နှလုံးဖောက်ပြန်ပြီးနောက် သင့်ဘဝကို ပြန်လည်ရယူနည်း- နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစီအစဉ်

သင့်အသက် ၃၂ ​​နှစ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သင့်မှာ ၈ ရက်သားအရွယ် ကလေးတစ်ယောက်ရှိတယ်။ တစ်နေ့မှာ ကလေးကို နို့တိုက်နေတုန်း ရုတ်တရက် မူးဝေလာပြီး ဘယ်ဘက်လက်က ထုံကျင်လာပြီး ထရပ်ဖို့ ကြိုးစားတဲ့အခါ မြေပြင်ပေါ် လဲကျသွားတယ်။ ဂျနီလို့ခေါ်တဲ့ ငယ်ရွယ်တဲ့ မိခင်တစ်ယောက်ရဲ့ အဖြစ်အပျက်က ဒီလိုပါပဲ။ သူမဟာ ဆေးရုံရဲ့ အရေးပေါ်ဌာန (ETU) ကို အရေးပေါ်ပို့ဆောင်ခဲ့ရပြီးမှ နှလုံးဖောက်ပြန်မှု ဖြစ်ပွားခဲ့တယ်ဆိုတာ သိလိုက်ရပါတယ်။ သူမရဲ့ သွေးကြောတစ်ချောင်းဟာ ကိုလက်စထရော များလွန်းတာကြောင့် လုံးဝနီးပါး ပိတ်ဆို့သွားခဲ့ပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ ဒီဆိုးရွားတဲ့ အတွေ့အကြုံပြီးနောက် ဂျနီက သူမရဲ့ နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် သူမရဲ့ဘဝကို ဘယ်လိုပြောင်းလဲစေခဲ့လဲဆိုတာ ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ဘဝမှာ အကြီးမားဆုံးသတိပေးချက်တစ်ခုရခဲ့တယ်

ဂျနီဟာ နှလုံးဖောက်ပြန်ချိန်မှာ သူမရဲ့ စုစုပေါင်း ကိုလက်စထရော အဆင့်က ၃၀၀ ကျော်နေတယ်ဆိုတာ သိလိုက်ရတော့ အံ့အားသင့်သွားပါတယ်။ သူမမှာ ကိုလက်စထရော များခြင်းလို့ခေါ်တဲ့ မျိုးရိုးလိုက်တတ်တဲ့ ရောဂါတစ်မျိုး ရှိနေပါတယ်။ ဆရာဝန်တွေက သူမကို ဆေးညွှန်းပေးပြီး လုံးဝပြန်ကောင်းလာစေဖို့ အစားအသောက်ကို လုံးဝပြောင်းလဲဖို့ အကြံပေးခဲ့ပါတယ်။

အဲဒီအချိန်အထိ ဂျနီဟာ အစားအသောက် ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း တစ်ခါမှ မစဉ်းစားဖူးပါဘူး။ သူမဟာ အရမ်းပိန်ပြီး ဘာမဆိုစားနိုင်ပါတယ်၊ အထူးသဖြင့် အနီရောင်အသားတွေကို ဘာမှမထိန်းချုပ်ဘဲ စားနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီအဖြစ်အပျက်ပြီးနောက်မှာ သူမဟာ အရမ်းကြောက်လာပြီး ရုတ်တရက် တစ်ဖက်စွန်းကို ရောက်သွားခဲ့ပါတယ်။ သူမဟာ လုံးဝသက်သတ်လွတ်စားသူ ဖြစ်လာခဲ့ပါတယ်။ သူမဟာ ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေ၊ သန့်စင်ထားတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေနဲ့ ပြည့်ဝဆီပါတဲ့ အစားအစာတွေကိုလည်း မစားတော့ပါဘူး။

