ကျောင်းမှာ မနက်ခင်း အစည်းအဝေးတက်နေတယ်၊ ဒါမှမဟုတ် လူပြည့်ကျပ်နေတဲ့ ဘတ်စ်ကားပေါ်မှာ ပိတ်မိနေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ရုတ်တရက် မျက်လုံးတွေ ပြာသွားပြီး နားတွေ ပိတ်နေသလို ခံစားရတယ်၊ ပတ်ဝန်းကျင်က အရာအားလုံး မှုန်ဝါးလာပြီး မေ့မြောသွားတယ်။ ခဏကြာတော့ နိုးလာတဲ့အခါ လူတွေက သင့်ပတ်ဝန်းကျင်မှာ သင့်ကို စိုက်ကြည့်နေကြတယ်။ ဒီလိုဖြစ်ဖူးလား။ ဒါမှမဟုတ် တစ်ယောက်ယောက် ဒီလိုလုပ်တာကို မြင်ဖူးလား။ ဆေးပညာမှာ ဒီလို ရုတ်တရက် မေ့မြောပြီး လဲကျတာကို syncope လို့ခေါ်ပါတယ်။ နေ့စဉ်သုံး ဘာသာစကားမှာ မေ့မြောခြင်း လို့ ခေါ်ပါတယ်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒီမေ့မြောသွားတာက ဘာလဲ။
ဒါက တကယ်တော့ ကြောက်စရာမဟုတ်ပါဘူး။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဦးနှောက်ကို အောက်ဆီဂျင်နဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ပို့ဆောင်ပေးတဲ့ သွေးထောက်ပံ့မှု ယာယီ၊ ဆိုလိုတာက အချိန်တိုအတွင်း လျော့နည်းသွားတဲ့အခါ မူးလဲသွားတတ်ပါတယ်။ အိမ်ထဲမှာ ဗို့အား ရုတ်တရက် ကျဆင်းသွားတဲ့အခါ မီးသီးပျက်သွားသလိုပါပဲ။
ဤနည်းဖြင့် သတိလစ်သွားသောအခါ စက္ကန့်အနည်းငယ် သို့မဟုတ် မိနစ်အနည်းငယ်အတွင်း သတိပြန်ရလေ့ရှိသည်။ သို့သော် သတိပြန်ရပြီးနောက် ခဏတာ စိတ်ရှုပ်ထွေးပြီး မောပန်းနွမ်းနယ်နေနိုင်သည်။ နာရီအနည်းငယ်အတွင်း လုံးဝပြန်ကောင်းလာနိုင်သည်။
အရေးကြီးတာက ဒီပုံမှန်မူးဝေခြင်းဟာ တက်ခြင်းလိုမျိုး အခြေအနေမှာ မေ့မြောသွားခြင်းနဲ့ အလွန်ကွာခြားပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနှစ်ခုကို မရောထွေးပါနဲ့။
မူးဝေခြင်းသည် အလွန်အဖြစ်များပါသည်။ အသက် ၇၀ ကျော်သူများတွင် အထူးသဖြင့် အဖြစ်များသော်လည်း မည်သည့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေမျှ မရှိသူများပင် အသက်အရွယ်မရွေး လူတိုင်းတွင် ဖြစ်ပွားနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ၎င်းသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ပြင်းထန်သောဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေတစ်ခု၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သောကြောင့် တစ်ကြိမ်ထက်ပို၍ မူးဝေခြင်းကို ခံစားရပါက သို့မဟုတ် အခြားလက္ခဏာများနှင့်အတူ ဖြစ်ပွားပါက စိုးရိမ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
မူးလဲခြင်းမပြုမီ မည်သည့်လက္ခဏာများ ခံစားရသနည်း။
မကြာခဏဆိုသလို မေ့မြောခြင်းမဖြစ်ပွားမီ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ကျွန်ုပ်တို့အား အချက်ပြမှုအနည်းငယ်သာ ပေးလေ့ရှိသည်။ ဤလက္ခဏာများကို ခံစားရသည်နှင့် အာရုံစိုက်ပါက လဲကျခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကို ရှောင်ရှားနိုင်ပါသည်။
