ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်ဆိုတာ စိတ်ခံစားမှုတွေ ရောထွေးနေတဲ့အချိန်ပဲ မဟုတ်လား။ အချိန်တိုင်း ပျော်ရွှင်နေရမယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ စိတ်ဖိစီးနေတာမျိုး၊ စိုးရိမ်ပူပန်နေတာမျိုး ခံစားရရင် အံ့သြစရာတော့ မဟုတ်ပါဘူး၊ သင်တစ်ယောက်တည်းလည်း မဟုတ်ပါဘူး။ အထူးသဖြင့် ပထမဆုံးအကြိမ် မိခင်ဖြစ်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် မမျှော်လင့်ဘဲ ကိုယ်ဝန်ရတဲ့အခါ လူအများစု ဒီခံစားချက်တွေကို ခံစားရတာ ပုံမှန်ပါပဲ။ စိတ်ကျရောဂါ ဒါမှမဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှု ဖြစ်ဖူးရင် ဒါက ပိုခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ သင်နဲ့ သင့်ကလေးရဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ကောင်းကောင်းစားတာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ၊ အိပ်ရေးဝဝအိပ်တာနဲ့ မီးဖွားခါနီး ဗီတာမင်တွေ သောက်သုံးတာတို့ပါပဲ။ စိတ်ဖိစီးနေတာမျိုး၊ ဝမ်းနည်းနေတာမျိုး ဒါမှမဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်နေတာမျိုး ခံစားရရင် တစ်ယောက်ယောက်နဲ့ ဆွေးနွေးပြီး ဘယ်အချိန်မှာ အကူအညီတောင်းရမလဲဆိုတာ သိထားပါ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဘယ်လိုခံစားချက်တွေ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်လဲ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ စိတ်ခံစားချက်အတက်အကျဖြစ်တတ်တာက ပုံမှန်ပါပဲ။ ဆိုလိုတာက တစ်ချိန်ချိန်မှာ ပျော်ရွှင်ပြီး နောက်တစ်ချိန်မှာ ဝမ်းနည်းနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အမြဲတမ်း စိတ်ဓာတ်ကျနေမယ်၊ စိုးရိမ်နေမယ်၊ ဒါမှမဟုတ် တစ်ခုခုကို စိတ်မဝင်စားဘူးဆိုရင်တော့ ပိုနက်ရှိုင်းတဲ့ တစ်ခုခုရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် စိတ်ဖိစီးမှု၊ ခန္ဓာကိုယ် ကြုံတွေ့နေရတဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေ နဲ့ နေ့စဉ်ဘဝရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေက သင့်ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်ကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
ဒီ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုအကြောင်း ပြောကြရအောင်။
အခု စိတ်ကျရောဂါ ဆိုတာ ဘာလဲဆိုတာကို ကြည့်ကြရအောင်။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဝမ်းနည်းတာ၊ စိတ်ဓာတ်ကျတာ၊ ဒါမှမဟုတ် ရက်သတ္တပတ်တွေ၊ လပေါင်းများစွာ ဒေါသထွက်တာမျိုး ခံစားရတဲ့အချိန်ပါ။ တချို့လူတွေမှာ ကိုယ်ဝန်မရခင် ဒီရောဂါရှိတတ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတလေ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ စတင်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ရတာကို မပျော်ရွှင်ဘူးဆိုရင်၊ ဒါမှမဟုတ် အိမ်မှာ ဒါမှမဟုတ် အလုပ်မှာ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ အများကြီးနဲ့ နေထိုင်နေရရင် ဒီရောဂါ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။ နီမာလီ ပထမဆုံး ကလေးယူတော့မယ့်အချိန်မှာ အလုပ်မှာ ပြဿနာတွေအများကြီးရှိခဲ့ပြီး သူ့ယောက်ျားက အဝေးမှာ အလုပ်လုပ်နေတယ်ဆိုတာ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သူမဟာ အမြဲတမ်း ဝမ်းနည်းပြီး အထီးကျန်နေတတ်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဖြစ်တတ်တဲ့ စိတ်ကျရောဂါတစ်မျိုးပါ။
