ကလေးယူတော့မယ်ဆိုရင် Self-Tanners တွေက အသားအရေအတွက် ကောင်းလား။ ဒီအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ဒီရက်ပိုင်းမှာ သင့်ဘဝထဲကို ဧည့်သည်လေးရောက်လာဖို့ မျှော်လင့်နေတယ် မဟုတ်လား။ ဒီအချိန်အတောအတွင်း သင်ခံစားနေရတဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေအားလုံးနဲ့အတူ တစ်ခါတစ်ရံမှာ 'အိုး၊ ငါ့အသွင်အပြင်ကိုလည်း စဉ်းစားဖို့လိုတယ် မဟုတ်လား' လို့ တွေးမိနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် လူအများစု လှပတဲ့ အသားညိုရောင်ရဖို့ အသုံးပြုတဲ့ "Self-Tanners" တွေနဲ့ပတ်သက်ပြီး မေးခွန်းတွေလည်း ရှိနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဒါတွေက ဘယ်လောက်စိတ်ချရလဲ ကြည့်ရအောင်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ဒီအချိန်မှာ သင်နဲ့ သင့်ကလေးရဲ့ ဘေးကင်းမှုက အခြားအရာတွေထက် ပိုအရေးကြီးပါတယ်။

ဒီ "ကိုယ်တိုင်အသားညိုဆေး" တွေက ဘာတွေလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒီ "Self-Tanners" တွေက ကျွန်ုပ်တို့ အရေပြားမှာ လိမ်းပြီး နေလောင်ဒဏ်မခံရဘဲ ယာယီအရောင်ရင့်တဲ့ အသားအရေကို ပေးစွမ်းနိုင်တဲ့ အလှကုန်တစ်မျိုးပါ။ ဒါတွေက ခရင်မ်၊ လိုးရှင်းနဲ့ မူ့စ်လိုမျိုး ပုံစံအမျိုးမျိုးနဲ့ ရနိုင်ပါတယ်။ သူတို့မှာ အဓိကအားဖြင့် "dihydroxyacetone (DHA)" လို့ခေါ်တဲ့ ဓာတုဒြပ်ပေါင်းတစ်မျိုး ပါဝင်ပါတယ်။ ဒီ "(DHA)" က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အရေပြားပေါ်က ဆဲလ်သေတွေရဲ့ အပြင်ဘက်အလွှာ ကိုပဲ ယာယီအရောင်ဆိုးပေးပါတယ်။ ယာယီအရောင်ဆိုးတာနဲ့ တူပါတယ်။

တစ်ခါတစ်ရံမှာ လက်ပေါ်မှာ နနွင်းမှုန့်အနည်းငယ် ပွတ်လိုက်တဲ့အခါ လက်တွေရဲ့အရောင်က နည်းနည်းပြောင်းလဲသွားသလိုမျိုး စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ဒါပေမယ့် ဒါက နည်းနည်းပိုအဆင့်မြင့်ပါတယ်။ ဒီ `(DHA)` ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အရေပြားပေါ်က ဆဲလ်သေတွေရဲ့ အပေါ်ဆုံးအလွှာနဲ့ ဓါတ်ပြုပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် အဲဒီ 'အသားညို' တာက ဆဲလ်သေတွေ သဘာဝအတိုင်း ကွာကျတဲ့အထိ ရက်အနည်းငယ်ကနေ တစ်ပတ်အထိ ကြာရှည်ပါတယ်။ အရေပြားအသစ်ဝင်လာတာနဲ့အမျှ အဲဒီအရောင်က တဖြည်းဖြည်း မှိန်သွားပါတယ်။ ဒါက အရေပြားထဲကို နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း စိမ့်ဝင်ပြီး အရေပြားရဲ့အရောင်ကို အပြီးအပိုင်ပြောင်းလဲစေတဲ့အရာ မဟုတ်ပါဘူး။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် နေလောင်ခံဆေးသုံးတာ တကယ်ပဲ ဘေးကင်းပါသလား။