နောက်နှစ်နှစ်ခွဲလောက် သူမဟာ စားလိုက်တဲ့ အစားအစာတိုင်းကို အလွန်အကျွံ စဉ်းစားခဲ့ပါတယ်။ အရာအားလုံးကို တိုင်းတာခဲ့ပါတယ်။ ရလဒ်အနေနဲ့ သူမရဲ့ ကိုလက်စထရောပမာဏဟာ ၁၆၀ အောက်ကို ကျဆင်းသွားပြီး ပုံမှန်အတိုင်း ပြန်ဖြစ်သွားခဲ့ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သူ မ အရမ်းဝမ်းနည်းခဲ့ပါတယ် ။ သူမစားလိုက်တဲ့ အစားအစာတိုင်းကို အရမ်းစိုးရိမ်နေတာက သူမရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် မကောင်းဘူးဆိုတာ သဘောပေါက်လာခဲ့ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သူမရဲ့ တင်းကျပ်တဲ့ စည်းမျဉ်းတွေကို ဖြေလျှော့ပြီး ဟန်ချက်ညီတဲ့ နည်းလမ်းကို ရှာဖွေဖို့ ဆုံးဖြတ်ခဲ့ပါတယ်။

အစွန်းနှစ်ဖက်မှ လွတ်မြောက်ပြီး မျှတသောလမ်းကြောင်းကို ရှာဖွေနည်း

အသား၊ ကောက်နှံနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းကဲ့သို့သော အစားအစာအုပ်စုအားလုံးကို ဖယ်ရှားမည့်အစား၊ အဆီဓာတ်ကို လျှော့ချပြီး သစ်သီးဝလံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ စားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ရန် သူမ ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ ၎င်းသည် သူမတွေ့ရှိခဲ့သော အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းချက်ဖြစ်သည်။

၎င်းတို့သည် သူမပြုလုပ်ခဲ့သော ရိုးရှင်းသော်လည်း အလွန်အရေးကြီးသော ပြောင်းလဲမှုအချို့ဖြစ်သည်။

တစ်ခါတစ်ရံ 'လိမ်လည်စားသောက်ခြင်း' အနည်းငယ်စားခြင်းအကြောင်း

"ကျွန်မက အစားအသောက်ဝါသနာပါသူပါ။ ဒါကြောင့် တစ်ခါတလေ အရသာရှိတဲ့ အစားအစာတွေကို စားရတယ်" လို့ ဂျနီက ပြောပါတယ်။ သူမမှာ အားနည်းချက်တွေ ရှိပါတယ်။ တစ်ခါတလေ ပီဇာ ဒါမှမဟုတ် သစ်ကြံပိုးခေါက်မုန့်လိုမျိုး တစ်ခုခုကို စားချင်စိတ် ပေါက်တတ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အရေးကြီးတာက နေ့တိုင်း အစားအသောက်တွေကို စားတဲ့ အကျင့်ဖြစ်အောင် မလုပ်မိဖို့ ပါပဲ။ အထူးအခါသမယတွေမှာပဲ၊ ဥပမာ တစ်ပတ်တစ်ခါလောက်တော့ စားသင့်ပါတယ်။ ဘဝကို ပျော်ရွှင်စွာ ဖြတ်သန်းဖို့ဆိုရင် ဒီလို အသေးအဖွဲလေးတွေ ရှိဖို့ လိုပါတယ် မဟုတ်လား။

အိမ်မှာ မုန့်တွေကို ဂရုစိုက်ခြင်း

ဂျနီက သူမဗိုက်ဆာတဲ့အခါ ရှေ့မှာရှိတဲ့အရာအားလုံးကို စားတတ်တဲ့အကျင့်ရှိတယ်လို့ ပြောပါတယ်။ ဒါကြောင့် အခုဆိုရင် သူမရဲ့ရေခဲသေတ္တာနဲ့ ဗီရိုထဲမှာ ဒိန်ချဉ်၊ အဆီနည်းဂရန်နိုလာနဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့အသီးအနှံတွေလိုမျိုး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ပစ္စည်းတွေကို ဖြည့်တင်းဖို့ ကြိုးစားနေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကလေးငယ်နှစ်ယောက်နဲ့ဆိုတော့ ဂျုံမှုန့်တွေက မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ သူမဟာ အဲဒီပြဿနာကို အထုပ်ကြီးတွေအစား တစ်ခါစားလို့ရတဲ့ ကွတ်ကီးနဲ့ အာလူးကြော်ထုပ်တွေ ဝယ်ပြီး ဖြေရှင်းပါတယ်။ အဲဒီလိုဆိုရင် သူမ ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရ စားသောက်တာကို ရပ်တန့်နိုင်ပါတယ်။

ဒီလိုနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို ကျွန်တော့်ဘဝရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်လာခဲ့တယ်။

