အိပ်စက်ခြင်းဆိုတာ သင့်အတွက် ဘာကိုဆိုလိုတာလဲ။ ဘာကြောင့် အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ သိလား။

အိပ်စက်ခြင်းဆိုတာ မျက်လုံးမှိတ်ထားရုံထက် အများကြီးပိုတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ "အိုး၊ ဒီအိပ်စက်ခြင်းက အချိန်ဖြုန်းတာပါပဲ" လို့ သင်တွေးမိနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တကယ်ပဲ အဲဒီလိုပဲလား။ ဒီနေ့မှာတော့ အိပ်စက်ခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ၊ ဘာကြောင့် သင့်အတွက်နဲ့ တခြားသူတွေအားလုံးအတွက် အရမ်းအရေးကြီးတာလဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးကြရအောင်။ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ စကားပြောသလိုမျိုး ဒီအရာတွေကို ရိုးရိုးရှင်းရှင်း နားလည်ကြည့်ရအောင်။

ဘာကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ အိပ်ချိန် ဒီလောက် လိုအပ်တာလဲ။

မင်းရဲ့တစ်နေ့တာကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ မနက်ကနေ ညအထိ အလုပ်တွေ ဘယ်လောက်လုပ်လဲ။ ကျောင်းသွား၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ကစား၊ အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းသွား ဒါမှမဟုတ် တခြားလှုပ်ရှားမှုတွေ လုပ်တယ်။ အိမ်ပြန်ရောက်ရင် အိမ်မှုကိစ္စတွေ လုပ်ရတယ်။ အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်မွေးထားရင်လည်း ဂရုစိုက်ရတယ်။ ဒါတွေအားလုံးကို လုပ်ပြီးတဲ့နောက် မှာ နေ့ကုန်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်က အရမ်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတတ်တယ်။ အဲဒီပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို သက်သာစေပြီး နောက်တစ်နေ့အတွက် စွမ်းအင်ပြန်ဖြည့်ဖို့ အိပ်စက်ခြင်း လိုအပ်ပါတယ်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အိပ်စက်ခြင်းဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အားလပ်ရက်လေးလိုပါပဲ။ သင့်ကြောင်နဲ့ခွေး ဘယ်လောက်အိပ်လဲဆိုတာ ကြည့်ပါ။ သူတို့လည်း ကျွန်ုပ်တို့ အိပ်စက်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းနဲ့ အတူတူပါပဲ။ သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို အနားပေးပြီး လန်းဆန်းစွာ ပြန်လည်အလုပ်လုပ်စေဖို့ပါ။ ဒါကြောင့် အိပ်စက်ခြင်းဟာ သက်ရှိတိုင်း ရှင်သန်ဖို့အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။

မင်းရဲ့ ဦးနှောက်လည်း အိပ်စက်ဖို့ လိုအပ်တယ်။

ဟုတ်တယ်၊ မင်းပြောတာမှန်တယ်။ မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က မင်းရဲ့ဦးနှောက်လိုပဲ အိပ်စက်ခြင်းလိုအပ်တယ်။ မင်းအိပ်နေချိန်မှာ မင်းရဲ့ဦးနှောက်က အဲဒီမှာတင် ရပ်နေမှာမဟုတ်ဘူး။ အရေးကြီးတဲ့အလုပ်တွေ အများကြီးကို လုပ်ဆောင်တယ်။

သင့်ဦးနှောက်ဟာ တစ်နေ့တာလုံး သင်ယူခဲ့တဲ့၊ မြင်တွေ့ခဲ့ရတဲ့၊ ကြားသိခဲ့ရတဲ့ အရာအသစ်အားလုံးကို ဖိုင်တစ်ဖိုင်လို စနစ်တကျ သိမ်းဆည်းထားတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ တစ်နေ့တာလုံး အသုံးပြုခဲ့တဲ့ အရေးကြီးတဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတွေကိုလည်း ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးပါတယ်။ အံ့သြစရာကောင်းတာက သင့်ဦးနှောက်ဟာ သင်အိပ်ပျော်နေချိန်မှာတောင် ပြဿနာတချို့အတွက် ဖြေရှင်းနည်းတွေကို ရှာဖွေနိုင်ပါတယ်။

သင့်လို ကလေးတွေ ဟာ အိပ်ရေးမဝဘူးလို့ မကြာခဏ ပြောခံရလေ့ရှိပါတယ်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့် အသက် ၅ နှစ်ကနေ ၁၂ နှစ်ကြား ကလေးတစ်ယောက်ဟာ ညတိုင်း ၉ နာရီကနေ ၁၂ နာရီအထိ အိပ်စက်ချိန် လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လူတိုင်းကတော့ အတူတူမဟုတ်ပါဘူး။ ကလေးတချို့က ဒီထက်နည်းနည်းပိုအိပ်ဖို့ လိုအပ်ပေမယ့် တချို့ကတော့ နည်းနည်းလျော့အိပ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါက လူတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် မတူပါဘူး။

