သင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကလေး အိပ်ရာဝင်ပြီး နောက်ကျမှနိုးနေပါသလား။ နှောင့်နှေးအိပ်ပျော်ခြင်း-နိုးထခြင်းအဆင့်ရောဂါအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

သင့်ဆယ်ကျော်သက်ကလေးက ညဘက် အရမ်းနောက်ကျအောင် အိပ်နေပါသလား။ မနက်ခင်းမှာ သူ့ကိုနှိုးဖို့ အရမ်းခက်ခဲပါသလား။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဒီလိုဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီလိုဖြစ်တာ သုံးလထက်ပိုပြီး ဆက်ဖြစ်နေပြီး သူ့ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို ကောင်းကောင်းမလုပ်နိုင်ဘူးဆိုရင် သင့်ကလေးမှာ Delayed Sleep-Wake Phase Disorder (DSWPD) လို့ခေါ်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခု ရှိနေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ ဆယ်ကျော်သက်တွေကြားမှာ အဖြစ်များတဲ့ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာတစ်ခုပါ။ ဒါက အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်ရခက်ခဲခြင်း၊ စိတ်တိုလွယ်ခြင်းနဲ့ မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

ဒီအခြေအနေ (DSWPD) ဘာကြောင့်ဖြစ်ရတာလဲ။ ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတစ်ခုတည်းကို အတိအကျပြောဖို့ အရမ်းခက်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

၁။ ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝနာရီတွင် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခု။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးမှာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ သဘာဝနာရီတစ်ခုရှိပါတယ်။ ဒါကို ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ circadian rhythm လို့လည်းခေါ်ပါတယ်။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အိပ်စက်ချိန်နဲ့ နိုးထချိန်ကို ထိန်းချုပ်ပေးပါတယ်။ ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်ရောက်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်နာရီက အနည်းငယ်ပြောင်းလဲသွားပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်က melatonin လို့ခေါ်တဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုးကို ထုတ်လုပ်ပေးပြီး နည်းနည်းနောက်ကျမှ အိပ်ပျော်စေပါတယ်။ ဆယ်ကျော်သက်တွေဟာ ကလေး ဒါမှမဟုတ် လူကြီးတွေထက် နောက်ကျမှ အိပ်ပျော်ကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် သူတို့ဟာ ညဉ့်နက်တဲ့အထိ မအိပ်ဘဲနေရတာကို နှစ်သက်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် DSWPD ရောဂါရှိတဲ့ ကလေးတစ်ယောက်မှာတော့ ဒီကွာခြားချက်က အနည်းငယ်ပိုများပါတယ်။ ရလဒ်အနေနဲ့ သူတို့ဟာ မှန်ကန်တဲ့အချိန်မှာ အိပ်ပျော်ခြင်းမရှိသလို မနက်ခင်းမှာ နိုးထဖို့လည်း အရမ်းခက်ခဲပါတယ်။

၂။ ဒါက မျိုးရိုးလိုက်တတ်တဲ့အရာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဟုတ်ကဲ့၊ မိသားစုထဲမှာ တစ်ယောက်ယောက် ဒီရောဂါ (DSWPD) ဖြစ်ဖူးရင် ကလေးမှာလည်း ဖြစ်နိုင်ချေရှိပါတယ်။ ဆိုလိုတာက မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာ လွှမ်းမိုးမှု ရှိနိုင်ပါတယ်။ မိခင် ဒါမှမဟုတ် ဖခင်မှာ ဒီပြဿနာရှိရင် ကလေးမှာ ဒီရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။

၃။ သူငယ်ချင်းများနှင့် ဆုံစည်းလိုသော ဆန္ဒ

ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်ဟာ သူငယ်ချင်းတွေက အရမ်းအရေးကြီးတဲ့အချိန်ပါ။ သူတို့ဟာ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ စကားပြောချင်ပြီး အတူတူရှိနေချင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကျောင်းစာနဲ့ သင်ရိုးပြင်ပလှုပ်ရှားမှုတွေပြီးရင် သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ စကားပြောဖို့ အချိန်ဆိုလို့ ညဘက်ပဲရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် အိပ်ရမလား၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ စကားပြောရမလားလို့ မေးတဲ့အခါ ကလေးအများစုက သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ညဉ့်နက်တဲ့အထိနေဖို့ ရွေးချယ်ကြပါတယ်။ ဒါကလည်း သူတို့ နောက်ကျမှ အိပ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတစ်ခုပါပဲ။

၄။ ဖုန်း၊ တက်ဘလက်ကနေ လာတဲ့ အလင်းရောင်!

