ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အဆစ်တွေအကြောင်း- အဆစ်တွေမရှိရင် ကျွန်ုပ်တို့ လှုပ်ရှားလို့တောင် မရပါဘူး။

နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေလုပ်ဖို့ ဘယ်လောက်လွယ်ကူလဲဆိုတာ ခဏရပ်ပြီး စဉ်းစားဖူးလား။ မနက်အိပ်ရာထ၊ လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်သောက်၊ လမ်းလျှောက်၊ ပြေး၊ ဖုန်းသုံး... ဒီနေ့ ဒီအရာအားလုံးရဲ့နောက်ကွယ်က တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်တဲ့ သူရဲကောင်းအကြောင်း ပြောကြရအောင်။ အဲဒါတွေက ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ "အဆစ်များ" ပါ။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒီအဆစ်တွေမရှိရင် ကျွန်ုပ်တို့ဟာ သစ်သားတုံးတွေလို လှုပ်ရှားလို့မရတော့ပါဘူး။ ဒါကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ကို အများကြီးအထောက်အကူပြုတဲ့ ဒီအဆစ်တွေအကြောင်း အားလုံးကို လေ့လာကြည့်ရအောင်။

ဒီအဆစ်တွေက အတိအကျ ဘာတွေလဲ။

အရမ်းရိုးရှင်းပါတယ်။ အဆစ်ဆိုတာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အရိုးနှစ်ခုဆုံတဲ့နေရာတိုင်းပါပဲ။ သူတို့ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အရိုးစနစ်ရဲ့ အလွန်အရေးကြီးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။ တံခါးပေါ်က ပတ္တာတစ်ခုလိုပါပဲ။ ပတ္တာမပါရင် တံခါးဖွင့်ပိတ်လို့မရပါဘူး။ အလားတူပဲ အဆစ်မပါရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခြေလက်တွေ၊ လက်ချောင်းတွေနဲ့ လည်ပင်းတွေဟာ ကွေးညွှတ်လို့မရသလို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းလည်း မရနိုင်ပါဘူး။

ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဤကဲ့သို့သော အဆစ်ရာပေါင်းများစွာရှိသည်။ အချို့မှာ ဒူးနှင့် တံတောင်ဆစ်ကဲ့သို့သော ကျွန်ုပ်တို့နေ့စဉ်မြင်တွေ့သိရှိနေသော အဆစ်များဖြစ်သည်။ အချို့မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးခေါင်းခွံအရိုးများကို ဆက်သွယ်ပေးသော အဆစ်များကဲ့သို့ ကျွန်ုပ်တို့တစ်ခါမှ မကြားဖူးသော အဆစ်များဖြစ်သည်။ ဤအရာအားလုံးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်များ ကောင်းမွန်စွာ လည်ပတ်နိုင်ရန် အတူတကွလုပ်ဆောင်ကြသည်။

ဆရာဝန်များသည် အဆစ်များကို အဓိကနည်းလမ်းနှစ်ခုဖြင့် အမျိုးအစားခွဲခြားသည်-

၁။ ၎င်းတို့၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းအရ- ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့ မည်မျှဝေးဝေး ရွေ့လျားသည်ဆိုသည့်အပေါ် မူတည်သည်။

၂။ ၎င်းတို့၏ ဖွဲ့စည်းမှုအလိုက်- ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့ကို ပြုလုပ်ထားသည့်အရာများအရ။

အဆစ်တွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘယ်လိုဝန်ဆောင်မှုတွေ ပေးသလဲ။

အဆစ်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး ထိုင်ခြင်း၊ ရပ်ခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ ခုန်ခြင်း နှင့် အတိုချုပ်ပြောရလျှင် မည်သည့်လှုပ်ရှားမှုကိုမဆို လုပ်ဆောင်ရန် ကူညီပေးသည်။ အဆစ်များကို ၎င်းတို့ခွင့်ပြုသည့် လှုပ်ရှားမှုပမာဏအပေါ် အခြေခံ၍ အဓိကအမျိုးအစားသုံးမျိုးခွဲခြားထားသည်။