| ရောဂါလက္ခဏာ | ရိုးရှင်းစွာရှင်းပြထားပါတယ် |
|---|---|
| ခေါင်းမူးခြင်း/မူးဝေခြင်း | အရာတွေ သင့်ပတ်ပတ်လည်မှာ လည်ပတ်နေပြီး ခေါင်းထဲမှာ ဗလာဖြစ်နေသလို ခံစားရခြင်း။ |
| မျက်လုံးမှ မည်းလာခြင်း | မျက်လုံးရှေ့မှာ ရုတ်တရက် မှောင်မိုက်သွားသလို ခံစားရခြင်း။ တချို့လူတွေမှာ အစက်အပြောက်တွေတောင် မြင်နိုင်ပါတယ်။ |
| ဥမင်လိုဏ်ခေါင်းမြင်ကွင်း | ကျဉ်းမြောင်းတဲ့ အပေါက်ကနေ တည့်တည့်ကြည့်နေရသလို ခံစားရပြီး ပတ်ဝန်းကျင်ကို မမြင်ရဘူး။ |
| ပျို့အန်ခြင်းနှင့် ချွေးထွက်ခြင်း | ပျို့ချင်ခြင်းနှင့်အတူ ချမ်းစိမ့်စိမ့်ဖြစ်လာသည့် ခံစားချက်မျိုး စတင်ခံစားရသည်။ |
| အသက်မဲ့ခန္ဓာကိုယ် | ခြေထောက်တွေ ထုံကျင်လာပြီး မတ်တပ်မရပ်နိုင်တော့တဲ့အထိ ခံစားရတယ်။ |
| အကြားအာရုံ ချို့ယွင်းခြင်း | သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ အသံများကို ကြားနိုင်စွမ်း တဖြည်းဖြည်း လျော့နည်းလာပြီး နားများပိတ်ဆို့သွားသကဲ့သို့ ခံစားရပါသည်။ |
ဘာကြောင့် မူးဝေတာလဲ။ အဓိက အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။
မူးဝေခြင်းရဲ့ အကြောင်းရင်း တစ်ခုတည်းတော့ မဟုတ်ပါဘူး၊ အများကြီးပါပဲ။ အချို့က အလွန်ရိုးရှင်းပြီး အန္တရာယ်မရှိတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေပါ။ ဒါပေမယ့် အချို့ကတော့ ပြင်းထန်တဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတွေကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဓိက အမျိုးအစားတွေကို ကြည့်ကြရအောင်။
၁။ Reflex Syncope - အဖြစ်အများဆုံးအမျိုးအစား
ဒါက အဖြစ်အများဆုံး မေ့မြောခြင်း အမျိုးအစားပါ။ ဒီမှာ ဖြစ်ပျက်တာက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အလိုအလျောက် အာရုံကြောစနစ်က အချို့သောအရာတွေကို အနည်းငယ် အလွန်အမင်း တုံ့ပြန်တာကြောင့်ပါ။ အဲဒီတုံ့ပြန်မှုကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းနဲ့ သွေးပေါင်ချိန် ရုတ်တရက် ကျဆင်းသွားပြီး ဦးနှောက်ကိုသွားတဲ့ သွေးပမာဏ လျော့ကျသွားပါတယ်။
- ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အကြောင်းရင်းများ-
- တစ်ချိန်တည်းမှာ တစ်နေရာတည်းမှာ ရပ်နေခြင်း (ဥပမာ- ကျောင်းအစည်းအဝေးတစ်ခုမှာ)။
- ပြင်းထန်သော ကြောက်ရွံ့မှု၊ တုန်လှုပ်မှု သို့မဟုတ် နာကျင်မှု (ဥပမာ- သွေးမြင်သည့်အခါ၊ ဆေးထိုးခြင်းကို ကြောက်သည့်အခါ) ခံစားရခြင်း။
- ပြင်းထန်စွာ ချောင်းဆိုးခြင်း၊ နှာချေခြင်းနှင့် ရယ်မောခြင်း။
- အချို့လူများအတွက် ၎င်းသည် မစင်စွန့်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆီးသွားခြင်းတို့ကို ညှစ်ထုတ်ခြင်းကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်သည်။
- အရမ်းပူပြီး လေလည်းမတိုက်ဘူး။
၂။ ကိုယ်ဟန်အနေအထား သို့မဟုတ် Orthostatic Syncope
