မင်းမှာ အနက်ရောင်ကို ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ ကြောက်ရွံ့မှု ရှိလား။ (မယ်လနိုဖိုးဘီးယား) ဒီအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

အနက်ရောင်ဝတ်စုံကို မြင်ရတာ မုန်းလား။ အနက်ရောင်ကားကို မြင်ရတာ စိုးရိမ်စိတ်ဝင်လား။ ဒါမှမဟုတ် ညဘက် မှောင်ထဲမှာ လေးလံပြီး အထီးကျန်နေလား။ မင်းမှာလည်း "Melanophobia" လို့ခေါ်တဲ့ ဒီရောဂါရှိနိုင်တယ်။ စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဒါက လူအတော်များများမှာ ရှိတတ်တဲ့ အရာတစ်ခုပါ။ ဒီနေ့ အသေးစိတ် ဆွေးနွေးကြရအောင်။

မယ်လနိုဖိုးဘီးယားဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် melanophobia ဆိုတာ အနက်ရောင် ဒါမှမဟုတ် မှောင်တဲ့အရောင်တွေ ကို ပုံမှန်မဟုတ်ဘဲ ထိန်းချုပ်လို့မရတဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုတစ်မျိုး ပါ။ အခု ဒါက ပြင်းထန်တဲ့ရောဂါတစ်ခုလားလို့ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ အမှန်တော့ melanophobia ကို တရားဝင်ဆေးပညာအရ ရောဂါရှာဖွေခြင်းအဖြစ် အသိအမှတ်မပြုထားပါဘူး။ ဒါပေမယ့် အနက်ရောင်ကို အလွန်အမင်းကြောက်ရွံ့နေရင် ဆရာဝန်က သင့်ကို 'တိကျတဲ့ phobia' ရှိတယ်လို့ ရောဂါရှာဖွေနိုင်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက တိကျတဲ့အရာ ဒါမှမဟုတ် အခြေအနေတစ်ခုကို အလွန်အမင်းကြောက်ရွံ့တာပါ။ ဒီကြောက်ရွံ့မှုဟာ ၎င်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်တဲ့ အန္တရာယ်ထက် အများကြီးပိုကြီးပါတယ်။

ပုံမှန်ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် ဖိုးဘီးယားကြား ကွာခြားချက်ကား အဘယ်နည်း။

အခုဆိုရင် ကျွန်တော်တို့အားလုံးဟာ အချို့သောအရာတွေကို ကြောက်လန့်တာ ပုံမှန်ပါပဲ။ မလုံခြုံဘူးလို့ ခံစားရစေတဲ့ ဒါမှမဟုတ် မသက်မသာဖြစ်စေတဲ့အရာတွေကို ကြောက်တာက သဘာဝပါပဲ။ ဥပမာအားဖြင့် သွေး၊ မြွေ ဒါမှမဟုတ် အမြင့်တွေကိုမြင်တဲ့အခါ အနည်းငယ်စိတ်လှုပ်ရှားတာ ဒါမှမဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်တာ ပုံမှန်ပါပဲ။ တချို့လူတွေမှာ melanophobia အပြင် တခြားအရောင်တွေကိုပါ အလွန်အမင်းကြောက်ရွံ့တတ်ကြပါတယ်။ ဒါကို 'Chromophobia' လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒီအရာတွေက သင့်အား အနည်းငယ်စိုးရိမ်ပူပန်စေပေမယ့် သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝကိုတော့ အနှောင့်အယှက်မဖြစ်စေပါဘူး။

သို့သော်၊ ဖိုးဘီးယားဆိုသည်မှာ ပိုမိုပြင်းထန်သော ကြောက်ရွံ့မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်မည်မျှပင် လွတ်မြောက်ရန် သို့မဟုတ် ရှောင်ရှားရန် ကြိုးစားပါစေ၊ ထိုကြောက်ရွံ့မှုသည် လျော့ပါးမသွားဘဲ ကြီးထွားလာရုံသာရှိသည်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ အလွန်ရိုးရှင်းသော၊ သာမန်အခြေအနေများတွင်ပင် ထိုကြောက်ရွံ့မှုကို သင်သတိရနိုင်သည်။ ထိုကြောက်ရွံ့မှုကို ဖြစ်စေသောအရာကို ရှောင်ရှားရန် မည်သည့်အရာကိုမဆို လုပ်ဆောင်ရန် သွေးဆောင်ခံရသည်။ ထိုကဲ့သို့သော အတွေးများနှင့် လုပ်ရပ်များသည် သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုများအပေါ် ကြီးမားသော သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။

