ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ တင်ပါးဆုံရိုးနေရာ ပြင်းထန်စွာ နာကျင်ကိုက်ခဲတာမျိုး ခံစားရပါသလား။ (Symphysis Pubis Dysfunction - SPD) ဒီအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းဟာ မိခင်အများစုအတွက် အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ အတွေ့အကြုံတစ်ခုဖြစ်ပေမယ့် တစ်ခါတစ်ရံမှာ အနည်းငယ် မသက်မသာဖြစ်ပြီး နာကျင်နိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် တင်ပါးဆုံရိုးနှစ်ခုဆုံရာ ရှေ့ပိုင်းမှာလည်း ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းမှာ နာကျင်ကိုက်ခဲတာမျိုး ခံစားရပါသလား။ လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ၊ လှေကားတက်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် အိပ်ရာထတဲ့အခါ ဒီနာကျင်မှုက ပိုဆိုးလာပါသလား။ အဲဒီလိုဆိုရင် "Symphysis Pubis Dysfunction" ဒါမှမဟုတ် အတိုကောက် "(SPD)" လို့ခေါ်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခု ရှိနေနိုင်ပါတယ်။ စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဒါက လူအများစုမှာ ဖြစ်လေ့ရှိတဲ့အရာဖြစ်ပြီး ကလေးမွေးပြီးရင် ပျောက်သွားလေ့ရှိပါတယ်။ ဒီအကြောင်းကို အသေးစိတ်ပြောကြရအောင်။

Symphysis Pubis Dysfunction (SPD) ဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင် `Symphysis Pubis Dysfunction` သို့မဟုတ် `(SPD)` ဆိုသည်မှာ သင့် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် ဆီးခုံရိုးနှစ်ခု ရှေ့တွင်ဆုံရာ အဆစ် တွင် နာကျင်မှုနှင့် မသက်မသာဖြစ်မှုကို ရည်ညွှန်းသည်။ ဤအဆစ်ကို `(Pubic Symphysis)` ဟုခေါ်သည်။ ၎င်းသည် အရိုးနှစ်ခုကို ဆက်သွယ်ပေးသော အရိုးနုအပိုင်းအစငယ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်မှာ သင့်တင်ပါးဆုံရိုးတစ်ခုလုံးကို တည်ငြိမ်စေရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပြေးခြင်းနှင့် ခုန်ခြင်းကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများအတွင်း တုန်ခါမှုများကိုလည်း စုပ်ယူရန် ကူညီပေးသည်။ ဤအဆစ်ပတ်လည်ရှိ အရွတ်များသည် တင်ပါးဆုံရိုးနှစ်ခုကို နေရာတကျရှိနေစေရန် ထိန်းသိမ်းပေးသည်။

ဒါပေမယ့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်မှာ ပြောင်းလဲမှုဘယ်နှစ်ခုဖြစ်တတ်လဲ၊ မဟုတ်လား။ သင့်ကလေးက သင့်ဝမ်းဗိုက်ထဲမှာ ကြီးထွားလာတာနဲ့အမျှ ဒီတင်ပါးဆုံရိုးဆစ်ကလည်း ဖိအားများစွာနဲ့ ရင်ဆိုင်ရပါတယ်။ ဒါတင်မကဘူး၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က "Relaxin" လို့ခေါ်တဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုးကို ထုတ်လုပ်ပါတယ်။ ဒီဟော်မုန်းက သင့်အဆစ်တွေတဝိုက်က အရွတ်တွေကို အနည်းငယ်ပြေလျော့စေပြီး ပိုမိုပျော့ပြောင်းစေပါတယ်။ ဒါဟာ တကယ်တော့ ကောင်းတဲ့အရာပါ၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ဒီပြေလျော့မှုက သင့်ကလေးမွေးဖွားခါနီးမှာ သင့်တင်ပါးဆုံရိုးဆစ်ကို ကောင်းမွန်စွာ ကျယ်ပြန့်စေဖို့ ကူညီပေးလို့ပါ။

