လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းကောင်းလုပ်ခြင်း၊ သူငယ်ချင်းနဲ့ ရယ်မောခြင်း ဒါမှမဟုတ် အရသာရှိတဲ့ အစားအစာတစ်ခုခုစားခြင်းကနေ ရရှိလာတဲ့ စိတ်သက်သာရာရမှုနဲ့ ပျော်ရွှင်မှုခံစားချက်ကို မှတ်မိပါသလား။ အဲဒီလို 'ကောင်းမွန်တဲ့ခံစားချက်' ရဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ထုတ်လုပ်တဲ့ အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတစ်ခုပါပဲ။ တချို့က ဒါတွေကို "ပျော်ရွှင်စေတဲ့ ဟော်မုန်းတွေ" လို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ ဒီအံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ ဓာတုဗေဒ ပို့ဆောင်သူတွေဖြစ်တဲ့ အင်ဒိုဖင်တွေအကြောင်း ပြောကြရအောင်။
အင်ဒိုဖင်ဆိုတာ ဘာလဲ၊ ရိုးရိုးလေးပြောရရင်
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အင်ဒိုဖင်တွေဟာ နာကျင်မှု ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှု ခံစားရတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က ထုတ်လွှတ်တဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတွေ (ဟော်မုန်းတွေ) ပါ။ သူတို့ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ သဘာဝ နာကျင်မှုသက်သာဆေးတွေလိုပါပဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ၊ နှိပ်နယ်ပေးတဲ့အခါ၊ အရသာရှိတဲ့ အစားအစာတွေ စားတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် လိင်ဆက်ဆံတဲ့အခါလိုမျိုး ပျော်ရွှင်စရာ အချိန်တွေမှာလည်း ထုတ်လွှတ်ပါတယ်။ သူတို့ရဲ့ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်ကတော့ နာကျင်မှုကို လျှော့ချပေးဖို့၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးဖို့နဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ကို ကောင်းမွန်တဲ့ခံစားချက်တွေ ရရှိစေဖို့အတွက်ပါ။
ဤအန်ဒေါ်ဖင်များကို ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်၏ အလွန် အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းနှစ်ခု ဖြစ်သည့် ပစ်ကျူထရီဂလင်းနှင့် ဟိုက်ပိုသာလမတ်စ် တို့တွင် ထုတ်လုပ်ပါသည်။ အန်ဒေါ်ဖင်များသည် အာရုံကြောထုတ်လွှတ်မှု တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ အာရုံကြောစနစ်မှတစ်ဆင့် မက်ဆေ့ချ်များကို ရှေ့တိုးနောက်ငင် သယ်ဆောင်ပေးသည့် 'messenger' တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ဦးနှောက်ရှိ ပျော်ရွှင်မှုနှင့် ကျေနပ်မှုစင်တာများ (opioid receptors) နှင့် ချိတ်ဆက်ခြင်းဖြင့် ဤ 'ကောင်းမွန်သောခံစားချက်' ကို ဖန်တီးပေးသည်။
"endorphin" ဆိုတဲ့ စကားလုံးကလည်း အရမ်းစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့ စကားလုံးတစ်လုံးပါ။ "ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဖြစ်ပေါ်နေတယ်" လို့ အဓိပ္ပာယ်ရတဲ့ "endogenous" နဲ့ "morphine" ဆိုတာက အစွမ်းထက်တဲ့ အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးတစ်မျိုးကို ဆိုလိုတာဖြစ်ပြီး endorphin ဆိုတာက ခန္ဓာကိုယ်က ထုတ်လုပ်တဲ့ သဘာဝ မော်ဖင်းလိုပါပဲ ။
ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်တွင် အင်ဒေါ်ဖင် အမျိုးအစား ၂၀ ကျော်ရှိသည်။ ၎င်းတို့အနက် ဘီတာ-အန်ဒေါ်ဖင် များသည် အဓိကအားဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် နာကျင်မှုကို ထိန်းချုပ်ရာတွင် အထောက်အကူပြုသည်။ အံ့သြစရာကောင်းသည်မှာ ဤဘီတာ-အန်ဒေါ်ဖင်များ၏ နာကျင်မှုကို သက်သာစေသော ဂုဏ်သတ္တိများသည် မော်ဖင်းထက်ပင် ပိုမိုအားကောင်းသည်။