ကျွန်တော်/ကျွန်မမှာလည်း melanophobia ရှိလား။ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

melanophobia ရှိရင် အနက်ရောင်ကို မြင်ရမှာ ဒါမှမဟုတ် တွေးရမှာကို အလွန်အမင်း ကြောက်ရွံ့တာမျိုး ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ တချို့လူတွေအတွက် ဒီကြောက်ရွံ့မှုဟာ အလွန်ပြင်းထန်တာကြောင့် panic attack တောင် ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါက အသက်ရှူရခက်ခဲတာ၊ ရင်ဘတ်အောင့်တာ၊ ချွေးထွက်တာ၊ တုန်တာနဲ့ သေတော့မယ်လို့ ခံစားရတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။

ဒီကြောက်ရွံ့မှုဟာ အနက်ရောင် ဒါမှမဟုတ် မှောင်တဲ့အရောင်တွေနဲ့ ကိုယ်စားပြုတဲ့အရာတွေကြောင့် ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ ဒီလိုအရာတွေကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။

• အန္တရာယ်
• မှောင်မိုက်ခြင်း
• သေခြင်းတရားနှင့် ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှု (တစ်စုံတစ်ယောက်ကို ဆုံးရှုံးရသောအခါတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် အနက်ရောင်ဝတ်ဆင်ကြသည်)
• စိတ်ပျက်ခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း
• မကောင်းဆိုးဝါး၊ နတ်ဆိုးဆန်သောအရာများ
• လမ်းပျောက်နေသလို ခံစားရခြင်း
• အထီးကျန်ခြင်း
• ည

ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤအရာများကို အနက်ရောင်နှင့် ဆက်စပ်ထားသောကြောင့်၊ ထိုအရောင်ကိုမြင်သောအခါ ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ခံစားရနိုင်သည်။ ဤလက္ခဏာများရှိသည်ဟု သင်ထင်ပါက ဆရာဝန်နှင့် ပြသခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သင့်ခံစားချက်များကို ရိုးသားစွာဖော်ပြခြင်းသည် သက်သာရာရရန် ပထမခြေလှမ်းဖြစ်သည်။

ဒီလိုမျိုး တခြား phobias တွေ ရှိနိုင်လား။

ဟုတ်ကဲ့၊ "Specific Phobia" ရှိသူမှာ phobia တစ်ခုထက်ပိုပြီး ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် melanophobia ရှိရင် ဒီ phobia တွေလည်း ရှိနိုင်ပါတယ်-

• Autophobia: တစ်ယောက်တည်းနေရမှာကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း။
• Chromophobia: ယေဘုယျအားဖြင့် အရောင်များကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း (အနက်ရောင်တင်မက)။
• Nyctophobia: မှောင်မိုက်ကိုကြောက်ရွံ့ခြင်း။
• Samhainophobia: 'Halloween' ပွဲတော်ကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း (ကျွန်ုပ်တို့နိုင်ငံတွင် သိပ်မတွေ့ရသော်လည်း လူအချို့ကို ထိခိုက်နိုင်သည်)။
• Selenophobia: လကိုကြောက်ရွံ့ခြင်း။
• Thanatophobia: သေခြင်းကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း။

ဒီမယ်လနိုဖိုးဘီးယား ဘာကြောင့်ဖြစ်တာလဲ။ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

ဘာကြောင့် ဒီလိုဖြစ်ရတယ်ဆိုတာ အတိအကျပြောဖို့ ခက်ခဲပေမယ့် melanophobia ဖြစ်ပွားမှုမှာ အဓိကအချက်တချို့ရှိပါတယ်။

