လူကြီးမင်းများ သတိထားပါ။ ဒါက ထောက်ကူခုံကို ဘယ်လို စနစ်တကျသုံးရမလဲ။

ခြေထောက်ဒဏ်ရာရရှိပြီးနောက် သို့မဟုတ် ခွဲစိတ်မှုခံယူပြီးနောက် ထောက်ကူကိရိယာကို အသုံးပြုဖူးပါသလား။ သင့်မိသားစုဝင်တစ်ဦးဦးက အသုံးပြုဖူးပေမည်။ အစပိုင်းတွင် ၎င်းသည် အနည်းငယ်ခက်ခဲပြီး အဆင်မပြေဟုထင်ရသော်လည်း ၎င်းကို မည်သို့မှန်ကန်စွာအသုံးပြုရမည်ကို သင်ယူပြီးသည်နှင့် ၎င်းသည် သိပ်မခက်ခဲတော့ပါ။ ထောက်ကူကိရိယာသည် ဒဏ်ရာရနေသော ခြေထောက်၊ ဒူး သို့မဟုတ် ခြေကျင်းဝတ်ကို အနားပေးနေစဉ် လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ရပ်ခြင်းအတွက် အလွန်အရေးကြီးသော ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤထောက်ကူကိရိယာများကို ဘေးကင်းစွာနှင့် အလွယ်တကူ မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို ကြည့်ကြပါစို့။

ဘယ်အချိန်မှာ ထောက်ကူကိရိယာတွေ သုံးဖို့ လိုအပ်လဲ။

ခြေထောက်ဒဏ်ရာရခြင်း သို့မဟုတ် ခွဲစိတ်မှုပြုလုပ်ပြီးနောက်တွင် ချိုင်းထောက်များအသုံးပြုခြင်းသည် အလွန်အဖြစ်များပါသည်။ ဥပမာအချို့ကို ဖော်ပြလိုက်ပါသည်။

• အားကစားဒဏ်ရာများ- အဆစ်လွဲခြင်းမှ ACL စုတ်ပြဲခြင်း သို့မဟုတ် meniscus စုတ်ပြဲခြင်းကဲ့သို့သော ဒူးဒဏ်ရာများအထိ၊ ၎င်းတို့ ပျောက်ကင်းသည်အထိ ချိုင်းထောက်များ လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
• အရိုးကျိုးခြင်း- ခြေထောက်၊ ဒူး၊ ခြေကျင်းဝတ် သို့မဟုတ် ခြေဖဝါးရှိ အရိုးတစ်ခု ကျိုးသွားသောအခါ (အရိုးကျိုးခြင်း)၊ ချိုင်းထောက်များ လိုအပ်ပါသည်။
• အရွတ် သို့မဟုတ် အရွတ်ရောဂါများ- သင့်ဆရာဝန်သည် Achilles အရွတ်ပြတ်တောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အရွတ်ရောင်ခြင်းကဲ့သို့သော အခြေအနေများအတွက်လည်း ခြေလျင်တပ်ရန် အကြံပြုနိုင်ပါသည်။
• ခွဲစိတ်မှု- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းခွဲစိတ်မှုများ၊ အထူးသဖြင့် အဆစ်မှန်ပြောင်းဖြင့်ခွဲစိတ်မှုကဲ့သို့သော အဖြစ်များသောခွဲစိတ်မှုများပြီးနောက်တွင်လည်း ချိုင်းထောက်များလိုအပ်ပါသည်။

ဒဏ်ရာရနေတဲ့ ခြေထောက်က ဘယ်လောက်အလေးချိန်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိလဲ။

ဒါက အရမ်းအရေးကြီးတဲ့ မေးခွန်းတစ်ခုပါ။ ဒဏ်ရာရနေတဲ့ ခြေထောက်ပေါ်မှာ ဘယ်လောက်အလေးချိန် တင်လို့ရလဲဆိုတာက ဒဏ်ရာရဲ့ သဘောသဘာဝနဲ့ ပြန်ကောင်းလာတဲ့အဆင့်ပေါ် မူတည်ပါတယ်။ ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်က ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ရှင်းလင်းတဲ့ ညွှန်ကြားချက်တွေ ပေးပါလိမ့်မယ်။ ဒါကို "အလေးချိန်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိအောင် ထိန်းပေးတယ်" လို့ ခေါ်ပါတယ်။ သူတို့က ဒီစကားလုံးတွေကို သုံးနိုင်ပါတယ်။

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

ဘယ်လို ထောက်တိုင်အမျိုးအစားတွေ ရှိလဲ။

ချိုင်းထောက်အမျိုးအစား အဓိကအများအပြားရှိပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့နိုင်ငံမှာ အသုံးအများဆုံးအမျိုးအစားကတော့ ချိုင်းအောက်မှာထားရတဲ့ ချိုင်းထောက်အမျိုးအစားပါ။

