ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ နည်းလမ်းအသစ်တစ်ခုလား။ Intermittent Fasting (IF) အကြောင်း ပြောကြရအောင်။

ဒီနေ့ခေတ်မှာ လူအတော်များများက ကိုယ်အလေးချိန်ချခြင်းအကြောင်း ပြောနေကြပါတယ်။ 'Intermittent Fasting' လို့ခေါ်တဲ့ အသုံးအနှုန်းအသစ်တစ်ခုကို ကြားဖူးပါလိမ့်မယ်။ သင့်သူငယ်ချင်းတွေထဲက တစ်ယောက်ယောက်က လုပ်နေတာ ဒါမှမဟုတ် အင်တာနက်မှာ မြင်ဖူးတာလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဆိုရင် Intermittent Fasting ဆိုတာ ဘာလဲ။ ကျန်းမာရေးအတွက် တကယ်ကောင်းလား။ အားလုံးကို ရိုးရှင်းပြီး ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ပြောကြရအောင်။

Intermittent Fasting (IF) ဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် Intermittent Fasting ဆိုတာ အစားအစာစားသုံးမှုကို ထိန်းချုပ်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့် ဒီနည်းလမ်းမှာ ဘာစားလဲဆိုတာထက် ဘယ်အချိန်မှာ ဘယ်လိုစားလဲဆိုတာ ကို ပိုအာရုံစိုက်ပါတယ်။ ဒီနည်းလမ်းမှာ တစ်နေ့တာ ဒါမှမဟုတ် တစ်ပတ်တာရဲ့ သတ်မှတ်ထားတဲ့ ကာလတစ်ခုအတွက် အစာရှောင်ပြီး ကျန်တဲ့အချိန်တွေမှာ ပုံမှန်အတိုင်း စားကြပါတယ်။

တချို့လူတွေက ဒီနည်းလမ်းကို ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ လိုက်နာကြပေမယ့် တချို့ကတော့ သူတို့ရဲ့ ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေမယ်လို့ ယုံကြည်ကြပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ အဲဒီထဲက တချို့ကတော့ -

• တစ်ရက် ခြား အစာရှောင်ခြင်း- ကယ်လိုရီအလွန်နည်းသော အစားအစာများကို မစားခြင်း သို့မဟုတ် မစားခြင်း။
• ၅:၂ ရံဖန်ရံခါ အစာရှောင်ခြင်း- ပုံမှန်အားဖြင့် တစ်ပတ်လျှင် ၅ ရက် စားသောက်ပြီးနောက် ၂ ရက် အစာရှောင်ခြင်း သို့မဟုတ် အနည်းငယ်သာ စားသုံးခြင်း (ကယ်လိုရီ ၅၀၀ မှ ၆၀၀ ခန့်)။
• အချိန်ကန့်သတ်ထားသော အစာကျွေးခြင်း- ၂၄ နာရီတစ်ရက်တွင် သတ်မှတ်ထားသော နာရီအရေအတွက် (ဥပမာ ၈ နာရီ) အတွင်းသာ အစာစားပြီး ကျန် ၁၆ နာရီတွင် အစာမစားဘဲနေခြင်း။ ဤသည်မှာ လူကြိုက်များသော ၁၆/၈ နည်းလမ်းဖြစ်သည်။

ဒီနည်းလမ်းက ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိလဲ။

အိုကေ၊ အခု ဒါဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အဓိကစွမ်းအင်ရင်းမြစ်က ဂလူးကို့စ် လို့ခေါ်တဲ့ သကြားတစ်မျိုးပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ အစားအစာတွေ၊ အထူးသဖြင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေကို စားသုံးတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်က ဂလူးကို့စ်ကို အဆက်မပြတ်ရရှိနေပါတယ်။

ဒါပေမယ့် ကျွန်ုပ်တို့ နာရီပေါင်းများစွာ အစာမစားဘဲနေတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က သိုလှောင်ထားတဲ့ ဂလူးကို့စ်အားလုံးကို အသုံးပြုလိုက်ပါတယ်။ ပြီးရင် ဘာဖြစ်မလဲ။ ခန္ဓာကိုယ်က သိုလှောင်ထားတဲ့ အဆီတွေကို စွမ်းအင်အတွက် လောင်ကျွမ်းစေပါတယ် ။ ဒါကို ကျွန်ုပ်တို့ ဇီဝဖြစ်စဉ်ပြောင်းလဲမှု လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါက ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းပါ။

