အရေပြားအောက်က အဆီတွေအကြောင်း သိထားသင့်တဲ့ အချက်တွေ!

သင့်လက်မောင်း ဒါမှမဟုတ် ဗိုက်မှာ အရေပြားအနည်းငယ် ညှစ်မိဖူးပါသလား။ အရေပြားအောက်မှာ ရှိနေသလို ခံစားရတဲ့ အရာကိုတော့ subcutaneous fat ဒါမှမဟုတ် ဆေးပညာအရ "Subcutaneous fat" လို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဒါက လူတိုင်းရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်မှာ ရှိတဲ့အရာဖြစ်ပြီး ကျွန်တော်တို့အားလုံး တစ်နည်းနည်းနဲ့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါ များလွန်းရင် ဘာဖြစ်မလဲ။ ဒါက ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ကျန်းမာရေးကို ဘယ်လိုထိခိုက်စေသလဲ။ ဒီနေ့ ဒီအကြောင်းကို အသေးစိတ် ဆွေးနွေးကြရအောင်။

အရေပြားအောက်က အဆီတွေကို "အရေပြားအောက်အဆီ" လို့ ခေါ်တာ ဘာကိုခေါ်လဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒါက သင့်အရေပြားအောက်မှာရှိတဲ့ အဆီလွှာတစ်ခုပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အရေပြားဟာ အဓိကအားဖြင့် အလွှာသုံးလွှာနဲ့ ဖွဲ့စည်းထားတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။

၁။ အပေါ်ယံအလွှာ- ၎င်းသည် အပြင်ဘက်မှ ကျွန်ုပ်တို့မြင်တွေ့ရသော အရေပြား၏ အပြင်ဘက်ဆုံးအလွှာဖြစ်သည်။

၂။ ဒါးမစ်- အရေပြားအပေါ်ယံအောက်ရှိ အလယ်အလွှာ။ ဤနေရာတွင် ဆံပင်အမြစ်များနှင့် ချွေးဂလင်းများ တည်ရှိရာနေရာဖြစ်သည်။

၃။ အရေပြားအောက်အဆီ- ၎င်းသည် အရေပြားအောက်ရှိ နက်ရှိုင်းသောအလွှာဖြစ်သည်။ ယနေ့ ကျွန်ုပ်တို့ပြောမည့်အရာမှာ 'အရေပြားအောက်အဆီ' ဖြစ်သည်။

ဒီ `အရေပြားအောက်အဆီ` က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘယ်လိုဝန်ဆောင်မှုတွေ ပေးစွမ်းလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

• ကာကွယ်မှု- ဤအဆီအလွှာသည် သင်လဲကျခြင်း သို့မဟုတ် တစ်စုံတစ်ခုကို တိုက်မိခြင်းအတွက် သင့်ကြွက်သားများနှင့် အရိုးများပျက်စီးမှုကို လျော့နည်းစေရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် သင့်အားကာကွယ်ရန် မွေ့ယာငယ်တစ်ခုကဲ့သို့ လုပ်ဆောင်ပေးသည်။
• ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှု- သင့်အရေပြားမှ ကြွက်သားများအထိ သွေးကြောများနှင့် အာရုံကြောများအတွက် ဘေးကင်းသောလမ်းကြောင်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
• အပူချိန်ထိန်းချုပ်မှု- ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို ထိန်းညှိရန် ကူညီပေးသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ပတ်ဝန်းကျင်အေးနေပါက ခန္ဓာကိုယ်သည် မြန်မြန်မအေးတော့ဘဲ ပူနေပါက ခန္ဓာကိုယ်သည် မြန်မြန်မပူတော့ပါ။
• တွယ်ကပ်ခြင်း- ဤအဆီအလွှာသည် သင့်အရေပြား၏ အလယ်အလွှာ (ဒါးမစ်) ကို အထူးချိတ်ဆက်တစ်ရှူးများမှတစ်ဆင့် သင့်ကြွက်သားများနှင့် အရိုးများနှင့် ချိတ်ဆက်ရန်လည်း ကူညီပေးသည်။

