လှပတဲ့အပြုံးဆိုတာ လူတိုင်းရဲ့မျက်နှာမှာ အလင်းရောင်အများကြီးယူဆောင်လာပေးတဲ့ အလွန်တန်ဖိုးရှိတဲ့အရာတစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့် အဲဒီအပြုံးလှပဖို့အတွက် သွားတွေဟာ ကျန်းမာပြီး သန့်ရှင်းနေရပါမယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီခံတွင်းသန့်ရှင်းရေး (ခံတွင်းသန့်ရှင်းရေး) ဟာ အလှအပတစ်ခုတည်းနဲ့သာ ကန့်သတ်ထားတာမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရဲ့ ကျန်းမာရေးကို တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်စေပြီး ကျွန်ုပ်တို့ မကြာခဏထင်ထားတာထက် အများကြီးပိုနက်ရှိုင်းတဲ့ အကြောင်းအရာတစ်ခုပါ။ ဒီနေ့ ဒီခံတွင်းကျန်းမာရေးအကြောင်း ဆွေးနွေးပြီး ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့အပြုံးကိုရော ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုပါ ကျန်းမာအောင် ဘယ်လိုထိန်းသိမ်းရမလဲဆိုတာ ရှာဖွေကြည့်ရအောင်။
ခံတွင်းသန့်ရှင်းရေးဆိုတာ ဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ခံတွင်းသန့်ရှင်းရေးဆိုတာ သွား၊ သွားဖုံးနဲ့ လျှာအပါအဝင် ပါးစပ်ကို သန့်ရှင်းပြီး ရောဂါကင်းစင်အောင် ထိန်းသိမ်းခြင်းပါပဲ။ တစ်နေ့ကို နှစ်ကြိမ် သွားတိုက်ရုံတင် မဟုတ်ပါဘူး။ အလေ့အကျင့်တစ်ခု ဖြစ်လာတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုပါ။
- နေ့စဉ် သွားတိုက်ခြင်းနှင့် သွားကြားထိုးခြင်း- ဤသည်မှာ အခြေခံများဖြစ်သည်။
- သင့်လျော်သော အစားအစာ- သကြားဓာတ်များသော အစားအစာများနှင့် ချိုမြိန်သော အဖျော်ယမကာများကို တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သွားဆရာဝန်နှင့် အချိန်မီပြသပါ- ပြဿနာမရှိသည့်တိုင် သွားစစ်ဆေးမှုနှင့် သွားသန့်ရှင်းရေးလုပ်ခြင်း ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်သည်။
ဒီအချက်အားလုံး ပေါင်းစပ်နိုင်မှသာ ကောင်းမွန်တဲ့ ခံတွင်းကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းနိုင်မှာပါ။
ခံတွင်းကျန်းမာရေးက ဘာကြောင့် ဒီလောက်အရေးကြီးတာလဲ။
"ကာကွယ်ခြင်းက ကုသခြင်းထက် ပိုကောင်းတယ်" လို့ ကျွန်တော်တို့ ပြောကြပါတယ်။ ခံတွင်းကျန်းမာရေးဆိုတာ အဲဒါပါပဲ။ ကြိုတင်ကာကွယ်မှု ပါ။ ဆိုလိုတာက သင့်သွားနဲ့ သွားဖုံးကို ကောင်းကောင်းဂရုစိုက်မယ်ဆိုရင် အနာဂတ်မှာ ပြဿနာများစွာကို ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။
အဲဒီမေးခွန်းတွေက ဘာတွေလဲ။
- အခေါင်းပေါက်များ
- သွားဖုံးရောဂါ
- ခံတွင်းနံ့ဆိုးခြင်း သို့မဟုတ် အနံ့ဆိုး ထွက်ခြင်း
- အခြားခံတွင်းပိုးဝင်ခြင်းများစွာ
ဒါပေမယ့် ဇာတ်လမ်းက အဲဒီမှာတင် မပြီးဆုံးသေးပါဘူး။ သင့်ရဲ့ ခံတွင်းကျန်းမာရေးနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရဲ့ ကျန်းမာရေးကြားမှာ ကြီးမားတဲ့ ဆက်စပ်မှုတစ်ခု ရှိပါတယ်။ သင့်ပါးစပ်ကို သင့်အိမ်ရဲ့ အဓိကတံခါးလို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သူခိုးတွေလိုမျိုး မကောင်းတဲ့အရာတွေ အဲဒီတံခါးကနေ ဝင်လာရင် အိမ်တစ်ခုလုံးက ဖရိုဖရဲဖြစ်နေလိမ့်မယ်။ သင့်ပါးစပ်ထဲက အန္တရာယ်ရှိတဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေနဲ့ ရောဂါပိုးတွေဟာ သင့်သွေးကြောထဲကို ဝင်ရောက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် ပျံ့နှံ့သွားနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီလိုဖြစ်လာရင် နှလုံးရောဂါနဲ့ လေဖြတ်ခြင်းလိုမျိုး ပြင်းထန်တဲ့ အခြေအနေတွေကိုတောင် ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကျန်းမာတဲ့ သွားတွေဟာ လှပတဲ့ အပြုံးတစ်ခုအတွက်သာမက ကျန်းမာတဲ့ ဘဝတစ်ခုအတွက်ပါ အရေးကြီးပါတယ်။