အခု ခင်ဗျားမေးချင်တဲ့ အကြီးမားဆုံးမေးခွန်းက ဒါပါပဲ။ 'ကလေးမွေးတော့မယ့်အချိန်မှာ ဒီလိုဟာမျိုးသုံးလို့ရလား။ ကလေးတစ်ခုခုဖြစ်သွားမှာလား။' တကယ်တော့ ဒါက မိခင်တော်တော်များများ မေးလေ့ရှိတဲ့ မေးခွန်းတစ်ခုပါ။

ရိုးရိုးသားသားပြောရရင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဒီ "Self-Tanners" တွေသုံးတာနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သုတေသနအများကြီး မလုပ်ရသေးပါဘူး။ ဆိုလိုတာက "ဒါက ၁၀၀% ဘေးကင်းတယ်" ဆိုတဲ့ အာမခံချက်ကြီးကြီးမားမားပေးနိုင်မယ့် သိပ္ပံနည်းကျ အချက်အလက်တွေ မလုံလောက်သေးပါဘူး။ ဒါပေမယ့် သတင်းကောင်းကတော့ ဒါတွေက မမွေးသေးတဲ့ ကလေးအတွက် အန္တရာယ်ရှိတယ်ဆိုတဲ့ အထောက်အထား မရှိပါဘူး။ လက်ရှိအချက်အလက်တွေအရ အရေပြားမျက်နှာပြင်ကနေ ခန္ဓာကိုယ်ထဲကို ထိုးဖောက်ဝင်ရောက်တဲ့ "(DHA)" ဓာတုပစ္စည်းပမာဏက အလွန်နည်းတယ်လို့ ယူဆရပါတယ်။

ဒါပေမယ့် ကိစ္စက ဒီလိုပါ။ နေပူစာလှုံတာက သင့်အတွက် မကောင်းဘူးဆိုတာ သင်သိပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ပိုပြီးတောင် အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ နေပူထဲမှာ အချိန်အကြာကြီးနေပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်လွန်ကဲသွားရင် သင့်ကလေးအတွက် မကောင်းပါဘူး။ အထူးသဖြင့် ပထမသုံးလပတ်မှာ အပူလွန်ကဲတာက သင့်ကလေးရဲ့ ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် ပြင်းထန်တဲ့ပြဿနာတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နောက်ပိုင်းမှာတောင် အပူလွန်ကဲတာက ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် ပြင်းထန်တဲ့အခြေအနေတွေမှာ အပူရှပ်ခြင်း ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါက သင့်နဲ့ သင့်ကလေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် ဒီအန္တရာယ်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရင် "Self-Tanner" (အရေပြားမှာလိမ်းတဲ့ လိုးရှင်း ဒါမှမဟုတ် ခရင်မ်) သုံးတာက နေလောင်တာ ဒါမှမဟုတ် "Tanning Bed" သွားလုပ်တာထက် အများကြီး ပိုလုံခြုံပါတယ်။အဲဒါက လက်ရှိလက်ခံထားတဲ့အရာပါ။

ဒါပေမယ့် မှတ်ထားပါ၊ "Self-Tanner" ကိုသုံးဖို့ စဉ်းစားနေရင်တောင်မှ ဆရာဝန်နဲ့ ဦးစွာတိုင်ပင်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ပြီးရင် သင့်အခြေအနေနဲ့ အသားအရေရဲ့ သဘောသဘာဝပေါ် မူတည်ပြီး အကောင်းဆုံး အကြံဉာဏ်တွေ ရနိုင်ပါတယ်။ ဆရာဝန်က "အို၊ အဆင်ပြေပါတယ်၊ ဒီလိုဟာမျိုး သုံးလို့ရပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ဒီအချက်တွေကို သတိထားပါ" လို့ ပြောကောင်းပြောလိမ့်မယ်။ ဒါမှမဟုတ် သင့်မှာ ထူးခြားတဲ့ အရေပြားအခြေအနေရှိရင် သူက သင့်တော်တဲ့ အကြံဉာဏ်တွေ ပေးပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့် ကိုယ့်ဘာသာ ဆုံးဖြတ်ချက်မချခင် ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် သူနာပြုကို မေးမြန်းတာ ပညာရှိရာရောက်ပါတယ်။

ဒါဆို `(Spray Tans)` ကော။

အခုဆိုရင် "Spray" "Tans" လုပ်လို့ရတဲ့ နေရာတွေ ရှိနေပါပြီ။ ဒါတွေကို "Airbrush tans" လို့လည်း ခေါ်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဒါတွေကို လုံးဝရှောင်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

