ပေါင်ရှေ့ပိုင်း နာနေလား။ ဒီ Quad Muscles တွေအကြောင်း တိတိကျကျ လေ့လာကြည့်ရအောင်။

ဒီနေ့မှာ ပြေးတဲ့အခါ၊ လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ၊ လှေကားတက်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ကစားတဲ့အခါ အထောက်အကူပြုတဲ့ အလွန်အရေးကြီးတဲ့ ကြွက်သားတွေအကြောင်း ဆွေးနွေးသွားမှာပါ။ ဒါတွေက ပေါင်ရှေ့ကြွက်သားတွေပါ။ ပေါင်ရှေ့ကြွက်သားတွေမှာ နာကျင်မှု ဒါမှမဟုတ် တင်းကျပ်မှုကို ခံစားဖူးရင် ဒီဆောင်းပါးက သင့်အတွက် အရမ်းအရေးကြီးပါလိမ့်မယ်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒီ Quad Muscles တွေက ဘာတွေလဲ။

Quad Muscles သို့မဟုတ် ဆေးပညာအရ Quadriceps femoris သည် သင့်ပေါင်ရှေ့တွင်တည်ရှိသော ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အမှန်စင်စစ်၊ ၎င်းတို့တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အခြားကြွက်သားအုပ်စုများထက် အလေးချိန် သို့မဟုတ် အဆီပိုများသည်။ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင် လည်ပတ်သော ကြွက်သားများဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်အလိုရှိသလို ၎င်းတို့ကို ကွေးညွှတ်ပြီး ဆန့်ထုတ်နိုင်သည်။

အရင်တုန်းက ဆရာဝန်တွေက ဒီအမျိုးအစားမှာ အသားလေးမျိုးပဲ ရှိတယ်လို့ ထင်ခဲ့ကြတယ်။ လက်တင်ဘာသာစကားမှာ "Quad" ဆိုတဲ့ စကားလုံးက "လေး" လို့ အဓိပ္ပာယ်ရတယ်။ ဒါပေမဲ့ မကြာသေးခင်က သုတေသနပြုချက်တွေအရ ဒီအမျိုးအစားမှာ အသားငါးမျိုး ပါဝင်တယ်ဆိုတာ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

ဒီအသားလုံးတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘယ်လိုအကျိုးကျေးဇူးတွေ ရှိလဲ။

ဤကြွက်သားများ၏ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်မှာ ဒူးကို ဖြောင့်စေရန် ကူညီပေးခြင်းဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် ဤကြွက်သားများသည် အခြားအရေးကြီးသောအရာများစွာကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပါသည်။

• တုန်ခါမှုစုပ်ယူမှု- ၎င်းတို့သည် သင်လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးခြင်းပြုလုပ်သည့်အခါ သင့်ခြေဖနောင့်၏ မြေပြင်ကိုရိုက်ခတ်သည့်အားကို စုပ်ယူခြင်းဖြင့် သင့်အဆစ်များပျက်စီးမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။
• တင်ပါးဆုံရိုးကွေးခြင်း- ဤကြွက်သားအုပ်စုသည် တင်ပါးဆုံရိုးကို ရှေ့သို့ကွေးရန် (ကွေးညွှတ်) ရန် ကူညီပေးသည်။
• ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ညီမှု- ၎င်းတို့သည် မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။
• ဒူးခေါင်းအရိုးကို ကာကွယ်ပေးခြင်း- ဤကြွက်သားအပိုင်းအစသည် သင့်ဒူးခေါင်းအရိုး (ပက်တယ်လာ) ကို တစ်နေရာတည်းတွင် တည်ငြိမ်စေပြီး ၎င်း၏လှုပ်ရှားမှုများကို အထောက်အကူပြုသည်။
• လမ်းလျှောက်ပုံစံကို ထိန်းချုပ်ခြင်း- ၎င်းတို့သည် သင်၏ လမ်းလျှောက်ပုံစံ သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ပုံကို ထိန်းညှိရန်လည်း ကူညီပေးပါသည်။

