သင်ဟာ မလိုအပ်ဘဲ အရာတွေကို အဆက်မပြတ် စိုးရိမ်ပူပန်နေပါသလား။ ဒါက ယေဘုယျစိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ (GAD) အကြောင်းပါ။

တစ်ခါတစ်ရံမှာ အသေးအဖွဲဆုံးအရာတွေအတွက်တောင် စိတ်ဖိစီးပြီး စိုးရိမ်ပူပန်နေပါသလား။ အသေးအဖွဲစိုးရိမ်မှုတစ်ခု မဟုတ်ပါဘူးလား။ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေအကြောင်း အလွန်အကျွံတွေးပြီး စိုးရိမ်ပူပန်တာက သင့်ရဲ့စိတ်ကျန်းမာရေးကို အမှန်တကယ်ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ 'Generalized Anxiety Disorder' ဒါမှမဟုတ် ``(Generalized Anxiety Disorder - GAD)`` လို့ခေါ်တဲ့ ဒီလိုရောဂါအခြေအနေတစ်ခုအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

ဒီအရာအားလုံးကို စားသုံးနေတဲ့ အခြေအနေက ဘာလဲ။ ယေဘုယျစိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ (GAD) လား။

သင်ဟာ အသေးအဖွဲဆုံးအရာတွေကိုတောင် မကြာခဏ စိုးရိမ်ပူပန်နေပါသလား။ အိမ်မှုကိစ္စ၊ ရုံးလုပ်ငန်း၊ သင့်ကလေးတွေရဲ့ ကျောင်းစာ၊ ငွေကြေးပြဿနာတွေ ဒါမှမဟုတ် သင် ဒါမှမဟုတ် သင့်မိသားစုရဲ့ ကျန်းမာရေးစတဲ့ နေ့စဉ်ကိစ္စတွေကို အလွန်အကျွံနဲ့ မထိန်းချုပ်နိုင်လောက်အောင် စိုးရိမ်ပူပန်နေပါသလား။ မနက်အိပ်ရာထတဲ့အချိန်ကနေ ညအိပ်ရာဝင်တဲ့အထိ သင့်ခေါင်းထဲမှာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ အများကြီး လှည့်ပတ်နေသလို ခံစားရတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အဲဒါကို ကျွန်ုပ်တို့က ရိုးရိုးလေး ခေါ်တာက (Generalized Anxiety Disorder - GAD) ပါ။

အခု ခင်ဗျားက 'ဘယ်သူက စိတ်မပူဘဲနေမလဲ။ လူတိုင်းက တစ်ခုခုအတွက် စိုးရိမ်ပူပန်ကြတယ်' လို့ တွေးနေနိုင်ပါတယ်။ မှန်ပါတယ်။ ဘဝမှာ ပြဿနာကြီးတစ်ခု ပေါ်လာတဲ့အခါ၊ စာမေးပွဲနီးလာတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် အလုပ်အသစ်တစ်ခု စလုပ်ရတဲ့အခါ စိုးရိမ်ပူပန်မိတာ က ပုံမှန်ပါပဲ ။ ဒါပေမယ့် GAD ဝေဒနာရှင်တစ်ယောက်အတွက် ဒီစိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ ဒီကြောက်ရွံ့မှုဟာ အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲနဲ့တောင် အချိန်တိုင်း ဖြစ်ပေါ်နေပါတယ်။ တိတိကျကျပြောရရင် အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲနဲ့ အသေးအဖွဲလေးတွေအတွက်ပါ စိုးရိမ်ပူပန်စေပါတယ်။ ခင်ဗျားရဲ့စိတ်ထဲမှာ 'စိုးရိမ်ပူပန်မှုခလုတ်' တစ်ခု အမြဲဖွင့်ထားသလိုပါပဲ။