ထိုင်ခုံ ဒါမှမဟုတ် အိပ်ရာကနေ ရုတ်တရက်ထရပ်လိုက်တဲ့အခါ မူးဝေတာမျိုး ခံစားဖူးပါသလား။ နည်းနည်းတော့ စိတ်ရှုပ်ထွေးစေပြီး မေ့လဲသွားစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကို postural hypotension လို့ခေါ်ပါတယ်။ ကိုယ်ဟန်ပြောင်းလိုက်တဲ့အခါ သွေးပေါင်ချိန် ရုတ်တရက်ကျဆင်းသွားတာပါ။
- ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အကြောင်းရင်းများ-
- ခန္ဓာကိုယ်မှာ ရေဓာတ်နည်းလာခြင်း (ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း)။
- သွေးတိုးကျဆေးအချို့။
- ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သောရောဂါများ။
- အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာခြင်းနှင့်အတူ ခန္ဓာကိုယ်တွင် ပြောင်းလဲမှုများ ဖြစ်ပေါ်ခြင်း။
၃။ နှလုံးရောဂါကြောင့် မူးဝေခြင်း (Cardiac Syncope)
ဒါက ကျွန်တော်တို့ အာရုံစိုက်ရမယ့် အမျိုးအစားဖြစ်ပြီး အန္တရာယ်အရှိဆုံးပါ။ ဒီမှာ ဖြစ်ပျက်နေတာက နှလုံးက ပြဿနာတစ်ခုခုကြောင့် ဦးနှောက်ကို သွေးအလုံအလောက် မညှစ်ထုတ်နိုင်တာပါ။
- ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အကြောင်းရင်းများ-
- နှလုံးခုန်နှုန်း မူမမှန်ခြင်း (Arrhythmia) ၊ ဆိုလိုသည်မှာ နှလုံးခုန်နှုန်း မူမမှန်ခြင်း သို့မဟုတ် ကျဆင်းခြင်း။
- နှလုံးအဆို့ရှင်ရောဂါ ။
- နှလုံးကြွက်သားများ၏ အားနည်းချက်များ။
- နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်း ။
- သွေးခဲ ။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်၊ ပြေးနေစဉ် သို့မဟုတ် လှေကားတက်နေစဉ် မေ့မြောသွားပါက သို့မဟုတ် သင့်မိသားစုတွင် နှလုံးရောဂါရှိပါက ဆရာဝန်တစ်ဦးဦးကို အသိပေးသင့်သည်။ ၎င်းသည် အရေးပေါ်အခြေအနေ ဖြစ်နိုင်သည်။
၄။ အာရုံကြောစနစ်ပြဿနာများကြောင့် မူးဝေခြင်း (Neurologic Syncope)
ဒါဟာ ရှားရှားပါးပါး အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ဦးနှောက် ဒါမှမဟုတ် အာရုံကြောစနစ်မှာ ပြဿနာတစ်ခုခုကြောင့် ဦးနှောက်ကို သွေးစီးဆင်းမှု အနှောင့်အယှက်ဖြစ်တဲ့အခါ ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် လေဖြတ်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် transient ischemic attack (TIA) ကြောင့် ဒီအခြေအနေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
ဆရာဝန်က ဒီရောဂါရဲ့ အကြောင်းရင်းကို ဘယ်လိုရှာဖွေမလဲ။
မူးလဲတတ်လို့ ဆရာဝန်နဲ့ သွားပြတဲ့အခါ မေးခွန်းတွေ အများကြီး မေးပါလိမ့်မယ်။ မူးလဲမသွားခင် ဘာတွေ ခံစားခဲ့ရလဲ။ ဘာတွေ လုပ်နေလဲ။ တစ်နေ့ကို ဘယ်နှစ်ကြိမ် မူးလဲလဲ။ ဘာဆေးတွေ သောက်လဲ။ မိသားစုဝင်ထဲက တစ်ယောက်ယောက်မှာ နှလုံးရောဂါ ရှိလား။ အဲဒီလိုမျိုး အများကြီးပဲ။ ပြီးရင် စစ်ဆေးမှုတွေ လုပ်ပါလိမ့်မယ်။
တိကျသောအကြောင်းရင်းကိုရှာဖွေရန် ဤကဲ့သို့သော စစ်ဆေးမှုများစွာပြုလုပ်ရန် သင့်အား တောင်းဆိုနိုင်ပါသည်။
