ကျွန်ုပ်တို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို ခြေရာခံရန် "လေ့ကျင့်ခန်းမှတ်တမ်း" ကို အသုံးပြုသင့်ပါသလား။

ကျန်းမာပြီး စွမ်းအင်ပြည့်ဝတဲ့သူ ဘယ်သူမဆို မလိုချင်ဘဲနေမှာပေါ့ မဟုတ်လား။ ဒါကြောင့် အကောင်းဆုံးနဲ့ အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းကတော့ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ကျွန်တော်တို့အများစုဟာ စိတ်အားထက်သန်စွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကြပေမယ့် ခဏကြာတော့ ဆက်လုပ်ဖို့ နည်းနည်းပျင်းလာတတ်ပါတယ်၊ ဒါမှမဟုတ် တစ်ခါတလေမှာ စနစ်တကျ မလုပ်မိတဲ့ အချိန်တွေရှိပါတယ်။ အဲဒီလိုအချိန်တွေမှာ ဒီ လေ့ကျင့်ခန်းမှတ်တမ်း ဒါမှမဟုတ် "လေ့ကျင့်ခန်းမှတ်တမ်း" က သင့်ကိုကူညီဖို့ လာပေးတဲ့ တကယ့်သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ပါ။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် သင်လုပ်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေ၊ သင်ဘယ်လောက်ကြာအောင် လုပ်လဲ၊ သင်ဘာလုပ်လဲဆိုတာကို ဒိုင်ယာရီမှာ ရေးမှတ်ထားသလို မှတ်တမ်းတင်ဖို့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ ဒါက အရမ်းရိုးရှင်းပေမယ့် သင့်ရဲ့ကျန်းမာတဲ့ဘဝအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းမှတ်တမ်းဆိုတာ ဘာလဲ။ ကျွန်ုပ်တို့အတွက် ဘာကြောင့် အရေးကြီးတာလဲ။

အိုကေ၊ အခု ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှတ်တမ်းက ဘာလဲဆိုတာနဲ့ ဘယ်လိုအကျိုးကျေးဇူးတွေ ယူဆောင်လာနိုင်မလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။ ချွေးထွက်တဲ့အထိ အနည်းဆုံး မိနစ် ၆၀ လောက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်တယ်လို့ ကျွမ်းကျင်သူတွေက ပြောတာကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ လမ်းလျှောက်တာ၊ ပြေးတာ၊ စက်ဘီးစီးတာအထိ ဘာမဆိုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီလိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ အားလုံးကို ဒီမှတ်တမ်းမှာ ရေးမှတ်ထားခြင်းအားဖြင့် စိတ်အားထက်သန်မှု အများကြီး ရပါလိမ့်မယ်။

"ဒီနေ့ အများကြီးလုပ်ခဲ့တယ်" လို့ မြင်တဲ့အခါ ပျော်ရွှင်မှုကို ခံစားရပေမယ့် "မနက်ဖြန်လည်း အဲဒီလိုပဲ လုပ်ချင်တယ်" လို့ ခံစားရပါတယ်။

နောက်တစ်ခုက သင့်ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ခြေရာခံနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သောကြာနေ့ညတိုင်း လုပ်ဖို့ စီစဉ်ထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို မလုပ်နိုင်ဘဲ နေတာတွေ့ရင် စနေနေ့မနက်ကို ပြောင်းလို့ရပါတယ်။ ဒါက သင့်ရဲ့ လူနေမှုပုံစံနဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို ဖန်တီးဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ သင်ဘယ်လောက်အထိ တိုးတက်လာပြီး ကျန်းမာရေး ဘယ်လောက်တိုးတက်လာလဲဆိုတာကိုလည်း မြင်နိုင်ပါတယ်။ လွန်ခဲ့တဲ့ တစ်လက မိနစ် ၁၀ လောက်တောင် မပြေးနိုင်ရင်တောင် ဒီနေ့ မိနစ် ၂၀ လောက် ပြေးနိုင်ပါပြီ။ ဒီလို တိုးတက်မှုကို မြင်တဲ့အခါ ခံစားရတဲ့ ဝမ်းမြောက်မှုက အဖိုးမဖြတ်နိုင်ပါဘူး။ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ဖို့ စိတ်အားထက်သန်မှု အများကြီးပေးပါတယ်။

ကောင်းမွန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခုမှာ ဘာတွေပါဝင်သင့်လဲ။