အင်ဒိုဖင်တွေကနေ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်တွေ ဘာတွေဖြစ်သွားလဲ။
သင်ဟာ တစ်နေရာရာမှာ ဒဏ်ရာရနေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ပြီးရင် နာကျင်မှုအချက်ပြမှုဟာ အာရုံကြောတွေတစ်လျှောက် ဦးနှောက်ကို ရောက်သွားပါလိမ့်မယ်။ အဲဒီအချိန်မှာ endorphins တွေ ထွက်လာပြီး နာကျင်မှုအချက်ပြမှုကို လက်ခံရရှိရမယ့် အာရုံကြောဆဲလ်တွေကို ပိတ်ဆို့လိုက်ပါတယ်။ တံခါးတစ်ချပ်ကို ပိတ်လိုက်သလိုပါပဲ။ ပြီးရင် ကျွန်ုပ်တို့ နာကျင်မှု လျော့နည်းသွားတယ်လို့ ခံစားရပါတယ်။
ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ သဘာဝခုခံအားယန္တရားပါ။ အရေးပေါ်အခြေအနေလိုအချိန်တွေမှာ ဒီအန်ဒေါ်ဖင်တွေက နာကျင်မှုရှိနေပေမယ့်လည်း ကျွန်ုပ်တို့ကို လုပ်ဆောင်နိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ သဘာဝအတိုင်း နာကျင်မှုကို ဖယ်ရှားဖို့ ကြိုးစားကြတာကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ကို ကောင်းမွန်တဲ့ခံစားချက်ပေးတဲ့အရာတစ်ခုခုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ဖို့ သွေးဆောင်ခံရပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းရဲ့ ပျော်ရွှင်မှုက ကျွန်ုပ်တို့ကို ထပ်မံလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချင်စေပါတယ်။
အင်ဒိုဖင်တွေ ပိုထုတ်လုပ်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။
အင်ဒိုဖင်တွေက ကျွန်ုပ်တို့ကို ပေးစွမ်းနိုင်တဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ သုတေသနပြုချက်တွေအရ တွေ့ရှိခဲ့တဲ့ အဓိကအကျိုးကျေးဇူးတွေထဲက အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
| အကျိုးခံစားခွင့် | ရိုးရှင်းသောရှင်းပြချက် |
|---|---|
| စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချပေးခြင်း | လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ထွက်ရှိလာတဲ့ အင်ဒိုဖင်တွေက စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ ဝမ်းနည်းမှုလိုမျိုး စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာတွေကို လျော့ကျစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်တယ်လို့ ဆိုကြပါတယ်။ |
| စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှု စီမံခန့်ခွဲမှု | အင်ဒိုဖင်ဟော်မုန်းပမာဏ မြင့်တက်လာတဲ့အခါ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ဖြစ်စေတဲ့ ဟော်မုန်းပမာဏ လျော့ကျသွားပါတယ်။ စိတ်သက်သာရာရသွားပါတယ်။ |
| ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုနှင့် လေးစားမှု တိုးပွားလာခြင်း | အင်ဒိုဖင်တွေက ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကောင်းမွန်တဲ့ခံစားချက်ကို ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။ ဒါက ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှုကို တိုးစေပြီး ကောင်းမွန်တဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်လေးစားမှုကို တည်ဆောက်ပေးပါတယ်။ |
| ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်ကူညီပေးခြင်း | အင်ဒိုဖင်ထွက်ရှိမှုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်ပေးသည်ဟု သုတေသနပြုချက်များအရ တွေ့ရှိခဲ့ပြီး ၎င်းသည် အလွန်အကျွံစားခြင်းကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ |
| မီးဖွားချိန် နာကျင်မှုကို လျှော့ချပေးခြင်း | မီးဖွားနေစဉ်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်သည် သဘာဝအတိုင်း endorphins ပမာဏမြင့်မားစွာ ထုတ်လွှတ်ပြီး မိခင်အား မီးဖွားခြင်း၏ ဝေဒနာကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် ကြီးမားသော ခွန်အားကို ပေးစွမ်းသည်။ |
အင်ဒိုဖင်တွေ ထုတ်လုပ်ဖို့ ကျွန်ုပ်တို့ ဘာလုပ်ရမလဲ။
အင်ဒိုဖင်တွေ ထုတ်လွှတ်ဖို့ အလွယ်ကူဆုံးနဲ့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခုကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းပါပဲ။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လေလေ ခန္ဓာကိုယ်က အင်ဒိုဖင်တွေ ပိုထွက်လေလေပါပဲ။ အပြေးသမားတွေရတဲ့ "အပြေးသမားရဲ့ စိတ်ဓာတ်တက်ကြွမှု" အကြောင်း ကြားဖူးမှာပါ။ အဲဒါက အပြေးကနေ ရတဲ့ ပျော်ရွှင်မှုနဲ့ စိတ်သက်သာရာရမှုပါပဲ။ အင်ဒိုဖင်တွေက ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းပါ။ ဒါပေမယ့် ဒီခံစားချက်ကို ခံစားရဖို့ ပြေးစရာမလိုပါဘူး။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ တခြားနည်းလမ်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းအပြင်၊ အင်ဒေါ်ဖင်တွေ ထုတ်လွှတ်ဖို့ တခြားနည်းလမ်းတွေလည်း ရှိပါတယ်။
- ပါဝါဖြင့် လမ်းလျှောက်ခြင်း
- ရေကူးခြင်း
- ကခုန်ခြင်း
- တောင်တက်ခြင်း
- လိင်ဆက်ဆံခြင်း
- အပ်စိုက်ကုထုံး
- နှိပ်နယ်ခြင်း
- အရသာရှိတဲ့ အစားအစာတွေ စားသုံးခြင်း - အထူးသဖြင့် စပ်တဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ အနက်ရောင် ချောကလက်။
- ရယ်မောခြင်း - သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ရယ်မောတာက ဝါသနာတစ်ခုတင် မဟုတ်ပါဘူး၊ ဆေးဝါးတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။
- တရားထိုင်ခြင်း
- အနုပညာဖန်တီးခြင်း
- သီချင်းနားထောင်ခြင်း
- စေတနာ့ဝန်ထမ်းလုပ်ငန်း
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် သင့်ကို ပျော်ရွှင်မှုနဲ့ စိတ်ကျေနပ်မှုပေးစွမ်းနိုင်တဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတိုင်းဟာ သင့်ရဲ့ အင်ဒေါ်ဖင်အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။
အင်ဒိုဖင် ပမာဏ ကျဆင်းသွားရင် ဘာဖြစ်မလဲ။
တချို့လူတွေက အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အင်ဒိုဖင်တွေ လုံလောက်စွာ မထုတ်လုပ်နိုင်ပါဘူး။ ဒီအခြေအနေကို အင်ဒိုဖင်ချို့တဲ့မှု လို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဒီရောဂါရဲ့ လက္ခဏာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။
- စိတ်ကျရောဂါ- အချိန်တိုင်း ဝမ်းနည်းပြီး မျှော်လင့်ချက်မဲ့နေသလို ခံစားနေရခြင်း။
- စိုးရိမ်ပူပန်မှု- ကျိုးကြောင်းမဆီလျော်သော ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် ဂနာမငြိမ်ဖြစ်မှုကို အဆက်မပြတ် ခံစားနေရခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်း- အကြောင်းရင်းတစ်စုံတစ်ရာမရှိဘဲ ခန္ဓာကိုယ်နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်း။
- စွဲလမ်းမှု- တစ်စုံတစ်ခုကို အလွယ်တကူ စွဲလမ်းသွားတတ်သည့် သဘောသဘာဝ။
- အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ- အိပ်ပျော်ရန် သို့မဟုတ် အိပ်ရာမှနိုးရန် မစွမ်းဆောင်နိုင်ခြင်း။
- စိတ်လိုက်မာန်ပါ လုပ်ဆောင်မှုများ- အကျိုးဆက်များကို မစဉ်းစားဘဲ စိတ်လိုက်မာန်ပါ လုပ်ဆောင်ခြင်း။
အင်ဒိုဖင်ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများ
အင်ဒေါ်ဖင်ချို့တဲ့မှု ဆက်ရှိနေပါက နောက်ထပ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
၁။ ဖိုင်ဘရိုမိုင်ယယ်ဂျီယာ- ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင် နာတာရှည်နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလူနာများတွင် အင်ဒေါ်ဖင်အဆင့် နိမ့်ကျနေသည်ကို တွေ့ရှိရသည်။
၂။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင်ပြုလုပ်ခြင်း- အချို့လူများသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို မခံနိုင်သောအခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင်ပြုလုပ်ရန် ကြိုးစားကြသည်။ ၎င်းသည် အင်ဒေါ်ဖင်များကို ယာယီထုတ်လွှတ်စေပြီး နာကျင်မှုမှ ယာယီသက်သာရာရစေသည့် ခံစားချက်ကို ပေးစွမ်းသည်။ သို့သော် ၎င်းသည် အလွန်အန္တရာယ်များပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်ပါ။
၃။လေ့ကျင့်ခန်းစွဲလမ်းမှု- တချို့လူတွေက "ပြေးသမားတစ်ယောက်ရဲ့ မူးဝေမှု" ဆိုတဲ့ ခံစားချက်ကို စွဲလမ်းသွားပြီး တစ်နေ့ကို နာရီပေါင်းများစွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကြတာကြောင့် သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က မခံနိုင်တဲ့အထိပါပဲ။ ဒါဟာလည်း စွဲလမ်းမှုပုံစံတစ်မျိုးပါပဲ။
အင်ဒိုဖင်၊ ဒိုပါမင်း နှင့် ဆီရိုတိုနင် တို့၏ ကွာခြားချက်
"ပျော်ရွှင်စေတဲ့ ဟော်မုန်းတွေ" အကြောင်းပြောတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ မကြာခဏ ကြားရတဲ့ တခြားနာမည်နှစ်ခုကတော့ Dopamine နဲ့ Serotonin တို့ပါ။ ဒီသုံးခုစလုံးက ကျွန်ုပ်တို့ကို ကောင်းမွန်တဲ့ခံစားချက်ကို ပေးစွမ်းပေမယ့် သူတို့ရဲ့ အလုပ်လုပ်ပုံက ကွဲပြားပါတယ်။
- အင်ဒိုဖင်နှင့် ဒိုပါမင်း- အင်ဒိုဖင်များသည် နာကျင်မှုသက်သာစေသောဆေးများ ဖြစ်သည်။ ဒိုပါမင်းသည် ဆုလာဘ်တစ်ခုနှင့် လှုံ့ဆော်မှုတစ်ခု ကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ သင်ပြေးသောအခါ သင့်ခြေထောက်များ နာကျင်သည်ဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ထို့နောက် အင်ဒိုဖင်များဝင်လာပြီး ထိုနာကျင်မှုကို လျော့ကျစေသည်။ ထိုလုပ်ငန်းစဉ်နှင့်အတူ ဒိုပါမင်းကို ထုတ်လွှတ်ပြီး "အပြေးသမား၏ စွမ်းအား" ဟုခေါ်သော ပျော်ရွှင်သောခံစားချက်ကို ပေးစွမ်းသည်။ ထိုဒိုပါမင်းသည် သင့်အား ထပ်မံပြေးချင်စိတ်ဖြစ်စေသည်။ ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင် အင်ဒိုဖင်များသည် နာကျင်မှုကို ရပ်တန့်စေပြီး ဒိုပါမင်းသည် သင့်အား အလားတူအရာကို ထပ်မံလုပ်ဆောင်ရန် လှုံ့ဆော်ပေးသည်။
- အင်ဒိုဖင်နှင့် ဆီရိုတိုနင်- အင်ဒိုဖင်များသည် အဓိကအားဖြင့် နာကျင်မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို တုံ့ပြန်သည်။ သို့သော် ဆီရိုတိုနင်သည် စိတ်ခံစားချက်ကို တည်ငြိမ်စေသော အရာကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ဆီရိုတိုနင်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ကို တစ်နေ့တာလုံး ငြိမ်သက်စေပြီး ကောင်းမွန်သော စိတ်ခံစားချက်ရှိစေရန် ကူညီပေးသည်။ အင်ဒိုဖင်များသည် အရေးပေါ်အခြေအနေသို့ ရောက်ရှိလာသော လူနာတင်ယာဉ်ကဲ့သို့ ဆိုလျှင် ဆီရိုတိုနင်သည် တစ်နေ့တာလုံး ယာဉ်များကို စနစ်တကျ လမ်းပေါ်သို့ စေလွှတ်သော ယာဉ်ထိန်းရဲတစ်ဦးနှင့် တူသည်။
ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။
