စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေတဲ့ ဦးနှောက်လျှို့ဝှက်ချက် - GABA (gamma-aminobutyric acid) အကြောင်း လေ့လာကြည့်ရအောင်။

တစ်ခါတစ်ရံမှာ စိတ်ရှုပ်ထွေးနေခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် ရိုးရိုးလေး ကြောက်ရွံ့နေတာမျိုး ခံစားရပါသလား။ ဒါမှမဟုတ် ညဘက် အိပ်မပျော်တဲ့ ဝေဒနာကို ခံစားနေရပါသလား။ ဒီအရာတွေရဲ့ နောက်ကွယ်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ထဲက ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာ လှုံ့ဆော်မှုလေးတစ်ခု ရှိနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါက ဒီနေ့ ကျွန်ုပ်တို့ ဆွေးနွေးသွားမယ့်အရာပါ။ GABA ပါ။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ရှိ 'အေးမြသော' ခလုတ်ကဲ့သို့ လုပ်ဆောင်ပါသည်။

GABA (ဂါမာ-အမိုင်နိုဗျူတရစ် အက်ဆစ်) ဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် GABA ဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ထဲက အာရုံကြောဆဲလ်တွေ (neurons) တွေကြား မက်ဆေ့ချ်တွေ ပို့လွှတ်တဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတစ်မျိုးပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ထက်မြက်တဲ့ စာပို့သမားတစ်ယောက်လိုပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ဒီပစ္စည်းရဲ့ ထူးခြားချက်ကတော့ ဦးနှောက်ရဲ့ မလိုအပ်တဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို အဓိကအားဖြင့် "ငြိမ်သက်စေ" တာပါပဲ။ ဆိုလိုတာက ဦးနှောက်ရဲ့ အာရုံကြောဆဲလ်တွေ အလွန်အကျွံ လှုံ့ဆော်ခံရခြင်းနဲ့ စိတ်လှုပ်ရှားခြင်းတွေကို ရပ်တန့်စေပါတယ်။ သိပ္ပံပညာရှင်တွေက ဒီဓာတုပစ္စည်းမျိုးကို neurotransmitters တွေလို့ ခေါ်ပါတယ်။ GABA ကို ဦးနှောက်နဲ့ ကျောရိုးအပါအဝင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်ရဲ့ အမြန်နှုန်းကို ထိန်းချုပ်ပေးတဲ့ "ဘရိတ်" လို့ မှတ်ယူပါ။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ကို အလွန်အမင်း စိတ်လှုပ်ရှားခြင်း ဒါမှမဟုတ် ကြောက်ရွံ့ခြင်း မဖြစ်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။

GABA ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ထဲမှာ ဘာတွေဖြစ်ပျက်သလဲ။

အခု GABA က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ထဲမှာ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲဆိုတာ ကြည့်ပါ။ ဒါဟာ အလွန်အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ ယန္တရားတစ်ခုပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ထဲမှာ အာရုံကြောဆဲလ် သန်းပေါင်းများစွာ ရှိပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ တစ်ခုကနေ တစ်ခုကို မက်ဆေ့ခ်ျပို့ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီအာရုံကြောဆဲလ်နှစ်ခုကြားမှာ တကယ်တော့ သေးငယ်တဲ့ ကွက်လပ်လေးတစ်ခု ရှိပါတယ်။ အဲဒါကို '(Synapse)' ဒါမှမဟုတ် အာရုံကြောဆုံမှတ်လို့ခေါ်ပါတယ်။

GABA ကဲ့သို့သော `(Neurotransmitter)` သည် ဤလမ်းဆုံတစ်လျှောက် မက်ဆေ့ချ်ကို ယူဆောင်သွားပြီး နောက်အာရုံကြောဆဲလ်ရှိ သတ်မှတ်ထားသော `(Receptors)` များနှင့် ချိတ်ဆက်ခြင်းဖြင့် ၎င်းကို လုပ်ဆောင်သည်။ ၎င်းသည် သော့ခလောက်တစ်ခုတွင် တပ်ဆင်ထားသော သော့တစ်ချောင်းနှင့်တူသည်။ သော့တိုင်းသည် သော့ခလောက်တိုင်းကို မဖွင့်နိုင်သကဲ့သို့ `(Neurotransmitter)` တိုင်းသည် `(Receptor)` တိုင်းနှင့် ချိတ်ဆက်၍မရပါ။ GABA တွင် ၎င်းကို မှတ်မိသော သီးခြား `(Receptors)` နှစ်ခုလည်းရှိသည် - `(GABA-A)` နှင့် `(GABA-B)`။

