ဆီးချိုရောဂါကို ထိန်းချုပ်ဖို့ A1c ကို ဘယ်လိုလျှော့ချမလဲ။ (A1c လျှော့ချခြင်း)

ဆီးချိုရောဂါရှိရင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို မှန်မှန်စစ်ဆေးဖို့ လိုအပ်တယ်ဆိုတာ သင်သိပါလိမ့်မယ်။ သင့်ဆရာဝန်က A1c စစ်ဆေးမှုလို့ခေါ်တဲ့ သွေးစစ်ဆေးမှုကို တစ်နှစ်မှာ အကြိမ်ပေါင်းများစွာ လုပ်ဖို့လည်း အကြံပြုနိုင်ပါတယ်။ ဒီစစ်ဆေးမှုရဲ့ ရည်ရွယ်ချက်က သင့်ကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်နိုင်လောက်အောင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို နိမ့်ကျအောင် ထိန်းသိမ်းဖို့ပါ။ ဒီရည်မှန်းချက်ပြည့်မီဖို့ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာအများအပြားရှိပါတယ်။

A1c ဆိုတာ တကယ်ဘာကိုဆိုလိုတာလဲ။

ပုံမှန်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်စစ်ဆေးမှုနှင့်မတူဘဲ A1c စစ်ဆေးမှုသည် အနည်းငယ်ကွာခြားပါသည်။ ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင် ၎င်းသည် သင့်သွေးနီဥများရှိ ဟေမိုဂလိုဘင်ဟုခေါ်သော ပရိုတင်းတစ်မျိုးနှင့် တွယ်ကပ်နေသော သကြားပမာဏကို တိုင်းတာသည်။ ၎င်းကို လွန်ခဲ့သော နှစ်လမှ သုံးလအတွင်း သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ၏ ပျမ်းမျှကိုပြသသည့် 'အစီရင်ခံစာကတ်' တစ်ခုကဲ့သို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ဆီးချိုရောဂါကို မည်မျှကောင်းစွာထိန်းချုပ်ထားသည်ကို ရှင်းလင်းစွာဖော်ပြနိုင်သည်။

ယေဘုယျအားဖြင့် သင့်ရဲ့ A1c ကို ၇% အောက်မှာ ထားရှိဖို့ ရည်ရွယ်သင့်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီရည်မှန်းချက်က သင့်အခြေအနေပေါ်မူတည်ပြီး ကွဲပြားနိုင်ပါတယ်။ ဆရာဝန်က ဘာလုပ်ရမယ်ဆိုတာ တိတိကျကျ ပြောပြပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့ A1c ကို ကျန်းမာတဲ့အဆင့်မှာ ထားရှိဖို့ လုပ်ဆောင်ခြင်းက အနာဂတ်မှာ အာရုံကြောပျက်စီးမှု၊ မျက်စိပြဿနာတွေနဲ့ နှလုံးရောဂါလိုမျိုး ပြင်းထန်တဲ့ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေ ဖြစ်နိုင်ခြေကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

ဒါဆို ဒီ A1c တန်ဖိုးကို ဘယ်လိုလျှော့ချမလဲ။

ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း ဆေးဝါးသောက်သုံးခြင်းအပြင် သင်စမ်းကြည့်နိုင်သော လှည့်ကွက်အနည်းငယ်ကို ဤနေရာတွင်ဖော်ပြထားပါသည်။

၁။ မီးဖိုချောင်မှာ အပြောင်းအလဲလေးတစ်ခု လုပ်ပါ- အစားအစာပမာဏ ထိန်းချုပ်ခြင်း

ပထမဦးစွာ သင့်မီးဖိုချောင်တွင် ပစ္စည်းအသစ်အချို့ထည့်ပါ။ သင့်တွင် တိုင်းတာခွက်တစ်စုံနှင့် မီးဖိုချောင်ချိန်ခွင်တစ်ခု ရယူပါ။ ၎င်းတို့သည် အစားအစာပမာဏကို တိကျစွာတိုင်းတာရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သည်ထက် ပိုမိုစားသုံးပါက သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ မြင့်တက်လာပါလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့် သင်စားသုံးသောပမာဏကို ထိန်းချုပ်ခြင်းသည် သင့် A1c ကို လျှော့ချရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

အစပိုင်းမှာတော့ မတူညီတဲ့ အစားအစာတွေအတွက် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာပမာဏ ဘယ်လောက်ရှိလဲဆိုတာ သိနိုင်ဖို့ အစားအစာကို တိုင်းတာတာကောင်းပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ထမင်း၊ ပေါင်မုန့်နဲ့ ခေါက်ဆွဲလိုမျိုး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (ကစီဓာတ်) များတဲ့ အစားအစာတွေအတွက် တစ်ကြိမ်စာအတွက် သင့်တော်တဲ့ ပမာဏကို မြင်ရင် အံ့သြသွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီအကျင့်က မရည်ရွယ်ဘဲ အလွန်အကျွံစားမိခြင်းမှ အများကြီး ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

၂။ အစားအစာကို ပညာရှိရှိ စီစဉ်ကြပါစို့။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (ကစီဓာတ်) ပါတဲ့ အစားအစာတွေက တခြားအာဟာရဓာတ်တွေထက် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ပိုသက်ရောက်မှုရှိတယ်ဆိုတာ မှန်ပါတယ်။ ကစီဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေကို ပုံမှန်အများကြီးစားရင် A1c တဖြည်းဖြည်းတက်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အားလုံးက ပြဿနာမဟုတ်ဘူးဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ ကစီဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေကိုပဲ မဟုတ်ဘဲ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေကို ရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။