နောက်ထပ်သီအိုရီတစ်ခုကတော့ ကျွန်ုပ်တို့ ဒီလိုအစားအစာတွေကို ရှောင်ကြဉ်တဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဆဲလ်တွေဟာ ဖိအားအနည်းငယ်အောက်ကို ရောက်သွားပါတယ်။ ရလဒ်အနေနဲ့ အဲဒီဆဲလ်တွေဟာ အဲဒီဖိအားကို ခံနိုင်ရည်ရှိအောင် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်ကြပါတယ်။ ဒီလုပ်ငန်းစဉ်က ဆဲလ်တွေကို ပိုမိုသန်မာစေပြီး ရောဂါဒဏ်ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တယ်လို့လည်း သိပ္ပံပညာရှင်တချို့က ယုံကြည်ကြပါတယ်။

ဒါပေမယ့် မှတ်ထားပါ၊ ဒါက ၁၀၀% ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲဆိုတာ ဘယ်သူမှ သေချာမသိပါဘူး၊ ပြီးတော့ ဒါက လူတစ်ဦးချင်းစီကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်ပုံက မတူညီနိုင်ပါဘူး။

Intermittent Fasting ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

ဒီနည်းလမ်းက ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်တယ်လို့ သုတေသနပြုချက်တွေက တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

• ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း- အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျသွားသည်။
• အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည် လျော့နည်းခြင်း- ဤအခြေအနေသည် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ၏ အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ IF သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အင်ဆူလင်အပေါ် အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို တိုးစေနိုင်သည်။
• မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောနဲ့ ထရိုင်ဂလစ်စရိုက် အဆင့်တွေကို လျှော့ချပေးခြင်း- ဒါတွေက နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေတဲ့ အချက်တွေပါ။
• သွေးပေါင်ချိန် ထိန်းချုပ်ခြင်း။
• ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ရောင်ရမ်းမှုကို ထိန်းချုပ်ခြင်း- ဤရောင်ရမ်းမှုအခြေအနေသည် ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါမှသည် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါအထိ ရောဂါများစွာနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။

ပိုမိုလက်တွေ့ကျသောအကျိုးကျေးဇူးများ

ဤကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအပြင် အခြားအကျိုးကျေးဇူးများစွာလည်း ရှိပါသေးသည်-

• ရိုးရှင်းပါတယ်။ သင်စားတဲ့ အစားအစာထဲက ကယ်လိုရီ ဒါမှမဟုတ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေကို ရေတွက်စရာမလိုပါဘူး။ မစားတဲ့အချိန်ကိုပဲ စဉ်းစားရမှာပါ။
• ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိခြင်း- သင်သည် သက်သတ်လွတ်စားသူ/ဗီဂန်တစ်ဦးဖြစ်လျှင်ပင် ၎င်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး အာဟာရပြည့်ဝပြီး မျှတသော အစားအစာကို စားသုံးရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
• ငွေစုပါ- သင်သည် တစ်ပတ်လျှင် အစားအစာ နည်းပါးစွာ စားသုံးမည်ဖြစ်သောကြောင့် သင့်အစားအစာ ဘေလ်လည်း အနည်းငယ် လျော့နည်းနိုင်ပါသည်။

ဒီရဲ့ အန္တရာယ်တွေနဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေက ဘာတွေလဲ။

ဒီနည်းလမ်းမှာ အကျိုးကျေးဇူးတွေနဲ့အတူ အန္တရာယ်နဲ့ အားနည်းချက်တွေလည်း ရှိပါတယ်။ လူတိုင်းက အစားအစာမရှိဘဲ အချိန်အကြာကြီးနေရတာကို သက်တောင့်သက်သာရှိတာ မဟုတ်ပါဘူး။