• Synarthroses: အမည်အတိုင်းပင် ဤအဆစ်များသည် လုံးဝမလှုပ်ရှားပါ ။ ၎င်းတို့၏ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်မှာ ခိုင်မာသောထောက်ပံ့မှုပေးရန်ဖြစ်သည်။ အကောင်းဆုံးဥပမာမှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးခေါင်းခွံအရိုးများကို ချိတ်ဆက်ပေးသော အဆစ်များဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်ကို ကာကွယ်ပေးသည့် ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးခေါင်းခွံအရိုးများသည် ရှေ့တိုးနောက်ငင် ရွေ့လျားပါက မည်သို့ဖြစ်မည်ကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဤအဆစ်များသည် ထိုအန္တရာယ်ကို ကာကွယ်ရန် မာကျောပြီး မလှုပ်ရှားနိုင်ပါ။

• အမ်ဖီအာသရိုဆစ်များ- ဤအဆစ်များသည် အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ရွေ့လျားမှုရှိသည် ။ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့အား တည်ငြိမ်မှုနှင့် ရွေ့လျားမှု နှစ်မျိုးလုံးကို ပေးစွမ်းသည်။ ၎င်း၏ ကောင်းမွန်သော ဥပမာတစ်ခုမှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျောရိုးရှိ ကျောရိုးဆစ်များကြားရှိ အဆစ်များဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့အား ရှေ့၊ နောက်နှင့် ဘေးသို့ ကိုင်းညွှတ်နိုင်စေသည့်အပြင် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျောရိုးကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားနိုင်စေပါသည်။

• အလွန်လှုပ်ရှားနိုင်သော အဆစ်များ (Diarthroses): ဤအဆစ်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင် အလှုပ်ရှားမှုအများဆုံးရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် မည်သည့်ဦးတည်ချက်သို့မဆို လွတ်လပ်စွာလှုပ်ရှားနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် ပခုံး၊ တင်ပါးဆုံရိုး၊ ဒူး၊ တံတောင်ဆစ်နှင့် လက်ကောက်ဝတ်တို့ ပါဝင်သည်။ ဤလွတ်လပ်စွာလှုပ်ရှားနိုင်သော အဆစ်များသည် ကျွန်ုပ်တို့ ပြေးသည့်အခါ၊ ဘောလုံးကန်သည့်အခါ သို့မဟုတ် ကသည့်အခါတွင် အထောက်အကူပြုသည်။

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

အဆစ်တစ်ခုကို ဘာနဲ့ ပြုလုပ်ထားသလဲ။

အဆစ်ဆိုတာ အရိုးနှစ်ခုဆုံတဲ့နေရာတစ်ခုတည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီထက်အများကြီးပိုရှုပ်ထွေးပါတယ်။ အဆစ်ဆိုတာ အရိုးတွေနဲ့ ၎င်းတို့ကို အတူတကွထိန်းထားပေးတဲ့ တွယ်ဆက်တစ်ရှူးတွေ စုစည်းမှုတို့နဲ့ ဖွဲ့စည်းထားပါတယ်။

