သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်မှာ အဆက်မပြတ် စိတ်လှုပ်ရှားမှုကို ခံစားရပါသလား- ဒါဟာ အလွန်အမင်း နိုးကြားမှုလား။

တစ်ခါတစ်ရံမှာ အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ စိတ်ထဲမှာ လေးလံနေပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှာ တင်းမာမှုတွေ ခံစားရဖူးလား။ တစ်ခုခုဖြစ်တော့မယ်လို့ စိတ်က အမြဲပြောနေလား။ အသံသေးသေးလေးကြားရင် လန့်သွားရင်၊ ဒါမှမဟုတ် ညဘက် အိပ်မပျော်ဘဲ နိုးနေရင် ဒါတွေက ရိုးရိုးစိတ်ဖိစီးမှုထက် ပိုပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ Hyperarousal လို့ခေါ်တဲ့ ဒီအခြေအနေအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် Hyperarousal ဆိုတာဘာလဲ။

လမ်းပေါ်မှာ လမ်းလျှောက်နေတုန်း ခွေးကြီးတစ်ကောင်က ရုတ်တရက် သင့်ကို ခုန်အုပ်လိုက်တယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အဲဒီအချိန်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ် ဘာဖြစ်သွားလဲ။ သင့်နှလုံးခုန်နှုန်း ပိုမြန်လာတယ်၊ အသက်ရှူမြန်လာတယ်၊ ကြွက်သားတွေ တင်းမာလာတယ်၊ မျက်လုံးတွေ ပြူးကျယ်လာတယ်။ ဒါက "တိုက်မလား ထွက်ပြေးမလား" တုံ့ပြန်မှုပါ။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ သဘာဝကာကွယ်ရေး ယန္တရားပါ။ ၎င်းကို ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အာရုံကြောစနစ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်တဲ့ Sympathetic Nervous System က ထိန်းချုပ်ပါတယ်။ ကားတစ်စီးထဲက အရှိန်မြှင့်စက်လိုပါပဲ။

အန္တရာယ်ကျော်လွန်သွားသောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ အာရုံကြောစနစ်၏ အခြားအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည့် "Parasympathetic Nervous System" သည် ဘရိတ်ကဲ့သို့ ကန်ထုတ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်ပြီး ပုံမှန်အခြေအနေသို့ ပြန်ရောက်စေပါသည်။

အခု ခွေးတွေမရှိဘဲ၊ အန္တရာယ်မရှိဘဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ "တိုက်ခိုက်မလား ထွက်ပြေးမလား" မုဒ်မှာ အမြဲရှိနေမယ်ဆိုရင် မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ လီဗာကို အမြဲဖွင့်ထားပြီး ဘရိတ်တွေလည်း အလုပ်မလုပ်သလိုပါပဲ။ အဲဒါကို ကျွန်ုပ်တို့က hyperarousal လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒီမှာ သင့်ရဲ့ အာရုံတွေ၊ အတွေးတွေ၊ စိတ်ခံစားမှုတွေနဲ့ ခန္ဓာကိုယ် လုပ်ငန်းစဉ်တွေတောင် အမြင့်ဆုံးမြန်နှုန်းမှာ ရှိနေပြီး အမြဲတမ်း သတိရှိနေပါတယ်။ မကြာခဏဆိုသလို ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းက သင့်မျက်စိရှေ့က အန္တရာယ်မဟုတ်ဘဲ သင်ကြာမြင့်စွာက ရင်ဆိုင်ခဲ့ရတဲ့ စိတ်ဒဏ်ရာရစေတဲ့ အဖြစ်အပျက်တစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

အလွန်အမင်း နိုးကြားမှုလွန်ကဲခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

အလွန်အမင်း နိုးကြားနေချိန်အတွင်းမှာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာအမျိုးမျိုးကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။

အလွန်အမင်း နိုးကြားမှုလွန်ကဲခြင်းရဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

အလွန်အမင်း နိုးကြားတက်ကြွခြင်းသည် ၎င်းကိုယ်တိုင်က ရောဂါတစ်ခု မဟုတ်ဘဲ အခြားရောဂါများ၏ လက္ခဏာတစ်ခုလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် သင်၏ စိတ်ခံစားမှု၊ အတွေးနှင့် လုပ်ဆောင်ချက်များကို ထိန်းချုပ်ပုံကို ထိခိုက်စေသော အခြေအနေများကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ အဓိက အကြောင်းရင်းအချို့မှာ-