အိပ်ရာမဝင်ခင် ဖုန်း ဒါမှမဟုတ် တက်ဘလက်သုံးတာက ကလေးအများစုအတွက် အကျင့်တစ်ခုလို ဖြစ်လာပါပြီ။ ဒါပေမယ့် ဒီပစ္စည်းတွေ၊ အထူးသဖြင့် အပြာရောင်အလင်းက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နာရီကို ထိခိုက်စေတယ်။ အထူးသဖြင့် အိပ်ပျော်စေဖို့ ကူညီပေးတဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ မယ်လတိုနင်ထုတ်လုပ်မှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။ နေဝင်ပြီးနောက်မှာတောင် ဒီလိုအလင်းရောင်မျိုးနဲ့ ထိတွေ့ခြင်းက အိပ်စက်ခြင်းကို နှောင့်နှေးစေနိုင်ပါတယ်။ အလားတူပဲ မနက်ခင်းမှာ နေရောင်ခြည်က ခန္ဓာကိုယ်ကို ကောင်းကောင်းမထိမှန်ဘူးဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်နာရီရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ကိုလည်း ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နာရီ ကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်ဖို့အတွက် ညဘက်မှာ မှောင်ပြီး မနက်ပိုင်းမှာ အလင်းရောင် လိုအပ်ပါတယ်။ ညဘက်မှာ ဖုန်းလင်းလာတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နာရီက နေ့ခင်းဘက်လို့ ထင်နေပါလိမ့်မယ်။

၎င်းတို့အပြင် ညဆိုင်းအလုပ်လုပ်ခြင်း၊ အချိန်ဇုန်များကို မကြာခဏဖြတ်ကျော်သွားလာခြင်းနှင့် ကော်ဖီကဲ့သို့သော ကဖိန်းဓာတ် အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းကဲ့သို့သော အရာများသည်လည်း ဤအခြေအနေ (DSWPD) ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။

သင့်မှာ (DSWPD) ရှိမရှိ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

ဒီအခြေအနေရဲ့ အဓိကလက္ခဏာကတော့ ကျောင်း ဒါမှမဟုတ် တခြားလှုပ်ရှားမှုတွေအတွက် သင့်တော်တဲ့အချိန်မှာ အိပ်မပျော်နိုင်ခြင်းနဲ့ မနက်ခင်းမှာ နိုးထနိုင်ခြင်း မရှိခြင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ကလေးဟာ ညဉ့်နက်တဲ့အထိ နိုးနေတတ်ပြီး မနက်ခင်းမှာ နောက်ကျမှ နိုးလေ့ရှိပါတယ်။ ရလဒ်အနေနဲ့ နေ့ခင်းဘက်မှာ အောက်ပါလက္ခဏာတွေကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

• ကျွန်တော်/ကျွန်မ အချိန်တိုင်း အရမ်းပင်ပန်းပြီး အိပ်ငိုက်နေပါတယ်။
• ကျောင်းစာ ဒါမှမဟုတ် တခြားဘာကိုမှ အာရုံစိုက်ဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။
• သင်ဟာ ပျော်ရွှင်မှု မခံစားရဘဲ၊ ဒေါသထွက်ခြင်းနဲ့ စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်ခြင်းတွေပဲ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။
• ဒါက သင်ယူမှုလုပ်ဆောင်ချက်တွေကိုလည်း ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

ဆယ်ကျော်သက်များတွင် ဤလက္ခဏာများကို ရံဖန်ရံခါ မြင်တွေ့ရခြင်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အထက်တန်းကျောင်းအတန်းများသည် မနက်စောစောတွင် စတင်လေ့ရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထိုအချိန်တွင် ဆယ်ကျော်သက်အများစု၏ ခန္ဓာကိုယ်နာရီသည် နိုးထရန် အဆင်သင့်မဖြစ်သေးပါ။ သို့သော် ဤလက္ခဏာများသည် သုံးလထက်ပို၍ ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေ ပြီး ကလေး၏နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို သိသိသာသာထိခိုက်စေပါက (DSWPD) ဖြစ်နိုင်သည်။ စနေ၊တနင်္ဂနွေ သို့မဟုတ် အားလပ်ရက်များတွင် အိပ်ချိန်များလွန်းပြီး နောက်ကျမှနိုးပါက ဤအခြေအနေကို စဉ်းစားရန် နောက်ထပ်အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဆရာဝန်တွေက ဒီအခြေအနေကို (DSWPD) ဘယ်လို ရောဂါရှာဖွေကြသလဲ။

