ကလေးကို နို့တိုက်ကျွေးနေချိန်မှာ ဘာတွေစားလဲ၊ ဘာတွေသောက်လဲ (မိခင်နို့တိုက်ကျွေးခြင်း) နဲ့ အစားအသောက်အကြောင်း လေ့လာကြည့်ရအောင်။

မင်္ဂလာပါ မေမေတို့ရေ! ကလေးကို နို့တိုက်ကျွေးတာက ကမ္ဘာပေါ်မှာ သဘာဝကျပြီး အဖိုးတန်တဲ့အရာတစ်ခုဆိုတာ မေမေတို့သိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီအထူးအချိန်အတွင်းမှာ မေမေတို့လည်း မေးခွန်းတွေ၊ ကြောက်ရွံ့မှုလေးတွေ အများကြီးရှိနေမှာပေါ့၊ မဟုတ်လား။ အထူးသဖြင့် မေမေတို့စားတဲ့အစားအစာတွေ၊ သောက်တဲ့အစားအစာတွေအကြောင်းပေါ့။ 'ဘာစားသင့်လဲ'၊ 'ဒါက ကျွန်မရဲ့ကလေးငယ်အတွက် ဆိုးကျိုးဖြစ်စေမှာလား'၊ 'နို့ပိုထွက်အောင် ဘာလုပ်သင့်လဲ' ဆိုတဲ့ မေးခွန်းတွေ အများကြီး ခေါင်းထဲမှာ ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့ မေမေတို့စားတဲ့အစားအစာတွေ၊ သောက်တဲ့အစားအစာတွေက မေမေ၊ မေမေနဲ့ အဖိုးတန်ကလေးအပေါ် ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိလဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးကြရအောင်။ ဒါတွေအားလုံးကို မေမေတို့နားလည်နိုင်တဲ့နည်းလမ်းနဲ့ ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောကြရအောင်။

ဒါဆို ဘာစားသင့်လဲ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အာဟာရပြည့်ဝပြီး မျှတတဲ့ အစားအစာတွေ စားသုံးဖို့ ဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ မှတ်မိလား။ နို့တိုက်ကျွေးတာအတွက်လည်း အတူတူပါပဲ။ တကယ်တော့ နို့တိုက်မိခင်တစ်ယောက်ဟာ တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီ ၄၅၀ ကနေ ၅၀၀ အထိ ပိုလိုအပ်ပါတယ်။ ရိုးရိုးပြောရရင် ပုံမှန်စားတာထက် နည်းနည်းပိုစားဖို့ လိုအပ်ပေမယ့် အရည်အသွေးကောင်းပြီး အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကိုတော့ စားသုံးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒါကို 'ဘာမှစားခွင့်လိုင်စင်' လို့ မယူဆပါနဲ့။ အရေးကြီးဆုံးက အရည်အသွေးပါ။