• မျိုးရိုးဗီဇ- သင့်မိသားစုတွင် တစ်စုံတစ်ယောက်သည် စိတ်ခံစားချက်ဆိုင်ရာရောဂါများ ၊ အခြား စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါများ သို့မဟုတ် သီးခြားကြောက်ရွံ့မှုများရှိခဲ့ဖူးပါက သင်လည်း ဤရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေပိုများပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ မျိုးရိုးဗီဇနှင့် ဆက်စပ်မှုရှိနိုင်ပါသည်။
• ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာအချက်များ- အနက်ရောင်နှင့်ဆက်စပ်၍ ပြင်းထန်သောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဒဏ်ရာများ ခံစားခဲ့ရပါက သင်သည် melanophobia ဖြစ်နိုင်ခြေပိုများပါသည်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ သင့်ငယ်ဘဝတွင် အနက်ရောင်နှင့်ဆက်စပ်သော မကောင်းတဲ့အတွေ့အကြုံ သို့မဟုတ် ကြောက်စရာကောင်းသောဖြစ်ရပ်တစ်ခုရှိခဲ့ဖူးပေမည်။ ထို့အပြင်၊ အနက်ရောင်သည် ယဉ်ကျေးမှုများစွာတွင် သေခြင်းတရား၊ ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုနှင့် ဝမ်းနည်းမှုတို့နှင့် ဆက်စပ်နေသောကြောင့် ထိုယဉ်ကျေးမှုလွှမ်းမိုးမှုသည် ယင်းအတွက် အကြောင်းရင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့နိုင်ငံတွင် တစ်စုံတစ်ယောက်သေဆုံးသောအခါ ကျွန်ုပ်တို့၏ဝမ်းနည်းမှုကို ဖော်ပြရန် အနက်ရောင်ဝတ်ဆင်ကြသည်။ ထိုသို့သောအရာများသည် အနက်ရောင်အပေါ် အပျက်သဘောဆောင်သောသဘောထားကိုလည်း ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

မယ်လနိုဖိုးဘီးယားရောဂါရှိသူရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

အနက်ရောင် ဒါမှမဟုတ် အနက်ရောင်နဲ့ ကိုယ်စားပြုတဲ့အရာတွေအကြောင်း စဉ်းစားတဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ အပြုအမူတွေမှာ တုံ့ပြန်မှုတွေနဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေ ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

အပြုအမူပြောင်းလဲမှုများ-

• အနက်ရောင်ပစ္စည်းများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း- သင်မည်မျှပင်လိုချင်ပါစေ၊ အနက်ရောင်ဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းတို့ကို အသုံးမပြုရန် သို့မဟုတ် သိမ်းဆည်းထားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ရန် သွေးဆောင်ခံရနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်ဝယ်ယူရန်လိုအပ်သော ဆေးဘူးတွင် အနက်ရောင်တံဆိပ်ပါရှိပါက ၎င်းကိုယူရန် ကြောက်နေပေမည်။
• ညဘက် အပြင်ထွက်တဲ့အခါ မသက်မသာဖြစ်ပြီး ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရဖြစ်ခြင်းညအချိန်တွင် မှောင်မိုက်သွားသောအခါ ကြီးမားသော ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးနှင့် မလုံခြုံမှုကို ခံစားရနိုင်သည်။
• သူတို့ဟာ အိမ်ကနေ ထွက်ချင်တာတောင် မဟုတ်ဘူး။ အပြင်ထွက်ရင် တစ်နေရာရာမှာ မှောင်မဲနေတာ ဒါမှမဟုတ် တစ်ခုခုကို မြင်ရမှာကို ကြောက်လို့ အိမ်မှာပဲ နေဖို့ ကြိုးစားကြတယ်။
• မျက်လုံးမှိတ်ဖို့ ကြောက်တယ်- မျက်လုံးမှိတ်လိုက်တဲ့အခါ မှောင်မိုက်ကို မြင်နိုင်တာကြောင့် မှောင်မိုက်ကိုလည်း ကြောက်နေနိုင်ပါတယ်။
• အနက်ရောင်မဝတ်ပါနဲ့၊ အနက်ရောင်ကားမမောင်းပါနဲ့- တချို့လူတွေက အနက်ရောင်ဝတ်ရတာကို မကြိုက်ကြဘူး၊ မြင်ရတာတော့ မပြောနဲ့။ အနက်ရောင်ကားတစ်စီးလာတာကိုမြင်ရင် လမ်းဖြတ်ကူးကြလိမ့်မယ်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုများ-