ဘယ်လိုဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေတွေက ခံတွင်းကျန်းမာရေးနဲ့ ဆက်စပ်နေလဲ။
သွားဖုံးရောင်ခြင်းနှင့် ပိုမိုပြင်းထန်သော သွားဖုံးရောဂါ (periodontitis) တို့သည် အခြားရောဂါများစွာနှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ထို့အပြင် အချို့သောအခြေအနေများသည် သင့်ခံတွင်းကျန်းမာရေးကိုလည်း ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်သည်။
| ခံတွင်းကျန်းမာရေးညံ့ဖျင်းခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သောရောဂါများ | ခံတွင်းကျန်းမာရေးကို ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသောရောဂါများ |
|---|---|
| နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့် လေဖြတ်ခြင်း- ပါးစပ်ရှိ ဘက်တီးရီးယားများသည် သွေးကြောများဆီသို့ ရောက်ရှိပြီး ပိတ်ဆို့နိုင်သည်။ | ဆီးချိုရောဂါ- ဆီးချိုရောဂါသည် သွားဖုံးရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ သွားဖုံးရောဂါသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ရန်လည်း ခက်ခဲစေသည်။ |
| Endocarditis: နှလုံး၏ အတွင်းပိုင်းအလွှာနှင့် ၎င်း၏အဆို့ရှင်များ ပိုးဝင်ခြင်း။ ၎င်းသည် ပါးစပ်ရှိ ဘက်တီးရီးယားများကြောင့်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ | အရိုးပွရောဂါ- အရိုးများကို အားနည်းစေသော ဤရောဂါသည် မေးရိုးကို အားနည်းစေပြီး သွားကျွတ်ခြင်းအန္တရာယ်ကို တိုးစေနိုင်သည်။ |
| အဆုတ်ရောင်ရောဂါ- အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါအချို့၊ အထူးသဖြင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် ပါးစပ်ရှိ ဘက်တီးရီးယားများသည် အဆုတ်သို့ ရောက်ရှိခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ | HIV/AIDS: ဤအခြေအနေသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ခုခံအားကို လျော့ကျစေပြီး ခံတွင်းမှိုပိုးဝင်ခြင်းနှင့် သွားဖုံးရောဂါများကို အဖြစ်များစေသည်။ |
| ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းဆိုင်ရာ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ- သွားဖုံးရောဂါရှိသော မိခင်များသည် မွေးဖွားချိန်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်မပြည့်ခြင်းနှင့် လမစေ့ဘဲမွေးဖွားခြင်းအန္တရာယ် ပိုများပါသည်။ | အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ- သွားဖုံးရောဂါနှင့် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါနှင့် ဆက်စပ်နေသော ဘက်တီးရီးယားများကြား ဆက်စပ်မှုတစ်ခု ရှိနိုင်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်များက ဖော်ပြသည်။ |
သင် သို့မဟုတ် သင့်မိသားစုဝင်တစ်ဦးဦးတွင် ဤအခြေအနေရှိပါက သင့်သွားဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပြီး ခံတွင်းကျန်းမာရေးကို မည်သို့ကောင်းမွန်စွာ ထိန်းသိမ်းရမည်နှင့်ပတ်သက်၍ အကြံဉာဏ်ရယူရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
