ကျွန်ုပ်တို့ လှုပ်ရှားသွားလာဖို့နဲ့ လမ်းလျှောက်ဖို့ ကူညီပေးတဲ့ အရိုးစုကြွက်သားတွေအကြောင်း လေ့လာကြည့်ရအောင်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အထူးကြွက်သားတစ်မျိုးသည် လက်မြှောက်လိုက်သောအခါ၊ လမ်းလျှောက်လိုက်သောအခါ သို့မဟုတ် ပြုံးလိုက်သောအခါတွင်ပင် အလုပ်လုပ်ကြောင်း သင်သိပါသလား။ ယနေ့တွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏ အရေးကြီးဆုံးအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သော အရိုးစုကြွက်သားများအကြောင်း ဆွေးနွေးသွားပါမည်။ ၎င်းတို့မရှိလျှင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့လိုချင်သလို ခန္ဓာကိုယ်ကို ရွေ့လျားနိုင်မည်မဟုတ်ပါ သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့လိုချင်သည့်အရာကို လုပ်ဆောင်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ ထို့ကြောင့် အတိအကျပြောရလျှင် ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်ဘဝတွင် အရာများစွာသည် ဤကြွက်သားများအပေါ် မူတည်ပါသည်။

ကြွက်သားဆိုတာ ဘာလဲ၊ ရိုးရိုးလေးပြောရရင်

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အရိုးစုကြွက်သားဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အရိုးစု၊ တစ်နည်းအားဖြင့် အရိုးစနစ်နဲ့ တွဲဆက်ထားတဲ့ ကြွက်သားပါ။ ဒီကြွက်သားအမျိုးအစားဟာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်မှာ အကြီးဆုံးပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့ ၃၀% ကနေ ၄၀% အထိ ဟာ ဒီအရိုးစုကြွက်သားတွေနဲ့ ဖွဲ့စည်းထားတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။

ဤကြွက်သားများကို ကြွက်သားကြိုးများဟုခေါ်သော ခိုင်မာသောတစ်ရှူးများဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏အရိုးများနှင့် ချိတ်ဆက်ထားသည်။ သင့်ပခုံးရှိကြွက်သားများ၊ ခြေထောက်နောက်ဘက်ရှိကြွက်သားများ (hamstring ကြွက်သားများ) နှင့် သင့်ဝမ်းဗိုက်ရှိ six-pack ကြွက်သားများ (ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ) တို့သည် အရိုးဆိုင်ရာကြွက်သားများ၏ ကောင်းမွန်သော ဥပမာများဖြစ်သည်။

ဒါတွေက ခန္ဓာကိုယ်ထဲက တခြားကြွက်သားတွေနဲ့ ဘယ်လိုကွာခြားလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်တွင် ကြွက်သားအမျိုးအစား အဓိကသုံးမျိုးရှိသည်- အရိုးကြွက်သား၊ နှလုံးကြွက်သား နှင့် ချောမွေ့သောကြွက်သား။ ၎င်းတို့အကြား အကြီးမားဆုံးကွာခြားချက်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ ၎င်းတို့ကို ထိန်းချုပ်နိုင်ခြင်း ရှိ၊ မရှိဖြစ်သည်။

အရိုးစုကြွက်သားများသည် မိမိဆန္ဒအလျောက် ကြွက်သားများ ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်းတို့ကို ကျွန်ုပ်တို့အလိုရှိသလို၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ဆန္ဒအလျောက် ထိန်းချုပ်နိုင်သည်။ စာအုပ်တစ်အုပ်ကို ကောက်ယူရန် လက်လှမ်းလိုက်သောအခါ၊ သင့်လည်ပင်း၊ လက်မောင်းနှင့် ပခုံးရှိ အရိုးစုကြွက်သားများသည် သင့်ထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင် အလုပ်လုပ်နေပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဆိုမာတစ် အာရုံကြောစနစ်သည် ၎င်းတို့ထံ အချက်ပြမှုများ ပေးပို့ပြီး အလုပ်လုပ်စေသည်။

