ကစားနေရင်း ခြေထောက်ကို ရုတ်တရက် လိမ့်သွားဖူးလား။ ဒါမှမဟုတ် လမ်းပေါ်က ကျောက်ခဲသေးသေးလေးတစ်လုံးကို နင်းမိပြီး ခြေကျင်းဝတ် လွဲသွားဖူးလား။ ဒါမှမဟုတ် တစ်ခုခုနဲ့ တိုက်မိပြီး လက် ဒါမှမဟုတ် ခြေထောက် ပြာနှမ်း၊ ရောင်ရမ်းပြီး ပြင်းထန်စွာ နာကျင်သွားဖူးလား။ ဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ ကျွန်တော်တို့အများစုဟာ RICE နည်းလမ်းကို ကြားဖူးကြပြီး အသုံးပြုဖူးကြပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် လူအများစုက ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာ၊ တကယ်ဘာတွေလုပ်ဆောင်ပေးလဲ၊ ဒဏ်ရာအားလုံးအတွက် ကောင်းမကောင်းကို မသိကြပါဘူး။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ RICE နည်းလမ်းဆိုတာ ဘာလဲ၊ ဘယ်လိုလုပ်ဆောင်ရမလဲ၊ ဘယ်လိုတွေ့ရှိချက်အသစ်တွေ ရှိလဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးကြရအောင်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် RICE နည်းလမ်းဆိုတာ ဘာလဲ။
RICE ဆိုသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ နှစ်ပေါင်းများစွာကတည်းက သိရှိခဲ့သော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကြွက်သားများ၊ အရွတ်များနှင့် အရွတ်များ ကဲ့သို့သော ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးဒဏ်ရာများအတွက် ရှေးဦးသူနာပြုစုနည်းအဖြစ် အသုံးပြုသည့် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ RICE ဟူသော အက္ခရာလေးလုံးသည် ရိုးရှင်းသော အဆင့်လေးဆင့်ကို ရည်ညွှန်းပါသည်။
- R - အနားယူခြင်း
- အိုင် - ရေခဲ
- C - ဖိသိပ်မှု
- E - အမြင့်
ဤအဆင့်များကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် ဒဏ်ရာရပြီးနောက် ဖြစ်ပေါ်သော ပြင်းထန်သောနာကျင်မှု၊ ရောင်ရမ်းမှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုများကို လျင်မြန်စွာ လျှော့ချနိုင်ပါသည်။ ဆရာဝန်များသည် ဒဏ်ရာရပြီးနောက် ဆေးရုံမရောက်မချင်း သို့မဟုတ် နောက်ထပ်ကုသမှုမစတင်မချင်း ဤနည်းလမ်းကို ချက်ချင်းလိုက်နာရန် မကြာခဏ အကြံပြုလေ့ရှိသည်။ ၎င်းသည် ပြင်းထန်သောရောင်ရမ်းမှု သို့မဟုတ် သွေးထွက်သည့်အခါတွင် အထူးသဖြင့် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
ဒီနည်းလမ်းကို အရွတ်ကြောခြင်း၊ ကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်းနှင့် ညိုမဲဒဏ်ရာ ကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောဒဏ်ရာများအတွက် အများဆုံးအသုံးပြုလေ့ရှိပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် အားကစားလုပ်နေစဉ်အတွင်း ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသော ဒဏ်ရာများဖြစ်သည်။ ၎င်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလှုပ်ရှားမှုကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသော အရွတ်ရောင်ခြင်း ကဲ့သို့သော ရေရှည်ဒဏ်ရာများအတွက်လည်း အသုံးပြုပါသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် အရိုးကျိုးခြင်းဖြစ်ရပ်တွင်ပင် ဤနည်းလမ်းသည် အရိုးပတ်လည်ရှိ ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးများ ပျက်စီးသွားသောကြောင့် ဆရာဝန်နှင့်ပြသနိုင်သည်အထိ နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
RICE နည်းလမ်းရဲ့ အဆင့်လေးဆင့်ကို အသေးစိတ် နားလည်ကြည့်ရအောင်။
အိုကေ၊ အခု Rest, Ice, Compression, Elevation ဆိုတာ ဘာကိုဆိုလိုတာလဲ၊ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။
