ဒီမေးခွန်းတွေရော ရှိလား။ ဒါဆိုရင် Kegel လေ့ကျင့်ခန်းတွေအကြောင်း လေ့လာကြည့်ရအောင်။

ရယ်တဲ့အခါ၊ ချောင်းဆိုးတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် လေးလံတဲ့အရာတစ်ခုခုကို မတဲ့အခါ တစ်ခါတလေ ဆီးနည်းနည်းသွားချင်သလို ခံစားရဖူးလား။ ဒါမှမဟုတ် ရုတ်တရက် ဆီးသွားချင်စိတ်ပြင်းပြပြီး တစ်ခါတလေ အရမ်းများလွန်းလို့ မထိန်းနိုင်လောက်အောင် ဆီးသွားချင်တာမျိုးလား။ ဒါတွေက လူအများစု၊ အထူးသဖြင့် အမျိုးသမီးတွေနဲ့ အမျိုးသားတချို့မှာ ရှိတတ်တဲ့ ပြဿနာတွေကြောင့် ပြောပြဖို့ တွန့်ဆုတ်တတ်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ ဖြေရှင်းချက်တစ်ခု ရှိတယ်ဆိုတာ သိပါသလား။ အဲဒါကြောင့် ဒီနေ့ Kegel လေ့ကျင့်ခန်းတွေအကြောင်း ဆွေးနွေးသွားမှာပါ။

Kegel လေ့ကျင့်ခန်းတွေဆိုတာ ဘာတွေလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် Kegel လေ့ကျင့်ခန်းတွေက သင့်ရဲ့ တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားတွေကို သန်မာစေဖို့ပါ။ အခု ဒီတင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားတွေက ဘာတွေလဲဆိုတာ စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ဒါတွေက သင့်ရဲ့ တင်ပါးဆုံတွင်းက အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတွေဖြစ်တဲ့ ဆီးအိမ်၊ အူမကြီးရဲ့ အစိတ်အပိုင်းနဲ့ အမျိုးသမီးတွေမှာဆိုရင် မိန်းမကိုယ်တို့ကို နေရာတကျ ထိန်းထားပေးတဲ့ ကြွက်သားတွေပါ။ ပိုက်ကွန်တစ်ခုလိုပဲ ဒီကြွက်သားတွေက ဒီအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတွေကို တွဲကျမသွားအောင် ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ဒါတင်မကဘူး၊ ဒီကြွက်သားတွေက ဆီးသွားခြင်း၊ ဝမ်းသွားခြင်းနဲ့ လိင်ဆက်ဆံခြင်းစတဲ့ အရာတွေမှာလည်း အထောက်အကူပြုပါတယ်။

ကီဂယ်လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ဤတင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကို တင်းကျပ်စေပြီး ခဏတာထိန်းထားပြီးနောက် ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်ဖြေလျှော့ခြင်းပါဝင်သည်။ သင့်လက်မောင်းကြွက်သားများတည်ဆောက်ရန် ဒမ်ဘယ်လ်များကို မြှောက်သကဲ့သို့ပင် ၎င်းသည် တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကို "ကြံ့ခိုင်စေ" သည်။

Kegel လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ တကယ်တမ်း ဘာတွေဖြစ်လာလဲ။

ကီဂယ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကို "ကြံ့ခိုင်" စေရန် ကူညီပေးသည်ဟု ဆိုကြသည်။ အလေးမသကဲ့သို့ပင် ၎င်းတို့သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အခြားကြွက်သားများကို သန်မာစေသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်ဆီးအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်စေပြီး သင့်တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများ အားနည်းခြင်းမှလည်း ကာကွယ်ပေးပါသည်။

ဒီကြွက်သားတွေ အားနည်းနေရင် ဘာဖြစ်မလဲဆိုတာ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ မတော်တဆ ဆီး ဒါမှမဟုတ် မစင်ယိုစိမ့်သွားနိုင်တယ်၊ ဒါမှမဟုတ် ဝမ်းသွားတာကို မထိန်းချုပ်နိုင်တာမျိုး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်၊ မီးဖွားပြီးနောက် ဒါမှမဟုတ် ခွဲစိတ်ပြီးနောက်မှာ ဒီကြွက်သားတွေဟာ အားနည်းသွားနိုင်ပါတယ်။

Kegel လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ဘယ်သူတွေအတွက် အရေးကြီးလဲ။

