'ဇီဝဖြစ်စဉ်' ဆိုတဲ့ စကားလုံးကို ဘယ်နှစ်ကြိမ်ကြားဖူးလဲ။ တစ်ယောက်ယောက်က "အိုး၊ ငါ့ဇီဝဖြစ်စဉ်က နှေးကွေးတယ်၊ ဒါကြောင့် ငါဝတယ်" လို့ ပြောတာကို ကြားဖူးပါလိမ့်မယ်။ ဒါမှမဟုတ် "သူက ကံကောင်းတယ်၊ သူ့မှာ ဇီဝဖြစ်စဉ်က မြန်ဆန်တယ်၊ ဒါကြောင့် သူ ကိုယ်အလေးချိန် မတက်ဘူး" လို့ သင်တွေးမိပါလိမ့်မယ်။ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုတာ ဘာလဲ။ ဒါက ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုပဲ သက်ရောက်မှုရှိလား။ ဒီနေ့မှာ သင်နားလည်နိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းနဲ့ ဆွေးနွေးကြရအောင်။
ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် Metabolism ဆိုတာဘာလဲ။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကားတစ်စီးထဲက အင်ဂျင်တစ်လုံးလို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သင့်ကားကို မောင်းနှင်ဖို့၊ မီးဖွင့်ဖို့နဲ့ အဲယားကွန်းဖွင့်ဖို့ ဓာတ်ဆီလိုအပ်သလို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကလည်း လုပ်ဆောင်ဖို့ စွမ်းအင်လိုအပ်ပါတယ်။ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုတာ သင်စားတဲ့ အစားအစာကို စွမ်းအင်အဖြစ် ပြောင်းလဲပေးတဲ့ ရှုပ်ထွေးတဲ့ ဓာတုဗေဒ လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုပါ။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဆဲလ်တိုင်းမှာ၊ စက္ကန့်တိုင်းမှာ ဖြစ်ပေါ်ပါတယ်။ ဒီစွမ်းအင်က သင့်ကို အသက်ရှူဖို့၊ လမ်းလျှောက်ဖို့၊ စဉ်းစားဖို့နဲ့ ရောဂါကနေ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေဖို့ ခွင့်ပြုပေးပါတယ်။ ဒါတင်မကဘဲ၊ သင်အိပ်ပျော်နေချိန်မှာတောင် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို ထိန်းညှိပေးပါတယ်။
ဇီဝဖြစ်စဉ်အကြောင်း ပြောတဲ့အခါ အစားအစာကနေ ကယ်လိုရီတွေ လောင်ကျွမ်းသွားတာကိုပဲ ကျွန်တော်တို့ မကြာခဏ တွေးမိလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါကို ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း ဒါမှမဟုတ် "ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း" လို့ခေါ်ပါတယ်။ ၎င်းမှာ အဓိကအစိတ်အပိုင်း သုံးပိုင်းပါဝင်ပါတယ်။
| စွမ်းအင်ကို ဘယ်လိုသုံးစွဲသလဲ | ရိုးရိုးလေးပြောရရင်... |
|---|---|
| အခြေခံဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း (BMR) | ဘာမှမလုပ်ဘဲ အနားယူနေချိန်တွင်ပင် နှလုံးခုန်ခြင်းနှင့် အသက်ရှူခြင်းကဲ့သို့သော အခြေခံအရာများအတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အသုံးပြုသော စွမ်းအင်ပမာဏ။ |
| အစားအစာ၏ အပူသက်ရောက်မှု | သင်စားသော အစားအစာကို ချေဖျက်ရန်နှင့် ၎င်းတွင်ပါဝင်သော အာဟာရဓာတ်များကို စုပ်ယူရန် လိုအပ်သော စွမ်းအင်။ |
| ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများ | လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့် အိမ်မှုကိစ္စများလုပ်ဆောင်ခြင်းကဲ့သို့သော သင်လုပ်သမျှတွင် သင်သုံးစွဲသော စွမ်းအင်။ |
ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ အလွယ်တကူ ပြောင်းလဲနိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့အရာလို့ လူအများက ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အမှန်တရားက အများကြီး ပိုရှုပ်ထွေးပါတယ်။ ဒါဟာ သင့်ရဲ့ အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို သက်ရောက်မှုရှိတဲ့ အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ စနစ်တစ်ခုပါ။
ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဇီဝဖြစ်စဉ်ကြောင့် အဓိကဖြစ်ပျက်နေတဲ့အရာတွေက ဘာတွေလဲ။
သင့်ရဲ့ဇီဝဖြစ်စဉ်ဟာ ဘယ်တော့မှ ရပ်တန့်မသွားပါဘူး။ အိပ်နေတဲ့အချိန်မှာတောင် အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ ဖြစ်ပျက်နေတဲ့ အဓိကအချက်တွေထဲက တချို့ကတော့ -
- အသက်ရှူခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် သွေးလည်ပတ်မှု။
- အစာခြေခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဆဲလ်အသစ်များကို ဖန်တီးပေးပြီး ပျက်စီးနေသော ဆဲလ်များကို ပြုပြင်ပေးပါသည်။
- ဟော်မုန်းပမာဏကို ထိန်းချုပ်ခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို စဉ်ဆက်မပြတ် ထိန်းသိမ်းပေးခြင်း။
အရေးကြီးတာက သင့်ရဲ့ဇီဝဖြစ်စဉ်ဟာ အမြဲတမ်း တူညီတဲ့ "အမြန်နှုန်း" မှာ အလုပ်မလုပ်ပါဘူး။ အစားအစာစားတဲ့အချိန်၊ အစာရှောင်တဲ့အချိန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အချိန်၊ ဖျားနာတဲ့အချိန်နဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေချိန်မှာ စတဲ့ အခြေအနေအမျိုးမျိုးနဲ့ ကိုက်ညီအောင် အသုံးပြုတဲ့ စွမ်းအင်ပမာဏကို ဘယ်လိုပြောင်းလဲရမလဲဆိုတာ သူသိပါတယ်။
ခန္ဓာကိုယ် ဇီဝဖြစ်စဉ်နှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ် ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ အလုပ်ရုံဆွေးနွေးပွဲ
ဇီဝဖြစ်စဉ်မှာ အဓိက လုပ်ငန်းစဉ်နှစ်ခုရှိပါတယ်။ အလုပ်ရုံကြီးတစ်ခုလို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
၁။ ဇီဝပျက်စီးခြင်း- အရာဝတ္ထုများကို ဖြိုခွဲခြင်း
၎င်းတွင် သင်စားသုံးသော အစားအစာတွင်ပါဝင်သော အာဟာရဓာတ်ကြီးများ (ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတင်း၊ အဆီ) ကို စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရန် အသုံးပြုနိုင်သည့် အပိုင်းအစငယ်များအဖြစ် ချေဖျက်ခြင်း ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် သစ်တုံးကြီးတစ်တုံးကို အပိုင်းအစငယ်များအဖြစ် ချိုးဖဲ့ပြီး မီးဖိုထဲတွင် ထည့်ခြင်းနှင့်တူသည်။
- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို ကျွန်ုပ်တို့၏သွေးထဲတွင်ရှိသော သကြားဓာတ်ဖြစ်သည့် ဂလူးကို့စ်အဖြစ် ပြောင်းလဲပေးပါသည်။
- ပရိုတင်းကို အမိုင်နိုအက်ဆစ်များအဖြစ် ပြိုကွဲစေသည်။
- အဆီများကို fatty acids များအဖြစ် ပြိုကွဲစေသည်။
၂။ ခန္ဓာဗေဒဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်- အရာဝတ္ထုများ တည်ဆောက်ခြင်း
ဒါက ဇီဝဖြစ်စဉ် ပျက်ယွင်းမှုရဲ့ တစ်ဖက်ခြမ်းပါ။ ဒီမှာ ဖြစ်ပျက်တာက ခန္ဓာကိုယ်က အဲဒီ ကျိုးပဲ့နေတဲ့ အပိုင်းအစတွေကို အသုံးပြုပြီး ပိုကြီးတဲ့ အရာအသစ်တွေ တည်ဆောက်တာပါ။ အုတ်ခဲငယ်လေးတွေကို ပေါင်းစပ်ပြီး နံရံကြီးတစ်ခု တည်ဆောက်သလိုပါပဲ။
- ဒဏ်ရာတစ်ခုရတဲ့အခါ ဒီဖြစ်စဉ်က ဆဲလ်အသစ်တွေကို ဖန်တီးပေးပြီး ကုစားပေးပါတယ်။
- ဒါက အရိုးကြီးထွားမှုနဲ့ ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။
ဇီဝဖြစ်စဉ်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကြားက တကယ့်ဆက်စပ်မှုက ဘာလဲ။
