ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဤတိတ်ဆိတ်သောကာကွယ်ပေးသူ - ပြန်ရည်စနစ်အကြောင်း ပိုမိုလေ့လာကြပါစို့။

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ လျှို့ဝှက်ချက်တစ်ခုလို အလုပ်လုပ်တဲ့ အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့စနစ်တစ်ခုရှိလားလို့ သင်တွေးဖူးပါသလား။ ဒါက ဒီနေ့ ကျွန်ုပ်တို့ဆွေးနွေးသွားမယ့် ပြန်ရည်စနစ်ပါ။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရှိ စူပါအစောင့်တစ်ဦးကဲ့သို့ဖြစ်ပြီး ကျွမ်းကျင်သော သန့်ရှင်းရေးသမားတစ်ဦးကဲ့သို့လည်း လုပ်ဆောင်ပါသည်။ ၎င်းသည် အမှန်တကယ်ဘာလုပ်သလဲ၊ မည်မျှအရေးကြီးသည်ကို ကြည့်ရအောင်။

ဒီပြန်ရည်စနစ်က ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ပြန်ရည်စနစ်ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ရဲ့ အလွန်အရေးကြီးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။ ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက စစ်သားတွေလိုပါပဲ၊ ရောဂါတွေကနေ ကျွန်ုပ်တို့ကို ကယ်တင်ဖို့ တိုက်ခိုက်နေတဲ့သူတွေပါ။ ဒါကြောင့် ပြန်ရည်စနစ်ဟာ အဲဒီတိုက်ပွဲမှာ အများကြီး အထောက်အကူပြုပါတယ်။

ဤစနစ်တွင် အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်နှစ်ခုရှိသည်-

၁။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏ အရည်ပမာဏကို ကောင်းမွန်စွာ ထိန်းချုပ်ခြင်းနှင့် ဟန်ချက်ညီစေခြင်း။

၂။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ဝင်ရောက်လာသော ရောဂါပိုးမွှားများနှင့် ရောဂါပိုးများကို တိုက်ဖျက်ခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်ကိုယ် ကာကွယ်ခြင်း။

မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ ဤစနစ်တစ်ခုလုံးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင် ပျံ့နှံ့နေသော သေးငယ်သောပြွန်များ (လမ်းကြောင်းများ) ကွန်ရက်တစ်ခုဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားပြီး၊ နေရာအနှံ့အပြားတွင် အဖုငယ်များနှင့် အခြားအထူးပြုအင်္ဂါအနည်းငယ်ဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည်။ ဤအရာအားလုံးသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင် "လင့်ဖ်" ဟုခေါ်သော ရေနှင့်တူသော အရည်ကို "လည်ပတ်" စေပြီး သယ်ဆောင်ပေးကာ ၎င်းကို သန့်စင် (စစ်ထုတ်) ပေးပါသည်။

အခု ဒီစနစ်မှာ အဓိကကစားသမားတွေက ဘယ်သူတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