ဒီကြောက်ရွံ့မှုက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်လည်း သက်ရောက်မှုအချို့ ရှိနိုင်ပါတယ်။

• စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါများ- အဆက်မပြတ် မသက်မသာဖြစ်ခြင်းနှင့် ကြောက်ရွံ့ခြင်း။
• စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း သို့မဟုတ် အာရုံစူးစိုက်ရန် ခက်ခဲခြင်း- သင်သည် တစ်ခုတည်းကို အာရုံစိုက်၍မရပါ၊ အရာအားလုံးသည် ကမောက်ကမဖြစ်နေသည်ဟု ခံစားရသည်။
• စိတ်ကျရောဂါ- အဆက်မပြတ် ဝမ်းနည်းခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် မည်သည့်အရာကိုမဆို စိတ်ဝင်စားမှု ဆုံးရှုံးခြင်း။
• ပျို့အန်ခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းဗိုက်နာကျင်ခြင်း- ဤရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မသက်မသာဖြစ်မှုများသည် ကြောက်ရွံ့မှုတိုးလာသည်နှင့်အမျှ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
• ခေါင်းကိုက်ခြင်း- ခေါင်းကိုက်ခြင်း မကြာခဏ ဖြစ်ပွားနိုင်ပါသည်။
• နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း၊ ချွေးထွက်ခြင်း၊ တုန်ခြင်း- ၎င်းတို့သည် ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှု၏ လက္ခဏာများ ဖြစ်နိုင်သည် သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သောကြောက်ရွံ့မှုအတွင်း များသောအားဖြင့် ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသော လက္ခဏာများ ဖြစ်နိုင်သည်။

ဆရာဝန်တစ်ဦးသည် melanophobia ကို မည်သို့တိကျစွာ ရောဂါရှာဖွေသနည်း။

ဆရာဝန်နဲ့ သွားပြတဲ့အခါ သင့်ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေအကြောင်း မေးမြန်းပါလိမ့်မယ်။ အောက်ပါမေးခွန်းတွေ မေးခံရနိုင်ပါတယ်။

• " မင်းရဲ့ အနက်ရောင်ကို ကြောက်ရွံ့မှုက မင်းရဲ့ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေခဲ့လဲ ။"
• " အနက်ရောင်ကို ကြောက်ရွံ့တဲ့အကြောင်း မင်း ဘယ်လောက် မကြာခဏ တွေးမိလဲ။ "
• " ဒီကြောက်ရွံ့မှုကြောင့် အရင်က နှစ်သက်ခဲ့တဲ့အရာတွေနဲ့ သွားခဲ့တဲ့နေရာတွေကို အခု ရှောင်နေတာလား။ "
• " အနက်ရောင် ဒါမှမဟုတ် မှောင်နေတဲ့ တစ်ခုခုကို မြင်တဲ့အခါ ဘယ်လိုလက္ခဏာတွေ ခံစားရလဲ။ ဘယ်လောက်ပြင်းထန်လဲ။ "
• " ဒီလက္ခဏာတွေနဲ့ အပြုအမူပြောင်းလဲမှုတွေ ဘယ်လောက်ကြာပြီလဲ။ "
• " မိသားစုထဲမှာ စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ ဒါမှမဟုတ် တခြား ကြောက်ရွံ့မှုရောဂါ ရှိ/ရှိခဲ့ဖူးသူ ရှိပါသလား။ "
• " အနက်ရောင်နဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဘယ်လိုယဉ်ကျေးမှုဆိုင်ရာ ယုံကြည်မှုတွေ ရှိလဲ။ (ဥပမာ၊ အနက်ရောင်က ကံဆိုးစေတယ်လို့ ယူဆတာမျိုး)။"