အဆစ်တစ်ခုတွင် အဓိကအားဖြင့် အောက်ပါတို့ပါဝင်သည်-

• အရိုးနုများ- ၎င်းတို့သည် မွေ့ယာတစ်ခုကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ အရိုးများ၏အဆုံးများကို ဤအရိုးနုဖြင့် ဖုံးအုပ်ထားသည်။ အရိုးနှစ်ခု ထိပ်တိုက်တွေ့သောအခါ၊ ၎င်းတို့ကို မထိခိုက်စေဘဲ ချောမွေ့စွာ ရွေ့လျားနိုင်စေရန် ကူညီပေးသည်မှာ ဤအရိုးနုဖြစ်သည်။
• အရွတ်များ- ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကြွက်သားများနှင့် အရိုးများကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့် ခိုင်မာသောကြိုးများဖြစ်သည်။ လက်မောင်းကိုကွေးချင်သောအခါ ကြွက်သားတစ်ခုကျုံ့သွားပြီး အရိုးသည် ဤအရွတ်မှတစ်ဆင့် ဆွဲယူခံရပြီး အဆစ်ကိုကွေးစေသည်။
• အရွတ်များ- ၎င်းတို့သည် ခိုင်ခံ့သော ကြိုးများကဲ့သို့လည်း ဖြစ်သည်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် အရိုးတစ်ခုနှင့် တစ်ခုကို ချိတ်ဆက်ပေးသည်။ ဤအရွတ်များသည် အဆစ်ကို တည်ငြိမ်စေရန် ကူညီပေးပြီး အဆစ်ကို အလွန်အကျွံ လှုပ်ရှားခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။
• အာရုံကြောများ- ဤအာရုံကြောများသည် အဆစ်တစ်ခုတွင် နာကျင်မှုနှင့် ဖိအားကို ခံစားရစေရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အဆစ်၏ အနေအထားကိုလည်း ဦးနှောက်အား ပြောပြသည်။

အဆစ်များတွင် ပါဝင်သည့် တွယ်ဆက်တစ်ရှူးပမာဏပေါ် မူတည်၍ အဆစ်များကို အမျိုးအစားသုံးမျိုး ခွဲခြားထားသည်။

၁။ အမျှင်များသော အဆစ်များ

၂။ အရိုးနုအဆစ်များ

၃။ အဆစ်အမြစ်များ

ယခု ဤအမျိုးအစားတစ်ခုစီကို သီးခြားစီကြည့်ကြပါစို့။

အဆစ်အမျှင်များ

ဒီအဆစ်တွေက သိပ်မလှုပ်ရှားပါဘူး။ တချို့ကတော့ လုံးဝမလှုပ်ရှားပါဘူး။ သူတို့ကို 'fibrous' လို့ခေါ်ပါတယ်၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ သူတို့ဟာ အမျှင်တွေလို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ယက်လုပ်ထားတဲ့ ခိုင်မာတဲ့ တွယ်ဆက်တစ်ရှူးတွေနဲ့ ဖွဲ့စည်းထားလို့ပါ။ သူတို့မှာ collagen လို့ခေါ်တဲ့ ပရိုတင်းဓာတ် ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်လို့ပါ။

ဤအမျှင်အဆစ်များတွင် အမျိုးအစားသုံးမျိုးရှိသည်-

• ချုပ်ရိုးများ- ၎င်းတို့သည် အဝတ်အစား၏ချုပ်ရိုးများကဲ့သို့ ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးခေါင်းခွံ၏ အရိုးပြားများကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့် အဆစ်များဖြစ်သည်။
• Gomphoses: သင့်သွားများသည် ဤကဲ့သို့သော အဆစ်ဖြင့် သင့်မေးရိုးနှင့် တွယ်ဆက်ထားသည်။
• Syndesmoses: ၎င်းတို့သည် နီးကပ်သော အရိုးနှစ်ခုကို ချိတ်ဆက်ပေးသော အဆစ်များဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခြေထောက်၏ tibia နှင့် fibula တို့ကို ဤအဆစ်အမျိုးအစားဖြင့် ချိတ်ဆက်ထားသည်။

အရိုးနုအဆစ်များ

ဤအဆစ်များရှိ အရိုးများကို အရိုးနှစ်ခုကြားတွင် ကူရှင်အဖြစ် လုပ်ဆောင်ပေးသည့် အရိုးနုအလွှာဖြင့် ဆက်သွယ်ထားသည်။ ဤအဆစ်များသည် အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ရွေ့လျားနိုင်သော်လည်း အလွန်ဝေးဝေး သို့မဟုတ် အရပ်မျက်နှာအားလုံးတွင် ရွေ့လျားနိုင်ခြင်းမရှိပါ။

