မိခင်အများစုဟာ ကိုယ်ဝန်ရှိနေမှန်း သိလိုက်ရတဲ့အခါ အသေးအဖွဲဆုံး အလုပ်တွေကိုတောင် လုပ်ရမှာ ကြောက်ကြပါတယ်။ လမ်းလျှောက်တာ ဒါမှမဟုတ် လှေကားတက်တာလိုမျိုး လုပ်တာတွေကို ရပ်လိုက်ကြပါတယ်။ "လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင် ကလေး တစ်ခုခုဖြစ်သွားမှာလား" လို့ သူတို့ကြောက်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက သင့်အတွက်ရော သင့်ကလေးအတွက်ပါ အများကြီး အကျိုးရှိတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ အရင်က ရှိခဲ့တဲ့ ဒဏ္ဍာရီတွေ အများစုကို ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ သုတေသန အသစ်တွေက ဖြေရှင်းပေးခဲ့ပါတယ်။ တကယ့်အမှန်တရားက ဘာလဲဆိုတာကို ကြည့်ရအောင်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တစ်လျှောက်လုံး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်နေမယ်ဆိုရင် ဘယ်လောက်ကောင်းလိုက်မလဲ စဉ်းစားကြည့်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်ကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပိုကောင်းလာစေရုံသာမက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလည်း ပိုပျော်ရွှင်စေပြီး မီးဖွားချိန်မှာလည်း ပိုမြန်မြန်ပြန်ကောင်းလာစေမှာပါ။ ဒါတင်မကဘူး၊ သင်ကျန်းမာနေမယ်ဆိုရင် သင့်ကလေးလည်း ကျန်းမာစွာ ကြီးပြင်းလာမှာပါ။
ဒါပေမယ့် မှတ်ထားပါ! ဒါတွေအားလုံးမလုပ်ခင်မှာ အရေးကြီးဆုံးက ဆရာဝန်နဲ့ အရင်ဆုံးတိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။ သင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေနဲ့ ဘယ်လောက်ကြာကြာလုပ်သင့်လဲဆိုတာပေါ်မူတည်ပြီး ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေက သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးလဲဆိုတာကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း အကြံဉာဏ်ရယူဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
အရင်က လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ဖူးဘူးဆိုရင် (အသစ်စက်စက်)
ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင်မှာ လူအတော်များများက လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန် မလုပ်ကြပါဘူး။ အဲဒါဆိုရင်လည်း ကိစ္စမရှိပါဘူး။ အခုပဲစလုပ်ဖို့ နောက်မကျသေးပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ပြင်းထန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း စလုပ်တာက မကောင်းပါဘူး။ ရိုးရှင်းစွာစလိုက်ရအောင်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သားအိမ်ကို ထောက်ပံ့ပေးတဲ့ ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပါတယ်။ ဒါက ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကျောနာတာ၊ ခြေထောက်ရောင်ရမ်းတာနဲ့ မောပန်းနွမ်းနယ်တာတွေကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေပါတယ်။ ဒါ့အပြင် မီးဖွားခြင်းရဲ့ စိန်ခေါ်မှုတွေအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ပေးပါတယ်။
ဒါဆိုရင် ဘယ်လို ရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်လို့ရလဲ။
- မြန်မြန်လမ်းလျှောက်ခြင်း- ဒါက အကောင်းဆုံးနဲ့ အလုံခြုံဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံပါ။ တစ်နေ့ကို မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ အထိ၊ တစ်ပတ်ကို သုံးရက်မှ လေးရက် လမ်းလျှောက်ရင် လုံလောက်ပါတယ်။ လမ်းလျှောက်ရင်း သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ စကားပြောနိုင်ရင် အဲဒါက သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ အရှိန်ပါပဲ။