သို့သော် ဤအရွတ်သည် အလွန်လျော့ရဲလာပါက တင်ပါးဆုံရိုးသည် အနည်းငယ် မတည်မငြိမ်ဖြစ်လာသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ တင်ပါးဆုံရိုးများသည် ပုံမှန်ထက် အနည်းငယ်ပို၍ ရွေ့လျားလာသည်။ ၎င်းကို ကျွန်ုပ်တို့က "ကျောရိုးအရိုးနုရောဂါ (SPD)" ဟုခေါ်သည်။ ၎င်းအတွက် နောက်ထပ်အကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာ ကလေးနှင့်အတူ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အပိုအလေးချိန်ကို သယ်ဆောင်လာခြင်းဖြစ်သည်။ ဤအရာအားလုံးပေါင်းစပ်သွားသောအခါ ထိုနာကျင်မှုသည် ဖြစ်ပေါ်လာသည်။

တစ်ခါတစ်ရံ ဆရာဝန်များက ဤအခြေအနေကို "တင်ပါးဆုံရိုးနာကျင်မှု" (PGP) ဟုခေါ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ တင်ပါးဆုံရိုးတွင် နာကျင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဤနာကျင်မှုသည် ရှေ့အဆစ်တစ်ခုတည်းတွင်သာ မဟုတ်ဘဲ တင်ပါးဆုံရိုးတစ်ခုလုံးတွင် ခံစားရနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

SPD က ဘယ်လောက်အဖြစ်များလဲ။

"(SPD)" လို့ခေါ်တဲ့ ဒီအခြေအနေဟာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တွေမှာ သင်ထင်ထားတာထက် ပိုအဖြစ်များပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီး လေးယောက်မှာ တစ်ယောက်လောက်က ဒီမသက်မသာဖြစ်မှုကို ခံစားရနိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင်ဒီလိုခံစားနေရရင် သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ဘူးဆိုတာ သိထားပါ။

SPD ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

သင်ခံစားရတဲ့ နာကျင်မှုဟာ လူတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် ကွဲပြားနိုင်ပါတယ်။ ကလေးရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ တင်ပါးဆုံရိုးတွေပေါ် ဖိအားသက်ရောက်မှုပေါ် မူတည်ပြီးလည်း ကွဲပြားပါတယ်။ မွေးဖွားချိန်နီးလာတာနဲ့အမျှ ကလေးရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာတာကြောင့် နာကျင်မှု ပိုတိုးလာနိုင်ပါတယ်။

နာကျင်မှုက ဘယ်လိုမျိုးလဲ။

သင်သည် ဤကဲ့သို့သော အရာများကို ခံစားရနိုင်သည်-

• ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်း ရှေ့ပိုင်းတွင် အနည်းငယ် မသက်မသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်း ။
• သင့်ရဲ့တင်ပါးလှုပ်ခါနေသလို လျော့ရဲနေသလို ခံစားရတယ်။
• မိုးကြိုးပစ်ခံရသကဲ့သို့ တင်ပါးဆုံရိုး၏ ရှေ့ သို့မဟုတ် နောက်တွင် ရုတ်တရက် စူးရှသော နာကျင်မှု ။
• တင်ပါးဆုံရိုးနေရာတွင် ထုံကျင်ခြင်း၊ ပူလောင်ခြင်း၊ ဓားထိုးခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်း။
• အဆက်မပြတ်နာကျင်မှုသည် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်း၊ ကျော၊ ပေါင်ခြံ၊ ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းနှင့် ပေါင်များသို့ ပျံ့နှံ့သွားခြင်း ။

နာကျင်မှုကို တိုးစေသောအရာများ

ဒီနာကျင်မှုကို နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုအချို့ကြောင့် ပိုဆိုးလာနိုင်ပါတယ်။ ဒီအရာတွေထဲက အချို့ကို ရှောင်လွှဲလို့မရပါဘူး။

• လမ်းလျှောက်နေစဉ်
• ရှေ့ကို ကိုင်းညွှတ်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ဖြောင့်ဖြောင့်ထိုင်တဲ့အခါ
• လှေကားတက်သည့်အခါ သို့မဟုတ် ဆင်းသည့်အခါ
• အိပ်ရာထဲမှာ လူးလှိမ့်နေချိန်
• အိပ်ရာထတဲ့အခါ
• ယာဉ်ပေါ်တက်သည့်အခါ သို့မဟုတ် ဆင်းသည့်အခါ
• ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ် ရပ်နေချိန် သို့မဟုတ် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မတင်သည့်အခါ
• ထိုင်ခုံကနေ ထလာတဲ့အခါ
• သင့်ပေါင်များ သို့မဟုတ် ခြေထောက်များကို ဖြန့်ထားသည့်အခါ (ဥပမာ၊ ကားပေါ်မှဆင်းသည့်အခါ)

