ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခြေထောက်တွေကို တစ်နေ့မှာ ဘယ်နှစ်ခုလောက် အသုံးပြုကြပါသလဲ။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ ခုန်ခြင်း၊ ရပ်ခြင်း... ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခြေထောက်ကြွက်သားတွေက ကျွန်ုပ်တို့ မသိလိုက်ဘဲ ဒီအရာအားလုံးကို လုပ်ဆောင်ရာမှာ အထောက်အကူပြုပါတယ်။ သူတို့က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို သယ်ဆောင်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့ကို လှုပ်ရှားစေတဲ့ စူပါဟီးရိုးတွေလိုပါပဲ။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခြေထောက်တွေမှာရှိတဲ့ ကြွက်သားစနစ်၊ ကြွက်သားနဲ့အတူ ပါလာတဲ့ ပြဿနာလေးတွေနဲ့ ၎င်းတို့ကို ကျန်းမာအောင် ဘယ်လိုထိန်းသိမ်းရမလဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးကြရအောင်။
ခြေထောက်ကြွက်သားတွေက ကျွန်ုပ်တို့အတွက် ဘာကြောင့် အရမ်းအရေးကြီးတာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခြေထောက်ကြွက်သားတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ထိန်းချုပ်ပေးပါတယ်။ လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ၊ ပြေးတဲ့အခါ၊ လှေကားတက်တဲ့အခါနဲ့ မတ်တပ်ရပ်တဲ့အခါ ဒီကြွက်သားတွေက ဒါတွေအားလုံးကို လုပ်ဆောင်ဖို့ စွမ်းအားပေးပါတယ်။ ဒါတင်မကဘူး၊ ဒီကြွက်သားတွေက ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရဲ့ အလေးချိန်ကို ထောက်ပံ့ပေးရာမှာလည်း အရေးပါတဲ့ အခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်ပြီး၊ ကျွန်ုပ်တို့ကို တည်ငြိမ်ပြီး ဟန်ချက်ညီစေပါတယ်။ ဒီအလုပ်အားလုံးကို လုပ်ဆောင်ဖို့အတွက် သူတို့ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အရိုးတွေ၊ အရွတ်တွေနဲ့ အရွတ်တွေနဲ့ ပူးပေါင်းလုပ်ဆောင်ပါတယ်။
အခု ခြေထောက်ကို နှစ်ပိုင်းခွဲပြီး အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီမှာရှိတဲ့ အဓိကကြွက်သားတွေနဲ့ သူတို့ရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ကို သီးခြားစီ ကြည့်ကြရအောင်။
ခြေထောက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများနှင့် ၎င်းတို့၏လုပ်ဆောင်ချက်များ
ခြေထောက်အောက်ပိုင်းသည် ဒူးမှ ခြေကျင်းဝတ်အထိ ကျယ်ပြန့်သော ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဤအစိတ်အပိုင်းရှိ ကြွက်သားများသည် အရေးကြီးသော လုပ်ငန်းဆောင်တာများစွာကို လုပ်ဆောင်ပါသည်။
| ကြွက်သားအုပ်စု | ဘာအလုပ်တွေ လုပ်နေတာလဲ? |
|---|---|
| ရှေ့ကြွက်သားများ | ၎င်းတို့သည် သင့်ခြေထောက်၏ ရှေ့ပိုင်းတွင် တည်ရှိသည်။ ဤကြွက်သားများသည် သင့်ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နှိမ့်ချရန်၊ ခြေချောင်းများကို ကွေးရန် ကူညီပေးသည်။ ဥပမာအားဖြင့် ၊ tibialis anterior ကြွက်သား။ |
| ဘေးတိုက်ကြွက်သားများ | သင့်ခြေထောက်အောက်ပိုင်း၏ အပြင်ဘက်တစ်လျှောက်တွင် ပြေးလွှားနေသော ဤကြွက်သားများသည် သင်လမ်းလျှောက်ပြေးသည့်အခါ သင့်ခြေထောက်ကို တည်ငြိမ်စေရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်ခြေထောက်ကို ဘယ်ညာလှည့်ရန်လည်း ကူညီပေးသည်။ |
