ဘဝရဲ့တစ်ချိန်ချိန်မှာ ခြေထောက်နာကျင်မှုမရှိဖူးတဲ့သူကို ရှာရခက်ပါတယ်။ တစ်ခါတလေ ညဘက်မှာ ခြေထောက်ရောင်ရမ်းပြီး နိုးလာတတ်ပါတယ်။ တခြားအချိန်တွေမှာတော့ တစ်နေကုန် ပင်ပင်ပန်းပန်းအလုပ်လုပ်ပြီးတဲ့နောက် ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံး နာကျင်ကိုက်ခဲတတ်ပါတယ်။ ဒီလိုခြေထောက်နာကျင်မှုမျိုးက အဖြစ်များပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ခြေထောက်နာကျင်မှုအားလုံးက အတူတူပဲမဟုတ်ပါဘူး။ အချို့က ပုံမှန်ဖြစ်ပေမယ့် အချို့ကတော့ ပြင်းထန်တဲ့ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခုရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ခြေထောက်နာကျင်မှုအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ဒီခြေထောက်တွေ ဘာလို့နာတာလဲ။ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။
ခြေထောက်နာကျင်ရခြင်း အကြောင်းရင်းများစွာ ရှိနိုင်ပါတယ်။ ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခြေထောက်တွေဟာ အရိုးတွေ၊ ကြွက်သားတွေ၊ အရွတ်တွေ၊ အရွတ်တွေ၊ အာရုံကြောတွေနဲ့ သွေးကြောတွေနဲ့ ဖွဲ့စည်းထားပါတယ်။ ဒီနေရာတွေမှာ ပြဿနာတွေရှိရင်လည်း ခြေထောက်နာကျင်မှု ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
ယေဘုယျအားဖြင့် အဓိကအကြောင်းရင်းများကို အမျိုးအစားများစွာ ခွဲခြားနိုင်သည်။
| အကြောင်းရင်းအမျိုးအစား | ရိုးရှင်းသောရှင်းပြချက် |
|---|---|
| ကြွက်သားပြဿနာများ |
|
| ဒဏ်ရာများ |
|
| သွေးစီးဆင်းမှုပြဿနာများ |
|
| အာရုံကြောပြဿနာများ |
|
| အခြားကျန်းမာရေးအခြေအနေများ |
|
ခြေထောက်နာကျင်ကိုက်ခဲမှုအတွက် အိမ်မှာ ဘာတွေလုပ်လို့ရလဲ။
ခြေကျင်းဝတ်အဆစ်လွဲခြင်း သို့မဟုတ် အနည်းငယ်လှုပ်ရှားခြင်းကြောင့် ယေဘုယျအားဖြင့် နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းဖြစ်ပါက အိမ်တွင် သက်သာစေရန် နည်းလမ်းအနည်းငယ်ရှိပါသည်။ ၎င်းကို RICE နည်းလမ်းဟု ကျွန်ုပ်တို့ခေါ်ပါသည်။
- R — အနားယူခြင်း- ခြေထောက်များကို တတ်နိုင်သမျှ အနားပေးပါ။ လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- I — ရေခဲကပ်ခြင်း- နာကျင်သောနေရာကို မိနစ် ၁၅ ခန့် ရေခဲကပ်ပါ။ အရေပြားပေါ်တွင် တိုက်ရိုက်မကပ်ဘဲ အဝတ်စဖြင့် ပတ်ပါ။
- C — ဖိသိပ်ခြင်း- နာကျင်သောနေရာကို အနည်းငယ်တင်းကျပ်စေရန်အတွက် ပတ်တီးစည်းပါ၊ သို့သော် သွေးထွက်ရပ်သွားလောက်အောင် တင်းကျပ်လွန်းခြင်းမရှိပါ။
- E — အမြင့်- ဖြစ်နိုင်သည့်အခါတိုင်း ခေါင်းအုံးတစ်လုံးကဲ့သို့ သင့်ခြေထောက်ကို နှလုံးအဆင့်ထက် မြှင့်တင်ထားပါ။
ဤအရာများအပြင်၊ နာကျင်နေသောနေရာကို နှိပ်နယ်ပေးပြီး ညင်သာစွာဆန့်ထုတ်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ရန်လည်း ကောင်းမွန်ပါသည်။ သင်သည် အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများ သောက်သုံးနေပါက ဆရာဝန် နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ခြေထောက်နာကျင်မှုကို ကာကွယ်လို့မရဘူးလား။
အချို့သော အကြောင်းရင်းများကို ကာကွယ်ရန် ခက်ခဲသော်လည်း၊ အဖြစ်အများဆုံး အကြောင်းရင်းများစွာမှ ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်ကျွန်ုပ်တို့ ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။
- ရေများများသောက်ပါ- တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ရေ ၈ ခွက်သောက်ပါ။ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းသည် ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းပွခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်- မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုမဆို မလုပ်မီနှင့် လုပ်ပြီးချိန်တွင် ဆန့်ထုတ်ပါ။
- အာဟာရကောင်းမွန်ခြင်း- ငှက်ပျောသီးနှင့် ကြက်သားကဲ့သို့သော ပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ။ ၎င်းတို့သည် ကြွက်သားများနှင့် အရွတ်များကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
- ကျန်းမာသော လူနေမှုပုံစံ-
- တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀၊ တစ်ပတ် ၅ ရက် လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- ဆေးလိပ်သောက်ရင် ရပ်လိုက်ပါ။