ဒီလိုစိုးရိမ်ပူပန်နေမယ်ဆိုရင် စိတ်ကိုသာမက ခန္ဓာကိုယ်ကိုပါ ထိခိုက်စေပါတယ် ။ ခေါင်းကိုက်တာ၊ ခန္ဓာကိုယ်နာကျင်ကိုက်ခဲတာနဲ့ မသက်မသာဖြစ်တာတွေ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ တကယ်တော့ တစ်နေ့တာကို ဖြတ်သန်းဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုက အရွယ်ရောက်ပြီးသူ လူဦးရေရဲ့ ၃% လောက်ဟာ ဒီရောဂါကို ခံစားနေရပြီး လူ ၅% လောက်ဟာ သူတို့ရဲ့ဘဝရဲ့ တစ်ချိန်ချိန်မှာ ကြုံတွေ့ရနိုင်တယ်လို့ ခန့်မှန်းရပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ခံစားနေရသူ ၄၃% လောက်ပဲ ကုသမှုခံယူကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီလိုခံစားနေရရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

သင့်မှာလည်း GAD ရှိလားလို့ တွေးနေပါသလား။ ဒီလက္ခဏာတွေကို ကြည့်ကြရအောင်။

GAD မှာ အဓိကလက္ခဏာနှစ်ခုရှိပါတယ်။

• နေ့စဉ်ပုံမှန်ကိစ္စရပ်တွေအတွက် အလွန်အကျွံနဲ့ အဆက်မပြတ် စိုးရိမ်ပူပန်နေခြင်း ။
• ဒီလို စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ အတွေးတွေကို ထိန်းချုပ်ဖို့ အရမ်းခက်ခဲပါတယ် ။

၎င်းတို့အပြင်၊ သင့်စိတ်ထဲတွင် ဤအဆက်မပြတ်စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အောက်ပါတို့မှ တစ်ခုခုရှိမရှိ ကြည့်ပါ။

• အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်ပျော်ပြီးနောက်ပင် ကောင်းမွန်စွာ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ မကြာခဏ နိုးလာခြင်း။
• အမြဲတမ်း မောပန်းနွမ်းနယ်ပြီး အားအင်ကုန်ခမ်းနေသလို ခံစားရခြင်း။
• မထိန်းချုပ်နိုင်သော ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ခြင်း ၊ အလွန်စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း၊ အသေးအဖွဲဆုံးအရာများတွင်ပင် ဒေါသထွက်ခြင်း။
• မကြာခဏ ခေါင်းကိုက်ခြင်း ။
• နှလုံးခုန်မြန်လာသလို ခံစားရခြင်း (နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း) ။
• ကျွန်မရဲ့ ကြွက်သားတွေ တင်းပြီး နာကျင်နေပါတယ်။ခံစားချက်က `(ကြွက်သားတင်းမာမှု)` ပါ။
• ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ခြင်း ။
• အသက်ရှူရခက်သလို၊ မွန်းကျပ်နေသလို ခံစားရတယ်။
• အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ ချွေးထွက်ခြင်း ။
• မင်းလုပ်နေတဲ့အလုပ်ပေါ်မှာ အာရုံစိုက်ဖို့ခက်တယ် ။
• အကြောင်းရင်းမရှိဘဲ ခန္ဓာကိုယ်နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်း (ဥပမာ- ကြွက်သားနာကျင်ခြင်း၊ ဗိုက်အောင့်ခြင်း)။

ဒီလက္ခဏာတွေက တစ်ခါတစ်ရံ ပေါ်လာလိုက် ပျောက်သွားလိုက်ဖြစ်ပြီး တစ်ခါတစ်ရံမှာ စိတ်ဖိစီးမှု ဒါမှမဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှု ခံစားရတဲ့အခါ ပိုဆိုးလာနိုင်ပါတယ်။

ဘာကြောင့် GAD ဖြစ်ရတာလဲ? အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

GAD ကို ဘာကြောင့်ဖြစ်ရတယ်ဆိုတာ အတိအကျပြောဖို့ မဖြစ်နိုင်ပေမယ့် သုတေသီတွေက အချက်များစွာပေါင်းစပ်ထားတယ်လို့ ယုံကြည်ကြပါတယ်။

• ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်- သင့်ဦးနှောက်သည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပုံတွင် ပြောင်းလဲမှုအချို့ ရှိနိုင်ပါသည်။
• မျိုးရိုးဗီဇ- GAD သည် မိသားစုများတွင် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်မိသားစုတွင် တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ဤရောဂါရှိပါက သင်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။ မျိုးရိုးဗီဇပြောင်းလဲမှုများသည် ဦးနှောက်ရှိ အရေးကြီးသော ဓာတုဗေဒ messenger များဖြစ်သည့် serotonin၊ dopamine နှင့် GABA တို့တွင် ပြောင်းလဲမှုများကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ၎င်းသည် သင့်အတွေးအခေါ်ပုံစံများကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
• ဘဝအတွေ့အကြုံများ- အချိန်နှင့်အမျှ သင်ရင်ဆိုင်ခဲ့ရသော စိတ်ဖိစီးမှုများ၊ စိန်ခေါ်မှုများနှင့် ကြုံတွေ့ရသည့် အတွေ့အကြုံများ (ဥပမာ- အလုပ်ခွင်ပြဿနာများ၊ မိသားစုအငြင်းပွားမှုများ၊ မတော်တဆမှုများ) သည်လည်း နေ့စဉ်ကိစ္စရပ်များအပေါ် သင်တုံ့ပြန်ပုံကို ပြောင်းလဲစေနိုင်သည်။

ဘယ်သူတွေမှာ GAD ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေပိုများလဲ။ (အန္တရာယ်အချက်များ)

GAD သည် ကလေးများနှင့် လူကြီးများ နှစ်မျိုးလုံးကို ထိခိုက်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် များသောအားဖြင့် ကလေးဘဝ သို့မဟုတ် ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်တွင် စတင်လေ့ရှိသော်လည်း အသက်အရွယ်မရွေး စတင်နိုင်သည်။

အောက်ပါအကြောင်းပြချက်များကြောင့် သင်သည် GAD ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများနိုင်ပါသည်။

• သင်ဟာ အမျိုးသမီးတစ်ယောက် ဆိုရင်။
• သင့်မိသားစုတွင် တစ်စုံတစ်ယောက်သည် GAD ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိပါက ။
• သင့်ဘဝမှာ စိတ်ဒဏ်ရာရစေတဲ့ အဖြစ်အပျက်တစ်ခု ဒါမှမဟုတ် ကြီးမားတဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးမှုတွေကို ကြုံတွေ့ခဲ့ရရင်။
• ငယ်ငယ်တုန်းက အလွဲသုံးစားပြုခံခဲ့ရ ရင်။
• သင်သည် အခြားစိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေတစ်ခုခုခံစားနေရပါက၊ ဥပမာ "Panic Attacks" (ရုတ်တရက်ကြောက်ရွံ့မှုစတင်ခြင်း)၊ "Depression" (စိတ်ကျရောဂါ) သို့မဟုတ် "Phobia" (တစ်စုံတစ်ခုကို ပြင်းထန်စွာကြောက်ရွံ့ခြင်း) ။
• နာတာရှည်ရောဂါတစ်ခုခု (ဥပမာ- ဆီးချိုရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါ) ခံစားနေရပါက။
• ဆေးရွက်ကြီး၊ အရက် သို့မဟုတ် ဆေးခြောက်ကဲ့သို့သော မူးယစ်ဆေးဝါးများကို မှန်မှန်သုံးစွဲနေပါက ။

GAD က တခြားပြဿနာတွေ ဖြစ်စေနိုင်လား။

ဟုတ်ကဲ့၊ GAD ဟာ အခြားစိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေ နဲ့ ဆက်စပ်နေနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှုဆိုင်ရာရောဂါများနှင့် စိတ်ကျရောဂါတို့သည် GAD နှင့်အတူ ဖြစ်ပွားနိုင်ပါသည်။ စိတ်ခံစားချက် အတက်အကျများ ၊ အပြုအမူပြောင်းလဲမှုများနှင့် စွမ်းအင်အဆင့်ပြောင်းလဲမှုများကိုလည်း သင်ကြုံတွေ့ရနိုင်ပါသည်။

အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ GAD က တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဘဝကို ငြီးငွေ့လာမယ်၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင်လုပ်မယ်ဆိုတဲ့ အတွေးတွေ ဝင်လာစေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီလို ခက်ခဲတဲ့နေရာတစ်ခုမှာ ရောက်နေတယ်လို့ ခံစားရရင် အကူအညီတောင်းဖို့ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။ သီရိလင်္ကာမှာ Sumithrayo (0112692909 သို့မဟုတ် 0112682535) လိုမျိုး အဖွဲ့အစည်းတွေနဲ့ စကားပြောပြီး အကူအညီရယူနိုင်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် 1926 မှာ National Mental Health Helpline ကို ဆက်သွယ်နိုင်ပါတယ်။ သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ဘူးဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။

ဆရာဝန်တစ်ဦးသည် GAD ကို မည်သို့တိကျစွာ ရောဂါရှာဖွေသနည်း။

သင့်တွင် GAD ရှိသည်ဟု သံသယရှိပါက သင့်မိသားစုဆရာဝန်နှင့် တွေ့ဆုံနိုင်သည် သို့မဟုတ် "စိတ်ပညာရှင်" သို့မဟုတ် "စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်" ကဲ့သို့သော စိတ်ကျန်းမာရေးအထူးကုဆရာဝန်နှင့် တိုက်ရိုက်တွေ့ဆုံနိုင်သည်။

သူတို့က သင့်ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးနဲ့ မိသားစုရဲ့ ဆေးမှတ်တမ်းအကြောင်း မေးမြန်းပါလိမ့်မယ် ။ ဒီအချိန်မှာ သင် အနည်းငယ် ကြောက်ရွံ့ပြီး စိတ်လှုပ်ရှားနေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အသေးစိတ်အချက်အလက်တွေကို တတ်နိုင်သမျှ အများကြီးပြောပြဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ် ။ ဒါမှသာ ဆရာဝန်က သင့်ရဲ့ အခြေအနေကို တိတိကျကျ နားလည်ပြီး အသင့်တော်ဆုံး ကုသမှုကို ပေးနိုင်မှာမို့လို့ပါ။

ထို့အပြင် ဆရာဝန်တစ်ဦးသည် အောက်ပါတို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်နိုင်သည်-

• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှု ပြုလုပ်ခြင်း။
• သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားချက်နဲ့ ပတ်သက်တဲ့ အချက်အလက်တွေကို ရှာဖွေဖို့ မေးခွန်းလွှာ (ဥပမာ "GAD-7" လိုမျိုး) ကို ဖြည့်ပေးဖို့ တောင်းဆိုခြင်း။
• သင့်မျက်နှာအမူအရာနှင့် သင်ပြောဆိုပုံကဲ့သို့သော အရာများကို စောင့်ကြည့်ခြင်း ။
• သင့်ရောဂါလက္ခဏာများအတွက် အခြားအကြောင်းရင်းရှိမရှိ စစ်ဆေးရန် စစ်ဆေးမှု အချို့ ပြုလုပ်ခြင်း။ ဥပမာ-
• သွေးစစ်ဆေးမှုများ- (သိုင်းရွိုက်ဂလင်းလုပ်ဆောင်ချက်စစ်ဆေးခြင်း)၊ (သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်စစ်ဆေးမှု)၊ (သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုစစ်ဆေးခြင်း)၊ (ဆေးဝါးစစ်ဆေးမှု)
• Echocardiogram (နှလုံးလုပ်ဆောင်ချက်ကိုကြည့်ပါ)။