• စိတ်ဒဏ်ရာအလွန်ဖိစီးမှုရောဂါ (PTSD): ဤအခြေအနေသည် ပြင်းထန်သော မတော်တဆမှု၊ သဘာဝဘေးအန္တရာယ် သို့မဟုတ် အကြမ်းဖက်မှုကဲ့သို့သော စိတ်ဒဏ်ရာရစေသောဖြစ်ရပ်တစ်ခုကို ကြုံတွေ့ရပြီးနောက် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
• စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါများ- အလွန်အမင်းနိုးကြားခြင်းသည် အထွေထွေစိုးရိမ်စိတ်မှသည် စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါအမျိုးမျိုးအထိ အခြေအနေများ၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။
• အာရုံစူးစိုက်မှု ချို့တဲ့ခြင်း/တက်ကြွလွန်ခြင်းရောဂါ (ADHD)
• အော်တစ်ဇင်ရောဂါ
• အိပ်မပျော်ခြင်း

ဤဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများအပြင်၊ ကဖိန်းဓာတ် (လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ)၊ နီကိုတင်း (ဆေးရွက်ကြီး)၊ အရက်နှင့် ကိုကင်း ကဲ့သို့သော အချို့သောပစ္စည်းများကို သုံးစွဲခြင်းသည်လည်း အလွန်အမင်း နိုးကြားမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည် သို့မဟုတ် ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။

ဒီအတွက် ဘယ်လိုကုသမှုတွေ ရှိလဲ။

အလွန်အမင်း နိုးကြားခြင်း၏ အကြောင်းရင်းများစွာရှိသောကြောင့် ကုသမှုသည် သင့်အခြေအနေကို ဖြစ်စေသည့်အရာပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။ ကုသမှုရွေးချယ်စရာများသည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ကွဲပြားနိုင်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့် ကုသမှုတွင် အောက်ပါတို့မှ တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပို၍ ပါဝင်သည်-

• စိတ်ကုထုံး- ဆိုလိုသည်မှာ သင်၏အတွေးနှင့် စိတ်ခံစားမှုပုံစံများကို နားလည်ရန်နှင့် ၎င်းတို့ကို စီမံခန့်ခွဲရန် သင်ယူရန် လေ့ကျင့်ထားသော ပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် ဆွေးနွေးခြင်းဖြစ်သည်။
• စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို စီမံခန့်ခွဲရန် နည်းလမ်းများ- အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် တရားထိုင်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများ။
• ဆေးဝါးများ:အချို့ကိစ္စများတွင် ဆရာဝန်သည် အာရုံကြောစနစ်ကို ငြိမ်သက်စေရန်နှင့် အခြားလက္ခဏာများကို ထိန်းချုပ်ရန် ဆေးဝါးများ ညွှန်းပေးနိုင်ပါသည်။

အိမ်မှာ စိတ်ငြိမ်အောင် လုပ်နည်းတွေ

အလွန်အမင်း စိတ်လှုပ်ရှားလွယ်ခြင်းကို သင်ကိုယ်တိုင် ရောဂါရှာဖွေပြီး ကုသနိုင်သောအရာ မဟုတ်ကြောင်း သတိရပါ။ သို့သော် ဆေးကုသမှု ခံယူနေစဉ်အတွင်း စိတ်ဖိစီးပြီး ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရဖြစ်သည့်အခါ ကူညီပေးနိုင်သည့် ရေတိုနည်းလမ်းများအပြင် ရေရှည်တွင် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေမည့် ကောင်းမွန်သော အလေ့အကျင့်များ ရှိပါသည်။

အရေးပေါ်အခြေအနေတွင် အမြန်သက်သာရာရရန်

မခံမရပ်နိုင်အောင် စိုးရိမ်ပူပန်နေတဲ့အခါ အာရုံတွေကို ပြင်းထန်တဲ့ လှုံ့ဆော်မှုပေးခြင်းအားဖြင့် အာရုံပြောင်းပြီး စိတ်ငြိမ်အောင် လုပ်နိုင်ပါတယ်။

• ချဉ်တဲ့ တော်ဖီ ဒါမှမဟုတ် စပ်တဲ့ ပူစီနံကို ရှူရှိုက်ပါ။
• အရမ်းအေးတဲ့ရေကို သောက်ပါ။
• မျက်နှာ၊ လည်ပင်းနောက်ဘက် သို့မဟုတ် လက်ကောက်ဝတ်အတွင်းပိုင်းတွင် ရေခဲအိတ် သို့မဟုတ် ရေအေးစိမ်ထားသော အဝတ်စတစ်ခု တင်ထားပါ။
• ရေအေးနဲ့ ရေချိုးပါ။