- သွေးပေါင်ချိန်နှင့် ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို ထိန်းချုပ်ပါ။
- အရက်သောက်သုံးမှုကို လျှော့ချပါ။
ခြေထောက်နာကျင်ကိုက်ခဲရင် ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသသင့်လဲ။
"ခြေထောက်နာကျင်တာကို ဘယ်အချိန်မှာ စိုးရိမ်သင့်လဲ" လို့ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ အသေးအဖွဲနာကျင်မှုတိုင်းဟာ ဆရာဝန်ဆီသွားဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် လျစ်လျူရှု မ ထားသင့်တဲ့ လက္ခဏာတွေလည်း ရှိပါတယ်။
အောက်ပါလက္ခဏာများရှိပါက ဆရာဝန်နှင့်သေချာပြသပါ။
| ဝိသေသလက္ခဏာ | ဖော်ပြချက် |
|---|---|
| ဆရာဝန်နဲ့ ဘယ်အချိန်ပြရမလဲ | |
| ခြေထောက်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်နီရဲခြင်း | ခြေထောက်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အနီရောင်ဖြစ်ခြင်းနှင့် ထိကြည့်လျှင် နွေးထွေးခြင်းခံစားရပါက။ |
| ခြေထောက်များ အေးစက်ပြီး ဖြူဖျော့နေခြင်း၊ | ၎င်းသည် သွေးလည်ပတ်မှုတွင် ပြင်းထန်သောပြဿနာတစ်ခု၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ |
| လမ်းလျှောက်သည့်အခါ နာကျင်မှု ပိုမိုခံစားရခြင်း | လမ်းလျှောက်သည့်အခါ နာကျင်မှု တိုးလာပြီး အနားယူသည့်အခါ လျော့နည်းသွားပါက (Peripheral Artery Disease - PAD) ၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်)။ |
| ဖျားခြင်း။ ကိုယ်ပူခြင်း | ခြေထောက်နာကျင်ခြင်းနှင့်အတူ ဖျားနာခြင်းရှိပါက ၎င်းသည် ရောဂါပိုးဝင်ခြင်း၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ |
| အိမ်တွင်းကုသမှုက မကူညီဘူးဆိုရင် | RICE နည်းလမ်းကဲ့သို့ ရက်အနည်းငယ်ကြာအောင် လုပ်ဆောင်သော်လည်း နာကျင်မှု မသက်သာပါက။ |
| အရေးပေါ်ကုသမှုခံယူရန် လိုအပ်သည့် အခြေအနေများ (ETU သို့ သွားပါ) | |
| သံသယရှိသော သွေးကြောပိတ်ခြင်း (DVT) | ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းသာ ရုတ်တရက် ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အနီကွက်ထခြင်းနှင့် နာကျင်ခြင်းဖြစ်လာပါက အထူးသဖြင့် မကြာသေးမီက ခရီးဝေးသွားလာဖူးခြင်း၊ ခွဲစိတ်ကုသမှုခံယူဖူးခြင်း သို့မဟုတ် ရောဂါတစ်ခုခုကြောင့် လမ်းမလျှောက်နိုင်ခဲ့ပါက အလေးအနက်ထားပါ။ |
| ပြင်းထန်သောပိုးဝင်ခြင်း (ဆဲလ်လူလစ်တစ်စ်) | အရေပြား သို့မဟုတ် အဆစ်တစ်ဝိုက်တွင် အနီကွက်ထခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် နာကျင်ခြင်းအပြင် ဖျားနာခြင်းတို့ ဖြစ်ပေါ်ပါက။ |
| နာကျင်မှုက မခံမရပ်နိုင်အောင်ပါပဲ။ | ခြေထောက်ပေါ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် မတင်နိုင်အောင် ရုတ်တရက် ပြင်းထန်တဲ့ နာကျင်မှုကို ခံစားရရင် ဒါဟာ အရိုးကျိုးတဲ့ လက္ခဏာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ |
သင့်နာကျင်မှုကို သင်ကိုယ်တိုင် ရောဂါရှာဖွေရန် မကြိုးစားပါနှင့်ဟု သတိရပါ။ နာကျင်မှုသည် ပြင်းထန်ပါက၊ ကြာရှည်ပါက သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိပါက အကြံဉာဏ်ရယူရန် ဆရာဝန် နှင့် ပြသခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ခြေထောက်နာကျင်ခြင်းကို ဖြစ်စေသော အကြောင်းရင်းများစွာရှိပါသည်။ ၎င်းသည် ရိုးရိုးကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်းမှသည် DVT ကဲ့သို့သော ပိုမိုပြင်းထန်သော အခြေအနေအထိ မည်သည့်အရာမဆို ဖြစ်နိုင်သည်။
- အနားယူခြင်းနှင့် ရေခဲ (RICE နည်းလမ်း) ကဲ့သို့သော အိမ်တွင်းကုထုံးများသည် အဖြစ်များသော နာကျင်မှုကို သက်သာစေနိုင်ပါသည်။
- ခြေထောက်တစ်ဖက် ရုတ်တရက် ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အရေပြားနီရဲခြင်း၊ အဖျားနှင့်အတူ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မတ်တပ်ရပ်ရန် ခက်ခဲစေသော ပြင်းထန်သော နာကျင်မှု ကဲ့သို့သော လက္ခဏာများ ရှိပါက ချက်ချင်းဆေးကုသမှု ခံယူပါ။ လိုအပ်ပါက အနီးဆုံးဆေးရုံ၏ အရေးပေါ်ဌာန (ETU) သို့ သွားပါ။
- ခြေထောက်နာကျင်မှုနှင့် ပတ်သက်၍ သံသယ သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိပါက ကိုယ်တိုင်ရောဂါရှာဖွေရန် မကြိုးစားမီ သင့် ဆရာဝန် နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.