• ပြန်ရည်ကြောများ- ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင် ကွန်ရက်တစ်ခုကဲ့သို့ လည်ပတ်နေသော သေးငယ်သောပြွန်များဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ သွေးကြောများကဲ့သို့ပင်ဖြစ်သော်လည်း ပြန်ရည်အရည်ကို သယ်ဆောင်ပေးသည်။ ၎င်းတို့သည် ပိုမိုကြီးမားသော ပြန်ရည်ကြောများဖြစ်လာစေရန် အတူတကွ ပေါင်းစပ်ပြီး နောက်ဆုံးတွင် ပြန်ရည်အရည်ကို သွေးထဲသို့ ပြန်လည်စီးဆင်းစေသည်။
• ပြန်ရည်ကျိတ်များ- ၎င်းတို့သည် ပဲစေ့အရွယ် သေးငယ်သော အဖုများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကို သင့်လည်ပင်းနှစ်ဖက်စလုံး၊ ချိုင်းအောက်နှင့် ပေါင်ခြံတွင် တွေ့ရှိရသည်။ ၎င်းတို့သည် ပိုးမွှားများနှင့် ပျက်စီးနေသောဆဲလ်များကို ဖမ်းယူရန် စစ်ထုတ်ကိရိယာများ အဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။ အအေးမိခြင်း သို့မဟုတ် တုပ်ကွေးဖြစ်သောအခါ ပြန်ရည်ကျိတ်များသည် ပိုးမွှားများကို တိုက်ထုတ်နေသောကြောင့် သင့်လည်ပင်းရောင်ရမ်းလာပါသည်။
• ဘေလုံး: ၎င်းသည် ပြန်ရည်စနစ်တွင် အကြီးဆုံးအင်္ဂါဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဝမ်းဗိုက်၏ အပေါ်ဘယ်ဘက်ခြမ်းတွင် တည်ရှိသည်။ ၎င်းသည် သွေးကို သန့်စင်ပေးပြီး၊ သွေးနီဥအဟောင်းများကို ဖယ်ရှားပေးကာ၊ ကိုယ်ခံအားဆဲလ်များ (အထူးသဖြင့် လင့်ဖိုဆိုက်) ကို သိုလှောင်ပေးသည်။
• သိုင်းမတ်စ်ဂလင်း- ၎င်းသည် ရင်ဘတ်အလယ်၊ ရင်ဘတ်ရိုး (ရင်ညွန့်ရိုး) နောက်တွင် တည်ရှိသည်။ ငယ်ရွယ်စဉ်တွင် ၎င်းသည် ကြီးမားသော်လည်း အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ကျုံ့သွားသည်။ သိုင်းမတ်စ်ဂလင်းသည် အလွန်အရေးကြီးသော ကိုယ်ခံအားဆဲလ်အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည့် T-lymphocytes များ ရင့်ကျက်လာသည့်နေရာဖြစ်သည်။
• တွန်ဆယ်များနှင့် အက်ဒီနွိုက်များ- ၎င်းတို့သည် လည်ချောင်း (တွန်ဆယ်များ) ၏ တစ်ဖက်တစ်ချက်စီနှင့် နှာခေါင်းနောက်ဘက် (အက်ဒီနွိုက်များ) တွင် တည်ရှိသော ပြန်ရည်တစ်ရှူးများ စုစည်းမှုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ပါးစပ်နှင့် နှာခေါင်းမှတစ်ဆင့် ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ဝင်ရောက်လာသော ရောဂါပိုးမွှားများကို ဖမ်းယူရန် ကင်းစောင့်များကဲ့သို့ လုပ်ဆောင်သည်။

ပြန်ရည်ကြောစနစ်က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘယ်လိုဝန်ဆောင်မှုတွေ ပေးပါသလဲ။

အခု ဒီပြန်ရည်စနစ်က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်လိုဝန်ဆောင်မှုမျိုး ပေးနေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ မြူနီစပယ် အမှိုက်စွန့်ပစ်ခြင်း ဝန်ဆောင်မှုကဲ့သို့ပင် လုပ်ဆောင်သော်လည်း ၎င်းသည် အများကြီးပိုရှုပ်ထွေးပြီး ဘဝအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်- အရည်ပိုများကို ဖယ်ရှားပေးခြင်း

ဤသည်မှာ ပြန်ရည်စနစ်၏ အဓိကနှင့် အရေးကြီးဆုံး လုပ်ဆောင်ချက်ဖြစ်သည်။ ဤနေရာတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ရှူးများတွင် စုပုံနေသော ပြန်ရည်အရည်သည် သွေးထဲသို့ ပြန်ရောက်သွားပါသည်။

ဤပြန်ရည် '(Lymph)' သည် ရေသက်သက်မဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် ကြည်လင်ပြီး တစ်ခါတစ်ရံ အဝါရောင်ရှိသော အရည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် အောက်ပါတို့ပါဝင်သည်-

