သင့်ရဲ့ ကလေးငယ်လေး ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ရဲ့လား။ ဒီနေ့ ကလေးတွေရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

မေမေနဲ့ ဖေဖေတို့ရေ၊ ကလေးတစ်ယောက်ရဲ့ဘဝမှာ အိပ်စက်ခြင်းက ဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ အားလုံးသိကြပါတယ်။ တစ်ခါတလေ ကလေးငယ်တစ်ယောက် ကောင်းကောင်းမအိပ်စက်တဲ့အခါ မိသားစုတစ်ခုလုံးကို ထိခိုက်စေတတ်ပါတယ်၊ မဟုတ်လား။ ငယ်ရွယ်စဉ်မှာတင်မကဘူး၊ ကြီးပြင်းလာတဲ့အခါမှာလည်း ကလေးတစ်ယောက် အိပ်ရေးမဝရင် သူတို့ရဲ့ သင်ယူမှု၊ အပြုအမူ၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနဲ့ တစ်နေ့တာလုံး စိတ်ခံစားချက်တွေကိုပါ ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ အိပ်စက်ခြင်းအကြောင်း နည်းနည်းလေး အသေးစိတ်ပြောပြပါမယ်။

အိပ်စက်နေချိန်မှာ ဦးနှောက်ထဲမှာ တကယ်ဘာတွေဖြစ်ပျက်သလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့ အိပ်ပျော်နေချိန်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ဟာ ဘာမှမလုပ်ဘဲ ငြိမ်နေတယ်လို့ သင်ထင်ကောင်းထင်နိုင်ပေမယ့် တကယ်တမ်းမှာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့ အိပ်ပျော်နေချိန်မှာတောင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ဟာ အရမ်းအလုပ်များနေပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းအဆင့်အမျိုးမျိုးကို ဖြတ်သန်းရပါတယ် (တချို့လူတွေက သူတို့ကို 'အိပ်စက်ခြင်းအဆင့်များ' လို့ခေါ်ပါတယ်)။ ဒါဟာ သံသရာတစ်ခုလိုပါပဲ။ အိပ်စက်ခြင်းအဆင့်တွေကို အဓိကအပိုင်းနှစ်ပိုင်းခွဲခြားနိုင်ပါတယ်။

၁။ `Non-REM` အိပ်စက်ခြင်း (မျက်လုံးလှုပ်ရှားမှုမရှိသော အိပ်စက်ခြင်း)

၂။ `REM` အိပ်စက်ခြင်း (`Rapid Eye Movement` ၏ အတိုကောက်)

ဤ `Non-REM` နှင့် `REM` အဆင့်များသည် ပေါင်းစပ်၍ `အိပ်စက်ခြင်းစက်ဝန်း` ကို ဖွဲ့စည်းပေးသည်။ အံ့သြစရာကောင်းတာက ကလေးငယ်တွေဟာ `REM` အိပ်စက်ခြင်းမှာ အချိန်ပိုကုန်ဆုံးပြီး သူတို့ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းစက်ဝန်းတွေဟာ လူကြီးတွေထက် ပိုတိုပါတယ်။ သူတို့ အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ `REM` အိပ်စက်ခြင်းမှာ အချိန်ကုန်ဆုံးတာ လျော့နည်းသွားပြီး သူတို့ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းစက်ဝန်းတွေဟာ တဖြည်းဖြည်း ပိုရှည်လာပါတယ်။ ကလေးတစ်ယောက် ကျောင်းစတက်တဲ့အချိန်မှာ အိပ်စက်ခြင်းစက်ဝန်းတစ်ခုလုံးဟာ မိနစ် ၉၀ လောက် ကြာမြင့်လေ့ရှိပြီး ဒါဟာ လူကြီးတစ်ယောက်ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းစက်ဝန်းနဲ့ ဆင်တူပါတယ်။

ယခု ဤအိပ်စက်ခြင်းအဆင့်များကို အနည်းငယ်ပိုမိုအသေးစိတ်ကြည့်ကြပါစို့။

`Non-REM` အိပ်စက်ခြင်း၏ ပေါ့ပါးသောအဆင့်များ (အဆင့် ၁ နှင့် ၂)