တကယ်တော့၊ တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားတွေအပေါ် ဖိအားပေးတဲ့အရာတိုင်းဟာ သူတို့ကို အားနည်းစေပြီး တင်ပါးဆုံတွင်းအင်္ဂါတွေကို နေရာမှာ ထိန်းထားနိုင်စွမ်း နည်းပါးစေပါတယ်။ တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားတွေကို အားနည်းစေတဲ့ အချက်အချို့ကတော့ -

• ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း- ကလေး၏အလေးချိန်သည် ဤကြွက်သားများအပေါ် ဖိအားများစွာဖြစ်စေသည်။
• မီးဖွားခြင်း- ဤကြွက်သားများသည် ပုံမှန်မီးဖွားခြင်းနှင့် ဗိုက်ခွဲမွေးဖွားခြင်း (C-section) နှစ်မျိုးလုံးတွင် ထိခိုက်နိုင်ပါသည်။
• အဝလွန်ခြင်း- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာသည့်အခါ ဤအန္တရာယ်ရှိနေပါသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း (BMI) သည် ၃၀ ထက်ကြီးပါက သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သည် ၂၅ ထက်ကြီးပါက ဖြစ်သည်။
• သင့်တင်ပါးဆုံတွင်းဧရိယာတွင် ခွဲစိတ်ကုသမှု။
• အိုမင်းခြင်း:အသက်အရွယ်ရလာတာနဲ့အမျှ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တခြားကြွက်သားတွေလိုပဲ တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်၊ အစာဟောင်းအိမ်နဲ့ စအိုက ကြွက်သားတွေဟာလည်း သဘာဝအတိုင်း အားနည်းလာပါတယ်။
• ဝမ်းသွားစဉ် အလွန်အကျွံ အားစိုက်ရခြင်း (ဝမ်းချုပ်ခြင်း) သို့မဟုတ် နာတာရှည်ချောင်းဆိုးခြင်း။
• လေ့ကျင့်ခန်းအချို့- အထူးသဖြင့် ခုန်ခြင်း၊ ပြေးခြင်းနှင့် အလေးမခြင်းကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများ။

ဒါပေမယ့် မှတ်သားထားရမယ့်အချက်တစ်ခုကတော့ Kegel လေ့ကျင့်ခန်းတွေက လူတိုင်းအတွက် အလုပ်မဖြစ်ပါဘူး။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ Kegel လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို အလွန်အကျွံလုပ်တာ ဒါမှမဟုတ် မလိုအပ်ဘဲလုပ်တာက ကြွက်သားတွေ တင်းမာပြီး နာကျင်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ပြဿနာတစ်ခုခုရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းနှင့် Kegel လေ့ကျင့်ခန်း

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေတယ်ဆိုရင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ Kegel လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအားဖြင့် မီးဖွားခြင်းကို အနည်းငယ်ပိုမိုလွယ်ကူစေပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် မီးဖွားနေစဉ်အတွင်း သင့်တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုထိန်းချုပ်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဒါတင်မကဘဲ အောက်ပါတို့ကိုလည်း အထောက်အကူပြုပါတယ်-

• ဆီးအိမ်ထိန်းချုပ်မှုကို လေ့ကျင့်ပါ။
• သားအိမ်ထဲက ကလေးရဲ့ အလေးချိန်ကို ထောက်ပံ့ပေးတဲ့ ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပါတယ်။
• ဆီးမထိန်းနိုင်ခြင်းကို လျော့ကျစေသည်။
• မွေးလမ်းကြောင်းမှတစ်ဆင့် မွေးဖွားချိန်တွင် တွန်းပေးခြင်းက အထောက်အကူပြုပါသည်။
• ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက် perineal ဧရိယာ (မိန်းမကိုယ်နှင့် စအိုကြားရှိနေရာ) ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးသည်။

ကျွန်တော့်ရဲ့ တင်ပါးဆုံခွက်ကြွက်သားတွေကို ဘယ်လိုရှာရမလဲ။

ဒါက အရေးကြီးဆုံးပါပဲ။ သင့်တော်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို ရှာမတွေ့ဘူးဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ကောင်းကောင်းလုပ်နိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ နည်းလမ်းအနည်းငယ်ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