| စမ်းသပ်ခြင်း | ရိုးရိုးလေးပြောရရင် |
|---|---|
| အီးစီဂျီ (နှလုံးလျှပ်စစ်ဓာတ်မှန်ရိုက်ခြင်း) | နှလုံးခုန်နှုန်းစည်းချက်နှင့်ပတ်သက်သည့် ပြဿနာတစ်စုံတစ်ရာရှိမရှိ စစ်ဆေးရန်အတွက် နှလုံး၏လျှပ်စစ်လှုပ်ရှားမှုကို မှတ်တမ်းတင်ထားသည်။ |
| နှလုံးဓာတ်မှန်ရိုက်ခြင်း | ဒါက နှလုံးစကင်န်ဖတ်ခြင်းပါ။ နှလုံးရဲ့ဖွဲ့စည်းပုံ၊ အဆို့ရှင်တွေနဲ့ ကြွက်သားတွေ ကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်နေခြင်း ရှိမရှိကို စစ်ဆေးပါတယ်။ |
| လမ်းလျှောက်စောင့်ကြည့်ကိရိယာ (Holter Monitor) | သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် စက်ငယ်လေးတစ်ခု တပ်ဆင်ထားပြီး သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို ၂၄ နာရီ သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ အဆက်မပြတ် စောင့်ကြည့်နေပါသည်။ |
| စောင်းစားပွဲစမ်းသပ်မှု | သူတို့က သင့်အား အထူးကုတင်ပေါ်တွင် လှဲခိုင်းပြီး ကုတင်ကို ထောင့်အမျိုးမျိုးသို့ စောင်းခိုင်းကာ သင်အနေအထားပြောင်းသည်နှင့်အမျှ သင့်သွေးပေါင်ချိန်နှင့် နှလုံးခုန်နှုန်း မည်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်ကို ကြည့်ရှုစေပါသည်။ |
| သွေးစစ်ဆေးမှုများ | ၎င်းတို့သည် သွေးအားနည်းရောဂါ၊ သကြားဓာတ်ပမာဏနှင့် ဆားဓာတ်ပမာဏကဲ့သို့သော အရာများတွင် ပုံမှန်မဟုတ်မှုများကို စစ်ဆေးပါသည်။ |
တစ်ယောက်ယောက် မေ့မြောသွားရင် ကျွန်တော်တို့ ဘာလုပ်ရမလဲ။
သင့်ရှေ့က တစ်ယောက်ယောက် မေ့မြောပြီး လဲကျသွားရင် အထိတ်တလန့်မဖြစ်ဘဲ ဒီအရာတွေကို လုပ်ဆောင်ပါ။
၁။ ဘေးကင်းရေးကို သေချာစေပါ- ဦးစွာ၊ ထိုသူ အသက်ရှူနေခြင်း ရှိ၊ မရှိ စစ်ဆေးပါ။ ထိုနေရာမှ ချွန်ထက်သော အရာဝတ္ထုများ သို့မဟုတ် အန္တရာယ်ရှိသော အရာဝတ္ထုများကို ဖယ်ရှားပါ။
၂။ ခြေထောက်များကို မြှင့်တင်ပါ- သူ့ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းစေပြီး သူ့ခြေထောက်များကို တစ်ပေခန့် မြှင့်တင်ထားပါ။ ၎င်းအတွက် ခေါင်းအုံး သို့မဟုတ် အိတ်ကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ဦးနှောက်သို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးမြင့်စေပါသည်။
၃။ ကျပ်သော အဝတ်အစားများကို လျှော့ပါ- လည်ပင်းရှိ လည်စည်းနှင့် ရှပ်အင်္ကျီ၏ အပေါ်ကြယ်သီးများကဲ့သို့သော အရာများကို လျှော့ပါ။
၄။ ထိုသူ သတိပြန်ဝင်လာသည်အထိ စောင့်ပါ- သတိပြန်ဝင်လာခြင်းသည် တစ်မိနစ်အတွင်း ပုံမှန်အားဖြင့် ပြန်ပေါ်လာလေ့ရှိသည်။ သတိပြန်ဝင်လာသည်နှင့် ချက်ချင်းမထစေပါနှင့်။ အနည်းဆုံး ၁၀ မိနစ်မှ ၁၅ မိနစ်ခန့် ထိုင်ခိုင်းပါ သို့မဟုတ် လှဲခိုင်းပါ။
၅။ ရေတိုက်ပါ- ထိုသူသည် သတိပြန်ရလာပြီးနောက် နိုးနေပါက ရေအနည်းငယ်တိုက်ပါ။