ဒါက အိပ်ပျော်ခြင်းရဲ့ ပထမအဆင့်ပါ။ တိတိကျကျပြောရရင် အိပ်စက်ခြင်းရဲ့ ပထမနဲ့ ဒုတိယအဆင့်တွေပါ။ ဒါတွေက အိပ်စက်ခြင်းရဲ့ အလွန်ပေါ့ပါးတဲ့ အဆင့်တွေပါ။

• ဤအချိန်တွင် တစ်စုံတစ်ယောက်က အနည်းငယ်စကားပြောပါက သို့မဟုတ် အသံအနည်းငယ်ကြားပါက ၎င်းတို့ကို အလွယ်တကူ နှိုးနိုင်ပါသည်။
• မျက်လုံးတွေ လှုပ်ရှားတာက ပုံမှန်ပါပဲ။
• နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် အသက်ရှူနှုန်း တဖြည်းဖြည်း လျော့ကျလာသည်။
• ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်လည်း အနည်းငယ်ကျဆင်းသွားပါတယ်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ အိပ်စက်ဖို့ "အသင့်အတင့်" နေချိန်ပါ။

`Non-REM` အိပ်စက်ခြင်း၏ အနက်ရှိုင်းဆုံးအဆင့် (အဆင့် ၃)

ဒါက စစ်မှန်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းပါ။ အိပ်စက်ခြင်းရဲ့ တတိယအဆင့်ပါ။

• ဒီအချိန်မှာ တစ်ယောက်ယောက်ကို နှိုးဖို့ အရမ်းခက်တယ်။
• သူ့ကို ရုတ်တရက်နှိုးလိုက်ရင် သူ မူးနေသလို ခဏလောက် မူးဝေပြီး စိတ်ရှုပ်ထွေးနေနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခါတလေ ဒီလိုဖြစ်ဖူးလား။
• ဤနှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်ပျော်နေစဉ်အတွင်း ကလေးအချို့သည် ညဘက်ကြောက်လန့်ခြင်း၊ အိပ်ပျော်နေစဉ်လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်ရာထဲတွင် ဆီးသွားခြင်း ကဲ့သို့သော အရာများကို ပိုမိုခံစားရနိုင်ခြေရှိပါသည်။
• ဒါက ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ကို အငြိမ်းချမ်းဆုံးနဲ့ လန်းဆန်းစေတဲ့ အိပ်စက်ခြင်းရဲ့ အပိုင်းပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကြီးထွားမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ ဟော်မုန်းတွေ၊ အထူးသဖြင့် ကြီးထွားဟော်မုန်းတွေကို ဒီနက်ရှိုင်းတဲ့ အိပ်စက်ခြင်းအတွင်းမှာ ထုတ်လွှတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနက်ရှိုင်းတဲ့ အိပ်စက်ခြင်းဟာ ငယ်ရွယ်တဲ့ ကလေးတွေအတွက် အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

`REM` အိပ်စက်ခြင်းအတွင်း ဘာတွေဖြစ်သလဲ။ (နောက်ဆုံးအဆင့်)

အိပ်စက်ခြင်းရဲ့ နောက်ဆုံးအပိုင်းကတော့ 'REM' အိပ်စက်ခြင်းပါ။ ဒါဟာလည်း အလွန်ထူးခြားတဲ့ အဆင့်တစ်ခုပါ။

• ဤတွင် မျက်လုံးများသည် မျက်ခွံအောက်တွင် ရှေ့တိုးနောက်ငင် အလွန်လျင်မြန်စွာ ရွေ့လျားသည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းကို 'မျက်လုံးလျင်မြန်လှုပ်ရှားမှု' ဟုခေါ်သည်။
• ကျွန်ုပ်တို့ နိုးနေချိန်တွင်ကဲ့သို့ပင် အသက်ရှူခြင်းနှင့် နှလုံးခုန်နှုန်းသည်လည်း အနည်းငယ်မြန်လာပါသည်။
• အံ့သြစရာကောင်းတာက ဒီ 'REM' အိပ်စက်ခြင်းအတွင်းမှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခြေလက်တွေကို လှုပ်ရှားလို့မရပါဘူး။ ဒါဟာ ယာယီပါပဲ။ ဦးနှောက်က ဒီအတွက် အချက်ပြမှုတွေ ပို့ပေးပါတယ်။
• ဤအချိန်အတောအတွင်းတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် အလွန်ရှင်းလင်းသော၊ တစ်ခါတစ်ရံ မမေ့နိုင်သော၊ ကွက်ကွက်ကွင်းကွင်း အိပ်မက်များကို မက်ကြသည်။
• REM အိပ်စက်ခြင်းသည် သင်ယူမှုနှင့် မှတ်ဉာဏ်အတွက် အလွန်အရေးကြီးကြောင်း သုတေသနပြုချက်များက ပြသထားသည်။ ဤအဆင့်သည် ဦးနှောက်အား တစ်နေ့တာလုံး သင်ယူခဲ့သည်များကို မှတ်မိစေရန် ကူညီပေးသည်။