ခံတွင်းကျန်းမာရေး မကောင်းရင် ဘယ်လိုလက္ခဏာတွေ ပြတတ်လဲ။
သင့်ခံတွင်းကျန်းမာရေးနဲ့ပတ်သက်ပြီး အနည်းငယ်ပဲ ပြဿနာရှိနေရင်တောင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သဲလွန်စတွေ ပေးပါလိမ့်မယ်။ ဒီသတိပေးလက္ခဏာတွေကို သတိပြုမိဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
| သတိပေးလက္ခဏာ | ဒါဘာကိုဆိုလိုတာပါလဲ? |
|---|---|
| သွားဖုံးသွေးထွက်ခြင်း | သွားတိုက်နေချိန်မှာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ပုံမှန်အချိန်တွေမှာပဲဖြစ်ဖြစ် သွားဖုံးကနေ သွေးယိုရင် သွားဖုံးရောဂါရဲ့ အစောပိုင်းလက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ |
| သွားပိုးစားခြင်း/သွားကိုက်ခြင်း | သွားပေါ်တွင် အမည်းစက်များ၊ အခေါင်းပေါက်များ သို့မဟုတ် ရုတ်တရက် သွားကိုက်ခြင်းသည် သွားပိုးစားခြင်း၏ လက္ခဏာများဖြစ်သည်။ |
| ဆက်ပြီး မကောင်းတဲ့အနံ့တွေ ရှူရှိုက်နေပါ။ | သင့်သွားနှစ်ချောင်းကြားထဲမှာတောင် မပျောက်တဲ့ ခံတွင်းနံ့ဆိုးရှိနေရင် အကြောင်းရင်းက သွားဖုံးရောဂါ ဒါမှမဟုတ် သွားပိုးစားခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ |
| သွားကြိတ်ခြင်း | အရွယ်ရောက်ပြီးသူတစ်ဦးတွင် သွားများလျော့ရဲခြင်းသည် သွားဖုံးရောဂါ ပြင်းထန်လာပြီး သွားပတ်လည်ရှိ အရိုးများ ပျက်စီးသွားခြင်းကို ဆိုလိုနိုင်သည်။ |
| သွားဖုံး စီးပွားပျက်ကပ် | သွားများသည် ပုံမှန်ထက်ရှည်လာပါက သွားဖုံးများ ကြွတက်လာပြီး သွားအမြစ်ပေါ်နေသည်ဟု ဆိုလိုသည်။ ၎င်းသည် သွားထုံကျင်ခြင်းကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်သည်။ |
| မေးရိုးရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ပါးစပ်အနာများ | ရောင်ရမ်းခြင်း၊ မေးရိုးနာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ပါးစပ်အနာသည် နှစ်ပတ်ထက်ပို၍ မပျောက်ကင်းပါက ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းပြသပါ။ |
ကျွန်တော့်ရဲ့ ခံတွင်းကျန်းမာရေးကို ဘယ်လိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် လုပ်ရမလဲ။
ကောင်းမွန်တဲ့ ခံတွင်းကျန်းမာရေးဆိုတာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပေးတဲ့ လက်ဆောင်တစ်ခုပါ။ ဒါက သင့်ရဲ့အပြုံးကို လှပစေရုံသာမက စျေးကြီးတဲ့ သွားကုသမှုတွေကနေလည်း သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ လိုက်နာရမယ့် ရိုးရှင်းတဲ့ အဆင့်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
၁။ တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး နှစ်ကြိမ် သွားများကို စနစ်တကျ တိုက်ပါ။
မနက်ခင်းနဲ့ ညအိပ်ရာမဝင်ခင် သွားတိုက်တာက မဖြစ်မနေ လုပ်ရမယ့်အရာပါ။
- မှန်ကန်သော သွားတိုက်တံနှင့် သွားတိုက်ဆေး- ဖလိုရိုက် ပါဝင်သော သွားတိုက်ဆေးကို အသုံးပြုပါ။ ထို့အပြင် နူးညံ့သော အမွေးအမှင်များ ပါသော သွားတိုက်တံကို ရွေးချယ်ပါ။ အမွေးအမှင်အလတ်စား သို့မဟုတ် မာကျောသော သွားတိုက်တံများသည် သင့်သွားဖုံးနှင့် သင့်သွားပေါ်ရှိ ကြွေလွှာကို ပျက်စီးစေနိုင်သည်။
