ကိုယ်ဝန်ဆောင် နေတယ်ဆိုရင် "ကျွန်မနဲ့ ကျွန်မရဲ့ကလေးရဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် အကောင်းဆုံးအစားအစာက ဘာလဲ" ဆိုတဲ့ အတွေးကို မကြာခဏတွေးမိပါတယ်။ ဒီအချိန်အတွင်းမှာ အစားအစာအမျိုးမျိုးအကြောင်း မိတ်ဆွေတွေ၊ မိသားစုတွေဆီက အကြံဉာဏ်တွေ ရလေ့ရှိပါတယ်။ မကြာခဏကြားရတဲ့ စကားတစ်ခုကတော့ "စွန်ပလွံသီးစားပါ၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရမ်းကောင်းပါတယ်" ဆိုတာပါပဲ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တွေအတွက် ဒီချိုမြိန်တဲ့အသီးက ဘယ်လောက်ကောင်းလဲ။ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။ အားနည်းချက်တွေရှိလား။ ဒီနေ့ ဒါတွေအားလုံးအကြောင်း လေ့လာကြည့်ရအောင်။
စွန်ပလွံသီးရဲ့ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။
စွန်ပလွံသီးဟာ ချိုမြိန်တဲ့ သရေစာတစ်ခုတင် မဟုတ်ပါဘူး။ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နဲ့ အင်တီအောက်ဆီးဒင့်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တဲ့ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အသီးတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အလွန်အရေးကြီးတဲ့ အသီးတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ ဒီ အင်တီအောက်ဆီးဒင့်တွေက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဆဲလ်တွေကို ပျက်စီးမှုကနေ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ သင်နဲ့ သင့်ကလေးအတွက် အာဟာရဓာတ်တွေကို မျှတစွာ စားသုံးဖို့ အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါကြောင့် စွန်ပလွံသီးဟာ ဒီပြဿနာကို ဖြေရှင်းဖို့အတွက် အကောင်းဆုံး အစားအစာတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။
စွန်ပလွံသီးမှာပါဝင်တဲ့ အဓိကအာဟာရဓာတ်တွေနဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်အတွက် ဘယ်လိုအရေးကြီးလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။
| အာဟာရဓာတ် | ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တစ်ယောက်အတွက် အာဟာရက ဘယ်လောက်အရေးကြီးလဲ။ |
|---|---|
| အစားအသောက်အမျှင်ဓာတ် | ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း မိခင်အများစုဟာ ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုနဲ့ သံဓာတ်ဖြည့်စွက်ဆေးတွေကြောင့် ဝမ်းချုပ် တတ်ကြပါတယ်။ စွန်ပလွံသီးမှာပါတဲ့ အမျှင်ဓာတ်က ဝမ်းသွားခြင်းကို သက်သာစေပြီး သက်သာစေပါတယ်။ စွန်ပလွံသီးလေးလုံးမှာ တစ်နေ့တာ စားသုံးသင့်တဲ့ အမျှင်ဓာတ်ရဲ့ ၂၅% လောက် ပါဝင်ပါတယ်။ |
| ပိုတက်စီယမ် | ပိုတက်စီယမ်ဟာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အရည်ဓာတ်မျှတမှုကို ထိန်းသိမ်းဖို့အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အစောပိုင်းလတွေမှာ အန်တာက ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ပိုတက်စီယမ်ပမာဏကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။ စွန်ပလွံသီးဟာ ပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာဖြစ်တာကြောင့် ဒီချို့တဲ့မှုကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးနိုင်ပါတယ်။ |