သင့်မှာလည်း ကိုလက်စထရော များနေရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော (HDL) အဆင့်တွေ မြင့်တက်လာပြီး မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော (triglycerides) အဆင့်တွေ လျော့ကျသွားလို့ပါ။

ဂျနီဟာ နှလုံးဖောက်ပြန်ခင်က လုံးဝလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခဲ့ပါဘူး။ ဆေးရုံမှာ နှလုံးပြန်လည်ထူထောင်ရေးအစီအစဉ်တစ်ခုပြီးနောက်မှာ သူမကိုယ်တိုင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ ယုံကြည်မှုရခဲ့ပါတယ်။ သူမရဲ့အိမ်အတွက် elliptical trainer တစ်ခုကို ဝယ်ပေးခဲ့ပါတယ်။ "နေ့တိုင်း နည်းနည်းပိုမြန်၊ နည်းနည်းပိုပြင်း၊ နည်းနည်းပိုရှည်စီးရတာကို ကျင့်သားရခဲ့ပါတယ်။ အစပိုင်းမှာ ၅ မိနစ်၊ ပြီးတော့ ၁၀ မိနစ်၊ ၁၅ မိနစ်နဲ့ နောက်ဆုံးတော့ တစ်နာရီဆက်တိုက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်တဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အရမ်းဂုဏ်ယူမိပါတယ်" လို့ သူမက ပြောပါတယ်။

အခုဆိုရင် သူမဟာ ကလေးတွေနဲ့အတူ လုပ်ဆောင်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ပိုပြီး အာရုံစိုက်လာပါတယ်။ သူမဟာ တစ်ပတ်ကို နှစ်ရက် သုံးရက်လောက် အားကစားခန်းမကိုလည်း သွားပြီး interval training class ကိုလည်း တက်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် သူမဟာ တစ်ပတ်ကို ရက်အတော်များများ မိနစ် ၂၀ ကနေ ၃၀ အထိ လမ်းလျှောက်ပါတယ်။ စက်ဘီးစီးတာ ဒါမှမဟုတ် ဘောလုံးကန်တာလိုမျိုး ကလေးတွေနဲ့အတူ လုပ်ဆောင်တဲ့အခါ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သလို မခံစားရဘဲ ပျော်စရာကောင်းသလို ခံစားရပါတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းကလည်း အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။

ဂျနီက သူမမှာ A အမျိုးအစား ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးရှိတယ်လို့ ပြောပါတယ်။ ဒါကြောင့် နည်းနည်းစိုးရိမ်စိတ်များပြီး အရာအားလုံးကို ပြီးပြည့်စုံအောင် ကြိုးစားတတ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သူမရဲ့ဆရာဝန်တွေက စိတ်ဖိစီးမှုက နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေတယ်လို့ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ပြောခဲ့ပါတယ်။ သူမဟာ ဆေးတွေသောက်နေတာကြာပြီဖြစ်ပေမယ့် သိပ်အထောက်အကူမဖြစ်ပါဘူး။

ဒါဆို သူမ ဘာလုပ်လဲ။ သူမအတွက် အချိန်အနည်းငယ်ယူတယ်။

• တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကျွန်တော်တို့ဟာ ဆိုဖာပေါ်မှာထိုင်ပြီး ကိုယ်ကြိုက်တဲ့ တီဗီဇာတ်လမ်းတွဲတွေကို ကြည့်လေ့ရှိပါတယ်။
• နောက်တစ်ခါ ရေနွေးနဲ့ ရေချိုးပါ။
• တစ်ခါတလေ ဘာမှမလုပ်ဘဲ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး အနားယူနေမိတယ်။

ဒီရိုးရှင်းတဲ့အရာတွေက စိတ်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရာမှာ အများကြီး အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။ နှလုံးကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့ဆိုတာ ခက်ခဲနိုင်ပေမယ့် Jenny က "ကြီးမားတဲ့အရာတွေနဲ့ မဆိုင်ပါဘူး၊ ကျွန်မတို့လုပ်နိုင်တဲ့ သေးငယ်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေ နဲ့ပဲ ဆိုင်ပါတယ်။ ကျွန်မတို့ အတတ်နိုင်ဆုံး လုပ်ဆောင်ဖို့ပါပဲ" လို့ ပြောပြပါတယ်။