မင်းဘာသိလဲ။ ကျွန်တော်အစောပိုင်းက ဖော်ပြခဲ့တဲ့ `(DHA)` လို့ခေါ်တဲ့ ဓာတုပစ္စည်းကို အမေရိကန် အစားအသောက်နှင့် ဆေးဝါးကွပ်ကဲရေးဌာန (`FDA - အစားအသောက်နှင့် ဆေးဝါးကွပ်ကဲရေးဌာန`) က ပါးစပ်မှာ ဒါမှမဟုတ် နှုတ်ခမ်း၊ မျက်လုံးတစ်ဝိုက်နဲ့ နှာခေါင်းအတွင်းပိုင်းလို အမြှေးပါး တွေရှိတဲ့ ထိခိုက်လွယ်တဲ့နေရာတွေမှာ အသုံးပြုရန် အတည်မပြုထားပါဘူး။ ဒါကြောင့် `(Spray Tan)` ကို လိမ်းတဲ့အခါ အဲဒီ `(Spray)` ထဲက အမှုန်အမွှားလေးတွေက အသက်ရှူတဲ့အခါ အဆုတ်ထဲကို ဝင်ရောက်သွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် နှုတ်ခမ်းနဲ့ မျက်လုံးတစ်ဝိုက်လို ထိခိုက်လွယ်တဲ့နေရာတွေမှာလည်း လိမ်းနိုင်ပါတယ်။

ဒီအရာရဲ့ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အန္တရာယ်တွေကို အပြည့်အဝ နားမလည်သေးပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ဓာတုပစ္စည်းတွေက ကလေးငယ်ကို မျိုချမိရင် ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်မလဲဆိုတာကိုတော့ ကျွန်တော်တို့ အတိအကျ မပြောနိုင်ပါဘူး။ ဒါဆိုရင် မလိုအပ်ဘဲ ဘာကြောင့် အန္တရာယ်တွေ ယူရမှာလဲ။ (Spray Tan) ဆေးဝယ်ဖို့ နေရာတစ်ခုကို သွားခဲ့တယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ (Spray) ဆေးက နှာခေါင်းနဲ့ ပါးစပ်ထဲ ဝင်နိုင်ခြေ များပါတယ်။ အဲဒီအချိန်တုန်းက သင်သတိမထားမိရင်တောင် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဘေးကင်းရေးရှုထောင့်ကနေကြည့်ရင် (Spray Tan) ဆေးက အခုချိန်မှာ ကောင်းတဲ့ အကြံဥာဏ် မဟုတ်ပါဘူး။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဒီအချက်တွေကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အသားမည်းအောင် ကြိုးစားတဲ့အခါ (Spray Tans) လိမ်းတာတင်မကဘူး၊ တခြားရှောင်သင့်တဲ့အချက်တွေလည်း ရှိပါသေးတယ်။

• နေလောင်ခံကုတင်များနှင့် နေလောင်ခံအလှပြင်ဆိုင်များ- ၎င်းတို့သည် လုံးဝမကောင်းပါ။ နေလောင်ခံအလှပြင်ဆိုင်သွားပြီး နေလောင်ခံခြင်းသည် နေရောင်အောက်သို့ တိုက်ရိုက်သွားပြီး နေလောင်ခံရခြင်းကဲ့သို့ပင် ဆိုးရွားပါသည်။ ၎င်းတို့သည် အန္တရာယ်ရှိသော ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်များကို ထုတ်လွှတ်သည်။ ထို့အပြင်၊ အစောပိုင်းက ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း အပူလွန်ကဲခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေ မြင့်မားသည်။ ၎င်းသည် ကလေးငယ်အတွက် အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။
• နေလောင်ဆေးပြားများ- သင့်အသားအရေအရောင်ကို ပြောင်းလဲစေသော ဆေးပြားများအကြောင်း သင်ကြားဖူးပေမည်။ ၎င်းတို့ကို လုံးဝမသုံးပါနှင့်။ ဤနေလောင်ဆေးပြားအများစုကို FDA မှပင် အတည်ပြုထားခြင်းမရှိပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့သည် ဘေးကင်းကြောင်း အာမမခံနိုင်ပါ။ ၎င်းတို့တွင် မည်သည့်ဓာတုပစ္စည်းများ ပါဝင်သည် သို့မဟုတ် မိခင်ဝမ်းဗိုက်ရှိ ကလေးကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်မည်ကို ကျွန်ုပ်တို့ မသိရှိပါ။ ထို့ကြောင့် ဤဆေးပြားများကို လုံးဝမေ့လိုက်ပါ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒီအချိန်အတွင်းမှာ လူလုပ်ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်နဲ့ ထိတွေ့မှုနဲ့ ပါးစပ်ကနေသောက်ရတဲ့ဆေးတွေကို မတိုက်ကျွေးသင့်ပါဘူး။ သင့်ဘေးကင်းရေးနဲ့ သင့်ကလေးရဲ့ဘေးကင်းရေးကို ဦးစားပေးသင့်ပါတယ်။

