မမျှော်လင့်ဘဲ ဆီးယိုစိမ့်တတ်လား။ ဒါမှမဟုတ် ရယ်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ချောင်းဆိုးတဲ့အခါ ဖြစ်တတ်လား။ ဒါတွေက ကျွန်တော်တို့ အမျိုးသားတွေ ပြောရမှာ နည်းနည်းရှက်တတ်တဲ့ ပြဿနာတွေပါ။ ဒါပေမယ့် ကျွန်တော်တို့ အများစုမှာ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဒီအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ ဖြေရှင်းချက်တစ်ခု ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒီနေ့မှာ အမျိုးသမီးတွေအတွက်ပဲလို့ လူအများက ထင်ကြပေမယ့် အမျိုးသားတွေအတွက်လည်း အလွန်အကျိုးရှိတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအကြောင်း ပြောပြသွားမှာပါ။ အဲဒါကတော့ "Kegel လေ့ကျင့်ခန်း" ပါ။
Kegel လေ့ကျင့်ခန်းတွေဆိုတာ ဘာတွေလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် Kegels လေ့ကျင့်ခန်းတွေက တင်ပါးဆုံကွင်းကြွက်သားတွေကို သန်မာစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေပါ။ သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကို ဆီးအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းလိုမျိုး သင့်ရဲ့ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတွေကို ပိုက်ကွန် ဒါမှမဟုတ် ကြိုးလိုမျိုး နေရာမှာ ထိန်းထားပြီး ပြုတ်ကျမသွားအောင် ထိန်းပေးထားတဲ့ ကြွက်သားကွန်ရက်တစ်ခုအဖြစ် မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အဲဒီကြွက်သားကွန်ရက်ကို တင်ပါးဆုံကွင်းကြွက်သားတွေလို့ ကျွန်တော်တို့ခေါ်ပါတယ်။
ဤကြွက်သားများသည် ဆီးသွားခြင်းနှင့် ဝမ်းသွားခြင်းကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းတို့သည် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်အတွက်လည်း အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းတို့သည် လိင်တံသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို ထိန်းချုပ်ခြင်း၊ လိင်တံထောင်မတ်စေရန်နှင့် သုက်လွှတ်ခြင်းကို ထိန်းချုပ်ခြင်းတို့တွင် တိုက်ရိုက်ပါဝင်ပါသည်။
ကျွန်တော်တို့ အမျိုးသားတွေ ဘာကြောင့် Kegel လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်သင့်တာလဲ။
Kegel လေ့ကျင့်ခန်းတွေအကြောင်း ပြောတဲ့အခါ အမျိုးသမီးတွေအကြောင်း မကြာခဏ တွေးမိကြပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပြီးနောက် ဒါမှမဟုတ် အသက်ကြီးလာတဲ့အခါ အားနည်းလာတဲ့ တင်ပဆုံတွင်းကြွက်သားတွေကို သန်မာစေဖို့အတွက် သူတို့ ဒီလိုလုပ်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အမျိုးသားတွေလည်း ကျန်းမာရေးအခြေအနေအမျိုးမျိုးကြောင့် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကနေ အကျိုးကျေးဇူးရနိုင်ပါတယ်။
သင်လည်း ဤအကျိုးကျေးဇူးများမှ အကျိုးကျေးဇူးများ ရရှိနိုင်မလား သိရှိရန် အောက်ပါဇယားကို ကြည့်ပါ။
| သင့်ရဲ့ပြဿနာ/အခြေအနေ | Kegel လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ |
|---|---|
| ဆီးမထိန်းနိုင်ခြင်း | ဆီးအိမ်ထိန်းချုပ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။ |
| မစင်မထိန်းနိုင်ခြင်း | ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ထိန်းညှိပေးပါသည်။ |
| ဆီးကျိတ်ဂလင်း ရောင်ရမ်းခြင်း (prostatitis) သို့မဟုတ် benign prostatic hyperplasia (BPH) ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်း။ | နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို စီမံခန့်ခွဲရန် ကူညီပေးသည်။ |
| လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျေနပ်မှုနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ဆိုင်ရာ ပြဿနာများ။ | သုက်လွှတ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထိန်းချုပ်ပေးပြီး အထွတ်အထိပ်သို့ ရောက်ရှိစေရန် ကူညီပေးသည်။ |
ဤလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ အထူးသဖြင့် ဆီးကျိတ်ကင်ဆာ (prostatectomy) အတွက် ခွဲစိတ်မှုမပြုမီနှင့် ပြီးနောက်တွင် ပြုလုပ်ခြင်းသည် ဆီးထိန်းချုပ်မှုပြန်လည်ရရှိရန်အတွက် အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
အိုကေ၊ အခု ဒီကြွက်သားတွေကို ဘယ်လိုအတိအကျ ရှာမလဲ။
ဒါက အရေးကြီးဆုံးပါပဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ဖို့အတွက် သင့်တော်တဲ့ကြွက်သားတွေကို ခွဲခြားသိရှိဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းအနည်းငယ်ရှိပါတယ်။
၁။ ဆီးသွားခြင်းကို ရပ်တန့်လိုက်တယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ- ဆီးသွားနေချိန်မှာ ရုတ်တရက် ဆီးသွားခြင်းကို ရပ်တန့်ဖို့ ကြိုးစားနေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အဲဒီအချိန်မှာ တင်းမာသွားတဲ့ ကြွက်သားတွေက သင်ရှာဖွေနေတဲ့ တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားတွေပါ။ ဒါပေမယ့် မမေ့ပါနဲ့၊ ဒါက ကြွက်သားတွေကို ရှာဖွေဖို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဆီးသွားနေရင်းနဲ့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို မလုပ်ပါနဲ့။ ဒါက သင့်ဆီးအိမ်အတွက် မကောင်းပါဘူး။
၂။ လေကို တားဆီးထားသည်ဟု ယူဆပါ- ၎င်းတို့သည် သင် လေလည်ရသည့်အခါ လေကို ထိန်းထားရန် တင်းကျပ်ပေးသည့် ကြွက်သားများနှင့် အတူတူပင်ဖြစ်သည်။
၃။ သင့်ဝှေးစေ့များ ဆွဲတင်ခံရသည့်ခံစားချက်- ဤကြွက်သားများကို တင်းကျပ်သောအခါ သင့်ဝှေးစေ့ကို အနည်းငယ်ဆွဲတင်ခံရသည်ကို ခံစားရသင့်သည်။
အရေးကြီးဆုံးအချက်က ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ဗိုက်၊ တင်ပါး ဒါမှမဟုတ် ပေါင်တွေကို မတင်းပါနဲ့။ တင်းအောင်လုပ်ရမယ့် ကြွက်သားတွေက ကျွန်တော်တို့တွေ့ရှိခဲ့တဲ့ ကြွက်သားတွေပဲ ရှိပါတယ်။ အတွင်းပိုင်း တင်းသွားတာပါ။
ဒီကြွက်သားတွေကို ရှာရခက်နေရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။ ဆရာဝန်က အသေးစိတ်ရှင်းပြနိုင်ပါတယ်။
Kegel လေ့ကျင့်ခန်းကို အဆင့်ဆင့် ဘယ်လိုမှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ရမလဲ
သင့်တော်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို ရှာတွေ့ပြီဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းက လုပ်ရတာ အရမ်းလွယ်ကူပါတယ်။ ဘယ်နေရာမှာမဆို၊ ဘယ်အချိန်မဆို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ စလုပ်တဲ့အခါ ထိုင်ခုံမှာထိုင်ပြီး ဒါမှမဟုတ် အိပ်ရာထဲမှာ လှဲလျောင်းပြီး လုပ်တာက အလွယ်ဆုံးပါပဲ။
- အဆင့် ၁: ပထမဦးစွာ သင်တွေ့ရှိခဲ့သော တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကို တင်းကျပ်ပါ။ အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း ဆီးကို ထိန်းထားသကဲ့သို့ ပြုလုပ်ပါ။
- အဆင့် ၂: ၅ စက္ကန့် ခန့် ထိန်းထားပါ။ ဤအချိန်တွင် အသက်မရှူပါနှင့်။ ပုံမှန်အတိုင်း အသက်ရှူပါ။ ၁၊ ၂၊ ၃၊ ၄၊ ၅ ဟု ကျယ်ကျယ်ရေတွက်ခြင်းသည် ကောင်းသော အကြံဥာဏ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
- အဆင့် ၃: ယခု သင်တင်းနေသောကြွက်သားများကို လုံးဝဖြေလျှော့ပါ။ ၅ စက္ကန့် ကြာ ထိန်းထားပါ။