ဒါကြောင့် အိပ်စက်ခြင်းဆိုတာ မျက်လုံးမှိတ်ရုံတင် မဟုတ်ပါဘူး၊ အရမ်းရှုပ်ထွေးပြီး အရေးကြီးတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုပါ။

ကလေးငယ်တွေ တစ်နေ့ကို အိပ်ချိန် ဘယ်လောက်လိုအပ်လဲ။

ဒါက မိဘအတော်များများ မေးလေ့ရှိတဲ့ မေးခွန်းတစ်ခုပါ။ အမှန်တော့ ကလေးတစ်ယောက် လိုအပ်တဲ့ အိပ်စက်ချိန်ပမာဏဟာ ကလေးတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် အနည်းငယ်ကွဲပြားနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဆရာဝန်တွေနဲ့ ကျွမ်းကျင်သူတွေက အသက်အရွယ်အလိုက် အကြံပြုထားတဲ့ အိပ်စက်ချိန်ပမာဏတွေ ရှိပါတယ်။ အဲဒါတွေက ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။ (ဒါမှာ နေ့ခင်းဘက်မှာ အိပ်ငိုက်တာတွေ ပါဝင်ပါသလား။)

• မွေးကင်းစကလေးငယ်များ (၀-၃ လ): တစ်နေ့လျှင် ၁၄-၁၇ နာရီခန့်။
• ၄-၁၂ လအရွယ် ကလေးငယ်များ - တစ်နေ့လျှင် ၁၂-၁၆ နာရီခန့်။
• အသက် ၁-၂ နှစ်အရွယ် လမ်းလျှောက်တတ်စကလေးငယ်များ - တစ်နေ့လျှင် ၁၁-၁၄ နာရီခန့်။
• အသက် ၃ နှစ်မှ ၅ နှစ်အရွယ် မူကြိုကလေးများ - တစ်နေ့လျှင် ၁၀ မှ ၁၃ နာရီခန့်။
• အသက် ၆ နှစ်မှ ၁၃ နှစ်အရွယ် ကျောင်းနေအရွယ် ကလေးများ - တစ်နေ့လျှင် ၉-၁၂ နာရီခန့်။
• အသက် ၁၄-၁၇ နှစ်အရွယ် ဆယ်ကျော်သက်များ- တစ်နေ့လျှင် ၈-၁၀ နာရီခန့်။