ချိုင်းထောက်တွေကို ဘယ်လိုအသုံးပြုရလွယ်ကူပြီး ဘေးကင်းအောင် ပြုလုပ်နိုင်မလဲ။

သင့်အတွက် ကွက်တိဖြစ်စေရန် ချိုင်းထောက်များကို ချိန်ညှိပါ။

ခြေလျင်တပ် အသုံးမပြုမီ သင့်အရပ်အမောင်းအတိုင်း ချိန်ညှိရန် အရေးကြီးပါသည်။

• ချိုင်းထောက်အများစုကို အမြင့်ချိန်ညှိနိုင်ပါသည်။ ၎င်းနှင့်ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်ထံ အကူအညီတောင်းပါ ။
• ချိုင်းထောက်များအတွက်၊ မတ်တပ်ရပ်သည့်အခါ ချိုင်းထောက်၏ထိပ်နှင့် ချိုင်းကြားတွင် ၂ လက်မခန့် နေရာလွတ် ရှိသင့်သည်။
• လက်ကိုင်သည် တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် တစ်တန်းတည်းတွင် ရှိရမည်ဖြစ်ပြီး တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားရမည်။

အလွန်အရေးကြီးပါသည်- ချိုင်းထောက်၏လက်ကိုင်များကို လက်ဖြင့်ကိုင်၍ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထောက်ပံ့ထားသင့်သည်။ အလေးမသယ်ဆောင်နေစဉ် ချိုင်းအောက်ဘက်တွင် ဘယ်တော့မှ မမှီပါနှင့်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ခြင်းသည် ချိုင်းအောက်ရှိ အာရုံကြောများနှင့် သွေးကြောများကို ပျက်စီးစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အား ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ မောပန်းစေပါသည်။

မှတ်သားထားရမည့် ဘေးကင်းရေး အကြံပြုချက်များ

• ချိုင်းထောက်အောက်ခြေရှိ ရာဘာအဖျားများသည် အခြေအနေကောင်းမွန်ပြီး ဟောင်းနွမ်းနေခြင်းရှိမရှိ စစ်ဆေးပါ။
• အပြင်ထွက်လမ်းလျှောက်ပြီးနောက်၊ ဤရော်ဘာလက်ကိုင်များတွင် ကျောက်ခဲများ၊ ရွှံ့များ သို့မဟုတ် အရွက်များ ကပ်နေသလား စစ်ဆေးပါ။ ၎င်းတို့သည် ချော်လဲခြင်းများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• သင့်အိမ်နှင့် အလုပ်ခွင်အတွင်း၊ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ရှုပ်ထွေးနေနိုင်သည့် အရာများ (ကြိုးများ၊ ကော်ဇောများ) ကို ဖယ်ရှားပါ။
• ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မချင်း ထောက်ကူကိရိယာကို အသုံးပြုပါ။ အခု သက်သာလာပြီလို့ ခံစားရရင်တောင် အချိန်မပြည့်ခင် ရပ်တန့်လိုက်မယ်ဆိုရင် ခွဲစိတ်ထားတဲ့နေရာကို ပြန်လည်ဒဏ်ရာရတာ ဒါမှမဟုတ် ပျက်စီးတာတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

ချိုင်းထောက်သုံးပြီး ရပ်တာ၊ ထိုင်တာ၊ လမ်းလျှောက်တာတွေကို လေ့လာကြရအောင်။

ထိုင်ခုံကနေ ဘယ်လိုထတာလဲ။

၁။ ထိုင်ခုံပေါ်တွင် ထောင့်ဘက်သို့ အနည်းငယ်ရှေ့သို့ထိုင်ပါ။

၂။ ချိုင်းထောက်နှစ်ခုလုံးကို ပူးပြီး ဒဏ်ရာရနေသော ခြေထောက်၏ ဆန့်ကျင်ဘက်လက်ဖြင့် ကိုင်ထားပါ။

၃။ ယခု လက်တစ်ဖက်ကို ချိုင်းထောက်ပေါ်တွင်တင်ပြီး ကျန်တစ်ဖက်ကို ထိုင်ခုံပေါ်တွင်တင်ကာ ဖြည်းဖြည်းချင်း မတ်တပ်ရပ်ပြီး သင့်ကောင်းမွန်သော ခြေထောက်ပေါ်တွင် အလေးမထားပါ ။

၄။ ဟန်ချက်ညီသွားသည်နှင့် ချိုင်းထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကို ချိုင်းအောက်တွင်ထားပါ။

ရပ်နေရာကနေ ဘယ်လိုထိုင်ရမလဲ။

၁။ ထိုင်ခုံကိုမှီပြီး ထိုင်ခုံထောင့်တွေက ခြေထောက်တွေရဲ့နောက်ဘက်ကို ထိမိသွားတယ်လို့ ခံစားရတဲ့အထိ မှီထားပါ။

၂။ သင့်ကောင်းမွန်သောခြေထောက်ပေါ်တွင် အလေးချိန်တင်ခြင်းဖြင့် ဟန်ချက်ညီအောင်ထားပါ။

၃။ ချိုင်းကြားမှ ချိုင်းထောက်နှစ်ခုလုံးကို ဖြုတ်ပြီး လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပါ။