တစ်နေ့လုံး ကောင်းကောင်းအိပ်မပျော်တဲ့အခါ ခံစားရတဲ့ ထူးဆန်းတဲ့ခံစားချက်ကို မှတ်မိလား။ ပျင်းရိငြီးငွေ့ခြင်း၊ ခေါင်းမူးခြင်း၊ ပျင်းရိခြင်း... ဒါက အရမ်းမနှစ်မြို့ဖွယ်ကောင်းတယ် မဟုတ်လား။ ဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ အကောင်းဆုံးလုပ်လို့မရပါဘူး။ ကလေးတွေ အိပ်ရေးမဝတဲ့အခါ အလွယ်တကူဒေါသထွက်တတ်ပြီး အချိန်တိုင်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတတ်တယ်၊ ဒါမှမဟုတ် အချိန်တိုင်းငိုတတ်တယ်၊ စိတ်တိုလွယ်လွယ်ဖြစ်တတ်တယ်။ ဆရာပြောတာကို အာရုံစိုက်ရခက်ပြီး ညွှန်ကြားချက်တွေကို လိုက်နာရခက်တတ်တယ်။ ပုံမှန်လုပ်လေ့ရှိတဲ့ ကျောင်းစာတွေတောင် တောင်တက်သလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ အကြိုက်ဆုံးအားကစားကစားရင်း ခြေလက်ချော်သွားသလို ခံစားရနိုင်သလို တူရိယာတီးရင်း အမှားလုပ်မိသလိုလည်း ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

ကောင်းကောင်းအိပ်စက်ဖို့ နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့အချက်တစ်ခုရှိပါသေးတယ်။ ဆိုလိုတာက အိပ်ရေးမဝရင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုလည်း ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ဟုတ်ပါတယ်၊ မှန်ပါတယ်။ အိပ်ရေးမဝတာက သင့်ရဲ့ ကြီးထွားမှုကို ရပ်တန့်စေပြီး ရောဂါတွေကနေ ကာကွယ်ပေးတဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားနည်းစေ နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်ကို မကြာခဏ ဖျားနာနိုင်ခြေ ပိုများစေနိုင်ပါတယ်။

ဘယ်လိုကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်မလဲ။ အကြံပြုချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

ကလေးအများစုအတွက် အိပ်ပျော်ဖို့က သိပ်မခက်ခဲပါဘူး၊ သူတို့ အိပ်ပျော်သွားရုံပါပဲ။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတစ်ရံမှာ အသေးအဖွဲလေးတွေက သင့်ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင်လိုအပ်တဲ့ Zzzz အားလုံးကို ဖမ်းယူနိုင်ဖို့ အကြံပြုချက်အနည်းငယ်ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• နေ့တိုင်း အိပ်ရာဝင်ပြီး နိုးထဖို့ ကြိုးစားပါ။ ဖြစ်နိုင်ရင် စနေ၊တနင်္ဂနွေတွေမှာတောင် ဒီလိုလုပ်ပါ။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေနဲ့ ကျင့်သားရစေပါလိမ့်မယ်။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ နာရီငယ်လေးလို လုပ်ဆောင်ပေးပါလိမ့်မယ်။

• အိပ်ရာမဝင်ခင် အနည်းဆုံး တစ်နာရီအလိုမှာ တီဗီကြည့်တာ၊ ကွန်ပျူတာဂိမ်းကစားတာနဲ့ ဖုန်းသုံးတာတွေကို ရပ်တန့်လိုက်ပါ။ ဒီကိရိယာတွေကနေရတဲ့ အလင်းရောင်က ဦးနှောက်ကို "အိပ်ချိန်မရောက်သေးဘူး" လို့ ပြောပြပါတယ်။

• အိပ်ရာမဝင်ခင် စိတ်ငြိမ်စေပြီး အပန်းဖြေစေမယ့် တစ်ခုခု လုပ်ပါ။ ဥပမာ ရေနွေးနွေးလေးနဲ့ ရေချိုးတာ ဒါမှမဟုတ် အကြိုက်ဆုံး ပုံပြင်စာအုပ်တစ်အုပ် ဖတ်တာမျိုးပေါ့။ ဒီအရာတွေက သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ကို "အခုပဲ အိပ်ရာဝင်ဖို့ အသင့်ပြင်" ဖို့ အချက်ပြပေးပါလိမ့်မယ်။

• ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်သော အဖျော်ယမကာများကို အထူးသဖြင့် ညနေခင်းနှင့် ညဘက်တွင် ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်၊ အားဖြည့်အချိုရည်အချို့နှင့် ဆိုဒါအချို့တွင် ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်သည်။ ကဖိန်းဓာတ်သည် သင့်အား နိုးကြားနေစေရန် ကူညီပေးသည့် လှုံ့ဆော်ပေးသည့်အရာဖြစ်သောကြောင့် ညဘက်တွင် သောက်သုံးခြင်းသည် အိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲစေနိုင်သည်။

• အိပ်ရာဝင်ခါနီးမှာ ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ ရုပ်မြင်သံကြားအစီအစဉ်တွေ ဒါမှမဟုတ် ရုပ်ရှင်တွေ မကြည့်ပါနဲ့။ ဒီလိုအရာတွေကို ကြည့်ရှုခြင်းက တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကြောက်ရွံ့စေပြီး အိပ်ပျော်ဖို့ ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။