GAD ရောဂါရှာဖွေရာမှာ ဘယ်လိုအချက်တွေကို လိုက်နာသင့်လဲ။

ဆရာဝန်များသည် GAD ကို ရောဂါရှာဖွေရန် Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM-5-TR) မှ စံနှုန်းများကို အသုံးပြုကြသည်။ GAD ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိရန် အနည်းဆုံး ခြောက်လကြာ၊ ရက်သတ္တပတ်၏ အများစုတွင် အလွန်အကျွံ စိုးရိမ်ပူပန်မှု ရှိရမည်။ ထို့အပြင် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ထိန်းချုပ်ရန် အလွန်ခက်ခဲ ရမည်။

ဤစဉ်ဆက်မပြတ်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများအပြင်၊ လူကြီးတစ်ဦးတွင် အောက်ပါလက္ခဏာများအနက် အနည်းဆုံး သုံးခု ရှိလေ့ရှိသည် (ကလေးများတွင် တစ်ခုသာရှိနိုင်သည်)။

• ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် အဆက်မပြတ် စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း။
• မြန်မြန်ပင်ပန်းလာခြင်း။
• အာရုံစူးစိုက်ရန် ခက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် သင့်စိတ်ထဲတွင် ဗလာဖြစ်နေသကဲ့သို့ ခံစားရခြင်း။
• အသေးအဖွဲကိစ္စလေးတွေကြောင့် ဒေါသထွက်တတ်လာခြင်း။
• ကြွက်သားများ တောင့်တင်းခြင်း၊ နာကျင်ခြင်း။
• အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် ကောင်းစွာအိပ်မပျော်ခြင်း။

ဤလက္ခဏာများသည် သင့်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများ၊ အလုပ်၊ မိသားစုဆက်ဆံရေးနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေ သင့်သည်။

ထို့အပြင် ဆရာဝန်တစ်ဦးသည် သင်သည် ဤလက္ခဏာများကို အသုံးပြုနေကြောင်း အတည်ပြုပါလိမ့်မည်။၎င်းသည် ရောဂါလက္ခဏာများသည် ဆေးဝါးများ သို့မဟုတ် အခြားဆေးဝါးများကြောင့် မဖြစ်ပွားကြောင်း ကိုလည်း အတည်ပြုသည်။ ရောဂါလက္ခဏာများကို အခြားစိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေ (ဥပမာ "Panic Disorder"၊ "Social Anxiety"၊ "Obsessive-Compulsive Disorder (OCD)" သို့မဟုတ် "Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD)" ကဲ့သို့) ဖြင့် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ရှင်းပြထားခြင်းမရှိကြောင်းလည်း အတည်ပြုသည်။

စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချရန် ကုသမှုများ ရှိပါသလား။ (GAD အတွက် ကုသမှု)

သတင်းကောင်းကတော့ GAD ဟာ ကုသလို့ရတဲ့ အခြေအနေတစ်ခု ပါ။ ပုံမှန်အားဖြင့် စိတ်ကုထုံး (စကားပြောကုထုံး) ဒါမှမဟုတ် ဆေးဝါး ဒါမှမဟုတ် နှစ်မျိုးလုံးကို ပေါင်းစပ်ပြီး ကုသလေ့ရှိပါတယ်။ သုတေသနပြုချက်တွေအရ နည်းလမ်းနှစ်ခုလုံးကို ပေါင်းစပ်လိုက်တဲ့အခါ အကောင်းဆုံးရလဒ်တွေ ရရှိတယ်လို့ ပြသထားပါတယ်။ သင့်ဆရာဝန်က သင့်ရောဂါလက္ခဏာတွေ၊ လိုအပ်ချက်တွေနဲ့ ကျန်းမာရေးအခြေအနေပေါ်မူတည်ပြီး သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးကုသမှုအစီအစဉ်ကို ရှာဖွေဖို့ သင့်နဲ့အတူ လုပ်ဆောင်ပေးပါလိမ့်မယ်။