၁။ ဆီးသွားနေစဉ် ရပ်ခြင်း- အိမ်သာထဲတွင် ဆီးသွားနေစဉ် ရုတ်တရက် ဆီးသွားခြင်းကို ရပ်တန့်ရန် ကြိုးစားပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ တင်းမာလာသကဲ့သို့ ခံစားရခြင်းဖြစ်သည်။ သို့သော် ၎င်းသည် ကြွက်သားကို သိရှိရန်သာ ဖြစ်သည်။ ဤကဲ့သို့ အမြဲတမ်း ဆီးသွားခြင်းကို ရပ်တန့်ရန် ကြိုးစားပါက ရောဂါပိုးများ ဝင်ရောက်နိုင်သည်။

၂။ လေစီးဆင်းမှုကို ရပ်တန့်ရန် ကြိုးစားနေသည်ဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ- လေလည်ချင်စိတ်ပေါ်လာသည့်အခါ လေကို ရပ်တန့်ရန် ကြိုးစားနေသည်ဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ၎င်းသည် တင်းကျပ်သွားသော ကြွက်သားနှင့် အတူတူပင်ဖြစ်သည်။

၃။ လက်ချောင်းတစ်ချောင်းကို အသုံးပြု၍ (အမျိုးသမီးများအတွက်)- သင့် (ကောင်းစွာသန့်ရှင်းထားသော) လက်ချောင်းကို သင့်မိန်းမကိုယ်ထဲသို့ ထိုးသွင်းပြီး ၎င်းပတ်လည်ရှိ ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်အောင် ကြိုးစားပါ။ ကြွက်သားများ မြင့်တက်လာသကဲ့သို့ သင့်လက်ချောင်းတစ်ဝိုက်တွင် တင်းကျပ်သောခံစားချက်ကို ခံစားရသင့်သည်။

ငယ်ငယ်တုန်းက ခြေသည်းရောင်းစက်မှာ ကစားဖူးလား။ အပေါ်ကနေဆင်းလာပြီး အရုပ်တစ်ခုကို ဆွဲယူပြီး အပေါ်ကိုတက်သွားတဲ့ ခြေသည်းတစ်ခုရှိတယ်။ Kegel လေ့ကျင့်ခန်းတွေမှာ အဲဒီလိုဖြစ်တတ်ပါတယ်၊ အရုပ်ကိုဆွဲလိုက်တဲ့အခါ ခြေသည်းက တင်းပြီး မြှောက်လိုက်သလိုပါပဲ။ သင့်ရဲ့ တင်ပါးဆုံကြမ်းပြင်ကြွက်သားတွေကို တင်းပြီး ဆွဲတင်ရပါမယ်။

Kegel လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ဘယ်လိုမှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ရမလဲ။

ကီဂယ်လေ့ကျင့်ခန်းများကို သင့်တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကို တင်းစေပြီး ခဏကြာအောင် ထိန်းထားပြီးနောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း ဖြေလျှော့ခြင်းဖြင့် ပြုလုပ်သည်။ အနည်းငယ်မှစ၍ ထိန်းထားသည့်အချိန်နှင့် အကြိမ်အရေအတွက်ကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို တစ်နေ့လျှင် နှစ်ကြိမ်မှ သုံးကြိမ်အထိ ပြုလုပ်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

Kegel လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ နမူနာအချိန်ဇယားကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

၁။ ပထမဦးစွာ၊ အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း သင့်တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကို ရှာဖွေပါ ။

၂။ ယခု ထိုကြွက်သားများကို ၃ စက္ကန့်ခန့် တင်းကျပ်ပါ။ ထို့နောက် ၎င်းတို့ကို ၃ စက္ကန့်ကြာ ဖြေလျှော့ပါ။ ဤသည်မှာ Kegel လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

၃။ ဒါကို ၁၀ ကြိမ် လုပ်ပါ။ အစပိုင်းမှာ ၁၀ က အရမ်းခက်ခဲနေရင် ၅ ကနေစပြီး တဖြည်းဖြည်း တိုးလုပ်ပါ။ ဒါကို "set" လို့ခေါ်ပါတယ်။

၄။ မနက်ခင်းတွင် တစ်ပွဲ၊ ညဘက်တွင် တစ်ပွဲ ပြုလုပ်ပါ။

၅။ သင်ပိုမိုအားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ အကြိမ်အရေအတွက်ကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ၃ စက္ကန့်ကြာ တင်းကျပ်ပြီးနောက် ၃ စက္ကန့်ကြာ ပြေလျော့မည့်အစား ၅ စက္ကန့်ကြာ တင်းကျပ်ပြီးနောက် ၅ စက္ကန့်ကြာ ပြေလျော့ပါ။