ဒီအရည်အသွေးရှိတဲ့ အစားအစာက ဘာလဲ။ ကြည့်ရအောင်။

• လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့် အစိမ်းရောင်များ- ၎င်းတို့သည် အစားအစာ၏ ဘုရင်များဖြစ်သည်။ နေ့စဉ် သင့်အစားအစာတွင် ရောင်စုံဟင်းသီးဟင်းရွက်အနည်းငယ်၊ သစ်သီးအနည်းငယ်နှင့် အနည်းဆုံး အစိမ်းရောင်တစ်ခု သို့မဟုတ် နှစ်ခုကို ထည့်သွင်းရန် ကြိုးစားပါ။ ၎င်းတို့သည် သင်နှင့် သင့်ကလေးလိုအပ်သော ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များနှင့် အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များကို ပေးစွမ်းလိမ့်မည်။
• ကောက်နှံလုံးအမျိုးမျိုး- ဆန်လုံးညို (ဆန်လုံးညိုကဲ့သို့)၊ ဂျုံ၊ အုတ်ဂျုံ၊ ဘာလီ စသည်တို့။ ၎င်းတို့သည် တစ်နေ့တာလုံး စွမ်းအင်ပေးစွမ်းပြီး ဗိုက်ပြည့်နေစေပါသည်။ ၎င်းတို့တွင် အမျှင်ဓာတ်လည်း ပါဝင်သောကြောင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော ပြဿနာများကို လျှော့ချပေးပါသည်။
• ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ- အသား (ကြက်သား၊ အမဲသား)၊ ငါး ​​(အထူးသဖြင့် ငါးသေးသေးလေး)၊ ကြက်ဥ၊ နို့၊ ဒိန်ချဉ်နှင့် ဒိန်ခဲကဲ့သို့သော တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်းဓာတ်များ။ ထို့အပြင် ပဲအမျိုးမျိုး၊ ကုလားပဲ၊ ပဲစိမ်းနှင့် ပဲပိစပ်ကဲ့သို့သော ပဲအမျိုးမျိုးတွင် အပင်ပရိုတင်းဓာတ် ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သည်။ ဤပရိုတင်းဓာတ်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် ကလေး၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
• ကယ်လ်စီယမ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ- နို့နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (ဒိန်ချဉ်၊ ဒိန်ခဲ၊ အဆီထုတ်ထားသော နို့)၊ အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဂေါ်တူကိုလာ၊ ဘော့ချို၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်)၊ ငါးငယ်များ (ပုစွန်၊ ပုစွန် စသည်)၊ နှမ်းစေ့၊ ဗာဒံစေ့ စသည်တို့သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် သင့်ကလေး၏ အရိုးနှင့် သွားများ သန်မာကြီးထွားစေရန် ကယ်လ်စီယမ်ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ နို့တိုက်ကျွေးနေစဉ်အတွင်း ကယ်လ်စီယမ်များစွာသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ သင့်ကလေးထံသို့ ဖြတ်သန်းသွားသောကြောင့် ကယ်လ်စီယမ် လုံလောက်စွာ မရရှိပါက သင့်အရိုးများ အားနည်းလာနိုင်သည်ကို သင်သိပါသလား။

နို့တိုက်နေချိန်မှာ ရေအရမ်းငတ်မယ်ဆိုတာ သတိပြုဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဒါဟာ ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါကြောင့် ရေဘူးတစ်ဘူးကို အနီးအနားမှာထားပြီး ရေကို ပုံမှန်သောက်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ရေ ၈ ခွက်ကနေ ၁၂ ခွက်အထိ သောက်တာ အရမ်းကောင်းပါတယ်။ ရေတင်မကဘူး၊ လတ်ဆတ်တဲ့ သစ်သီးဖျော်ရည်၊ ဟင်းချိုနဲ့ လိမ္မော်ရည်လိုမျိုး သောက်စရာတွေကလည်း ကောင်းပါတယ်။

ဗီတာမင်ဆေးပြားတွေ ထပ်သောက်ဖို့ လိုအပ်ပါသလား။

ဒါဟာ မိခင်အများစုအတွက်လည်း ပြဿနာတစ်ခုပါပဲ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်က သောက်သုံးခဲ့တဲ့ မွေးဖွားခြင်းမပြုမီ ဗီတာမင်ကို ဆက်လက်သောက်သုံးဖို့ ဆရာဝန်က ပြောနိုင်သလို အမျိုးသမီးတွေအတွက် ဖြည့်စွက်ဆေးတစ်မျိုးကိုလည်း အကြံပြုနိုင်ပါတယ်။ ဒါက သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးနဲ့ အစားအသောက်ပေါ် မူတည်ပါလိမ့်မယ်။

သို့သော် နို့တိုက်မိခင်များအနေဖြင့် အိုင်အိုဒင်း ဓာတ်ကို လုံလောက်စွာရရှိရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဤ '(အိုင်အိုဒင်း)' သည် ကလေး၏ ဦးနှောက်နှင့် ဉာဏ်ရည်ဉာဏ်သွေး ကျန်းမာစွာ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဒါဆိုရင် ဤ '(အိုင်အိုဒင်း)' ကို လိုအပ်သောပမာဏကို မည်သို့ရယူရမည်နည်း။