ဒါကြောင့် GABA ဟာ ဒီ receptors တွေနဲ့ ချိတ်ဆက်သွားတဲ့အခါ နောက်အာရုံကြောဆဲလ်ရဲ့ တုံ့ပြန်မှုစွမ်းရည်ကို လျော့ကျစေပါတယ်။ ဆိုလိုတာက အဲဒီဆဲလ်က မလိုအပ်တဲ့ မက်ဆေ့ချ်တစ်ခု ပြုလုပ်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် တခြားတစ်ယောက်ယောက်ကို ပေးပို့ခြင်းရဲ့ အခွင့်အလမ်းကို လျော့ကျစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် GABA ကို "တားဆီးပေးသော" သို့မဟုတ် စိတ်ငြိမ်စေသော neurotransmitter လို့ခေါ်ပါတယ်။

GABA က ဘယ်လိုကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေ ပေးစွမ်းနိုင်လဲ။

ဒါဆိုရင် ဦးနှောက်ကို ဒီလိုငြိမ်သက်စေတဲ့ GABA ကနေ ဘယ်လိုကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေ ရရှိလဲ။ တကယ်တော့ အများကြီးရှိပါတယ်။ သင်ဟာ အရမ်း "စိတ်ဖိစီးမှု" ခံစားနေရတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ ဆိုလိုတာက စိတ်ဖိစီးမှုတွေ အများကြီးရှိနေတဲ့အခါ သင့်စိတ်က တစ်နေရာတည်းမှာ မရှိတော့ဘဲ အရမ်းစိုးရိမ်ပူပန်နေပြီး ရင်ဘတ်တွေ တဒုတ်ဒုတ်ခုန်နေသလို ခံစားရပါတယ်။ အဲဒီလိုအချိန်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက GABA အဆင့်က မှန်ကန်နေရင် သင့်စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေပြီး ဒီစိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

GABA မှာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့ အံ့သြဖွယ်စွမ်းရည်လည်း ရှိပါတယ်။ မလိုအပ်တဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုနဲ့ အရာအားလုံးအပေါ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။

နောက်တစ်ခုက တချို့လူတွေက ညဘက် အိပ်မပျော်ကြဘူး။ အိပ်ရာဝင်တဲ့အခါ လူးလှိမ့်နေပေမယ့် လုံးဝမအိပ်ကြဘူးလို့ ထင်ရတယ်။ လက်ရှိသုတေသနပြုချက်တွေအရ GABA က ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကိုလည်း အထောက်အကူပြုတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။

GABA နှင့် Glutamate: ဦးနှောက်၏ 'ဖွင့်-ပိတ်' ခလုတ်

GABA နှင့်အတူ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်တွင် အလွန်အရေးကြီးသော အခြား `(Neurotransmitter)` တစ်ခုရှိသည်။ ၎င်းသည် `(Glutamate)` ဖြစ်သည်။ ဤနှစ်ခုသည် ဒင်္ဂါးပြား၏ နှစ်ဖက်စလုံးကဲ့သို့ သို့မဟုတ် 'ဖွင့်' နှင့် 'ပိတ်' ခလုတ်နှစ်ခုကဲ့သို့ လုပ်ဆောင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ တစ်ခုနှင့်တစ်ခု ဆန့်ကျင်ဘက် ဦးတည်ချက်များတွင် ဖြစ်သည်။

• GABA: ဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုကို 'ပိတ်' ပြီး ငြိမ်သက်စေသည် (တားဆီးပေးသည်)။
• ဂလူတမိတ်: 'လှုပ်ရှား' စေပြီး ဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှု (လှုံ့ဆော်ပေးသည့်အရာ) ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။

ဒါကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ဟာ ကျန်းမာပြီး ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ဖို့အတွက် GABA ရဲ့ စိတ်ငြိမ်သက်စေတဲ့ စွမ်းအားနဲ့ (Glutamate) ရဲ့ လှုံ့ဆော်ပေးတဲ့ စွမ်းအားကြားမှာ သိမ်မွေ့တဲ့ ဟန်ချက်ညီမှု ရှိဖို့ လိုအပ်ပါတယ် ။ ကားတစ်စီးရဲ့ လီဗာနဲ့ ဘရိတ်လိုပဲပါပဲ။ နှစ်ခုစလုံး ကောင်းမွန်စွာနဲ့ အချိန်မှန် အလုပ်လုပ်မှသာ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ ချောမွေ့စွာနဲ့ ဘေးကင်းစွာ ခရီးသွားနိုင်မှာပါ။ ဒီဟန်ချက်ပျက်သွားရင် ပြဿနာအမျိုးမျိုး ပေါ်ပေါက်လာပါတယ်။ အံ့သြစရာကောင်းတာက GABA လို့ခေါ်တဲ့ ဒီစိတ်ငြိမ်သက်စေတဲ့ အရာကိုလည်း လှုံ့ဆော်ပေးတဲ့ အရာ (Glutamate) ကနေ ထုတ်လုပ်ပါတယ်။ ၎င်းမှာ အထူး (enzyme) တစ်ခု ပါဝင်ပါတယ်၊ ဆိုလိုတာကတော့ အင်ဇိုင်း (glutamic acid decarboxylase) ပါ။

GABA သည် အခြားအာရုံကြောထုတ်လွှတ်ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည့် serotonin နှင့်အတူလည်း လုပ်ဆောင်ပါသည်။ အမှန်စင်စစ်၊ အာရုံကြောထုတ်လွှတ်ပစ္စည်းများစွာသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဦးနှောက်ကို ကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်စေရန် တစ်ခါတစ်ရံတွင် တစ်ခုနှင့်တစ်ခု ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့် အတူတကွ လုပ်ဆောင်ကြသည်။

GABA ပမာဏနည်းခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သော ရောဂါများ

ဒီ GABA မက်ဆေ့ချ်ဖလှယ်မှု ကောင်းကောင်းအလုပ်မလုပ်ဘူးဆိုရင် ဦးနှောက်ထဲက GABA အဆင့်တွေ နိမ့်နေရင် ဘာဖြစ်မလဲဆိုတာ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါက အာရုံကြောဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာအမျိုးမျိုးကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ သုတေသနပြုချက်တွေအရ GABA လုပ်ဆောင်ချက် လျော့နည်းသွားခြင်းက အောက်ပါအခြေအနေတွေကို ဖြစ်စေနိုင်တယ်လို့ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

• စိုးရိမ်စိတ်နှင့် စိတ်ခံစားချက်ဆိုင်ရာရောဂါများ- အဆက်မပြတ်ကြောက်ရွံ့ခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း၊ ပျော်ရွှင်မှုဆုံးရှုံးခြင်းနှင့် အာရုံစူးစိုက်နိုင်ခြင်း။
စိတ်ကစဉ့်ကလျားရောဂါ : လက်တွေ့ဘဝနှင့် ဆက်သွယ်မှု ဆုံးရှုံးခြင်း၊ မဟုတ်သောအရာများကို မြင်ခြင်း၊ ကြားခြင်းနှင့် တွေးခေါ်ခြင်းတို့ဖြင့် လက္ခဏာရပ်ပြသော ရှုပ်ထွေးသော စိတ်ရောဂါတစ်မျိုး။
• အော်တစ်ဇင်ရောင်စဉ်ရောဂါ- လူမှုဆက်ဆံရေးနှင့် ဆက်သွယ်ရေးတွင် ချို့ယွင်းမှုများဖြင့် လက္ခဏာရပ်ပြသော ဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာရောဂါ။
• စိတ်ကျရောဂါ- ရေရှည်ဝမ်းနည်းမှု၊ မည်သည့်အရာကိုမျှ စိတ်မဝင်စားခြင်းနှင့် ဘဝကို ငြီးငွေ့လာခြင်း စသည့် ခံစားချက်များ။
• ဝက်ရူးပြန်ရောဂါနှင့် တက်ခြင်း- ဦးနှောက်ရှိ အာရုံကြောဆဲလ်များ၏ ရုတ်တရက်၊ မထိန်းချုပ်နိုင်သော အလွန်အကျွံလှုပ်ရှားမှုကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဖြစ်ပွားသည့် တက်ခြင်းနှင့် တက်ခြင်းကဲ့သို့သော အခြေအနေများ။

ဤအဓိကအခြေအနေများအပြင်၊ GABA မညီမျှမှုနှင့် ဆက်စပ်နေသည်ဟု ယူဆရသော အခြားရောဂါများစွာလည်း ရှိပါသည်။