ဒါဆိုရင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အသားအရေ လှပစေဖို့ ဘာတွေထပ်လုပ်လို့ရလဲ။

အခု ခင်ဗျားက 'အိုး၊ ဒါဆို ငါကြည့်မကောင်းဘူးလား' လို့ တွေးနေလောက်ပြီ။ မဟုတ်ဘူး၊ ကြည့်လို့ရတယ်။ အသားအရေကို မထိခိုက်စေဘဲ ယာယီလှပတဲ့ အသွင်အပြင်ကို ရအောင် လုပ်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေ ရှိပါတယ်။

အကောင်းဆုံးနဲ့ အလုံခြုံဆုံးရွေးချယ်မှုကတော့ "(Bronzer)" ကိုသုံးဖို့ပါပဲ။ ဒီ "(Bronzer)" က "(မိတ်ကပ်)" နဲ့တူပါတယ်။ ဆိုလိုတာက မျက်နှာ၊ လည်ပင်း၊ ပခုံးနဲ့ ရင်ဘတ်မှာ နည်းနည်းလိမ်းလိုက်တဲ့အခါ နေလောင်ဒဏ်ခံထားရတဲ့ "(ညို)" အသွင်အပြင်ကို ရရှိစေပါတယ်။

ဒီဟာရဲ့ အကောင်းဆုံးအချက်ကတော့ အရေပြားထဲကို နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း မဝင်ပါဘူး။ အရေပြားပေါ်မှာ အလွှာတစ်ခုလိုပါပဲ။ Foundation လိမ်းသလိုပါပဲ။ ပြီးရင် ဆပ်ပြာ ဒါမှမဟုတ် Makeup remover နဲ့ ဆေးကြောလိုက်တဲ့အခါ အဲဒီ Bronzer က လုံးဝပျောက်သွားပါတယ်။

ဒါကြောင့် ပွဲတစ်ခုခုရှိတယ်ဆိုရင် ဒါမှမဟုတ် လှပနေချင်တယ်ဆိုရင် အရည်အသွေးကောင်းတဲ့ bronzer ကိုရွေးချယ်တာက ဘာမှမှားတာမရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် bronzer ရွေးချယ်တဲ့အခါ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေကို စစ်ဆေးဖို့ သေချာအောင်လုပ်ပါ။ hypoallergenic၊ ရနံ့မပါဝင်ဘဲ အရေပြားထိခိုက်လွယ်သူတွေအတွက် သင့်တော်တဲ့ bronzer ကို ရွေးချယ်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အသားအရေက အနည်းငယ်ထိခိုက်လွယ်နိုင်လို့ပါ။ bronzer အသစ်မဝယ်ခင်မှာ ဓာတ်မတည့်မှုရှိမရှိ သိရအောင် လက်မောင်းရဲ့ သေးငယ်တဲ့နေရာလေးမှာ စမ်းသပ်ကြည့်ပါ။

နောက်တစ်ချက်ကတော့ ရေများများသောက်ခြင်း၊ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ သစ်သီးဝလံတွေလိုမျိုး အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေ စားသုံးခြင်းအားဖြင့် အသားအရေကို သဘာဝအတိုင်း ကြည်လင်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နဲ့ သင့်တော်တဲ့ အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ်ကို အသုံးပြုခြင်းအားဖြင့် အသားအရေကို ကျန်းမာတောက်ပစေမှာပါ။ တချို့လူတွေက ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ သဘာဝအတိုင်း ကြည်လင်တောက်ပမှုကို ရရှိကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင်လည်း ပျော်ရွှင်နိုင်ပါတယ်။

