မကြာခဏ လေပွတတ်လား။ ဗိုက်ပြည့်နေသလို ခံစားရလား။ တစ်ခါတလေ ထူးဆန်းတဲ့ ဗိုက်အောင့်တာမျိုး ဖြစ်ဖူးလား။ ဒါတွေအားလုံးရဲ့ အကြောင်းရင်းက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အစာအိမ်ထဲမှာ မမြင်နိုင်တဲ့ သေးငယ်တဲ့ သတ္တဝါလေးတွေ နေထိုင်နေတာကြောင့် ဖြစ်နိုင်တယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ တကယ်တော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အစာအိမ်အတွင်းပိုင်းက နောက်ထပ် ကမ္ဘာငယ်လေးတစ်ခုပါ။ ဒီနေ့မှာတော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် အရမ်းအရေးကြီးတဲ့ ဒီကမ္ဘာငယ်လေးဖြစ်တဲ့ 'အူလမ်းကြောင်း အဏုဇီဝပိုးမွှား' အကြောင်း ပြောကြရအောင်။
ဒီအူလမ်းကြောင်း အဏုဇီဝပိုးက ဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် သင့်အူလမ်းကြောင်းထဲမှာ နေထိုင်တဲ့ အဏုဇီဝပိုးမွှားတွေ စုဝေးနေတာကို "အူလမ်းကြောင်း အဏုဇီဝပိုးမွှား" လို့ခေါ်ပါတယ်။ လှပတဲ့ဥယျာဉ်တစ်ခုကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အဲဒီဥယျာဉ်မှာ သစ်ပင်အမျိုးမျိုး၊ ပန်းအမျိုးမျိုးနဲ့ အပင်တွေရှိပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အစာအိမ်ထဲက ဒီကမ္ဘာငယ်လေးလည်း အဲဒီလိုပါပဲ။ အဏုဇီဝပိုးမွှား ထရီလီယံနဲ့ ချီပြီး ရှိပါတယ်။ အဲဒီထဲမှာ အဓိကအဏုဇီဝပိုးမွှားတွေကတော့ ဘက်တီးရီးယားတွေပါ။ ဒါပေမယ့် ဗိုင်းရပ်စ်တွေ၊ မှိုတွေနဲ့ ကပ်ပါးကောင်တွေလည်း ရှိပါတယ်။
ဒီအကြောင်းရဲ့ ထူးခြားချက်ကတော့ သင့်ရဲ့ အူလမ်းကြောင်း အဏုဇီဝပိုးမွှားတွေဟာ သင့်အတွက်ပဲ ထူးခြားတာပါ ။ ဒါက သင့်ရဲ့ လက်ဗွေရာလိုပါပဲ။ ကလေးငယ်တစ်ယောက်ဟာ မွေးဖွားချိန်နဲ့ နို့တိုက်ချိန်မှာ မိခင်ဆီကနေ ဒီအဏုဇီဝပိုးမွှားတွေကို ပထမဆုံးရရှိပါတယ်။ ပြီးရင် ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးတဲ့ အစားအစာနဲ့ ကျွန်ုပ်တို့နေထိုင်တဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်လိုမျိုး အရာတွေကနေ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲကို အဏုဇီဝပိုးမွှားအသစ်တွေ ထပ်ဝင်လာပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ ဒီကောင်းတဲ့ အဏုဇီဝပိုးမွှားတွေကို အချို့သောအရာတွေက ဖျက်ဆီးပစ်နိုင်ပါတယ်။
ဒါက ကျွန်တော်တို့အတွက် ဘာကြောင့် အရေးကြီးတာလဲ။
ကျွန်ုပ်တို့၏ အူလမ်းကြောင်းရှိ ဤအဏုဇီဝပိုးအများစုနှင့် ကျွန်ုပ်တို့တွင် သဟဇာတဖြစ်သော ဆက်ဆံရေးရှိသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းသည် အပြန်အလှန်အကျိုးရှိသော ဆက်ဆံရေးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်းတို့အား နေထိုင်ရန်နေရာနှင့် အစားအစာပေးသည်၊ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးကြီးသော ဝန်ဆောင်မှုများစွာကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်။ ထို့အပြင်၊ ဤကောင်းမွန်သော အဏုဇီဝပိုးများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ဝင်ရောက်လာသော အန္တရာယ်ရှိသော ရောဂါဖြစ်စေသော အဏုဇီဝပိုးများကိုလည်း ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။