၎င်း၏ ကောင်းမွန်သော ဥပမာများမှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ နံရိုးများ (ribs) သည် ရင်ဘတ်အလယ်ရှိ အရိုး (sternum) နှင့် ချိတ်ဆက်ထားသော အဆစ်များဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့ အသက်ကို ပြင်းပြင်းရှူသွင်းသောအခါ ဤအဆစ်များ၏ အနည်းငယ်ရွေ့လျားမှုကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ရင်ဘတ်သည် မြင့်တက်လိုက်ကျလိုက်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ တင်ပဆုံရိုးများ၏ ညာဘက်နှင့် ဘယ်ဘက်အစိတ်အပိုင်းများ (pubic symphysis) ကျွန်ုပ်တို့ရှေ့တွင် ချိတ်ဆက်ထားသော အဆစ်သည် ဤအမျိုးအစားတွင် ပါဝင်သည်။

အဆစ်အဆစ်များ - ခန္ဓာကိုယ်တွင် အကောင်းဆုံးလှုပ်ရှားမှုကို ပေးစွမ်းသည့် အဆစ်အမျိုးအစား။

ဤအဆစ်အဆစ်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင် အကြီးမားဆုံးလွတ်လပ်စွာလှုပ်ရှားနိုင်သည်။ ၎င်းတို့ကို အလွန်ထူးခြားသောနည်းလမ်းဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည်။ ၎င်းတို့သည် အရိုးတစ်ခုရှိ အခေါင်းပေါက်တစ်ခုတွင် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်ပြီး၊ ထိုနေရာတွင် အခြားအရိုး၏အဆုံး အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်သည်။

ဤအဆစ်များရှိ အရိုးများ၏ အဖျားများကို synovial အရည် ဟုခေါ်သော ချော်လွယ်သော အရည်ဖြင့် ပြည့်နေသော အိတ်ဖြင့် ဖုံးအုပ်ထားသည်။ ၎င်းသည် စက်တစ်ခုကို ချောဆီလိမ်းပေးခြင်းနှင့်တူသည်။ ဤအရည်သည် အရိုးများကို ချောမွေ့စွာ ရွေ့လျားစေရန် ကူညီပေးပြီး ပွတ်တိုက်မှုကို လျှော့ချပေးပြီး တစ်ခုနှင့်တစ်ခု ပွတ်တိုက်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။

အဆစ်အမျိုးအစား အဓိက ၆ မျိုးရှိပါတယ်။ နားလည်ရလွယ်ကူအောင် ဒီဇယားကို ကြည့်ကြရအောင်။

အဆစ်များကို ထိခိုက်စေသော အဖြစ်များသော ရောဂါများနှင့် ဒဏ်ရာများ

ကျွန်ုပ်တို့၏ အရိုးများ သို့မဟုတ် တွယ်ဆက်တစ်သျှူးများကို ပျက်စီးစေသည့် မည်သည့်အရာမဆို ကျွန်ုပ်တို့၏ အဆစ်များကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ၎င်းတို့ထဲမှ အချို့မှာ-

နာတာရှည်ရောဂါများ

• အဆစ်ရောင်ခြင်း- အဆစ်များရောင်ရမ်းခြင်း၊ ဆိုလိုသည်မှာ အဆစ်များတွင် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် နာကျင်ခြင်း။
• Osteoarthritis: အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာသောအခါ သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းကြောင့် အဆစ်များရှိ အရိုးနုများ ပျက်စီးခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော အခြေအနေ။
• ဘာဆာတစ်စ် (Bursitis): အဆစ်များရှိ အရည်ပြည့်နေသောအိတ်များ (bursae) ရောင်ရမ်းခြင်း။
• Tendinitis: အရွတ်များ ရောင်ရမ်းခြင်း။
• အရိုးပွရောဂါ- အရိုးများသည် အားနည်းပြီး အလွယ်တကူကျိုးတတ်သည်။ ၎င်းသည် တိုက်ရိုက်အဆစ်ရောဂါမဟုတ်သော်လည်း အရိုးကျိုးခြင်းကြောင့် အဆစ်များကို ပျက်စီးစေနိုင်သည်။