စကားပြောခြင်းဖြင့် ကုစားခြင်း- စိတ်ကုထုံး

စိတ်ကုထုံးဆိုတာ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် 'စကားပြောကုထုံး' ပါ။ ၎င်းမှာ သင့်ရဲ့အတွေးတွေ၊ ခံစားချက်တွေနဲ့ အပြုအမူတွေကို တစ်ယောက်ယောက်နားလည်အောင် ကူညီပေးဖို့အတွက် နက်နက်နဲနဲ ဆွေးနွေးခြင်း ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါကို အရည်အချင်းပြည့်မီတဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေး အကြံပေး တစ်ယောက်နဲ့ ဘေးကင်းပြီး အထောက်အပံ့ပေးတဲ့ပတ်ဝန်းကျင်မှာ ပြုလုပ်ပါတယ်။

ဤကုထုံးဖြင့် သင်၏နေ့စဉ်ဘဝကို ကောင်းမွန်စွာနေထိုင်ရန်နှင့် သင်၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေရန် လိုအပ်သော ကိရိယာများနှင့် နည်းစနစ်များကို သင်ယူနိုင်ပါသည်။

GAD ကို ကုသရန် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှတစ်ခုမှာ သိမြင်မှုဆိုင်ရာအပြုအမူကုထုံး (CBT) မှတစ်ဆင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး သင့်အား အချို့သောနည်းလမ်းများဖြင့် ပြုမူစေ သည့် အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးများကို ဖော်ထုတ်ပြောင်းလဲရန် ကူညီပေးသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ CBT သည် သင့်အလွန်အကျွံစိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချရန်နှင့် ပြဿနာများကို ကျန်းမာသောနည်းလမ်းဖြင့် ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန် လိုအပ်သော ကျွမ်းကျင်မှုများကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ဆေးဝါးများမှ သက်သာရာရစေသည်- GAD အတွက် ဆေးဝါးများ

GAD ကုသမှုအစီအစဉ်ရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေနဲ့ ဆေးဝါးတွေကိုလည်း ညွှန်ကြားနိုင်ပါတယ်။ အသုံးအများဆုံး ဆေးဝါးတွေထဲက အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• ရွေးချယ်ထားသော ဆီရိုတိုနင် ပြန်လည်စုပ်ယူမှု တားဆီးဆေးများ (SSRIs): ဥပမာ၊ Escitalopram၊ Paroxetine သို့မဟုတ် Sertraline။
• ဆီရိုတိုနင်-နိုရီပီနဖရင်း ပြန်လည်စုပ်ယူမှု တားဆီးဆေးများ (SNRIs): ဥပမာအားဖြင့် ဒူလောက်ဆီတင်းနှင့် ဗန်လာဖာဇင်း ပါဝင်သည်။
• ဘန်ဇိုဒိုင်ယာဇီပင်းဆေးများ (၎င်းတို့ကို ရေတိုအသုံးပြုရန် အကြံပြုထားလေ့ရှိသည်)။
• (ဘူစပီရုန်း)။

ဤဆေးဝါးများသည် သင့်အခြေအနေကို မတိုးတက်စေပါက ဆရာဝန်သည် အခြားဆေးဝါးများကို စဉ်းစားနိုင်သည်၊ ဥပမာ-

• `(Tricyclic စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများ)`: ဥပမာ `(Amitriptyline)`။
• `(ဒုတိယမျိုးဆက် စိတ်ရောဂါကုဆေးများ)`။
• `(ဗယ်ပရိုအိတ်)`။

ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ လိုအပ်ပါသလား။

GAD အတွက် ဆေးဝါးသောက်သုံးနေတယ်ဆိုရင် ဆေးဝါးရဲ့ အာနိသင်ကို သိရှိနိုင်ဖို့နဲ့ လိုအပ်ရင် ဆေးပမာဏကို ချိန်ညှိဖို့အတွက် ဆရာဝန်နဲ့ ပုံမှန်ပြသဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ သို့မဟုတ် ရောဂါလက္ခဏာအသစ်များ ပေါ်ပေါက်လာပါက ဆရာဝန် နှင့် ပြသပါ။

