ကလေးယူတော့မလို့လား။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ယောဂကျင့်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေအကြောင်း လေ့လာကြည့်ရအောင် (ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင် ယောဂကျင့်ခြင်း)။

ဒီရက်ပိုင်းမှာ ဧည့်သည်အသစ်တစ်ယောက် ရောက်လာဖို့ စောင့်မျှော်နေပါသလား။ ဒီအချိန်အတောအတွင်းမှာ သင်ဟာ အနည်းငယ် မသက်မသာဖြစ်ခြင်း ၊ နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းတွေကို ခံစားရနိုင်ပေမယ့် ဘာတွေလုပ်နိုင်လဲ၊ ဘာတွေမကောင်းလဲဆိုတာကို တွေးနေနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အတွက် သီးသန့်ထုတ်လုပ်ထားတဲ့ ယောဂကျင့်စဉ်ဟာ အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းချက်တစ်ခုပါ။ ဒီနေ့ ဒီအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

မွေးဖွားခြင်းမပြုမီ ယောဂဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒါက ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက် သီးသန့်ဒီဇိုင်းထုတ်ထားတဲ့ အထူးယောဂကျင့်စဉ်တစ်ခုပါ။ ဒီမှာ အဓိကထားတာက သင့်လျော်တဲ့ အသက်ရှူနည်းစနစ် တွေနဲ့ ညင်သာစွာ ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ပါ။ ပုံမှန်ယောဂလို ခက်ခဲပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းစေတဲ့ ကျင့်စဉ်တွေ မရှိပါဘူး။ အဓိကရည်ရွယ်ချက်ကတော့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုပြီးပျော့ပြောင်းစေဖို့၊ စိတ်ကို ဖြေလျော့ပေးဖို့နဲ့ မွေးဖွားချိန်အတွက် ပြင်ဆင်ပေးဖို့ပါပဲ။

ဒီယောဂကျင့်စဉ်က ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်အတွက် အရမ်းကောင်းပါတယ်။ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာပဲ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ယောဂကို တစ်ခါမှ မလုပ်ဖူးဘူးဆိုရင် ဒီလိုသင်တန်းမျိုး မတက်ခင် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာတိုင်ပင်ပြီး ခွင့်ပြုချက်ရယူသင့်တယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဘာကြောင့် ယောဂကျင့်သင့်တာလဲ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ လောက် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပြုလုပ်ပေးခြင်းက သင့်အတွက်ရော သင့်ကလေးအတွက်ပါ ကောင်းမွန်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ လေ့ကျင့်ခန်း အများကြီး လုပ်စရာမလိုပါဘူး။ ကိုယ်ဝန်ဆောင် ယောဂကျင့်စဉ်ဟာ သက်ရောက်မှုနည်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုးပါ။ အကျိုးကျေးဇူးတွေက သင်ထင်ထားတာထက် အများကြီးပိုပါတယ်။

• စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျော့ကျစေသည်- ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများကြောင့် ဝမ်းနည်းခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့် ကြောက်ရွံ့ခြင်းခံစားချက်များ အဖြစ်များသည်။ ယောဂ၏ အာရုံစူးစိုက်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများနှင့် နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူပုံစံများသည် သင့်အာရုံကြောစနစ်ကို ငြိမ်သက်စေသည်။ ၎င်းသည် စိတ်ဖိစီးမှု ဟော်မုန်း (Cortisol) ၏ ထုတ်လွှတ်မှုကိုလည်း ထိန်းချုပ်ပေးသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား အလွန်ပြေလျော့စေပါသည်။

• သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း- ယောဂတွင် ပြုလုပ်သော ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်နှလုံးနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်သို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းမွန်ခြင်းသည် သင့်ကလေးသည် အောက်ဆီဂျင်ကြွယ်ဝပြီး အာဟာရကြွယ်ဝသော သွေးကို ကောင်းစွာရရှိကြောင်း ဆိုလိုသည်။ ၎င်းသည် သင့်ကလေး၏ ကျန်းမာသော ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