ဒီအတွက် တိကျတဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှု မရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် သင့်ဆရာဝန်က သင့်ကလေးကို အိပ်စက်မှုမှတ်တမ်း ရေးထားဖို့ တောင်းဆိုနိုင်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သူတို့ အိပ်ရာဝင်ချိန်၊ နိုးထချိန်နဲ့ မနက်နဲ့ ညနေခင်းတွေမှာ ဘယ်လောက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေလဲ (အိပ်ချင်နေတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ နိုးနေတာပဲဖြစ်ဖြစ်) ကို အနည်းဆုံး တစ်ပတ်လောက် ရေးမှတ်ထားသင့်ပါတယ်။ စနေ၊ တနင်္ဂနွေနဲ့ အားလပ်ရက်တွေမှာ သူတို့ရဲ့ အိပ်စက်မှုပုံစံကို မှတ်သားထားဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ သူတို့ဟာ ပိုပြီး အိပ်စက်နိုင်သလို၊ နောက်ကျမှလည်း အိပ်နိုင်လို့ပါ။

တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်ကလေးကို ခန္ဓာကိုယ်အနားယူနေချိန်နှင့် တက်ကြွနေချိန်ကို မှတ်တမ်းတင်သည့် ကိရိယာငယ်တစ်ခု ( actigraph ဟုခေါ်သည်) ကို ဝတ်ဆင်ရန် တောင်းဆိုပါလိမ့်မည်။ ၎င်းသည် သင့်အိပ်စက်ခြင်းဒိုင်ယာရီတွင် ရေးမှတ်ထားသည်များကို အတည်ပြုရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ဒီရောဂါ (DSWPD) ကို ဘယ်လိုကုသသလဲ။

သင့်ကလေးရဲ့ဆရာဝန်က ဒီအခြေအနေကို ကူညီဖြေရှင်းဖို့ နည်းလမ်းများစွာကို အကြံပြုပါလိမ့်မယ်။

၁။ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ သန့်ရှင်းရေးအလေ့အထကောင်းများ ထူထောင်ပါ

ဒါက ရောဂါ (DSWPD) ကို ကုသရာမှာ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ ပထမဆုံးနဲ့ အရေးကြီးဆုံး ခြေလှမ်း ပါ။ အဲဒါကတော့ -

• နေ့တိုင်း အိပ်ရာဝင်ချိန်နဲ့ နိုးထချိန်ကို တူညီတဲ့ အချိန်မှာ ကျင့်သုံးပါ (စနေ၊ တနင်္ဂနွေတွေမှာ ဒါကို အတတ်နိုင်ဆုံး ထိန်းသိမ်းဖို့ ကြိုးစားပါ)။
• သင့်အိပ်ခန်းကို အေးမြ၊ မှောင်ပြီး တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်အောင် ထားပါ။
• အိပ်ရာမဝင်ခင် တစ်နာရီ ဒါမှမဟုတ် နှစ်နာရီအလိုမှာ ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်နဲ့ ချောကလက်လိုမျိုး ကဖင်းဓာတ် ပါတဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• အိပ်ရာမဝင်ခင် အစာများများ မစားပါနဲ့။
• အိပ်ရာမဝင်ခင် ဖုန်း၊ တက်ဘလက် သို့မဟုတ် တီဗီသုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ ။ ယင်းအစား စာအုပ်ဖတ်ခြင်း သို့မဟုတ် သီချင်းနားထောင်ခြင်းကဲ့သို့သော စိတ်အေးလက်အေးဖြစ်စေသော အရာတစ်ခုခုကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။
• နေ့ခင်းဘက်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက အိပ်ပျော်စေဖို့ အထောက်အကူပြုနိုင်ပေမယ့် အိပ်ရာဝင်ခါနီးမှာ ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ရှောင်ပါ။

၂။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နာရီကို အနည်းငယ်စောစီးစွာ အလုပ်လုပ်ခြင်းနှင့် ကျင့်သားရစေခြင်း

