ဦးဦးသည် မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် အတွေးများရှိနေပါက တစ်ယောက်တည်း မလုပ်ဆောင်ပါနှင့်။ ချက်ချင်းအကူအညီရယူပါ။
- သင့်မိသားစုဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။
- အနီးဆုံးဆေးရုံရဲ့ အရေးပေါ်ဌာန (ETU) ကိုသွားပါ။
- သီရိလင်္ကာမိတ်ဆွေများထံ ဖုန်းခေါ်ဆိုပါ (ဖုန်း- 0112692909)။ သူတို့က သင့်စကားကို နားထောင်ဖို့ အသင့်ရှိနေပါတယ်။
- ဆေးအလွန်အကျွံသောက်မိပါက ကိုလံဘိုအမျိုးသားဆေးရုံရှိ အမျိုးသားအဆိပ်သင့်မှုသတင်းအချက်အလက်ဌာန (0112686143) သို့ ချက်ချင်းဖုန်းဆက်ပါ။
ဒီရောဂါဖြစ်မဖြစ် ဘယ်လိုသေချာသိနိုင်မလဲ။
စိတ်ကျရောဂါရှိတယ်လို့ သံသယရှိရင် ပထမဆုံးလုပ်သင့်တာက မိသားစု ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ပါပဲ။ သူက သင့်ကို မေးခွန်းတွေမေးပြီး သိုင်းရွိုက်ပြဿနာလိုမျိုး တခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းတွေကို စစ်ဆေးဖို့ သွေးစစ်ဆေးမှုတွေ လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ ပြီးရင် လိုအပ်ရင် စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်လိုမျိုး စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင် ဆီ လွှဲပေးပါလိမ့်မယ်။
အဲဒီမှာ သင့်ရဲ့အတွေးတွေ၊ ခံစားချက်တွေနဲ့ အပြုအမူတွေအကြောင်း ပိုမိုလေ့လာဖို့ မေးခွန်းလွှာတွေ ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါအားလုံးကို ကြည့်ရှုပြီးနောက်မှာ တရားဝင် စိတ်ကျန်းမာရေးခွဲခြားမှုလက်စွဲဖြစ်တဲ့ Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) အရ သင်ဘယ်လိုရောဂါအခြေအနေမျိုးရှိလဲဆိုတာကို ဆုံးဖြတ်ပေးပါလိမ့်မယ်။ အဲဒီရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိချက်ဟာ Major Depressive Disorder ဒါမှမဟုတ် Persistent Depressive Disorder ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ဒီအတွက် ဘယ်လိုကုသမှုတွေ ရှိလဲ။
သတင်းကောင်းကတော့ 'ပြုံးရွှင်နေတဲ့ စိတ်ကျရောဂါ' ဟာ လုံးဝပျောက်ကင်းအောင် ကုသနိုင်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ အဓိက ကုသမှု ရွေးချယ်စရာ နှစ်ခုရှိပါတယ်-
၁။ ဆေးဝါးများ-အသုံးအများဆုံးဆေးဝါးအမျိုးအစားကို selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) ဟုခေါ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ serotonin ကဲ့သို့သော neurotransmitter ဓာတုပစ္စည်းများ၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ဟန်ချက်ညီစေခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။ သင့်အတွက် မှန်ကန်သောဆေးဝါးကို ရှာဖွေရန် အချိန်အနည်းငယ် ကြာနိုင်သည်။
၂။ စိတ်ကုထုံး- ၎င်းကို ရိုးရိုးရှင်းရှင်း 'အကြံပေးခြင်း' ဟုလည်းခေါ်သည်။ ဤနေရာတွင် သင်သည် သင်၏ပြဿနာများအကြောင်း လေ့ကျင့်ထားသော ပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် ဆွေးနွေးပြီး ၎င်းတို့၏ အတွေးအခေါ်ပုံစံများကို ပြောင်းလဲရန် ကူညီပေးကာ ၎င်းတို့၏ပြဿနာများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် နည်းလမ်းအသစ်များကို သင်ယူရန် ကူညီပေးသည်။ သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံးသည် ၎င်းအတွက် အသုံးပြုသော ရေပန်းစားသော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ကိုယ်တိုင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော အချက်များ (ကိုယ်တိုင်ကူညီခြင်း)