ဒါဆိုရင် ဒီဇာတ်လမ်းကနေ ကျွန်တော်တို့ မှတ်မိထားရမယ့် အရေးကြီးဆုံးအချက်တွေက ဘာတွေလဲ။

အိုကေ၊ ကျွန်ုပ်တို့ပြောဆိုခဲ့တာတွေထဲက ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမယ့် အဓိကအချက်တွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အသားညိုစေရန် "Self-Tanner" (အရေပြားတွင်လိမ်းသော လိုးရှင်း သို့မဟုတ် ခရင်မ်) ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် နေရောင်တွင် အသားညိုစေခြင်း သို့မဟုတ် "Tanning Bed" အသုံးပြုခြင်းထက် ပိုမိုလုံခြုံပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် "DHA" သည် အရေပြား၏အပေါ်ဆုံးအလွှာကိုသာ သက်ရောက်မှုရှိသည်ဟု ယူဆထားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
• သို့သော်၊ ၎င်းနှင့်ပတ်သက်၍ သုတေသနများစွာ မရှိသေးသောကြောင့် ၁၀၀% အန္တရာယ်မရှိဟု မဆိုနိုင်ပါ။ ထို့ကြောင့် သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပြီး သူ၏အကြံဉာဏ်ကို လိုက်နာပါ။ အရေပြား၏ သေးငယ်သောနေရာတွင် 'patch test' ပြုလုပ်ရန်လည်း ကောင်းသော အကြံဥာဏ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
• "ဖြန်းဆေး" တွေက လုံးဝမကောင်းပါဘူး။ ရှူသွင်းမိပြီး အမြှေးပါးတွေပေါ် ရောက်နိုင်တာကြောင့် အန္တရာယ်များပါတယ်။
• အသားညိုကုတင်များ၊ အသားညိုအလှပြင်ဆိုင်များနှင့် အသားညိုဆေးပြားများကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းတို့သည် သင်နှင့် သင့်ကလေး နှစ်ဦးစလုံးအတွက် အန္တရာယ်ရှိသည်။
• အသားအရေကို လှပပြီး ယာယီတောက်ပစေချင်တယ်ဆိုရင် bronzer သုံးတာက အကောင်းဆုံးနဲ့ အလုံခြုံဆုံး ရွေးချယ်မှုပါပဲ။မိတ်ကပ်လိမ်းသလိုပါပဲ၊ ရေဆေးချလို့ရပါတယ်။
• အရေးကြီးဆုံးအရာက သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် မွေးဖွားလာမည့်ကလေး၏ ကျန်းမာရေးနှင့် ဘေးကင်းရေးဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် တစ်စုံတစ်ရာလုပ်ဆောင်ခြင်းမပြုမီ နှစ်ခါပြန်စဉ်းစားပြီး လိုအပ်ပါက ဆေးကုသမှုခံယူပါ။

"ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်ဟာ အရမ်းလှပတဲ့အချိန်ပါ။ အဲဒီအချိန်အတွင်းမှာ ကိုယ့်ရဲ့ကျန်းမာရေးနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကောင်းကျိုးချမ်းသာကို စဉ်းစားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒီအရာတွေကို လုပ်ဆောင်နေချိန်မှာ ကလေးရဲ့ဘေးကင်းရေးကို ဦးစားပေးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ လှပပြီး ပျော်ရွှင်နေတာက ကလေးအတွက် ကောင်းပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် အဲဒီအရာတွေကို ဘေးကင်းစွာလုပ်ဆောင်ဖို့က ပိုအရေးကြီးပါတယ်။"

` ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း၊ ကိုယ်တိုင်အသားညိုစေခြင်း၊ အသားအရေအရောင်၊ ဘေးကင်းရေး၊ DHA၊ အသားညိုစေသောဖြန်းဆေး၊ အသားညိုစေသောအိပ်ယာ၊ ဘရွန်ဇာ၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဉာဏ်၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အသားအရေထိန်းသိမ်းမှု