သင့်ဥယျာဉ်အကြောင်း ပြန်စဉ်းစားကြည့်ပါ။ အဲဒီဥယျာဉ်ထဲက ကောင်းမွန်တဲ့အပင်တွေက သင့်ကို အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာနဲ့ ဆေးဝါးတွေ ပေးစွမ်းပါတယ်။ ဥယျာဉ်ကျန်းမာရင် သင်လည်း ကျန်းမာပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မြေဆီလွှာညံ့ဖျင်းလာရင်၊ ပေါင်းပင်တွေပေါက်လာရင် ဒါမှမဟုတ် ပိုးမွှားတွေ ကျူးကျော်ဝင်ရောက်လာရင် ဥယျာဉ်တစ်ခုလုံး ပျက်စီးသွားလိမ့်မယ် မဟုတ်လား။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အူလမ်းကြောင်း အဏုဇီဝပိုးမွှားတွေကလည်း အတူတူပါပဲ။
ငါတို့ဗိုက်ထဲက ဒီသူငယ်ချင်းတွေ ဘာလုပ်နေကြတာလဲ?
ဤအဏုဇီဝများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏စနစ်များစွာနှင့် တွဲဖက်လုပ်ဆောင်ကြသည်။ ဆရာဝန်အချို့က ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အခြားအင်္ဂါတစ်ခုကဲ့သို့ဖြစ်သည်ဟု ဆိုကြသည်။ ဤအဏုဇီဝများလုပ်ဆောင်သော လုပ်ငန်းဆောင်တာအချို့ကို ကြည့်ကြပါစို့။
| ခန္ဓာကိုယ်စနစ် | ဘာတွေလုပ်ခဲ့လဲ၊ သူ့ရဲ့အရေးပါမှု |
|---|---|
| အစာခြေစနစ် | ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်တိုင် မချေဖျက်နိုင်သော ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် အမျှင်ဓာတ်များကို ချေဖျက်ရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် ဗီတာမင် B1၊ B9၊ B12 နှင့် ဗီတာမင် K ကဲ့သို့သော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင်များကို ထုတ်လုပ်ပေးသည်။ ၎င်းတို့ ဆုံးရှုံးသွားပါက ကျန်းမာရေးပြဿနာများစွာ ကြုံတွေ့ရနိုင်သည်။ |
| ကိုယ်ခံအားစနစ် | ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်ခံအားစနစ်သည် "ဤသည်မှာ ကောင်းသောမိတ်ဆွေ၊ ဤသည်မှာ မကောင်းသောရန်သူ" ကို သိရှိရန် သင်ကြားပေးခံရသည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ဝင်ရောက်လာသော ရောဂါဖြစ်စေသောပိုးမွှားများကို တိုက်ဖျက်ပြီး ထိန်းချုပ်ပေးသည်။ ၎င်းသည် ဖျားနာမှုအကြိမ်ရေကို လျော့ကျစေသည်။ |
| အာရုံကြောစနစ် | ကျွန်ုပ်တို့၏ အူလမ်းကြောင်းနှင့် ဦးနှောက်ကြားတွင် တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်မှုရှိကြောင်း သင်သိပါသလား။ ၎င်းကို 'အူလမ်းကြောင်း-ဦးနှောက်ဝင်ရိုး' ဟုခေါ်သည်။ အချို့သော ဘက်တီးရီးယားများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ခံစားချက်ကို ထိခိုက်စေသည့် ဆီရိုတိုနင်ကဲ့သို့သော အာရုံကြောထုတ်လွှတ်မှု ဟော်မုန်းများကို ထုတ်လုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ကျန်းမာရေးကိုလည်း ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ |
| အင်ဒိုခရင်းစနစ် (ဟော်မုန်းများ) | ကျွန်ုပ်တို့၏ အူလမ်းကြောင်းရှိ ဆဲလ်များသည် ဟော်မုန်းများကို ထုတ်လုပ်သည်။ ဤဟော်မုန်းများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ၊ ဆာလောင်မှုနှင့် ဗိုက်ပြည့်ခြင်းခံစားချက်များကို ထိန်းချုပ်ပေးသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့် ဤအဏုဇီဝများ၏ ဟန်ချက်ညီမှုသည် ဆီးချိုရောဂါနှင့် အဝလွန်ခြင်းကဲ့သို့သော အခြေအနေများကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ |
ဒီ Gut Microbiome ရဲ့ မျှခြေ ဆုံးရှုံးသွားရင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။
ဤအဏုဇီဝပိုးမွှားများ၏ ဟန်ချက်ညီမှု ပျက်ယွင်းသွားသောအခါ၊ ဆိုလိုသည်မှာ ကောင်းသော ဘက်တီးရီးယားများ လျော့နည်းသွားပြီး မကောင်းသော ဘက်တီးရီးယားများ တိုးပွားလာသောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤအခြေအနေကို ဆေးပညာအရ "dysbiosis" ဟုခေါ်သည်။ ၎င်းသည် အဓိကနည်းလမ်းသုံးမျိုးဖြင့် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်-
- အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယား၊ အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားများ လျော့နည်းသွားခြင်း။
- ရောဂါဖြစ်စေနိုင်သော မကောင်းသော ဘက်တီးရီးယား အရေအတွက် တိုးလာခြင်း။
- အဏုဇီဝများ၏ မျိုးကွဲများနှင့် ဟန်ချက်ညီမှု ಒಟ್ಟಾರೆ ဆုံးရှုံးမှု။
ဒီသုံးခုထဲက တစ်ခုက စတင်ဖြစ်ပွားတဲ့အခါ ကျန်တဲ့နှစ်ခုက စတင်ဖြစ်ပွားပါတယ်။ ကောင်းတဲ့ဘက်တီးရီးယားတွေ မရှိတဲ့နေရာမှာ မကောင်းတဲ့ဘက်တီးရီးယားတွေက အလွယ်တကူ ပျံ့နှံ့သွားနိုင်ပါတယ်။
ဒီဟန်ချက်ညီမှုကို ဘာက သက်ရောက်မှုရှိလဲ။
၁။ ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသော အစားအစာ
ကျွန်ုပ်တို့၏ ဥယျာဉ်ကဲ့သို့ပင် ဤအဏုဇီဝသက်ရှိများသည်လည်း ကောင်းမွန်သော အာဟာရဓာတ်များ လိုအပ်ပါသည်။ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ ပဲအမျိုးမျိုးနှင့် ကောက်နှံစေ့များကဲ့သို့သော အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများသည် ဤအကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားများ အကြိုက်ဆုံး အစားအစာများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့ကို စားသုံးသောအခါ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးပြုသောအရာများကို ထုတ်လုပ်ပေးပါသည်။
သို့သော် သကြား၊ အဆီနှင့် အတုအပ ပါဝင်ပစ္စည်းများ မြင့်မားစွာပါဝင်သော ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို ကျွန်ုပ်တို့ အဆက်မပြတ် စားသုံးသည့်အခါ မကောင်းသော ဘက်တီးရီးယားများကို ကျွေးမိပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်ဥယျာဉ်ကို မြေဩဇာကျွေးမည့်အစား အဆိပ်ထည့်ခြင်းနှင့်တူပါသည်။
၂။ ဓာတုပစ္စည်းများနှင့် ဆေးဝါးများ