• လင့်ဖိုဆိုက်များ- ၎င်းတို့သည် သွေးဖြူဥအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ လေ့ကျင့်ထားသော စစ်သားများကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ပိုးမွှားများနှင့် ကင်ဆာဆဲလ်များကဲ့သို့သော ရန်သူများကို တိုက်ဖျက်သူများဖြစ်သည်။
• ချိုင်းလ်: ဒါက အနည်းငယ်ထူးခြားတဲ့ အရာတစ်ခုပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အူလမ်းကြောင်း (အထူးသဖြင့် အူသိမ်) ကနေ စုပ်ယူတဲ့ အဆီနဲ့ အဆီမှာပျော်ဝင်တဲ့ ဗီတာမင်တွေနဲ့ ဖွဲ့စည်းထားပါတယ်။ နို့နှစ်ရောင်လိုဖြူဖွေးပါတယ်။ ဒီချိုင်းလ်ဟာ ပြန်ရည်စနစ်ကနေတစ်ဆင့် သွေးထဲကိုလည်း ဝင်ရောက်ပါတယ်။
• ထို့အပြင်၊ ဤပြန်ရည်အရည်တွင် တစ်ရှူးများမှ ထုတ်လွှတ်သော ပရိုတင်းများ၊ အညစ်အကြေးများနှင့် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဘက်တီးရီးယားများနှင့် ဗိုင်းရပ်စ်များ ပါဝင်နိုင်သည်။

ဒါကြောင့် ဒီစနစ်က ဒီပြန်ရည်ကို စနစ်တကျစုဆောင်းပြီး ပြန်ရည်ကျိတ်တွေကနေ သန့်စင်ပေးကာ သွေးထဲကို ပြန်ထည့်ပေးပါတယ်။

ဒီအရည်ကို ဖယ်ရှားဖို့ ဘာကြောင့် အရမ်းအရေးကြီးတာလဲ။

"ဒီအရည်ကို ဖယ်ရှားဖို့ ဘာလို့ ဒီလောက်အရေးကြီးတာလဲ" လို့ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ ဒီလိုစဉ်းစားကြည့်ပါ... ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဆံချည်မျှင်သွေးကြောလေးတွေလို့ခေါ်တဲ့ သွေးကြောငယ်လေးတွေရှိပါတယ်။ ဒီဆံချည်မျှင်သွေးကြောလေးတွေရဲ့ နံရံတွေက အရမ်းပါးလွှာပါတယ်။ ဒါကြောင့် ရေ၊ အောက်ဆီဂျင်နဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေလိုမျိုး အရာတွေဟာ ၎င်းတို့ကနေ ပတ်ဝန်းကျင်တစ်ရှူးတွေထဲကို အဆက်မပြတ်ယိုစိမ့်နေပါတယ်။ အဲဒါကောင်းပါတယ်၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ တစ်ရှူးတွေက ရှင်သန်ဖို့ အဲဒါတွေလိုအပ်လို့ပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ တစ်ရှူးတွေက မစင်တွေနဲ့ ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်တွေဟာ ဒီဆံချည်မျှင်သွေးကြောလေးတွေထဲကို ပြန်ဝင်လာနေပါတယ်။

သို့သော်၊ ဤယိုစိမ့်နေသော အရည်၏ အစိတ်အပိုင်းအနည်းငယ်သည် ဆံချည်မျှင်သွေးကြောများထဲသို့ တိုက်ရိုက်ပြန်မဝင်ပါ။ ၎င်းသည် တစ်ရှူးများကြားတွင် ကျန်ရှိနေပါသည်။

ပြန်ရည်စနစ် ကောင်းကောင်းအလုပ်မလုပ်တဲ့အခါ ဒီအပိုအရည်တွေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့တစ်ရှူးတွေမှာ စုပုံလာပြီး ရောင်ရမ်းစေပါတယ်။ ရေတွေ မစီးဆင်းနိုင်တဲ့နေရာကို ရေဖြည့်နေသလိုပါပဲ။ ဒီအခြေအနေကို လင့်ဖီဒီးမားလို့ခေါ်ပါတယ်။

ဒါကြောင့်မို့လို့ ပြန်ရည်စနစ်ဟာ ရေနုတ်မြောင်းစနစ် လို လုပ်ဆောင်ပြီး ပိုလျှံနေတဲ့ရေနဲ့ ပရိုတင်းတွေကို ဖယ်ရှား၊ သန့်စင်ပေးပြီး သွေးကြောထဲ ပြန်ပို့ပေးပါတယ်။ မလိုအပ်ဘဲ ရောင်ရမ်းမှုမဖြစ်စေဘဲ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာ အရည်ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းပေးပါတယ်။