| ခြေလှမ်း | ဘာလုပ်ရမလဲ၊ ဘာကြောင့်လဲ။ (ဘာလုပ်ရမလဲ၊ ဘာကြောင့်လဲ။) |
|---|---|
| R - အနားယူခြင်း | ဒါက အရမ်းရိုးရှင်းပါတယ်။ ဒဏ်ရာရနေတဲ့ လက် ဒါမှမဟုတ် ခြေထောက်ကို အနားပေးခြင်းပါ ။ ဆိုလိုတာက လမ်းလျှောက်ဖို့၊ အလေးမဖို့၊ ပြေးဖို့ ဒါမှမဟုတ် ခုန်ဖို့ အသုံးပြုတာကို ရပ်တန့်လိုက်တာပါ။ ဘာကြောင့်လဲ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တွေက အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်ပါပဲ။ ကျွန်ုပ်တို့ ဒဏ်ရာရတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်က ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေဖို့ လိုအပ်တဲ့ အရင်းအမြစ်တွေကို ပေးပို့ဖို့ စတင်လုပ်ဆောင်ပါတယ်။ ဒဏ်ရာရနေတဲ့နေရာကို ဆက်ပြီးဖိအားပေးနေရင် အဲဒီပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါတယ်။ အနားယူခြင်းက တစ်ရှူးတွေကို ပျက်စီးမှုအသစ်မဖြစ်စေဘဲ ပြန်လည်တည်ဆောက်နိုင်စေပါတယ်။ |
| I - ရေခဲ (Icing) | ဒီမှာ ရေခဲလို့ပြောတဲ့အခါ cryotherapy အမျိုးအစားတိုင်းကို ဆိုလိုတာပါ။ ရေခဲတုံးတွေကို polythene အိတ်ထဲထည့်ပြီး အဝတ်စနဲ့ထုပ်ပြီး ဒဏ်ရာရတဲ့နေရာပေါ်မှာ တင်ထားနိုင်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် ဒဏ်ရာရနေတဲ့ခြေထောက်ကို ရေခဲရေဇလုံထဲမှာ စိမ်ထားနိုင်ပါတယ်။ အအေးဓာတ်က သွေးကြောတွေကို ကျုံ့ စေပါတယ်။ ဒါက အဲဒီနေရာကို သွေးစီးဆင်းမှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အအေးဓာတ်က အဲဒီနေရာကို ထုံကျင်စေပြီး နာကျင်မှုကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေပါတယ် ။ ဒါပေမယ့် သတိရပါ၊ ရေခဲက ပူလောင်နိုင်တာကြောင့် အရေပြားပေါ်မှာ တိုက်ရိုက်မတင်ပါနဲ့။ အမြဲတမ်း အဝတ်စနဲ့ထုပ်ပါ။ အချိန်အကြာကြီး ကပ်ထားတာ မကောင်းပါဘူး။ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းက ၁၀ မိနစ်ကနေ ၁၅ မိနစ်လောက်ထားပြီး တစ်နာရီ ဒါမှမဟုတ် နှစ်နာရီလောက် အနားယူပြီးမှ ပြန်ကပ်ပါ။ |
| C - ဖိသိပ်မှု | ၎င်းတွင် ဒဏ်ရာရနေရာကို အဝတ်ပတ်တီး သို့မဟုတ် ဆေးဆိုင်တွင် ဝယ်ယူနိုင် သော elastic crepe ပတ်တီး ဖြင့် ပတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။ ၎င်းကို ထိုနေရာသို့ ညင်သာစွာဖိအားပေးပြီး အလွန်အကျွံရောင်ရမ်းခြင်း (ဖောရောင်ခြင်း) ကို ထိန်းချုပ်ခြင်းဖြင့် ပြုလုပ်သည်။ ရောင်ရမ်းခြင်းသည် ပျောက်ကင်းမှုလုပ်ငန်းစဉ်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သော်လည်း တစ်ခါတစ်ရံတွင် အလွန်အကျွံရောင်ရမ်းခြင်းသည် ဆရာဝန်အတွက် အနာကိုစစ်ဆေးရန် ခက်ခဲစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် အနာမှသွေးထွက်ခြင်းကို ထိန်းချုပ်ရန်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ၎င်းကို အလွန်အကျွံတင်းကျပ်စွာ မပတ်ပါနှင့် ။ ထိုသို့ပြုလုပ်ခြင်းသည် သွေးစီးဆင်းမှုကို ဖြတ်တောက်ပြီး ထိုနေရာတွင် ထုံကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် အပြာရောင်သန်းခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင့်လက်ချောင်းများသည် ဤအနေအထားတွင်ရှိနေပါက အရောင်ပြောင်းခြင်း သို့မဟုတ် ထုံကျင်ခြင်းရှိမရှိ စစ်ဆေးပါ။ ဤသို့ဖြစ်ပျက်ပါက ပတ်တီးကို အနည်းငယ်လျှော့ပါ။ |