| နောက်ဘက်ကြွက်သားများ | ဒါတွေက ကျွန်တော်တို့ ခြေသလုံးကြွက်သားတွေလို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဒီကြွက်သားတွေထဲက တချို့က အရေပြားနဲ့နီးပြီး တချို့က အတွင်းထဲမှာ ရှိပါတယ်။ သူတို့က အလုပ်အများကြီးလုပ်ပါတယ်။ ခြေချောင်းတွေပေါ်မှာ ရပ်ဖို့၊ ပြေးဖို့၊ ခုန်ဖို့၊ ဒူးတွေကို ကွေးဖို့နဲ့ ဖြောင့်ဖို့ ကူညီပေးပြီး ရပ်နေချိန်မှာ ခြေဖဝါးရဲ့ ခုံးကို ဖြောင့်နေစေခြင်းအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်အောင်ထားဖို့လည်း ကူညီပေးပါတယ်။ gastrocnemius နဲ့ soleus ကြွက်သားတွေက အဓိကကြွက်သားနှစ်ခုပါ။ |
ခြေထောက်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများနှင့် ၎င်းတို့၏လုပ်ဆောင်ချက်များ
ခြေထောက်အပေါ်ပိုင်း သို့မဟုတ် ပေါင်သည် တင်ပါးဆုံရိုးမှ ဒူးအထိ ခန္ဓာကိုယ်၏ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင် အခိုင်မာဆုံးကြွက်သားအချို့ပါဝင်သည်။
| ကြွက်သားအုပ်စု | ဘာအလုပ်တွေ လုပ်နေတာလဲ? |
|---|---|
| ရှေ့ကြွက်သားများ | ၎င်းတို့ကို ကျွန်ုပ်တို့ "quads" ဟုခေါ်သည်။ တိတိကျကျပြောရလျှင် ၎င်းသည် ကြွက်သားလေးခု (Quadriceps femoris) ပါဝင်သော ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ဒူးကိုကွေးရန်၊ ဆန့်ရန်၊ တင်ပါးဆုံရိုးရှိပေါင်ကိုကွေးရန်နှင့် ခြေထောက်ကိုလှည့်ရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက်လည်း အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ |
| အလယ်ကြွက်သားများ | ၎င်းတို့သည် ပေါင်၏ အတွင်းဘက်တွင် တည်ရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် ခြေထောက်ကို ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ဗဟိုသို့ ရောက်စေရန် (adduction)၊ ပေါင်ကို ကွေးခြင်း၊ ဆန့်ခြင်းနှင့် လှည့်ခြင်းတို့တွင် ကူညီပေးသည်။ |
| နောက်ဘက်ကြွက်သားများ | ၎င်းတို့ကို ကျွန်ုပ်တို့ "hamstrings " ကြွက်သားများ ဟုခေါ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ပေါင်၏နောက်ဘက်တွင် တည်ရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် ခြေထောက်ကို ရှေ့နှင့်နောက်သို့ ရွှေ့ရန်နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးတွင် လှည့်ရန် ကူညီပေးသည်။ အားကစားသမားများသည် ဤကြွက်သားများတွင် မကြာခဏ ဒဏ်ရာများရလေ့ရှိကြောင်း သင်ကြားဖူးပေမည်။ |
ခြေထောက်ကြွက်သားတွေမှာ အဖြစ်အများဆုံးပြဿနာတွေက ဘာတွေလဲ။
ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးရဲ့ဘဝတစ်လျှောက်လုံးမှာ ခြေထောက်ကြွက်သားပြဿနာလေးတွေ ရှိခဲ့ဖူးကြပါတယ်။ ဒီထဲက တစ်ချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
- ကြွက်သားတင်းခြင်း- ဤသည်မှာ အဖြစ်အများဆုံး ဒဏ်ရာဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့ဘာသာစကားတွင် ၎င်းကို "အရွတ်ကြောများ ဆန့်ထွက်ခြင်း" ဟုခေါ်သည်။ ဤအခြေအနေသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် သို့မဟုတ် လေးလံသောအရာဝတ္ထုကို မခြင်းကဲ့သို့ ကြွက်သားအမျှင်များ အလွန်အကျွံဆန့်ထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် စုတ်ပြဲသွားသည့်အခါ ဖြစ်ပေါ်သည်။
- ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်း- ခြေထောက်ကြွက်သားများတွင် ရုတ်တရက်ပြင်းထန်သောနာကျင်မှု။ ၎င်းသည် သင်အိပ်ပျော်နေစဉ် ညဘက်တွင် မကြာခဏဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ ဤအခြေအနေသည် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း၊ အချို့သောဆေးဝါးများနှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းတို့ကြောင့် အဖြစ်များသည်။
- ခြေထောက်ကျခြင်း- ဤအခြေအနေသည် သင့်ခြေထောက်ကို မရာတွင် အခက်အခဲရှိသည့်အခါဖြစ်သည်။ လမ်းလျှောက်သည့်အခါ သင့်ခြေထောက်သည် မြေပြင်တစ်လျှောက် တရွတ်ဆွဲနေပါသည်။ ၎င်းသည် များသောအားဖြင့် အာရုံကြောဒဏ်ရာရခြင်း သို့မဟုတ် လေဖြတ်ခြင်းကဲ့သို့သော အခြေအနေတစ်ခု၏ ရလဒ်ဖြစ်သည်။
- တင်းနစ်ခြေထောက်- ၎င်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများတွင်လည်း ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ တင်းနစ်ကစားသမားများတွင် အဖြစ်များသောကြောင့် ၎င်း၏အမည်ကို ပေးခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ ရုတ်တရက် ပြေးသည့်အခါတွင် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
ဤပြဿနာအမျိုးအစားများ၏ ရောဂါလက္ခဏာများကား အဘယ်နည်း။
သင့်ခြေထောက်ကြွက်သားများတွင် ပြဿနာရှိပါက အောက်ပါလက္ခဏာများ ခံစားရနိုင်ပါသည်။
- ကြွက်သားများနာကျင်ခြင်း၊ တောင့်တင်းခြင်းနှင့် နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်း။
- ကြွက်သားများတွင် အားနည်းခြင်းခံစားချက်။
- ခြေထောက်ကို ကောင်းစွာကွေးခြင်း သို့မဟုတ် ဖြောင့်ခြင်း မပြုလုပ်နိုင်ခြင်း။
- ဒဏ်ရာနေရာတွင် ညိုမဲခြင်း သို့မဟုတ် ရောင်ရမ်းခြင်း။
ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်က ဘယ်အချိန်တွေလဲ။
ပုံမှန်အားဖြင့် အသေးစားကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများသည် တစ်ရက် သို့မဟုတ် နှစ်ရက်အတွင်း အနားယူခြင်းဖြင့် ပျောက်ကင်းသွားပါသည်။ သို့သော် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဤနာကျင်မှုများသည် ပြင်းထန်သောရောဂါတစ်ခု၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
အရေးကြီးသည်- ခြေထောက်နာကျင်ခြင်းနှင့်အတူ အောက်ပါလက္ခဏာများကို လျစ်လျူမရှုပါနှင့်။ ၎င်းတို့သည် Deep Vein Thrombosis (DVT) ကဲ့သို့သော သွေးခဲခြင်း၏ လက္ခဏာများ ဖြစ်နိုင်သည်။
အောက်ပါတို့မှ တစ်ခုခုရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းပြသပါ သို့မဟုတ် အနီးဆုံးဆေးရုံ အရေးပေါ်ဌာန (ETU) သို့ သွားပါ။
- ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အနီကွက်ထခြင်း၊ ထိလိုက်လျှင် နွေးထွေးခြင်း သို့မဟုတ် အထူးသဖြင့် ပေါင်ခြံနေရာတွင် ခြေထောက်တွင် ပြင်းထန်စွာ နာကျင်ခြင်း။
- ခြေထောက်တွင် ထုံကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ခံစားချက်ဆုံးရှုံးခြင်း။
- ရုတ်တရက် ပြင်းထန်သော ကြွက်သားအားနည်းခြင်း သို့မဟုတ် ခြေထောက်ကို မလှုပ်ရှားနိုင်ခြင်း။
ဒီအကြောင်းသိရှိဖို့ စစ်ဆေးမှုတွေနဲ့ ကုသမှုတွေ
ဆရာဝန်နဲ့ပြတဲ့အခါ သူတို့က သင့်ခြေထောက်ကို စစ်ဆေးပါလိမ့်မယ်။ ရောင်ရမ်းခြင်းနဲ့ အညိုအမဲစွဲခြင်းတွေကို ရှာဖွေပြီး ကြွက်သားတွေရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ကို စမ်းသပ်ဖို့ ခြေထောက်ကို နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးနဲ့ ရွှေ့ဖို့ ပြောပါလိမ့်မယ်။ လိုအပ်ရင် အာထရာဆောင်း ဒါမှမဟုတ် MRI စကင်န်ကိုလည်း မှာကြားနိုင်ပါတယ်။
ရောဂါရဲ့ သဘောသဘာဝပေါ် မူတည်ပြီး ကုသမှုအနေနဲ့ ဆရာဝန်က အောက်ပါတို့ကို အကြံပြုနိုင်ပါတယ်။
- RICE နည်းလမ်း: ဆိုသည်မှာ Rest, Ice, Compression နှင့် Elevation တို့ကို ကိုယ်စားပြုသည်။
- နာကျင်မှုသက်သာဆေးများ- NSAIDs ကဲ့သို့သော နာကျင်မှုသက်သာဆေးများ။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး- ကြွက်သားများသန်မာစေရန်လေ့ကျင့်ခန်းများ။