နာကျင်မှုအပြင် အခြားလက္ခဏာများ

နာကျင်ခြင်းအပြင် အခြားလက္ခဏာများလည်း ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါသည်။

• ဆီးသွားခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းသွားခြင်းတွင် အခက်အခဲ ရှိနိုင်ပါသည်။
• အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ အလွန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေနိုင်ပါတယ် ။
• သင့်တင်ပါးဆုံရိုးမှ "ကလစ်" သို့မဟုတ် "နို့နို့" အသံကို ကြားရ နိုင်ပါသည်။

စိတ်ကျန်းမာရေးအပေါ် သက်ရောက်မှု

ဒီနာကျင်မှုနဲ့ မသက်မသာဖြစ်မှုတွေက သင့်ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးကိုလည်း ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေ မလုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ပုံမှန်ဘဝနေထိုင်ရာမှာ အခက်အခဲရှိတဲ့အခါ ဝမ်းနည်းပြီး စိုးရိမ်ပူပန်တာ ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါက တစ်ခါတစ်ရံမှာ မီးဖွားပြီးနောက် စိတ်ကျရောဂါကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ် ဒါမှမဟုတ် ကလေးမွေးပြီးနောက်မှာ စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာတွေ ခံစားနေရရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးဖို့ အရေးကြီးပါတယ် ။

လမ်းလျှောက်တာက SPD အတွက် ကောင်းတာမဟုတ်ဘူးလား။

လမ်းလျှောက်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက အန္တရာယ်တွေထက် ပိုများလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် SPD ရှိသူတစ်ယောက်အတွက် လမ်းလျှောက်တာက အနည်းငယ်ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ မခံမရပ်နိုင်အောင် နာကျင်ကိုက်ခဲမှုကို ခံစားရရင် ဒါမှမဟုတ် ရောဂါလက္ခဏာတွေ ပိုဆိုးလာရင် သင်ဘယ်လောက်မကြာခဏ လမ်းလျှောက်သလဲ၊ ဘယ်နေရာမှာ လမ်းလျှောက်သလဲ ဒါမှမဟုတ် ဝတ်ဆင်တဲ့ ဖိနပ်တွေကို ပိုဂရုစိုက်ဖို့ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးတာကောင်းပါတယ်။

SPD ရဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

အရင်က ကျွန်တော်တို့ ဆွေးနွေးခဲ့သလိုပဲ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်က "Relaxin" လို့ခေါ်တဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုးကို ထုတ်လုပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဘယ်ဘက်နဲ့ ညာဘက်တင်ပါးဆုံရိုးတွေကို ဆက်သွယ်ပေးတဲ့ အဆစ်ထဲက အရွတ်တွေ ပြေလျော့သွားပါတယ်။ ဒီဟော်မုန်းကို ကိုယ်ဝန် ၁၀ ပတ်လောက်မှာ စတင်ထုတ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။

အရွတ်များ လျော့သွားသောအခါ အဆစ်သည် အနည်းငယ် ပိုမိုလှုပ်ရှားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဤအပိုလှုပ်ရှားမှုသည် ကလေးမွေးဖွားခါနီးတွင် တင်ပါးဆုံရိုးများကို ခွဲထွက်စေပြီး ကလေးမွေးဖွားရန် လမ်းဖွင့်ပေးပါသည်။

ဤပြောင်းလဲမှုများသည် မိန်းမကိုယ်မှတစ်ဆင့် ကလေးမွေးဖွားနိုင်စေသည့် အကြောင်းရင်းများဖြစ်သည်။ သို့သော် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဤအဆစ်သည် အလွန်မတည်မငြိမ်ဖြစ်လာနိုင်သည် သို့မဟုတ် မလှုပ်ရှားသင့်သောပုံစံဖြင့် ရွေ့လျားနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ သင့်တင်ပါးဆုံရိုးပေါ်တွင် သင်ပိုတင်သော အလေးချိန်သည် အဆစ်များအပေါ် ဖိအားပိုမိုပေးပါသည်။ ဤအရာအားလုံးပေါင်းစပ်ခြင်းသည် SPD ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