၆။ ဒဏ်ရာများ ရှိမရှိ စစ်ဆေးပါ- ဆွဲယူခံရစဉ် သို့မဟုတ် လဲကျစဉ် ဦးခေါင်း သို့မဟုတ် ခြေလက်များကို ထိမှန်ခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာရရှိခြင်း ရှိမရှိ ဂရုတစိုက် စစ်ဆေးပါ။
အရေးကြီးသည်-တစ်စုံတစ်ယောက်သည် နှစ်မိနစ်ထက်ပို၍ မေ့မြောနေပါက၊ အသက်ရှူရခက်ခဲပါက၊ တက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဦးခေါင်းပြင်းထန်စွာဒဏ်ရာရရှိပါက ဆေးရုံ၏ အရေးပေါ်ကုသရေးဌာန (ETU) သို့ ချက်ချင်းခေါ်ဆောင်သွားပါ။
မေ့မြောခြင်းအတွက် ကုသမှုတွေက ဘာတွေလဲ။
ကုသမှုသည် သင့်ခေါင်းမူးခြင်းကို ဖြစ်စေသောအကြောင်းရင်းပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။
- ရိုးရှင်းသော အကြောင်းပြချက်များကြောင့်-
- လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများ- ၎င်းကို တစ်နေ့လုံး ရေများများသောက်ခြင်း၊ အစားအစာတွင် ဆားအနည်းငယ်ထည့်ခြင်း (သွေးတိုးရောဂါရှိသူများအတွက်)၊ အစားအစာများစွာအစား အစားအစာနည်းနည်းစားခြင်းနှင့် တစ်ပြိုင်နက်တည်း ထမင်းမစားဘဲ ဖြည်းဖြည်းချင်းထခြင်းကဲ့သို့သော အရာများဖြင့် ထိန်းချုပ်နိုင်ပါသည်။
- ဖိအားခြေအိတ်များ- ၎င်းတို့သည် ခြေထောက်များတွင် ဝတ်ဆင်ရသည့် အထူးခြေအိတ်များဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ခြေထောက်များတွင် သွေးစုပုံခြင်းကို လျော့နည်းစေပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေသည်။
- လှုံ့ဆော်ပေးသည့်အရာများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း- မူးဝေတတ်သည့်အချိန်ကို သင်သိပါက (ဥပမာ၊ ကြာရှည်စွာရပ်နေသည့်အခါ) ထိုအခြေအနေများကို ရှောင်ရှားရန် ကြိုးစားပါ။
- ပြင်းထန်သော အကြောင်းပြချက်များကြောင့်-
- ဆေးဝါး- သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းချုပ်ရန် ဆေးဝါးများ ညွှန်ကြားနိုင်ပါသည်။
- နှလုံးခုန်နှုန်းထိန်းညှိကိရိယာ- နှလုံးခုန်နှုန်း ပုံမှန်မဟုတ်သောလူများအတွက် နှလုံးခုန်နှုန်းကို ပုံမှန်အဆင့်တွင်ထားရှိရန် ရင်ဘတ်အရေပြားအောက်တွင် တပ်ဆင်ထားသော ကိရိယာငယ်တစ်ခု။
- ICD (Implantable Cardioverter Defibrillator): ဤကိရိယာကို အသက်အန္တရာယ်ရှိသော နှလုံးခုန်နှုန်း မမှန်သူများတွင် နှလုံးသို့ လျှပ်စစ်ရှော့ခ်ပေးပြီး ပုံမှန်အတိုင်း ပြန်လည်ရရှိစေရန် ထည့်သွင်းထားသည်။
- ခွဲစိတ်ကုသမှု- နှလုံးအဆို့ရှင် သို့မဟုတ် အခြားဖွဲ့စည်းပုံဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းချက်များရှိပါက ခွဲစိတ်ကုသမှု လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
မေ့မြောခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်ပါသလား။
ဟုတ်ကဲ့၊ အများစုမှာ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ အရေးကြီးဆုံးကတော့ မူးဝေတော့မယ့် လက္ခဏာတွေကို သိရှိထားဖို့ပါပဲ (အထက်မှာ ကျွန်တော်တို့ ပြောခဲ့တဲ့ မူးဝေမှုလိုမျိုး မျက်လုံးပြာတွေလိုပေါ့)။