| ဖောလိတ် | ဒါဟာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင်တစ်မျိုးပါ။ ဖောလိတ်ဟာ ကလေးရဲ့ အာရုံကြောစနစ် ဖွံ့ဖြိုးမှုကို အထောက်အကူပြုပြီး spina bifida လိုမျိုး မွေးရာပါ ချို့ယွင်းချက်တွေကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ဒါပေမယ့်အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ စွန်ပလွံသီးမှာ ဖောလိတ်ပါဝင်ပေမယ့် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားတဲ့ ဖောလစ်အက်ဆစ်ဆေးပြားကို သေချာပေါက်သောက်သင့်ပါတယ်။ စွန်ပလွံသီးက ဒီအတွက် အပိုအားဖြည့်ဆေးတစ်မျိုးပါပဲ။ |
| သံ | ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း လူအများစုဟာ သံဓာတ်ချို့တဲ့ သွေးအားနည်းရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် မွေးဖွားချိန်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်နည်းခြင်း၊ လမစေ့ဘဲမွေးဖွားခြင်းနဲ့ မီးဖွားပြီးနောက် မိခင်မှာ စိတ်ကျရောဂါတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ စွန်ပလွံသီးမှာ သံဓာတ်ပါဝင်တာကြောင့် ဒီအခြေအနေကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ |
| ဂလိုက်စီမစ် အညွှန်းကိန်းနည်းခြင်း (GI) | ရိုးရိုးလေးပြောရရင် စွံ့ပလွံသီးစားခြင်းက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ရုတ်တရက်မြင့်တက်စေတာမျိုး မဟုတ်ပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်က ဖြည်းဖြည်းချင်းစုပ်ယူပါတယ်။ ဒါက ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဖြစ်ပွားနိုင်တဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါကို ထိန်းချုပ်ရာမှာ အထောက်အကူပြုပါတယ်။ |
| သကြားအစားထိုးပစ္စည်း | ဒီနေ့ခေတ်မှာ အချိုစားချင်နေတယ်ဆိုရင် အတုအပ အချိုဓာတ်တွေ၊ တော့ဖီ ဒါမှမဟုတ် ရေခဲမုန့်တွေအစား စွံပလွံသီးစားတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အတုအပ သကြားတွေ အလွန်အကျွံစားတဲ့ မိခင်တွေဟာ ကလေးတွေရဲ့ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို သက်ရောက်မှုရှိနိုင်တယ်လို့ လေ့လာမှုတစ်ခုက တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စွံပလွံသီးလိုမျိုး သဘာဝအသီးအနှံတွေကနေ ရရှိတဲ့ သကြားဟာ ကလေးရဲ့ ဉာဏ်ရည်ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် ကောင်းမွန်တယ်ဆိုတာကိုလည်း တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ |
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ စွန်ပလွံသီးစားတာ တကယ်ပဲ ဘေးကင်းပါသလား။
ဒါက လူအတော်များများမှာ ရှိတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုပါ။ တကယ်တော့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ စွံပလွံသီးစားတာက ဘာအန္တရာယ်မှ ဖြစ်စေတယ်ဆိုတဲ့ အထောက်အထား မရှိပါဘူး။ ဒါကြောင့် စိတ်ပူစရာ ဘာမှမရှိပါဘူး။ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ မုန့်အဖြစ် အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။
ဒါပေမယ့် ဘယ်အရာမဆိုလိုပဲ စွန်ပလွံသီးစားတဲ့အခါ ကန့်သတ်ချက်တစ်ခုထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
ဒါပေမယ့် ဒီအချက်တွေကိုလည်း သတိထားပါ။
နိုင်ငံဟာ လုံခြုံပေမယ့် ဒီအချက်နှစ်ချက်ကို သတိပြုပါ။
- ကယ်လိုရီ များခြင်း : စွန်ပလွံသီးသည် ကယ်လိုရီအနည်းငယ်မြင့်မားသော အသီးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့် စွန်ပလွံသီးလေးလုံးခန့်တွင် ကယ်လိုရီ ၂၇၇ ခန့်ပါဝင်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် ဒုတိယသုံးလပတ်တွင် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ ၃၀၀ သာ လိုအပ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် တစ်နေ့လျှင် စွန်ပလွံသီးအနည်းငယ် စားနိုင်ပါသည်။အလွန်အကျွံ မစားပါနဲ့။
