အိုး၊ ကျွန်တော့်ကြွက်သားတွေ ကြွက်သားဆွဲဆန့်သွားလား။ အဲဒါ ဘာလဲဆိုတာ အတိအကျ ကြည့်ရအောင် (ကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်း)!

တစ်ခုခုမတဲ့အခါ၊ ပြေးတဲ့အခါ၊ ကစားတဲ့အခါ ကြွက်သားမှာ ရုတ်တရက် ထူးဆန်းတဲ့နာကျင်မှုကို ခံစားဖူးပါသလား။ ဒါမှမဟုတ် မနက်ခင်းမှာ လည်ပင်း ဒါမှမဟုတ် ကျောတောင့်တင်းပြီး နိုးလာပြီး အားနည်းတဲ့နာကျင်မှုကို ခံစားရဖူးပါသလား။ ဒီအတွေ့အကြုံတွေက ကျွန်တော်တို့ကို "အိုး၊ ကျွန်တော် ကြွက်သားတစ်ခု ဆွဲဆန့်ခံလိုက်ရတယ်" လို့ တွေးစေတတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ကြွက်သား ဆွဲဆန့်ခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ၊ ဘယ်လိုဖြစ်တာလဲ၊ ဖြစ်တဲ့အခါ ဘာလုပ်ရမလဲ၊ နောက်တစ်ခါ ထပ်မဖြစ်အောင် ဘာလုပ်ရမလဲဆိုတာကို နားလည်နိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းနဲ့ ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ဒီကြွက်သားတင်းမာမှုကဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ကြွက်သားတွေဟာ ရာဘာကြိုးလိုပါပဲ။ သူတို့က ဆန့်ပြီး ကျုံ့သွားတာကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ကို လှုပ်ရှားနိုင်၊ ပြေးနိုင်၊ ခုန်နိုင်၊ အလေးမနိုင်၊ ဘာမဆိုလုပ်နိုင်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကြွက်သားတစ်ခုဟာ ရုတ်တရက် ကန့်သတ်ချက်ထက် ကျော်လွန်ပြီး ဆန့်ထွက်သွားရင် ဒါမှမဟုတ် ဖိအားများလွန်းရင် အဲဒီကြွက်သားထဲက နူးညံ့တဲ့ အမျှင်တွေ ပျက်စီးသွားပါတယ်။ ရာဘာကြိုးကို အလွန်အကျွံဆန့်လိုက်တဲ့အခါ စုတ်ပြဲသွားနိုင်ပြီး တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကျိုးသွားနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါကို ကြွက်သား တင်းအားလို့ ခေါ်ပါတယ်။

ဒါက ကြွက်သားကိုသာမက ကြွက်သားနဲ့ အရိုးကို ဆက်သွယ်ပေးတဲ့ ခိုင်မာတဲ့တစ်ရှူးဖြစ်တဲ့ အ ရွတ် ကိုပါ ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ကျော၊ လည်ပင်း၊ ခြေထောက်တွေ (အထူးသဖြင့် ပေါင်ခြံကြွက်သား နဲ့ ခြေသလုံးကြွက်သားတွေ ) နဲ့ ပခုံးတွေလို နေရာတွေမှာ ဒီလိုဒဏ်ရာတွေကို တွေ့ရလေ့ရှိပါတယ်။

မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ ကြာကြာမသုံးဖြစ်တဲ့ ရာဘာကြိုးကို ရုတ်တရက် ဆွဲလိုက်ရင် ဘာဖြစ်မလဲ။ နည်းနည်းဆန့်သွားမယ်၊ ဒါမှမဟုတ် နည်းနည်းစုတ်ပြဲသွားမယ်၊ ဒါမှမဟုတ် လုံးဝကျိုးသွားနိုင်တယ် မဟုတ်လား။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အသားလုံးတွေက အဲဒီလိုပါပဲ။

ဒီကြွက်သားတင်းမာမှုက ဘယ်လိုဖြစ်ပေါ်လာတာလဲ။

ကြွက်သားများ တွန့်လိမ်ခြင်းအတွက် အကြောင်းရင်းများစွာရှိနိုင်ပါသည်။ အချို့မှာ ရုတ်တရက်ဖြစ်ပွားပြီး အချို့မှာ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ဖြစ်ပေါ်လာသော အခြေအနေများဖြစ်သည်။