ကုသမှုနှင့်အတူ၊ သင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေရန် သင်ကိုယ်တိုင် လုပ်ဆောင်နိုင်သော အရာများစွာ ရှိပါသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်း- တစ်နေ့လျှင် မိနစ် ၃၀ လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ပင် ကြီးမားသော ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- အိပ်စက်ချိန်ကို ပုံမှန်ဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ပါ- အိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့် အိပ်ရာထချိန်ကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း အလေ့အကျင့်လုပ်ပါ။
- ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာကို စားသုံးပါ- အချိန်မှန် အစားအစာစားပါ၊ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးပါ။
- သင်ယုံကြည်ရသူတစ်ဦးဦးနှင့် စကားပြောပါ- သင့်စိတ်ထဲရှိတာတွေကို သူငယ်ချင်း သို့မဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ဦးဦးနဲ့ မျှဝေပါ။
- အရက်နှင့် မူးယစ်ဆေးဝါးများကို ဝေးဝေးနေပါ။
သင့်သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ယောက် ဒီလိုအခြေအနေမျိုး ကြုံတွေ့နေရရင် ဘယ်လိုကူညီနိုင်မလဲ။
'ပြုံးရွှင်နေသော စိတ်ကျရောဂါ' ရှိသူတစ်ဦးကို မှတ်မိရန် ခက်ခဲနိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ အောက်ပါကဲ့သို့သော သိမ်မွေ့သောပြောင်းလဲမှုများကို သင်သတိပြုမိနိုင်ပါသည်။
- အိပ်စက်မှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်း (အိပ်ချိန်များလွန်းခြင်း သို့မဟုတ် နည်းလွန်းခြင်း)။
- အစာစားချင်စိတ် ပြောင်းလဲခြင်း။
- အရင်ကလောက် ဖုန်းခေါ်ဆိုမှုတွေ၊ မက်ဆေ့ချ်တွေကို မြန်မြန်မတုံ့ပြန်တော့ဘူး။
- အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းအကြောင်း မကြာခဏ ညည်းညူခြင်း။
သင်သည် ထိုကဲ့သို့ တစ်စုံတစ်ယောက်ကို သံသယရှိပါက၊ သင်ကူညီနိုင်သည့် နည်းလမ်းများမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်-
- ထိုသူနှင့် စကားပြောပါ- "မင်းက အရင်ကလို မဟုတ်တော့ဘူး၊ တစ်ခုခု မှားနေလား" ဟု ချစ်ခင်စွာ မေးပါ။
- စိတ်ကျရောဂါဟာ ရှက်စရာမဟုတ်ပေမယ့် ကုသလို့ရတဲ့ရောဂါတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း ရှင်းပြပါ။
- ဆရာဝန်နဲ့ သွားပြဖို့ အကြံပြုပါရစေ။ သွားချင်ရင် သူနဲ့အတူ သွားနိုင်ပါတယ်။
- အဲဒီလူနဲ့အတူနေပါ။ "ငါ မင်းနဲ့အတူရှိတယ်" လို့ပြောတာလည်း ကြီးမားတဲ့ ခွန်အားတစ်ခုပါပဲ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- 'ပြုံးရွှင်နေသော စိတ်ကျရောဂါ' ဆိုတာ အပြင်ပန်းမှာ ပျော်ရွှင်နေပုံရပေမယ့် အတွင်းစိတ်မှာတော့ စိတ်ဓာတ်ကျနေတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။
- ဒါဟာ အားနည်းချက် ဒါမှမဟုတ် ရှက်စရာမဟုတ်ပါဘူး။ ကုသလို့ရတဲ့ ကျန်းမာရေးအခြေအနေတစ်ခုပါ။
- သင် သို့မဟုတ် သင်သိသောသူတစ်ဦးဦးတွင် ဤလက္ခဏာများရှိပါက တစ်ယောက်တည်း မခံစားပါနှင့်။ ဆရာဝန်နှင့်ပြသပြီး အကူအညီရယူပါ။
- မင်းရဲ့အပြုံးနောက်ကွယ်က ဝမ်းနည်းမှုတွေအကြောင်း ပြောဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။ မင်းတစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။
- မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် အတွေးများနေပါက အရေးပေါ်အခြေအနေဖြစ်သည်။ အနီးဆုံး ETU ဆေးရုံ သို့မဟုတ် ယုံကြည်ရသူတစ်ဦးဦးကို ချက်ချင်းအကြောင်းကြားပါ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.