ကိုယ်ခံအားစနစ်ရောဂါများ

ဤရောဂါများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏ ကာကွယ်ရေးစနစ် (ကိုယ်ခံအားစနစ်) မှ ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျန်းမာသောဆဲလ်များ၊ အထူးသဖြင့် အဆစ်များကို အထင်လွဲပြီး တိုက်ခိုက်သည့် ရောဂါများဖြစ်သည်။

• အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း
• ဆိုရီယေးတစ် အဆစ်ရောင်ရောဂါ
• လူးပတ်စ်

မတော်တဆမှုများနှင့် ဒဏ်ရာများ

အဆစ်များသည် လဲကျခြင်းနှင့် ကားမတော်တဆမှုများကဲ့သို့သော အရာများကြောင့်လည်း ပျက်စီးနိုင်ပါသည်။

• အားကစားဒဏ်ရာများ
• အရိုးကျိုးခြင်း
• နေရာလွဲခြင်း
• ကြွက်သားများ ကြွက်သားများ လှုပ်ရှားခြင်း

သင့်အဆစ်တွေမှာ ပြဿနာရှိမရှိ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။ - ရောဂါလက္ခဏာများ

ရောဂါလက္ခဏာများသည် သင့်တွင်ရှိသော အခြေအနေ သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သော်လည်း၊ အဆစ်ပြဿနာအများစုတွင် အောက်ပါအဖြစ်များသော လက္ခဏာများ ရှိနိုင်သည်-

• နာကျင်ခြင်း (အထူးသဖြင့် အဆစ်ကို လှုပ်ရှားသည့်အခါ)
• ရောင်ရမ်းခြင်း (ရောင်ရမ်းခြင်း)
• အဆစ်တစ်ဝိုက်ရှိ အရေပြားနီမြန်းခြင်း သို့မဟုတ် အရောင်ပြောင်းခြင်း
• အဆစ်တွင် ပူနွေးလာခြင်း
• အဆစ်ကို လှုပ်ရှားသည့်အခါ ကလစ်သံ သို့မဟုတ် ခံစားရခြင်း
• "tick" အသံ သို့မဟုတ် အလားတူ ခံစားချက်ကို ကြားရခြင်း

အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ ဒီလက္ခဏာတွေထဲက တစ်ခု ဒါမှမဟုတ် တစ်ခုထက်ပိုတဲ့ လက္ခဏာတွေ ဆက်ရှိနေရင် လျစ်လျူမရှုပါနဲ့။ အကြံဉာဏ်ရယူဖို့ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ သေချာပါစေ။

ဆရာဝန်က ဒီရောဂါကို ဘယ်လိုရောဂါရှာဖွေသလဲ။

သင့်ဆရာဝန်က သင့်ရောဂါလက္ခဏာများအပေါ် အခြေခံ၍ မည်သည့်စစ်ဆေးမှုများ လိုအပ်သည်ကို ဆုံးဖြတ်ပေးပါလိမ့်မည်။ အသုံးအများဆုံး စစ်ဆေးမှုအချို့မှာ-