ရုတ်တရက် အကြောင်းရင်းများ-

• အလေးများကို မှားယွင်းစွာ မခြင်း- အထူးသဖြင့် သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မစဉ်းစားဘဲ လေးလံသောအရာတစ်ခုခုကို ရုတ်တရက် မခြင်းသည် သင့်ကျောနှင့် ခြေထောက်များတွင် ကြွက်သားများ တောင့်တင်းခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ရုတ်တရက် ရွေ့လျားခြင်း၊ ချော်လဲခြင်း သို့မဟုတ် လဲကျခြင်း- အားကစားလုပ်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ခုန်ခြင်းပြုလုပ်နေစဉ် ရုတ်တရက် ရွေ့လျားမိသည့်အခါ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဤအခြေအနေသည် ချော်လဲခြင်းကြောင့်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
• အလွန်အကျွံဆန့်ခြင်း- အသားတစ်ပိုင်းကို ၎င်း၏ခံနိုင်ရည်ထက် ကျော်လွန်၍ ဆန့်ထုတ်လိုက်ခြင်း။
• အားကစားဒဏ်ရာများ- ၎င်းသည် ပြေးခြင်း၊ ခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် ဘောလုံးကို မြန်မြန်ပစ်ခြင်းကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများအတွင်း အဖြစ်များသည်။

တဖြည်းဖြည်း အကြောင်းရင်းများ-

• ထပ်ခါတလဲလဲလှုပ်ရှားမှုများ- အချို့သောအလုပ်များတွင် (ဥပမာ ကွန်ပျူတာလုပ်သားများ၏ လည်ပင်းနှင့် ပခုံးများ) သို့မဟုတ် အားကစားလုပ်ငန်းများတွင် (ဥပမာ တင်းနစ်ကစားသမားများ၏ တံတောင်ဆစ်များ) ကြွက်သားများသည် အလွန်အကျွံအသုံးပြုခံရပြီး တဖြည်းဖြည်း အားနည်းလာပါသည် (ဆန့်ထွက်ခြင်း)။တစ်ခု ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။
• ကိုယ်ဟန်အနေအထား မကောင်းခြင်း- အချိန်ကြာမြင့်စွာ မှားယွင်းစွာထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် ရပ်ခြင်းသည် လည်ပင်းနှင့် ကျောရှိ ကြွက်သားများအပေါ် မလိုအပ်သောဖိအားများဖြစ်စေခြင်းဖြင့် ဤအခြေအနေကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် အပူမပေးခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် သို့မဟုတ် လေးလံသောအလုပ်မလုပ်မီ ကောင်းစွာ အပူ မပေးပါက ကြွက်သားဒဏ်ရာများ ရရှိရန် အခွင့်အလမ်း ပိုများပါသည်။
• ကြွက်သားပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု/အလွန်အကျွံအသုံးပြုမှု- ကြွက်သားများကို လုံလောက်စွာအနားပေးခြင်းမရှိဘဲ အဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ၎င်း၏နောက်ထပ်အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ရုံးခန်းမှာ နာရီပေါင်းများစွာ အလုပ်လုပ်နေရင်း ရုတ်တရက် မတ်တပ်ရပ်လိုက်တဲ့အခါ ခါးနာပြီး နာကျင်ကိုက်ခဲလာတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါမှမဟုတ် စနေ၊တနင်္ဂနွေမှာပဲ ခရစ်ကက်ကစားဖို့ သွားပြီး ရုတ်တရက် မြန်မြန်ပြေးမိပြီး ပေါင် ကြွက်သားတွေ ဆွဲဆန့်မိသလို ခံစားရတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါတွေက လက်တွေ့ကျတဲ့ ဥပမာတွေပါ။

ကြွက်သားတင်းခြင်းရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

ကြွက်သားနာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းရှိပါက အောက်ပါလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပို၍ ခံစားရနိုင်ပါသည်။