အိုကေ၊ အောင်မြင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခုမှာ ပါဝင်သင့်တဲ့ အဓိကအစိတ်အပိုင်းသုံးခုအကြောင်း ပြောကြရအောင်။ ဒါတွေကတော့ - ၁။ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း - ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေပါ။ ၂။ အေရိုးဗစ် လေ့ကျင့်ခန်း - နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြန်စေပြီး အသက်ရှူလုပ်ငန်းစဉ်ကို အထောက်အကူပြုတဲ့ (အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း) - ကျွန်ုပ်တို့သိကြတဲ့အတိုင်း ပြေးခြင်းနဲ့ ရေကူးခြင်းလိုမျိုးတွေပါ။ ၃။ ဆန့်ထုတ်ခြင်း - ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးတဲ့ (ဆန့်ထုတ်ခြင်း) - ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့စေပြီး ကြွက်သားတွေကို ဆန့်ထုတ်ပေးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှတ်တမ်းမှာ လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားသုံးမျိုးလုံးအကြောင်း မှတ်စုတွေ မှတ်သားထားဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ပြီးရင် ဒီအမျိုးအစားတစ်ခုချင်းစီမှာ လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းကောင်းလုပ်နေကြောင်း သေချာအောင်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အရေးကြီးဆုံးကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်လုပ်ရင် ဒါမှမဟုတ် ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခုခုရှိရင် ဆရာဝန်၊ အားကစားနည်းပြ (`နည်းပြ`) ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းနည်းပြ (`လေ့ကျင့်ပေးသူ`) ဆီကနေ အကြံဉာဏ်ရယူဖို့ သေချာပါစေ။စတင်လိုက်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၊ အသက်အရွယ်နှင့် ကျန်းမာရေးအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများကို ၎င်းတို့က ပြောပြနိုင်ပါသည်။ မှားယွင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိခိုက်စေခြင်းထက် များစွာပိုကောင်းပါသည်၊ မဟုတ်လား။

ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းကို အနီးကပ်လေ့လာကြည့်ရအောင်။

အိုကေ၊ အရင်ဆုံး ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း ပြောကြရအောင်။ ဒါကို တစ်ပတ်မှာ သုံးရက်လုပ်ဖို့ အကြံပြုလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် နှစ်ရက်ဆက်တိုက် မလုပ်ပါနဲ့ဆိုတာ မှတ်ထားပါ။ ကြွက်သားတွေ အနားပေးဖို့ တစ်ရက်နားဖို့ လိုပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ကြွက်သားတွေ နည်းနည်းပျက်စီးသွားပြီး ပြန်ကောင်းလာပြီး ပိုသန်မာလာဖို့ ဒီအနားပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အဓိကကြွက်သားအုပ်စု သုံးစုလုံးကို အာရုံစိုက်ဖို့ လိုပါတယ်။

• ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း- ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများ၏ ကြွက်သားများကို ဆိုလိုသည်။
• ခြေထောက်များ: ပေါင်၊ ပေါင်ခြံကြွက်သားများ။
• ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ - ဝမ်းဗိုက်နှင့် ကျော ကြွက်သားများ။ ဤကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းသည် ဟန်ချက်ညီစေရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ ၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်ခန့် ပေါ့ပါးသော '(အေရိုးဗစ်)' လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နွေးထွေးစေရန် အရေးကြီးပါသည်။ ထို့အပြင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ညင်သာစွာဆန့်ထုတ်ခြင်း အချို့ပြုလုပ်ခြင်းသည် ကြွက်သားများကို သက်သာစေပါသည်။ သင်ဘယ်နှစ်ကြိမ် sets ('Sets') နှင့် ဘယ်နှစ်ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲ ('Repeations') လုပ်သင့်သည်ကို သိရှိရန် ကျောင်းရှိ အားကစားနည်းပြ၊ နည်းပြ ('Coach') သို့မဟုတ် '(Personal Trainer') ကို မေးမြန်းပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကို ၁၀ ကြိမ်ပြုလုပ်ပါက ခဏနားပြီး ၁၀ ကြိမ်ထပ်မံပြုလုပ်ပါက၊ ထပ်မံအနားယူပြီး ၁၀ ကြိမ်ထပ်မံပြုလုပ်ပါ၊ ဆိုလိုသည်မှာ '(Sets)' ၃ ကြိမ်၊ '(Repeations)' ၁ ကြိမ် '(Set)' ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခွန်အားပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားလိမ့်မည်။

အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက နှလုံးအတွက် ကောင်းမွန်ပါတယ် (အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း)

အခု `(အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း)` အကြောင်း ပြောကြရအောင်။ ဒါတွေက နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြန်စေပြီး အသက်ရှူ ပိုကောင်းအောင် ကူညီပေးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေပါ။ ဒါတွေကို နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ ထည့်သွင်း ကြည့်ပါ။ ဒါက ကြီးကြီးမားမား ကိစ္စမရှိပါဘူး။

• သင့်အိမ်မွေးခွေးနှင့်အတူ အမြန်လမ်းလျှောက်ခြင်း။
• သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ဘတ်စကက်ဘော နည်းနည်းကစားနေတယ်။
• စာကျက်နေစဉ် ခဏနားခြင်း၊ အခန်းထဲဝင်ပြီး သင်အကြိုက်ဆုံးသီချင်းနဲ့ ကခုန်ခြင်းပင်လျှင် နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြန်စေပါက ကောင်းမွန်သော အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