- ဓာတ်မတည့်မှုများ- အလွန်ရှားပါးသော်လည်း အချို့လူများသည် စွန်ပလွံသီးနှင့် ဓာတ်မတည့်မှုများ ဖြစ်နိုင်သည်။ စွန်ပလွံသီးစားပြီးနောက် အရေပြားယားယံခြင်း သို့မဟုတ် ယားယံခြင်း ခံစားရပါက စားသုံးခြင်းကို ရပ်တန့်ပြီး ဆရာဝန် နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
စွံပလွံသီးစားခြင်းက ကလေးမွေးဖွားမှုကို မြန်ဆန်စေပါသလား။
ဒါက ကျွန်တော်တို့လူ့အဖွဲ့အစည်းမှာ အရမ်းရေပန်းစားတဲ့ ယုံကြည်ချက်တစ်ခုပါ။ မီးဖွားချိန်နီးရင် စွံပလွံသီးစားတာက ပျောက်ကင်းမှုဖြစ်စဉ်ကို မြန်ဆန်စေတယ်လို့ လူအများက ယုံကြည်ကြပါတယ်။ ဒါ မှန်ပါသလား။
စွန်ပလွံသီးစားခြင်းက သားဖွားခြင်းကို မဖြစ်စေ ပေမယ့် သားအိမ်ခေါင်းကို မွေးဖွားဖို့အတွက် ပြင်ဆင်ပေးတယ်လို့ သုတေသနပြုချက်တွေက တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ် ( cervical ripening ) ။ ရိုးရိုးပြောရရင် စွန်ပလွံသီးက သားအိမ်ခေါင်းကို ပျော့ပျောင်းစေပြီး မွေးဖွားဖို့အတွက် ပြင်ဆင်ပေးပါတယ်။
လေ့လာမှုတစ်ခုအရ မွေးဖွားရက်မတိုင်မီ လေးပတ်အလိုတွင် တစ်နေ့လျှင် စွန်ပလွံသီး ၆ လုံးခန့် စားသုံးသော မိခင်များသည် မီးဖွားခြင်း၏ ပထမအဆင့်ကို တိုတောင်းစေပြီး မီးဖွားခြင်းမပြုမီ ၎င်းတို့၏ သားအိမ်ခေါင်းသည် ပျော့ပျောင်းကြောင်း ပြသခဲ့သည်။
ထို့အပြင်၊ ဤနည်းဖြင့် စွန်ပလွံသီးကို စားသုံးသောအခါ၊ သားဖွားခြင်းကို လှုံ့ဆော်ရန် သို့မဟုတ် အရှိန်မြှင့်ရန် တစ်ခါတစ်ရံပေးလေ့ရှိသော ဆေးဝါးတစ်မျိုးဖြစ်သည့် အောက်စီတိုစင် လိုအပ်မှုကို လျော့နည်းစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ရပါသည်။
ဒါကြောင့် စွန်ပလွံသီးတွေဟာ မီး ဖွားဖို့ မှော်ဆေးတစ်လက် မဟုတ်ပေမယ့် လုပ်ငန်းစဉ်ကို အနည်းငယ် ပိုမိုလွယ်ကူအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- စွန်ပလွံသီးဟာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အလွန်ကောင်းမွန်တဲ့ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ မုန့်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး အမျှင်ဓာတ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ သံဓာတ်နဲ့ ဖောလိတ်လိုမျိုး အဖိုးတန် အာဟာရဓာတ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။
- စွန်ပလွံသီးစားသုံးခြင်းသည် ယေဘုယျအားဖြင့် ဘေးကင်းပါသည်။ သို့သော် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို သတိပြုပါ၊ တစ်နေ့လျှင် အခွံမာသီးအနည်းငယ်သာ စားသုံးရန်နှင့် ရှားပါးသော ဓာတ်မတည့်မှုများကို သတိပြုပါ။
- စွန်ပလွံသီးစားခြင်းက မွေးဖွားခြင်းကို မစတင်စေသော်လည်း သားအိမ်ခေါင်းကို ပျော့ပျောင်းစေပြီး မွေးဖွားခြင်းကို ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး မွေးဖွားချိန်ကို တိုစေပါသည်။
- ဒါက အရေးကြီးဆုံးအချက်ပါ။ စွန်ပလွံသီးတွေ ဘယ်လောက်ပဲကောင်းနေပါစေ ဆရာဝန် ညွှန်ကြားတဲ့ ဖောလစ်အက်ဆစ်နဲ့ သံဓာတ်ဆေးပြားတွေကို ဘယ်တော့မှ မကျော်သွားပါနဲ့။ စွန်ပလွံသီးတွေက သူတို့အတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ ဖြည့်စွက်စာတစ်ခုပါပဲ။
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သော အခြားကျန်းမာရေးအခြေအနေရှိပါက သင့်အစားအစာတွင် စွန်ပလွံသီးမထည့်မီ သင့် ဆရာဝန် နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။