ဒါပေမယ့် နှလုံးကြွက်သားနဲ့ ချောမွေ့တဲ့ကြွက်သားတွေက အလိုအလျောက်ဖြစ်ပေါ်တဲ့ ကြွက်သားတွေ ပါ။ ဆိုလိုတာက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်နဲ့ သူတို့ကို ထိန်းချုပ်လို့မရပါဘူး။ သူတို့ဟာ အလိုအလျောက် လုပ်ဆောင်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကိုယ်ပိုင်အာရုံကြောစနစ်က ထိန်းချုပ်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ နှလုံးခုန်သံ ဒါမှမဟုတ် အူလမ်းကြောင်းထဲက အစာချေဖျက်မှုလိုမျိုး အရာတွေကို ကျွန်ုပ်တို့ ထိန်းချုပ်လို့မရပါဘူး။

ဒီကွာခြားချက်ကို ပိုမိုနားလည်နိုင်ဖို့ အောက်ကဇယားကို ကြည့်ပါ။

လူတိုင်းမှာ ကြွက်သားထုထည် တူညီကြပါသလား။

မဟုတ်ပါ။ ကြွက်သားထုထည်သည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး မတူညီပါ။ ယေဘုယျအားဖြင့် အမျိုးသားများသည် အမျိုးသမီးများထက် ကြွက်သားထုထည် ပိုမိုများပြားသည်။ ထို့အပြင် အရပ်ရှည်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်များသူများသည် ကြွက်သားထုထည် ပိုမိုရှိနိုင်သည်။ သို့သော် အရေးကြီးဆုံးအချက်မှာ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ကြွက်သားထုထည် တဖြည်းဖြည်း လျော့နည်းသွားခြင်းဖြစ်သည်။ ဆေးပညာအရ ဤအခြေအနေကို "Sarcopenia" ဟုခေါ်သည်။

ကြွက်သားတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘယ်လိုဝန်ဆောင်မှုတွေ ပေးသလဲ။

ဤကြွက်သားများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက် သိသာထင်ရှားသော ဝန်ဆောင်မှုများကို ဆောင်ရွက်ပေးသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အရိုးအကြောစနစ်၏ မရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည့် ဤကြွက်သားများ၏ လုပ်ဆောင်သော လုပ်ဆောင်ချက်အချို့ကို ကြည့်ကြပါစို့။

• ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှု- ဒါက အရေးကြီးဆုံးပါပဲ။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ အလေးမခြင်း၊ စာရေးခြင်း၊ ကခြင်း စတဲ့ အရာအားလုံးကို အရိုးတွေနဲ့ ကြွက်သားတွေ ပူးပေါင်းလုပ်ဆောင်ကြပါတယ်။
• ကိုယ်ဟန်အနေအထား ထိန်းသိမ်းခြင်း- ဤကြွက်သားများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထိုင်ပြီး ရပ်နိုင်ရန် ကူညီပေးသည်။ ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် သန်မာသော ကြွက်သားစနစ်သည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
• အသက်ရှူခြင်း- ရင်ဘတ်ရှိကြွက်သားများသည် ကျွန်ုပ်တို့ အသက်ရှူသွင်းသည့်အခါ ရင်ဘတ်ကျယ်စေပြီး အသက်ရှူထုတ်သည့်အခါ ကျုံ့စေရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းတို့မရှိလျှင် ကျွန်ုပ်တို့ အသက်ရှူနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။
• ဝါးခြင်းနှင့် မျိုချခြင်း- ကျွန်ုပ်တို့၏ ပါးစပ်ထဲသို့ အစားအစာထည့်သောအခါ၊ မေးရိုးနှင့် လည်ပင်းရှိ ဤကြွက်သားများသည် ကျွန်ုပ်တို့အား ၎င်းကို ဝါးစားရန်နှင့် မျိုချရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် အစာခြေလုပ်ငန်းစဉ်၏ ပထမခြေလှမ်းဖြစ်သည်။
• အဆစ်များကိုကာကွယ်ခြင်း- ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏အဆစ်များ သို့မဟုတ် အဆစ်များကို ခုန်ပေါက်ခြင်းမှကာကွယ်ပေးခြင်းဖြင့် တည်ငြိမ်စေရန်ကူညီပေးသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဒူးပတ်လည်ရှိကြွက်သားများသည် ဒူးအဆစ်ကို ကာကွယ်ပေးသည်။
• ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ထိန်းချုပ်မှု- ကျွန်ုပ်တို့အေးနေချိန်တွင် ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန် တုန်ခါပါသည်။ ဤကြွက်သားများသည် တုန်ခါစေသည်။ ကြွက်သားများကျုံ့သွားသောအခါ အပူထွက်လာသည်။
• အာဟာရသိုလှောင်မှု-ကြွက်သားများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင် အာဟာရဓာတ်များ၏ အရေးကြီးသော သိုလှောင်ရုံတစ်ခုဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် glycogen ပုံစံဖြင့် သိုလှောင်ထားသော စွမ်းအင်ဖြစ်သည်။