အရက်၊ စီးကရက်နှင့် ပတ်ဝန်းကျင်အဆိပ်အတောက်များသည် ဤကောင်းမွန်သော ဘက်တီးရီးယားများကို ထိခိုက်စေပါသည်။ အထူးသဖြင့် ပဋိဇီဝဆေးများ သည် အရေးကြီးပါသည်။ ပဋိဇီဝဆေးများသည် ဘက်တီးရီးယားများကို သေစေပါသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် ကောင်းသော ဘက်တီးရီးယားနှင့် မကောင်းသော ဘက်တီးရီးယားကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ခြင်း မရှိပါ။ ထို့ကြောင့် မလိုအပ်သည့်အခါ ပဋိဇီဝဆေးများကို သုံးစွဲခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကောင်းမွန်သော ဘက်တီးရီးယားများကို သေစေနိုင်ပါသည်။
၃။ အူလှုပ်ရှားမှု (Motility)
သင့်ရဲ့ ဝမ်းသွားနှုန်းကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ ဝမ်းသွားတာ အရမ်းမြန်ရင် (ဝမ်းလျှောတာလိုမျိုး)၊ ပိုးမွှားတွေက သူတို့ရဲ့အလုပ်ကို လုပ်ဖို့ အချိန်မရှိပါဘူး။ ပြီးတော့ အရမ်းနှေးရင် (ဝမ်းချုပ်တာလိုမျိုး)၊ မကောင်းတဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေ ကြီးထွားလာနိုင်ပါတယ်။
အူလမ်းကြောင်း အဏုဇီဝပိုးမွှားများတွင် ပြဿနာများကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ရောဂါများ
ဤအဏုဇီဝပိုးမွှားများ၏ မညီမျှမှုနှင့် တိုက်ရိုက်နှင့် သွယ်ဝိုက်၍ ဆက်စပ်နေသော ရောဂါအများအပြားရှိပါသည်။
| တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်ရောဂါများ | သွယ်ဝိုက်သောနည်းဖြင့် ဆက်စပ်နိုင်သော ရောဂါများ |
|---|---|
|
|
ကျွန်တော့်ရဲ့ အူလမ်းကြောင်း အဏုဇီဝပိုးတွေမှာ ပြဿနာရှိမရှိ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။
ဤကဲ့သို့သော လက္ခဏာများကို မကြာခဏ ခံစားရပါက ၎င်းသည် သင့်အူလမ်းကြောင်းရှိ အဏုဇီဝပိုးမွှားများ မညီမျှခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။
- အစာအိမ်ဓာတ်ငွေ့နှင့်နာကျင်မှု
- အစာအိမ်ဖြည့်ခြင်း
- အစာမကြေခြင်း
- ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းနာကျင်ခြင်း
- ဝမ်းလျှောခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းချုပ်ခြင်း
အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ အွန်လိုင်းမှာ ရနိုင်တဲ့ 'Gut Microbiome test kits' တွေကို မှီခိုမနေပါနဲ့။ ဒီစစ်ဆေးမှုတွေရဲ့ ရလဒ်တွေက ဆေးပညာအရ အသုံးမဝင်သေးပါဘူး။ ဒီလက္ခဏာတွေ ဆက်ရှိနေရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
ကျွန်တော့်ရဲ့ အူလမ်းကြောင်း အဏုဇီဝပိုးမွှားတွေကို ကျန်းမာအောင် ဘယ်လိုထိန်းသိမ်းမလဲ။
ဒါက တကယ်တော့ ကြီးကြီးမားမား ဒါမှမဟုတ် ခက်ခဲတဲ့ကိစ္စ မဟုတ်ပါဘူး။ အဓိကကတော့ ကျန်းမာတဲ့ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို လိုက်နာဖို့ပါပဲ။
၁။ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးပါ- အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုး၊ သစ်သီးဝလံများ၊ ပဲအမျိုးမျိုးနဲ့ ကောက်နှံစေ့တွေ (ဆန်လုံးညိုနဲ့ ့မီးလ်လိုမျိုး) ကို စားသုံးပါ။ ဒါတွေက သင့်အူလမ်းကြောင်းထဲက ကောင်းမွန်တဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေအတွက် အကောင်းဆုံး အစားအစာတွေပါ။ သကြား၊ ဆီနဲ့ အတုအပ အချိုဓာတ်တွေကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပါ။