အဖြစ်များသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအချို့မှာ-

• မူးဝေခြင်း
• ပျို့အန်ခြင်း
• အိပ်မပျော်ခြင်း
• ခေါင်းကိုက်ခြင်း
• ခန္ဓာကိုယ်တွင် အားနည်းခြင်း
• စိတ်ခံစားချက် အတက်အကျများ

IF လုပ်တဲ့သူတွေဟာ ကြွက်သားထုထည် ဆုံးရှုံးနိုင်တယ်လို့ လေ့လာမှုတချို့က ဖော်ပြခဲ့ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် တချို့လူတွေက စားခွင့်ရတဲ့ ရက်တွေ ဒါမှမဟုတ် နာရီတွေမှာ အစားလွန်ကဲစွာ စား လေ့ရှိပါတယ်။ အသက်ကြီးလာရင် ကိုယ်အလေးချိန် အများကြီး တစ်ပြိုင်နက်တည်း ကျဆင်းသွားခြင်းက အရိုးကျန်းမာရေး၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်နဲ့ စွမ်းအင်အဆင့်တွေကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

IF လုပ်ဆောင်နည်းအမျိုးမျိုးနှင့် အစားအစာရွေးချယ်မှုများ

ဒီနည်းလမ်းကို စမ်းကြည့်ဖို့ စဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင် သင့်အတွက် အလုပ်ဖြစ်တဲ့ နည်းလမ်းကို ရွေးချယ်ဖို့ လိုပါတယ်။ လူကြိုက်များတဲ့ နည်းလမ်းအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

အစားအသောက်လျှော့ချတဲ့ရက်တွေမှာ- သင်စားချင်တာစားနိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် အကောင်းဆုံးရလဒ်တွေအတွက် အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာကို လိုက်နာပါ။ ကျွမ်းကျင်သူများ အကြံပြုထားတဲ့အတိုင်း ငါး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သစ်သီးဝလံ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ သံလွင်ဆီ၊ အခွံမာသီးနဲ့ ပဲအမျိုးမျိုးကို သင့်အစားအစာမှာ ထည့်သွင်းပါ။ သကြားပါတဲ့ အဖျော်ယမကာ၊ ကိတ်မုန့်၊ ဘီစကွတ်နဲ့ ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့စားပါ။

ဥပုသ်စောင့်ရက်များအတွက်- ကယ်လိုရီ ၅၀၀ မှ ၆၀၀ အထိ စားသုံးနေပါက ဗိုက်ပြည့်စေပြီး အမျှင်ဓာတ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ် မြင့်မားစွာပါဝင်သော အစားအစာများကို ရွေးချယ်ပါ။ ပန်းသီး၊ ဗာဒံစေ့နှင့် ရိုးရိုးဂရိဒိန်ချဉ်တို့သည် ကောင်းမွန်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် ရေများများသောက်ရန် မမေ့ပါနှင့်။

ဒါဆိုရင် ဒါက တကယ်ပဲ ဘယ်သူ့အတွက်လဲ။ ဘယ်သူတွေအတွက် မလုပ်သင့်တာလဲ။

IF က ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ကူညီပေးနိုင်တယ်လို့ လေ့လာမှုအများအပြားက ဖော်ပြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ရိုးရာကယ်လိုရီနည်းတဲ့ အစားအစာတွေက အလားတူရလဒ်တွေ ထွက်လာနိုင်တယ်လို့ လေ့လာမှုတွေက ဖော်ပြပါတယ်။ လူအများစုက နည်းလမ်းနှစ်ခုလုံးကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ခက်ခဲကြပါတယ်။

ဘယ်သူတွေ Intermittent Fasting မလုပ်သင့်ဘူးလဲ။

ဒီနည်းလမ်းက လူတိုင်းအတွက် မသင့်တော်ပါဘူး ။ အောက်ပါလူတွေက ဒီနည်းလမ်းကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်။

• အစားအသောက်ဆိုင်ရာရောဂါရှိသူများ။
• အစာနှင့်အတူ သောက်သုံးသင့်သော ဆေးဝါးများ သောက်သုံးနေသူများ။
• ကိုယ်ဝန်ဆောင် သို့မဟုတ် နို့တိုက်မိခင်များ။
• ကြီးထွားလာသော ကလေးများနှင့် လူငယ်များ။