| E - အမြင့် | ဆိုလိုသည်မှာ ဒဏ်ရာရရှိသော လက် သို့မဟုတ် ခြေထောက်ကို ဖြစ်နိုင်ပါက သင့်နှလုံးအဆင့်ထက် မြှင့်တင်ထားခြင်း ဖြစ်သည်။၎င်းကိုထိန်းသိမ်းရန်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ခြေထောက်ဒဏ်ရာရရှိပါက လှဲလျောင်းပြီး သင့်ခြေထောက်အောက်တွင် ခေါင်းအုံးနှစ်လုံး သို့မဟုတ် သုံးလုံးထားပါ။ ၎င်းသည် ဆွဲငင်အားကြောင့် ဒဏ်ရာရရှိသည့်နေရာသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို နှေးကွေးစေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ ၎င်းသည် သွေးယိုစိမ့်မှုကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးပြီး ပြန်ရည်စနစ်သည် အရည်များကို စီးဆင်းစေပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေမည်ဖြစ်သည်။ ရောင်ရမ်းမှုများစွာမရှိပါက ၎င်းသည် အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေမည်မဟုတ်သော်လည်း ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် နာကျင်ခြင်းပြင်းထန်ပါက အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ |
RICE နည်းလမ်းမှာ အားသာချက်တွေ၊ အားနည်းချက်တွေ ရှိပါသလား။
ဟုတ်ကဲ့။ ဒါက ကျွန်တော်တို့အများစု မသိကြတဲ့ အရာပါ။ RICE နည်းလမ်းဟာ ဒဏ်ရာရပြီးတာနဲ့ နာကျင်မှု၊ ရောင်ရမ်းမှုနဲ့ သွေးထွက်မှုတွေကို ထိန်းချုပ်ဖို့အတွက် အရမ်းကောင်းပါတယ် ။ ချက်ချင်းသက်သာမှုပေးပါတယ်။ ဆရာဝန်တစ်ယောက်အနေနဲ့ ဒဏ်ရာကို စစ်ဆေးဖို့ ပိုမိုလွယ်ကူစေဖို့အတွက်လည်း ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။
သို့သော်၊ ဤနည်းလမ်းကို အလွန်အကျွံနှင့် အချိန်ကြာမြင့်စွာအသုံးပြုခြင်းသည် အနာ၏ သဘာဝအလျောက်ပျောက်ကင်းမှုလုပ်ငန်းစဉ်ကို နှောင့်နှေးစေနိုင်ကြောင်း သုတေသနအသစ်တစ်ခုက ဖော်ပြသည်။
ဒဏ်ရာတစ်ခုရတဲ့အခါ ရောင်ရမ်းခြင်းနဲ့ အနီကွက်တွေ (ရောင်ရမ်းခြင်း) ဟာ ခန္ဓာကိုယ်က ပျောက်ကင်းစပြုနေပြီဆိုတဲ့ လက္ခဏာတွေဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။ ဒါကြောင့် ရေခဲကပ်ပြီး ဖိကပ်ခြင်းအားဖြင့် ဒီလုပ်ငန်းစဉ်ကို ရပ်တန့်လိုက်ရင် ပျောက်ကင်းမှုလုပ်ငန်းစဉ်ကို နှောင့်နှေးစေပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့် ဆရာဝန်တွေက RICE နည်းလမ်းကို ဘယ်လိုအသုံးပြုရမလဲဆိုတဲ့ အကြံဉာဏ်အသစ်တွေကို ပေးနေတာပါ။
RICE နည်းလမ်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး နောက်ဆုံးပေါ် အကြံပြုချက်တွေက ဘာတွေလဲ။
အခုဆိုရင် ဆရာဝန်တွေက RICE နည်းလမ်းကို အသုံးပြုရန် ပြောနေကြပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် အနည်းငယ်ပြုပြင်မွမ်းမံမှုတွေ ပါဝင်ပါတယ်။
- အနားယူခြင်း- ဒဏ်ရာရပြီးနောက် အနားယူခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ သို့သော် ရက်ပေါင်းများစွာ အိပ်ရာထဲတွင်နေခြင်းသည် မကောင်းပါ ။ ပထမတစ်ရက် သို့မဟုတ် နှစ်ရက်အတွင်း ထိုနေရာကို ဖိအားပေးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ထို့နောက် နာကျင်မှုမရှိတော့သည်အထိ ဖြည်းဖြည်းချင်း ရွှေ့ပါ။ နာကျင်မှုတစ်စုံတစ်ရာ ခံစားရပါက ရပ်တန့်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုငယ်များသည် သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးစေပြီး အနာကျက်မြန်စေသည်။
- ရေခဲ - ရေခဲသုံးပါ၊ သို့သော် ဒဏ်ရာရပြီး ပထမ ၆ နာရီမှ ၈ နာရီအတွင်း အထိရောက်ဆုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် နာကျင်မှုကို လျော့ကျစေပြီး သွေးထွက်ခြင်းကို ထိန်းချုပ်ပေးလိမ့်မည်။ ထို့နောက် ရေခဲကို ဆက်လက်ကပ်ခြင်းသည် ပျောက်ကင်းမှုလုပ်ငန်းစဉ်ကို အဟန့်အတားဖြစ်စေနိုင်သည်။ တစ်ကြိမ်လျှင် ၁၀ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်ထက် ပိုမကပ်ပါနှင့်ဟု သတိရပါ။
