ပခုံးနာနေလား။ rotator cuff မှာ ပြဿနာရှိနိုင်ပါတယ်။

ပခုံးမှာလည်း နာကျင်မှု ဒါမှမဟုတ် မသက်မသာဖြစ်တာမျိုး ခံစားရဖူးလား။ တစ်ခါတလေ လက်မြှောက်ဖို့ ကြိုးစားတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် လေးလံတဲ့အရာတစ်ခုခုကို မတဲ့အခါ ဒီဝေဒနာ ပိုဆိုးလာနိုင်ပါတယ်။ အမှန်အတိုင်းပြောရရင် ပခုံးနာကျင်မှုက အရမ်းစိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့အရာပါ။ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေ လုပ်ဆောင်ဖို့ အရမ်းခက်ခဲပါတယ်၊ မဟုတ်လား။ အများစုမှာ ဒီလိုပခုံးပြဿနာတွေရဲ့ အကြောင်းရင်းက ဒီနေ့ ကျွန်တော်တို့ပြောနေတဲ့ "Rotator Cuff" လို့ခေါ်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဒီအစိတ်အပိုင်းမှာ ဖြစ်တဲ့ရောဂါတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါက ဘာလဲ၊ ပခုံးတွေအတွက် ဘယ်လောက်အရေးကြီးလဲ၊ ဘယ်လိုရောဂါတွေ ဖြစ်ပွားနိုင်လဲ၊ ဘာတွေလုပ်ဆောင်နိုင်လဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

ဒီ rotator cuff ဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင် သင့် rotator cuff သည် သင့်ပခုံးအဆစ်ကိုဝန်းရံထားသော ကြွက်သားများနှင့် အရွတ်များစုစည်းမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းကို သင့်ပခုံးတစ်ဝိုက်တွင် ကြိုးတစ်ချောင်းကဲ့သို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သင့်ပခုံးတစ်ဖက်စီတွင် rotator cuff ရှိသည်။ ဤနေရာသည် သင့်ပခုံးရိုး (သင့်ပခုံးရိုး၏နောက်ဘက်ရှိ ပြားချပ်သောအရိုး) နှင့် သင့်လက်မောင်းရိုး (humerus) ကို ဆက်သွယ်ထားသောနေရာဖြစ်သည်။ သင့်လက်မောင်းကို မြှောက်လိုက်သောအခါ၊ သင့်လက်မောင်းကို ရှေ့နှင့်နောက်သို့လှည့်လိုက်သောအခါ၊ ဤ rotator cuff ကို အသုံးပြု၍ ဤအရာအားလုံးကို လုပ်ဆောင်သည်။

ရိုတေတာ ကัဖ် ဒဏ်ရာများသည် အထူးသဖြင့် အားကစားသမားများတွင် အလွန်အဖြစ်များပါသည်။ ထို့ကြောင့် ပခုံးနာကျင်ခြင်း၊ လက်မောင်းတောင့်တင်းခြင်း၊ အားနည်းခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်မှုမရှိဘဲ ပခုံးကို မလှုပ်ရှားနိုင်ခြင်းရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာပြသ သင့်သည်။

Rotator cuff ဘာဖြစ်သွားတာလဲ။ ဒါက ကျွန်တော်တို့အတွက် ဘာကြောင့် အရေးကြီးတာလဲ။

သင့်ရဲ့ rotator cuff က အဓိကအားဖြင့် သင်အသုံးပြုတဲ့အခါ သင့်ပခုံးနဲ့ လက်မောင်းကို တည်ငြိမ်ပြီး ဖြောင့်တန်းနေစေဖို့ လုပ်ဆောင်ပေးပါတယ်။ နာမည်အတိုင်းပါပဲ၊ ၎င်းရဲ့ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်တွေထဲက တစ်ခုက သင့်ပခုံးကို "လှည့်" ဖို့ ကူညီပေးဖို့ပါ။

ပခုံးအဆစ်ကို ဘောလုံးနှင့်အဆစ်ကြား အဆစ်တစ်ခုအဖြစ် မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သင့်လက်မောင်းရိုး (humerus) ၏ ဘောလုံးကဲ့သို့သော အစိတ်အပိုင်း (humeral head ဟုခေါ်သည်) သည် သင့်ပခုံးရိုး (scapula) ရှိ အပေါက်ငယ်တစ်ခုထဲသို့ အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် တီပေါ်ရှိ ဂေါက်သီးတစ်လုံးနှင့် တူသည်။ ထို့ကြောင့် ဤ rotator cuff ရှိ ကြွက်သားများနှင့် အရွတ်များသည် ဤအရိုးနှစ်ခုကို အတူတကွ ထိန်းထားပေးပြီး အဆစ်ကို ကာကွယ်ပေးကာ သင့်လက်မောင်းကို ရှေ့တိုးနောက်ငင် ရွေ့လျားရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းမရှိလျှင် သင့်ပခုံးသည် လျော့ရဲနေသော ပတ္တာကဲ့သို့ အလွန်မတည်မငြိမ်ဖြစ်လိမ့်မည်။

ဒီ rotator cuff က ဘယ်မှာရှိလဲ။

ရိုတေတာ ကัဖ်သည် သင့်လက်မောင်းရိုး (humerus) နှင့် ပခုံးရိုးထိပ်ကြားရှိ နေရာငယ်လေးတစ်ခုတွင် တည်ရှိသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းသည် သင့်ပခုံးအတွင်း၌ တည်ရှိသည်။ ၎င်းသည် ပခုံးအဆစ်ကို ဝန်းရံပြီး သင့်လက်မောင်းရိုး (humerus) ၏ ခေါင်းကို ဖုံးအုပ်ထားသည်။

Rotator cuff ဘယ်လိုဖွဲ့စည်းထားလဲ။ (ခန္ဓာဗေဒ)

ရိုတေတာ ကัဖ်ကို ပခုံးရှိ ကြွက်သားလေးခုနှင့် အရိုးများနှင့် ချိတ်ဆက်ထားသော အရွတ်များဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည်။ ဤကြွက်သားလေးခုမှာ-

• Supraspinatus: ဤကြွက်သားသည် အဓိကအားဖြင့် သင့်လက်မောင်းကို မြှောက်ရန်နှင့် သင့်ပခုံးကို လှည့်ရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် ပခုံးရိုး (scapula) ၏ထိပ်မှစတင်ပြီး လက်မောင်းရိုး (humerus) ၏ခေါင်းနှင့် ချိတ်ဆက်ထားသည်။
• Subscapularis: ဤကြွက်သားသည် သင့်လက်မောင်းကို ခန္ဓာကိုယ်မှ ဝေးရာသို့ ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် ပခုံးရိုးအလယ်တွင် စတင်ပြီး လက်မောင်းရိုး၏ ဦးခေါင်းအောက်ဘက်နှင့် တွဲဆက်ထားသည်။
• အင်ဖရာစပင်နာတပ်စ်- ၎င်းသည် သင့်လက်မောင်းကို အပြင်ဘက်သို့လှည့်ရန် ကူညီပေးသည့် နောက်ထပ်အရေးကြီးသောကြွက်သားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ပခုံးရိုးအောက်ခြေမှစတင်ပြီး supraspinatus နောက်ဘက်ရှိ သင့်လက်မောင်းရိုးထဲသို့ ဝင်သွားသည်။
• တယ်ရက်စ် မိုင်နာ: ၎င်းသည် လက်မောင်းကို အပြင်ဘက်သို့ လှည့်ပတ်စေရန် ကူညီပေးသည့် နောက်ထပ်ကြွက်သားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကျောရိုး၏ ဘေးအစွန်းမှ စတင်ပြီး အင်ဖရာစပင်နာတပ်စ်အောက်ရှိ ဟူးမားရပ်စ်ထဲသို့ ဝင်သွားသည်။

ဤကြွက်သားများကို အရွတ်များ ဟုခေါ်သော ခိုင်မာသောတစ်ရှူးများဖြင့် အရိုးများနှင့် ချိတ်ဆက်ထားသည်။ ဤအရွတ်များကို လီဗာများအဖြစ် မှတ်ယူပါ။ သင့် rotator cuff ရှိ ကြွက်သားတစ်ခုကို ကျုံ့ (ညှစ်) သောအခါ၊ ၎င်းနှင့် ချိတ်ဆက်ထားသော အရွတ်သည် အရိုးကို ဆွဲယူပြီး သင့်ပခုံးနှင့် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ရွေ့လျားစေသည်။

rotator cuff အဖြစ်အများဆုံး ဒဏ်ရာတွေက ဘာတွေလဲ။

ရိုတေတာ ကัဖ် ဒဏ်ရာများသည် အလွန်အဖြစ်များပါသည်။ တစ်နေ့တာလုံး ကျွန်ုပ်တို့၏ ပခုံးများကို မည်မျှအသုံးပြုကြသနည်း။ ဤဒဏ်ရာများသည် ရုတ်တရက်ဖြစ်ပွားနိုင်သည် သို့မဟုတ် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။ ပခုံးဒဏ်ရာအများစု၊ အထူးသဖြင့် အားကစားလုပ်နေစဉ် ဖြစ်ပွားသည့် ဒဏ်ရာများသည် ရိုတေတာ ကัဖ်နှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။

rotator cuff အဖြစ်အများဆုံး ဒဏ်ရာတွေကတော့ -

• အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်း ရောဂါလက္ခဏာစု- ၎င်းသည် ပခုံးကို အဆက်မပြတ် အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်သော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် ခရစ်ကက်ကစားသမားတစ်ဦးဖြစ်ပါက၊ အဆက်မပြတ် ဘိုလ်ပစ်သည့်အခါ သင့်ပခုံးပေါ်တွင် ဖိအားများစွာ သက်ရောက်စေသည်။ သို့မဟုတ် အိမ်မှုကိစ္စများ လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် အရာဝတ္ထုများကို အဆက်မပြတ် မြှောက်တင်နေပါက သို့မဟုတ် ကွန်ပျူတာဖြင့် အလုပ်လုပ်နေစဉ်တွင် မသင့်လျော်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားတွင် ရှိနေပါက၊ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ဤ rotator cuff ပျက်စီးသွားနိုင်သည်။
• ပခုံးထိခိုက်မှု ရောဂါလက္ခဏာစု- rotator cuff tendinitis ဟုလည်းခေါ်သော ဤအခြေအနေသည် rotator cuff tendons များ ရောင်ရမ်းပြီး ပခုံးရိုးများကြားတွင် ပိတ်မိနေသည့်အခါ ဖြစ်ပေါ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်လက်မောင်းကို မြှောက်လိုက်သောအခါ နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေသည်။
• ရိုတေတာ ကัဖ် စုတ်ပြဲခြင်း- ၎င်းသည် ရိုတေတာ ကัဖ်ရှိ အရွတ်တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပိုသော အရွတ်များတွင် စုတ်ပြဲခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အနည်းငယ်စုတ်ပြဲခြင်းမှ လုံးဝစုတ်ပြဲခြင်းအထိ အမျိုးမျိုးရှိနိုင်သည်။
• ပခုံးကြွက်သားများ ဒဏ်ရာရခြင်း- ပခုံးကြွက်သားများ ဒဏ်ရာရခြင်း။ ၎င်းတွင် အရွတ်ကို ဆွဲထုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• ရေကူးသမားပခုံး- ရေကူးသမားများတွင် အထူးအဖြစ်များသော ပခုံးဒဏ်ရာ။

ကျွန်တော့်ရဲ့ rotator cuff စုတ်ပြဲသွားတယ်ဆိုတာ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