SPD ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ဘယ်သူတွေပိုများလဲ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေတယ်ဆိုရင် pubic symphysis မှာ နာကျင်ကိုက်ခဲမှု ခံစားရနိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။ ဒီနာကျင်မှုဟာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်၊ မီးဖွားချိန်နဲ့ ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်မှာတောင် ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့် ဒီဝေဒနာကို ခံစားရဖို့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစရာမလိုပါဘူး။

• အားကစားမတော်တဆမှုများသည် တင်ပါးဆုံရိုးကျိုးခြင်း သို့မဟုတ် အဆစ်လွဲခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ဤအဆစ်ရှိ အရိုးနုသည် ပွန်းပဲ့သွားနိုင်သည် (၎င်းကို "Osteoarthritis" ဟုခေါ်သည်)၊ ၎င်းသည် တင်ပါးဆုံရိုးများသို့ ပေးအပ်သော ထောက်ပံ့မှုကို လျော့နည်းစေသည်။
• ဒီအဆစ်ဟာ ရောဂါပိုးဝင်ခြင်းနဲ့ ရောင်ရမ်းမှုအခြေအနေတွေ (ဥပမာ Osteitis Pubis) ကြောင့်လည်း ပျက်စီးနိုင်ပါတယ်။

သင့်တွင် ရှိပြီးသား ကျောပြဿနာရှိပါက သို့မဟုတ် တင်ပါးဆုံရိုးဒဏ်ရာရရှိဖူးပါက SPD ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။

SPD ရဲ့ ဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေက ဘာတွေလဲ။

ပုံမှန်အားဖြင့် SPD သည် ပြင်းထန်သော နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများကို မဖြစ်စေပါ။ သို့သော် အထူးသဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နှင့် မီးဖွားပြီး ရက်သတ္တပတ်များအတွင်း အလွန်နာကျင်နိုင်ပါသည် ။ ၎င်းသည် သင့်ဘဝအရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေပြီး သင်နှစ်သက်သောအရာများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းမှ တားဆီးနိုင်သည်။ SPD ဖြင့် ဖြစ်ပွားနိုင်သော နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများတွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်သည်-

• ရပ်ခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများ ပြုလုပ်ရန် ခက်ခဲခြင်း ။
• လိင်ဆက်ဆံနေစဉ်အတွင်း နာကျင်ခြင်း ။
• သင့်ရဲ့ ဆီးခုံရိုးဆစ် ရောင်ရမ်းခြင်း ။
• SPD ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ကန့်သတ်ချက်များအပေါ် ဝမ်းနည်းခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း ။

သင့်မှာ SPD ရှိမရှိ ဘယ်လိုသေချာသိနိုင်မလဲ။ (ရောဂါရှာဖွေခြင်း)

သင့်တွင် '(Symphysis Pubis Dysfunction)' ရှိမရှိ ဆရာဝန်မှ ဆုံးဖြတ်ရန် နည်းလမ်းများစွာရှိပါသည်။

• ကိုယ်ဝန်ရှိမရှိ သို့မဟုတ် pubic symphysis ကို ပျက်စီးစေနိုင်သည့် မတော်တဆမှုတစ်ခု ရှိခဲ့ဖူးခြင်း ရှိ၊ မရှိ သိရှိရန် သင့်ဆေးမှတ်တမ်းကို စစ်ဆေးပါမည် ။
• နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုရှိမရှိ စစ်ဆေးရန် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှု ပြုလုပ်ပါမည် ။ ဆရာဝန်သည် သင့်တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် ကျောရိုးကို မည်မျှလွယ်ကူစွာ လှုပ်ရှားနိုင်သည်ကိုလည်း စစ်ဆေးနိုင်ပါသည်။
• သင့်တင်ပါးဆုံရိုးကို အာထရာဆောင်း၊ CT စကင်န် သို့မဟုတ် X-ray ကဲ့သို့သော ပုံရိပ်ဖော်စစ်ဆေးမှုများ ဖြင့် ထပ်မံစစ်ဆေးနိုင်ပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေပါက သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်အတွက်နှင့် သင့်ကလေးအတွက် ဘေးကင်းသော ပုံရိပ်ဖော်စစ်ဆေးမှုများကို ညွှန်ကြားပေးပါလိမ့်မည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် SPD ကို ဘယ်လိုကုသမလဲ။