၂။ ပရိုဘိုင်အိုတစ်နှင့် ပရီဘိုင်အိုတစ်များ- ပရိုဘိုင်အိုတစ်များသည် အသက်ရှင်သော အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကို ဒိန်ချဉ်နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းမဟုတ်သော အချဉ်ဖောက်ထားသော အစားအစာများတွင် တွေ့ရှိရသည်။ ပရီဘိုင်အိုတစ်များသည် ဤအကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားများကို ကျွေးမွေးသည့် အမျှင်ဓာတ်များဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကို ငှက်ပျောသီး၊ ကြက်သွန်မြိတ်နှင့် ကြက်သွန်ဖြူကဲ့သို့သော အရာများတွင် ပေါများစွာတွေ့ရသည်။ လိုအပ်ပါက သင့်ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း ၎င်းတို့ကို ဖြည့်စွက်စာအဖြစ်လည်း သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။
၃။ ပဋိဇီဝဆေးများကို သတိထား၍သောက်ပါ- ဆရာဝန်ညွှန်ကြားမှသာ သုံးစွဲပါ။ သတ်မှတ်ထားသောကာလအတွင်းသာ သုံးစွဲပါ။ အအေးမိခြင်းအတွက်ပင် ဆေးဆိုင်သွားပြီး ပဋိဇီဝဆေးများ တောင်းသည့်အကျင့်ကို ရပ်တန့်ပါ။ သင်သည် သင်၏အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းများကို သတ်နေခြင်းဖြစ်သည်။
အူလမ်းကြောင်း အဏုဇီဝပိုးမွှားများအကြောင်း သုတေသနများစွာ လုပ်ဆောင်နေဆဲပါ။ ဒါပေမယ့် ကျွန်ုပ်တို့သိပြီးသားကတော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဘိုးဘွားတွေ စားသုံးခဲ့တဲ့ သဘာဝ၊ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးတယ်ဆိုတာပါပဲ။ ဒါကြောင့် သင့်အူလမ်းကြောင်းထဲက ဒီကလေးငယ်လေးတွေကို ကောင်းကောင်းဂရုစိုက်ခြင်းဟာ သင့်ရဲ့ အလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုတစ်ခုပါပဲ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- သင့်အူလမ်းကြောင်းမှာ သင့်ကို ကျန်းမာစေဖို့ ကူညီပေးတဲ့ အဏုဇီဝပိုးမွှားတွေ ထရီလီယံပေါင်းများစွာ ရှိပါတယ်။ ၎င်းကို Gut Microbiome လို့ခေါ်ပါတယ်။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးဝလံများနှင့် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာအမျိုးမျိုးကို စားသုံးခြင်းသည် ဤကောင်းမွန်သော အဏုဇီဝပိုးမွှားများကို အာဟာရဖြစ်စေသည်။
- သကြား၊ အဆီများသော နှင့် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့စားပါ။ ၎င်းတို့သည် မကောင်းသော အဏုဇီဝများကို ကျွေးမွေးပါသည်။
- ဆရာဝန်၏ အကြံဉာဏ်မပါဘဲ ပဋိဇီဝဆေးများကို ဘယ်တော့မှ မသုံးပါနှင့်။
- မကြာခဏ လေပွခြင်း၊ ဗိုက်အောင့်ခြင်း သို့မဟုတ် အခြားအူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ မသက်မသာဖြစ်ခြင်းတို့ကို ခံစားရပါက မိမိဘာသာ မကုသဘဲ ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။