• X-rays: အရိုးအခြေအနေများ၊ အရိုးကျိုးခြင်းစသည်တို့ကို စစ်ဆေးပါ။
• အာထရာဆောင်းစကင်န်များ- အဆစ်တစ်ဝိုက်ရှိ ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးများ (အရွတ်များ၊ အရွတ်များ) ကိုကြည့်ပါ။
• အဆစ်စုပ်ယူခြင်း- အဆစ်အတွင်းရှိ အရည်ကို ဆေးထိုးအပ်ဖြင့် ယူပြီး ရောဂါပိုးဝင်ခြင်း သို့မဟုတ် ရောဂါပိုးများ ရှိမရှိ စစ်ဆေးပါသည်။
• CT စကင်န်များ - X-ray ထက် အရိုးနှင့် အဆစ်များ၏ 3D ပုံရိပ်များကို ပိုမိုအသေးစိတ်ကျစွာ ရယူပါ။
• MRI စကင်န်များ (MRIs): အရိုးနု၊ အရွတ်နှင့် အရွတ်များကဲ့သို့သော ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးများ ပျက်စီးမှုကို အလွန်ရှင်းလင်းစွာ မြင်တွေ့နိုင်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ အဆစ်များကို မည်သို့ဂရုစိုက်နိုင်မည်နည်း။

သင့်အဆစ်များကို ကျန်းမာစေရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ ကောင်းမွန်သော အလုံးစုံကျန်းမာရေးအလေ့အထများကို လိုက်နာရန်ဖြစ်သည်။

• အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာကို စားသုံးပါ။ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင်ဒီ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများသည် အရိုးများအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ ထို့အပြင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းညှိခြင်းသည် သင့်အဆစ်များ (အထူးသဖြင့် ဒူးနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများ) ပေါ်တွင် ဖိအားကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးပါသည်။
• ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ လူတိုင်းရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ လိုအပ်ချက်တွေက မတူညီပါဘူး။ ဒါကြောင့် သင့်အတွက် အလုပ်ဖြစ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်ပါ။ ရေကူးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ အလေးမခြင်းနဲ့ ရေထဲမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းလိုမျိုး အဆစ်တွေအပေါ် ဖိအားနည်းစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက အရမ်းကောင်းပါတယ်။ ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းက သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးလဲဆိုတာ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
• အကာအကွယ်ပစ္စည်းများ ဝတ်ဆင်ပါ။ အားကစားလုပ်ပါက သို့မဟုတ် အန္တရာယ်ရှိသောအလုပ်တွင် အလုပ်လုပ်ပါက သင့်လျော်သော အကာအကွယ်ပစ္စည်းများ (ဥပမာ- ဒူးထောက်၊ တံတောင်ဆစ်ထောက်) ဝတ်ဆင်ပါ။
• ပုံမှန်ဆေးစစ်မှုခံယူပါ။ အဆစ်များတွင် ပြောင်းလဲမှုတစ်စုံတစ်ရာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုအသစ်များကို သတိပြုမိပါက ဆရာဝန်နှင့်ချက်ချင်းပြသပါ။
• ယာဉ်စီးသည့်အခါ အမြဲတမ်း ထိုင်ခုံခါးပတ်ပတ်ပါ။ဒါက မတော်တဆမှုတစ်ခုဖြစ်တဲ့အခါ အဆစ်တွေပျက်စီးမှုကို လျှော့ချဖို့ အများကြီးအထောက်အကူပြုပါတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့သည် ဖုန်းဖြင့် ဤဆောင်းပါးကိုဖတ်ခြင်းမှသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သောနေ့တစ်နေ့ပြီးနောက် ထိုင်ခုံတွင်ထိုင်ခြင်းအထိ တစ်နေ့တာလုံးလုပ်ဆောင်သမျှအတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏အဆစ်များကို အသုံးပြုပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို ပုံသွင်းပေးပြီး မည်သည့်လှုပ်ရှားမှုကိုမဆို လုပ်ဆောင်ရန်ကူညီပေးသည့် အဓိကကိရိယာများဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏အဖိုးတန်အဆစ်များကို ဂရုစိုက်ရန်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏တာဝန်ဖြစ်သည်။