• သင်သောက်သုံးနေသော ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်စာတွင် တစ်နေ့လျှင် အိုင်အိုဒင်း ၁၅၀ မိုက်ခရိုဂရမ် (၁၅၀ မိုက်ခရိုဂရမ်) ပါဝင်မှု ရှိမရှိ စစ်ဆေးပါ။
• ချက်ပြုတ်ရာတွင် အိုင်အိုဒင်းဆားကို သုံးပါ။ ဤသည်မှာ အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
• အိုင်အိုဒင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ - ဆိုလိုသည်မှာ ပင်လယ်ငါး (ဆော်လမွန်ငါးနှင့် တူနာငါးကဲ့သို့)၊ ပြည်ကြီးငါးနှင့် ပုစွန်ကဲ့သို့သော ပင်လယ်စာများနှင့် နို့၊ ဒိန်ချဉ်နှင့် ဒိန်ခဲကဲ့သို့သော နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို သင့်အစားအစာတွင် ပုံမှန်ထည့်ပါ။

ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများ (အသား၊ ငါး၊ နို့၊ ဥ) ကို မစားပါက သို့မဟုတ် ငါး သို့မဟုတ် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို သိပ်မစားပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပြီး (အိုင်အိုဒင်းချို့တဲ့မှု) ရှိမရှိ စစ်ဆေးသင့်သည်။ ထိုသို့ဆိုလျှင် သင့်ဆရာဝန်က သင့်လျော်သော (ဖြည့်စွက်စာ) ကို ပေးပါလိမ့်မည်။

ကျွန်မစားတဲ့ အစားအစာတစ်ခုခုနဲ့ ကျွန်မရဲ့ကလေးမှာ ဓာတ်မတည့်မှု ဖြစ်နိုင်ပါသလား။

အိုးဟုတ်တယ်၊ ဖြစ်နိုင်တယ်။ ကလေးအားလုံးတော့ မဟုတ်ပေမယ့် တချို့ကလေးတွေက အရမ်းထိခိုက်လွယ်တယ်။ သင့်ရဲ့ ကလေးငယ်လေးက သင်စားတဲ့ ဒါမှမဟုတ် သောက်တဲ့ အရာတချို့ကို "ထိခိုက်လွယ်တယ်" ဒါမှမဟုတ် " ဓာတ်မတည့်တဲ့ တုံ့ပြန်မှု" ရှိနိုင်ပါတယ်။ အိုးဟုတ်တယ်၊ သူ့ကလေးက အရမ်းမသက်မသာဖြစ်ပြီး ငိုနေတဲ့အခါ မိခင်တစ်ယောက်အတွက် အရမ်းခက်ခဲတယ် မဟုတ်လား။

မကြာခဏဆိုသလို ကလေးငယ်ဟာ ဗိုက်အောင့်ခြင်း၊ ဗိုက်ဖောင်းခြင်း (ဓာတ်ငွေ့)၊ ဗိုက်အောင့်ခြင်း သို့မဟုတ် မကြာခဏငိုခြင်း (တချို့က ဒါကို "Colic" လို့ခေါ်ပါတယ်) တို့ကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

• ပဲ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့် ဘရိုကိုလီကဲ့သို့သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်အချို့။
• နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (အထူးသဖြင့် နွားနို့နှင့် နွားနို့ထွက်ပစ္စည်းများ)။
• မိခင်အချို့က သူတို့ရဲ့ကလေးတွေဟာ စပ်တဲ့အစားအစာတွေ ဒါမှမဟုတ် ငရုတ်သီးဓာတ်များတဲ့ အစားအစာတွေ စားတဲ့အခါ မသက်မသာဖြစ်တတ်ကြတယ်လို့ ပြောပါတယ်။

ထို့အပြင်၊ ဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်စေနိုင်သော အစားအစာများစွာ ('ဓာတ်မတည့်မှုများ') ရှိပါသည်။ ဤအရာများထဲမှ တစ်မျိုး သို့မဟုတ် နှစ်မျိုးကို သင်စားသုံးပါက သင့်ကလေးသည် အရေပြားယားယံခြင်း၊ အသက်ရှူကြပ်ခြင်း၊ အန်ခြင်းနှင့် ဝမ်းလျှောခြင်းကဲ့သို့သော လက္ခဏာများကို ခံစားရနိုင်ပါသည်။