စိတ်ကုထုံးခံယူနေတယ်ဆိုရင် အစည်းအဝေးတိုင်းကို တက်ရောက်ဖို့ ကြိုးစားပါ။ မတက်ရောက်နိုင်ဘူးဆိုရင် ပြန်လည်စီစဉ်ကြည့်ပါ။ ကုထုံးကနေ လုံးဝပြန်ကောင်းလာဖို့ အချိန်ယူရပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကုထုံးနဲ့ ဆက်လက်နေထိုင်တာက သင့်ရဲ့ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုခရီးရဲ့ အရေးကြီးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။

စိတ်ရှုပ်ထွေးမှု ခံစားရပါက သို့မဟုတ် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်နာကျင်စေမည့် အတွေးများ ပေါ်လာပါက ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းပြသပါ။ အရေးပေါ်အခြေအနေတွင် ရှိပါက သီရိလင်္ကာနိုင်ငံရှိ ၁၉၉၀ (Suvaseriya) သို့ ဖုန်းခေါ်ဆိုပါ သို့မဟုတ် အနီးဆုံးဆေးရုံ၏ အရေးပေါ်ဌာနသို့ သွားပါ။

GAD နဲ့အတူနေထိုင်တဲ့အခါ ဘာတွေမျှော်လင့်နိုင်မလဲ။

ဒါက လူတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် တကယ်ကို ကွဲပြားနိုင်ပါတယ်။ တချို့အတွက် GAD ဟာ ရေရှည်ရောဂါတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့ ရက်တွေမှာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ ပိုဆိုးလာနိုင်ပါတယ် ။ တခြားရက်တွေမှာတော့ ထိန်းချုပ်ရတာ နည်းနည်းပိုလွယ်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့် အကောင်းဆုံးအပိုင်းကတော့ ကုသမှုက ကြီးမားတဲ့ ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ကုထုံး၊ ဆေးဝါးနဲ့ ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနည်းဗျူဟာတွေကို မှန်ကန်စွာ ပေါင်းစပ်အသုံးပြုခြင်းအားဖြင့် သင့်ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်ပြီး သင့်ဘဝကို ပိုမိုထိန်းချုပ်နိုင်တယ်လို့ ခံစားရ နိုင်ပါတယ်။ ဆရာဝန်တွေ၊ သူနာပြုတွေနဲ့ အခြားကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တွေ အပါအဝင် သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအဖွဲ့ဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၊ လူနေမှုပုံစံနဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေအတွက် အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တဲ့အရာကို ရှာဖွေဖို့ သင့်နဲ့အတူ နီးကပ်စွာ လုပ်ဆောင်သွားပါလိမ့်မယ်။ သင့်လိုအပ်ချက်တွေ အချိန်နဲ့အမျှ ပြောင်းလဲလာတာနဲ့အမျှ သင့်ရဲ့ ကုသမှုအစီအစဉ်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ချိန်ညှိနိုင်ပါတယ်။

GAD ရှိရင် ကိုယ့်အတွက် ဘာတွေလုပ်လို့ရလဲ။

ဆေးကုသမှုအပြင်၊ GAD ရောဂါလက္ခဏာများကို စီမံခန့်ခွဲရန် သင်ကိုယ်တိုင် လုပ်ဆောင်နိုင်သော အရာများစွာရှိပါသည်။