- ဖိသိပ်ခြင်း- ဒဏ်ရာငယ်တစ်ခုကို ပတ်တီးစည်းခြင်းသည် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိကြောင်း သိပ္ပံနည်းကျအထောက်အထား မရှိပါ။ သို့သော် နာကျင်ခြင်းလည်း မရှိပါ။ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် သွေးထွက်ခြင်းများစွာရှိပါက ၎င်းသည် ၎င်းကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည် ။ အလွန်အကျွံ မပတ်တီးစည်းပါနှင့်ဟု သတိရပါ။
- မြှင့်တင်ခြင်း- ဒါက တခြားနည်းလမ်းတွေလိုပဲ။ နာကျင်မှာမဟုတ်သလို အထောက်အကူလည်း ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေပြီး အရွတ်ကြောဆွဲခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ နာကျင်မှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။
ထို့ကြောင့် ဆရာဝန်အချို့သည် ယခုအခါ RICE အစား MICE (Motion, Ice, Compression, Elevation) ကဲ့သို့သော အသုံးအနှုန်းများကို အသုံးပြုနေကြပြီး ဆိုလိုသည်မှာ လုံးဝအနားယူမည့်အစား အနည်းငယ်လှုပ်ရှားရန် အရေးကြီးပါသည်။
ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပြသင့်လဲ။
အိမ်မှာ RICE နည်းလမ်းကို အသုံးပြုပြီး တစ်ရက် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ရက်ကြာတဲ့အထိ နာကျင်မှုနဲ့ ရောင်ရမ်းမှုတွေ မသက်သာရင် ဒါမှမဟုတ် ပိုဆိုးလာရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ သေချာပါစေ။ ဒါ့အပြင် အောက်ပါလက္ခဏာတွေ ရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ ချက်ချင်းပြပါ ဒါမှမဟုတ် အနီးဆုံးဆေးရုံရဲ့ အရေးပေါ်ဌာန (ETU) ကို သွားပါ ။
| သတိပေးလက္ခဏာများ | |
|---|---|
| 🚨 | မခံမရပ်နိုင်အောင် နာကျင်မှုတွေ ရှိရင်။ |
| 🚨 | ဒဏ်ရာရထားသော လက်/ခြေထောက်ကို မရွှေ့နိုင်ပါက သို့မဟုတ် အလေးချိန်ဖြင့် မရပ်နိုင်ပါက ။ |
| 🚨 | ဒဏ်ရာရရှိသောနေရာသည် ဆန့်နေပုံ သို့မဟုတ် ပုံပျက်နေပုံရပါက (ဖြစ်နိုင်သည်မှာ အရိုးကျိုးခြင်း)။ |
| 🚨 | ထို နေရာသည် အနီရောင်ဖြစ်ပြီး ပူပြီး ရောင်ရမ်းမှုပြင်းထန်ပါက (၎င်းသည် ရောဂါပိုးဝင်ခြင်း၏ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်)။ |
| 🚨 | ဒဏ်ရာရရှိသောနေရာသည် ထုံကျင်လာခြင်း၊ အာရုံခံစားမှု ဆုံးရှုံးခြင်း သို့မဟုတ် ပုရွက်ဆိတ်များ ပြေးလွှားနေသကဲ့သို့ ခံစားရပါက (အာရုံကြော ပျက်စီးသွားခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။) |
RICE နည်းလမ်းအတွက် အစားထိုးနည်းလမ်းတွေ ရှိပါသလား။
ဟုတ်ကဲ့၊ မကြာသေးမီက ရေရှည်ကုသရေးအတွက် အထူးသဖြင့် ဒဏ်ရာပြင်းထန်သောအဆင့် (ပထမ ၇၂ နာရီ) ကျော်လွန်ပြီးနောက် နည်းလမ်းအသစ်များကို အဆိုပြုခဲ့ကြသည်။ ၎င်းတို့အနက် နှစ်ခုမှာ အသားနှင့် ငြိမ်းချမ်းရေးနှင့် အချစ်တို့ဖြစ်သည်။
အသားနည်းလမ်း
ဤသို့ဖတ်ရသည်-
- M - ရွေ့လျားမှု- အဆစ်ကို နာကျင်မှုကင်းသောအဆင့်သို့ ရွှေ့ခြင်း။
- E - လေ့ကျင့်ခန်း- ပျောက်ကင်းသွားသည်နှင့်အမျှ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း ထိုနေရာကို သန်မာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- A - အကိုက်အခဲပျောက်ဆေး- လိုအပ်ပါက နာကျင်မှုကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် ကျန်းမာသော လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများကို အသုံးပြုပါ။ ဤကိစ္စနှင့်ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