မှတ်ထားပါ၊ ၎င်းတို့သည် ယေဘုယျအကြံပြုချက်များသာဖြစ်သည်။ သင့်ကလေးသည် တစ်နေ့လုံး ပျော်ရွှင်၊ တက်ကြွပြီး ကျန်းမာနေပါက သူ သို့မဟုတ် သူမသည် လိုအပ်သော အိပ်စက်ချိန်ကို ရရှိနေဖွယ်ရှိသည်။ သို့သော်၊ ၎င်းတို့သည် အကြံပြုထားသော ပမာဏထက် သိသိသာသာ လျော့နည်းစွာ သို့မဟုတ် ပိုမို၍ အိပ်စက်နေပုံရပါက သို့မဟုတ် အိပ်စက်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ကျွန်မရဲ့ကလေး အိပ်ချိန်မလုံလောက်ဘူးဆိုတာ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကလေးတစ်ယောက် အိပ်ရေးမဝတာကို သူတို့ရဲ့ အပြုအမူနဲ့ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုတွေကနေတစ်ဆင့် ကျွန်တော်တို့ နားလည်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ကလေးမှာ အောက်ပါတို့ထဲက တစ်ခုခု ရှိမရှိ သိရှိနိုင်ဖို့ လက္ခဏာအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• နေ့ခင်းဘက်တွင် အိပ်ငိုက်ခြင်း။ ဥပမာအားဖြင့် ကျောင်းတွင်၊ အတန်းထဲတွင် သို့မဟုတ် ကားမောင်းနေစဉ် အိပ်ပျော်သွားခြင်း။
• ကလေးငယ်တွေဟာ တစ်ခါတစ်ရံမှာ အလွန်အကျွံဆော့ကစားပြီး အလွန်အမင်းတက်ကြွလာတတ်ပါတယ်။ ဒါက နည်းနည်းထူးဆန်းနေပုံရပေမယ့် ငယ်ရွယ်တဲ့ကလေးတွေဟာ အိပ်ရေးမဝတဲ့အခါ အိပ်ငိုက်လာမယ့်အစား တစ်ခါတစ်ရံမှာ အရမ်းဆော့ကစားပြီး ဂနာမငြိမ်ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။
• အာရုံစူးစိုက်ရန် ခက်ခဲခြင်း ။ ဆရာ/ဆရာမ သင်ကြားရာတွင် သို့မဟုတ် နားထောင်ရာတွင် အာရုံစိုက်ရန် ခက်ခဲခြင်း။
• ကျောင်းစာမှာ စိတ်ဝင်စားမှု လျော့နည်းလာခြင်း၊ အမှတ်တွေ ကျဆင်းလာခြင်း။
• စိတ်တိုခြင်း၊ ငြီးတွားခြင်း၊ စိတ်တိုလွယ်ခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ခံစားချက်ပြင်းထန်ခြင်း ။
• အပြုအမူဆိုင်ရာပြဿနာများ ပေါ်ပေါက်လာခြင်း။

စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ သင့်ကလေးဟာ ကျောင်းဆင်းပြီးတာနဲ့ ကစားခြင်း သို့မဟုတ် စာအုပ်မဖတ်ခြင်းမရှိဘဲ အိပ်ပျော်သွားတတ်တယ်ဆိုရင်၊ ဒါမှမဟုတ် အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ ဒေါသထွက်တတ်တယ်ဆိုရင် အိပ်ရေးမဝလို့ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီအရာတွေကို မကြာခဏ သတိထားမိရင် သူတို့ကို အာရုံစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

ကလေးတွေ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်အောင် ဘယ်လိုကူညီမလဲ။

ကံကောင်းထောက်မစွာပဲ၊ အသက်အရွယ်မရွေး ကလေးတွေ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်စေဖို့ ကူညီပေးနိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းပေမယ့် အရမ်းအရေးကြီးတဲ့ အလေ့အထတွေ ရှိပါတယ်။ ဒါတွေကို သင့်ကလေးနဲ့အတူ စမ်းကြည့်ပါ-