• ရုတ်တရက်နာကျင်မှု- ဒဏ်ရာရပြီးပြီးချင်း စူးရှသောနာကျင်မှု ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။
• နာကျင်ခြင်း- ထိခိုက်နေသောနေရာကို ထိမိခြင်း သို့မဟုတ် ဖိမိခြင်းပြုလုပ်သည့်အခါ နာကျင်မှုကို ခံစားရသည် ။
• ရောင်ရမ်းခြင်း- ဒဏ်ရာရရှိသောနေရာ ရောင်ရမ်းနိုင်သည်။
• ညိုမဲဒဏ်ရာ- တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဒဏ်ရာရှိသော အရေပြားမျက်နှာပြင်တွင် သွေးခဲများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပြီး အပြာရောင် သို့မဟုတ် ခရမ်းရောင်အဖြစ် ပေါ်လာစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် သွေးကြောငယ်များ ပျက်စီးသွားသောအခါတွင် ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။
• ကြွက်သားအားနည်းခြင်း- ထိခိုက်နေသောကြွက်သားကို အသုံးပြုရခက်ခဲလာပြီး စွမ်းအင်နည်းပါးလာသည်ဟု ခံစားရသည်။
• ကြွက်သားများ တောင့်တင်းခြင်း သို့မဟုတ် ကြွက်တက်ခြင်း- တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကြွက်သားများသည် ရုတ်တရက် တွန့်လိမ်ခြင်း သို့မဟုတ် တင်းကျပ်လာသကဲ့သို့ ခံစားရနိုင်သည်။
• ထိခိုက်နေသောနေရာကို ရွှေ့ရန်ခက်ခဲခြင်း- ထိခိုက်နေသော လက် သို့မဟုတ် ခြေထောက်ကို ရွှေ့ရန် သို့မဟုတ် အသုံးပြုရန် ခက်ခဲခြင်း။
• တစ်ခါတစ်ရံတွင် "ပေါက်" သို့မဟုတ် "ချစ်" အသံကို ကြားရပါသည်- အချို့လူများသည် ဒဏ်ရာရသည့်အခါ အသားအတွင်းပိုင်းမှ ပေါက်သံကို ကြားရနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ပိုမိုပြင်းထန်သော ဒဏ်ရာတစ်ခု၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။

ဒဏ်ရာပြင်းထန်မှုပေါ် မူတည်၍ ရောဂါလက္ခဏာများ ကွဲပြားနိုင်သည်။ အပျော့စားကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်းသည် နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှု အနည်းငယ်သာ ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ရက်အနည်းငယ်အတွင်း ပျောက်ကင်းနိုင်သည်။ သို့သော် ကြွက်သားအမျှင်များစွာ စုတ်ပြဲသွားပါက (အလယ်အလတ်ကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်း) သို့မဟုတ် လုံးဝကွဲသွားပါက (ပြင်းထန်သောကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်း/ပေါက်ပြဲခြင်း)၊ နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုသည် ပိုမိုပြင်းထန်ပြီး ပျောက်ကင်းရန် အချိန်ပိုကြာလိမ့်မည်။

ဒါက ကြွက်သားတင်းတာလား၊ ကြွက်သားနာတာလား။

ဒါက လူအတော်များများ ရှုပ်ထွေးနေတဲ့ အရာတစ်ခုပါ။ ကြွက်သားဆန့်ခြင်း (Strain) နဲ့ ကြွက်သား ပွန်းခြင်း (Sprain) ဆိုတာ ကွဲပြားတဲ့ အရာနှစ်ခုပါ။

• ကြွက်သားဆန့်ခြင်း- ၎င်းသည် ကြွက်သားများ သို့မဟုတ် အရွတ်များတွင် ဒဏ်ရာဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ကြွက်သားများနှင့် အရိုးများကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့် ခိုင်မာသောတစ်ရှူးကြိုးများဖြစ်သည်။ ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင် ၎င်းသည် ကြွက်သား သို့မဟုတ် အရိုးနှင့် တွယ်ဆက်ခြင်းတွင် ဒဏ်ရာဖြစ်သည်။

• ကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်း:၎င်းသည် အရွတ်များ ပျက်စီးခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ အရွတ်များသည် ခိုင်မာပြီး ကြိုးကဲ့သို့သော ဖွဲ့စည်းပုံများဖြစ်ပြီး အဆစ်တစ်ခုတွင် အရိုးနှစ်ခုကို ချိတ်ဆက်ပေးပြီး အဆစ်ကို တည်ငြိမ်စေရန် ကူညီပေးသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့်ခြေကျင်းဝတ်ကို လိမ်ပါက ကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်း ခံရလိမ့်မည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ခြေကျင်းဝတ်အဆစ်ရှိ အရွတ်များ ပျက်စီးသွားခြင်းဖြစ်သည်။