• နွားနို့
• ပဲပိစပ်နှင့် ပဲပိစပ်ထုတ်ကုန်များ
• ဂျုံ
• ပြောင်းဖူး
• အုတ်ဂျုံ
• ကြက်ဥများ
• မြေပဲ၊ သီဟိုဠ်စေ့နှင့် ဗာဒံစေ့ကဲ့သို့သော အခွံမာသီးများ
• ငါးနှင့် ခရုခွံမာငါးကဲ့သို့သော ပင်လယ်စာများ (`ငါး သို့မဟုတ် ခရုခွံမာငါး`)

ဒါကြောင့် သင်စားလိုက်တဲ့ အရာတစ်ခုခုက သင့်ကလေး အဆင်မပြေဖြစ်စေတယ်လို့ ထင်ရင် စိတ်မပူပါနဲ့၊ အောက်ပါအချက်တွေကို လုပ်ဆောင်ပါ။

၁။ သင့်အတွက် ဦးစားပေးပါ။ကလေးအထူးကုဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။ အသေးစိတ်အချက်အလက်များကို သူ့ကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ရှင်းပြပါ။

၂။ သင်သံသယရှိသော အစားအစာအမျိုးအစား သို့မဟုတ် အမျိုးအစားများကို တစ်ပတ် သို့မဟုတ် နှစ်ပတ်ကြာ ယာယီဖယ်ရှားကြည့်ပါ ။ သင့်ကလေး၏ ရောဂါလက္ခဏာများ တိုးတက်လာခြင်း ရှိ၊ မရှိ ကြည့်ပါ။

၃။ အစားအသောက်မှတ်တမ်းတစ်ခု ထားပါ။ ဒါက အရမ်းအထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ ဆိုလိုတာက တစ်နေ့တာလုံး သင်စားသောက်တဲ့ အရာအားလုံးကို ရေးမှတ်ထားပါ (အစားအစာအမျိုးအစား၊ ပမာဏ၊ အချိန်)။ ဒါ့အပြင် သင့်ကလေးရဲ့ တုံ့ပြန်မှုမျိုးနဲ့ ဘယ်အချိန်မှာ ဖြစ်ပျက်ခဲ့လဲဆိုတာကိုလည်း မှတ်သားထားပါ။ ဒါက ပြဿနာရှိတဲ့ အစားအစာက ဘာလဲဆိုတာကို သင်နဲ့ သင့်ဆရာဝန်က တိတိကျကျ သိရှိနိုင်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

အလွန်အရေးကြီးတဲ့အချက်တစ်ခုကို မှတ်ထားပါ- ရှားရှားပါးပါးဖြစ်ရင်တောင်မှ သင့်ကလေးမှာ အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း၊ နှုတ်ခမ်း၊ လျှာ ဒါမှမဟုတ် မျက်နှာရောင်ရမ်းခြင်း ဒါမှမဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးမှာ အဖုအပိမ့်တွေထွက်ခြင်းစတဲ့ ပြင်းထန်တဲ့ ဓာတ်မတည့်မှုလက္ခဏာတွေ (anaphylaxis) ခံစားရရင် ဒါဟာ အရေးပေါ်အခြေအနေဖြစ်ပြီး အသက်အန္တရာယ်ရှိတဲ့ အခြေအနေပါ။ သင့်ကလေးကို ချက်ချင်း အနီးဆုံးဆေးရုံကို ခေါ်သွားသင့်ပါတယ်။

အရက်ကော။ ဒါက မကောင်းတဲ့အရာတစ်ခု ဖြစ်နေတုန်းပဲလား။

ဒါက မိခင်အများစု ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မေးလေ့ရှိတဲ့ မေးခွန်းတစ်ခုပါ၊ ဒါပေမယ့် ကျယ်ကျယ်ပြောပြီး မေးတာက နည်းနည်းကြောက်စရာကောင်းနိုင်ပါတယ်။ အိုကေ၊ ဒီကိစ္စနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ရိုးရိုးသားသားပြောရရင် တစ်ခါတစ်ရံမှာ အရက်ကို အကန့်အသတ်နဲ့ သောက်သုံးတာမှာ ဘာမှမှားယွင်းတာ မရှိပါဘူး။ "အကန့်အသတ်ရှိတဲ့ ပမာဏ" ဆိုတာ တစ်နေ့ကို ပုံမှန်အရက် တစ်ခွက် (ဥပမာ ဘီယာ ၃၅၀ မီလီလီတာ၊ ဝိုင် ၁၅၀ မီလီလီတာ၊ ဒါမှမဟုတ် အရက် ၄၅ မီလီလီတာ) ဒါမှမဟုတ် အများဆုံး နှစ်ခွက်ပဲ သောက်တာကို ဆိုလိုပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အရက်သောက်ပြီးပြီးချင်း ကလေးကို နို့တိုက်တာက မကောင်းတဲ့ အကြံပါ။

အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အရက်သောက်သောအခါ အချို့သည် သင့်သွေးထဲသို့နှင့် မိခင်နို့ထဲသို့ ရောက်ရှိသွားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သင့်နို့ထဲသို့ ဝင်ရောက်သော အရက်ပမာဏသည် သင့်သွေးအတွင်းရှိ အရက်ပမာဏပေါ်တွင် တိုက်ရိုက်မူတည်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့် အရက်တစ်ခွက်သောက်ပြီးနောက် အရက်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် သင့်နို့မှ လုံးဝထွက်ခွာရန် အနည်းဆုံး နှစ်နာရီ ကြာသည်။ ထို့ကြောင့် အရက်တစ်ခွက်သောက်ပါက သင့်ကလေးကို အနည်းဆုံး နှစ်နာရီကြာ လတ်ဆတ်သောနို့ (ထိုအချိန်တွင် ညှစ်ထုတ်ထားသော နို့) မတိုက်ပါနှင့်။ အရက်နှစ်ခွက်သောက်ပါက အချိန်ကို လေးနာရီတိုးရန် လိုအပ်ပါသည်။ အရက်မသောက်မီ သင့်ကလေးကို မိခင်နို့တိုက်နိုင်သည် သို့မဟုတ် သင့်ကလေးကို ညှစ်ထုတ်ထားသောနို့ကို တိုက်နိုင်သည်။

ပါတီပွဲတစ်ခုကို သွားပြီး အပို '(အရက်)' အနည်းငယ်သောက်ရမယ်ဆိုရင် နို့တိုက်ကျွေးပြီး (ကလေးမွေးပြီး တစ်လလောက်ကြာမှ) နို့တိုက်ပါ။ အဲဒီအချိန်မှာ "စုပ်ပြီး သွန်" လို့ရပါတယ်။ ဆိုလိုတာက အရက်သောက်ပြီး နာရီအနည်းငယ်အတွင်း ထွက်လာတဲ့ နို့ကို ညှစ်ပြီး သွန်တာပါ။ ဒါပေမယ့် "စုပ်ပြီး သွန်" တာက သင့်သွေးထဲက အရက်ကို ပိုမြန်မြန် မထုတ်ပစ်နိုင်ပါဘူး။ အရက်ကို ကလေးဆီ မကူးစက်အောင်ပဲ ထိန်းထားပေးတယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။

ဒါပေမယ့် တစ်ခုတော့ သတိရပါ- နို့တိုက်နေချိန်မှာ အရက်ကို အလွန်အကျွံနဲ့ မကြာခဏ သောက်တာက လုံးဝကောင်းတဲ့ အကြံဥာဏ် မဟုတ်ပါဘူး။'စုပ်ပြီး သွန်ပစ်' ရင်တောင်မှ ကလေးအတွက် တခြားအန္တရာယ်တွေ ရှိပါတယ်။ အရက်အလွန်အကျွံသောက်တာက သင့်ရဲ့ တွေးခေါ်နိုင်စွမ်း၊ အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းနဲ့ မြန်မြန်ဆန်ဆန် ဆုံးဖြတ်ချက်ချနိုင်စွမ်းကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါက သင့်ကလေးကို ပြုစုစောင့်ရှောက်ပုံနဲ့ သင့်ကလေးရဲ့ ဘေးကင်းရေးကို တိုက်ရိုက်ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ကလေးကို ချီထားစဉ် လဲကျနိုင်ပြီး သင့်ကလေးရဲ့ လိုအပ်ချက်တွေကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် မတုံ့ပြန်နိုင်ပါဘူး။ ဒါကို ရုတ်တရက် ကလေးငယ်သေဆုံးမှု ရောဂါလက္ခဏာစု (SIDS) လို့ခေါ်တဲ့ အန္တရာယ်ရှိတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုအတွက် အန္တရာယ်အချက်တစ်ခုအဖြစ်လည်း သတ်မှတ်ထားပါတယ်။