- ခွဲစိတ်ကုသမှု- ကြွက်သားတွင် ပြင်းထန်သော စုတ်ပြဲမှုရှိပါက ခွဲစိတ်ကုသမှု လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
ခြေထောက်ကြွက်သားတွေ ကျန်းမာအောင် ဘယ်လိုထိန်းသိမ်းမလဲ။
"ကာကွယ်ခြင်းက ကုသခြင်းထက် ပိုကောင်းတယ်" လို့ သူတို့ပြောကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခြေထောက်ကြွက်သားတွေ ကျန်းမာစေဖို့ ဒီရိုးရှင်းတဲ့အရာတွေကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။
- ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ခြေထောက်များပေါ်တွင် ဖိအားတိုးလာပြီး ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။
- ရေများများသောက်ပါ- ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းသည် ကြွက်တက်ခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ နေ့စဉ် ရေလုံလောက်စွာသောက်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ နွေးထွေးအောင်လုပ်ခြင်း- မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် အားကစားမဆိုမလုပ်မီ မိနစ် ၅-၁၀ ခန့် ညင်သာစွာဆန့်ထုတ်ပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို နွေးထွေးစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသည်။
- ဆေးဝါးများကို သတိထားပါ- အချို့သောဆေးဝါးများသည် မူးဝေခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောပြဿနာရှိပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပြီး သတိပြုပါ။
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခြေထောက်တွေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ဘဝရဲ့ အရာများစွာအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သူတို့ရဲ့ ကြွက်သားတွေကို ဂရုစိုက်ဖို့၊ သူတို့လိုအပ်တဲ့ အနားယူမှုကို ပေးစွမ်းဖို့နဲ့ သူတို့ကို သန်မာနေစေဖို့က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ တာဝန်ပါပဲ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- သင့်ခြေထောက်များရှိ ကြွက်သားများသည် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်းနှင့် အလေးမခြင်းကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုအားလုံးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။
- ကြွက်သားများ နာကျင်ခြင်းနှင့် ကြွက်တက်ခြင်းတို့သည် အလွန်အဖြစ်များသော ရောဂါများဖြစ်ပြီး အနားယူခြင်းဖြင့် ပျောက်ကင်းသွားလေ့ရှိသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ ကောင်းစွာနွေးထွေးအောင်နေထိုင်ခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို လုံလောက်စွာ ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းထားခြင်းဖြင့် ဒဏ်ရာများစွာကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။
- သင့်ခြေထောက်တွင် ပြင်းထန်စွာနာကျင်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အနီကွက်ထခြင်း သို့မဟုတ် ထုံကျင်ခြင်းတို့ဖြစ်ပါက ၎င်းသည် ပြင်းထန်သောအခြေအနေတစ်ခု၏ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သောကြောင့် သင့်ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းပြသပါ။
- ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းသည် သင့်ခြေထောက်ကြွက်သားများအပေါ် မလိုအပ်သော ဖိအားကို လျှော့ချပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။