• ပရီဒေါက်ဆင်း ချို့တဲ့ခြင်းဒါဟာ ရှားပါးတဲ့ရောဂါတစ်ခုပါ။ GABA ထုတ်လုပ်ရာမှာ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင် B6 (pyridoxine) ချို့တဲ့မှုကြောင့် ဖြစ်ပွားတာပါ။ ဒါကြောင့် ကလေးငယ်တွေမှာ မကြာခဏ တက်ခြင်းကို ဖြစ်စေလေ့ရှိပါတယ်။ ဒီတက်ခြင်းကို ပုံမှန်ဝက်ရူးပြန်ရောဂါကုဆေးတွေနဲ့ ထိန်းချုပ်ဖို့ ခက်ခဲပေမယ့် ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်စာတွေနဲ့ ပျောက်ကင်းအောင် ကုသနိုင်ပါတယ်။
• အသည်းအင်ဆက်ဖလိုပသီ- ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိခိုက်စေသော ပြင်းထန်သော အသည်းရောဂါ။
• ဟန်တင်တန်ရောဂါ- ဦးနှောက်ဆဲလ်များကို တဖြည်းဖြည်းဖျက်ဆီးသည့် မျိုးရိုးလိုက်သောရောဂါ။
• ဒစ်စတိုးနီးယားနှင့် ကြွက်သားတောင့်တင်းခြင်း- ပုံမှန်မဟုတ်သော ကြွက်သားတောင့်တင်းခြင်းနှင့် တွန့်လိမ်ခြင်းတို့ဖြင့် သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိသော အခြေအနေများ။
• Hypersomnia: နေ့ခင်းဘက်တွင် အလွန်အကျွံအိပ်ငိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံအိပ်ခြင်း။

GABA အဆင့် မြင့်တက်လာခြင်းက ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရရှိစေပါသလား။

သုတေသီများသည် GABA အဆင့် မြင့်တက်လာခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို လေ့လာနေဆဲဖြစ်သည်။ အထောက်အထားများ အပြည့်အဝ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း မသိရသေးသော်လည်း GABA သည် အချို့သော ကျန်းမာရေးအခြေအနေများကို ကုသရန် သို့မဟုတ် ကာကွယ်ရန် အထောက်အကူ ပြုနိုင်ခြင်း ရှိ၊ မရှိကို စုံစမ်းစစ်ဆေးနေဆဲဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်-

• သွေးတိုးရောဂါ
• အိပ်မပျော်ခြင်း
• ဆီးချိုရောဂါ

၎င်းတို့အပေါ် နောက်ထပ်သုတေသနပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

GABA ကိုပစ်မှတ်ထားသောဆေးဝါးအမျိုးအစားများ

GABA ရဲ့ အရေးပါမှုကြောင့် ဆေးဝါးထုတ်လုပ်သူတွေဟာ GABA “receptors” တွေကို ပစ်မှတ်ထားတဲ့ ဆေးဝါးတွေ အများကြီးကို တီထွင်ခဲ့ကြပါတယ်။ ဒါတွေက GABA ရဲ့ သဘာဝ စိတ်ငြိမ်စေတဲ့ အာနိသင်တွေကို ကူညီပေးခြင်း ဒါမှမဟုတ် မြှင့်တင်ပေးခြင်းကနေ လုပ်ဆောင်ပါတယ်။ အောက်ပါတို့ကို သင်ကြားဖူးပါလိမ့်မယ်။

