သင့်ဒေါက်ဖိနပ်တွေက အမြဲတမ်းနာကျင်နေပါသလား။ အကြောင်းရင်းကတော့ သင့်ဒေါက်ဖိနပ်မှာရှိတဲ့ အဆီပြားပြဿနာ (Heel Fat Pad Syndrome) ကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ပြေးတဲ့အခါ ခြေဖနောင့်မှာ စူးရှတဲ့နာကျင်မှုကို ခံစားဖူးပါသလား။ အပ်နဲ့ထိုးသလို၊ တစ်ယောက်ယောက်က ညှစ်ထားသလို၊ ဒါမှမဟုတ် ညိုမဲဒဏ်ရာတောင် ရသလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒီစိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ နာကျင်မှုက နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို လုပ်ဆောင်ဖို့ အလွန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုကတော့ ခြေဖနောင့်ရဲ့ အဆီအပြားမှာ ဖြစ်ပွားတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဒီနေ့ ကျွန်တော်တို့ ဆွေးနွေးသွားမယ့် အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်တဲ့ (Heel Fat Pad Syndrome) အကြောင်းကိုပါ။

"ဒေါက်ဖိနပ်အဆီဖုံးရောဂါလက္ခဏာစု" ဆိုတာဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ခြေဖနောင့်မှာရှိတဲ့ အဆီပြားပါးလာခြင်း ဒါမှမဟုတ် သူ့ရဲ့ ဆန့်နိုင်အား ဆုံးရှုံးသွားခြင်းကို "Heel Fat Pad Syndrome" လို့ခေါ်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခြေဖနောင့်အောက်မှာ အရိုးရဲ့အပေါ်မှာ သဘာဝမွေ့ယာလိုမျိုး အဆီတစ်ရှူးအလွှာထူထူတစ်ခု ရှိတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ၊ ပြေးတဲ့အခါနဲ့ ခုန်တဲ့အခါ မြေပြင်တုန်ခါမှုကနေ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခြေဖနောင့်အရိုး ("ခြေဖနောင့်အရိုး" သို့မဟုတ် "calcaneus") ကို ကာကွယ်ပေးတာပါ။ ၎င်းသည် ကားထဲတွင် "shock absorber" ကဲ့သို့ အလုပ်လုပ်ပါသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် ဒီအဆီပြားဟာ ဟောင်းနွမ်းလာပြီး ၎င်း၏ ကူရှင်ဂုဏ်သတ္တိများ လျော့နည်းလာပြီး နာကျင်မှု စတင်ဖြစ်ပေါ်လာပါတယ်။

ဒီအခြေအနေကို `fat pad atrophy`၊ `fat pad syndrome` သို့မဟုတ် `heel fat pad atrophy` လို့ခေါ်တဲ့ အခြေအနေကို သင်ကြားဖူးပါလိမ့်မယ်။

ဒီအခြေအနေက ဘယ်လောက်အဖြစ်များလဲ။

တကယ်တော့၊ ခြေဖနောင့်အဆီပြားရောဂါလက္ခဏာစုဟာ Plantar Fasciitis ပြီးရင် ခြေဖနောင့်နာကျင်မှုရဲ့ ဒုတိယအဖြစ်အများဆုံးအကြောင်းရင်းပါ။ ဒါပေမယ့် ရောဂါလက္ခဏာတွေက အတော်လေးဆင်တူနိုင်တာကြောင့် Plantar Fasciitis နဲ့ မကြာခဏ ရောထွေးလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် တိကျတဲ့အကြောင်းရင်းကို ဖော်ထုတ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

"ခြေဖနောင့်အဆီဖုံးရောဂါလက္ခဏာစု" ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

ဤလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခုရှိမရှိ ကြည့်ပါ-

• လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးခြင်းပြုလုပ်သည့်အခါ ခြေဖနောင့်အလယ်မှ စူးရှပြီးနက်ရှိုင်းသော အညိုအမဲစွဲသကဲ့သို့ နာကျင်မှု။
• သင့်ခြေဖနောင့်အလယ်ကို လက်ချောင်းနဲ့ အားရပါးရနှိပ်လိုက်တဲ့အခါ အစောပိုင်းက ဖော်ပြခဲ့တဲ့ နာကျင်မှုမျိုး ပြန်ပေါ်လာပါတယ်။
• အချိန်ကြာမြင့်စွာရပ်နေချိန်၊ ပြင်းထန်သော သက်ရောက်မှုရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းများ (ဥပမာ- ခုန်ခြင်း၊ အပြေးပြိုင်ပွဲ၊ ကျွမ်းဘား၊ ဘတ်စကက်ဘော) လုပ်နေချိန် သို့မဟုတ် မာကျောသောမျက်နှာပြင်များ (ဥပမာ- သစ်သား၊ ကွန်ကရစ်၊ ကြွေပြားများ) ပေါ်တွင် ဖိနပ်မပါဘဲ လမ်းလျှောက်သည့်အခါ နာကျင်မှုသည် သိသိသာသာပိုမိုဆိုးရွားလာပါသည်။