• မီးဖွားခြင်းကို ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်- ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် မည်သည့်အချိန်တွင်မဆို ယောဂကျင့်စဉ်ကို စတင်ခြင်းသည် မီးဖွားခြင်း၏ နာကျင်မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို ရင်ဆိုင်ရန် သင့်အား ကြီးမားသော ခွန်အားကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။ တရားထိုင်ခြင်းနည်းစနစ်များနှင့် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများသည် မီးဖွားခြင်း၏ နာကျင်မှု နှင့် ဆက်စပ်နေသော ကြောက်ရွံ့မှုကိုပင် လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်များက ပြသထားပါသည်။ ယုံကြည်မှုနှင့် ရဲစွမ်းသတ္တိဖြင့် ရင်ဆိုင်ခြင်းဖြင့်ဝေဒနာကို ခံနိုင်ရည်ရှိလေလေ ပိုလွယ်လေလေပါပဲ။

• သင်ဟာ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ အထောက်အပံ့ပေးတဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ ကွန်ရက်တစ်ခုကို တည်ဆောက်နိုင်ပါတယ်- ယောဂသင်တန်းတစ်ခုကို တက်ရောက်မယ်ဆိုရင် သင့်လိုပဲ ကလေးယူတော့မယ့် တခြားမိခင်တွေကို သိလာပါလိမ့်မယ်။ ဒီအချိန်အတွင်းမှာ သင့်အတွေ့အကြုံတွေကို မျှဝေခြင်းနဲ့ တခြားသူတွေရဲ့ အတွေ့အကြုံတွေကနေ သင်ယူခြင်းဟာ ကြီးမားတဲ့ ခွန်အားတစ်ခုပါပဲ။ ဒီလူမှုဆက်ဆံရေးတွေဟာ မီးဖွားရမှာကို ကြောက်ရွံ့မှုကို ကျော်လွှားဖို့လည်း အထောက်အကူပြုပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်ရဲ့ အဆင့်အမျိုးမျိုးမှာ ယောဂကို ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ရမလဲ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ လေ့ကျင့်ခန်းတွေရဲ့ ပြင်းထန်မှုကို လျှော့ချဖို့ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ ယောဂကျင့်စဉ် အဆင့်တစ်ခုချင်းစီအတွက် ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ရမလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။

ဒီအချက်တွေကို သေချာဂရုစိုက်ပါ!

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကျန်းမာနေစေရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် အလွန်အကျွံလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် အန္တရာယ် ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အချို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားများသည် သင်နှင့် သင့်ကလေးအတွက် အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်မှာ မလုပ်သင့်တဲ့ ယောဂနဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထား အမျိုးအစား အများအပြားရှိပါတယ်။

• ပူပြင်းသောယောဂ- အလွန်ပူသောအခန်းများတွင် ပြုလုပ်သော ဤယောဂကျင့်စဉ်သည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအတွက် လုံးဝမသင့်တော်ပါ။ အပူချိန်မြင့်မားခြင်းသည် ကလေး၏ အာရုံကြောစနစ် ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ထိခိုက်စေသော ရှုပ်ထွေးမှုများ ( Neural Tube Defects ) ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ခြင်းနှင့် ကွေးခြင်း- ဤပုံစံများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဟန်ချက်ပျက်စေပြီး လဲကျနိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်သည်။
• ဝမ်းဗိုက်ကို ဖိအားပေးသည့် အနေအထားများ- ဝမ်းဗိုက်ကို တွန်းပို့သည့် သို့မဟုတ် ဖိအားပေးသည့် မည်သည့်အနေအထားမဆို ကလေးအတွက် အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါသည်။

ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင်ကတည်းက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခဲ့တယ်ဆိုရင်တောင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ယောဂမစခင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ ။ ယောဂလုပ်နေစဉ်မှာ အောက်ပါသတိပေးလက္ခဏာတွေကိုလည်း သတိပြုပါ။ ဒီလက္ခဏာတွေရှိရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကို ချက်ချင်းရပ်ပြီး ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။ လိုအပ်ရင် အရေးပေါ် ဌာန (ETU) ကို သွားပါ။

• လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုခုနှင့်အတူ ဖြစ်ပေါ်လာသော ပြင်းထန်သောနာကျင်မှု ။
• မိန်းမကိုယ်မှ သွေးထွက်ခြင်း ။
• သားအိမ်အတွင်း ကလေး၏ လှုပ်ရှားမှု (လှုပ်ရှားမှုများ) လျော့နည်းခြင်း ။