၄။ သင့်လက်တစ်ဖက်ကို ကျောနောက်တွင်ထားပြီး ထိုင်ခုံကိုကိုင်ထားပါ။

ထောက်ကူနှစ်ခုလုံးကို အသုံးပြုပြီး ဘယ်လိုလမ်းလျှောက်မလဲ။

၁။ ပထမဦးစွာ ဖြောင့်မတ်စွာရပ်ပြီး ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းပါ။

၂။ ချိုင်းထောက်နှစ်ဖက်စလုံးနှင့် ဒဏ်ရာရခြေထောက်ကို တစ်ချိန်တည်းတွင် ရှေ့သို့အနည်းငယ် ထားပါ။

၃။ ယခု ချိုင်းထောက်၏ လက်ကိုင်များပေါ်တွင် အလေးတင်ပြီး သင့်ကောင်းမွန်သော ခြေထောက်ကို ရှေ့သို့ထားပါ။

၄။ ပြန်လည်ဟန်ချက်ညီသွားပါက နောက်တစ်ဆင့်တက်ပါ။

လူအများစုအတွက် အခက်ခဲဆုံးအရာ- လှေကားတက်ဆင်းခြင်း

လှေကားတက်ဆင်းတာက အခက်ခဲဆုံးအပိုင်းပါ။ ဒါကို အရမ်းဂရုတစိုက်နဲ့ ဂရုတစိုက် လုပ်ဖို့ လိုပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်ရင် တစ်ယောက်ယောက်ကို ကူညီပေးပါ။ ရိုးရှင်းတဲ့စည်းမျဉ်းတစ်ခုရှိပါတယ်- "ကောင်းတဲ့နေရာမှာတက်၊ မကောင်းတဲ့နေရာမှာဆင်း"။ ဆိုလိုတာကအပေါ်တက်တဲ့အခါ ကောင်းတဲ့ခြေထောက်က ရှေ့မှာဖြစ်ပြီး အောက်ဆင်းတဲ့အခါ (ဒဏ်ရာရနေတဲ့) ဆိုးတဲ့ခြေထောက်က ရှေ့မှာပါ။

လှေကားတက်ကြရအောင်။

• လက်ရန်းတစ်ခုရှိပါက-

၁။ လက်ကိုင်ကို လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ခိုင်မြဲစွာကိုင်ထားပါ။

၂။ ချိုင်းထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကို အခြားချိုင်းအောက်တွင် ထားပါ။

၃။ သင့်ရဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ ခြေထောက်ကို ဦးစွာ မြှောက်ထားပါ။

၄။ ထို့နောက် ဒဏ်ရာရရှိသော ခြေထောက်နှင့် ချိုင်းထောက်ကို မြှောက်ထားပါ။

• အကူအညီမရှိပါက-

၁။ သင့်ရဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ ခြေထောက်ကို ဦးစွာ မြှောက်ထားပါ။

၂။ ထို့နောက် ချိုင်းထောက်နှစ်ဖက်စလုံးနှင့် ဒဏ်ရာရခြေထောက်ကို အတူတကွ မြှောက်ပါ။

လှေကားကနေ ဆင်းကြရအောင်။

• အကူအညီတစ်ခုခုရှိရင်-

၁။ လက်ကိုင်ကို လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ခိုင်မြဲစွာကိုင်ထားပါ။

၂။ ချိုင်းထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကို အခြားချိုင်းအောက်တွင်ထားပါ။

၃။ ဦးစွာ ဒဏ်ရာရရှိသော ခြေထောက်နှင့် ချိုင်းထောက်များကို အောက်ဘက်လှေကားပေါ်တွင် ထားပါ။

၄။ ထို့နောက် ကောင်းမွန်သောခြေထောက်ကို အောက်ဘက်လှေကားသို့ ယူဆောင်သွားပါ။

• အကူအညီမရှိပါက-

၁။ ဦးစွာ၊ ချိုင်းထောက်နှစ်ခုကို အောက်ဘက်လှေကားပေါ်တွင်ထားပါ။

၂။ ထို့နောက် ဒဏ်ရာရရှိသော ခြေထောက်ကို အောက်သို့ချထားပါ။

၃။ ခြေထောက်ကောင်းကို အဆုံးထိဆွဲချပါ။

အခြားနည်းလမ်း- လှေကားတက်ဆင်းရမှာကြောက်နေရင် ဒါမှမဟုတ် အဆင်မပြေရင် ထိုင်နေရင်းနဲ့ လုပ်နိုင်ပါတယ်။ လှေကားပေါ်မှာထိုင်ပြီး လက်နဲ့ ခြေထောက်ကောင်းကောင်းကိုသုံးပြီး တစ်ကြိမ်မှာ တစ်လှမ်းချင်းစီ တက်ဆင်းပါ။ ဒါက အများကြီးပိုလုံခြုံတဲ့ နည်းလမ်းပါ။