အခြေအနေမပြင်းထန်ပါက ကြီးကြီးမားမားလက္ခဏာများ မခံစားရပါ။ သို့မဟုတ် ခြေဗလာဖြင့်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ခြေချောင်းများကို ဖနောင့်နှင့်ဖိထားသည့်အခါ ရံဖန်ရံခါ အနည်းငယ်သာ နာကျင်မှုကို ခံစားရနိုင်ပါသည်။

ဒီအတွက် အဓိကအကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

"ဒေါက်အဆီပြားရောဂါလက္ခဏာစု" ဟုခေါ်သော ဤရောဂါအခြေအနေသည် တစ်ညတည်းဖြင့် ဖြစ်ပေါ်မလာပါ။ ၎င်းဖြစ်ရခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းမှာ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ဖြစ်ပေါ်လာသော "ဟောင်းနွမ်းခြင်းနှင့် စုတ်ပြဲခြင်း" ဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုဖြစ်စေသော အချက်များစွာရှိပါသည်။

• အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာခြင်း- ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အရာများစွာသည် အသက်အရွယ်နှင့်အမျှ ပြောင်းလဲလာပါသည်။ အလားတူပင်၊ ခြေဖနောင့်ရှိ အဆီလွှာသည် တဖြည်းဖြည်းပါးလွှာလာပြီး အဆီပမာဏ လျော့နည်းလာပြီး ၎င်း၏ ကျုံ့နိုင်ဆန့်နိုင်စွမ်း လျော့နည်းသွားနိုင်သည်။
• ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း- ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာတာနဲ့အမျှ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခြေဖနောင့်မှာရှိတဲ့ အဆီလွှာပေါ် ဖိအားတိုးလာပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒေါက်ဖိနပ်က မြန်မြန်ပွန်းပဲ့ပြီး ပျော့ပျောင်းမှုနဲ့ ကူရှင်ပေးနိုင်စွမ်းတွေ ဆုံးရှုံးသွားပါတယ်။
• မိသားစုရာဇဝင်- သင့်မိသားစုတွင် တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ဤရောဂါဖြစ်ပွားဖူးပါက သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်၏ တွယ်ဆက်တစ်သျှူးများကို ထိခိုက်စေသောရောဂါ (ဥပမာ lupus သို့မဟုတ် rheumatoid arthritis ကဲ့သို့) ရှိပါက သင်သည် ဤရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။
• ခြေဖနောင့်ဒဏ်ရာရခြင်း- အမြင့်မှ ရုတ်တရက်ခုန်ချခြင်းကဲ့သို့ ခြေဖနောင့်ကို ပြင်းထန်စွာရိုက်မိပါက ၎င်းသည်လည်း အကြောင်းရင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
• လမ်းလျှောက်ပုံ မညီမျှခြင်း- ကျွန်ုပ်တို့ လမ်းလျှောက်ပုံ (လမ်းလျှောက်ပုံ) - ဆိုလိုသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခြေထောက်များသည် မြေပြင်ကို ထိမှန်ပုံ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သည် ခြေထောက်များပေါ်တွင် ဖြန့်ဝေပုံ - တွင် မညီမျှမှုတစ်စုံတစ်ရာရှိပါက အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ခြေဖနောင့်များရှိ အဆီလွှာသည် သဘာဝအတိုင်း မဟုတ်မမှန် ပွန်းပဲ့သွားနိုင်သည်။
• ခြေထောက်ဖွဲ့စည်းပုံ- အချို့လူများတွင် ၎င်းတို့၏ ခြေဖဝါးခုံး၏ အနေအထား (ဥပမာ ခြေပြား သို့မဟုတ် ခြေဖဝါးမြင့်ခြင်း) ပြောင်းလဲမှုများနှင့် လမ်းလျှောက်မှုပြဿနာများရှိပြီး ၎င်းသည် ခြေဖနောင့်ပေါ်တွင် ဖိအားအပိုဖြစ်စေနိုင်သည်။
• မသင့်လျော်သော ဖိနပ်များ- ၎င်းအတွက် အဓိကအကြောင်းရင်းမှာ ခြေထောက်အတွက် အထောက်အပံ့ သို့မဟုတ် တုန်ခါမှုကို စုပ်ယူမှုမပေးသော ဖိနပ် သို့မဟုတ် ကြိုးသိုင်းဖိနပ်များကို အဆက်မပြတ်အသုံးပြုခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့နောက် ဖိအားအားလုံးသည် ခြေဖနောင့်သို့ ရောက်ရှိလာပြီး အဆီလွှာသည် လျင်မြန်စွာ ပွန်းပဲ့သွားသည်။
• မာကျောသော မျက်နှာပြင်များပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း- ကွန်ကရစ် သို့မဟုတ် ကြွေပြားများကဲ့သို့သော မာကျောသော မျက်နှာပြင်များပေါ်တွင် ဖိနပ်မပါဘဲ မကြာခဏ လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးခြင်းသည် ခြေဖနောင့်၏ အဆီလွှာအပေါ် များစွာ သက်ရောက်မှုရှိသည်။
• သင်မကြာခဏလုပ်ဆောင်သော လှုပ်ရှားမှုအချို့- သင့်ခြေဖနောင့်များကို မြေပြင်နှင့် မကြာခဏထိစေသော လှုပ်ရှားမှုများ (ဥပမာ- ပြေးခြင်း၊ ဘတ်စကက်ဘော၊ တင်းနစ်၊ ဘော်လီဘော၊ ကျွမ်းဘား) နှင့် အချိန်ကြာမြင့်စွာ မတ်တပ်ရပ်ခြင်းတို့ကြောင့် ဤအခြေအနေကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ယခင်က Corticosteroid ထိုးဆေးများ- တစ်ခါတစ်ရံတွင် အခြားခြေထောက်နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကိုကုသရန်အသုံးပြုသည့် corticosteroids ဟုခေါ်သော စတီးရွိုက်ထိုးဆေးများသည် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအနေဖြင့် ခြေဖနောင့်အဆီလွှာကို ပါးလွှာစေပြီး ကျုံ့သွားစေနိုင်သည်။ ခြေဖနောင့်သို့ စတီးရွိုက်ထိုးဆေးများ မကြာခဏထိုးခြင်းသည် ဤအန္တရာယ်ကို တိုးစေနိုင်သည်။