အထက်ဖော်ပြပါ အင်ဒေါ်ဖင်ချို့တဲ့မှုလက္ခဏာများ ဆက်လက်ခံစားနေရပါက၊ အထူးသဖြင့် အောက်ပါအခြေအနေများထဲမှ တစ်ခုခုကို ခံစားရပါက သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ကုထုံးပညာရှင် နှင့် သေချာစွာ တိုင်ပင်သင့်သည်။
ဤလက္ခဏာများကို လျစ်လျူမရှုပါနှင့်။ ၎င်းတို့သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သင့်အား ပေးနေသည့် လက္ခဏာများ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ရယူခြင်းသည် သင်လိုအပ်သော မှန်ကန်သောအကူအညီကို ရရှိရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ဆရာဝန်နဲ့ ချက်ချင်းပြသင့်တဲ့ အချိန်တွေကတော့ -
- စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများ ရှိပါက (အချိန်တိုင်းဝမ်းနည်းနေခြင်း၊ မည်သည့်အရာကိုမျှ စိတ်မဝင်စားတော့ခြင်း၊ မျှော်လင့်ချက်မဲ့ခြင်း)။
- fibromyalgia ရောဂါရှိတယ်လို့ သံသယရှိရင် ဒါမှမဟုတ် ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ရင်။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ စွဲလမ်းနေ သလို ခံစားရရင် (တစ်နေ့ကို နာရီပေါင်းများစွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မိရင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလွတ်သွားရင် အရမ်းဒေါသထွက်တာ ဒါမှမဟုတ် ဝမ်းနည်းတာ)။
- ကိုယ့် ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင်လုပ်ဖို့ အတွေးတွေ ရှိရင် ဒါမှမဟုတ် အဲဒီလိုလုပ်မိရင်။
အင်ဒိုဖင်တွေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတွေဖြစ်ပြီး နာကျင်မှုနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်ပေးရုံသာမက စိတ်ခံစားချက်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ အားကစားအသစ်တစ်ခု လုပ်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အစပ်အစားအစာတွေ စားတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ရယ်မောတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ရယ်စရာရုပ်ရှင်ကြည့်တာပဲဖြစ်ဖြစ် ဒီအင်ဒိုဖင်အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင့်ရဲ့ အင်ဒိုဖင်အဆင့်နဲ့ ပတ်သက်ပြီး သံသယ ဒါမှမဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- အင်ဒိုဖင်များသည် သဘာဝနာကျင်မှုသက်သာစေသော ပစ္စည်းများဖြစ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်မှ ထုတ်လုပ်သော 'ခံစားချက်ကောင်း' ဓာတုပစ္စည်းများဖြစ်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ရယ်မောခြင်း၊ ကောင်းမွန်သောအစားအစာ၊ ဂီတနှင့် တရားထိုင်ခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောအရာများသည် သင်၏ endorphin ပမာဏကို သဘာဝအတိုင်း မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- အင်ဒိုဖင်အဆင့်နည်းခြင်းသည် စိတ်ကျရောဂါ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် နာတာရှည်နာကျင်မှုကဲ့သို့သော အခြေအနေများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- နာတာရှည်နာကျင်မှု၊ စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများ သို့မဟုတ် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင်လုပ်ရန် အတွေးများရှိပါက ဆရာဝန်နှင့်ချက်ချင်းပြသရန် ရှက်ရွံ့ခြင်း သို့မဟုတ် မကြောက်ပါနှင့်။
- သင့်ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကောင်းကျိုးချမ်းသာတွေဟာ အပြန်အလှန် ဆက်စပ်နေပြီး နှစ်ခုစလုံးကို ကောင်းမွန်စွာ ထိန်းသိမ်းဖို့အတွက် အင်ဒေါ်ဖင်တွေ ထွက်လာဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න