သင့်ကြွက်သားဟာ ရာဘာကြိုးလိုပါပဲ၊ ဆန့်ထွက်ပြီး စုတ်ပြဲစေတဲ့ အရာပါ။ အဲဒါက ကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်း ပါ။ ဒါပေမယ့် အဆစ်ဆိုတာ အရိုးနှစ်ခုဆုံတဲ့နေရာပါ။ အဲဒီအရိုးနှစ်ခုကို ပူးကပ်ထားတဲ့ အရွတ်တွေ ပျက်စီးသွားရင်၊ အဲဒါက ကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် ကျွန်တော်တို့ ကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်းလို့ ခေါ်ပါတယ်။ ကွာခြားချက်ကို နားလည်ပါသလား။

ကြွက်သားများ တောင့်တင်းနေချိန်တွင် ကျွန်ုပ်တို့ ဘာလုပ်သင့်သနည်း။

အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ရမယ့်အရာကတော့ အမြန်ဆုံး သင့်တော်တဲ့ ကုသမှုကို စတင်ဖို့ပါပဲ။ အများစုကတော့ ကြွက်သားအသေးစား ကြွက်သားနာကျင်ကိုက်ခဲမှုတွေကို အိမ်မှာပဲ ကုသနိုင်ပါတယ်။ RICE နည်းလမ်းလို့ခေါ်တဲ့ ကုသမှုနည်းလမ်းကို ကျွန်တော်တို့ လိုက်နာပါတယ်။

RICE ကုသမှုနည်းလမ်း-

ဒါကို မှတ်မိလွယ်ပါတယ်။ R - Rest, I - Ice, C - Compression, E - Elevation။

၁။ R - အနားယူခြင်း:

• အရေးကြီးဆုံးအချက်က ဒဏ်ရာရနေတဲ့ကြွက်သားကို အနားပေးဖို့ပါပဲ။ ဆိုလိုတာက နာကျင်နေတဲ့နေရာကို အပိုဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးမတင်ပါနဲ့၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အလွန်အကျွံမလုပ်ပါနဲ့၊ ကြွက်သားကိုသုံးတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ရက်အနည်းငယ်လောက် တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။

၂။ ၁ - ရေခဲ

• ရေခဲဟာ ဒဏ်ရာရပြီးတာနဲ့ အထူးသဖြင့် ပထမ ၂၄ နာရီကနေ ၄၈ နာရီအတွင်း ရောင်ရမ်းမှုနဲ့ နာကျင်မှုကို လျော့ကျစေဖို့အတွက် အလွန်အသုံးဝင်ပါတယ် ။ ဒါပေမယ့် အရေပြားကို ထိခိုက်စေနိုင်တာကြောင့် ရေခဲကို တိုက်ရိုက်မကပ်ပါနဲ့။ ရေခဲတုံးတွေကို ပလတ်စတစ်အိတ်ထဲထည့်ပြီး ပါးလွှာတဲ့ မျက်နှာသုတ်ပုဝါနဲ့ ထုပ်ပြီး ဒဏ်ရာရတဲ့နေရာကို ၁၅ မိနစ်ကနေ ၂၀ မိနစ်လောက် ကပ်ပေးပါ။ တစ်နေ့ကို သုံးကြိမ်ကနေ လေးကြိမ်အထိ လုပ်နိုင်ပါတယ်။

၃။ C - ဖိသိပ်မှု:

• ရောင်ရမ်းမှုကို ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် ဒဏ်ရာရရှိသည့်နေရာကို အီလက်ထရွန်းနစ်ပတ်တီးဖြင့် အနည်းငယ်ဖိအားပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် သွေးစီးဆင်းမှုကို ဖြတ်တောက်ပစ်နိုင်လောက်အောင် တင်းကျပ်စွာ မစည်းပါနှင့်။ ထိုနေရာတွင် ထုံကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် အရောင်ပြောင်းခြင်းကို ခံစားရပါက ပတ်တီးကို အနည်းငယ်လျော့ပါ။

၄။ E - အမြင့်

• ဖြစ်နိုင်ပါက ဒဏ်ရာရနေသော လက် သို့မဟုတ် ခြေထောက်ကို နှလုံးအဆင့်ထက် အနည်းငယ်မြင့်အောင်ထားပါ။ ၎င်းသည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ ဥပမာအားဖြင့် သင့်ခြေထောက်နာနေပါက လှဲလျောင်းသည့်အခါ ခြေထောက်အောက်တွင် ခေါင်းအုံးတစ်လုံးထားပါ။