- T - ကုထုံး: လုံးဝပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ရေရှည်ကုသမှုလိုအပ်သည်။
ငြိမ်းချမ်းရေးနှင့် မေတ္တာနည်းလမ်း
ဒါက နည်းနည်းရှည်တယ်။
- P - Protection: အနာကျက်နေစဉ်အတွင်း ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ပေးခြင်း (ဥပမာ၊ ကွင်းစွပ်ခြင်း)။
- E - Elevation: ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချရန် မြှင့်တင်ခြင်း။
- A - ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့်ဆေးများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ပထမရက်အနည်းငယ်အကြာတွင် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့်ဆေးများ (ဥပမာ NSAIDs) အစား အက်စီတမီနိုဖန်ကဲ့သို့သော အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများကို အသုံးပြုရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ ရောင်ရမ်းခြင်းသည် ပျောက်ကင်းမှုလုပ်ငန်းစဉ်၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- C - ဖိသိပ်ခြင်း: ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် သွေးထွက်ခြင်းကို ထိန်းချုပ်ရန်။
- E - Education: လူနာအား ၎င်းတို့၏ ပျောက်ကင်းမှုလုပ်ငန်းစဉ်ကို နားလည်သဘောပေါက်စေခြင်း။
- L - Load: ဒဏ်ရာရတဲ့နေရာကို တဖြည်းဖြည်းချင်း အလေးချိန်ပေးပါ။
- O - အကောင်းမြင်စိတ်- ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် အပြုသဘောဆောင်သော အတွေးအခေါ်သည် သင့်အား ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်များက ပြသထားသည်။
- V - သွေးကြောများ ကျဉ်းစေခြင်း (သွေးထောက်ပံ့မှု တိုးစေခြင်း): ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှု၏ နောက်ပိုင်းအဆင့်များတွင် သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးစေသော လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်လုပ်ဆောင်ပါ။
- E - လေ့ကျင့်ခန်း: ခွန်အားနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုပြန်လည်ရရှိရန် လေ့ကျင့်ခန်း။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- RICE နည်းလမ်းသည် ဒဏ်ရာရပြီး ပြီးချင်း နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် အကောင်းဆုံး ရှေးဦးသူနာပြုစုနည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- သို့သော် ၎င်းကို ရေရှည် အသုံးပြုခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝအလျောက် ပျောက်ကင်းမှုလုပ်ငန်းစဉ်ကို နှောင့်နှေးစေနိုင်သည်။
- ဒဏ်ရာရပြီး ပထမတစ်ရက် သို့မဟုတ် နှစ်ရက်တွင် RICE နည်းလမ်းကို လိုက်နာပြီး တတ်နိုင်သမျှ နာကျင်မှုကင်းအောင် တဖြည်းဖြည်း လှုပ်ရှားပါ ။
- ရေခဲကို ၁၀ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်အထိသာ ကပ်သင့် သော်လည်း အရေပြားပေါ်တွင် တိုက်ရိုက်မကပ်ပါနှင့်။
- မခံမရပ်နိုင်သော နာကျင်မှု၊ ပုံပျက်ခြင်း သို့မဟုတ် ထုံကျင်ခြင်းကဲ့သို့သော သတိပေးလက္ခဏာများရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းသွားပြပါ ။
- ဒဏ်ရာတစ်စုံတစ်ရာကို ကုသသည့်အခါ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သင့်ဒဏ်ရာ၏ သဘောသဘာဝပေါ် မူတည်၍ သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံး ကုသမှုနည်းလမ်းကို အကြံပေးပါလိမ့်မည်။
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න