၆။ ထို့နောက် သင်ဆက်တိုက်လုပ်သော Kegel အရေအတွက်ကို ၁၀ ကြိမ်အထိ တိုးမြှင့်ပါ (မလုပ်ရသေးပါက)။

၇။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ တစ်နေ့ကို နှစ်ကြိမ်ကနေ သုံးကြိမ်အထိ လုပ်တဲ့အကြိမ်ရေကို တိုးမြှင့်ပါ။

အကောင်းဆုံးလုပ်ရမယ့်အရာကတော့ တစ်နေ့ကို ၃ ကြိမ်၊ တစ်ချီကို Kegel ၁၀ ကြိမ် (၅ စက္ကန့် တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ထားပြီး ၅ စက္ကန့် အနားပေးလိုက်ပါ) လုပ်နိုင်တဲ့အဆင့်ရောက်အောင် လုပ်ဖို့ပါပဲ။

Kegel လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်နေတယ်ဆိုတာ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

Kegel လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် နာကျင်မှုခံစားရတာ မကောင်းပါဘူး။ ဗိုက်၊ ခါးအောက်ပိုင်း ဒါမှမဟုတ် ခေါင်းမှာ နာကျင်နေရင် အသက်ရှူမဝတာ ဒါမှမဟုတ် ကြွက်သားတွေ တင်းကျပ်နေတာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

သင့်တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကို ရှာဖွေရာတွင် အခက်အခဲရှိပါက သို့မဟုတ် နာကျင်မှု သို့မဟုတ် မသက်မသာဖြစ်မှုကို ခံစားရပါက Kegels လေ့ကျင့်ခန်းကို မှားယွင်းစွာ လုပ်ဆောင်နေနိုင်ပါသည်။ ထိုသို့ဖြစ်ပါက ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူထံမှ အကူအညီရယူခြင်းသည် ကောင်းမွန်သော အကြံဥာဏ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

Kegels ကို မှန်ကန်စွာပြုလုပ်ပါက သင့်ရောဂါလက္ခဏာများသည် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း တဖြည်းဖြည်းလျော့နည်းသွားသည်ကို သတိပြုမိပါလိမ့်မည်။ ဥပမာအားဖြင့် ဆီးသွားခြင်းအကြိမ်ရေ နည်းပါးလာခြင်းကို ခံစားရနိုင်သည်။

ကျွန်မရဲ့ တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင် ခိုင်မာမှုရှိမရှိ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

သင့်တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင် သန်မာပါက အောက်ပါလက္ခဏာများ ခံစားရနိုင်သည်-

• မရည်ရွယ်ဘဲ ဆီးသွားခြင်း/ဝမ်းသွားခြင်း အနည်းငယ်သာ ရှိခြင်း သို့မဟုတ် လုံးဝမရှိပါ။
• မကြာခဏ ဆီးသွား/ဝမ်းသွားချင်စိတ် မရှိခြင်း။
• ဆီးနှင့်ဝမ်းကို ထိန်းချုပ်နိုင်သည်ဟု ခံစားရခြင်း။
• Kegel လေ့ကျင့်ခန်းကို အလွယ်တကူ လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

Kegels လုပ်တဲ့အခါ ဘယ်လောက်ညှစ်သင့်လဲ။

သင့်ရဲ့ Kegels ကြွက်သားတွေကို ခံစားရနိုင်သလောက် တင်းကျပ်ချင်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် ပေါင်အတွင်းကြွက်သား၊ ကျော၊ တင်ပါး ဒါမှမဟုတ် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို မတင်းကျပ်မိအောင် သတိထားပါ။ ဒီကြွက်သားတွေကို တင်းကျပ်စေတာက သင်ဟာ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာ မလုပ်ဘူးလို့ ဆိုလိုပါတယ်။

ဒါ့အပြင် အသက်ရှူမဝအောင် အပြင်းအထန် မကြိုးစားပါနဲ့။ Kegels လုပ်နေချိန်မှာ ပုံမှန်အတိုင်း အသက်ရှူပါ။ ကျယ်ကျယ်ရေတွက်ပြီး ပုံမှန် အသက်ရှူပုံစံကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ပါတယ်။