အရေပြားအောက်အဆီနဲ့ ကိုယ်တွင်းအဆီရဲ့ ကွာခြားချက်က ဘာလဲ။

နှစ်မျိုးစလုံးက အဆီအမျိုးအစားတွေဖြစ်ပေမယ့် နှစ်ခုကြားမှာ ကွာခြားချက်ကြီးတစ်ခုရှိပါတယ်။

• အရေပြားအောက်အဆီ- ဒါက ကျွန်တော်တို့ အစောပိုင်းက ပြောခဲ့တဲ့ အဆီဖြစ်ပြီး အရေပြားအောက်မှာ တည်ရှိပြီး ထိကိုင်ညှစ်နိုင်ပါတယ်။ တင်ပါးဆုံရိုး၊ တင်ပါးဆုံရိုး၊ ပေါင်တံနဲ့ ဝမ်းဗိုက်တစ်ဝိုက်မှာ အများဆုံးတွေ့ရပါတယ်။
• အတွင်းအဆီ- ဒါက နည်းနည်းအန္တရာယ်များပါတယ်။ ဒါက ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ဝမ်းဗိုက်အခေါင်းပေါက်ထဲမှာ ရှိပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ဝမ်းဗိုက်ထဲက အရေးကြီးတဲ့ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတွေ (ဥပမာ အစာအိမ်၊ အသည်း၊ အူလမ်းကြောင်း) ပတ်လည်မှာ စုပုံနေတဲ့ အဆီအလွှာတစ်ခုပါ။ အပြင်ဘက်ကနေ မမြင်နိုင်သလို ထိလည်း မထိနိုင်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ကျန်းမာရေးကို အဆိုးရွားဆုံး သက်ရောက်မှုရှိတာက ဒီ 'အတွင်းအဆီ' ပါပဲ။

အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ လူတစ်ယောက်မှာ အရေပြားအောက်က အဆီတွေ အများကြီးရှိရင် သူတို့ရဲ့ ကိုယ်တွင်းအဆီတွေလည်း တိုးလာဖို့ များပါတယ်။

အရေပြားအောက်မှာ အဆီတွေ ဘာကြောင့်စုပုံနေရတာလဲ။

လူတိုင်းမှာ သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်မှာ 'အရေပြားအောက်အဆီ' ပမာဏတစ်ခုစီရှိပါတယ်။ ဒါကို ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ မျိုးရိုးဗီဇတွေက ဆုံးဖြတ်ပေးပါတယ်။ ဆိုလိုတာက တချို့လူတွေမှာ အဆီစုပုံလာနိုင်ခြေ အနည်းငယ်ပိုများတဲ့ ተስተስተራနဲ့ မွေးဖွားလာနိုင်ပါတယ်။

သို့သော်၊ ဤအဆီပါဝင်မှု အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ တိုးလာမှုကို လွှမ်းမိုးသော အဓိကအချက်များမှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ လူနေမှုပုံစံနှင့် ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာအချက်များဖြစ်သည်။

• ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အစားအစာ- ဆီ၊ သကြား၊ ဂျုံမှုန့်၊ အမြန်စား အစားအစာနဲ့ အချိုရည်တွေ များတဲ့ အစားအစာတွေကို ပုံမှန်စားသုံးမယ်ဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်က လိုအပ်တာထက် ကယ်လိုရီပိုရပြီး အပိုကယ်လိုရီတွေကို အဆီအဖြစ် သိုလှောင်ထားပါလိမ့်မယ်။
• လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခြင်း- သင်သည် လှုပ်ရှားမှုမရှိသော ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို နေထိုင်ပြီး တစ်နေကုန် တစ်နေရာတည်းတွင် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ ထိုင်နေပါက သင်လောင်ကျွမ်းသော ကယ်လိုရီပမာဏ နည်းပါးမည်ဖြစ်သောကြောင့် အဆီများစုပုံလာမည်ဖြစ်သည်။
• ကြွက်သားထုထည်နည်းပါးခြင်း- ကြွက်သားထုထည်နည်းပါးပါက ဇီဝဖြစ်စဉ်နှေးကွေးနိုင်ပြီး အဆီစုပုံလာစေနိုင်သည်။
• ဆီးချိုရောဂါ သို့မဟုတ် အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ရှိမှု- ဤအခြေအနေများရှိသူများသည် အရေပြားအောက်အဆီပမာဏ မြင့်တက်လာနိုင်သည်။