- မှန်ကန်တဲ့နည်းလမ်း- သွားပွတ်တံကို သွားဖုံးမျဉ်းနဲ့ ၄၅ ဒီဂရီထောင့်မှာ ကိုင်ထားပါ။ ပြီးရင် စက်ဝိုင်းပုံသဏ္ဍာန်နဲ့ ညင်သာစွာ တိုက်ပေးပါ။ ဒါက သွားဖုံးနဲ့ သွားတွေကြားမှာ ပိတ်မိနေတဲ့ အစားအစာအစအနတွေနဲ့ သွားချေးတွေကို ဖယ်ရှားပေးပါလိမ့်မယ်။ သွားတွေရဲ့ နောက်ကျော၊ အတွင်းဘက်နဲ့ ဝါးတဲ့ဘက်အားလုံးကို တိုက်ပေးဖို့ သေချာပါစေ။
၂။ နေ့စဉ် သွားကြားထိုးတံသုံးပါ။
အခန်းတစ်ခန်းကို တံမြက်စည်းလှည်းပြီး ထိုင်ခုံနဲ့ စားပွဲတွေကို မသုတ်ဘဲ နေတာကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အဲဒါက အခန်းကို တကယ်သန့်ရှင်းစေမှာလား။ မဟုတ်ဘူး၊ မဟုတ်လား။ သွားတိုက်တာလည်း အတူတူပါပဲ။ သွားကြားထဲမှာ သွားပွတ်တံနဲ့ မထိနိုင်တဲ့ ကွာဟချက်တွေ ရှိပါတယ်။ သွားကြားထိုးတံကို အဲဒီကွာဟချက်တွေကို သန့်ရှင်းရေးလုပ်ဖို့ အသုံးပြုပါတယ်။
- ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။ ၁၈ လက်မလောက်ရှည်တဲ့ သွားကြားထိုးတံတစ်ချောင်းယူပြီး လက်ခလယ်မှာ ပတ်ပါ။ ပြီးရင် လက်ညှိုးနဲ့ လက်မကိုသုံးပြီး သွားကြားထိုးတံကို ညင်သာစွာ လမ်းညွှန်ပါ။ အခု သွားတစ်ချောင်းရဲ့ပတ်ပတ်လည်မှာ သွားကြားထိုးတံကို 'C' ပုံစံ ပတ်ပြီး ၁၀ ကြိမ်လောက် အပေါ်အောက် ညင်သာစွာ ရွှေ့ပါ။ ပြီးရင် နောက်သွားတစ်ချောင်းရဲ့ ပတ်ပတ်လည်မှာလည်း အဲဒီလိုလုပ်ပါ။ သွားတစ်ချောင်းချင်းစီရဲ့ အကြားကို ဒီအတိုင်း သန့်ရှင်းပါ။
- Water Flosser အကြောင်း- Water Flosser များသည် သင့်သွားများကြားတွင် ကပ်နေသော အစားအစာအပိုင်းအစများကို ရေစီးကြောင်းတစ်ခု ဖန်တီးခြင်းဖြင့် ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် သင့်သွားမျက်နှာပြင်တွင် ကပ်နေသော ဘက်တီးရီးယားအလွှာ (biofilm) ကို လုံးဝဖယ်ရှားပေးနိုင်ခြင်း မရှိပါ။ ထို့ကြောင့် သင်သည် water flosser ကို အသုံးပြုပါက ရိုးရာသွားကြားထိုးတံကို အသုံးပြုခြင်းကို မစွန့်လွှတ်ပါနှင့်။
၃။ သင့်လျှာကိုလည်း သန့်ရှင်းပါ။
သင့်လျှာဟာ ရေမြှုပ်တစ်ခုလိုပါပဲ။ ဘက်တီးရီးယားထောင်ပေါင်းများစွာရဲ့ နေအိမ်ပါ။ ဒီဘက်တီးရီးယားတွေဟာ ခံတွင်းနံ့ဆိုးစေတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုပါ။ ဒါကြောင့် သွားတိုက်တိုင်း သွားပွတ်တံ ဒါမှမဟုတ် အထူးပြုလုပ်ထားတဲ့ လျှာခြစ် တံနဲ့ လျှာကို သေချာစွာ သန့်စင်ပါ။
၄။ ဘက်တီးရီးယားပိုးသတ်ဆေးပါဝင်သော ပလုတ်ကျင်းဆေးရည်ကို အသုံးပြုပါ။
ပလုတ်ကျင်းဆေးရည်ဖြင့် ပါးစပ်ကို ပလုတ်ကျင်းခြင်းသည် အန္တရာယ်ရှိသော ဘက်တီးရီးယားများကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်သွားများပေါ်တွင် သွားချေးများ စုပုံလာမှုကိုလည်း လျော့နည်းစေပါသည်။ သို့သော် အယ်လ်ကိုဟောပါဝင်သော ပလုတ်ကျင်းဆေးရည်များသည် ပါးစပ်ခြောက်စေနိုင်သောကြောင့် အယ်လ်ကိုဟောမ ပါဝင်သော ပလုတ်ကျင်းဆေးရည်ကို ရွေးချယ်ရန် သေချာပါစေ။
၅။ သွားဆရာဝန်နှင့် အချိန်မီ ပြသပါ။
ပြဿနာမရှိရင်တောင် အနည်းဆုံး ခြောက်လတစ်ကြိမ်သွားစစ်ဆေးမှုနှင့် သွားသန့်ရှင်းရေးအတွက် သွားဆရာဝန်နှင့် ပြသရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်သည် သွားပိုးစားခြင်း သို့မဟုတ် သွားဖုံးရောဂါ မကြာခဏရှိပါက သင့်ဆရာဝန်က ပိုမိုမကြာခဏ သွားပြရန် အကြံပြုနိုင်ပါသည်။
၆။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် ဆေးရွက်ကြီးသုံးစွဲမှုကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ။
ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် သွားဖုံးရောဂါနှင့် ခံတွင်းကင်ဆာ အတွက် အဓိကအန္တရာယ်အချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အကောင်းဆုံးလုပ်ရမည့်အရာမှာ ဆေးလိပ်ကို လုံးဝဖြတ်ရန်ဖြစ်သည်။ ဆေးလိပ်ဖြတ်ရန် အကူအညီလိုအပ်ပါက ရရှိနိုင်သော ကုသမှုများအကြောင်း သင့် ဆရာဝန် နှင့် ဆွေးနွေးပါ။
ခံတွင်းကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။
ကောင်းမွန်တဲ့ ခံတွင်းကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက အဖိုးမဖြတ်နိုင်ပါဘူး။ ဒါဟာ သင့်ဘဝမှာ ကောင်းမွန်တဲ့ ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုတစ်ခုပါပဲ။
- ကျန်းမာသော သွားနှင့် သွားဖုံးများ- နာကျင်မှုကင်းပြီး သန်မာသော သွားများကို သင်ရရှိမည်ဖြစ်သည်။
- လှပပြီး ယုံကြည်မှုရှိတဲ့ အပြုံး- တွန့်ဆုတ်မှုမရှိဘဲ ပြုံးနိုင်ပါတယ်။
- ကောင်းမွန်သော အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ အနံ့အသက်- အနံ့ဆိုးထွက်မှာကို စိတ်ပူစရာမလိုပါဘူး။
- သွားကုသမှုများအတွက် လိုအပ်ချက် လျော့နည်းသွားခြင်း- ဖာထေးမှုများ ၊ သရဖူများ ၊ တံတားများ ၊ implant များ သို့မဟုတ် သွားတုများ ကဲ့သို့သော စျေးကြီးသော ကုသမှုများအတွက် လိုအပ်ချက်ကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးပါသည်။
- အခြားရောဂါများဖြစ်နိုင်ခြေ လျော့နည်းစေခြင်း- ၎င်းသည် နှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်းနှင့် ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သော ရောဂါများဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။
- ခံတွင်းကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေ လျော့နည်းစေခြင်း- ခံတွင်းကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ခြင်းနှင့် ဆေးလိပ်မသောက်ခြင်းသည် ခံတွင်းကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
ထို့အပြင်၊ ဖျားနာပြီးနောက် ဆေးကုသမှုအတွက် ငွေကုန်ခံခြင်းထက် ရောဂါကို ကာကွယ်ခြင်းသည် သင့်အိတ်ကပ်အတွက် ပိုကောင်းပါသည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ဖလိုရိုက်ပါဝင်သော သွားတိုက်ဆေးနှင့် နူးညံ့သော အမွေးရှိသော သွားပွတ်တံဖြင့် တစ်နေ့လျှင် နှစ်ကြိမ် အနည်းဆုံး နှစ်မိနစ်ခန့် သွားတိုက်ပါ။
- နေ့စဉ် သွားကြားထိုးတံသုံးပါ ။ သင့်သွားပွတ်တံမရောက်နိုင်သော သွားများကြားရှိ နေရာလွတ်များကို သန့်ရှင်းရေးလုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
- ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် ဆေးရွက်ကြီးကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းတို့သည် ခံတွင်းကျန်းမာရေး၏ အကြီးမားဆုံးရန်သူများဖြစ်သည်။
- သကြားပါတဲ့ အစားအစာနဲ့ အဖျော်ယမကာတွေကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့စားပါ။ ဒါတွေက သွားပိုးစားခြင်းရဲ့ အဓိက အကြောင်းရင်းပါ။
- ခံတွင်းစစ်ဆေးမှုနှင့် သန့်ရှင်းရေးအတွက် အနည်းဆုံး ခြောက်လတစ်ကြိမ် သွားဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။
- သွားဖုံးသွေးယိုခြင်း၊ သွားကိုက်ခြင်း၊ သွားကျွတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ခံတွင်းနံ့ဆိုးခြင်းကဲ့သို့သော ပြဿနာတစ်စုံတစ်ရာရှိပါက ချက်ချင်းသွားဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။