• အိပ်ရာမဝင်ခင် ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ မလုပ်ပါနဲ့။ ဒါပေမယ့် နေ့ခင်းဘက်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက အိပ်ပျော်စေဖို့ အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် နေ့ခင်းဘက်မှာ ကစားပြီး ပြေးလွှားဆော့ကစားပါ။ ဒါက ညဘက်မှာ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်စေဖို့ အထောက်အကူပြုပါလိမ့်မယ်။

• အိပ်ရာကို အိပ်ဖို့အတွက်ပဲ သုံးပါ။ ဆိုလိုတာက အိပ်ရာထဲမှာထိုင်နေရင်း အိမ်စာလုပ်တာ၊ စာအုပ်ဖတ်တာ (အိပ်ရာမဝင်ခင်ကလွဲလို့)၊ ဂိမ်းဆော့တာ ဒါမှမဟုတ် ဖုန်းပြောတာလိုမျိုး ဘာမှမလုပ်ပါနဲ့။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အိပ်ရာဆိုတာ အိပ်စက်ဖို့နေရာတစ်ခုဖြစ်တယ်ဆိုတဲ့အချက်ကို ကျင့်သားရစေပါလိမ့်မယ်။ ဒါက အိပ်ရာဝင်တဲ့အခါ အိပ်ပျော်သွားစေဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

ဒီသေးငယ်တဲ့အချက်လေးတွေကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်မယ်ဆိုရင် ဘယ်လောက်ပိုပြီး ကျန်းမာပြီး အေးချမ်းတဲ့ အိပ်စက်မှုမျိုး ရနိုင်မလဲဆိုတာ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။

အိပ်မပျော်ရင် ဘာလုပ်မလဲ။

တစ်ခါတစ်ရံ တစ်ရက် နှစ်ရက်လောက် အိပ်ပျော်ဖို့ နည်းနည်းခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ ဒါက ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ညဘက်မှာ ရက်အနည်းငယ်လောက် အိပ်မပျော်ဘူးဆိုရင် ဒါမှမဟုတ် တစ်ခုခုကြောင့် အိပ်မပျော်ဘူးဆိုရင် မေမေ ဒါမှမဟုတ် ဖေဖေ့ကို ပြောပြဖို့ မမေ့ပါနဲ့။သူတို့က သင့်ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာအတွက် ဖြေရှင်းချက်တစ်ခုကို ရှာဖွေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ တကယ်တော့၊ တစ်ခါတစ်ရံမှာ သင့်စိတ်ထဲမှာ ဘာတွေရှိနေလဲဆိုတာ သူတို့နဲ့ စကားပြောဆိုရုံနဲ့ သင့်အား စိတ်အေးလက်အေးနဲ့ အိပ်ပျော်သွားစေနိုင်ပါတယ်။ (တစ်ရေးတစ်မော အိပ်ချင်သလိုမျိုးလား။ 😉)

ဒါဆိုရင် ဒီဇာတ်လမ်းကနေ ကျွန်တော်တို့ ယူဆောင်သွားသင့်တဲ့ အရေးကြီးဆုံးအရာက ဘာလဲ။ (ယူဆောင်သွားရမယ့် သတင်းစကား)

ဒါကြောင့် သား/သမီးတို့၊ အိပ်စက်ခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့ဘဝအတွက် ဘယ်လောက်တန်ဖိုးရှိလဲဆိုတာ အခု သင်နားလည်လောက်ပါပြီ။ အချိန်ဖြုန်းတာတင်မကဘူး၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ကို ပြန်လည်ပြုပြင်ပြီး အားကောင်းစေဖို့အတွက် အဖိုးတန်ဆုံး အခွင့်အရေးလည်း ဖြစ်ပါတယ်။

• ကျန်းမာတဲ့ဘဝအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့အိပ်စက်ခြင်းက မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။
• ကြီးထွားဖို့၊ သင်ယူဖို့၊ ကစားဖို့နဲ့ ပျော်ရွှင်ဖို့ လုံလောက်တဲ့ အိပ်စက်ချိန် လိုအပ်ပါတယ်။
• ဒီနေ့ဆွေးနွေးခဲ့တဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထတွေကို သင့်ဘဝမှာ ထည့်သွင်းစဉ်းစားကြည့်ပါ။

ဒါကြောင့် ညတိုင်း ကောင်းကောင်းအိပ်ပါ။ ပြီးရင် နောက်တစ်နေ့မနက်ကို အပြုံးနဲ့၊ စွမ်းအင်အပြည့်နဲ့ ပျော်ရွှင်စွာ စတင်နိုင်ပါတယ်။

အိပ်စက်ခြင်း၊ ကလေးများအတွက် အိပ်စက်ခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်း၏ အရေးပါမှု၊ ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းအတွက် အကြံပြုချက်များ၊ ကလေးများ၏ ကျန်းမာရေး၊ အိပ်စက်ခြင်း၊ ကလေးများ၏ အိပ်စက်ခြင်း