၎င်းသည် အချို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်သည်။

• Plantar Fasciitis: ၎င်းသည် သင့်ခြေဖနောင့်မှ ခြေချောင်းများအထိ plantar fascia ဟုခေါ်သော အရွတ်ထူထူ ရောင်ရမ်းခြင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ခြေဖနောင့်နာကျင်မှုကိုလည်း ဖြစ်စေသည်။
• ခြေဖနောင့်အကြောများ- ခြေဖနောင့်အရိုးပေါ်တွင် ဆူးကဲ့သို့သော အဖုငယ်များ ('ခြေဖနောင့်အကြောများ') ဖြစ်ပေါ်လာသောအခါ၊ ၎င်းတို့သည် ခြေထောက်၏အရွတ်များကို ဖိအားပေးပြီး ခြေဖနောင့်၏အဆီလွှာ၏ ပျော့ပြောင်းမှုကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။
• ခြေဖဝါးခုံးမြင့်ခြင်း- အချို့လူများတွင် ၎င်းတို့၏ခြေထောက်များတွင် ပုံမှန်မဟုတ်ဘဲ ခုံးမြင့်နေတတ်သည်။ ၎င်းသည် ခြေထောက်၏ဖွဲ့စည်းပုံကို အပြီးအပိုင်ပြောင်းလဲစေပြီး ခြေထောက်ရှိ အရွတ်များကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
• (အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ): အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည် အဆီလွှာတွင် အဆီနှင့် ကော်လာဂျင်ဟုခေါ်သော အရေးကြီးသော ပရိုတင်းဓာတ် ပြိုကွဲသွားခြင်းကို ကြုံတွေ့ရနိုင်သည်။
• လူးပတ်စ်နှင့် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း- ဤကိုယ်ခံအားစနစ်ရောဂါများသည် ခြေထောက်ရှိ တွယ်ဆက်တစ်ရှူးများအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်၏ တွယ်ဆက်တစ်ရှူးများကို ထိခိုက်စေပါသည်။

ဆရာဝန်တွေက ဒီအခြေအနေကို ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

ခြေဖနောင့်နာကျင်လို့ ဆရာဝန်နဲ့သွားပြတဲ့အခါ ဆရာဝန်က သင့်ရဲ့ ဆေးမှတ်တမ်းနဲ့ လက်ရှိလက္ခဏာတွေကို အရင်ဆုံး မေးမြန်းပါလိမ့်မယ်။

အထူးသဖြင့် သင့်ခြေဖနောင့်နာကျင်မှုနှင့်ပတ်သက်သည့် ဤကဲ့သို့သော အရာများကို သင်ကြားဖူးပေမည်-

• နာကျင်မှုက ဘယ်လိုခံစားရလဲ။ (ဥပမာ၊ တင်းကျပ်နေသလား၊ ဓားနဲ့ထိုးနေသလိုလား၊ ဒါမှမဟုတ် တဆစ်ဆစ်နာကျင်နေသလား။)
• တစ်နေ့တာရဲ့ ဘယ်အချိန်မှာ ဝေဒနာခံစားရလဲ။
• ဘယ်လိုအရာတွေက နာကျင်မှုကို ပိုဆိုးစေသလဲ။
• ဒီဝေဒနာက ဘယ်လောက်ကြာကြာ ရှိနေခဲ့ပြီလဲ။
• အနားယူလိုက်တာနဲ့ နာကျင်မှု လျော့သွားလား။