• ဘန်ဇိုဒိုင်ယာဇီပင်းစ်- ဤအမျိုးအစားဆေးဝါးများ တွင် ဒိုင်ယာဇီပမ် (ဗလီယမ်ဟုလည်းလူသိများ) နှင့် အယ်လ်ပရာဇိုလမ် (ဇန်းနက်စ်ဟုလည်းလူသိများ) တို့ပါဝင်ပြီး စိုးရိမ်စိတ်၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ တက်ခြင်းနှင့် အရက်ဖြတ်ခြင်းတို့ကို ကုသရန်အသုံးပြုသည်။ ၎င်းတို့ကို ခွဲစိတ်မှုအတွင်း မေ့ဆေးအဖြစ်လည်း အသုံးပြုသည်။
• ဘာဘီကျူရိတ်ဆေးများ- ၎င်းတို့သည် ငိုက်မျဉ်းခြင်းကို ဖြစ်စေသော စိတ်ငြိမ်ဆေးတစ်မျိုးလည်း ဖြစ်သည်။ သို့သော် ယခုအခါ ၎င်းတို့ကို အသုံးပြုမှု နည်းပါးလာပါသည်။
• Vigabatrin (Sabril®): ငယ်ရွယ်သောကလေးများတွင် တက်ခြင်းနှင့် ကြွက်သားများ တောင့်တင်းခြင်းကို ကုသရန်အသုံးပြုသောဆေး။
• Flumazenil (Romazicon®): ဘန်ဇိုဒိုင်အာဇီပင်း အလွန်အကျွံသုံးစွဲမှုကို ကုသရန်အသုံးပြုသည်။ အသည်းရောဂါကြောင့်ဖြစ်သော အသည်းရောဂါအခြေအနေတွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက်လည်း အသုံးပြုသည်။
• Valproic acid: ၎င်းသည် စိတ်ခံစားချက်ကို တည်ငြိမ်စေသောဆေးဖြစ်ပြီး တက်ခြင်းကို ထိန်းချုပ်ပေးသည်။
• Zolpidem (Ambien® သို့မဟုတ် Edluar® အဖြစ်လည်းလူသိများသည်): ၎င်းသည် အိပ်မပျော်ခြင်းအတွက် အဓိကဆေးဖြစ်သည်။
• ပရိုပိုဖော (Diprivan® အဖြစ်လည်း လူသိများသည်): အထွေထွေမေ့ဆေးပေးနေစဉ်အတွင်း လူနာကို စိတ်ငြိမ်စေပြီး အိပ်ပျော်စေရန် အသုံးပြုသောဆေး။
• Baclofen (`Baclofen (Lioresal®၊ Gablofen®)`) : ကြွက်သားပြေလျော့စေသောဆေး။

သတိရပါ- ဤဆေးဝါးများနှင့် အခြားဆင်တူသောဆေးဝါးများကို ဆရာဝန်၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်သာ သုံးစွဲသင့်သည်။ ၎င်းတို့ကို တစ်ယောက်တည်းသုံးစွဲခြင်း သို့မဟုတ် အိမ်နီးချင်းတစ်ဦးဦးက ညွှန်ကြားသောကြောင့် သုံးစွဲခြင်းသည် ပြင်းထန်သောအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သတိထားပါ။

GABA ဖြည့်စွက်စာတွေက အသုံးဝင်ပါသလား။

အခုဆိုရင် တချို့က 'ဒါဆို ဘာလို့ GABA ကို ဖြည့်စွက်စာအနေနဲ့ ဝယ်လို့မရဘူးလဲ' လို့ မေးကြပါလိမ့်မယ်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ GABA ကို အစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာအနေနဲ့ ရရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီမှာ ပြဿနာလေးတစ်ခုရှိပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ ပါးစပ်ကနေ စားသုံးတဲ့ GABA ရဲ့ ပမာဏက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ထဲကို တကယ်ဝင်ရောက်သွားတယ်ဆိုတာ အတိအကျ မသိရသေးပါဘူး။

အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်ကို "သွေး-ဦးနှောက်အတားအဆီး" ဟုခေါ်သော အလွန်ထူးခြားသော အကာအကွယ်အမြှေးပါးဖြင့် ဝန်းရံထားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် တံခါးကဲ့သို့ဖြစ်ပြီး ဓာတုပစ္စည်းများအားလုံးကို ဦးနှောက်ထဲသို့ အလွယ်တကူဝင်ရောက်ခွင့်မပြုဘဲ ရွေးချယ်ထားသော ဓာတုပစ္စည်းများကိုသာ ခွင့်ပြုသည်။ ထို့ကြောင့် ဤ GABA ဖြည့်စွက်စာများသည် ဦးနှောက်အပေါ် အမှန်တကယ်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိမရှိ ပြောရန် ခိုင်မာသော သိပ္ပံနည်းကျအထောက်အထား မလုံလောက်သေးပါ။ ထို့ကြောင့် လူအုပ်စုကြီးတစ်ခုကို အသုံးပြု၍ ဤကိစ္စနှင့်ပတ်သက်၍ သုတေသနပိုမိုပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ လက်ရှိအခြေအနေအရ ဆရာဝန်နှင့်မတိုင်ပင်ဘဲ GABA ဖြည့်စွက်စာများကို သုံးစွဲခြင်းသည် ပညာရှိရာမရောက်ပါ။

GABA ပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေ ရှိပါသလား။

GABA သည် အစားအစာအချို့တွင်လည်း သဘာဝအတိုင်း ပါရှိပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်-