ကလေးမွေးပြီး လအနည်းငယ်အတွင်းမှာ သင်ခံစားနေရတဲ့ တင်ပါးဆုံရိုးနာကျင်မှုက လုံးဝပျောက်သွားနိုင်ပါတယ်။သင့်ခန္ဓာကိုယ်က '(Relaxin)' ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှု ရပ်တန့်သွားတဲ့အခါ အရွတ်တွေ ပြန်တင်းလာပြီး အဆစ်အတွင်း လှုပ်ရှားမှု အတိုင်းအတာကို လျော့ကျစေပါတယ်။ အဲဒီအချိန်အထိ သင့်ဆရာဝန်က သင့်နာကျင်မှုကို စီမံခန့်ခွဲဖို့နဲ့ '(Pubic Symphysis)' အဆစ်ပေါ် ဖိအားကို လျှော့ချဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ရွေးချယ်စရာတချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• နာကျင်မှုသက်သာဆေးများနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့်ဆေးများ (NSAIDs - စတီးရွိုက်မဟုတ်သော ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့်ဆေးများ) သောက်သုံးခြင်း (အထူးသဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေပါက ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်ဖြင့်သာ)။
• သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ကောင်းမွန်သော ဖိနပ်အခင်းများ ဝတ်ဆင်ခြင်း။
• ရပ်နေစဉ်နှင့် ထိုင်နေစဉ်တွင် ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းခြင်း ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်ပခုံးများကို ကျောမှီထားပြီး ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ။
• အချိန်ကြာမြင့်စွာထိုင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ ။
• တင်ပါးဆုံရိုးနေရာကို ရေခဲအိတ်ကပ်ခြင်း ။
• ဒူးနှစ်ဖက်ကြားမှာ ခေါင်းအုံးထားပြီး အိပ်ပါ ။
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် တင်ပါးဆုံရိုးများ တည်ငြိမ်စေရန်အတွက် ကိုယ်ဝန်ဆောင် အထောက်အကူပြု ခါးပတ် ဝတ်ဆင်ပါ ။
• ကားပေါ်ကဆင်းတဲ့အခါ ခြေထောက်တွေကို အတူတကွ ဖိထားပါ ။
• နာကျင်မှုကို လျှော့ချပြီး လှုပ်ရှားသွားလာမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် အပ်စိုက်ကုထုံး၊ နှိပ်နယ်ကုထုံး၊ ခိုင်ရိုပရက်တစ်ကုထုံး သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကဲ့သို့သော အရာများကို စမ်းကြည့်ပါ။

သင့်တင်ပါးဆုံရိုးများကို ကာကွယ်ရန်နှင့် တည်ငြိမ်စေရန်အတွက် သင့်ဆရာဝန်က လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ဆန့်ထုတ်မှုများကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတွင် တင်ပါးဆုံကြမ်းပြင်လေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်နိုင်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပြီးနောက် သင့်ဆရာဝန် အကြံပြုသော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ကွဲပြားနိုင်ကြောင်း သတိရပါ။ ရေကူးခြင်းကဲ့သို့သော သင့်အဆစ်များအပေါ် ဖိအားနည်းပါးစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် အလေးမသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများထက် ပိုကောင်းပါသည်။

ဘေးကင်းစွာ လှုပ်ရှားနည်းကိုလည်း သင်ယူဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ နာကျင်နေချိန်မှာ နာကျင်မှုကို သက်သာစေဖို့ မတူညီတဲ့ နည်းလမ်းတွေနဲ့ လှုပ်ရှားချင်တာက ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် အဲဒီလိုလုပ်တဲ့အခါ မသိလိုက်ဘဲ တခြားအဆစ်တွေပေါ်မှာ မလိုအပ်တဲ့ ဖိအားတွေ ပေးနေနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် ကြမ်းပြင်ကနေ လေးလံတဲ့အိတ်ကို မနည်းတင်တာ၊ ကလေးငယ်တစ်ယောက်ကို မတင်တာ၊ ဒါမှမဟုတ် ကိုင်းညွတ်တာတွေကို သင်ယူဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ကို မြန်မြန်လှည့်ပတ်တာလိုမျိုး အရာတွေက အခြေအနေတွေကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။ တခြားအဆစ်တွေကို မထိခိုက်စေဘဲ နာကျင်မှုကို လျှော့ချနိုင်မယ့် နည်းလမ်းတွေကို ဆရာဝန်က လမ်းညွှန်ပေးနိုင်ပါတယ်။