- ရေကူးခြင်းနှင့် ရေ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း - ရေထဲတွင် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ၉၀% ခန့် လျှော့ချပေးပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်အဆစ်များပေါ်တွင် ဖိအားကို လျော့ကျစေပါသည်။ ရေကူးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် မလိုအပ်သော အရည်စုပုံမှုကို လျှော့ချပေးပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို ထိန်းချုပ်ပေးပါသည်။
- ယောဂ- ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက် သီးသန့်ယောဂသင်တန်းများရှိပါသည်။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းသည် စိတ်ကိုပြေလျော့စေပြီး ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး မီးဖွားစဉ်တွင် လိုအပ်သော အသက်ရှူပုံစံများကို လေ့ကျင့်ရာတွင် အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
အရေးကြီးဆုံးကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အသံကို နားထောင်ပါ။ စကားမပြောနိုင်လောက်အောင် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဖိအားမပေးပါနဲ့။အဲဒါက အရိုးရှင်းဆုံး စံနှုန်းပဲ။ မောပန်းနေရင် ရပ်လိုက်ပါ။ တစ်နေ့နဲ့တစ်နေ့ ခံစားရပုံချင်း မတူနိုင်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် အဲဒီနေ့ ခံစားရတဲ့အတိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
သင်ဟာ ကောင်းမွန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတစ်ယောက်ဖြစ်နေပြီ (The Conditioned Athlete)
ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင်မှာ ပြေးတာ၊ အလေးမတာ ဒါမှမဟုတ် တခြားပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ခဲ့နိုင်ပါတယ်။ အရင်တုန်းက ဆရာဝန်တွေက ကိုယ်ဝန်ရှိလာရင် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေအားလုံးကို ရပ်တန့်ဖို့ ပြောလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အခုတော့ သုတေသနပြုချက်တွေ အရ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အဲဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ကျင့်သားရနေပြီဆိုရင် ဆက်လုပ်ဖို့ အဆင်ပြေတယ်လို့ ပြသထားပါတယ်။ ပြင်းထန်မှုကို အနည်းငယ်လျှော့ချလိုက်ပါ။
ဒီလိုအမျိုးသမီးတွေဟာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မသက်မသာဖြစ်မှုနည်းပါးပြီး မီးဖွားရလွယ်ကူပြီး ပိုမြန်တယ်လို့ သုတေသနပြုချက်တွေက ပြသထားပါတယ်။
ဒါပေမယ့် ဒီအချက်တွေကို မှတ်ထားပါ-
- ပြင်းထန်မှုကို လျှော့ချပါ- သင်ပုံမှန်ပြေးနေသော အကွာအဝေးနှင့် အမြန်နှုန်းကို လျှော့ချပါ။ အလေးမပါက အလေးလျှော့ချပြီး ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ရသည့် အကြိမ်ရေကို တိုးမြှင့်ပါ (r EPS )။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်က "ဒါက နည်းနည်းပြင်းထန်လွန်းတယ်" လို့ ပြောနေပါတယ်။ ဗိုက်အောင့်တာ ဒါမှမဟုတ် မသက်မသာဖြစ်တာမျိုး ခံစားရရင် ချက်ချင်းရပ်လိုက်ပါ။ ပြေးတာကို ရပ်ပြီး စက်ဘီးစီးတာ ဒါမှမဟုတ် ရေကူးတာကို ပြောင်းလုပ်ဖို့ အချိန်တန်ပါပြီ။
- ဆရာဝန်နှင့် အစီအစဉ်တစ်ခု ပြုလုပ်ပါ- ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ ဤအကြောင်းနှင့် ပတ်သက်၍ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပြီး သင့်အတွက် သင့်တော်သော လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို ဖန်တီးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →ဘေးကင်းရေးကို ဦးစားပေးပါ။ ဤညွှန်ကြားချက်များကို လိုက်နာရန် သေချာပါစေ။
သင့်ရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် မည်သို့ပင်ရှိစေကာမူ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ ဤ ဘေးကင်းရေး အကြံပြုချက်များကို လိုက်နာရန် အရေးကြီးပါသည်။
| လုပ်ဆောင်ရမည့်အရာများ (Do's) | မလုပ်သင့်သည်များ |
|---|---|