ဒါကို ပိုရိုးရှင်းအောင် နားလည်အောင် ကြည့်ကြရအောင်။

၃။ သင့်အစားအစာများကို ကြိုတင်စီစဉ်ပါ (အစားအစာစီစဉ်ခြင်း)

အစားအစာပြင်ဆင်တဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်က ရိုးရှင်းပုံရပေမယ့် အစားအစာတွေကို ကြိုတင်စီစဉ်ထားရင် ရလဒ်တွေက ပိုကောင်းနိုင်ပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ကြိုတင်စီစဉ်မထားဘဲ စားတတ်တဲ့သူဖြစ်ပြီး ဗိုက်ဆာနေတဲ့အခါ ကယ်လိုရီနဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် များတဲ့ အစားအစာတွေကို ရွေးချယ်လေ့ရှိပါတယ်။ ဥပမာ 'အမြန်စား'၊ မုန့်ဖုတ်ဆိုင်အစားအစာတွေ၊ 'အတိုစား'။ ဒီအရာတွေက သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏနဲ့ A1c တန်ဖိုးတွေကို မြန်မြန်မြင့်တက်စေပါတယ်။

ယင်းအစား၊ သီတင်းပတ်အစတွင် သင်၏အဓိကအစားအစာများအတွက် ဘာစားမည်နှင့် ၎င်းတို့အတွက် လိုအပ်သောပါဝင်ပစ္စည်းများကို အကြမ်းဖျင်းအစီအစဉ်ဆွဲပါ။ ထိုနည်းအားဖြင့် အစာစားပြီးနောက် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ ရုတ်တရက်မြင့်တက်လာခြင်းကို ကန့်သတ်ပေးသည့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာရွေးချယ်မှုများကို သင်အမြဲရရှိမည်ဖြစ်သည်။

၄။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း- ရည်မှန်းချက်ကြီးကြီးမားမား မလိုအပ်ပါ။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူတိုင်း အဝလွန်တာမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် အနည်းငယ်ဝနေရင်တော့ A1c မှာ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ပြောင်းလဲမှုကို မြင်တွေ့ဖို့ သင်ထင်သလောက် ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။

အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သင်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုကျသွားသောအခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အင်ဆူလင်ဟော်မုန်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ပိုမိုထိရောက်စွာ လျှော့ချပေးနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သင့် A1c အဆင့်များ ကျဆင်းသွားလိမ့်မည်။

၅။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပုံကို နည်းနည်းပြောင်းလဲကြည့်ရအောင်။

ကောင်းမွန်သော အာဟာရအပြင်၊ သင့် A1c လျှော့ချရန် သင်လိုက်နာနိုင်သော အရေးကြီးဆုံး အလေ့အကျင့်များထဲမှ တစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သို့သော် နေ့တိုင်း လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်တွင် ပြေးရုံဖြင့် မပြေးပါနှင့်။ နောက်ထပ် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံတစ်ခု ရှိပြီး ၎င်းမှာ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်သည်။

လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့သော အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အလေးမခြင်းကဲ့သို့သော ခုခံအားလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ပုံမှန် လုပ်ဆောင်ပါက သင့် A1c ပမာဏကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင်နှစ်သက်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ကြွက်သားတွေက စွမ်းအင်လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့အတွက် သူတို့က သွေးထဲက သကြားဓာတ်ကို အသုံးပြုပါတယ်။ ဒါက အစာစားပြီးနောက် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို မြန်မြန်မြင့်တက်စေပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်လာတာနဲ့အမျှ သင့်ရဲ့ A1c အဆင့်တွေ တဖြည်းဖြည်းလျော့ကျသွားတာကို သတိပြုမိပါလိမ့်မယ်။

၆။ ဆေးဝါးများကို မှန်ကန်စွာအသုံးပြုခြင်း၏ အရေးပါမှု

အစားအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအားဖြင့် A1c ကို လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင့်ဆရာဝန်က မက်ဖော်မင်လိုမျိုး ဆေးတစ်မျိုး ညွှန်ကြားထားတယ်ဆိုရင် ညွှန်ကြားထားတဲ့အတိုင်း တိတိကျကျနဲ့ အချိန်မှန် သောက်ဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဆေးကို မကြာခဏ မသောက်ဘူးဆိုရင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ မြင့်တက်လာနိုင်ပြီး A1c မြင့်မားစေနိုင်ပါတယ်။

သင့်ရည်မှန်းချက်က ဆေးသောက်တာကို လျှော့ချဖို့ ဒါမှမဟုတ် ရပ်ဖို့ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။

၇။ ဖြည့်စွက်စာများကို သတိထားပါ။

ဈေးကွက်ထဲက ဖြည့်စွက်စာအများစုက A1c ကို လျော့ကျစေတယ်လို့ ဆိုကြပေမယ့် အဲဒီအခိုင်အမာပြောဆိုချက်တွေကို ထောက်ခံဖို့ သုတေသနပြုချက်တွေ အမြဲတမ်း လုံလောက်မှု မရှိပါဘူး။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ သစ်ကြံပိုးခေါက်လိုမျိုး အရာတွေက A1c အဆင့်ကို အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဖြည့်စွက်စာတစ်ခုခုကို အသုံးမပြုခင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။