SPD ရှိသူတစ်ယောက်အတွက် အကောင်းဆုံး အိပ်စက်ပုံက ဘာလဲ။

သင့်တွင် SPD ရှိပါက ဒူးနှင့် ခြေထောက်အောက်ပိုင်းကြားတွင် ခေါင်းအုံးတစ်လုံးထားပြီး ဘေးတစ်စောင်းအိပ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည် ။

SPD က အိပ်ရာထဲမှာ အနားယူဖို့ လိုအပ်ပါသလား။

မဟုတ်ပါ၊ SPD အတွက် အိပ်ရာထဲတွင် အနားယူရန် မလိုအပ်ပါ။ လူအများစုသည် အိပ်ရာထဲတွင် အနားယူရန် မလိုအပ်သည့်အထိ ၎င်းတို့၏ နာကျင်မှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပါသည်။

SPD ကို ကာကွယ်နိုင်ပါသလား။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် တင်ပါးဆုံရိုးနာကျင်မှုကို လုံးဝကာကွယ်ရန် မဖြစ်နိုင်ပါ။ သို့သော် တင်ပါးဆုံရိုးနေရာကို ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။ ဤအကြံပြုချက်များသည် SPD ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

• သင့်ခြေထောက်များကို ကောင်းမွန်သော အထောက်အပံ့ပေးသည့် သက်တောင့်သက်သာရှိသော ဖိနပ်များကို ဝတ်ဆင်ပါ ။ညှပ်ဖိနပ်ကဲ့သို့သော အထောက်အပံ့မပါဝင်သော ဖိနပ်များဝတ်ဆင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တစ်လျှောက်လုံး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ ။ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ဆိုတာ ဘာလဲဆိုတာ မသေချာရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။
• ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အသံကို နားထောင်ပါ ။ တစ်ခုခုက နာကျင်စေရင် ရပ်လိုက်ပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အရမ်းဖိအားမပေးပါနဲ့။
• သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုများကို သတိပြုပါ ။ ရုတ်တရက်လိမ်ခြင်း သို့မဟုတ် တင်ပါးဆုံရိုးပေါ်တွင် ဖိအားဖြစ်စေသော လှုပ်ရှားမှုများ ဥပမာ squats များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

SPD ရှိရင် ဘာတွေ မျှော်လင့်နိုင်မလဲ။

SPD ဝေဒနာခံစားရခြင်းသည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး မတူညီပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း အလွန်မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်သော်လည်း မီးဖွားပြီးနောက် လအနည်းငယ်အတွင်း ဝေဒနာသက်သာသွားသည်ဟု လူအများက ပြောကြသည် ။ မီးဖွားပြီးနောက် ဝေဒနာဆက်လက်ခံစားနေရပါက သင့်အား မသက်မသာဖြစ်စေသည့် အခြားအကြောင်းအရာများ ရှိမရှိ ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။ ထိုအတောအတွင်း ဝေဒနာကို စီမံခန့်ခွဲရန် နည်းလမ်းများရှာဖွေရန် သင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် လက်တွဲလုပ်ဆောင်ပါ၊ သို့မှသာ သင့်နေ့စဉ်ဘဝကို မနှောင့်ယှက်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

SPD က အလုပ်သမားဖြစ်တော့မယ်လို့ ဆိုလိုတာလား။

မဟုတ်ပါ။ `(SPD)` သို့မဟုတ် `တင်ပဆုံရိုးနာကျင်ခြင်း` `(PGP)` ရှိခြင်းသည် မီးဖွားတော့မည်ဟု မဆိုလိုပါ သို့မဟုတ် မီးဖွားခြင်းတိုးတက်လာနေသည်ဟု မဆိုလိုပါ။ မီးဖွားတော့မည်ဟု ညွှန် ပြသည့် လက္ခဏာများကို သတိပြုပါ ။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