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

ဒီအသားလုံးငါးလုံးက ဘာတွေလဲ၊ ဘယ်မှာရှိလဲ။

ဤကြွက်သားငါးခုသည် သင့်ပေါင်ရှေ့၊ တင်ပါးဆုံအောက်နှင့် ဒူးအထက်တွင် တည်ရှိသည်။ ၎င်းတို့ကို ကျွန်ုပ်တို့၏ တင်ပါးဆုံရိုး၊ တင်ပါးဆုံရိုး၊ ပေါင်ရိုး ) နှင့် ဒူးခေါင်းရိုးတို့နှင့် အရွတ်များဖြင့် ချိတ်ဆက်ထားသည်။

ဒီအသားလုံးငါးမျိုးက ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

ဤကြွက်သားငါးခုစလုံး ပေါင်းစပ်ပြီး ဒူးခေါင်းနှင့် ချိတ်ဆက်ထားသော ကြီးမားသော အရွတ်တစ်ခု ဖြစ်လာသည်။

ဒီ Quad Muscles တွေမှာ ဘယ်လိုရောဂါတွေ ဖြစ်နိုင်လဲ။

ဤကြွက်သားများတွင် အဖြစ်အများဆုံး ဒဏ်ရာမှာ ပေါင်ခြံကြွက်သား နာကျင်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပေါင်ခြံကြွက်သားရှိ အရွတ်များ အလွန်အကျွံဆန့်ထွက်သောအခါ ဖြစ်ပွားသည်။ ၎င်းသည် အသေးစားကြွက်သားနာကျင်ခြင်းမှသည် ဒူးခေါင်းအရိုးမှ အရွတ်လုံးဝကွာထွက်သွားသည့် ပြင်းထန်သောအခြေအနေ (quad tendon tear) အထိ အမျိုးမျိုးဖြစ်နိုင်သည်။

ရုတ်တရက် မြန်မြန်ပြေးတာ ဒါမှမဟုတ် ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ကောင်းကောင်း မနွေးထွေးဘူးဆိုရင် ကြွက်သားတွေ တောင့်တင်းနိုင်ခြေ အရှိဆုံးအချိန်ပါပဲ။

ထို့အပြင်၊ အခြားမသန်စွမ်းမှုအမျိုးအစားများစွာလည်း ရှိပါသည်။

လေးဖက်ထောက်ကြွက်သားတင်းခြင်းရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

ဒီရောဂါရှိရင် အောက်ပါလက္ခဏာတွေထဲက တစ်ခု ဒါမှမဟုတ် တစ်ခုထက်ပိုတဲ့ လက္ခဏာတွေ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

• အသားစုတ်ပြဲသကဲ့သို့ ခံစားရခြင်း သို့မဟုတ် "ကလစ်" အသံထွက်ခြင်း။
• ပြင်းထန်သောနာကျင်မှုနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်း။
• အရေပြား အပြာရောင်သန်းလာခြင်း။
• ဒူးခေါင်းအထက်တွင် ချိုင့်တစ်ခုပေါ်လာသည်။
• ဒူးကို ဖြောင့်အောင် မလုပ်နိုင်ခြင်း ။
• ကြွက်တက်ခြင်း။
• ထိမိတဲ့အခါ ပြင်းထန်တဲ့ ဝေဒနာကို ခံစားရပါတယ်။
• ဒူးခေါင်းက အောက်ကို တွဲလောင်းကျနေပုံရပါတယ်။
• လမ်းလျှောက်ရခက်ခဲခြင်း။

ဘယ်သူတွေမှာ ဒီလိုရောဂါမျိုးတွေ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများလဲ။

ဤဒဏ်ရာများသည် ပြေးခြင်း၊ ခုန်ခြင်းနှင့် ကန်ခြင်းပါဝင်သော အားကစားများကို ကစားသူများတွင် အဖြစ်များသည်။ ဥပမာအားဖြင့် အပြေးသမားများ၊ ဘောလုံး၊ ရပ်ဘီ၊ ဘတ်စကက်ဘောနှင့် ဆော့ဖ်ဘောကစားသမားများသည် အန္တရာယ်ပိုများသည်။