ငါးအမျိုးအစားအချို့ကို စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်သင့်ပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ မေမေ၊ ဒါကလည်း အရေးကြီးတဲ့အချက်ပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ပင်လယ်ငါးကြီးတချို့ကို သတိထားစားဖို့ ကျွန်မတို့ပြောခဲ့တာ မှတ်မိမှာပါ။ အဲဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းကတော့ အဲဒီငါးတွေမှာ မာကျူရီ ပါဝင်မှုပမာဏပါ။ ဒီအကြံပြုချက်က နို့တိုက်ကျွေးနေချိန်မှာလည်း အတူတူပါပဲ။

မာကျူရီဓာတ်များသော ငါးများစားသုံးခြင်းကို ကန့်သတ်ခြင်း သို့မဟုတ် လုံးဝရပ်တန့်ခြင်းသည် ပညာရှိရာရောက်ပါသည် (ဥပမာ- ဓားရှည်ငါး၊ ငါးမန်း၊ tilefish နှင့် tilefish ကဲ့သို့သော ပင်လယ်ရေနက်ငါးကြီးများ)။ ၎င်းမာကျူရီသည် သင့်နို့မှတစ်ဆင့် သင့်ကလေး၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ဝင်ရောက်ပါက ကလေး၏ ဦးနှောက်နှင့် အာရုံကြောစနစ်၏ နူးညံ့သော ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် မာကျူရီဓာတ်နည်းသော ငါးငယ်များ (ဥပမာ ဆာဒင်းငါးနှင့် ငါးကြီးငါး) နှင့် ရေချိုငါးများ (ဥပမာ တီလားပီးယားငါးနှင့် မက်ကရယ်ငါး) ကို သင့်အစားအစာတွင် ထည့်သွင်းခြင်းသည် ပိုမိုဘေးကင်းပါသည်။ ဤငါးအမျိုးအစားများကို တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ်ခန့် စားသုံးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ကော်ဖီနဲ့ လက်ဖက်ရည်လိုမျိုး ကဖိန်းဓာတ်ပါတဲ့ အရာတွေကရော ဘယ်လိုလဲ။

မနက်ခင်းမှာ ကော်ဖီတစ်ခွက်မပါဘဲ မနေနိုင်တဲ့ မိခင်တွေ ရှိပါတယ် မဟုတ်လား။ အရက်လိုပဲ နို့တိုက်နေချိန်မှာ က ဖိန်းဓာတ် စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ထားတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ တစ်နေ့ကို ကော်ဖီတစ်ခွက် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ခွက် (ဆိုလိုသည်မှာ ကဖိန်းဓာတ် ၂၀၀-၃၀၀ မီလီဂရမ်ခန့်) သောက်သုံးတာက ပြဿနာကြီးကြီးမားမား မရှိပါဘူး။ လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်မှာ ကော်ဖီထက် ကဖိန်းဓာတ် ပါဝင်မှု နည်းလေ့ရှိပါတယ်။

သို့သော်၊ သင်ထိုထက်ပိုသောက်ပါက သင့်နို့မှတစ်ဆင့် သင့်ကလေးထံသို့ ရောက်ရှိသွားမည်ဖြစ်သည်။ သင့်ကလေးသည် ဂနာမငြိမ်ဖြစ်လာခြင်း၊ အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲခြင်း၊ မကြာခဏနိုးလာခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်ဂျီကျခြင်းတို့ ဖြစ်နိုင်သည်။ ကလေးအားလုံးသည် အတူတူပင်မဟုတ်ပါ၊ အချို့သောကလေးများသည် ကဖိန်းဓာတ်ကို အလွန်အမင်းထိခိုက်လွယ်ကြသည်။ ထို့ကြောင့် ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည် (အထူးသဖြင့် အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်)၊ ချောကလက်အချို့ (အနက်ရောင်ချောကလက်တွင် ပိုများသည်)၊ ကိုလာကဲ့သို့သော အဖျော်ယမကာများနှင့် အားဖြည့်အချိုရည်များ (၎င်းတို့သည် သင့်အတွက် မကောင်းပါ) သောက်သုံးနေပါက ပမာဏကို စဉ်းစားရန် လိုအပ်ပါသည်။ သံသယရှိပါက ကဖိန်းဓာတ်ကို ခဏတာ လျှော့ချပြီး သင့်ကလေး၏ အပြုအမူ ပြောင်းလဲခြင်း ရှိ၊ မရှိ ကြည့်ပါ။