ဤ RICE ကုသမှုအပြင်၊ နာကျင်မှုကို လျှော့ချရန်အတွက် သင့်ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း Paracetamol ကဲ့သို့သော အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးကို သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင့်ဆရာဝန်သည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန် ဆေးဝါး (ဥပမာ Ibuprofen) ကိုလည်း အကြံပြုနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မရှိဘဲ မည်သည့်ဆေးဝါးကိုမျှ ဆက်လက်အသုံးမပြုပါနှင့်။

ပထမရက်အနည်းငယ်အတွင်း နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှု သက်သာသွားပြီးနောက်၊ ညင်သာစွာဆန့်ထုတ်ခြင်း နှင့်ကြွက်သားအားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို တဖြည်းဖြည်းစတင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့ကို နာကျင်မှုမဖြစ်စေသောအဆင့်အထိ အလွန်ဂရုတစိုက်လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ယခင်ပုံစံအတိုင်း ပြေးခုန်ပစ်ခြင်းကို ရုတ်တရက်ပြန်မလုပ်ပါနှင့်။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

ကြွက်သားနာကျင်ကိုက်ခဲမှုအများစုကို အိမ်မှာပဲ ကုသနိုင်ပေမယ့် တစ်ခါတလေမှာ ဆေးကုသမှုခံယူဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အောက်ပါအခြေအနေတွေမှာ ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပြသသင့်ပါတယ်-

• ပြင်းထန်သောနာကျင်မှုရှိပြီး အိမ်တွင်းကုသမှုများဖြင့် နာကျင်မှုကို မသက်သာစေပါက။
• ဒဏ်ရာရရှိချိန်တွင် "ပေါ့ပ်" သို့မဟုတ် "ဆတ်" အသံကို ကြားရပါက ၎င်းသည် အရွတ်လုံးဝပြတ်တောက်သွားခြင်း၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။
• ဒဏ်ရာရနေတဲ့ ခြေထောက်ပေါ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ မတ်တပ်မရပ်နိုင်ရင် ဒါမှမဟုတ် လက်မောင်းကိုတောင် မလှုပ်နိုင်ရင်။
• သိသာထင်ရှားသော ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အညိုအမဲစွဲခြင်းရှိပါက။
• ဒဏ်ရာရတဲ့နေရာမှာ ထုံကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် တဆစ်ဆစ်နာကျင်ခြင်း ခံစားရရင်။
• ဒဏ်ရာက ရက်အနည်းငယ်အတွင်း မပျောက်ကင်းဘဲ နာကျင်မှု ပိုဆိုးလာပါက။
• ဒဏ်ရာက ပူနေရင်၊ အနီရောင်သန်းနေရင် ဒါမှမဟုတ် ဖျားနာတာလိုမျိုး လက္ခဏာတွေရှိရင် (ဒါတွေက ရောဂါပိုးဝင်တဲ့ လက္ခဏာတွေ ဖြစ်နိုင်တယ်)။
• ဒဏ်ရာရဲ့ပြင်းထန်မှုအပေါ် သံသယရှိရင်၊ ဒါမှမဟုတ် ဘာလုပ်ရမှန်းမသိရင်။

တစ်ခါတစ်ရံမှာ သေးငယ်တဲ့အရာလို့ထင်ရတဲ့အရာက ပြင်းထန်တဲ့အခြေအနေတစ်ခု ဖြစ်နိုင်တယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ ဒါကြောင့် သံသယရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ပြတာ အကောင်းဆုံးနဲ့ အလုံခြုံဆုံးပါပဲ။

ကြွက်သားတင်းမာမှုမှ သင့်ကိုယ်သင် မည်သို့ကာကွယ်မည်နည်း။

"ကာကွယ်ခြင်းသည် ကုသခြင်းထက် ပိုကောင်းသည်။" ဆိုလိုသည်မှာ ရောဂါတစ်ခု ဖြစ်ပွားပြီးမှ ကုသခြင်းထက် ရောဂါမဖြစ်မီ ကာကွယ်ခြင်းသည် ပိုကောင်းပါသည်။ ထို့ကြောင့် ကြွက်သားကြွက်တက်ခြင်းမှ ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်ကိုယ် ကာကွယ်နိုင်သည့် အရာများစွာရှိပါသည်။

• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုမလုပ်မီ သို့မဟုတ် အလေးမခြင်းမပြုမီ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း- ပေါ့ပါးသော cardio နှင့် dynamic stretches (လှုပ်ရှားမှုဖြင့်ပြုလုပ်သော ဆန့်ထုတ်မှုများ) ကို ၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်ခန့် ပြုလုပ်ခြင်းသည် ကြွက်သားများကို လှုပ်ရှားမှုအတွက် ပြင်ဆင်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် အအေးခံပြီး ဆန့်ထုတ်ခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး မိနစ်အနည်းငယ်ကြာ ပေါ့ပါးသော ဆန့်ထုတ်ခြင်း ပြုလုပ်ခြင်းသည် ကြွက်သားများ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးသည်။
• ကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်း- ကြွက်သားများ သန်မာခြင်းသည် ဖိအားကို ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိသောကြောင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေ နည်းပါးပါသည်။ သင့်အသက်အရွယ်နှင့် ကျန်းမာရေးအတွက် သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ပါ။
• သင့်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပါ- အလေးမလွန်းပါစေနှင့် သို့မဟုတ် တစ်ပြိုင်နက်တည်း ရှည်လျားစွာပြေးခြင်းမပြုပါနှင့်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် တဖြည်းဖြည်းကျင့်သားရလာပါစေ။
• လေးလံသောအရာဝတ္ထုကို မသည့်အခါ သင့်လျော်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အသုံးပြုပါ- ကြမ်းပြင်မှ လေးလံသောအရာဝတ္ထုကို မသည့်အခါ သင့်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ၊ ဒူးများကိုကွေးပြီး ခြေထောက်များကို အသုံးပြု၍ မပါ။ ၎င်းကို မရန် သင့်ကျောကို မကွေးပါနှင့်။
• သင့်လျော်သော ဖိနပ်များကို ဝတ်ဆင်ပါ-အထူးသဖြင့် အားကစားလုပ်သည့်အခါ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ သင့်လှုပ်ရှားမှုနှင့် သင့်လျော်ပြီး ကောင်းမွန်သော အထောက်အပံ့ပေးသည့် ဖိနပ်များကို ဝတ်ဆင်ပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ- မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်း ခံစားရပါက ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အတင်းအကျပ် မလုပ်ပါနှင့် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်း အလွန်အကျွံ မလုပ်ပါနှင့်။ အနားယူပြီး အနားယူပါ။
• ရေလုံလောက်စွာသောက်ပြီး မျှတတဲ့အစားအစာကို စားသုံးပါ- ဒါက အသားလုံးတွေရဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက်ရော အလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက်ပါ အရေးကြီးပါတယ်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ မှတ်သားထားရမယ့်အချက်အနည်းငယ်ကတော့

အိုကေ၊ အခုဆိုရင် ကြွက်သား တင်းမာမှုဆိုတာ ဘာလဲ၊ ဘာကြောင့်ဖြစ်တာလဲ၊ ရောဂါလက္ခဏာတွေ၊ ကုသမှုနဲ့ ကာကွယ်နည်းတွေကို ပိုနားလည်လာမယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။

• ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်းသည် အဖြစ်များသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း နာကျင်စေနိုင်ပါသည်။
• ကိစ္စအများစုတွင် ၎င်းတို့ကို RICE ကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသော အိမ်တွင်းကုထုံးများဖြင့် ကုသနိုင်ပါသည်။
• သို့သော်၊ သင့်တွင် အချို့သောလက္ခဏာများရှိပါက ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ကို သေချာစွာ ရယူသင့်ကြောင်း မမေ့ပါနှင့်။
• အရေးကြီးဆုံးကတော့ ဒီလိုဒဏ်ရာမျိုးတွေကနေ ကာကွယ်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေကို လိုက်နာဖို့ပါပဲ။

ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ၊ သတိထားပါ။ ဒါဆိုရင် ဒီအန္တရာယ်တွေ အများကြီးကို လျှော့ချနိုင်မှာပါ။ ကျန်းမာအောင်နေထိုင်ပါ။

` ကြွက်သားတောင့်တင်းခြင်း၊ နာကျင်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အားကစားဒဏ်ရာများ၊ ရှေးဦးသူနာပြုစုခြင်း၊ ကာကွယ်ခြင်း၊ RICE ကုသမှု၊ ကြွက်သားဆွဲခြင်း၊ ကြွက်သားဒဏ်ရာများ၊ အရွတ်၊ အရွတ်၊ ကြွက်သားကြွက်သားဆွဲခြင်း