ဒီ fascia ဆိုတာ ဘာလဲ။ ဒါက မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နာကျင်မှုရဲ့ အကြောင်းရင်းလား။

တစ်ခါတစ်ရံမှာ ခန္ဓာကိုယ်မှာ အထူးသဖြင့် ကြွက်သားတွေမှာ ထူးဆန်းတဲ့ နာကျင်မှုကို ခံစားရဖူးလား။ ကြွက်သားတွေ တင်းမာနေသလို၊ ညှစ်ထားသလို ခံစားရတယ်... ကြွက်သားတွေ တင်းမာနေတာ ဒါမှမဟုတ် အလွန်အကျွံ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လို့ နာကျင်ကိုက်ခဲနေတာလို့ ကျွန်တော်တို့ မကြာခဏ ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အကြောင်းရင်းက သင်တစ်ခါမှ မကြားဖူးတဲ့အရာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကို fascia လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အံ့သြဖွယ်ကောင်းပေမယ့် အလွန်အရေးကြီးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအကြောင်း ဆွေးနွေးသွားမှာပါ။

ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် fascia ဆိုတာဘာလဲ။

ကြက်သားတစ်တုံးကို လှီးနေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ကြွက်သားတွေကို ဝန်းရံထားတဲ့ ပါးလွှာပြီး အဖြူရောင်အမြှေးပါးကို မြင်လား။ Fascia ကလည်း အဲဒီလို အမြှေးပါးတစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့် အဲဒါက ဒီလောက်ရိုးရှင်းတဲ့ကိစ္စ မဟုတ်ပါဘူး။ အရင်တုန်းက ဆရာဝန်တွေတောင်မှ fascia ဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတွေ၊ ကြွက်သားတွေနဲ့ အရိုးတွေကို ဖုံးအုပ်ထားတဲ့ အဖုံးတစ်ခုလို့ ထင်ခဲ့ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အခုတော့ ဆေးပညာက ဒီထက် အများကြီး ပိုရှုပ်ထွေးပြီး အရေးကြီးတယ်ဆိုတာကို တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ကျန်းမာသော fascia သည် အလွန်ချောမွေ့ပြီး ချော်ထွက်လွယ်ပါသည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ ရွေ့လျားပြီး ဆန့်ထုတ်သည့်အခါ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်များကို ချောမွေ့စွာ ရွေ့လျားစေရန် ကူညီပေးပါသည်။ သို့သော် ဤ fascia တစ်ရှူး ပျက်စီးသွားပါက ၎င်းသည် ထူထဲလာခြင်း၊ စေးကပ်ခြင်း၊ ခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့် မာကျောခြင်းတို့ ဖြစ်လာနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့အား ပြင်းထန်သော နာကျင်မှုနှင့် ရွေ့လျားရန် ခက်ခဲခြင်းတို့ကို ခံစားရစေပါသည်။

Fascia အလွှာများနှင့် ၎င်းတို့၏ လုပ်ဆောင်ချက်များ

ဖက်စီးယားသည် အမြှေးပါးတစ်ခုတည်းမဟုတ်ပါ။ အလွှာများစွာဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည်။ ဤအလွှာများကြားတွင် hyaluronan သို့မဟုတ် hyaluronic acid ဟုခေါ်သော အရည်တစ်မျိုးရှိသည်။ ဤအရည်သည် အလွှာများကို တစ်ခုနှင့်တစ်ခု ပွတ်တိုက်ခြင်းမရှိဘဲ အလွယ်တကူ လျှောကျစေပြီး ရွေ့လျားနိုင်စေသည်။ ဖက်စီးယားကို အဓိကအလွှာလေးခုအဖြစ် ခွဲခြားနိုင်သည်။

ဘာကြောင့် ဒီ fascia နာကျင်မှု ဖြစ်ပေါ်ရတာလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့၏ fascia အလွှာများကြားတွင် ပုံမှန်တွေ့ရှိရသော hyaluronan အရည်ခန်းခြောက်သွားသောအခါ ဤအလွှာများသည် တစ်ခုနှင့်တစ်ခု ကပ်ငြိလာပါသည်။ ၎င်းကို Fascia Adhesions ဟုခေါ်သည်။ ဤသို့ဖြစ်ပွားရသည့် အဓိကအကြောင်းရင်းများစွာရှိပါသည်။

• ထိုင်၍မရသော လူနေမှုပုံစံ- တစ်ချိန်တည်းတွင် အချိန်ကြာမြင့်စွာထိုင်ခြင်း။ ဥပမာအားဖြင့် တစ်နေကုန် ထိုင်ခုံတွင်ထိုင်ပြီး ကွန်ပျူတာတွင် အလုပ်လုပ်သူတစ်ဦး။
• ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုတည်းကို အဆက်မပြတ်အသုံးပြုသည့်အလုပ်- အထည်ချုပ်စက်ရုံတွင် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတည်းကို အဆက်မပြတ်လုပ်နေသူ သို့မဟုတ် အားကစားသမားတစ်ဦးကဲ့သို့။
• ခွဲစိတ်မှု သို့မဟုတ် မတော်တဆမှုကြောင့်- သတ်မှတ်ထားသောနေရာတစ်ခုတွင် ပျက်စီးမှုကြောင့် ထိုနေရာရှိ fascia တစ်ရှူးသည် တင်းကျပ်လာနိုင်သည်။