Kegel လေ့ကျင့်ခန်းကို ထိုင်ပြီးလုပ်ပါ၊ ရပ်ပြီးလုပ်ပါ၊ ဒါမှမဟုတ် လှဲပြီးလုပ်တာက အကောင်းဆုံးလား။

Kegel လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လှဲအိပ်၊ ထိုင်အိပ် ဒါမှမဟုတ် မတ်တပ်ရပ်ပြီး လုပ်နိုင်ပါတယ်။ တင်ပါးဆုံအောက်ပိုင်းကြွက်သားတွေ အားနည်းနေရင် အရင်ဆုံး လှဲအိပ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ပိုလွယ်ကူနိုင်ပါတယ်။

Kegel တစ်ကြိမ်ကို ဘယ်နှစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားသင့်လဲ။

စတင်လုပ်ဆောင်တဲ့အခါ သက်တောင့်သက်သာရှိသလောက်သာ လုပ်ပါ။ ဥပမာ၊ တစ်နေ့နှစ်ကြိမ် Kegel ၅ ကြိမ်ကို ၃ စက္ကန့်ကြာ ထိန်းထားပါ။ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ရှိလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း အကြိမ်အရေအတွက် တိုးမြှင့်လုပ်ဆောင်ပါ။ အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ရမည့်အရာမှာ ၅ စက္ကန့်ကြာ ထိန်းထားပြီး ၅ စက္ကန့်ကြာ အနားယူပြီးနောက် ယင်းတို့အနက် ၁၀ ကြိမ်ကို တစ်နေ့နှစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် သုံးကြိမ် ပြုလုပ်ပါ။

အကောင်းဆုံး Kegel လေ့ကျင့်ခန်းကဘာလဲ။

"အကောင်းဆုံး" Kegel လေ့ကျင့်ခန်းဆိုတာ မရှိပါဘူး။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်တဲ့ Kegel လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းမှာ အကျိုးကျေးဇူးတွေရှိပါတယ်။ သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံးတစ်ခုကို ရွေးချယ်ပါ။ အနေအထားတိုင်းမှာ တစ်ခုခုကို မနေသလိုမျိုး တင်ပါးဆုံကြမ်းပြင်ကို ညှစ်ပြီး မြှင့်တင်တာကို အာရုံစိုက်ပါ။

Kegel လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ ဘာလို့ခက်ခဲရတာလဲ။

Kegel လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာမှာ အခက်အခဲရှိရင် ဆရာဝန်က ဇီဝတုံ့ပြန်ချက်လေ့ကျင့်ခန်း နဲ့ တင်ပဆုံကွင်းကြွက်သားတွေကို လျှပ်စစ်လှုံ့ဆော်မှု ပေးဖို့ အကြံပြုနိုင်ပါတယ်။

ဇီဝတုံ့ပြန်မှု တွင် ဆရာဝန်သည် သင့်မိန်းမကိုယ်ထဲသို့ သေးငယ်သောကိရိယာ (စမ်းသပ်ကိရိယာ) တစ်ခုကို ထည့်သွင်းသည်။ ထို့နောက် ကီဂယ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် တောင်းဆိုသည်။ မော်နီတာသည် ကြွက်သားများကို မည်မျှပြင်းထန်စွာ ကျုံ့နေသည်ကို ပြသသည်။

လျှပ်စစ်လှုံ့ဆော်မှု သည် Kegel လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၏ ခံစားရသင့်သည့်ပုံစံကို ပြန်လည်ဖန်တီးရန် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤနေရာတွင် သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများဆီသို့ လျှပ်စစ်စီးကြောင်းအနည်းငယ်ကို ပေးပို့သည်။ ထို့နောက် ကြွက်သားများသည် စီးကြောင်းအပေါ် တုံ့ပြန်သည့်အနေဖြင့် တင်းကျပ်လာပါသည်။

Kegels လုပ်ရာမှာ အခက်အခဲရှိနေရင် ဒါမှမဟုတ် မှန်ကန်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုနေလားဆိုတာ မသေချာရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။ သူတို့က သင့်ကို ကူညီဖို့ အသင့်ရှိနေပါတယ်။