(DSWPD) ရောဂါလက္ခဏာတွေ သိပ်မပြင်းထန်ဘူးဆိုရင် ဒီနည်းလမ်းက ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ သင်လုပ်ရမှာက သင့်ကလေးရဲ့ အိပ်ချိန်ကို နေ့စဉ် မိနစ် ၁၅ မှ ၃၀ အထိ စော ရွှေ့ပေးလိုက်ပါ။ တစ်ပတ် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ပတ်ကြာပြီးနောက် သင့်ကလေးဟာ မှန်ကန်တဲ့အချိန်မှာ အိပ်ရာဝင်နိုင်သင့်ပါတယ်။ ဒါက စိတ်ရှည်ဖို့ နည်းနည်းလိုအပ်ပါတယ်။

၃။ မယ်လတိုနင်ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးခြင်း

၎င်းတို့ကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် သင့်ကလေးသည် ညနေပိုင်းတွင် အနည်းငယ်စော၍ အိပ်ပျော်သွားနိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်ဆရာဝန်နှင့် မတိုင်ပင်ဘဲ ၎င်းတို့ကို သင့်ကလေးကို မတိုက်ပါနှင့်။ ၎င်းတို့သည် သင့်ကလေးအတွက် သင့်လျော်မှုရှိမရှိနှင့် ၎င်းတို့အား မည်မျှပေးရမည်ကို သင့်ဆရာဝန်အား မေးမြန်းပါ။ မယ်လတိုနင်ဖြည့်စွက်စာများသည် ထိန်းညှိထားသောဆေးဝါးမဟုတ်ပါ။ ထို့ကြောင့် ယုံကြည်စိတ်ချရသော အမှတ်တံဆိပ်များအကြောင်း သင့်ဆရာဝန်အား မေးမြန်းခြင်းသည် ကောင်းမွန်သော အကြံဥာဏ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

၄။ အလင်းကုထုံး

မနက်ခင်းမှာ တောက်ပတဲ့အလင်းရောင်နဲ့ထိတွေ့ခြင်းက မယ်လတိုနင်ထုတ်လုပ်မှုကို ဖိနှိပ်ပြီး ဦးနှောက်ကို နိုးကြားစေနိုင်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက မနက်အိပ်ရာထတဲ့အခါ ပြတင်းပေါက်နားမှာရပ်ပြီး အပြင်ခဏထွက်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ဒါ့အပြင် ညနေခင်းနဲ့ညဘက်မှာ အထူးသဖြင့် အီလက်ထရွန်းနစ်ပစ္စည်းတွေကနေရတဲ့ အပြာရောင်အလင်းတန်းတွေနဲ့ထိတွေ့တာကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

၅။ ခရိုနိုကုထုံး

ဒါက ပိုပြင်းထန်တဲ့ကိစ္စတွေမှာ အသုံးပြုတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ ဒီကိစ္စမှာ သင်လုပ်ရမှာက ကလေးရဲ့ အိပ်ချိန်ကို နေ့တိုင်း ၂ နာရီကနေ ၃ နာရီ ရွှေ့ဆိုင်းပေးဖို့ပါပဲ။ တစ်ပတ် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ပတ်ကြာရင် ကလေးက လိုချင်တဲ့ အိပ်ချိန်ကို ရောက်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီလိုလုပ်ဖို့ ကလေးက နေ့ခင်းဘက်မှာ တစ်ပတ် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ပတ်လောက် အိပ်နိုင်ရပါမယ်။ ဒါကြောင့် ကျောင်းပိတ်ရက်ရှည်တွေမှာ ဒီလိုလုပ်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ဒီနည်းလမ်းကို ဆရာဝန်ရဲ့ အကြံဉာဏ်နဲ့ လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။

(DSWPD) ရောဂါရှိတဲ့ ကျွန်တော့်ကလေးကို ဘယ်လိုကူညီနိုင်မလဲ။

မိဘတစ်ယောက်အနေနဲ့ သင့်ကလေးကို ဒီအခြေအနေကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

