ဘဝကို ငြီးငွေ့နေပြီလား။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်သတ်သေဖို့ စိတ်ကူးတွေအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဘဝအပေါ် မျှော်လင့်ချက်မဲ့၊ အထီးကျန်ပြီး အကူအညီမဲ့သလို ခံစားရဖူးလား။ "ဒါတွေအားလုံးကို လက်လျှော့ပြီး သေလိုက်တော့မယ်" လို့ တွေးဖူးလား။ အဲဒီလို တွေးဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။ ဒီလောကမှာ ဒီလိုခံစားရတဲ့သူ သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါက လူအများစု ကြုံတွေ့ရပေမယ့် ပြောဆိုဖို့ ကြောက်ကြတဲ့ အကြောင်းအရာပါ။ ဒီနေ့မှာတော့ မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေဖို့ အတွေးတွေ ဒါမှမဟုတ် ဆေးပညာအရ "မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေဖို့ အကြံအစည်" လို့ လူသိများတဲ့ အကြောင်းအရာအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

ဒီ မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေဖို့ အတွေးတွေက ဘာတွေလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် သေခြင်းတရားအကြောင်း အထပ်ထပ်တွေးတောခြင်း၊ စီစဉ်ခြင်း သို့မဟုတ် တွေးတောနေခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်သတ်သေခြင်းတို့ကို ဆိုလိုပါတယ်။ ဒီအတွေးတွေကို လူတစ်ဦးချင်းစီက ကွဲပြားစွာ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

တချို့လူတွေက အိပ်ပျော်သွားတဲ့အခါ "မနက်ခင်းမှာ မနိုးလာရင် ကောင်းမှာပဲ" လို့ တွေးကောင်းတွေးလိမ့်မယ်။ တချို့ကတော့ မြန်နှုန်းမြင့်ကားတစ်စီးကို မြင်ပြီး ခုန်ဝင်တိုက်မိရင် ဘာဖြစ်မလဲလို့ တွေးကောင်းတွေးလိမ့်မယ်။ တစ်ခါတလေ ဒီအတွေးတွေက ပုံမှန်ဖြစ်ပြီး ပေါ်လာလိုက် ပျောက်သွားလိုက်ဖြစ်နေတတ်ပြီး တစ်ခါတလေမှာ သင့်ရဲ့တစ်နေ့လုံးကို ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ အစွမ်းထက်ပြီး စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ အတွေးတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဒီလို အတွေးတွေ အမျိုးမျိုးရှိလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ ဒီအတွေးတွေကို အဓိကအမျိုးအစားနှစ်မျိုးခွဲခြားနိုင်ပါတယ်။ ဒီနှစ်ခုကြားက ခြားနားချက်ကို နားလည်ခြင်းဟာ သင့်အတွက်ရော သင့်နဲ့နီးစပ်သူတွေအတွက်ပါ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

ဆရာဝန်က ဒီအခြေအနေကို ဘယ်လိုရောဂါရှာဖွေမလဲ။

သင်သည် ဤပြဿနာမျိုး ကြုံတွေ့နေရကြောင်း ဆရာဝန်အား ပြောပြသောအခါ သူသည် သင့်အား အလွန်ကြင်နာစွာ စကားပြောဆိုကာ သင့်စိတ်ထဲတွင် ဘာတွေဖြစ်နေသည်ကို နားလည်ရန် ကြိုးစားပါလိမ့်မည်။ ဤအတောအတွင်း မေးခွန်းအနည်းငယ် မေးမြန်းခံရနိုင်ပါသည်။ ၎င်းအတွက် တိကျသော 'စစ်ဆေးမှု' မရှိသော်လည်း ဤမေးခွန်းများသည် သင့်အတွေးများ၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုင်းတာရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် ဤကဲ့သို့သော မေးခွန်းများ မေးနိုင်သည်-

• "မင်းသေသွားရင် ပိုကောင်းမယ်လို့ မင်းတွေးဖူးလား၊ ဒါမှမဟုတ် မင်းအိပ်ပျော်ရာကနေ တစ်ခါမှ မနိုးထလာရင် ပိုကောင်းမယ်လို့"
• "မင်း ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အဆုံးစီရင်ဖို့ တစ်ခါမှ စဉ်းစားဖူးလား"
• "မင်း အဲဒီလိုလုပ်ဖို့ အစီအစဉ်တွေ လုပ်ပြီးပြီလား။"
• "အဲဒီအစီအစဉ်ကို အကောင်အထည်ဖော်ဖို့ ခြေလှမ်းတွေ လှမ်းခဲ့လား။ (ဥပမာ- လက်နက်ဝယ်တာ၊ အဖိုးတန်ပစ္စည်းတွေ ပေးတာ၊ စာရေးတာ)"

ဒီအတွေးတွေရဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

၎င်းအတွက် အကြောင်းရင်းတစ်ခုတည်းကို ရှာဖွေရန် ခက်ခဲပါသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် အကြောင်းရင်းများစွာ ပေါင်းစပ်ထားနိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့နိုင်ငံရှိ လူများစွာကို ထိခိုက်စေသော အဖြစ်များသော အန္တရာယ်အချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများ- ရေရှည်စိတ်ကျရောဂါ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု သို့မဟုတ် အခြားစိတ်ရောဂါများ (စိတ်ရောဂါ) ကဲ့သို့သော အခြေအနေများသည် အဓိကအကြောင်းရင်းများဖြစ်သည်။
• စိတ်ဖိစီးမှု- အလုပ်ပြဿနာများ၊ စာမေးပွဲများ (အထူးသဖြင့် O/L၊ A/L)၊ ငွေကြေးအခက်အခဲများနှင့် အကြွေးကဲ့သို့သော အရာများကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော စိတ်ဖိစီးမှု။
• ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဆက်ဆံရေးများတွင် ပြဿနာများ- လမ်းခွဲခြင်း၊ မိသားစုအငြင်းပွားမှုများ၊ ချစ်ရသူတစ်ဦး သေဆုံးခြင်းကဲ့သို့သော အရာများ။
• ဘဝတွင် စိတ်ဒဏ်ရာရစေသော အဖြစ်အပျက်များ- ပြင်းထန်သော မတော်တဆမှုတစ်ခုနှင့် ရင်ဆိုင်ရခြင်း၊ အလွဲသုံးစားပြုခံရခြင်း စသည်တို့။
• အထီးကျန်ခြင်းနှင့် လူမှုရေးအရ အထီးကျန်ခြင်း- ဘယ်သူမှ သင့်ကို နားမလည်သလို ခံစားရခြင်း။
• မူးယစ်ဆေးဝါးနှင့် အရက်သေစာသုံးစွဲမှု- ၎င်းတို့သည် ဦးနှောက်ဓာတုဗေဒကို ပြောင်းလဲစေပြီး အလျင်စလိုဆုံးဖြတ်ချက်များချရန် သွေးဆောင်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။
• မျိုးရိုးဗီဇလွှမ်းမိုးမှု- မိသားစုတွင် တစ်စုံတစ်ယောက် ဤရောဂါရာဇဝင်ရှိပါက အန္တရာယ်အချို့ရှိနိုင်ပါသည်။

ဒီအတွက် ဘယ်လိုကုသမှုတွေ ရှိလဲ။

ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ ဤရောဂါအတွက် ကောင်းမွန်သော ကုသမှုများစွာရှိပါသည်။ အရေးကြီးဆုံးအချက်မှာ သင့်ကိုယ်သင် ဘေးကင်းအောင်နေထိုင်ရန်ဖြစ်သည်။ သင့်ရောဂါပြင်းထန်မှုပေါ် မူတည်၍ သင့်ဆရာဝန်သည် ဤကုသမှုများထဲမှ တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပို၍ အကြံပြုနိုင်ပါသည်။

၁။ အကြံဉာဏ်ပေးခြင်းနှင့် အပြုအမူကုထုံး- ကုသမှုများ၊ အထူးသဖြင့် သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး (CBT) သည် သင်၏ အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးပုံစံများကို ဖော်ထုတ်ရန်၊ ၎င်းတို့ကို စီမံခန့်ခွဲရန်နှင့် ဘဝ၏စိန်ခေါ်မှုများကို မည်သို့ရင်ဆိုင်ရမည်ကို လေ့လာရန် ကူညီပေးပါသည်။