ဒီ Kegel ဘောလုံးတွေက ဘာတွေလဲ။

ကီဂယ်ဘောလုံးများသည် သင့်မိန်းမကိုယ်အတွင်း၌ ဝတ်ဆင်ရသော အထူးကိရိယာများဖြစ်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံ ကီဂယ်လေ့ကျင့်ခန်းများဟုလည်း ခေါ်ကြပြီး ၎င်းတို့သည် သင့်တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကို သန်မာစေရန် ကူညီပေးသည့် စက်ဝိုင်းပုံ ကိရိယာများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကို သင့်မိန်းမကိုယ်အတွင်းသို့ ထည့်သွင်းထားပြီး၊ တမ်ပွန်ကဲ့သို့ပင် ဖြစ်သည်။ သင့်တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများသည် သင်နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် ဘောလုံးကို နေရာတွင် ထိန်းထားပေးသည်။ သင်သည် ၎င်းတို့ကို တစ်နေ့လျှင် မိနစ်အနည်းငယ် ဝတ်ဆင်ခြင်းဖြင့် စတင်ပြီး တဖြည်းဖြည်း အချိန်တိုးမြှင့်နိုင်သည်။

ပြောင်းလဲမှုတွေကို မြင်တွေ့ဖို့ ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။

ရလဒ်များကို ၆ ပတ်မှ ၈ ပတ်အတွင်း မြင်တွေ့နိုင်ပါသည်။ သို့သော် ၎င်းသည် သင် Kegel လေ့ကျင့်ခန်းများကို မည်မျှကြိုးစားပြီး တသမတ်တည်း လုပ်ဆောင်သည်နှင့် သင့်ကြွက်သားများ မည်မျှအားနည်းသည်ပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။

အမျိုးသားတွေလည်း Kegel လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်လို့ရလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ လုံးဝပါပဲ။ ဘယ်သူမဆို Kegel လေ့ကျင့်ခန်းတွေကနေ အကျိုးကျေးဇူးရနိုင်ပါတယ်။ အမျိုးသားတွေဟာ အောက်ပါ Kegel လေ့ကျင့်ခန်းတွေကနေ အကျိုးကျေးဇူးရနိုင်ပါတယ်။

• အကြောင်းရင်းပေါ်မူတည်၍ မတော်တဆ ဆီးယိုစိမ့်ခြင်း (ဆီးမထိန်းနိုင်ခြင်း) ကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။
• ဆီးကျိတ်နာကျင်ခြင်း နှင့် ရောင်ရမ်းခြင်း၊ဆီးကျိတ်ရောင်ရောဂါနှင့် Benign Prostatic Hyperplasia (BPH) ကဲ့သို့သော ရောဂါများကို စီမံခန့်ခွဲရန် ကူညီပေးသည်။
• ၎င်းသည် လိင်တံထောင်မတ်ခြင်းနှင့် သုက်လွှတ်ခြင်းကို ကူညီပေးခြင်းဖြင့် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ သာယာမှုကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ဒါကို မှတ်ထားပါ (အိမ်ယူသွားပါ)

Kegel လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကို သန်မာစေသည့် အလွန်အရေးကြီးသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများသည် အကြောင်းရင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် အားနည်းလာနိုင်သည်။ ဆီး သို့မဟုတ် မစင်များ အလိုအလျောက်ယိုစိမ့်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆီးသွားရန်မလိုအပ်ဘဲ ဆီးသွားရသကဲ့သို့ ခံစားရခြင်းကဲ့သို့သော လက္ခဏာများသည် တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားအားနည်းခြင်း၏ လက္ခဏာများဖြစ်နိုင်သည်။ သေးငယ်သောလေ့ကျင့်ခန်းမှစတင်၍ တစ်နေ့လျှင် အကြိမ်ပေါင်းများစွာ Kegel လေ့ကျင့်ခန်းများအထိ လုပ်ဆောင်ပါ။ Kegel လေ့ကျင့်ခန်းများကို သင်နားမလည်ပါက သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နေသလား မသေချာပါက ဆရာဝန်ထံမှ အကူအညီတောင်းခံရန် မကြောက်ပါနှင့်။ ၎င်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးကြောင်း သတိရပါ။

` ကီဂယ်လေ့ကျင့်ခန်း၊ တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားများ၊ ဆီးထိန်းချုပ်မှု၊ ဝမ်းထိန်းချုပ်မှု၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကျန်းမာရေး၊ အမျိုးသမီးများကျန်းမာရေး၊ အမျိုးသားကျန်းမာရေး၊ လေ့ကျင့်ခန်း