ထို့နောက် ဆရာဝန်သည် သင့်ခြေထောက်၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှု ပြုလုပ်ပါမည်။ ၎င်းတို့သည် ခြေထောက်တွင် ဖွဲ့စည်းပုံဆိုင်ရာ ပြဿနာတစ်စုံတစ်ရာ ရှိမရှိနှင့် ခြေဖနောင့်အလယ်ကို နှိပ်လိုက်သောအခါ နာကျင်မှု ခံစားရခြင်း ရှိ၊ မရှိကို ရှာဖွေပါမည်။ သင်ရပ်နေချိန်နှင့် မရပ်နေချိန် ခြေဖနောင့်အဆီအပြား၏ အထူကိုလည်း ၎င်းတို့ နှိုင်းယှဉ်နိုင်ပါသည်။ ကျန်းမာသော ခြေဖနောင့်အဆီအပြားသည် ၁ စင်တီမီတာမှ ၂ စင်တီမီတာ (၀.၄ မှ ၀.၈ လက်မ) အထူကြား ရှိသင့်သည်။ ခြေဖနောင့်အဆီအပြားသည် ထိကြည့်လျှင် မာကျောသည် သို့မဟုတ် တောင့်တင်းသည်ဟု ခံစားရပါက ၎င်းသည် ပျော့ပြောင်းမှု နည်းပါးသည်ဟု ဆိုလိုသည်။ ၎င်းသည် ဤရောဂါလက္ခဏာစု၏ လက္ခဏာတစ်ခုလည်း ဖြစ်နိုင်သည်။

တစ်ခါတစ်ရံတွင် တိကျသောအခြေအနေကို အတည်ပြုရန်နှင့် ခြေဖနောင့်နာကျင်မှု၏ အခြားအကြောင်းရင်းများ (ဥပမာ အရိုးကျိုးခြင်း၊ ခြေဖနောင့်အဆစ်လွဲခြင်း) ကို ဖယ်ထုတ်ရန်အတွက် X-ray၊ ultrasound scan သို့မဟုတ် MRI (Magnetic Resonance Imaging) တို့ကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။

ဒီအတွက် ဘယ်လိုကုသမှုတွေ ရှိလဲ။

သတင်းကောင်းကတော့ ဒီအခြေအနေကို ရိုးရှင်းတဲ့ အိမ်တွင်းကုသမှုတွေ ('ရှေးရိုးစွဲကုသမှု') နဲ့ ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီကုသမှုတွေရဲ့ အဓိကရည်ရွယ်ချက်တွေကတော့ -

• နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးခြင်း။
• ရှိပြီးသား အဆီလွှာကို ကာကွယ်ဖို့ပါ။
• အဆီလွှာကို နောက်ထပ်ပျက်စီးမှုမဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

အချို့သော ပြင်းထန်သောကိစ္စများတွင် ပိုမိုရှုပ်ထွေးသော ကုသမှုများ ('အဆင့်မြင့်နည်းပညာများ') လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့တွင် ခြေဖနောင့်ရှိ အဆီလွှာ၏ အထူကို တိုးမြှင့်ရန် အပိုပစ္စည်းများ ထည့်သွင်းခြင်း ပါဝင်သည်။

ရိုးရှင်းသော (ရှေးရိုးစွဲ) ကုသမှုနည်းလမ်းများ-

• အနားယူခြင်း- ခြေထောက်များကို တတ်နိုင်သမျှ အနားပေးပါ။ ခြေဖနောင့်နာကျင်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သော ပြင်းထန်သော လှုပ်ရှားမှုများ (ဥပမာ- ပြင်းပြင်းထန်ထန် ခုန်ခြင်းနှင့် ပြေးခြင်း) ကို ကန့်သတ်ပါ။
• ရေခဲကပ်ပါ- နာကျင်မှုဖြစ်စေသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုပြီးနောက် သင့်ခြေဖနောင့်တွင် ရေခဲအိတ်ကို မိနစ် ၂၀ ခန့် ကပ်ပါ။ ၎င်းကို တစ်နေ့လျှင် အကြိမ်များစွာ ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။
• ဆေးဝါး- ဆေးဝါးများကို နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့် ibuprofen (Advil®, Motrin®) နှင့် naproxen (Aleve®) တို့ ပါဝင်သည်။ သို့သော် မည်သည့်ဆေးဝါးကိုမဆို မသောက်မီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အမြဲတမ်း အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
• အရိုးအကြောဆိုင်ရာဖိနပ်- အထူးသဖြင့် ဒေါက်ဖိနပ်အတွက် ကောင်းမွန်သော အထောက်အပံ့နှင့် ကူရှင်ပေးသည့် အရိုးအကြောဆိုင်ရာဖိနပ်များကို ဝတ်ဆင်ပါ။ ခြေထောက်အထူးကုဆရာဝန် သို့မဟုတ် ထိုကဲ့သို့သောဖိနပ်များရောင်းချသည့် အထူးပြုဆိုင်တစ်ဆိုင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူနိုင်ပါသည်။
• သင့်ဖနောင့်ကို တိပ်ကပ်ခြင်း- ၎င်းသည် ဖနောင့်ရိုးကို ဖနောင့်ရိုးအောက်တွင်ထားပြီး ထောက်ပံ့မှုနှင့် ကူရှင်ပေးရန်အတွက် ဖနောင့်တွင် အထူးတိပ်ကပ်သည့် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်က ၎င်းကို မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို အတိအကျပြသပါလိမ့်မည်။
• ဒေါက်ဖိနပ်ခွက်များ၊ ဖိနပ်ထည့်သွင်းမှုများနှင့် ကူရှင်ပါသောခြေအိတ်များ- ဆေးဆိုင်များ သို့မဟုတ် အွန်လိုင်းတွင် ရရှိနိုင်သော ဒေါက်ဖိနပ်ခွက်များ၊ ဖိနပ်ထည့်သွင်းမှုများနှင့် ကူရှင်ပါသောခြေအိတ်များသည် သင့်ဒေါက်ဖိနပ်များအတွက် အပိုကူရှင်နှင့် အထောက်အပံ့ကို ပေးစွမ်းသည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်- သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ပေးသည့် ဆန့်ထုတ်မှုများနှင့် ခြေထောက်-ဒူး-တင်ပါးဆုံရိုး ချိန်ညှိမှုကို မှန်ကန်စွာ ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် မညီမျှမှုများကို ပြုပြင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများကို သင်ယူနိုင်ပါသည်။