ဒီနာကျင်မှုကို ကုသမှုမခံယူဘူးဆိုရင် fascia တစ်ရှူးတွေ ပိုတင်းကျပ်လာပြီး ကြွက်သားတွေအတွင်းမှာ အလွန်ထိခိုက်လွယ်ပြီး နာကျင်တဲ့ အဖုအထစ်တွေ ဖြစ်ပေါ်လာပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့က ဒါတွေကို trigger points လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒီအဖုအထစ်တွေက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တခြားအစိတ်အပိုင်းတွေမှာပါ နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

fascia တစ်ရှူးကို ထိခိုက်စေသော အဖြစ်များသော အခြေအနေများ

ဖက်စီးယားနှင့် ဆက်စပ်သော အဖြစ်များသော အခြေအနေများစွာရှိပါသည်။ ဤအခြေအနေများထဲမှ တစ်ခုကို သင်ကြားဖူးပေမည်။ ထို့အပြင် Marfan Syndrome နှင့် Ehlers-Danlos Syndrome ကဲ့သို့သော မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာ အခြေအနေများသည်လည်း fascial တစ်ရှူးများတွင် ပြဿနာများ ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဖက်စီယာကို ကျန်းမာအောင် ဘယ်လိုထိန်းသိမ်းမလဲ။

ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ fascia ကျန်းမာပြီး ပျော့ပြောင်းနေစေရန် ကျွန်ုပ်တို့ လုပ်ဆောင်နိုင်သော အချက်များ အများကြီးရှိပါသည်။ အဓိကအချက်မှာ ရွေ့လျားရန် ဖြစ်သည်။

• ပုံမှန် ဆန့်ထုတ်လေ့ ကျင့်ခန်းများ လုပ်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကို သေချာစွာဆန့်ထုတ်ရန် တစ်နေ့လျှင် မိနစ်အနည်းငယ်အချိန်ယူပါ။
• မကြာခဏ ရွေ့လျားပါ- တစ်နေရာတည်းတွင် အချိန်အကြာကြီး မနေပါနှင့်။ ရုံးခန်းတွင် အလုပ်လုပ်ပါက အနည်းဆုံး တစ်နာရီတစ်ကြိမ် ထပြီး လမ်းလျှောက်ပါ။
• ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- ထိုင်သည့်အခါနှင့် ရပ်သည့်အခါ သင့်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ။
• ဖော့မ်ရိုလာကိုသုံးပါ- ၎င်းသည် နာကျင်သောနေရာများကို ညင်သာစွာ နှိပ်နယ်ပေးခြင်း ဖြင့် တင်းကျပ်နေသော fascia တစ်ရှူးများကို ပြေလျော့စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• အပူကုထုံး- ရေနွေးဖြင့်ရေချိုးခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်သောနေရာတွင် ရေနွေးအိတ်ကပ်ခြင်းသည် နာကျင်မှုနှင့် တောင့်တင်းမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• နှိပ်နယ်ကုထုံး- Myofascial Release ဟုခေါ်သော နှိပ်နယ်နည်းစနစ်တစ်ခု၊ အထူးသဖြင့် ဤရည်ရွယ်ချက်အတွက် သီးသန့်လေ့ကျင့်ထားသော နည်းစနစ်ကို ဤသို့ပြုလုပ်ရန် လေ့ကျင့်ထားသူတစ်ဦးက လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် လှုံ့ဆော်ပေးသောအချက်များကို ပြေလျော့စေရန် ကူညီပေးသည်။
• ယောဂ : နာကျင်တဲ့နေရာတွေကို သီးသန့် ပစ်မှတ်ထားတဲ့ ယောဂကျင့်စဉ်တွေကို သင်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီအတွက် အရည်အချင်းပြည့်မီတဲ့ ယောဂနည်းပြဆရာရဲ့ အကူအညီကို ရယူပါ။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုထုံး : ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်တစ်ဦးသည် သင့်အခြေအနေအတွက် သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ကုသမှုများကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။

ဤအရာများက မသက်သာပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် ပြသရန် သေချာပါစေ။ သင့်နာကျင်မှုအတွက် အခြားအကြောင်းရင်းတစ်ခု ရှိနိုင်သောကြောင့် သင့်လျော်သော ရောဂါရှာဖွေမှု ရရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။

အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်

• ဖက်စီးယားသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင် ကွန်ရက်ကဲ့သို့ ကျယ်ပြန့်ပြီး အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတိုင်းနှင့် ကြွက်သားတိုင်းကို ဆက်သွယ်ပေးသည့် မရှိမဖြစ်တစ်ရှူးစနစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
• ကြွက်သားနာကျင်သလို ခံစားရပေမယ့် လှုပ်ရှားမှုနဲ့ အပူကြောင့် သက်သာသွားရင် ဖက်ဆစ်အောင့်တာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
• မကြာခဏ လှုပ်ရှားမှု၊ ဆန့်ထုတ်ခြင်း နှင့် မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် ကျန်းမာသော fascia တစ်ရှူးအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
• အိမ်တွင်းကုထုံးတွေက နာကျင်မှုကို မသက်သာစေဘူးဆိုရင် လျစ်လျူမရှုပါနဲ့၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ကို သေချာစွာ ရယူပါ။

ဖက်စီးယား၊ ဖက်စီးယား၊ ကြွက်သားနာကျင်ခြင်း၊ အဆစ်နာကျင်ခြင်း၊ ခြေဖနောင့်ဖက်စီးယားရောင်ခြင်း၊ လှုံ့ဆော်ပေးသောအချက်များ၊ မိုင်အိုဖက်စီးယား လျော့ပါးခြင်း