ထို့အပြင်၊ သင်သည် အောက်ပါတို့အတွက်လည်း အန္တရာယ်ပိုများနိုင်သည်-

• အသက် ၄၀ ကျော်ရင် ။
• သင့်တွင် အရွတ်များကို အားနည်းစေသော အချို့သောရောဂါများ (ဥပမာ ဆီးချိုရောဂါ) ရှိပါက။
• ယခင်က ဤကဲ့သို့သော ဒဏ်ရာမျိုး ရဖူးပါက။
• ပေါင်ခြံကြွက်သားတွေ အရမ်းပင်ပန်းနေရင် (မောပန်းနေရင်)။
• သင့်ရဲ့ quad muscles ဒါမှမဟုတ် တစ်ဖက်ခြမ်းက hamstring muscles တွေ အားနည်းနေရင်။
• ကော်တီကိုစတီရွိုက်ကဲ့သို့သော ဆေးဝါးအချို့ သောက်သုံးနေပါက။

ဒီ quad muscles တွေကို ကျန်းမာအောင် ဘယ်လိုထိန်းသိမ်းမလဲ။

ဤအဖိုးတန်အသားအပိုင်းအစများကို ဂရုစိုက်ရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော အချက်အချို့မှာ-

• နာကျင်နေချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါနဲ့- တင်ပါးဆုံရိုး၊ ခြေထောက် ဒါမှမဟုတ် ဒူးမှာ နာကျင်နေရင် လျစ်လျူမရှုဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ အဲဒါက အခြေအနေကို ပိုဆိုးစေရုံပါပဲ။
• အနားယူပါ- သင်ဆက်လက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါက လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုနှင့်တစ်ခုကြားတွင် သင့်ကြွက်သားများကို လုံလောက်စွာ အနားယူပါ။
• စနစ်တကျ နွေးထွေးအောင်လုပ်ခြင်းနှင့် အေးမြအောင်လုပ်ခြင်း- အားကစား သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခု မလုပ်မီ သင့်ကြွက်သားများကို ကောင်းစွာနွေးထွေးအောင်လုပ်ပါ။ ထို့အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးသည်နှင့် ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် အေးမြအောင်လုပ်ပါ။ ၎င်းသည် လူအများစု လွတ်သွားတတ်သော်လည်း အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

တစ်ခါတစ်ရံတွင် အသေးအဖွဲနာကျင်မှုဟု သင်ထင်မြင်ယူဆသောအရာသည် ပြင်းထန်သောရောဂါအခြေအနေတစ်ခု၏ အစဖြစ်နိုင်သည်ကို သတိရပါ။ ထို့ကြောင့် အောက်ပါလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခုရှိပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းပြသပါ သို့မဟုတ် အနီးဆုံးဆေးရုံ၏ အရေးပေါ်ဌာန (ETU) သို့ သွားပါ။

ဤအင်္ဂါရပ်များကို အထူးဂရုပြုပါ-

• သင့်ခြေထောက်ကို မရွှေ့နိုင် သို့မဟုတ် လမ်းမလျှောက်နိုင်လျှင်။
• သင့်တင်ပါးဆုံရိုး၊ ခြေထောက် သို့မဟုတ် ဒူးတွင် ထုံကျင်ခြင်းကို ခံစားရပါက။
• သင့်ခြေထောက်၏ မည်သည့်နေရာတွင်မဆို ရုတ်တရက် မခံမရပ်နိုင်အောင် နာကျင်မှုကို ခံစားရပါက။

ကြွက်သားအနည်းငယ်နာကျင်ခြင်းအများစုကို ခွဲစိတ်စရာမလိုဘဲ အနားယူခြင်း၊ ရေခဲကပ်ခြင်းနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးများဖြင့် ကုသနိုင်ပါသည်။ သို့သော် အရွတ်လုံးဝစုတ်ပြဲခြင်းကဲ့သို့သော ပိုမိုပြင်းထန်သောဒဏ်ရာများအတွက် ခွဲစိတ်ကုသမှု လိုအပ်နိုင်ပါသည်။