ဒါဆိုရင် ဒီအရာအားလုံးကနေ ကျွန်တော်တို့ မှတ်မိဖို့ လိုအပ်တဲ့အရာတွေက ဘာတွေလဲ။

အိုကေ မေမေ၊ ကျွန်မတို့ အများကြီးပြောပြီးပြီ မဟုတ်လား။ နို့တိုက်မိခင်တစ်ယောက်အနေနဲ့ အစားအသောက်ကို ဂရုစိုက်တာက မေမေနဲ့ ကလေးနှစ်ယောက်စလုံးအတွက် အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ မေမေတို့ မှတ်ထားရမယ့် အဓိကအချက်တချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• ကောင်းကောင်းစားပါ၊ အာဟာရပြည့်ဝပြီး မျှတစွာစားပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးဝလံများ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ကောက်နှံအမျိုးမျိုး၊ ပရိုတင်းနှင့် ကယ်လ်စီယမ်တို့ ကြွယ်ဝသော အစားအစာကို ဦးစားပေးပါ။
• ရေများများသောက်ပါ။ တစ်နေ့လုံး ရေနည်းနည်းနဲ့ သောက်ပါ။
• သင့်ဆရာဝန်ညွှန်ကြားပါက အပိုဗီတာမင်များ သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာများသောက်ပါ။ အိုင်အိုဒင်း ကို အထူးသတိထားပါ။
• သင်စားနေတဲ့အရာတစ်ခုခုက သင့်ကလေးအတွက် မကောင်းဘူးလို့ ဒါမှမဟုတ် သင့်ကလေးက အဲဒီအရာနဲ့ ဓာတ်မတည့်ဘူးလို့ အနည်းငယ်သံသယရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ချက်ချင်းပြ ပြီး အစားအစာမှတ်တမ်းကို ရေးမှတ်ထားပါ။ ပြင်းထန်တဲ့လက္ခဏာတွေပေါ်လာရင် ချက်ချင်းဆေးကုသမှုခံယူပါ။
• အရက်နှင့် ကဖိန်းဓာတ်ကို ကန့်သတ်ပါ ။ ထိုသို့ဖြစ်ပါက နို့တိုက်ကျွေးသည့်အချိန်နှင့် ပမာဏကို သတိထားပါ။
• မာကျူရီဓာတ်များသော ပင်လယ်ငါးကြီးများကို စားသုံးခြင်းကို တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။

အရေးကြီးဆုံးအချက်က သင်ပျော်ရွှင်၊ စိတ်အေးလက်အေးရှိပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကင်းဖို့ပါပဲ။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ သင်ကျန်းမာပျော်ရွှင်နေရင် ကလေးလည်း ကျန်းမာပြီး နို့ထွက်ကောင်းလာမှာပါ။ ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး မေးခွန်းတွေရှိရင် သင့်ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် မိသားစုကျန်းမာရေးဝန်ထမ်း (သားဖွားဆရာမ) ကို မေးမြန်းဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။ သူတို့က သင့်ကိုကူညီဖို့နဲ့ မေးခွန်းတွေကို ဖြေဆိုပေးဖို့ အသင့်ရှိနေပါတယ်။ သင်နဲ့ သင့်ကလေးငယ်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါစေလို့ ဆုတောင်းပေးပါတယ်။

မိခင်နို့တိုက်ကျွေးခြင်း၊ မိခင်နို့တိုက်ကျွေးခြင်း၊ နို့တိုက်မိခင်၏ အစားအသောက်၊ မိခင်နို့တိုက်ကျွေးသည့် အာဟာရ၊ ဗီတာမင်များ၊ အိုင်အိုဒင်း၊ ဓာတ်မတည့်မှုများ၊ အရက်၊ ကဖိန်းဓာတ်၊ မာကျူရီ