အဆင့်မြင့် (ရှုပ်ထွေးသော) ကုသမှုနည်းလမ်းများ-

• ထိုးဆေးများ- ဤနည်းလမ်းတွင်၊ ဒေါက်၏အဆီအလွှာထဲသို့ သဘာဝ သို့မဟုတ် ဓာတုဗေဒနည်းဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော သို့မဟုတ် အရည်ဖြည့်ပစ္စည်းများစွာကို ထိုးသွင်းပြီး ၎င်း၏ထူထဲမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ Poly-L-lactic acid နှင့် Hyaluronic acid ကဲ့သို့သော အရာများပါဝင်သော အရေပြားဖြည့်ဆေးများ ရှိပါသည်။ ဆီလီကွန်ကိုလည်း တစ်ခါတစ်ရံ အသုံးပြုသော်လည်း ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြားအစိတ်အပိုင်းများသို့ ရောက်ရှိနိုင်ပြီး အပျော့စားမှ ပြင်းထန်သော တုံ့ပြန်မှုများကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ၎င်း၏အသုံးပြုမှုနှင့်ပတ်သက်၍ အငြင်းပွားမှုများ ရှိပါသည်။ ဤအရေပြားဖြည့်ဆေးများ၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများသည် ပုံမှန်အားဖြင့် ၆ လမှ ၁၂ လခန့် ကြာရှည်ခံပါသည်။ ၎င်းသည် သင်၏လူနေမှုပုံစံ၊ လှုပ်ရှားမှုအဆင့်၊ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့် အသက်အရွယ်ကဲ့သို့သော အရာများပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။
• အဆီအစားထိုးခြင်း (သို့မဟုတ် autologous အဆီအစားထိုးခြင်း): ၎င်းတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြားအစိတ်အပိုင်း (ဥပမာ သင့်ပေါင် သို့မဟုတ် ဝမ်းဗိုက်ကဲ့သို့သော) မှ အဆီအနည်းငယ်ကို ယူခြင်း၊ သန့်ရှင်းရေးလုပ်ခြင်းနှင့် သင့်ခြေဖနောင့်ရှိ အဆီအပြားထဲသို့ အစားထိုးခြင်း (အစားထိုးခြင်း) ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် ပုံမှန်အားဖြင့် ပြင်ပလူနာကုသမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အရေပြားဖြည့်စွက်ခြင်းထက် ရလဒ်များသည် ပိုမိုကြာရှည်ခံသည်။
• အစားထိုးကုသမှု- ဤနည်းလမ်းသည် အခြားသူတစ်ဦး (အလှူရှင်) ထံမှယူထားသော အဆီတစ်ရှူးကို အသုံးပြုသည် ။ အဆီဆဲလ်များကိုသာ အသုံးပြုသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်မှ ငြင်းပယ်ခံရနိုင်ခြေ အလွန်နည်းပါးသည်။ ၎င်းသည် ခွဲစိတ်ကုသမှုတစ်ခုလည်း ဖြစ်သည်။ အခြားနည်းလမ်းများထက် ပျောက်ကင်းရန် အနည်းငယ်ပိုကြာသည် (တစ်ရှူးအသစ်သည် ရှိပြီးသားတစ်ရှူးနှင့် ပေါင်းစပ်ရန် ၆-၈ ပတ်ခန့် ကြာနိုင်သည်)။ ဤကုသမှုသည် ၅ နှစ်ခန့် နာကျင်မှုကို သက်သာစေနိုင်ကြောင်း သတင်းများထွက်ပေါ်သည်။

တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင့်ခြေချောင်းများ၊ ခြေထောက်များ၊ ခြေကျင်းဝတ်များ၊ ခြေထောက်များ၊ ဒူးများ သို့မဟုတ် တင်ပါးဆုံရိုးများတွင် မွေးရာပါ သို့မဟုတ် ရရှိလာသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပုံပျက်မှုများသည် သင်လမ်းလျှောက်သည့်အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အလေးချိန် ဖြန့်ဝေပုံကို ပြောင်းလဲစေပြီး ၎င်းသည် သင့်ဘဝကို သိသိသာသာ ထိခိုက်စေပြီး နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို လုပ်ဆောင်ရန် မဖြစ်နိုင်ပါက ဆရာဝန်များသည် ပုံပျက်မှုကို ပြုပြင်ရန် ခွဲစိတ်ကုသမှုကို စဉ်းစားနိုင်ပါသည်။