ပြန်ရည်စနစ်ရဲ့ တခြားအရေးကြီးတဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေ ရှိသေးလား။

ဟုတ်ပါတယ်၊ လုံးဝပါပဲ။ အပိုအရည်တွေကို ဖယ်ရှားပေးရုံသာမက ပြန်ရည်စနစ်က အခြားအရေးကြီးတဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပါတယ်။

• ရောဂါပိုးမွှားများကို တိုက်ဖျက်ခြင်း-

ပြန်ရည်ကျိတ်များတွင် ပြန်ရည်ကျိတ်များဟုခေါ်သော အထူးသွေးဖြူဥအမျိုးအစားတစ်မျိုးပါဝင်ကြောင်း အစောပိုင်းက ကျွန်ုပ်ဖော်ပြခဲ့ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ဝင်ရောက်လာသော ဘက်တီးရီးယား၊ ဗိုင်းရပ်စ်နှင့် မှိုကဲ့သို့သော ပိုးမွှားများကို တိုက်ရိုက်တိုက်ဖျက်ပေးသည့် ဆဲလ်များဖြစ်သည်။ ပြန်ရည်ကျိတ်များသည် ရဲစခန်းများနှင့်တူသည်။ ပြန်ရည်ကျိတ်များမှတစ်ဆင့် ဖြတ်သန်းသွားသည်နှင့်အမျှ ထိုနေရာရှိ ပြန်ရည်ကျိတ်များသည် ဤပိုးမွှားများကို ဖမ်းယူပြီး ဖျက်ဆီးပစ်ကြသည်။ ထို့အပြင် ဤပြန်ရည်ကျိတ်များသည် ကင်ဆာဆဲလ်အချို့ ပျံ့နှံ့မှုကို ရပ်တန့်ရန်လည်း ကူညီပေးပါသည်။

• အဆီစုပ်ယူမှုနှင့် သယ်ယူပို့ဆောင်မှု-

ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသော အစားအစာတွင်ပါဝင်သော အဆီများသည် အထူးသဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ အူသိမ်တွင် စုပ်ယူပြီးနောက် သွေးထဲသို့ တိုက်ရိုက်မဝင်ပါ။ ထိုအဆီသည် ဦးစွာ ပြန်ရည်စနစ်ထဲသို့ ဝင်ရောက်သွားသည်။ 'lacteals' ဟုခေါ်သော အထူးပြန်ရည်သွေးကြောများ ရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် ဤအဆီများကို စုပ်ယူပြီး 'chyle' ဟုခေါ်သော နို့ကဲ့သို့သော အရာအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပြီးနောက် သွေးစနစ်ထဲသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းထည့်သွင်းပေးသော သွေးကြောများဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်၏ စွမ်းအင်အတွက်နှင့် အဆီတွင်ပျော်ဝင်သော ဗီတာမင်များ (အဆီတွင်ပျော်ဝင်သော ဗီတာမင် A၊ D၊ E၊ K) စုပ်ယူရန်အတွက် အလွန်အရေးကြီးသော လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ပြန်ရည်ကြောစနစ် အားနည်းလာခြင်း သို့မဟုတ် ပိတ်ဆို့သွားပါက ဘာဖြစ်မည်နည်း။

ကျွန်ုပ်တို့အိမ်ရှိ ရေပိုက်တစ်ခုပိတ်ဆို့သွားပါက မည်သို့ဖြစ်မည်ကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ရေသည် တစ်နေရာတည်းတွင် ပြည့်သွားပြီး ယိုစိမ့်သွားနိုင်သည်၊ မဟုတ်လား။ ပြန်ရည်စနစ်တွင် တစ်ခုခုချို့ယွင်းသွားသောအခါတွင် ထိုသို့ဖြစ်တတ်သည်။