ဒါက လူအတော်များများကြုံတွေ့ရတဲ့ အကြီးမားဆုံးပြဿနာပါ။ "ကျွန်တော့်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှေးကွေးလို့ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာတယ်" ဆိုတဲ့စကားပုံက လုံးဝမှန်ကန်တာမဟုတ်ပါဘူး။ ကိစ္စအများစုမှာ ဇီဝဖြစ်စဉ်က ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် ကျဆင်းခြင်းရဲ့ အကြောင်းရင်းတစ်ခုတည်း မဟုတ်ပါဘူး။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က တစ်နေ့တာအသုံးပြုတာထက် အစားအစာကနေ စွမ်းအင် (ကယ်လိုရီ) ပိုရရင် အဲဒီအပိုစွမ်းအင်ကို ခန္ဓာကိုယ်အဆီအဖြစ် သိုလှောင်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သင်ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာတာပါ။ အစားအစာကနေ စွမ်းအင်ကို အသုံးပြုတာထက် နည်းအောင် စားသုံးရင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သိုလှောင်ထားတဲ့ စွမ်းအင် (အဆီ) ကို စတင်အသုံးပြုပါတယ်။ အဲဒီအချိန်မှာ သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားပါတယ်။
သင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်က ဒီလုပ်ငန်းစဉ်ကို လွှမ်းမိုးမှုရှိပေမယ့် ဒါဟာ တစ်ခုတည်းသောအချက်တော့ မဟုတ်ပါဘူး။ သင်ဘာစားသလဲ၊ သင့်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်၊ အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ ဟော်မုန်းတွေ အပါအဝင် ဒီလုပ်ငန်းစဉ်ကို သက်ရောက်မှုရှိတဲ့ တခြားအချက်တွေ အများကြီးရှိပါသေးတယ်။
'မြန်ဆန်သော' နှင့် 'နှေးကွေးသော' ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုတာဘာလဲ။
- ဇီဝဖြစ်စဉ်မြန်ဆန်ခြင်း- လူတစ်ဦး၏ `BMR`၊ ဆိုလိုသည်မှာ ရပ်နေချိန်တွင် လောင်ကျွမ်းသွားသော ကယ်လိုရီအရေအတွက် မြင့်မားပါက ၎င်းကို `ဇီဝဖြစ်စဉ်မြန်ဆန်ခြင်း´ ဟုခေါ်သည်။
- ဇီဝဖြစ်စဉ်နှေးကွေးခြင်း- လူတစ်ဦး၏ 'BMR' နိမ့်ပါက 'ဇီဝဖြစ်စဉ်နှေးကွေးခြင်း' ဟုခေါ်သည်။
ဒါပေမယ့် မှတ်ထားပါ၊ လူတစ်ယောက်ရဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ် မြန်တယ်ဆိုတာက ပိန်တယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ နှေးတယ်ဆိုတာကလည်း ဝတယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။
ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ပါသလား။
ဟုတ်ကဲ့၊ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဒီရှုပ်ထွေးတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်မှာ အမှားအယွင်းအချို့ ရှိနိုင်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့က ဒါတွေကို ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါတွေလို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဒါတွေက အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။
| အကြောင်းပြချက် | ဥပမာအားဖြင့်... |
|---|---|
| အာဟာရချို့တဲ့မှုများ | ဗီတာမင်ဒီ ချို့တဲ့ခြင်းက ကယ်လ်စီယမ်စုပ်ယူမှုကို လျော့နည်းစေပြီး အရိုးတွေကို အားနည်းစေနိုင်ပါတယ်။ သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းက သွေးအားနည်းရောဂါကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ |
| ကယ်လိုရီ မညီမျှမှုများ | အစာနည်းနည်းနဲ့ အချိန်အကြာကြီး စားသုံးခြင်းက ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို နှေးကွေးစေနိုင်ပါတယ်။ အစာအများကြီးစားခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေနိုင်ပါတယ်။ |
| အင်ဇိုင်းချို့တဲ့မှုများ | အချို့သော မွေးရာပါရောဂါများ (ဥပမာ Phenylketonuria - PKU) တွင် ခန္ဓာကိုယ်သည် အချို့သောပရိုတင်းများကို ချေဖျက်ရန် လိုအပ်သော အင်ဇိုင်းများ မရှိနိုင်ပါ။ |
| ဟော်မုန်းမညီမျှမှုများ | သိုင်းရွိုက်ရောဂါများသည် ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို နှေးကွေးစေခြင်း (hypothyroidism) သို့မဟုတ် မြန်ဆန်စေခြင်း (hyperthyroidism) ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ |
| ဆေးဝါးများ၊ မူးယစ်ဆေးဝါးများနှင့် အဆိပ်များ | ကော်တီကိုစတီရွိုက်ကဲ့သို့သော ဆေးဝါးများကို ရေရှည်သုံးစွဲခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေနိုင်သည်။ အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည် အသည်းလုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိခိုက်နိုင်သည်။ |
ဒီရောဂါမှာ အဓိကအားဖြင့် အမျိုးအစားနှစ်မျိုးရှိပါတယ်-
- ရရှိလာသော ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါများ- ၎င်းတို့သည် နောက်ပိုင်းတွင် ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည် ။ ဤသည်မှာ အဖြစ်အများဆုံးအမျိုးအစားဖြစ်သည်။ ဥပမာများ-
- ဆီးချိုရောဂါ - (ဤသည်မှာ အဖြစ်အများဆုံး ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်သည်)
- သိုင်းရွိုက်ရောဂါများ
- အဝလွန်ခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်မပြည့်ခြင်း
- အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ရှိမှု
- မျိုးရိုးလိုက်သော ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါများ- ၎င်းတို့သည် မျိုးရိုးဗီဇချို့ယွင်းမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ရှားပါးရောဂါများဖြစ်သည်။ ဥပမာ-
- ဂလိုင်ကိုဂျင် သိုလှောင်မှုရောဂါများ
- ဝီလ်ဆင်ရောဂါ
- တေ-ဆက်စ်ရောဂါ
ကျန်းမာတဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ကျွန်တော်/ကျွန်မ ဘာလုပ်လို့ရလဲ။
သင့်ရဲ့ အခြေခံဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း (BMR) ကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ခက်ခဲလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါဟာ သင့်ရဲ့ အသက်၊ ကျားမ နဲ့ မျိုးရိုးဗီဇတွေလို အရာတွေပေါ်မှာ မူတည်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင့်ရဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ်တစ်ခုလုံးကို ကျန်းမာပြီး ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ဖို့ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အချက်အနည်းငယ်ရှိပါတယ်။
- အချိန်မှန် မျှတသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ- အဓိက အစားအစာများကို မကျော်ပါနှင့်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ခြင်းသည် သင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို နှေးကွေးစေနိုင်သည်။
- အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများကို ရွေးချယ်ပါ- လတ်ဆတ်သော သစ်သီးဝလံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အဆီနည်းသော ပရိုတင်း (ငါး၊ ကြက်သား)၊ ပဲအမျိုးမျိုးနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ရွေးချယ်ပါ။
- တက်ကြွစွာနေပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ အထူးသဖြင့် အလေးမခြင်းကဲ့သို့သော ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း။ မတ်တပ်ရပ်နေချိန်တွင်ပင် ကြွက်သားများသည် အဆီထက် ကယ်လိုရီပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။
- အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ- လုံလောက်ပြီး အရည်အသွေးပြည့်မီသော အိပ်စက်ချိန်ရရှိခြင်းသည် သင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်အတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ အိပ်ရေးဝဝမအိပ်ခြင်းသည် ဟော်မုန်းလုပ်ဆောင်ချက်ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီး သင့်စွမ်းအင်အသုံးပြုမှု၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။
- ရေလုံလောက်စွာသောက်ပါ- ခန္ဓာကိုယ်၏ ဇီဝဖြစ်စဉ်များ ကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်ရန်အတွက် ရေသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်တွင် ရေအနည်းငယ်ချို့တဲ့ခြင်းသည်ပင် ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို နှေးကွေးစေနိုင်သည်။
- သင့်အစားအစာကို ထင်ရာစိုင်း မထိန်းချုပ်ပါနှင့်- သင်စားသော အစားအစာပမာဏကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးသည့် အလွန်အကျွံ အစားအစာများသည် သင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို နှေးကွေးစေပါသည်။
ကျွန်တော့်ရဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ်က ကျန်းမာတယ်ဆိုတာ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။
"ကျွန်တော့်ရဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ် နှေးကွေးလာသလို ခံစားရတယ်" လို့ပဲ ပြောလို့မရပါဘူး။ အဲဒါကို ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှုတွေနဲ့ပဲ ဆုံးဖြတ်နိုင်ပါတယ်။ ဆရာဝန်တွေက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဓာတုဗေဒ မျှခြေနဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို ဆုံးဖြတ်ဖို့ အသုံးပြုတဲ့ အဓိက သွေးစစ်ဆေးမှု နှစ်ခုကတော့ Basic Metabolic Panel (BMP) နဲ့ Comprehensive Metabolic Panel (CMP) တို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။
သင့်ကိုယ်အလေးချိန်၊ အဆက်မပြတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု သို့မဟုတ် အခြားရှင်းမပြနိုင်သောလက္ခဏာများနှင့်ပတ်သက်၍ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။ အွန်လိုင်းတွင် ဖတ်ရှုရသည့်အရာများအပေါ် အခြေခံ၍ မိမိဘာသာဆေးကုသမှုမခံယူပါနှင့်။ လိုအပ်ပါက သင့်ဆရာဝန်က စစ်ဆေးမှုများပြုလုပ်ပြီး သင့်ကျန်းမာရေးကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းနားလည်စေမည်ဖြစ်သည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုတာ ကိုယ်အလေးချိန်တင် မဟုတ်ပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်ကို လောင်စာဖြည့်ပေးပြီး စွမ်းအင်ကို စီမံခန့်ခွဲပေးတဲ့ အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ စနစ်တစ်ခုပါ။
- သင့်ရဲ့ အခြေခံဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း (BMR) ကို အလွယ်တကူ ပြောင်းလဲလို့မရပေမယ့် ကျန်းမာတဲ့လူနေမှုပုံစံကတစ်ဆင့် သင့်ရဲ့ အလုံးစုံဇီဝဖြစ်စဉ်ကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါတယ်။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဟာ အများစုမှာ သင်စားသုံးတဲ့ စွမ်းအင်ပမာဏ (ကယ်လိုရီ) နဲ့ သင်သုံးစွဲတဲ့ စွမ်းအင်ပမာဏကြား မျှတမှုအပေါ် မူတည်ပါတယ်။
- သင့်ဇီဝဖြစ်စဉ် သို့မဟုတ် ရှင်းမပြနိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ပြောင်းလဲမှုများ သို့မဟုတ် မောပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့်ပတ်သက်၍ မေးခွန်းများရှိပါက မခန့်မှန်းပါနှင့်၊ အရည်အချင်းပြည့်မီသော ဆရာဝန်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။