သင့်တင်ပါးဆုံရိုးနာကျင်မှုက သင့်နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေရင် ဆရာဝန်ကို အသိပေးပါ ။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ လှေကားတက်ခြင်း သို့မဟုတ် ကားပေါ်တက်ခြင်းကဲ့သို့သော ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုများတွင် အခက်အခဲရှိပါက သင့်ဆီးခုံရိုးဆစ်ရောင်ရမ်းခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီနာကျင်မှုကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် ကျန်တဲ့အချိန်တွေမှာ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ လှုပ်ရှားနိုင်စေဖို့အတွက် ဒီမသက်မသာဖြစ်မှုကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်မယ့် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေကို ဆရာဝန်က သင့်အား ပြောပြပါလိမ့်မယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် တင်ပါးဆုံရိုးနာကျင်မှု ခံစားရတာ မဆန်းပါဘူး။ ဒါပေမယ့် အရမ်းပြင်းထန်လွန်းတဲ့အတွက် လမ်းလျှောက်ခြင်းလိုမျိုး အလေးချိန်ကို ထမ်းရတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို မလုပ်နိုင်ဘူးဆိုရင် Symphysis Pubis Dysfunction (SPD) ရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သတင်းကောင်းကတော့ ဒါဟာ မီးဖွားပြီး ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းမှာ ပျောက်သွားလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လက်ရှိအခြေအနေကို ပိုလွယ်ကူစေတာ မဟုတ်ပါဘူး။ တင်ပါးဆုံရိုးနာကျင်မှုက ပုံမှန်အတိုင်း လှုပ်ရှားလို့မရအောင် တားဆီးနေတယ် ဒါမှမဟုတ် ပြင်းထန်တဲ့ မသက်မသာဖြစ်စေတယ်ဆိုရင် မီးမဖွားမီ စောင့်ရှောက်မှုပေးသူနဲ့ တိုင်ပင်ပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် တင်ပါးဆုံရိုးနာကျင်မှုကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာတွေ ရှိပါတယ်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ဒါကို မှတ်ထားပါ (အိမ်ယူသွားပါ)

အိုကေ၊ အခုဆိုရင် ကျွန်တော်တို့ပြောနေတာတွေ (Symphysis Pubis Dysfunction - SPD) ကို သင်ပိုမိုနားလည်လာပါပြီ။ မှတ်သားထားရမယ့် အရေးကြီးတဲ့အချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်-

• SPD ဆိုတာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ လူအတော်များများ ကြုံတွေ့ရတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ ။ သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။
• ၎င်းအတွက် အဓိကအကြောင်းရင်းမှာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဟော်မုန်းများနှင့် ကလေး၏အလေးချိန်ကြောင့် တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်မတည်မငြိမ်ဖြစ်ခြင်း ဖြစ်သည် ။။
• နာကျင်မှုပြင်းထန်ပါက လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် လှေကားတက်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများသည် ခက်ခဲလာနိုင်သည် ။
• ဒီဝေဒနာဟာ ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက် သက်သာသွားလေ့ရှိပါတယ် ။
• နာကျင်မှုကို ထိန်းချုပ်ရန် နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးရှိပါသည် (ကိုယ်ဟန်အနေအထား ပြုပြင်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ အထောက်အပံ့ခါးပတ်များ၊ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း နာကျင်မှုသက်သာဆေးများ)။
• မခံမရပ်နိုင်အောင် နာကျင်ကိုက်ခဲနေရင် ဒါမှမဟုတ် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေ လုပ်ဆောင်ရာမှာ အခက်အခဲရှိနေရင် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပြပါ ။ မကြောက်ပါနဲ့၊ ရှက်မနေပါနဲ့။

ဒီအချက်အလက်က သင့်ရဲ့ကိုယ်ဝန်ကို တတ်နိုင်သမျှ သက်တောင့်သက်သာရှိစေဖို့ ကူညီပေးမယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။

` SPD၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း၊ တင်ပါးဆုံရိုးနာကျင်ခြင်း၊ Symphysis Pubis Dysfunction၊ တင်ပါးဆုံရိုးနာကျင်မှု၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကျန်းမာရေး၊ မီးဖွားခြင်း