ကုသမှုမခံယူဘဲထားရင် ဘာဖြစ်မလဲ။

"ခြေဖနောင့်အဆီဖုံးရောဂါလက္ခဏာစု" အခြေအနေကို ကုသမှုမခံယူဘဲ လျစ်လျူရှုပါက အောက်ပါပြဿနာများ ဖြစ်ပွားနိုင်ပါသည်။

• နာကျင်မှုက ဆက်ရှိနေဦးမှာပါ။ ဒါက သင့်ဘဝအရည်အသွေးကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။
• လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ အားကစားလုပ်ခြင်းနှင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို လုပ်ဆောင်ရန် ခက်ခဲလာပါသည်။
• နာကျင်မှုကို လျှော့ချရန်အတွက် သင်မသိလိုက်ဘဲ လမ်းလျှောက်ပုံကို ပြောင်းလဲလိုက်မိနိုင်ပြီး ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အခြားအဆစ်များအပေါ် မလိုအပ်သောဖိအားကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လဲကျခြင်းနှင့် အခြားဒဏ်ရာများဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်သည်။

ဒီအခြေအနေကို ဘယ်လိုကာကွယ်နိုင်မလဲ။

အသက်အရွယ်ကြောင့် သို့မဟုတ် မိသားစုများတွင် ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသော မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများကို ကျွန်ုပ်တို့ လုံးဝရပ်တန့်၍မရသော်လည်း၊ လူနေမှုပုံစံအချို့ကို ပြောင်းလဲခြင်းနှင့် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ဤရောဂါ (ခြေဖနောင့်အဆီပြားရောဂါလက္ခဏာစု) ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ပါသည်-

• သင့်ခြေထောက်နှင့် ကောင်းစွာကိုက်ညီသော၊ ဒေါက်ထောက်ထောက်ပံ့မှုကောင်းမွန်ပြီး ကူရှင်ပါသော ဖိနပ်များကို အမြဲဝတ်ဆင်ပါ။ သက်ရောက်မှုမြင့်မားသော လှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်သည့်အခါ သင့်လျော်သော အားကစားဖိနပ်များကို ဝတ်ဆင်ပါ။
• ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်များကို မကြာခဏဝတ်ဆင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းတို့သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို သင့်ခြေထောက်များပေါ်တွင် ညီတူညီမျှ မဖြန့်ဝေဘဲ သင့်ခြေထောက်၏ တစ်နေရာတည်း (များသောအားဖြင့် ရှေ့ပိုင်း) တွင် ဖိအားပိုမိုဖြစ်စေသည်။
• ပြေးခြင်း၊ ဘတ်စကက်ဘောနှင့် ကျွမ်းဘားကဲ့သို့သော ခြေဖနောင့်များကို ဖိအားများစွာဖြစ်စေသော လှုပ်ရှားမှုများကို ကန့်သတ်ပါ။ ထိုသို့သော လှုပ်ရှားမှုများပြီးနောက် ခြေဖနောင့်အဆီအပြားကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် အချိန်ပေးပါ။
• ကျန်းမာသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။ အဝလွန်ခြင်းသည် သင့်ဒေါက်ဖိနပ်ပေါ်တွင် ဖိအားတိုးစေသည်။
• အထူးသဖြင့် မညီမညာ၊ မာကျောသော မျက်နှာပြင်များ (ဥပမာ- ကြွေပြား၊ သစ်သား၊ ဘိလပ်မြေ) ပေါ်တွင် ခြေဗလာဖြင့် လမ်းလျှောက်ခြင်းကို တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ကြဉ်ပါ ။
• သင့်ဖိနပ်အားလုံးကို မှန်မှန်စစ်ဆေးပါ။ သင့်ဖိနပ်အောက်ခြေသည် တစ်နည်းနည်းဖြင့် ဟောင်းနွမ်းနေပါက (ဥပမာ တစ်ဖက်က ပိုဟောင်းနွမ်းနေပါက) သို့မဟုတ် ဖိနပ်အတွင်းရှိ ကူရှင်သည် အထောက်အပံ့မပေးတော့ပါက ဖိနပ်ကို အစားထိုးပါ။