- အဆင့် ၄: ဤနည်းအတိုင်း တစ်ကြိမ်လျှင် တစ်ကြိမ် တင်းကျပ်ပြီး ဖြေလျှော့ပါ။ ၎င်းကို ၁၀ ကြိမ် ဆက်တိုက်လုပ်ပါ။
- အဆင့် ၅: တစ်နေ့လျှင် သုံးကြိမ် (နံနက်၊ နေ့လယ်နှင့် ည) ၁၀ ကြိမ်စီပါ ဤအစုံကို လုပ်ဆောင်ရန် ကြိုးစားပါ။
ဒါကို ကျင့်သားရပြီး ပိုလွယ်ကူလာတဲ့အခါ ဖိထားချိန်ကို ၅ စက္ကန့်ကနေ ၁၀ စက္ကန့်အထိ တိုးကြည့်ပါ။ ဒါ့အပြင် လွှတ်ချိန်ကိုလည်း ၁၀ စက္ကန့်ထားပါ။
သေးငယ်သောအမှားများနှင့် ၎င်းတို့ကို မည်သို့ပြုပြင်ရမည်နည်း
Kegel လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နေပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြားနေရာများသို့ ရွေ့လျားနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ သင့်ဝမ်းဗိုက်၊ တင်ပါး သို့မဟုတ် ပေါင်များ တင်းကျပ်နေပါက သင်မှားယွင်းစွာလုပ်ဆောင်နေခြင်းဖြစ်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် သင့်ကျော၊ ဝမ်းဗိုက် သို့မဟုတ် ခေါင်းနာကျင်နေပါက သင်သည် မှားယွင်းသောကြွက်သားများကို အသုံးပြုနေခြင်း သို့မဟုတ် အသက်ရှူမဝဖြစ်နေခြင်း ဖြစ်ပါသည်။
အထူးဂရုပြုရမည့်အချက်များ
အလွန်အရေးကြီးပါသည်- Foley ဆီးလမ်းကြောင်းထည့်ကိရိယာတပ်ဆင်ထားပါက မည်သည့်အကြောင်းကြောင့်မဆို Kegel လေ့ကျင့်ခန်းများကို မပြုလုပ်ပါနှင့်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ခြင်းသည် သွေးထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆီးအိမ်ကြွက်သားများ ကျုံ့ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် နာကျင်ခံစားရရင် ချက်ချင်းရပ်လိုက်ပါ။ မှားလုပ်မိနေပုံရပါတယ်။ တစ်နေ့ကို အကြိမ်ရေများလွန်းတာထက် မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ဖို့က ပိုအရေးကြီးပါတယ်။
ပုံမှန်အားဖြင့် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ၆ ပတ်ကနေ ၈ ပတ်လောက်လုပ်ပြီးရင် ကွာခြားချက်ကို သတိထားမိလာပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် ရလဒ်တွေကို ထိန်းသိမ်းဖို့အတွက် ဒါကို သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ် ထားရှိဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ကီဂယ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အမျိုးသမီးနှင့် အမျိုးသား နှစ်ဦးစလုံးအတွက် အလွန်အကျိုးရှိပါသည်။ ၎င်းတို့သည် တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကို သန်မာစေပါသည်။
- ၎င်းတို့သည် ဆီးနှင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ကူညီပေးပြီး လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်မှာ ဆီးကို ထိန်းထားပြီး သင့်တော်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို ခွဲခြားသိမြင်နေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
- ၅ စက္ကန့်ကြာ တင်းကျပ်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ၊ ထို့နောက် ၅ စက္ကန့်ကြာ ၁၀ ကြိမ်၊ တစ်နေ့လျှင် ၃ ကြိမ် ဖြေလျှော့ပါ။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ၁၀ စက္ကန့်အထိ တိုးမြှင့်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အသက်ရှူမရပ်ပါနှင့် သို့မဟုတ် ဗိုက်၊ တင်ပါး သို့မဟုတ် ပေါင်ကြွက်သားများကို တင်းမထားပါနှင့်။
- နာကျင်မှုခံစားရပါက သို့မဟုတ် ၆-၈ ပတ်ကြာပြီးနောက် တိုးတက်မှုမရှိပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။ သူ သို့မဟုတ် သူမသည် သင့်အား မှန်ကန်သော လမ်းညွှန်မှုပေးနိုင်ပါသည်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။