အရေပြားအောက်က အဆီတွေ အရမ်းများရင် ကျန်းမာရေးအတွက် ဘယ်လိုအန္တရာယ်တွေ ရှိနိုင်လဲ။

အရင်က ပြောခဲ့သလိုပဲ၊ 'အရေပြားအောက်အဆီ' ပမာဏတစ်ခုဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကောင်းမွန်ပါတယ်။ ၎င်းသည် အကာအကွယ်နှင့် ခွန်အားကို ပေးစွမ်းပါတယ်။ သို့သော် ၎င်းသည် အလွန်အကျွံတိုးလာပါက ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါသည်။ 'အရေပြားအောက်အဆီ' တိုးလာခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်လည်း အန္တရာယ်ရှိသော 'ကိုယ်တွင်းအဆီ' တိုးလာနေကြောင်း လက္ခဏာတစ်ရပ်ဖြစ်လေ့ရှိသည်ကို သတိရပါ။

`ဝမ်းဗိုက်အဆီ` ပမာဏ မြင့်တက်လာသောအခါ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သော ပြင်းထန်သော ကျန်းမာရေးပြဿနာအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• အချို့သောကင်ဆာများ- အဆီပိုများသည် အချို့သောကင်ဆာအမျိုးအစားများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။
• အသည်းအဆီဖုံးရောဂါများ- ဤအချိန်သည် အသည်းတွင် အဆီများစုပုံလာခြင်းဖြစ်သည် ။ ကျွန်ုပ်တို့၏အသည်းသည် 'အဆီ' ဖြစ်လာသကဲ့သို့ဖြစ်သည်။
• သည်းခြေအိတ်ရောဂါများ- သည်းခြေကျောက်တည်ခြင်းနှင့် သည်းခြေအိတ်ရောင်ခြင်းကဲ့သို့သော အခြေအနေများ။
• နှလုံးရောဂါ- နှလုံး၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိခိုက်စေသော ရောဂါအမျိုးမျိုး။
• သွေးတိုးရောဂါ- သွေးကြောများတစ်လျှောက် သွေးစီးဆင်းသောအခါ ဖြစ်ပေါ်လာသောဖိအားသည် ပုံမှန်ထက် မြင့်မားနေပါသည်။
• ကျောက်ကပ်ရောဂါ- ကျောက်ကပ်ပျက်စီးခြင်းနှင့် လုပ်ဆောင်ချက်ချို့ယွင်းခြင်း။
• အရိုးအဆစ်ရောင်ရောဂါ- အဆစ်များတွင် နာကျင်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် လှုပ်ရှားမှုအကန့်အသတ်ရှိခြင်းတို့ဖြင့် သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိသော အခြေအနေ။
• အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း- အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူမမှန်ခြင်း သို့မဟုတ် ရပ်တန့်သွားခြင်း။
• လေဖြတ်ခြင်း- ဦးနှောက်သို့ သွေးထောက်ပံ့ပေးသော သွေးကြော ပိတ်ဆို့ခြင်း သို့မဟုတ် ပေါက်ထွက်ခြင်းကြောင့် ဦးနှောက်သို့ သွေးထောက်ပံ့မှု ရုတ်တရက် ရပ်တန့်သွားခြင်း။
• အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ- သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်မားခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော အခြေအနေ။

ပုံမှန်အရေပြားအောက်အဆီရာခိုင်နှုန်းကို ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

လူအများစုမှာ သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အဆီစုစုပေါင်းရဲ့ ၉၀% လောက်ဟာ 'အရေပြားအောက်အဆီ' အဖြစ် ရှိပါတယ်။ ကျန်တဲ့ ၁၀% ကတော့ 'ကိုယ်တွင်းအဆီ' ဖြစ်ပါတယ်။ အိမ်မှာ ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကို အကြမ်းဖျင်းခန့်မှန်းနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။

• ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း (BMI): ၎င်းသည် သင့်အရပ်အမောင်းအတွက် ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ရှိမရှိကို တိုင်းတာပေးသည်။
• သင့်ရဲ့ BMI က ၂၅ နဲ့ ၂၉.၉ ကြားမှာ ရှိနေရင် အနည်းငယ်ဝနေတယ်လို့ ပြောနိုင်ပါတယ်။
• သင့်ရဲ့ BMI က ၃၀ ဒါမှမဟုတ် ၃၀ ထက်မြင့်နေရင် အဝလွန်နေနိုင်ပါတယ်။

ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဆရာဝန်ဆီကနေ ပိုမိုလေ့လာနိုင်ပါတယ်။

• ခါးအတိုင်းအတာ- တိပ်တစ်ချောင်းယူပြီး တင်ပါးဆုံရိုးအထက် (များသောအားဖြင့် တင်ပါးဆုံရိုးတွင်) ခါးတစ်ဝိုက်တွင် တိုင်းထားပါ။
• အမျိုးသမီးများအတွက် ခါးအတိုင်းအတာ ၃၅ လက်မ သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပိုခြင်းသည် ကျန်းမာရေးအတွက် အန္တရာယ်ရှိသည်။
• အမျိုးသားများအတွက် ဤတန်ဖိုးသည် ၄၀ လက်မ သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ဖြစ်ပြီး အန္တရာယ်များပါသည်။
• ခါး-အရပ်အချိုး- သင့်ခါးလုံးပတ် (စင်တီမီတာဖြင့်) ကို သင့်အရပ်အမြင့် (စင်တီမီတာဖြင့်) ဖြင့် စားပါ။ ကျန်းမာသောအချိုးသည် ၀.၅ ထက် မပိုပါ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် သင့်ခါးလုံးပတ်ဟာ သင့်အရပ်အမြင့်ရဲ့ ထက်ဝက်အောက် ရှိရမယ် လို့ ဆိုလိုပါတယ်။

ဤတိုင်းတာမှုများသည် သင့်အား အကြမ်းဖျင်း အကြံဥာဏ်ပေးနိုင်သော်လည်း တိကျသော အကဲဖြတ်မှုအတွက် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ရယူခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ဒီ "အရေပြားအောက်အဆီ" ကို ဘယ်လိုလျှော့ချမလဲ။

အရေးကြီးဆုံးအချက်က ကျန်းမာတဲ့လူနေမှုပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့ပါပဲ။ အဆီလောင်ကျွမ်းစေတဲ့ အစားအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို လိုက်နာခြင်းအားဖြင့် သင့်ရဲ့ အရေပြားအောက်က အဆီပမာဏကို လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းတို့သည်လည်း အဆီကျစေရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

• အစားအသောက်:
• တစ်နေ့တာ လောင်ကျွမ်းတဲ့ ကယ်လိုရီထက် လျှော့စားဖို့ ကြိုးစားပါ။
• သင့်အစားအစာတွင် အဆီနည်းပရိုတင်းများ (ငါး၊ ကြက်သား၊ ကြက်ဥအကာ)၊ ကောက်နှံလုံး (ဆန်လုံးညို၊ ဂျုံ၊ ့တ်)၊ အဆီနည်းနို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ပိုမိုထည့်သွင်းပါ။ ပရိုတင်းသည် သင့်အား ပိုမိုကြာရှည်စွာ ဗိုက်ပြည့်နေစေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
• ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (ပေါင်မုန့်၊ ထမင်း၊ ခေါက်ဆွဲစသည်)၊ သကြား၊ ဆား နှင့် အနီရောင်အသား (အမဲသား၊ ဝက်သား) စားသုံးမှုကို လျှော့ချပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်း:
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ စွမ်းအင်ကို အရေပြားအောက်က အဆီထဲမှာ သိုလှောင်ထားပါတယ်။ ဒါကြောင့် အဲဒီစွမ်းအင်ကို လောင်ကျွမ်းဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
• ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေနိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကတော့ -
• အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှု- သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့် ရေကူးခြင်းကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများ။
• ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း- အလေးမခြင်းကဲ့သို့သော အရာများ။
• ကာဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်း (Cardio)
• ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းကြားကာလ (HIIT): ၎င်းတွင် အမြင့်ဆုံးပြင်းထန်မှုဖြင့် အချိန်တိုအတွင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ခဏနားပြီးနောက် အမြင့်ဆုံးပြင်းထန်မှုဖြင့် ထပ်မံလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။