ဒီ '(ဒေါက်ဖိနပ်အဆီပြားရောဂါလက္ခဏာစု' ကို လုံးဝပျောက်ကင်းအောင် ကုသနိုင်ပါသလား။

အမှန်အတိုင်းပြောရရင် "Heel Fat Pad Syndrome" အတွက် "လုံးဝရေရှည်ကုစားနည်း" ဆိုတာ မရှိပါဘူး။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ကျွန်ုပ်တို့ အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ၊ ပုံမှန်လမ်းလျှောက်၊ ပြေး၊ ခုန်တဲ့အခါ ("သဘာဝအတိုင်း ဟောင်းနွမ်းခြင်း")၊ ခြေဖနောင့်မှာရှိတဲ့ အဆီအလွှာဟာ တစ်နည်းနည်းနဲ့ ကျုံ့ပြီးပါးလွှာလာပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အစောပိုင်းက ဖော်ပြခဲ့သလိုပဲ၊ ခြေဖနောင့်နာကျင်မှု၊ ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချဖို့နဲ့ အဆီအလွှာကို နောက်ထပ်ပျက်စီးမှုမဖြစ်အောင် ကာကွယ်ဖို့ လိုအပ်တဲ့အဆင့်တွေကို လုပ်ဆောင်မယ်ဆိုရင် သင့်ရဲ့ဘဝအရည်အသွေးကို သေချာပေါက်တိုးတက်စေပြီး သင်နှစ်သက်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေမှာ ဆက်လက်ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။

ခြေဖနောင့်အဆီပြားရောဂါလက္ခဏာစု (Heel Fat Pad Syndrome) နှင့် ခြေဖနောင့်အဆီပြားရောင်ရမ်းခြင်း (Plantar Fasciitis) တို့၏ ကွာခြားချက်ကား အဘယ်နည်း။

ဒါက လူအတော်များများ ဇဝေဇဝါဖြစ်တတ်တဲ့ အချက်ဖြစ်တာကြောင့် ဒီအခြေအနေနှစ်ခုကြားက အဓိကကွာခြားချက်အချို့ကို သိထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ "Plantar Fasciitis" ဆိုတာ ခြေဖနောင့်ကနေ ခြေချောင်းတွေအထိ ခြေဖဝါးအောက်ခြေတစ်လျှောက် တွယ်ဆက်တစ်ရှူးအလွှာထူထူဖြစ်တဲ့ "plantar fascia" အားနည်းခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်း ဒါမှမဟုတ် ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒီ "plantar fascia" ဟာ ခြေဖဝါးရဲ့ "ခြေချောင်းကွေး" ကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။

• plantar fasciitis ရဲ့ အဓိကလက္ခဏာကတော့ ခြေဖနောင့်မှာ တဒုတ်ဒုတ်နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းပါပဲ။ ဒီနာကျင်မှုဟာ များသောအားဖြင့် ခြေဖနောင့်အတွင်းပိုင်း၊ ခြေဖဝါးအနီးမှာ ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ နာကျင်မှုဟာ ခြေဖဝါးခုံးတစ်လျှောက်လည်း ပျံ့နှံ့သွားနိုင်ပါတယ်။
• ခြေထောက်ကိုဆန့်လိုက်တဲ့အခါ ခြေဖဝါးမှာ တင်းကြပ်ပြီး ဆွဲနေသလို ခံစားရပါတယ်။
• အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ မနက်ခင်းမှာ အိပ်ရာထပြီး ပထမဆုံးခြေလှမ်းအနည်းငယ်လှမ်းတဲ့အခါ နာကျင်မှုက အပြင်းထန်ဆုံးပါပဲ။ လမ်းလျှောက်ပြီးနောက် နာကျင်မှုသက်သာသွားပုံရပေမယ့် ခြေထောက်ပေါ်မှာ အလေးချိန်ဆက်တင်နေမယ်ဆိုရင် နေ့ကုန်မှာ နာကျင်မှုပြန်တက်လာပါလိမ့်မယ်။
• ဆေးစစ်ချက်ပြုလုပ်စဉ်တွင် 'plantar fascia' ကို ဖိထားပါက အပ်ဖြင့်ထိုးသကဲ့သို့ စူးရှသောနာကျင်မှု ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။

သို့သော်၊ `(ဒေါက်အဆီပြားရောဂါလက္ခဏာစု)` တွင်-

• နာကျင်မှုက ခြေဖနောင့်အလယ်မှာ နက်ရှိုင်းပြီး အနီးကပ်ညိုမဲဒဏ်ရာလိုမျိုး ဖြစ်ပါတယ်။
• လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို အချိန်ကြာမြင့်စွာ လုပ်ဆောင်သည့်အခါ နာကျင်မှုသည် အဖြစ်အများဆုံးဖြစ်သည်။ ဖိနပ်မပါဘဲ မာကျောသော မျက်နှာပြင်များပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်သည့်အခါ နာကျင်မှုသည် ပို၍ပင်ဆိုးရွားသည်။
• ဒီနာကျင်မှုဟာ နေ့ခင်းဘက်မှာ၊ ညဘက်မှာ ဒါမှမဟုတ် အနားယူနေချိန်မှာတောင် ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။
• ခြေဖနောင့်အဆီပြားရောဂါလက္ခဏာစုသည် Plantar Fasciitis ထက် ခြေဖဝါးနှစ်ဖက်စလုံးတွင် တစ်ပြိုင်နက်တည်း ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေပိုများသည်။