• နေ့တိုင်း သတ်မှတ်ထားတဲ့အချိန်အတိုင်း အိပ်ရာဝင်တာကို အကျင့်လုပ်ပါ။ ဖြစ်နိုင်ရင် စနေ၊တနင်္ဂနွေတွေမှာတောင် ဒီအချိန်ကို တသမတ်တည်းထားဖို့ ကြိုးစားပါ။ ငယ်ရွယ်တဲ့ကလေးတွေအတွက် အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်ခင် မိနစ် ၃၀ နဲ့ အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်ခင် မိနစ် ၁၀ မှာ "အိပ်ရာဝင်ဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီ" လို့ သတိပေးပါ။ အသက်ကြီးတဲ့ကလေးတွေအတွက် သူတို့အသက်အရွယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ အိပ်စက်ချိန်ပမာဏကို ရရှိစေဖို့ အိပ်ရာဝင်ချိန်သတ်မှတ်ခြင်းအကြောင်း သူတို့နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။
• အိပ်ရာဝင်ချိန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခု ချမှတ်ပါ။ ၎င်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ညတိုင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုရှိသောအခါ သင့်ကလေး၏ ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်သည် အိပ်စက်ခြင်းအတွက် ပြင်ဆင်ပေးပါလိမ့်မည်။ ၎င်းတွင် ရေချိုးခြင်း၊ သွားတိုက်ခြင်း၊ သက်တောင့်သက်သာဝတ်ဆင်ခြင်း၊ သင်နှင့်အတူ စာအုပ်ဖတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဖြည်းဖြည်းချင်း သာယာသောသီချင်းတစ်ပုဒ်ကို နားထောင်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများ ပါဝင်နိုင်သည်။ ဤလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ အထိ ထားရှိခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
• သင့်ကလေးကို အိပ်ရာမဝင်ခင် အနည်းဆုံး တစ်နာရီအလိုမှာ တီဗီ၊ ကွန်ပျူတာ၊ ဖုန်း၊ တက်ဘလက်နဲ့ ဗီဒီယိုဂိမ်းတွေလိုမျိုး မျက်နှာပြင်အားလုံးကို မသုံးပါနဲ့။ ဒီပစ္စည်းတွေက ထွက်တဲ့ အပြာရောင်အလင်းက အိပ်ပျော်စေတဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ မယ်လတိုနင်ထုတ်လုပ်မှုကို ဖိနှိပ်ပေးပါတယ်။ ဒါက အိပ်ပျော်ဖို့ ပိုခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်ရင် သင့်ကလေးရဲ့ အိပ်ခန်းကနေ ဒီလို အီလက်ထရွန်းနစ်ပစ္စည်းတွေကို ဖယ်ရှားထားတာ ကောင်းပါတယ်။
• အိပ်ခန်းကို သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်သောနေရာဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ပါ။ သင့်ကလေးသည် မှောင်မိုက်ပြီး တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်ကာ သက်တောင့်သက်သာရှိသော အပူချိန်တွင် အိပ်စက်ကြောင်း သေချာပါစေ။
• နေ့ခင်းဘက်မှာ သင့်ကလေးကို တက်ကြွစွာထားပါ။ ကောင်းမွန်စွာကစားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့ ကလေးတွေဟာ ညဘက်မှာ အိပ်ပျော်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အိပ်ရာဝင်ချိန်နဲ့ အရမ်းနီးကပ်ပြီး ပြေးလွှားခုန်ပေါက်နေတာက မကောင်းပါဘူး။
• အိပ်ရာမဝင်မီ ၂-၃ နာရီအလိုတွင် ညစာစားပါ။ အစာအပြည့်စားပြီးနောက် အိပ်ရာစောစောဝင်ခြင်းသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်သည်။

ကလေးရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး၊ သင်ယူမှုနဲ့ အပြုအမူအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ ညအိပ်စက်ချိန်ဟာ အလွန်အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ ဒါကြောင့် ဒီအလေ့အထတွေကို သင့်ကလေးမှာ တဖြည်းဖြည်းချင်း သွတ်သွင်းပေးဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဒီအရာတွေကို စိတ်ရှည်ရှည်နဲ့ မေတ္တာနဲ့ လုပ်ဆောင်ပါ။

အသက်အရွယ်အလိုက် အိပ်စက်ခြင်းအကြောင်း အသေးစိတ်အချက်အလက်များ

အစောပိုင်းက ဆွေးနွေးခဲ့သလိုပဲ ကလေးတစ်ယောက် အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ အိပ်စက်မှုပုံစံနဲ့ လိုအပ်ချက်တွေ ပြောင်းလဲလာပါတယ်။ မွေးကင်းစကလေးရဲ့ အိပ်စက်မှုဟာ ကျောင်းနေအရွယ်ကလေးရဲ့ အိပ်စက်မှုနဲ့ အရမ်းကွာခြားပါတယ်၊ မဟုတ်လား။ ဥပမာအားဖြင့် မွေးကင်းစကလေးတွေဟာ နေ့ခင်းဘက်မှာ နာရီအနည်းငယ်နဲ့ ညဘက်မှာ နာရီအနည်းငယ် အိပ်စက်ကြပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် သူတို့ အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ သူတို့ရဲ့ နေ့ခင်းဘက်မှာ အိပ်စက်မှု လျော့နည်းသွားပြီး ညဘက်မှာ အိပ်စက်မှု တိုးလာပါတယ်။ ဒါကြောင့် အသက်အရွယ်အလိုက် အကြံပြုချက်တွေ ရှိပါတယ်။ သင့်ကလေးရဲ့ အသက်အရွယ်အလိုက် အိပ်စက်မှုကို ဘယ်လိုစီမံခန့်ခွဲရမလဲဆိုတာ မိသားစုဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် ကလေးအထူးကုဆရာဝန်ကို မေးမြန်းတာကောင်းပါတယ်။ သူတို့က သင့်အတွက်နဲ့ သင့်ကလေးအတွက် သင့်တော်တဲ့ အကြံဉာဏ်တွေ ပေးနိုင်ပါတယ်။