• လင့်ဖီဒီးမား- ဒါက အဓိကပြဿနာပါ။ ကျွန်တော်အစောပိုင်းက ပြောခဲ့သလိုပဲ ပြန်ရည်လမ်းကြောင်းတွေ ပိတ်ဆို့နေရင် ဒါမှမဟုတ် ကောင်းကောင်းအလုပ်မလုပ်ရင် တစ်ရှူးတွေမှာ အရည်ပိုစုပုံလာပြီး ခြေလက်တွေ၊ အထူးသဖြင့် ခြေထောက်တွေမှာ ရောင်ရမ်းစေပါတယ်။ တစ်ခါတလေ ဒီရောင်ရမ်းမှုက ပုံမှန်မဟုတ်ဘဲ ကြီးမားနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ တချို့လူတွေက မွေးရာပါ ဒီပြဿနာရှိပေမယ့် တချို့ကတော့ ခွဲစိတ်မှုပြီးနောက် (အထူးသဖြင့် ကင်ဆာခွဲစိတ်မှုအတွင်း ပြန်ရည်ကျိတ်တွေ ဖယ်ရှားလိုက်တဲ့အခါ)၊ ကင်ဆာအတွက် ရောင်ခြည်ကုထုံးပြီးနောက် ဒါမှမဟုတ် ပြင်းထန်တဲ့ ရောဂါပိုးဝင်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပွားပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဖီလာရီယေးဆစ်မှာ ဒီလိုဖြစ်တတ်ပါတယ်၊ အဲဒီမှာ ကပ်ပါးကောင်တစ်ကောင်က ပြန်ရည်လမ်းကြောင်းတွေကို ပိတ်ဆို့ထားတတ်ပါတယ်။

• ရောဂါပိုးများ အလွယ်တကူ ဝင်ရောက်နိုင်ခြင်း-

ပြန်ရည်ကြောစနစ် ကောင်းကောင်းအလုပ်မလုပ်တဲ့အခါ ပိုးမွှားတွေကို တိုက်ဖျက်တဲ့ ပြန်ရည်ဆဲလ်တွေ (Lymphocytes) က သူတို့ရဲ့အလုပ်ကို ကောင်းကောင်းမလုပ်နိုင်ပါဘူး။ ပြန်ရည်ကျိတ်တွေက ပိုးမွှားတွေကို စစ်ထုတ်နိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ အဲဒီအခါ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ခုခံအား ကျဆင်းသွားပြီး မကြာခဏဖျားနာခြင်းနဲ့ ရောဂါပိုးဝင်ခြင်းတွေ ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများလာပါတယ်။ အရေပြားပေါ်က ဒဏ်ရာသေးသေးလေးတောင်မှ ကြီးမားတဲ့ ရောဂါပိုးဝင်ခြင်း ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

• အခြားပြဿနာများ-

တစ်ခါတစ်ရံတွင် ပြန်ရည်ကျိတ်ကင်ဆာဖြစ်သည့် လင့်ဖ်မွန်ရောဂါကဲ့သို့သော ပိုမိုပြင်းထန်သောရောဂါများပင် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ဤစနစ်ကို ဂရုစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ရောင်ရမ်းမှုကြာရှည်ခြင်း သို့မဟုတ် ရှင်းမပြနိုင်သော ပြန်ရည်ကျိတ်များ ရောင်ရမ်းခြင်းကဲ့သို့သော လက္ခဏာများရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ဒါဆိုရင် ဒီပြန်ရည်စနစ်ကို ကျန်းမာအောင် ဘာလုပ်သင့်လဲ။

ဒါက အရမ်းအရေးကြီးတဲ့ မေးခွန်းတစ်ခုပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ဒီတိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်တဲ့ အလုပ်သမားကို ကျန်းမာစေဖို့ ကျွန်ုပ်တို့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ အချက်အချို့ ရှိပါတယ်။ ဒါတွေကို လိုက်နာခြင်းအားဖြင့် ပြန်ရည်စနစ်ရဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပါတယ်။

• ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက် စားသုံးမှုပုံစံ-

လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (အထူးသဖြင့် အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ) စားသုံးခြင်း၊ သန့်ရှင်းသောရေများစွာသောက်သုံးခြင်းနှင့် အဆီများသော၊ သကြားများသော၊ သကြားများသောနှင့် ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများကို လျှော့ချခြင်းသည် ပြန်ရည်စနစ်အတွက်သာမက ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက်ပါ ကောင်းမွန်ပါသည်။ အင်တီအောက်ဆီးဒင့်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ (အထူးသဖြင့် ဘလူးဘယ်ရီသီး၊ စတော်ဘယ်ရီသီး၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဘရိုကိုလီနှင့် ခရမ်းချဉ်သီးကဲ့သို့သော ဘယ်ရီသီးများ) သည် ပြန်ရည်စနစ်၏ဆဲလ်များပျက်စီးမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် ၎င်းကိုကျန်းမာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

• မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း-

ကျွန်ုပ်တို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကြွက်သားတွေ လှုပ်ရှားလာပါတယ်။ ဒီကြွက်သားတွေ ကျုံ့ပြီး ပြေလျော့သွားတဲ့အခါ ပြန်ရည်လမ်းကြောင်းတွေကို ဆန့်ထုတ်ပေးပြီး ပြန်ရည်အရည်တွေကို ရွေ့လျားစေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ရေစုပ်စက်တစ်ခုလိုပါပဲ။ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ လောက် လမ်းလျှောက်တာ၊ ပြေးတာ၊ ရေကူးတာ ဒါမှမဟုတ် စက်ဘီးစီးတာလိုမျိုး တစ်ခုခု လုပ်တာကောင်းပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းတွေမှာ ပါဝင်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားတချို့ဟာ ပြန်ရည်လှုပ်ရှားမှုအတွက် ကောင်းမွန်ပါတယ်။

• ရေလုံလောက်စွာသောက်သုံးခြင်း-

ပြန်ရည်ကျိတ်မှာ ရေဓာတ် ၉၀% လောက် ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ရေဓာတ်ပမာဏ လျော့နည်းသွားရင် ပြန်ရည်ကျိတ်ဟာ ပျစ်လာပြီး လှုပ်ရှားဖို့ ခက်ခဲလာနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် တစ်နေ့ကို ရေ အနည်းဆုံး ၂-၃ လီတာ (၈-၁၂ ခွက်) သောက်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။

• ရောဂါပိုးများမှ ကာကွယ်ခြင်း-

အချို့သော ရောဂါပိုးများသည် ပြန်ရည်စနစ်ကို ပျက်စီးစေနိုင်သောကြောင့် ဒဏ်ရာများနှင့် ခြစ်ရာများကို တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒဏ်ရာသည် သေးငယ်သော်လည်း ဆပ်ပြာဖြင့် မြန်မြန်ဆေးကြောပြီး သန့်ရှင်းအောင် ပြုလုပ်ပါ၊ လိုအပ်ပါက ပိုးသတ်ဆေး လိမ်းပါ။

• တင်းကျပ်သော အဝတ်အစားများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ-

အတွင်းခံဘောင်းဘီ၊ ဘောင်းဘီနှင့် ခြေအိတ်များ၊ အထူးသဖြင့် ဆန့်နိုင်သော ခါးပတ်များ ဝတ်ဆင်ခြင်းသည် မသက်မသာဖြစ်စေပြီး လှုပ်ရှားမှုကို အဟန့်အတားဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ချောင်ချောင်ချိချိ အဝတ်အစားများကို ဝတ်ဆင်ရန် ကြိုးစားပါ။

• နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူခြင်း-

သင်အသက်ပြင်းပြင်းရှူသွင်းလိုက်တဲ့အခါ ရင်ဘတ်နဲ့ဝမ်းဗိုက်ကဖိအားက ပြောင်းလဲသွားပြီး (ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေ အပေါ်အောက် ရွေ့လျားသွားတဲ့အခါ) ပြန်ရည်ကြောအရည်တွေကို ဝမ်းဗိုက်ကနေ ရင်ဘတ်ကို ရွေ့လျားသွားအောင် လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။ တစ်နေ့ကို မိနစ်အနည်းငယ်လောက် နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ကောင်းတဲ့အကြံပါပဲ။

• နှိပ်နယ်ခြင်း:

သီးခြား ပြန်ရည်စီးဆင်းမှုနည်းစနစ်များ (လက်ဖြင့် ပြန်ရည်စီးဆင်းမှု - MLD) ရှိပါသည်။ ၎င်းတို့ကို လေ့ကျင့်ထားသော ဆရာဝန်တစ်ဦးမှ လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ သို့သော် ရိုးရှင်းသော ညင်သာစွာ နှိပ်နယ်ပေးခြင်းသည်ပင် ပြန်ရည်စီးဆင်းမှုကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ အထောက်အကူပြုနိုင်ပါသည်။

ဒီအရာတွေကို လုပ်ဆောင်ခြင်းက သင့်ရဲ့ ပြန်ရည်စနစ်အတွက်သာမက သင့်ရဲ့ အလုံးစုံကျန်းမာရေးကိုပါ အထောက်အကူပြုတယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ ဒါတွေကို သင့်ရဲ့ လူနေမှုပုံစံရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ် ဖန်တီးနိုင်ရင် အကောင်းဆုံးပါပဲ။

အိမ်သို့ယူဆောင်သွားသော သတင်းစကား- မှတ်သားထားရမည့် အရေးကြီးဆုံးအချက်များ

အိုကေ၊ ဒီနေ့ ကျွန်တော်တို့ ဆွေးနွေးခဲ့တဲ့ ပြွန်သွေးကြောစနစ်အကြောင်း ကောင်းကောင်း နားလည်ပြီလို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။ ဒါက တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်ပေမယ့် အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ ကျွန်တော်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စနစ်တစ်ခုပါ။ ရိုးရှင်းစွာပြောရရင်-

• ပြန်ရည်စနစ်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်ခံအားစနစ်၏ အလွန်အရေးကြီးပြီး မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း အရည်ချိန်ခွင်လျှာကို ထိန်းသိမ်းပေးသည် ။
• ၎င်းက ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်၏ တစ်ရှူးများတွင် စုပုံနေသော အပိုအရည်နှင့် အညစ်အကြေးများကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ရောင်ရမ်းခြင်းကို ကာကွယ်ပေးကာ တစ်ရှူးများကို သန့်ရှင်းစေရန် ကူညီပေးပါသည်။
• ရောဂါပိုးမွှားများကို တိုက်ဖျက်ခြင်းကူးစက်ရောဂါများမှ ကျွန်ုပ်တို့ကို ကာကွယ်ရာတွင် ဦးဆောင်နေပါသည်။
• ဤစနစ်သည် ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသော အစားအစာတွင် ပါဝင်သော အဆီနှင့် အဆီတွင်ပျော်ဝင်သော ဗီတာမင်များကို စုပ်ယူပြီး သွေးကြောထဲသို့ ထည့်သွင်းရန်အတွက်လည်း မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
• ဒီစနစ်ကို ကျန်းမာစေဖို့အတွက် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ နေ့စဉ်ဘဝမှာ ရိုးရှင်းတဲ့အရာတွေကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်၊ ဥပမာ ကောင်းမွန်တဲ့ အစားအသောက်၊ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း၊ ရေလုံလောက်စွာသောက်သုံးခြင်းနဲ့ ရောဂါပိုးတွေကို ရှောင်ရှားခြင်းတွေပါပဲ ။

ဒါကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ တိတ်တဆိတ်နဲ့ မမြင်ရတဲ့နည်းနဲ့ အလုပ်လုပ်တဲ့ ဒီအံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့စနစ်ကို သိရှိပြီး ကျန်းမာအောင်ထိန်းသိမ်းဖို့က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့တာဝန်ပါ။ ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး နောက်ထပ်မေးခွန်းတွေရှိရင် ဒါမှမဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ ရောင်ရမ်းမှုတစ်ခုခုရှိရင်၊ ဥပမာ ပြည်တည်နာရောင်ရမ်းခြင်းလိုမျိုးဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးဖို့ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။

ပြန်ရည်စနစ်၊ ကိုယ်ခံအား၊ ပြန်ရည်ကျိတ်များ၊ ပြန်ရည်အရည်၊ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ပြန်ရည်ဆဲလ်များ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး