ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ပခုံးတွေဟာ တစ်နေ့ကို ဘယ်နှစ်ကြိမ် လက်မြှောက်၊ နှိမ့်ချ၊ လှည့်ပေးသလဲဆိုတာ တွေးဖူးပါသလား။ စင်ပေါ်က စာအုပ်တစ်အုပ်ကို ကောက်ယူတာကနေ ဆံပင်ဖြီးတာအထိ၊ ခရစ်ကက်ပွဲမှာ ဘောလုံးရိုက်တာအထိ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတိုင်းလိုလိုမှာ အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ပခုံးအဆစ်ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက တခြားအဆစ်တွေထက် အကျယ်ပြန့်ဆုံး လှုပ်ရှားမှုအတိုင်းအတာရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီအံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ အဆစ်ကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်ဖို့အတွက် ၎င်းပတ်လည်က ကြွက်သားတွေဟာ အလွန်သန်မာပြီး ကျန်းမာဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ ပခုံးမှာရှိတဲ့ ကြွက်သားအားလုံးအကြောင်း ပြောကြရအောင်။
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ဒီပခုံးအဆစ်နဲ့ ကြွက်သားကို ဘာခေါ်လဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် သင့်ပခုံးဟာ ဘောလုံးနဲ့အဆစ်ပုံစံ အဆစ်တစ်ခုပါ။ ဆေးပညာအရ ဒါကို "glenohumeral joint" လို့ခေါ်ပါတယ်။ ခွက်ထဲမှာ ဘောလုံးတစ်လုံး လွတ်လပ်စွာ လှိမ့်နေသလိုပဲ၊ သင့်လက်မောင်းရိုးရဲ့ ဘောလုံးပုံစံအပိုင်းဖြစ်တဲ့ "humerus" ဟာ သင့်ပခုံးရိုးရဲ့ ခွက်ပုံစံအပိုင်းဖြစ်တဲ့ "scapula" နဲ့ ချိတ်ဆက်ထားပါတယ်။ ဒီဖွဲ့စည်းပုံက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့လက်မောင်းကို ဘယ်ဦးတည်ချက်မဆို လှည့်နိုင်စေပါတယ်။
ဒီအဆစ်ကို ထောက်ပံ့ပေးတဲ့၊ သန်မာစေဖို့နဲ့ ပုံသဏ္ဍာန်ရှိစေဖို့အတွက် အဓိကကြွက်သား ၈ မျိုးလောက် ရှိပါတယ်။ ဒါတွေက ကျွန်တော်တို့ "(အရိုးကြွက်သားများ)" ဒါမှမဟုတ် အရိုးစနစ်နဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ ကြွက်သားတွေလို့ ခေါ်တဲ့ အမျိုးအစားထဲမှာ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒီကြွက်သားတွေရဲ့ ထူးခြားချက်ကတော့ "(ဆန္ဒအလျောက် ထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့ ကြွက်သားများ)" ဒါမှမဟုတ် ကျွန်တော်တို့ လိုချင်တဲ့အတိုင်း ထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့ ကြွက်သားတွေပါ။ ဆိုလိုတာက ဒီကြွက်သားတွေဟာ လက်မြှောက်ချင်တယ်လို့ ထင်မှသာ အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ ဒါက ကျွန်တော်တို့ရဲ့ နှလုံးထဲက ကြွက်သားတွေနဲ့ မတူပါဘူး။ နှလုံးကြွက်သားတွေဟာ "(ဆန္ဒအလျောက် လှုပ်ရှားလို့မရတဲ့ ကြွက်သားများ)" အမျိုးအစားထဲမှာ ပါဝင်တာကြောင့် ကျွန်တော်တို့ မစဉ်းစားဘဲ အလိုအလျောက် အလုပ်လုပ်ပါတယ်။
ဒီကြွက်သားတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အဓိကလုပ်ဆောင်ပေးတဲ့အရာတွေက ဘာတွေလဲ။
ပခုံးကြွက်သားများ လုပ်ဆောင်သောအလုပ်သည် လွယ်ကူသောအလုပ်မဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်များစွာကို လုပ်ဆောင်ပါသည်။
- အဆစ်ကို အတူတကွ ထိန်းထားခြင်း- ပခုံးအဆစ်ကို ဖွဲ့စည်းထားသော အရိုးများ (humerus၊ လက်မောင်းအရိုးနှင့် clavicle) ကို အတူတကွ ထိန်းထားပေးပြီး ၎င်းတို့ကို တည်ငြိမ်နေစေရန် ကူညီပေးသည်။
- လှုပ်ရှားမှု- ဤကြွက်သားများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏လက်များကို အပေါ်၊ အောက်၊ ရှေ့၊ နောက်နှင့် ပတ်လည်သို့ ရွေ့လျားရန် ကူညီပေးသည်။
- ကာကွယ်မှု- ပခုံးအဆစ်သို့ ပြင်ပအန္တရာယ်များမှ ကာကွယ်ပေးသည်။
- လှည့်ခြင်း- ပခုံးအဆစ်ကို အတွင်းအပြင် လှည့်ပတ်စေရန် ကူညီပေးသည်။
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ပခုံးကြွက်သားတွေ ဘယ်လိုတည်ရှိသလဲ။ ခွဲခြားသတ်မှတ်ကြည့်ရအောင်။
ပခုံးကြွက်သားတွေအကြောင်း ပြောတဲ့အခါ မေ့လို့မရတဲ့ အလွန်အရေးကြီးတဲ့ ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခု ရှိပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့က ဒါကို 'Rotator Cuff' လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါက ကြွက်သားလေးခုစုစည်းမှုတစ်ခုပါ။ ဒီကြွက်သားတွေဟာ ပခုံးရဲ့ရှေ့ပိုင်းမှာ အဆစ်ကို ဝန်းရံထားတဲ့ ခွက်တစ်ခုလို တည်ရှိပါတယ်။ သူတို့ရဲ့ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်ကတော့ ပခုံးကို ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံဆိုင်ရာ အထောက်အပံ့ပေးပြီး လက်မောင်းကို မြှောက်ပြီး လှည့်ပတ်စေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။
ဒီအရေးကြီးတဲ့ ကြွက်သားတွေက ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။
| ရိုတာ ကั့ဖ် ကြွက်သားလေးခု | |
|---|---|
| ကြွက်သား | ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒီကနေ ဘာတွေဆက်ဖြစ်မလဲ။ |
| လက်မောင်းအောက်ပိုင်း | ၎င်းသည် ပခုံးရိုးအလယ်တွင် တွယ်ကပ်ပြီး လက်မောင်းရိုး၏ ဘောလုံးကဲ့သို့သော အပိုင်းအောက်တွင် ရှိသည်။ ၎င်းသည် အဓိကအားဖြင့် လက်မောင်းကို အတွင်းသို့ လှည့်ပတ်စေရန် ကူညီပေးသည်။ ဤကြွက်သားနှင့် အရိုးကြား ပွတ်တိုက်မှုကို လျှော့ချရန်အတွက် bursa (အရည်ပြည့်နေသော အိတ်ငယ်) ရှိသည်။ |
| ဆူပရာစပီနာတပ်စ် | ဒီကြွက်သားဟာ ပခုံးရိုးရဲ့အပေါ်ပိုင်းကနေ လက်မောင်းရိုးရဲ့ ဘောလုံးပုံသဏ္ဍာန်အပိုင်းရဲ့အပေါ်ပိုင်းအထိ ချိတ်ဆက်ပေးပါတယ်။ ဒီကြွက်သားက သင့်လက်ကို ဘေးကို မြှောက်တဲ့အခါ အထောက်အကူပြုပါတယ်။ |
| အင်ဖရာစပီနာတပ်စ် | ၎င်းသည် ပခုံးရိုးအောက်ခြေမှ လက်မောင်းရိုးနှင့် ချိတ်ဆက်ထားသည်။ ၎င်းသည် အဓိကအားဖြင့် လက်မောင်းကို အပြင်ဘက်သို့ လှည့်ရန် ကူညီပေးသည်။ |
| တယ်ရက်စ် မိုင်နာ | ၎င်းသည် ပခုံးရိုး၏ဘေးတွင်စတင်ပြီး လက်မောင်းရိုးနှင့် ချိတ်ဆက်သည်။ ၎င်းသည် လက်မောင်းကို အပြင်ဘက်သို့လှည့်ရန်လည်း အထောက်အကူပြုသည်။ |
ရိုတေတာ ကัဖ်အပြင် ပခုံးကို ထောက်ပံ့ပေးသော အခြားအရေးကြီးသော ကြွက်သားများစွာ ရှိပါသည်။
| ပခုံးကို ထောက်ပံ့ပေးသော အခြားကြွက်သားများ | |
|---|---|
| ကြွက်သား | ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒီကနေ ဘာတွေဆက်ဖြစ်မလဲ။ |
| ရွမ်ဘွိုက်များ | ဤကြွက်သားနှစ်ခုသည် သင့်ကျောထိပ်မှ သင့်ပခုံးရိုးနှင့် ချိတ်ဆက်ထားသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်ပခုံးရိုးကို မတင်ရန်နှင့် ဆွဲတင်ရန် ကူညီပေးသည်။ |
| Trapezius (ထရပ်များ) | ၎င်းသည် ကျောအပေါ်ပိုင်းတွင်တည်ရှိသော ကြီးမားသော တြိဂံပုံကြွက်သားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပခုံးကို မြှင့်တင်ခြင်း၊ နှိမ့်ချခြင်းနှင့် လှည့်ခြင်းတို့ကို ကူညီပေးသည်။ |
| ဒယ်လ်တွိုက် | ဒါက ပခုံးရဲ့ အပြင်ဘက်က ကြွက်သားဖြစ်ပြီး ပခုံးကို လှပတဲ့ လုံးဝန်းတဲ့ပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်စေပါတယ်။ ဒါက သင့်လက်ကို ရှေ့၊ နောက်နဲ့ ဘေးကို မြှောက်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ |
ပခုံးကြွက်သားတွေနဲ့ ဘယ်လိုပြဿနာတွေ ဖြစ်ပွားနိုင်လဲ။
ပခုံးအဆစ်ဟာ ပျော့ပြောင်းလွန်းပြီး ကျွန်ုပ်တို့ မကြာခဏအသုံးပြုတာကြောင့် ပခုံးပတ်လည်က ကြွက်သားတွေနဲ့ တခြားတစ်ရှူးတွေဟာ တင်းမာမှုနဲ့ ဒဏ်ရာတွေ ရလွယ်ပါတယ်။ အဖြစ်အများဆုံး အခြေအနေတွေထဲက အချို့ကို ကြည့်ကြရအောင်။
| အခြေအနေ | ဒါ ဘာဖြစ်သွားလဲ။ |
|---|---|
| ကော်ကပ်ဆူးလစ်တစ် (ပခုံးအေးခဲခြင်း) | ဒါကို "ပခုံးအေးခဲခြင်း" လို့ ယေဘုယျအားဖြင့် ရည်ညွှန်းလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါဟာ ပခုံးအဆစ်ပတ်လည်က အခွံက ထူပြီး တင်းကျပ်လာတဲ့အချိန်ပါ။ ဒါက ပခုံးကြွက်သားတွေမှာ နာကျင်မှု၊ တောင့်တင်းမှုနဲ့ ကြွက်သားကြွက်တက်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ပခုံးက အရမ်းတောင့်တင်းလာတာကြောင့် လက်မလှုပ်ရှားနိုင်တော့ပါဘူး။ |
| ဘတ်ဆိုဆစ်တစ်စ် | အစောပိုင်းက ကျွန်တော်ပြောခဲ့သလိုပဲ၊ ပခုံးမှာ ပွတ်တိုက်မှုကို လျှော့ချရာမှာ အထောက်အကူပြုတဲ့ bursae (အရည်ပြည့်အိတ်) ရှိပါတယ်။ Bursitis ဆိုတာ ပခုံးတွေ ရောင်ရမ်းလာတာပါ။ ဒါကြောင့် ပခုံးကို လှုပ်ရှားတဲ့အခါ နာကျင်မှု ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ |
| ရိုတာ ကัဖ် ဒဏ်ရာ | ဒါဟာ အလွန်အဖြစ်များတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ အားကစားသမားတွေအပြင် အများပြည်သူတွေမှာလည်း ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ ရိုတေတာ ကัဖ် ရဲ့ အရွတ်တွေ စုတ်ပြဲသွားနိုင်ပါတယ် (ရိုတေတာ ကัဖ် စုတ်ပြဲသွားခြင်း) ။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကြွက်သားတွေလည်း ပျက်စီးနိုင်ပါတယ်။ |
| ပခုံးထိခိုက်မှု ရောဂါလက္ခဏာစု | ပခုံးရှိ ကြွက်သားများ သို့မဟုတ် အရွတ်များကို အရိုးများကြားတွင် အကြိမ်ကြိမ် ညှစ်ခြင်း သို့မဟုတ် ပွတ်တိုက်မိပါက တစ်ရှူးများ ရောင်ရမ်းပြီး နာကျင်လာနိုင်သည်။ ရေကူးသူများတွင် အဖြစ်များသောကြောင့် ၎င်းကို ရေကူးပခုံး ဟုလည်း ခေါ်သည်။ |
| ကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်း (Strain) | ဒီအခြေအနေဟာ ကြွက်သားအမျှင်တွေ ကန့်သတ်ချက်ထက် ကျော်လွန်ပြီး ဆွဲဆန့်ခံရတဲ့အခါ ဖြစ်ပေါ်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့က "ကြွက်သားတွေ ဆွဲဆန့်ခံရတယ်" လို့ ပြောလေ့ရှိပါတယ်။ |
ပခုံးနာကျင်မှုသည် အလွန်အဖြစ်များပါသည်။ လေ့လာမှုများအရ လူသန်းပေါင်းများစွာသည် နှစ်စဉ် ပခုံးပြဿနာများအတွက် ဆေးကုသမှုခံယူကြကြောင်း တွေ့ရှိရသည်။ ပခုံးနာကျင်မှု၏ အဖြစ်အများဆုံးအကြောင်းရင်းမှာ rotator cuff ပြဿနာဖြစ်သည်။
ဒီပခုံးကြွက်သားတွေကို ကျန်းမာအောင် ဘယ်လိုထိန်းသိမ်းမလဲ။
အသေးအဖွဲကိစ္စလေးတွေကို ဂရုစိုက်မယ်ဆိုရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ပခုံးကြွက်သားတွေနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ ပြဿနာများစွာကို ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။
- နာကျင်မှုကို လျစ်လျူမရှုပါနှင့်- ပခုံးနာကျင်လာသောအခါ "ခဏနေရင် အဆင်ပြေသွားလိမ့်မယ်" ဟု တွေးကာ အလုပ်ဆက်လုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းတို့ကို မပြုလုပ်ပါနှင့်။ နာကျင်မှုသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ အချက်ပြမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ နားထောင်ပြီး အနားယူပါ။
- အနားယူခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်- သင်သည် အလေးမသူ၊ အားကစားသမားတစ်ဦး သို့မဟုတ် သင့်ပခုံးပေါ်တွင် ဝန်ပိစေသောအလုပ်တစ်ခုရှိပါက သင့်ကြွက်သားများ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် လိုအပ်သော အနားယူမှုကို ပေးပါ။
- နွေးထွေးစေခြင်းနှင့် ဆန့်ထုတ်ခြင်း- မည်သည့်လှုပ်ရှားမှုမဆို၊ အထူးသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် အားကစားမလုပ်မီ၊ သင့်ပခုံးကြွက်သားများကို ကောင်းစွာနွေးထွေးစေပါ။ ထို့အပြင် လှုပ်ရှားမှုပြီးနောက် ကောင်းစွာဆန့်ထုတ်ပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာရရှိနိုင်ခြေကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။
ရိုးရှင်းသော ကြွက်သားနာကျင်ခြင်းသည် အနားယူပြီး ရက်အနည်းငယ်အကြာတွင် ပျောက်ကင်းသွားလေ့ရှိသည်။ သို့သော် အောက်ပါလက္ခဏာများ ရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းပြပါ။
- သင့်ပခုံး သို့မဟုတ် လက်မောင်းကို မလှုပ်ရှားနိုင်လျှင်။
- ပခုံး၊ လက်မောင်း သို့မဟုတ် လက်တွင် ထုံကျင်သည့်ခံစားချက် ခံစားရပါက။
- သင့်ပခုံး သို့မဟုတ် လက်မောင်းတွင် ရုတ်တရက်၊ ရှင်းမပြနိုင်သော၊ ပြင်းထန်သော နာကျင်မှုကို ခံစားရပါက။
ထိုသို့သောအခြေအနေမျိုးတွင် ကုသမှုကို လျင်မြန်စွာခံယူခြင်းသည် ပြင်းထန်သောပျက်စီးမှုကို ကာကွယ်နိုင်သည်။ အနီးဆုံးဆေးရုံ၏ အရေးပေါ်ဌာန (ETU) သို့ပင် သွားရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ပခုံးကြွက်သားတွေဟာ နေ့စဉ်ဘဝမှာ အလွန်အရေးကြီးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။ ဆံပင်ဖြီးတာကနေ ဘောလုံးပစ်တာအထိ အရာအားလုံးမှာ အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ သူတို့ကို မကြာခဏအသုံးပြုတဲ့အတွက် ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေလည်း ပိုများပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကြွက်သားတွေ မောပန်းနေချိန်မှာ အနားပေးပြီး သန်မာနေအောင်ထားခြင်းအားဖြင့် ပခုံးနာကျင်မှုများစွာကို ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- သင့်ပခုံးအဆစ်သည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် အပျော့ဆုံးနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုအရှိဆုံး အဆစ်ဖြစ်သည်။
- ဤအဆစ်၏ တည်ငြိမ်မှုနှင့် လုပ်ဆောင်ချက်သည် ၎င်းအားဝန်းရံထားသော ကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် rotator cuff ကြွက်သားများပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။
- ပခုံးကြွက်သားဒဏ်ရာများနှင့် ရောဂါများ (ဥပမာ- ပခုံးအေးခဲခြင်း၊ Rotator cuff စုတ်ပြဲခြင်း) သည် အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မရှိခြင်းကြောင့် အဖြစ်များပါသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ ကောင်းစွာနွေးထွေးအောင်နေထိုင်ခြင်း၊ ကြွက်သားများကို လုံလောက်စွာအနားယူခြင်းနှင့် နာကျင်မှုကို လျစ်လျူမရှုခြင်းဖြင့် ဒဏ်ရာများစွာကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။
- ပခုံးတောင့်တင်းခြင်း၊ ထုံကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော ရုတ်တရက်နာကျင်မှုကို ခံစားရပါက ချက်ချင်းဆေးကုသမှုခံယူပါ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.