ချွေးထွက်တဲ့အထိ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀၊ တစ်ပတ်ကို ၅ ရက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

• ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ပါစေ-
• အိပ်ရေးမဝတဲ့အခါ ဆာလောင်မှုဟော်မုန်းတွေ လှုပ်ရှားလာပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ ကယ်လိုရီများတဲ့ အစားအစာတွေကို စားချင်စိတ်ဖြစ်စေပါတယ်။
• အိပ်ရာမဝင်ခင် ဖုန်းနဲ့ တက်ဘလက်လိုမျိုး မျက်နှာပြင်တွေကို မကြည့်ပါနဲ့။ ဒါ့အပြင် အိပ်ရာဝင်ခါနီးမှာ အစားအစာတွေကို အလွန်အကျွံ မစားပါနဲ့။
• စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပါ-
• စိတ်ဖိစီးမှုများလာတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က "Cortisol" လို့ခေါ်တဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုးကို ထုတ်လုပ်ပါတယ်။ ဒီ "cortisol" ဟော်မုန်းတွေ များလွန်းရင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်စွမ်း ကျဆင်းသွားနိုင်ပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ဒီဟော်မုန်းက ခန္ဓာကိုယ်ကို အပိုအဆီတွေ သိုလှောင်ဖို့ ပြောထားလို့ပါ။
• တရားထိုင်ခြင်း၊ ယောဂကျင့်ခြင်း၊ သီချင်းနားထောင်ခြင်းနှင့် ဝါသနာပါရာတစ်ခုခုကို လုပ်ဆောင်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

သင့်ကျန်းမာရေးအကြောင်း သိရှိနေစေရန် ဆရာဝန်နှင့် မှန်မှန်ပြသရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းနှင့် အရေပြားအောက်ရှိအဆီအဆင့်ကဲ့သို့သော အရာများကို စောင့်ကြည့်နိုင်ပါသည်။

သင့်အိမ်တိုင်းတာမှုများ (ဥပမာ BMI၊ ခါးအတိုင်းအတာ) သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီပမာဏသည် အကြံပြုထားသည်ထက် မြင့်မားနေကြောင်း ညွှန်ပြပါက ဆရာဝန်နှင့် ပြသရန် သေချာပါစေ။ သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များကို ဆွေးနွေးပြီး သင့်အတွက် သင့်လျော်သော အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။

အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်

ဒါကြောင့် `အရေပြားအောက်အဆီ` ဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အရေပြားအောက်မှာရှိတဲ့ အဆီအလွှာတစ်ခုပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က တစ်နည်းနည်းနဲ့ လိုအပ်ပေမယ့် အလွန်အကျွံတိုးလာရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ `ဗိုက်အဆီ` လို့ခေါ်တဲ့ အန္တရာယ်ရှိတဲ့ အဆီတစ်မျိုး တိုးလာတယ်ဆိုတဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီပိုလျှံနေတဲ့ အဆီတွေက ကျန်းမာရေးပြဿနာအမျိုးမျိုးကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့။ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်ကို လိုက်နာပြီး မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအားဖြင့် ဒီကယ်လိုရီအပိုတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ သိုလှောင်ထားတဲ့ အရေပြားအောက်က အဆီပမာဏကို လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အဆီ အနည်းငယ်များလွန်းနေတယ်လို့ ထင်ရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။ ဆရာဝန်က အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းနဲ့ သင့်ကို ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

` အဆီ၊ အရေပြားအောက်အဆီ၊ အရေပြားအောက်အဆီ၊ ကိုယ်တွင်းအဆီ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံ၊ BMI၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ အာဟာရ