အရေးကြီးသည်- တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဤအခြေအနေနှစ်ခုစလုံးသည် တစ်ပြိုင်နက်တည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ (Plantar Fasciitis) ရှိသူတစ်ဦးသည် နောက်ပိုင်းတွင် (Heel Fat Pad Syndrome) ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ၎င်းမည်သို့ဖြစ်ပွားသည်ကို သင်သိပါသလား။ "Plantar fascia" ပျက်စီးသွားသောအခါ လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးခြင်းပြုလုပ်သည့်အခါ ခြေထောက်၏အလေးချိန်ကို ကောင်းစွာဖြန့်ဝေခြင်းမရှိပါ။ ထို့နောက် ခြေဖနောင့်ရှိ အဆီပြားပေါ်တွင် ဖိအားပိုမိုသက်ရောက်ပြီး ၎င်းကို လျင်မြန်စွာ သက်သာစေရန် ကြိုးစားသည်။

calcaneal stress fracture အကြောင်း အနည်းငယ် လေ့လာကြည့်ရအောင်။

နောက်ထပ်သိထားသင့်တဲ့အချက်တစ်ခုရှိပါသေးတယ်။ သင့်ခြေဖနောင့်မှာရှိတဲ့အရိုးကို calcaneus လို့ခေါ်ပါတယ်။ ပြေးခြင်းလိုမျိုး အထပ်ထပ်လှုပ်ရှားမှုတွေက calcaneus မှာ အက်ကွဲခြင်း ဒါမှမဟုတ် ကျိုးခြင်းတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကို stress fracture လို့ခေါ်ပါတယ်။ calcaneal stress fracture ရှိရင် ခြေဖနောင့်နဲ့ ခြေဖနောင့်နောက်ဘက်မှာ နာကျင်မှုကို ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ ဒီခြေဖနောင့်နာကျင်မှုက တဖြည်းဖြည်းတိုးလာပါလိမ့်မယ်။ အစပိုင်းမှာတော့ လှုပ်ရှားမှုလုပ်နေချိန်မှာပဲ ခံစားရပေမယ့် နောက်ပိုင်းမှာ ခြေထောက်နားနေတဲ့အချိန်မှာတောင် နာကျင်လာပါလိမ့်မယ်။ သင့်ခြေဖနောင့်နာကျင်မှုဟာ stress fracture ကြောင့်လားဆိုတာ ဆုံးဖြတ်ဖို့ အရိုးစကင်န်၊ CT စကင်န် ဒါမှမဟုတ် MRI စကင်န်ရိုက်ဖို့ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ မှတ်သားထားရမယ့်အရာ (အိမ်ယူသွားရမယ့် မက်ဆေ့ချ်)

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ခြေဖနောင့်အဆီဖုံးရောဂါလက္ခဏာစုဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခြေဖနောင့်နေရာမှာ ထူထဲပြီး ကူရှင်လိုအဆီအလွှာ ဆုံးရှုံးသွားခြင်းဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး တုန်ခါမှုတွေကနေ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ဒါဟာ အသက်အရွယ်၊ ခြေဖနောင့်ကိုဖိအားပေးတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေ၊ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းနဲ့ လမ်းလျှောက်နေစဉ် ကိုယ်အလေးချိန်မညီမျှခြင်း အပါအဝင် အချက်များစွာကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ အဓိကလက္ခဏာကတော့ ခြေဖနောင့်အလယ်မှာ စူးရှပြီးနက်ရှိုင်းတဲ့နာကျင်မှုပါပဲ။

အကောင်းဆုံးအပိုင်းကတော့ အနားယူခြင်း၊ နာကျင်မှုသက်သာဆေးများ၊ ရေခဲကပ်ခြင်း၊ သင့်တော်တဲ့ဖိနပ်စီးခြင်းနှင့် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောကုသမှုများသည် ဤအခြေအနေကို ထိန်းချုပ်ရန် မကြာခဏကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ပြင်းထန်သောကိစ္စအချို့တွင် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သောကုသမှုများ ရရှိနိုင်ပါသည်။

ခြေဖနောင့်နာကျင်ကိုက်ခဲမှု ကြာရှည်နေရင် လျစ်လျူမရှုပါနဲ့။ ဆရာဝန်နဲ့ သေချာတိုင်ပင်ပြီး အကြံဉာဏ်ရယူပါ။ ပြဿနာက ဘာလဲဆိုတာကို စောစောစီးစီး သိရှိနိုင်လေ၊ မှန်ကန်တဲ့ ကုသမှုကို မြန်မြန်စတင်နိုင်လေပါပဲ။ ဒါဆိုရင် ရောဂါအခြေအနေ ပိုဆိုးလာမှာကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး မြန်မြန်ပျောက်ကင်းကာ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို ပျော်ရွှင်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။

` ခြေဖနောင့်နာကျင်ခြင်း၊ ခြေဖနောင့်အဆီဖုရောဂါလက္ခဏာစု၊ ခြေဖနောင့်အဆီဖု၊ ခြေထောက်နာကျင်ခြင်း၊ ခြေဖနောင့်ရောဂါများ၊ ခြေဖနောင့်ကူရှင်