| ရေများများသောက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ၊ လုပ်နေစဉ်နှင့် လုပ်ပြီးနောက် ရေများများသောက်ပါ။ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းသည် မိခင်အတွက်ရော ကလေးအတွက်ပါ မကောင်းပါ။ | ဘေးတစ်စောင်းလှဲလျောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ- ကိုယ်ဝန် ပထမသုံးလပတ်ပြီးနောက် ဘေးတစ်စောင်းလှဲလျောင်းသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် နှလုံးသို့ သွေးပို့ဆောင်ပေးသော အဓိကသွေးကြောကို ဖိမိစေနိုင်သည်။ |
| လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းမစမီ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးသည်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် မမေ့ပါနှင့်။ | အန္တရာယ်များသော အားကစားများ- ထိတွေ့မှုအားကစားများ (ဘောလုံး၊ ဘတ်စကက်ဘော)၊ ပြုတ်ကျသည့်အားကစားများ (မြင်းစီးခြင်း၊ နှင်းလျှောစီးခြင်း) နှင့် ရေငုပ်ခြင်းတို့ ပါဝင်သည့် အားကစားများကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ။ |
| သင့်လျော်သော အဝတ်အစားများ ဝတ်ဆင်ပါ- ချွေးစုပ်ယူနိုင်သော သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ပွပွယောင်းယောင်း အဝတ်အစားများကို ဝတ်ဆင်ပါ။ အထောက်အကူပြု ဘရာစီယာနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိသော ဖိနပ်များကို ဝတ်ဆင်ပါ။ | နာကျင်မှုကို လျစ်လျူမရှုပါနှင့်- နာကျင်မှု သို့မဟုတ် မသက်မသာဖြစ်မှုတစ်စုံတစ်ရာ ခံစားရပါက လျစ်လျူမရှုဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ချက်ချင်းရပ်လိုက်ပါ။ |
| ကောင်းမွန်သော အစားအစာကို စားသုံးပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ကုန်ဆုံးသွားသော စွမ်းအင်ကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်အတွက် အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာကို စားသုံးပါ။ တစ်နေ့လျှင် အစားအစာ ၅ ကြိမ် သို့မဟုတ် ၆ ကြိမ်ကို အနည်းငယ်စီ စားသုံးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ | ဒူးခေါင်းကို နက်ရှိုင်းစွာကွေးခြင်း- ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း ထွက်ရှိလာသော relaxin ဟော်မုန်းသည် အဆစ်များကို လျော့ရဲစေသည်။ ထို့ကြောင့် ဒူးခေါင်းကို နက်ရှိုင်းစွာကွေးညွှတ်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ |
ဒီလက္ခဏာတွေ ခံစားရရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကို ချက်ချင်းရပ်ပြီး ဆရာဝန်နဲ့ ပြသပါ။
ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း၊ မိန်းမကိုယ်သွေးဆင်းခြင်း၊ သားအိမ်ကျုံ့ခြင်း၊ အမြှေးပါးများပေါက်ခြင်း၊ ပြင်းထန်စွာခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ အမြင်အာရုံဝေဝါးခြင်း သို့မဟုတ် အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း ကဲ့သို့သော လက္ခဏာများခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို ချက်ချင်းရပ်တန့်ပြီး ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ လိုအပ်ပါက အနီးဆုံးဆေးရုံ၏ အရေးပေါ်ဌာန (ETU) သို့ သွားရန် မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် ဆရာဝန်ဆီကနေ ခွင့်ပြုချက်ရယူဖို့ သေချာပါစေ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ပေးနေတဲ့ အချက်ပြမှုတွေကို သေချာနားထောင်ပါ။ မောပန်းနွမ်းနယ်၊ နာကျင်ကိုက်ခဲ ဒါမှမဟုတ် မသက်မသာ ခံစားရရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကို ချက်ချင်းရပ်လိုက်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ရေများများသောက်ပါ။ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုံးဝမလုပ်တာထက်စာရင် တစ်နေ့ကို မိနစ် ၁၅ မိနစ်ကနေ ၂၀ မိနစ်လောက် လမ်းလျှောက်တာလိုမျိုး ရိုးရှင်းတဲ့အရာတစ်ခုတောင်မှ အများကြီးပိုအကျိုးရှိပါတယ်။
- ပျော်ရွှင်စွာနဲ့ လွယ်ကူစွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ဒါဟာ သင်နဲ့ သင့်ရဲ့ မမွေးသေးတဲ့ ကလေးငယ်အတွက် အဖိုးတန် လက်ဆောင်တစ်ခုပါ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.