• အချဉ်ဖောက်ထားသော အစားအစာများ- ကင်ချီ (ကိုရီးယား အချဉ်ရည်တစ်မျိုး)၊ မီဆို (ဂျပန်ပဲပိစပ်အနှစ်တစ်မျိုး) နှင့် တန်ပီ (အင်ဒိုနီးရှားပဲပိစပ်ထုတ်ကုန်တစ်မျိုး) ကဲ့သို့သော အရာများ။
• လက်ဖက်ရည်အမျိုးအစားများ- လက်ဖက်စိမ်း၊ လက်ဖက်မည်းနှင့် အူလောင်းလက်ဖက်ရည်တို့တွင် GABA ပါဝင်သည်။
• အခြားအစားအစာများ- ဆန်လုံးညို၊ ပဲပုပ်၊ ပဲစိမ်း၊ သစ်ကြားသီး (မြေပဲတစ်မျိုး)၊ မှို၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဘရိုကိုလီ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက် (ဂေါ်ဖီထုပ်ငယ်တစ်မျိုး)၊ အပင်ပေါက်နေသော ကောက်နှံများ (ဥပမာ၊ အပင်ပေါက်သောအခါ ပဲစိမ်း) နှင့် ကန်စွန်းဥကဲ့သို့သော အစားအစာများတွင် GABA ပါဝင်သည် သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်မှ GABA ထုတ်လုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။

ဒါပေမယ့် ဖြည့်စွက်စာတွေအကြောင်း ဖော်ပြခဲ့သလိုပဲ၊ ဒီအစားအစာတွေကနေရတဲ့ GABA ဘယ်လောက် ဦးနှောက်ကို တကယ်ရောက်လဲဆိုတာကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ရှင်းပြထားတာ မရှိသေးပါဘူး။ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေနဲ့ ထည့်သွင်းစားသုံးတာ ကောင်းပေမယ့် ဒီအစားအစာတွေကို သီးခြားရောဂါတစ်ခုအတွက် သီးခြားကုသမှုအနေနဲ့ပဲ အားကိုးဖို့ မသင့်တော်ပါဘူး။ ဒါ့အပြင် ဒီကိစ္စနဲ့ပတ်သက်ပြီး ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ မှတ်သားထားရမယ့်အချက်တွေ (အိမ်ယူသွားရမယ့် မက်ဆေ့ချ်)

ဒီနေ့ ကျွန်တော်တို့ ဆွေးနွေးခဲ့တဲ့ GABA (gamma-aminobutyric acid) ဆိုတာ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ကို ငြိမ်သက်စေပြီး စိတ်ကျန်းမာရေး၊ အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေအတွက် အလွန်အရေးကြီးတဲ့ အာရုံကြောထုတ်လွှတ်မှု တစ်မျိုးဖြစ်တယ်ဆိုတာ အခု သင်နားလည်လောက်ပါပြီ။

၎င်းသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် အိပ်မပျော်ခြင်းကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။ GABA အဆင့်နိမ့်ခြင်းသည် အာရုံကြောဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ရောဂါဆိုင်ရာရောဂါအမျိုးမျိုးကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အချို့သောဆေးဝါးများသည် GABA စနစ်ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် အလုပ်လုပ်သည်။

GABA ဖြည့်စွက်စာများနှင့် GABA ပါဝင်သော အစားအစာများ၏ အကျိုးကျေးဇူးများအပေါ် နောက်ထပ် သိပ္ပံနည်းကျ သုတေသနပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် GABA အကြောင်း စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ၊ သံသယများ သို့မဟုတ် မေးခွန်းများရှိပါက အကောင်းဆုံးနှင့် အလုံခြုံဆုံးနည်းလမ်းမှာ သင့်မိသားစုဆရာဝန်နှင့် တွေ့ဆုံပြီး သင့်အခြေအနေကို ဆွေးနွေးကာ မှန်ကန်သော အကြံဉာဏ်ရယူရန်ဖြစ်သည်။ခန့်မှန်းချက်တွေ ဒါမှမဟုတ် ကောလာဟလတွေအပေါ် အခြေခံပြီး အလုပ်မသွားပါနဲ့။ သင့်ကျန်းမာရေးက သင့်အတွက် အဖိုးတန်ပါတယ်။

GABA ၊ ဂါမာ-အမိုင်နိုဗျူတရစ် အက်ဆစ်၊ အာရုံကြောထုတ်လွှတ်ပစ္စည်း၊ ဦးနှောက်၊ စိတ်ကျန်းမာရေး၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ အိပ်စက်ခြင်း