ဒါဆိုရင် ဒီဇာတ်လမ်းကနေ ကျွန်တော်တို့ ယူဆောင်သွားသင့်တဲ့ အရေးကြီးဆုံးအရာက ဘာလဲ။

အိုကေ၊ ဒီနေ့ ကျွန်တော်တို့ ဆွေးနွေးခဲ့တာတွေထဲက သင် မှတ်သားထားရမယ့် အချက်တချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• လုံလောက်ပြီး အရည်အသွေးပြည့်မီသော အိပ်စက်ခြင်းသည် ကလေးများ၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ သင်ယူမှုနှင့် ကောင်းမွန်သော အပြုအမူများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းသည် ကောင်းမွန်သော အစားအစာနှင့် သောက်စရာကဲ့သို့ပင် အရေးကြီးပါသည်။
• အိပ်စက်ခြင်းဆိုတာ အဆက်မပြတ်ဖြစ်ပေါ်နေတဲ့ ဖြစ်စဉ်တစ်ခု မဟုတ်ပါဘူး။ ၎င်းမှာ 'Non-REM' နဲ့ 'REM' လို့ခေါ်တဲ့ အဆင့်အမျိုးမျိုးရှိပြီး တစ်ခုချင်းစီဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်အတွက် အရေးကြီးပါတယ်။
• သင့်ကလေး သူ့အသက်အရွယ်အတွက် သင့်တော်တဲ့ အိပ်စက်ချိန်ရရှိကြောင်း သေချာပါစေ။ ကျွန်တော်တို့ ပြောခဲ့တဲ့ အချိန်တွေကို သတိရပါ။
• သင့်ကလေး အိပ်ရေးပျက်နေပုံရပါက လက္ခဏာများ (ဥပမာ နေ့ခင်းဘက် အိပ်ငိုက်ခြင်း၊ စိတ်တိုလွယ်ခြင်းနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှု မရှိခြင်း) ကို အာရုံစိုက်ပါ။
• ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ရိုးရှင်းသော အလေ့အထအချို့ ရှိပါသည်။ အရေးကြီးဆုံးမှာ သတ်မှတ်ထားသောအချိန်တွင် အိပ်ရာဝင်ခြင်း၊ အိပ်ရာဝင်ချိန် ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခု ချမှတ်ခြင်းနှင့် အိပ်ရာမဝင်မီ ဖုန်းနှင့် တီဗီကဲ့သို့သော မျက်နှာပြင်များကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းတို့ ဖြစ်သည်။
• ဤအရာအားလုံးရှိနေသော်လည်း သင့်ကလေး၏ အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်သည့် ပြဿနာရှိနေသေးပါ က ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် ဘယ်တော့မှ မကြောက်ပါနှင့်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ထင်ရှားစွာမတွေ့ရှိရသော အခြားအရင်းခံအကြောင်းရင်းတစ်ခု ရှိနိုင်ပါသည်။

ဒါကြောင့် ဒီအကြံပြုချက်တွေက သင့်ကလေးကို သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး အနားယူနိုင်ကာ လုံလောက်တဲ့ အိပ်စက်ချိန်ကို ပေးစွမ်းနိုင်မယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။

အိပ်စက်ခြင်း၊ ကလေးအိပ်စက်ခြင်း၊ ကလေးငယ်အိပ်စက်ခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းအဆင့်များ၊ REM အိပ်စက်ခြင်း၊ Non-REM အိပ်စက်ခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ၊ ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်း