၂။ ဆေးဝါး- စိတ်ကျရောဂါကဲ့သို့သော အခြေခံစိတ်ရောဂါတစ်ခုခုရှိပါက ဆေးဝါးသည် ဤအတွေးများကို ထိန်းချုပ်ရာတွင် အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့ကို ဆရာဝန်၏ အကြံဉာဏ်အောက်တွင်သာ အသုံးပြုသင့်သည်။

၃။ ဘေးကင်းရေးအစီအစဉ်- ဤအတွေးများပြန်ပေါ်လာပါက ဘာလုပ်ရမည်ကို အစီအစဉ်တစ်ခုရေးဆွဲရန် သင်နှင့် သင့်ဆရာဝန်အတူတကွ လုပ်ဆောင်ကြမည်ဖြစ်သည်။ ဤအစီအစဉ်တွင် ဆက်သွယ်ရန် ဖုန်းနံပါတ်တစ်ခုနှင့် သင့်စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့်အရာများကဲ့သို့သော အရာများ ပါဝင်မည်ဖြစ်သည်။

၄။ ဆေးရုံတက်ခြင်း- အခြေအနေသည် အလွန်ပြင်းထန်ပါက၊ ဆိုလိုသည်မှာ တက်ကြွသော အကြံအစည်များရှိနေပါက ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ကာကွယ်ရန် ဆေးရုံတွင် ရေတိုအတွင်းလူနာကုသမှု ပေးနိုင်ပါသည်။

ဒါက ကျွန်တော့်ကို အခု စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနေရင် ကျွန်တော် ဘာလုပ်ရမလဲ။

ဒီအတွေးတွေကို တစ်ယောက်တည်း တိုက်ထုတ်ဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။ အခုချက်ချင်း အကူအညီလိုအပ်ရင် အောက်ပါအချက်တွေကို စမ်းကြည့်ပါ-

• သင်ယုံကြည်ရတဲ့သူတစ်ယောက်နဲ့ စကားပြောပါ- သင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်း၊ သင့်အမေ၊ သင့်အဖေ၊ မောင်နှမ၊ ဆရာ/ဆရာမ တစ်ယောက်ယောက် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်စိတ်ထဲမှာရှိတာတွေကို ပြောပြပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်သတ်သေဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ သင့်စကားကို နားထောင်ပေးမယ့်သူတစ်ယောက်ရှိတာက အတော်လေး စိတ်သက်သာရာရစေနိုင်ပါတယ်။
• အကူအညီတောင်းခံပါ- သီရိလင်္ကာတွင် ဤအတွက် အထူးပြု တယ်လီဖုန်းဝန်ဆောင်မှုများ ရှိပါသည်။ သင်သည် အမျိုးသားစိတ်ကျန်းမာရေး အကူအညီပေးရေးလိုင်း ၁၉၂၆ သို့မဟုတ် CCCline ၁၃၃၃ သို့ ဖုန်းခေါ်ဆိုနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့ကို သင့်စကားကို နားထောင်ရန် လေ့ကျင့်ထားပါသည်။
• အရေးပေါ်အခြေအနေတွင်- သင့်ကိုယ်သင် မထိန်းချုပ်နိုင်သော အတွေးများ ပြင်းထန်နေပါက အနီးဆုံးဆေးရုံ၏ အရေးပေါ်ဌာန (ETU) သို့ ချက်ချင်းသွားပါ။
• အာရုံလွှဲပါ- သင်နှစ်သက်သောအရာ (သို့မဟုတ် ယခင်ကနှစ်သက်ခဲ့သော) တစ်ခုခုကို လုပ်ပါ။ ရုပ်ရှင်ကြည့်ပါ၊ သီချင်းနားထောင်ပါ၊ စာအုပ်ဖတ်ပါ၊ အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်နှင့်ဆော့ပါ သို့မဟုတ် ခဏလမ်းလျှောက်ပါ။
• အရက်နှင့် မူးယစ်ဆေးဝါးများကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ- ၎င်းတို့သည် သင်၏ ဆုံးဖြတ်ချက်ကို ထိခိုက်စေပြီး အန္တရာယ်ရှိသော ဆုံးဖြတ်ချက်များ ချမိစေနိုင်သည်။

စိတ်ကျန်းမာရေး၊ မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် အတွေးများ၊ စိတ်ကျရောဂါ၊ မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် အကြံအစည်များ ဆင်ဟာလီ၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ အကူအညီရယူခြင်း၊ ဘဝကို ငြီးငွေ့ခြင်း