ဒီကြွက်သားတွေရဲ့ဖွဲ့စည်းပုံကဘာလဲ။

ကြိုးတစ်ချောင်းလို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ကြိုးငယ်လေးများစွာ ပေါင်းစပ်ပြီး ကြိုးကြီးတစ်ချောင်း ဖြစ်လာပါတယ်။ အလားတူပဲ ကြွက်သားတစ်ခုဟာ ကြွက်သားအမျှင် ထောင်ပေါင်းများစွာနဲ့ ဖွဲ့စည်းထားပါတယ်။ ဒီကြွက်သားအမျှင်တွေဟာ အရှည်လက်မဝက်အောက်ကနေ သုံးလက်မကျော်အထိ ရှိနိုင်ပါတယ်။

ဤကြွက်သားအမျှင်များနှင့် ကြွက်သားအမျှင်အစုအဝေးများကို အလွှာအမျိုးမျိုးဖြင့် ဖုံးအုပ်ထားသည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို ကာကွယ်ပေးပြီး စနစ်တကျရှိစေသည်။

အဏုကြည့်မှန်ပြောင်းအောက်တွင် ကြည့်ပါက ဤကြွက်သားအမျှင်များတွင် အနီနှင့် အဖြူရောင် အစင်းကြောင်းများ ပုံစံရှိပုံရသောကြောင့် အရိုးစုကြွက်သားများကို "အစင်းကြောင်းများ" ဟုလည်းခေါ်သည်။ နှလုံးကြွက်သားများတွင်လည်း ဤအစင်းကြောင်းများ ရှိသော်လည်း ချောမွေ့သောကြွက်သားများတွင် ဤအစင်းကြောင်းများ မရှိပါ။

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကြွက်သားတွေကို ဘယ်လို သန်မာအောင် ထိန်းသိမ်းကြမလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အရိုးအကြောကြွက်သားတွေ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်နေစေဖို့က အလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက် အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဒါဆို ကျွန်ုပ်တို့ ဘာလုပ်နိုင်မလဲ။

၁။ မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ

ကြွက်သားများသည် အသုံးပြုသောအခါ ပိုမိုသန်မာလာသည်။ အလေးမခြင်းကဲ့သို့သော ခုခံအားလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်းနှင့် ရေကူးခြင်းကဲ့သို့သော Cardio လေ့ကျင့်ခန်းများသည်လည်း ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အနည်းဆုံး တစ်ပတ်လျှင် ရက်အနည်းငယ် သီးသန့်ထားပါ။