• သင့်ကလေးနှင့် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ သန့်ရှင်းရေး အကြောင်း ဆွေးနွေးပါ။ အိပ်ခန်းကို အေးမြပြီး မှောင်မိုက်ပြီး တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်အောင်ထားခြင်း၏ အရေးပါမှုကို သင်ကြားပေးပါ။ တစ်ပြိုင်နက်တည်း ကြီးမားသောပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်ရန် ကြိုးစားမည့်အစား သင့်ကလေး ပြုလုပ်နိုင်သည့် သေးငယ်သောပြောင်းလဲမှု တစ်ခု သို့မဟုတ် နှစ်ခုဖြင့် စတင်ပါ။ ထိုသေးငယ်သောပြောင်းလဲမှုများ အောင်မြင်သောအခါ သင့်ကလေးကို ချီးကျူးပါ။
• သင့်ကလေးက မနက်ခင်းအတန်းတွေကို ကျော်သွားနိုင်မလားဆိုတာ သိနိုင်ဖို့ သင့်ကလေးရဲ့ ဆရာ၊ ဆရာမတွေ ဒါမှမဟုတ် ကျောင်းလမ်းညွှန်အကြံပေးနဲ့ ဆွေးနွေးပါ ။
• ဖြစ်နိုင်ရင် သင့်ကလေးရဲ့ နေ့လယ်ခင်းလှုပ်ရှားမှုတွေကို နည်းနည်းစောပြီး လုပ်ဆောင်ပေးပါ။လုပ်နိုင်မလား ကြည့်ပါ။ နေ့လယ်နဲ့ ညနေပိုင်းတွေမှာ အားလပ်ချိန်ပိုရတဲ့အခါ ကလေးဟာ အိမ်စာလုပ်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ စကားပြောဖို့ ညဉ့်နက်တဲ့အထိ နေစရာမလိုတော့ပါဘူး။

မှတ်ထားပါ၊ ဒါဟာ ကလေးရဲ့အမှားမဟုတ်ပါဘူး။ သူတို့ပျင်းလို့လုပ်တာမဟုတ်ပါဘူး။ သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲမှုတွေကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ဒါကြောင့် ကလေးကို နားလည်မှု၊ စိတ်ရှည်မှုနဲ့ မေတ္တာနဲ့ဆက်ဆံပါ။

ဘာတွေထပ်သိထားသင့်လဲ။

DSWPD အတွက် ပျောက်ကင်းအောင် ကုသနည်းမရှိသော်လည်း ဆယ်ကျော်သက်အများစုသည် အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ရောဂါပျောက်ကင်းသွားကြသည်။ ငယ်ရွယ်သောလူကြီးဘဝသို့ ဝင်ရောက်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့၏ အိပ်စက်ခြင်းနှင့်နိုးထခြင်းပုံစံများသည် အနည်းငယ်စော၍ ပြောင်းလဲလာလေ့ရှိသည်။

အဲဒီအချိန်အထိ၊ သင့်ကလေးကို ဒီအကြံပြုချက်တွေကို လိုက်နာနိုင်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပြီး သင့်ကလေးကို ပုံမှန်ဆေးစစ်မှုတွေ လုပ်ဖို့ သေချာအောင်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ဆရာဝန်နဲ့ ပုံမှန်ဆွေးနွေးပြီး သင့်ကလေး လိုအပ်တဲ့ အကူအညီတွေ ပေးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်

• သင့်ဆယ်ကျော်သက်ကလေးဟာ ညဉ့်နက်တဲ့အထိ ဆက်လက်အိပ်နေပြီး မနက်ခင်းမှာ နိုးထဖို့ အခက်အခဲရှိနေရင် ဒါဟာ နှောင့်နှေးအိပ်ပျော်ခြင်း-နိုးထခြင်းအဆင့်ရောဂါ (DSWPD) ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
• ၎င်းအတွက် အကြောင်းရင်းများစွာရှိပြီး အဓိကအကြောင်းရင်းမှာ ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်တွင် ဖြစ်ပေါ်သော ခန္ဓာကိုယ်နာရီပြောင်းလဲမှုများဖြစ်သည်။
• ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထများ၊ အလင်းရောင်ကုထုံးနှင့် လိုအပ်ပါက မယ်လတိုနင်ဖြည့်စွက်စာများ (ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်အောက်တွင်) ကဲ့သို့သော အရာများသည် ဤအခြေအနေကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• ဤခရီးလမ်းတစ်လျှောက်တွင် စိတ်ရှည်ခြင်း၊ နားလည်မှုနှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပံ့ပိုးမှု တို့သည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ကလေးအများစုသည် အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ဤအခြေအနေကို ကျော်လွှားသွားကြသည်။

သင့်ကလေးမှာ ဒီလိုပြဿနာမျိုးရှိတယ်လို့ သင်ထင်ရင် ထိတ်လန့်မသွားဘဲ ဆရာဝန်နဲ့ အကြံဉာဏ်ရယူတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

အိပ်စက်ခြင်း၊ ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်၊ DSWPD၊ အိပ်စက်ချိန်နှောင့်နှေးခြင်း-နိုးထချိန်ရောဂါ၊ မယ်လတိုနင်၊ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ၊ ခန္ဓာကိုယ်နာရီ