ရေရှည်ကုသမှုအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်သောအချက်များ

• အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများ- အသက်ရှူခြင်း၊ ဖြည်းဖြည်းချင်း ရှူသွင်းခြင်းနှင့် ရှူထုတ်ခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ရန် အချိန်ခဏယူခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အား "တိုက်ခိုက်မလား ထွက်ပြေးမလား" တုံ့ပြန်မှုကို ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးပါသည်။
• တရားထိုင်ခြင်း- အလွန်အမင်း နိုးကြားနေချိန်တွင် သင့်စိတ်သည် အတွေးများနှင့် ခံစားချက်များဖြင့် ပြည့်နှက်နေပါသည်။ တရားထိုင်ခြင်းသည် ဤမလိုလားအပ်သော အတွေးများကို ရှင်းလင်းပြီး လက်ရှိအခိုက်အတန့်တွင် ရှိနေစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲမှု- နေ့စဉ်ဘဝတွင် အသေးအဖွဲဖိစီးမှုများပင် အလွန်အမင်း စိတ်လှုပ်ရှားလွယ်သူတစ်ဦးအပေါ် ကြီးမားသော သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဤဖိစီးမှုများကို စီမံခန့်ခွဲနည်းများကို လေ့လာရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
• စိတ်ကြွဆေးများကို လျှော့ချပါ- ကဖိန်းဓာတ် (လက်ဖက်ရည်/ကော်ဖီ) နှင့် နီကိုတင်း (စီးကရက်) ကဲ့သို့သော အရာများသည် သင့်အာရုံကြောစနစ်ကို ပိုမိုလှုံ့ဆော်ပေးပါသည်။ ၎င်းတို့ကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
• အရက်နှင့် မူးယစ်ဆေးဝါးများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မပါဘဲ သောက်သုံးသော အရက်နှင့် မူးယစ်ဆေးဝါးများ (ဥပမာ ဆေးခြောက်၊ ကိုကင်း) သည် ဤအခြေအနေကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့ကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ။

အလွန်အမင်းနိုးကြားမှုကို လျစ်လျူရှုပါက ဖြစ်ပွားနိုင်သော နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ

ဒီလိုစိတ်ဖိစီးမှုမျိုး အဆက်မပြတ်ခံစားနေရတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ဟာ လုံလောက်တဲ့ အနားယူမှုကို မရပါဘူး။ ရေရှည်မှာတော့ ဒီအခြေအနေက နာတာရှည်နာကျင်မှု၊ သွေးတိုးရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါနဲ့ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါတွေ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေနိုင်ပါတယ်။

ဒီအခြေအနေက သင့်အလုပ်၊ လူမှုဘဝနဲ့ မိသားစု၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ဆက်ဆံရေးကိုလည်း ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်ပါတယ်။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

အထူးသဖြင့် သင် သို့မဟုတ် သင်သိသောသူတစ်ဦးဦးသည် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်နာကျင်စေမည့် အတွေးများရှိနေပါ က သင့်ဆရာဝန်ထံ ချက်ချင်းဆက်သွယ်ပါ သို့မဟုတ် အနီးဆုံးဆေးရုံ အရေးပေါ်ဌာန (ETU) သို့ သွားရန် သတိရပါ။ အကူအညီရယူရန် ဘယ်တော့မှ တွန့်ဆုတ်မနေပါနှင့်။

ဘယ်သူမှ အဆက်မပြတ်သွားကြိတ်ခြင်း၊ ကြွက်သားများကြိတ်ခြင်းနှင့် လေးလံထိုင်းမှိုင်းခြင်းတို့ကို ဆက်လက်နေထိုင်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား ပိုမိုပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေရုံသာရှိစေပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဤအခြေအနေကို စီမံခန့်ခွဲရန်နှင့် ၎င်းဖြစ်စေသော အခြေခံအခြေအနေကို ကုသရန် ဆရာဝန်၏အကူအညီရယူရန် အရေးကြီးပါသည်။

အလွန်အမင်း နိုးကြားခြင်း၊ စိတ်ကျန်းမာရေး၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ PTSD၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ သီရိလင်္ကာ