သင့်တွင် rotator cuff စုတ်ပြဲပါက အဓိကလက္ခဏာမှာ ပခုံးနာကျင်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ဤနာကျင်မှုသည် ပခုံး၏အနက်ပိုင်းမှ ဖြစ်ပေါ်လာသော မှိုင်းသောနာကျင်မှု သို့မဟုတ် စူးရှပြီး ထိုးနှက်သောနာကျင်မှု ဖြစ်နိုင်သည်။ ဒဏ်ရာတစ်ခုကြောင့် (ဥပမာ လဲကျခြင်းကဲ့သို့) rotator cuff ရုတ်တရက် စုတ်ပြဲပါက ပခုံးနာကျင်မှုနှင့် လက်မောင်းအားနည်းခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ပခုံးနာကျင်မှုသည် ရက်အနည်းငယ်အတွင်း မသက်သာပါက ဆေးကုသမှုခံယူရန် သေချာပါစေ ။ နာကျင်မှုသည် ရုတ်တရက် ပြင်းထန်လာသဖြင့် ပခုံးကို မလှုပ်ရှားနိုင်ဘဲ ဖြစ်နေပါက သို့မဟုတ် မတော်တဆမှုတစ်ခုအပြီးတွင် ဖြစ်ပေါ်လာပါက အရေးပေါ်ခန်းသို့ ချက်ချင်းသွားပါ။

ဒီရောဂါတွေကို ရောဂါရှာဖွေဖို့ ဆရာဝန်တွေက ဘယ်လိုစစ်ဆေးမှုတွေကို အသုံးပြုကြပါသလဲ။

ဆရာဝန်သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှုပြုလုပ်ခြင်းနှင့် လိုအပ်ပါက ပုံရိပ်ဖော်စစ်ဆေးမှုများ ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် rotator cuff စုတ်ပြဲခြင်းကို ရောဂါရှာဖွေပါလိမ့်မည်။ ဆရာဝန်သည် သင့်ပခုံးကို စစ်ဆေးပြီး သင့်လက္ခဏာများအကြောင်း မေးမြန်းပါမည်။ နာကျင်မှုကို စတင်ခံစားခဲ့ရသည့်အချိန်၊ သင်မည်သည့်အလုပ်မျိုးလုပ်သည်၊ နာကျင်မှု ပိုဆိုးလာသလား သို့မဟုတ် သက်သာလာသလားကို အတိအကျပြောပြပါ။

သင်သည် ဤကဲ့သို့သော စစ်ဆေးမှုများစွာကို ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်နိုင်သည်-

• ပခုံးဓာတ်မှန်ရိုက်ခြင်း- ၎င်းသည် အရိုးများနှင့်ပတ်သက်သည့် ပြဿနာများကို စစ်ဆေးနိုင်ပါသည်။
• MRI စကင်န် (သံလိုက်ပဲ့တင်ရိုက်ခြင်း - MRI): ၎င်းသည် ကြွက်သားများနှင့် အရွတ်များကဲ့သို့သော ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးများ၏ အလွန်ရှင်းလင်းသော ရုပ်ပုံကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။ ရိုတေတာ ကัဖ် စုတ်ပြဲခြင်း ရှိမရှိ ဆုံးဖြတ်ရန်အတွက် ၎င်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
• အာထရာဆောင်းစကင်န်- ၎င်းသည် အရွတ်အခြေအနေများနှင့် စုတ်ပြဲမှုများကိုလည်း စစ်ဆေးပေးနိုင်ပါသည်။

rotator cuff ဒဏ်ရာများအတွက် အဖြစ်များသော ကုသမှုများကား အဘယ်နည်း။

သင်လိုအပ်သော ကုသမှုအမျိုးအစားသည် သင့်ဒဏ်ရာ၏ သဘောသဘာဝနှင့် ပြင်းထန်မှုပေါ် မူတည်ပါသည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်နာကျင်မှုကို လျှော့ချရန်နှင့် သင့် rotator cuff ပျောက်ကင်းစေရန် ကူညီပေးမည့် ကုသမှုများကို ညွှန်ကြားပေးပါလိမ့်မည်။ ၎င်းတို့သည် အသုံးအများဆုံး ကုသမှုများဖြစ်သည်-

• အနားယူခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာရလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ရှားခြင်း- ဤသည်မှာ ပထမဆုံးနှင့် အရေးကြီးဆုံးအရာ ဖြစ်သည်။ နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေသော လှုပ်ရှားမှုများနှင့် အားကစားများမှ အနားယူခြင်းသည် ပျောက်ကင်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
• ပခုံးကို ရေခဲကပ်ပါ- တစ်နေ့ကို ရေခဲဘယ်နှစ်ကြိမ်ကပ်သင့်ပြီး ဘယ်လောက်ကြာကြာကပ်သင့်တယ်ဆိုတာ ဆရာဝန်က ပြောပြပါလိမ့်မယ်။ အရေပြားပေါ် ရေခဲကို တိုက်ရိုက်မကပ်ပါနဲ့ ၊ အဝတ်ပါးပါးနဲ့ ပတ်ထားပါ။ ဒါက နာကျင်မှုနဲ့ ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေပါလိမ့်မယ်။
• နာကျင်မှုသက်သာဆေးများနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သောဆေးများ- စတီး ရွိုက်မဟုတ်သော ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သောဆေးများ (NSAIDs) (ဥပမာ ibuprofen၊ diclofenac) သို့မဟုတ် acetaminophen (ဥပမာ Panadol) ကို နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန် အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မရှိဘဲ ၎င်းတို့ကို တစ်ကြိမ်လျှင် ဆယ်ရက်ထက်ပို၍ မသုံးပါနှင့် ။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး- ဤသည်မှာ အလွန်အရေးကြီးသော ကုသမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပခုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး အထူးသဖြင့် ဒဏ်ရာရပြီးနောက် လှုပ်ရှားမှုအတိုင်းအတာကို ပြန်လည်ရရှိစေရန် ကူညီပေးသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်သည် သင့်အတွက် သင့်လျော်သော rotator cuff လေ့ကျင့်ခန်းများကို သင်ကြားပေးပါလိမ့်မည်။ ၎င်းတို့ကို မှန်ကန်စွာနှင့် တသမတ်တည်း လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ပျောက်ကင်းမှုလုပ်ငန်းစဉ်အတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည် ။
• ကော်တီဆုန်းထိုးဆေးများ (စတီးရွိုက်ထိုးဆေးများ):တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင့်ဆရာဝန်သည် ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျော့ကျစေသောဆေးတစ်မျိုးဖြစ်သည့် corticosteroid ကို rotator cuff ထဲသို့ ထိုးသွင်းနိုင်သည်။ ၎င်းသည် နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျင်မြန်စွာ လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• ခွဲစိတ်ကုသမှု- ဒဏ်ရာပြင်းထန်ပါက၊ ဥပမာအားဖြင့်၊ အရွတ်လုံးဝစုတ်ပြဲသွားပါက၊ သို့မဟုတ် အခြားကုသမှုများသည် လပေါင်းများစွာကြာအောင် မသက်သာပါက၊ ခွဲစိတ်ကုသမှု လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ခွဲစိတ်ဆရာဝန်သည် သင်မည်သည့်ခွဲစိတ်မှုအမျိုးအစား လိုအပ်ပြီး မည်သို့မျှော်လင့်ရမည်ကို ရှင်းပြပါလိမ့်မည်။

Rotator cuff ဒဏ်ရာကို ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ။

"ကာကွယ်ခြင်းက ကုသခြင်းထက် ပိုကောင်းတယ်" လို့ သူတို့ပြောကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် rotator cuff ဒဏ်ရာတွေကို ကာကွယ်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ ပခုံးတွေကို အလွန်အကျွံမသုံးမိအောင် ဂရုစိုက်ဖို့ပါပဲ။

• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် သို့မဟုတ် အခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုခုပြုလုပ်နေစဉ် ပခုံးနာကျင်ပါက ချက်ချင်းရပ်တန့်ပါ ။ နာကျင်မှုကို ခံစားရင်း ဆက်ကစားခြင်း သို့မဟုတ် အလုပ်လုပ်ခြင်း မပြုလုပ်ပါနှင့် ။
• လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ သေချာစွာ နွေးထွေးအောင်လုပ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးသည်နှင့် အအေးခံပါ ။
• အားကစားကစားသည့်အခါနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ မှန်ကန်သော ပစ္စည်းကိရိယာများကို အသုံးပြုပါ ။
• သင့်အတွက် သင့်တော်သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို လိုက်နာပါ ။ ကြွက်သားများ သန်မာခြင်းသည် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ပေးသည်။
• ပခုံးနာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် အခြားလက္ခဏာများ ခံစားရသည်နှင့် ဆရာဝန်နှင့်ချက်ချင်း တိုင်ပင်ပါ ။ ပြဿနာငယ်တစ်ခုကို ကြီးကြီးမားမားမဖြစ်မီ ကုသရန် ပိုမိုလွယ်ကူပါသည်။

Rotator cuff က သူ့အလိုလို ပြန်ကောင်းနိုင်ပါသလား။

အနားယူခြင်းနှင့် နာကျင်မှုဖြစ်စေသော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် သင့် rotator cuff ကို ပျောက်ကင်းစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သော ရောဂါရှာဖွေမှုအတွက် ဆရာဝန်နှင့် ပြသရန် အမြဲတမ်း အရေးကြီးပါသည် ။ နာကျင်ခြင်း၊ အားနည်းခြင်း သို့မဟုတ် ရွေ့လျားနိုင်မှု လျော့နည်းခြင်းကဲ့သို့သော ရောဂါလက္ခဏာများကို လျစ်လျူမရှုပါနှင့်။

ပခုံးကို ဆက်သုံးမယ်ဆိုရင် rotator cuff မှာ ဖိအားပိုများလာပြီး အသေးစားဒဏ်ရာတောင် ပိုဆိုးလာနိုင်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ rotator cuff ဟာ သာမန်အမှိုက်တစ်ခု မဟုတ်ဘူးဆိုတာ မှတ်ထားပါ။ ဒါဟာ အရိုးတွေကို စုစည်းပေးထားတဲ့ ကြွက်သားနဲ့ အရွတ်တွေရဲ့ အရေးကြီးတဲ့ "ကြိုး" တစ်ခုဖြစ်ပြီး ပခုံးနဲ့ လက်မောင်းကို ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။

ရိုတေတာ ကัဖ် စုတ်ပြဲခြင်းသည် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အားကစားသမားများတွင် အဖြစ်များပါသည်။ သို့သော် ရိုတေတာ ကัဖ် ဒဏ်ရာခံစားရရန် မေဂျာလိဂ် ခရစ်ကက်ကစားသမား သို့မဟုတ် စူပါစတား ဘောလုံးသမား ဖြစ်ဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ ဤဒဏ်ရာများသည် ရုတ်တရက် ဖြစ်ပွားနိုင်သည် သို့မဟုတ် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ မှတ်ထားပါ (အိမ်ယူသွားပါ မက်ဆေ့ချ်)

သင့်ပခုံးနာကျင်မှုသည် ရက်အနည်းငယ်အနားယူပြီး အိမ်တွင်စောင့်ရှောက်မှုခံယူသော်လည်း မသက်သာပါ က ဆရာဝန်နှင့်ပြသပါ။သူက ဒဏ်ရာကို ရောဂါရှာဖွေပြီး သင့်ရဲ့ rotator cuff ကို ကုသနိုင်မယ့် နည်းလမ်းတွေကို အကြံပြုပေးပါလိမ့်မယ်။ ပခုံးဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေမှာ မရှိမဖြစ် အဆစ်တစ်ခုပါ။ ဒါကြောင့် ဒါကို ဂရုစိုက်ဖို့က သင့်တာဝန်ပါ။ မြန်မြန်ပြန်ကောင်းလာပါစေလို့ ဆုတောင်းပေးပါတယ်။

ပခုံး နာခြင်း၊ လည်ချောင်းကြွက်သားကွေးခြင်း၊ လည်ချောင်းကြွက်သားကွေးခြင်း၊ ပခုံးရောဂါများ၊ ကြွက်သားများ၊ အရွတ်များ၊ ပခုံးလှည့်ခြင်း၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး၊ ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