နောက်တစ်ခုကတော့ စိုးရိမ်စိတ်ပါ ။ ဖြစ်လာနိုင်တဲ့အရာတွေအတွက် အဆက်မပြတ်ကြောက်ရွံ့ပြီး စိုးရိမ်ပူပန်နေချိန်ဖြစ်ပြီး ဘယ်တော့မှ မဖြစ်နိုင်တဲ့အရာတွေတောင် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင်ဟာ အသေးအဖွဲဆုံးအရာတွေအတွက် စိုးရိမ်ပူပန်တတ်တဲ့သူဆိုရင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ပိုပြီးတောင် စိုးရိမ်ပူပန်နေနိုင်ပါတယ်။ 'ကျွန်မ မိခင်ကောင်းတစ်ယောက် ဖြစ်လာပါ့မလား'၊ 'ကလေးကို နို့တိုက်နိုင်ပါ့မလား'၊ 'ကလေးကို ပြုစုပျိုးထောင်ဖို့ ပိုက်ဆံရှိပါ့မလား' စတဲ့အရာတွေအတွက် အဆက်မပြတ် စိုးရိမ်ပူပန်နေနိုင်ပါတယ်။ ဒီအတွေးတွေ အဆက်မပြတ် ပေါ်လာတဲ့အခါ သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
ဒါ့အပြင် တခြား ဘယ်လိုစိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေ ဖြစ်ပွားနိုင်ပါသလဲ။
စိတ်ကျရောဂါနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုအပြင် အခြားစိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများသည် ဤအချိန်အတွင်း ပေါ်ပေါက်လာနိုင်ဖွယ်ရှိသည်။ ၎င်းတို့ကား အဘယ်နည်း။
- စိတ်ကြွရောဂါ:၎င်းကို စွမ်းအင်နည်းသော စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကာလများ တစ်လှည့်စီဖြင့် သွင်ပြင်လက္ခဏာရပ်များ ပြီးနောက် စွမ်းအင်နှင့် လှုပ်ရှားမှု ရုတ်တရက် မြင့်တက်လာခြင်းဖြင့် သွင်ပြင်လက္ခဏာရပ်များ ...
- စိတ်ဒဏ်ရာအလွန်စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါ (PTSD): ၎င်းသည် ပြင်းထန်သော စိတ်ဒဏ်ရာရစေသောဖြစ်ရပ်တစ်ခု (ဥပမာ- ပြင်းထန်သော မတော်တဆမှု၊ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ စော်ကားမှု) ကို ကြုံတွေ့ပြီးနောက် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းကို ဖြစ်ရပ်ကို ထပ်ခါတလဲလဲ ပြန်အမှတ်ရခြင်း၊ ၎င်းနှင့်ပတ်သက်၍ အိပ်မက်ဆိုးများမက်ခြင်းနှင့် ဖြစ်ရပ်ကို သတိရစေသည့်အရာများကို ရှောင်ရှားခြင်းတို့ဖြင့် လက္ခဏာရပ်ပြနိုင်သည်။
- ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်း- ၎င်းတို့သည် တုန်လှုပ်ခြင်း၊ အသက်ရှူကြပ်ခြင်း၊ နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း၊ ချွေးထွက်ခြင်း၊ မူးဝေခြင်းနှင့် အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ သေဆုံးမည်ကိုကြောက်ရွံ့ခြင်းကဲ့သို့သော ရုတ်တရက်ပြင်းထန်သော ကြောက်ရွံ့မှုခံစားချက်များဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် များသောအားဖြင့် မိနစ်အနည်းငယ်အတွင်း အထွတ်အထိပ်သို့ရောက်ရှိပြီး ခဏအကြာတွင် ပျောက်ကွယ်သွားလေ့ရှိသည်။
- စွဲလမ်းမှုလွန်ကဲရောဂါ (OCD): ၎င်းသည် မလိုလားအပ်သော၊ မထိန်းချုပ်နိုင်သော အတွေးများ (စွဲလမ်းမှုများ) စိတ်ထဲဖြစ်ပေါ်ပြီး ဖိအားကို သက်သာစေရန် အချို့သောအရာများ (စွဲလမ်းမှုများ) ကို ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ရန် လိုအပ်စေသည့် အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ပိုးမွှားများအကြောင်း အဆက်မပြတ်တွေးနေသောကြောင့် သင့်လက်ကို အဆက်မပြတ်ဆေးကြောခြင်း သို့မဟုတ် တံခါးကို သော့ခတ်ထားခြင်းရှိမရှိ အထပ်ထပ်စစ်ဆေးခြင်း။
- အစားအသောက်ဆိုင်ရာရောဂါများ- ဥပမာအားဖြင့် အစားအလွန်အကျွံစားပြီးနောက် အန်ခြင်း (Bulimia Nervosa)၊ အစားအစာစားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ကန့်သတ်ခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်မည်ကိုကြောက်ရွံ့၍ မစားခြင်း (Anorexia Nervosa) ကဲ့သို့သော အခြေအနေများ။ ၎င်းတို့သည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း မိခင်နှင့်ကလေး နှစ်ဦးစလုံးအတွက် အလွန်အန္တရာယ်များပါသည်။
အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဒီလိုစိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာမျိုး ကြုံတွေ့ရရင် သင့်တော်တဲ့ကုသမှုခံယူဖို့ အရေးကြီးပါတယ် ။ စိတ်ကျရောဂါ၊ စိုးရိမ်စိတ် ဒါမှမဟုတ် တခြားပြဿနာတွေ ခံစားနေရသူတစ်ယောက်ဟာ လိုအပ်တဲ့ဆေးကုသမှုခံယူဖို့၊ ဆေးခန်းသွားဖို့နဲ့ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့အစားအစာတွေကို ကောင်းကောင်းမစားဖို့ စတဲ့အရာတွေ လုပ်ဆောင်နိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် ဒီလိုမသက်မသာဖြစ်တာမျိုး ခံစားရရင် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာတိုင်ပင်ပါ ။ အဲဒီလိုဆိုရင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာရော မီးဖွားပြီးနောက်မှာပါ လိုအပ်တဲ့အကူအညီကို ရရှိနိုင်မှာပါ။
ဘယ်လိုအကူအညီရနိုင်မလဲ။
အထက်ဖော်ပြပါ စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများထဲမှ တစ်ခုခုရှိပါက၊ စိတ်ရှုပ်ထွေးနေပါက၊ စိုးရိမ်ပူပန်နေပါက သို့မဟုတ် ဆရာဝန်၊ အကြံပေး သို့မဟုတ် ကုထုံးပညာရှင်နှင့် ဆွေးနွေးပါ ။ အကူအညီရယူပြီး ကုသမှုကို စောစောစီးစီးစတင်လေ၊ သက်သာလာလေဖြစ်သည်။ မကြောက်ပါနှင့် သို့မဟုတ် ရှက်မနေပါနှင့်။ ဤသည်မှာ သင်တစ်ယောက်တည်း ကြုံတွေ့ရသည့်အရာမဟုတ်ပါ။
သင့်ရဲ့ ယေဘုယျကျန်းမာရေးနဲ့ အရင်ကရှိခဲ့တဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေ (ဥပမာ- ဆေးသောက်နေရရင် ဒါမှမဟုတ် ဆေးရုံတက်နေရရင်) ကို ဆရာဝန်ကို ပြောပြဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် ဒါမှမဟုတ် မီးဖွားပြီးနောက်မှာ ပြဿနာတစ်စုံတစ်ရာ ပေါ်ပေါက်လာရင် သင့်ရဲ့ ဆေးမှတ်တမ်းအပြည့်အစုံကို သိထားဖို့က ဆရာဝန်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။
ဒီစိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကို ဘယ်လိုကုသကြမလဲ။
ဤကဲ့သို့သော စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများအတွက် ကုသမှုအမျိုးမျိုးရှိပါသည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်အခြေအနေအပေါ်အခြေခံ၍ အသင့်တော်ဆုံးကုသမှုကို ဆုံးဖြတ်ပေးပါလိမ့်မည်။ ၎င်းတို့ကား အဘယ်နည်း။
ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်ဖြင့် ဆေးဝါး
တစ်ခါတစ်ရံ ဆရာဝန်များက ဆေးဝါးများ ညွှန်ကြားပေး နိုင်ပါသည်။ သို့သော် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း ဆရာဝန်နှင့် မတိုင်ပင်ဘဲ မည်သည့်ဆေးဝါးကိုမျှ စတင်သောက်သုံးခြင်း သို့မဟုတ် ရပ်တန့်ခြင်း မပြုလုပ်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေအတွက် ဆေးဝါးများ သောက်သုံးနေပြီး ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေပါက သို့မဟုတ် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ရန် စီစဉ်နေပါက ဆရာဝန်အား အသိပေးပါ။ ဆရာဝန်မှ ညွှန်ကြားသည်အထိ ဆေးသောက်သုံးခြင်းကို မရပ်တန့်ပါနှင့်။ အချို့သောဆေးဝါးများသည် အခြားဆေးဝါးများထက် သင့်ကလေးအတွက် ပိုမိုဘေးကင်းပါသည်။ အချို့သောဆေးဝါးများသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း သင့်လျော်ချင်မှ သင့်လျော်ပါလိမ့်မည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်အတွက်နှင့် သင့်ကလေးအတွက် အကောင်းဆုံးကုသမှုအစီအစဉ်ကို ရေးဆွဲရန် သင့်နှင့်အတူ လုပ်ဆောင်ပေးပါမည်။
စကားပြောကုထုံး
စကားပြောကုထုံး သည်လည်း အလွန်အောင်မြင်သော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ကုထုံးပညာရှင် သို့မဟုတ် အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ် နှင့် သီးသန့်ဆွေးနွေးခြင်းသည် သင့်စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရန်၊ စိတ်ကျရောဂါကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်နှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ သင့်ခံစားချက်များကို နားလည်ရန်နှင့် ၎င်းတို့ကို မည်သို့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမည်ကို ၎င်းတို့က ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- ဒါ့အပြင် သင့်လိုပဲ အခြေအနေကို ကြုံတွေ့နေရတဲ့ တခြားမိခင်တွေနဲ့အတူ အထောက်အပံ့အဖွဲ့တစ်ခုမှာ ပါဝင်ပြီး သင့်အတွေ့အကြုံတွေကို မျှဝေပေးခြင်းက နှစ်သိမ့်မှုပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုကြုံတွေ့နေရတာ ကျွန်မတစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ဘူးဆိုတာ သိရတာလည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။
- ငွေကြေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ၊ ကလေးယူမည်ကို စိုးရိမ်မှုများ သို့မဟုတ် မိသားစုပြဿနာများ ရှိနေပါက လူမှုရေးဝန်ထမ်း သို့မဟုတ် အကြံပေးတစ်ဦး နှင့် ဆွေးနွေးခြင်းသည် သင့်ဘဝ၏ ဖိစီးမှုများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
နာကျင်မှုကို သက်သာစေရန် အခြားနည်းလမ်းများ
ဤကုသမှုများအပြင်၊ သင့်ကိုယ်သင် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ခံစားရစေရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော အခြားအရာများ ရှိပါသည်။
- ယောဂကျင့်ခြင်း၊ ပေါ့ပါးသောလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် တရားထိုင်ခြင်းတို့သည် သင့်အား စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နှစ်မျိုးလုံး ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ခံစားရစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တစ်ခု မစတင်မီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
- သင်စိတ်ဖိစီးနေချိန် သို့မဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုများနေချိန်တွင် ယုံကြည်ရသော သူငယ်ချင်း၊ မိသားစုဝင် (ဥပမာ- သင့်အမေ၊ ညီမ၊ သင့်ခင်ပွန်း) သို့မဟုတ် သင်ယုံကြည်ရသော ဘာသာရေးခေါင်းဆောင်တစ်ဦး နှင့် စကားပြောဆိုခြင်းသည်လည်း စိတ်သက်သာရာရစေနိုင်ပါသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင့်ခံစားချက်များကို အခြားသူတစ်ဦးဦးနှင့် မျှဝေခြင်းဖြင့် စိတ်သက်သာရာရစေနိုင်ပါသည်။
- လုံလောက်စွာ အနားယူပါ။ တောင်းပန်ပါတယ်၊ ဒါက တမီးလ်စကားလုံးပါ။ တိတိကျကျပြောရရင် လုံလောက်စွာ အနားယူပါ။ နေ့ခင်းဘက်မှာ ခဏလောက် အိပ်ငိုက်တာအပါအဝင် ညဘက်မှာ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်တာက စိတ်နဲ့ခန္ဓာကိုယ် နှစ်ခုစလုံးအတွက် ကောင်းမွန်ပါတယ်။
- သင်နှစ်သက်ပြီး သင့်ကို ပျော်ရွှင်စေတဲ့အရာတွေမှာ ပါဝင်လုပ်ဆောင်ပါ။ စာအုပ်ဖတ်ခြင်း၊ သီချင်းနားထောင်ခြင်း သို့မဟုတ် ပန်းချီဆွဲခြင်းကဲ့သို့သော သေးငယ်သောအရာတစ်ခုပင် သင့်နှလုံးသားကို ပျော်ရွှင်စေနိုင်ပါသည်။
သင့်အတွက် အရေးကြီးဆုံး စဉ်းစားရမယ့်အချက်က
မိခင်အများစုဟာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ တစ်ချိန်ချိန်မှာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနဲ့ စိတ်ဓာတ်ကျမှုတွေကို ခံစားရလေ့ရှိပါတယ်။ တချို့ဆိုရင် ဒီအတွက် ကုသမှုတောင် လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာဟာ သင့်အတွက် ဒါမှမဟုတ် သင့်ကလေးအတွက် ကြီးကြီးမားမားပြဿနာတစ်ခု မဖြစ်သင့်ဘူးဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေဖို့ လိုအပ်တဲ့အကူအညီရယူခြင်းဟာ သင်ကိုယ်တိုင်နဲ့ သင့်ကလေး နှစ်ဦးစလုံးအတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံးအရာပါပဲ။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ရယူဖို့ မကြောက်ပါနဲ့၊ ရှက်မနေပါနဲ့။ သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ဘူးဆိုတာ အမြဲသတိရပါ။ သင့်ပျော်ရွှင်မှု၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးနဲ့ သင့်ကလေးရဲ့ ကျန်းမာရေးအားလုံးဟာ အရေးကြီးပါတယ်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် စိတ်ကျန်းမာရေး၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် စိတ်ကျရောဂါ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ မီးဖွားခြင်း၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။