ဤကဲ့သို့သော မေးခွန်းများမေးမြန်းခြင်းနှင့် သင့်အဖြေများအပေါ် အခြေခံ၍ ဆရာဝန်တစ်ဦးသည် သင့်တွင် melanophobia နှင့်ဆင်တူသော "Specific Phobia" ရှိမရှိ ဆုံးဖြတ်နိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် သင့်ခံစားချက်များနှင့်ပတ်သက်၍ တတ်နိုင်သမျှ ရိုးသားပြီး ရှင်းရှင်းလင်းလင်းရှိပါ။

ဒီအတွက် ကုသနည်းရှိလား။ ဘာဆေးလဲ။

ဟုတ်ကဲ့၊ ဒီအတွက် ကုသမှုတစ်ခုတော့ သေချာပေါက်ရှိပါတယ်။ စိတ်မပူပါနဲ့။ အဓိကအသုံးပြုတဲ့ ကုသမှုတစ်ခုကတော့ 'Exposure Therapy' ပါ။

'ထိတွေ့မှုကုထုံး' ဆိုတာဘာလဲ။

ဒါက မင်းကြောက်ရွံ့တဲ့အရာ၊ အဲဒါကတော့ အနက်ရောင်ကို တဖြည်းဖြည်းနဲ့ စနစ်တကျ ဖော်ထုတ်ပြသပေးတာပါ။ ဒီလိုစဉ်းစားကြည့်ပါ။

ပထမဦးစွာ၊ ကုထုံးပညာရှင်က အနည်းငယ်မည်းနက်နေတဲ့ အရာတစ်ခုကို ကြည့်ဖို့ သင့်အား တောင်းဆိုပါလိမ့်မယ်။ အနက်ရောင်အစင်းပါတဲ့ အရွက်တစ်ရွက် ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒါကို ကိုင်တွယ်နိုင်တဲ့အခါ သူတို့က အနည်းငယ်ပိုမည်းနက်နေတဲ့ အရာတစ်ခုကို ပြသပါလိမ့်မယ်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ သင်ဟာ လုံးဝမည်းနက်နေတဲ့ အရာတစ်ခုကို ထိတွေ့ကိုင်တွယ်ရတာကို ကျင့်သားရလာပါလိမ့်မယ်။ ဒီကုထုံးရဲ့အဆုံးမှာ သင်ဟာ အနက်ရောင်ကိုမြင်တုန်းကလောက် ကြောက်လန့်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် မသက်မသာဖြစ်ခြင်းတွေကို ခံစားရတော့မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါက ရေကြောက်သူတစ်ယောက်ကို ရေကြောက်အောင် တဖြည်းဖြည်းကျင့်သားရအောင်လုပ်သလိုပါပဲ။

တခြားဘယ်လိုကုသမှုတွေက အထောက်အကူပြုနိုင်မလဲ။

"ထိတွေ့မှုကုထုံး" အပြင် အခြားနည်းလမ်းများကို သင့်ကုသမှုအစီအစဉ်တွင် ထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်။

• သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး (CBT): ဤတွင်၊ ကုထုံးပညာရှင်တစ်ဦးသည် သင့်အား စကားပြောဆိုကာ မှောင်မိုက်သောအရောင်များနှင့် ဆက်စပ်နေသော သင်၏အတွေးများနှင့် ခံစားချက်များကို စူးစမ်းလေ့လာပါမည်။ ၎င်းတို့သည် သင်၏ကြောက်ရွံ့မှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်နှင့် ထိန်းချုပ်ရန် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောနည်းလမ်းများကိုလည်း သင်ကြားပေးပါမည်။ အထူးသဖြင့်၊ ၎င်းတို့သည် သင်၏တွေးခေါ်ပုံကို ပြောင်းလဲရန်နှင့် အပြုအမူကို ပြောင်းလဲရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
• စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချခြင်း- နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများ နှင့် တရားထိုင်ခြင်းသည် သင့်စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို အပန်းဖြေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် အပျက်သဘောဆောင်သော၊ ကြောက်ရွံ့သော အတွေးများကို အပြုသဘောဆောင်ပြီး ကျန်းမာသော အတွေးများဖြင့် အစားထိုးရန်နှင့် အပျက်သဘောဆောင်သော အပြုအမူများကို အပြုသဘောဆောင်သော အပြုအမူများဖြင့် အစားထိုးရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• ဆေးဝါးများ- ဆေးဝါးများသည် melanophobia ကို လုံးဝပျောက်ကင်းအောင် မကုသနိုင်ပါ။ သို့သော် စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများသည် သင့်စိတ်ခံစားချက်ဆိုင်ရာရောဂါများကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုဆန့်ကျင်ရေးဆေးဝါးများသည် စိတ်ဖိစီးမှုများသော သို့မဟုတ် ကြောက်စရာကောင်းသောအချိန်များတွင် ယာယီသက်သာစေနိုင်သည် (ဥပမာ၊ ဈာပနအခမ်းအနား၊ Halloween - Halloween သည် ကျွန်ုပ်တို့နိုင်ငံတွင် သိပ်မတွေ့ရသော်လည်း မှောင်မိုက်သောအကြောင်းအရာပါသောပွဲတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါသည်)။ သို့သော် ဤဆေးဝါးအားလုံးကို ဆရာဝန်၏ အကြံပေးချက်အောက်တွင်သာ သောက်သုံးသင့်သည်။