မူးဝေလာပါက ပထမဆုံးလုပ်ရမှာက ထိုင်ချလိုက်ပါ သို့မဟုတ် လှဲလျောင်းလိုက်ပါ။ ၎င်းသည် ပြုတ်ကျခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ၁၀၀% ကာကွယ်ပေးပါလိမ့်မည်။ ဖြစ်နိုင်ပါက ခြေထောက်များကို အနည်းငယ်မြှင့်ထားပါ။
ထို့အပြင်၊ သင်သည် အောက်ပါတို့ကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်-
- ဖိအားတန်ပြန်လှုပ်ရှားမှုများ- မူးဝေလာသည့်အခါ လက်သီးကို ဆုပ်ထားပါ။ ခြေထောက်များကို ယှက်ပြီး ပေါင်များကို ဖိထားပါ။ ၎င်းတို့သည် သင့်သွေးပေါင်ချိန်ကို အနည်းငယ် မြင့်တက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- ရေများများသောက်ပါ- တစ်နေ့လုံး ရေသောက်ဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
- ရုတ်တရက် မထပါနှင့်- ကုတင် သို့မဟုတ် ထိုင်ခုံမှ ထသည့်အခါ ရုတ်တရက် မထပါနှင့်၊ ဦးစွာ ထိုင်ပြီး စက္ကန့်အနည်းငယ် စောင့်ပြီးမှ ဖြည်းဖြည်းချင်း ထပါ။
မူးဝေခြင်းသည် ရုတ်တရက်ဖြစ်ပေါ်လာသော ဖြစ်ရပ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ကြောက်စရာကောင်းပါသည်။ သို့သော် အများစုမှာ ပြင်းထန်ခြင်းမရှိပါ။ အရေးကြီးသည်မှာ ၎င်းကိုဖြစ်စေသော အကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေပြီး သင့်လျော်သော ကုသမှုနှင့် လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းနှင့်ပတ်သက်၍ မေးခွန်းတစ်စုံတစ်ရာရှိပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ቀስተስተስተርትသည် ဦးနှောက်သို့ သွေးစီးဆင်းမှု လျော့နည်းခြင်းကြောင့် ခေတ္တမေ့မြောသွားခြင်း ဖြစ်သည်။ အများစုတွင် ၎င်းသည် ပြင်းထန်ခြင်းမရှိပါ။
- မူးဝေခြင်းသည် ကြာရှည်စွာရပ်နေခြင်း၊ ကြောက်ရွံ့ခြင်း သို့မဟုတ် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောအကြောင်းရင်းများကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
- သို့သော် မေ့မြောခြင်းသည် နှလုံးရောဂါကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောအကြောင်းရင်းများကြောင့်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် မေ့မြောခြင်း၊ ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းနှင့်အတူ မေ့မြောခြင်းခံစားရပါက သို့မဟုတ် မိသားစုတွင် နှလုံးရောဂါရာဇဝင်ရှိပါက ဆရာဝန်နှင့်ချက်ချင်းပြသပါ။
- မူးဝေခြင်း (မူးဝေခြင်းကဲ့သို့၊ မျက်လုံးများပြာဝေခြင်း) ခံစားရသည်နှင့် ချက်ချင်းထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် လှဲလျောင်းခြင်းဖြင့် လဲကျခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကို ရှောင်ရှားနိုင်ပါသည်။
- မူးဝေခြင်းနှင့်ပတ်သက်သည့် စိုးရိမ်မှုများ သို့မဟုတ် ကြောက်ရွံ့မှုများရှိပါက လျစ်လျူမရှုဘဲ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න