၂။ မျှတသော အစားအစာကို စားသုံးပါ

ကြွက်သားများတည်ဆောက်ခြင်းနှင့် ပြုပြင်ခြင်းအတွက် ပရိုတင်းဓာတ်သည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ သင့်အစားအစာတွင် ကြက်ဥ၊ အသား၊ ငါး၊ နို့၊ ပဲစင်းငုံ၊ ကုလားပဲနှင့် ပဲစိမ်း ကဲ့သို့သော ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ထည့်သွင်းရန် သေချာပါစေ။ ထို့အပြင် ကြွက်သားများအား စွမ်းအင်ပေးစွမ်းရန်အတွက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ကောင်းမွန်သောအဆီများ လိုအပ်ပါသည်။

၃။ လုံလောက်စွာ အနားယူပါ

အနားယူခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကဲ့သို့ပင် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကြောင့် ပျက်စီးသွားသော ကြွက်သားအမျှင်များကို ပြန်လည်ပြုပြင်ပြီး သန်မာစေသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ အိပ်စက်အနားယူချိန်တွင်ဖြစ်သည်။ တစ်နေ့လျှင် ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ချိန် ၇-၈ နာရီ ရရှိအောင် ကြိုးစားပါ။

၄။ ရေများများသောက်ပါ။

ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းက ကြွက်သားလုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိခိုက်စေနိုင်တာကြောင့် တစ်နေ့လုံး ရေလုံလောက်စွာသောက်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။

ကြွက်သားများကို ထိခိုက်စေသော အဖြစ်များသော အခြေအနေများကား အဘယ်နည်း။

ကံမကောင်းစွာပဲ၊ အသေးစားဒဏ်ရာများမှသည် ပြင်းထန်သောဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများအထိ အရာအမျိုးမျိုးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အရိုးစုကြွက်သားများကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ၎င်းတို့ထဲမှအချို့မှာ-

• ကြွက်သားဆန့်ခြင်း- နေ့စဉ်ဘဝတွင် ၎င်းကို "ကြွက်သားဆန့်ခြင်း" ဟုခေါ်သည်။ ဤဒဏ်ရာများသည် ကြွက်သားကို အလွန်အကျွံအသုံးပြုသောအခါ သို့မဟုတ် ရုတ်တရက်ဆွဲဆန့်လိုက်သောအခါ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
• အရွတ်ရောင်ခြင်း- အရွတ်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ကြွက်သားနှင့် အရိုးကို ဆက်သွယ်ပေးသော ကြိုး။ ဥပမာအားဖြင့်၊ တင်းနစ်တံတောင်ဆစ်ဟုခေါ်သော အခြေအနေ။
• ကြွက်သားယိုယွင်းခြင်း- ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း အားနည်းစေသည့် မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Myasthenia Gravis (MG): ဤရောဂါသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်မှ ပြန်လည်တိုက်ခိုက်သောရောဂါတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အာရုံကြောများနှင့် ကြွက်သားများကြား ဆက်သွယ်မှုစနစ်ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။ ၎င်းသည် မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် ကြွက်သားများ အားနည်းခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။
• Rhabdomyolysis: ကြွက်သားများ ပြင်းထန်စွာ ပျက်စီးပြီး ၎င်းတို့၏ အရာများ သွေးထဲသို့ ယိုစိမ့်သွားသည့် ပြင်းထန်သော အခြေအနေ။ ၎င်းသည် ကျောက်ကပ်များကို ပျက်စီးစေနိုင်သည်။
• Sarcopenia: အစောပိုင်းက ကျွန်ုပ်တို့ဆွေးနွေးခဲ့သည့်အတိုင်း အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ကြွက်သားထုထည်နှင့် ခွန်အားသည် သဘာဝအတိုင်း ကျဆင်းလာပါသည်။

အရိုးအကြောကြွက်သားများသည် ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်၏ အလွန်အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်ဘဝ၏ လုပ်ဆောင်ချက်တိုင်းနီးပါးတွင် ပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့ကို ကျန်းမာစွာထားရှိခြင်းသည် ကျန်းမာပြီး တက်ကြွသောဘဝကို နေထိုင်ရန် ကူညီပေးသည်။