melanophobia ကို ကာကွယ်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် ထိန်းချုပ်ဖို့ ကျွန်တော်/ကျွန်မ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာတွေ ရှိပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ တစ်ခုခုကို သင်ကြောက်နေတယ်ဆိုရင် အဲဒီကြောက်ရွံ့မှုက ကြောက်ရွံ့မှုအဖြစ် ပြောင်းလဲသွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချဖို့ ဒါမှမဟုတ် ကြောက်ရွံ့မှုရှိပြီးသားဆိုရင် ကြောက်ရွံ့မှုရဲ့ပြင်းထန်မှုကို လျှော့ချဖို့ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာများစွာရှိပါတယ်။

ဤအရာများသည် သင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်-

• ကဖင်းဓာတ် (လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ)၊ အရက်နှင့် အခြားမူးယစ်ဆေးဝါးများ သုံးစွဲမှုကို ကန့်သတ်ပါ သို့မဟုတ် လုံးဝရပ်တန့်ပါ ။
• စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပါ။အပန်းဖြေရန် နည်းလမ်းများ ရှာဖွေပါ (ဥပမာ- ဝါသနာတစ်ခုခု လုပ်ဆောင်ခြင်း၊ သီချင်းနားထောင်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း)။
• ဆေးလိပ်သောက်ရင် ရပ်လိုက်ပါ။ ဒါ့အပြင် တခြားဆေးရွက်ကြီးထွက်ပစ္စည်းတွေကိုလည်း မသုံးပါနဲ့။
• သင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ထိန်းချုပ်ရန်ခက်ခဲပါက ကျွမ်းကျင်သောအကူအညီ (ဆရာဝန်၊ ကုထုံးပညာရှင်) ရယူပါ။
• ချစ်ရသူတွေနဲ့ အချိန်ဖြုန်းပါ။ သူငယ်ချင်းတွေ၊ မိသားစုတွေနဲ့ စကားပြောတာ၊ အတူတူ အချိန်ဖြုန်းတာက ခွန်အားတစ်ခုပါပဲ။

ကုသမှုပြီးနောက် ကျွန်တော့်အခြေအနေ ဘယ်လိုဖြစ်မလဲ။

အောင်မြင်စွာ ကုသမှုခံယူပြီးနောက်၊ အနက်ရောင်နှင့် အခြားမှောင်မိုက်သောအရောင်များအပေါ် သင်၏ကြောက်ရွံ့မှုကို စီမံခန့်ခွဲထိန်းချုပ်နည်းကို သင်ယူနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်ဘဝကို စိတ်ငြိမ်းချမ်းစွာနှင့် သင်လိုချင်သည့်ပုံစံဖြင့် နေထိုင်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ ကုသမှုခံယူပြီးနောက်တွင် သင်သည် အနည်းငယ်စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်လှုပ်ရှားခြင်းကို ခံစားရနိုင်သေးသည်။ သို့သော် ထိုအချိန်တွင် ထိုမနှစ်မြို့ဖွယ်အတွေးများနှင့် ခံစားချက်များကို ငြိမ်သက်စေရန် နည်းစနစ်များနှင့် ကျွမ်းကျင်မှုများကို သင်သင်ယူပြီးဖြစ်ပါလိမ့်မည်။ ရုတ်တရက် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိန်းချုပ်ရန် အလွန်ကြောက်ရွံ့ခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရပါက သင့်ကုထုံးပညာရှင် သို့မဟုတ် ဆရာဝန်သည် ထိုအချိန်တွင် သင့်အား ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် အထီးကျန်သည်ဟု မခံစားပါနှင့်။