• သင့်ဘဝအတွက် အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အပြောင်းအလဲလေးတွေ ပြုလုပ်ပါ- ကော်ဖီနဲ့ လက်ဖက်ရည်လိုမျိုး ကဖိန်းဓာတ်ပါတဲ့ အဖျော်ယမကာတွေ သောက်သုံးမှုကို လျှော့ချပါ။ လူမှုကွန်ရက်တွေမှာ အချိန်ဖြုန်းတာကို လျှော့ချပါ။ သူငယ်ချင်းတွေ၊ မိသားစုတွေနဲ့ အချိန်ဖြုန်းပါ။ အိပ်ရေးဝဝအိပ် ပါ။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေ စားပါ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တက်ကြွစွာ လှုပ်ရှား ပါ (လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ)။
• အပန်းဖြေနည်းစနစ်များကို စမ်းကြည့်ပါ- ယောဂ၊ တရားထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် သတိပဋ္ဌာန်ကဲ့သို့သော အရာများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပါ။
• စွဲလမ်းစေသောပစ္စည်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- အရက်နှင့် အခြားမူးယစ်ဆေးဝါးများသည် သင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် သင် GAD အတွက် သောက်နေသော ဆေးဝါးများနှင့်လည်း ဓါတ်ပြုနိုင်သည်။
• အကူအညီရယူပါ- သင့်လို GAD ဝေဒနာရှင်တွေ စုဝေးနိုင်တဲ့ အထောက်အပံ့အဖွဲ့တွေ ရှိပါတယ်။ သူတို့က သင့်ရဲ့အတွေ့အကြုံတွေကို မျှဝေဖို့၊ တခြားသူတွေဆီကနေ သင်ယူဖို့နဲ့ GAD နဲ့အတူ နေထိုင်တဲ့အခါ လိုအပ်တဲ့ အားပေးမှု ရရှိဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
• စိတ်ကျန်းမာရေး `အက်ပ်များ` ကို အသုံးပြုပါ-သင့်ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်ပြောင်းလဲမှုတွေကို ခြေရာခံပြီး ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မယ့် ဗျူဟာတွေကို လေ့ကျင့်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်တဲ့ အက်ပ်အမျိုးမျိုး ရှိပါတယ်။

နောက်ဆုံးတော့ ငါ မင်းကို ဒါပြောရမယ်...

ယေဘုယျစိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ (GAD) သည် ဥယျာဉ်ခြံလုပ်ငန်း သို့မဟုတ် အိမ်မှထွက်ခွာခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောနေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကိုပင် စိတ်ဖိစီးပြီး စိတ်ရှုပ်ထွေးစေနိုင်သည်။ နေ့ကုန်တွင် ဤစဉ်ဆက်မပြတ်ဖိစီးမှုသည် သင့်အား မောပန်းနွမ်းနယ်စေပြီး အားအင်ကုန်ခမ်းစေနိုင်သည်။

ဒါပေမယ့် မှတ်ထားပါ၊ ဒီလက္ခဏာတွေကို သင်တစ်ယောက်တည်း တိုက်ထုတ်စရာမလိုပါဘူး။ ဆရာဝန်တစ်ယောက်က အခြေအနေကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်မယ့် နည်းလမ်းတွေကို ရှာဖွေပေးပြီး သင့်လိုအပ်ချက်နဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ ကုသမှုအစီအစဉ်ကို ဖန်တီးပေးနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ကုထုံး၊ ဆေးဝါး ဒါမှမဟုတ် နှစ်မျိုးလုံးကို ပေါင်းစပ်ပြီး သက်သာရာရနိုင်ပါတယ်။

ပြန်ကောင်းလာဖို့ အချိန်ယူရပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စိတ်ရှည်ဖို့ လိုပါတယ်။ ချက်ချင်းကြီး ကွာခြားချက်ကို သတိထားမိမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမဲ့ မှန်ကန်တဲ့ အကူအညီနဲ့ ကုသမှုနဲ့ဆိုရင် တဖြည်းဖြည်းနဲ့ ပုံမှန်ဘဝ၊ ကိုယ့်ရဲ့ စစ်မှန်တဲ့ ကိုယ်ပိုင်ဘဝကို ပြန်သွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်နေရင် အကူအညီတောင်းဖို့ ဘယ်တော့မှ နောက်မကျပါဘူး။

` စိုးရိမ်စိတ်၊ စိတ်ကျန်းမာရေး၊ GAD၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ ဖိစီးမှု၊ ကုသမှု၊ စိတ်ကုထုံး