မယ်လနိုဖိုးဘီးယားနဲ့ နေထိုင်တဲ့အခါ သိထားသင့်တဲ့ တခြားအရေးကြီးတဲ့အချက်တွေက ဘာတွေလဲ။

လူအတော်များများလုပ်လေ့ရှိတဲ့ တစ်ခုကတော့ မှောင်တဲ့အရောင်တွေကို ရှောင်ဖို့ သူတို့ရဲ့ လူနေမှုပုံစံကို ပြောင်းလဲတာပါပဲ။ ဒါပေမယ့် အဲဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် ဒီကြောက်ရွံ့မှုက သင့်ဘဝကို လွှမ်းမိုးသွားစေပါတယ်။ ပြီးရင် အနက်ရောင်က ဘာကြောင့် ဒီလောက်စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတာလဲ၊ ဒါက သင့်ဘေးကင်းရေးအတွက် ဘယ်လောက်တောင် အန္တရာယ်ဖြစ်စေလဲဆိုတာကို မေ့သွားတတ်ပါတယ်။ မှောင်တဲ့အရောင်တွေကို ရှောင်ဖို့ သင်ယူခဲ့တဲ့ အပြုအမူတွေဟာ သင်သတိမထားမိဘဲနဲ့ မကျန်းမာတဲ့ အလေ့အကျင့်တွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

ကုသမှုခံယူခြင်းက ဒီ phobia ကို ပိုပြီး ကျိုးကြောင်းဆီလျော်စွာ ကြည့်ရှုပြီး ဘယ်လိုကျော်လွှားရမလဲဆိုတာ နားလည်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အကူအညီတောင်းဖို့ မကြောက်ပါနဲ့၊ ရှက်မနေပါနဲ့။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ကျွန်တော်ပြောချင်တာက ဒါပါပဲ (အိမ်ပြန်ပို့ရမယ့် မက်ဆေ့ချ်)

မယ်လနိုဖိုးဘီးယားဆိုတာ အနက်ရောင် ဒါမှမဟုတ် မှောင်တဲ့အရောင်တွေကို ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုတစ်မျိုးပါ။ ဒီအရောင်တွေက တစ်ခါတစ်ရံ ကိုယ်စားပြုတဲ့ အနုတ်လက္ခဏာဆောင်တဲ့ အဓိပ္ပာယ်တွေဖြစ်တဲ့ အထီးကျန်မှုနဲ့ စိတ်ပျက်အားငယ်မှုတွေကြောင့် လူအများစုဟာ ဒီကြောက်ရွံ့မှုကို ဖြစ်ပေါ်လာကြပါတယ်။

ဒါပေမယ့် ဒီကြောက်ရွံ့မှုက သင့်ဘဝကို ထိန်းချုပ်ခွင့်ပေးဖို့ မလိုပါဘူး။ သင့်ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပြီး ကုသမှုနည်းလမ်းတွေအကြောင်း လေ့လာပါ။ ကြောက်ရွံ့မှုရှိတာက ရှက်စရာမဟုတ်ပါဘူး။ ထိတွေ့မှုကုထုံးနဲ့ အခြားကုသမှုတွေက လူအတော်များများကို ဒီအခြေအနေကနေ ပြန်ကောင်းလာစေဖို့ ကူညီပေးခဲ့ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ဘူးဆိုတာ မှတ်ထားပါ၊ အကူအညီတောင်းဖို့ ဘယ်တော့မှ နောက်မကျပါဘူး။

` မယ်လနိုဖိုးဘီးယား၊ အနက်ရောင်ကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း၊ အမှောင်ကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း၊ ကြောက်ရွံ့မှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ စိတ်ကျန်းမာရေး၊ ကြောက်ရွံ့မှု