အဓိကကတော့ သင့်နှလုံးကို အနည်းငယ်အလုပ်လုပ်ပေးဖို့နဲ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ချွေးထွက်စေဖို့ပါပဲ ။ အဲဒီအချိန်မှာ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကနေ တကယ့်အကျိုးကျေးဇူးတွေကို သင်ရရှိမှာပါ။ ဒါတွေက သင့်နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်ရော စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက်ပါ အရမ်းကောင်းပါတယ်။

ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန် ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်းများ

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ကတော့ ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ဒါမှမဟုတ် "ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်း" တွေပါ။ ဒါတွေက သင့်ကိုပျော့ပြောင်းမှု တိုးလာသည်။ ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များ ပျော့ပြောင်းသောအခါ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေ လျော့ကျသွားသည်။

• ယောဂ အာသနများသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။
• မဟုတ်ရင် သင်လုပ်နိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်းတချို့အတွက် သင့်ရဲ့နည်းပြ ဒါမှမဟုတ် အားကစားရုံနည်းပြကို မေးမြန်းပါ။

ဒါတွေကို သင့်ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းမှတ်တမ်းမှာ မှတ်တမ်းတင်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ အရေးကြီးဆုံးအရာတစ်ခုကတော့ ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေ မလုပ်ခင်မှာ ပေါ့ပါးတဲ့ "အေရိုးဗစ်" လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို မိနစ်အနည်းငယ် နွေးနွေးထွေးထွေးဖြစ်အောင် လုပ်ဖို့ပါပဲ ။ ဒါက ကြွက်သားဒဏ်ရာတွေကို ကာကွယ်ပေးပြီး သင့်ရဲ့ ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေကနေ အကောင်းဆုံး အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရရှိစေပါတယ်။

သင်လုပ်ဆောင်နေသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပြီး မှတ်စုယူပါ (Reflection)

သင့်ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းမှတ်တမ်းမှာ သင်လုပ်ခဲ့တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ၊ ဘယ်လောက်ကြာအောင် လုပ်ခဲ့လဲဆိုတာကို ရေးမှတ်ထားနိုင်ရင် အရမ်းတန်ဖိုးရှိမှာဖြစ်ပြီး အဲဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေအပေါ် သင်ဘယ်လိုခံစားရလဲဆိုတာကိုလည်း အကျဉ်းချုပ်ဖော်ပြနိုင်ရင် အရမ်းတန်ဖိုးရှိမှာပါ။

• "ဒီနေ့လုပ်ခဲ့တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်က နည်းနည်းခက်ခဲတယ်လို့ ခံစားရတယ်။"
• "ဒီနေ့ ဒူးနည်းနည်းလေး ပိုနာနေသလိုပဲ။"
• "ဒီ 'ယောဂ' အာသနကို လုပ်တုန်းက ကျွန်မရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က အရမ်းပေါ့ပါးသွားသလို ခံစားရတယ်။"

အရာများကို ရေးမှတ်ထားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် နာကျင်မှု သို့မဟုတ် မသက်မသာဖြစ်မှု ခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပါ။ လုပ်ဖို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အတင်းအကျပ် မလုပ်ပါနဲ့ ။ ဆရာဝန် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ပေးသူနှင့် ဆွေးနွေးပြီး ၎င်းတို့၏ အကြံဉာဏ်ကို မရမချင်း ထိုလေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်မံမလုပ်ပါနှင့်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ စကားကို နားထောင်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဤကဲ့သို့ သင့်အတွေးများကို ရေးမှတ်ခြင်းဖြင့် သင်နှစ်သက်သော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် သင့်အတွက် သင့်တော်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို သင်နားလည်နိုင်ပါသည်။ အချို့လူများသည် နေ့တိုင်း တူညီသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြုလုပ်လိုကြသည်။ အချို့က အသစ်အဆန်းများ ပြုလုပ်လိုပြီး ကွဲပြားမှုကို ထိန်းသိမ်းထားလိုကြသည်။ ထို့ကြောင့် ဤ "ဆင်ခြင်သုံးသပ်ချက်" သည် သင့်နှစ်သက်မှုအလိုက် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို ဖန်တီးရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

မင်းပြေးတာကို သိပ်မကြိုက်ပေမယ့် ကခုန်တာကိုတော့ တကယ်ကြိုက်တယ်ဆိုတာ မင်းသဘောပေါက်တယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါကြောင့် ပြေးမယ့်အစား အကသင်တန်းတက်တာ ဒါမှမဟုတ် အိမ်မှာ အကတက်တာ လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အရေးကြီးဆုံးအချက်က လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကို မင်းနှစ်သက်တဲ့အရာ ဖြစ်သင့်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် ဒါတွေအားလုံးကို ပေါင်းစပ်ပြီး သင့်အတွက် မှတ်သားစရာ သတင်းစကားတစ်ခုပါပဲ။

အိုကေ၊ အခု လေ့ကျင့်ခန်းမှတ်တမ်း ဒါမှမဟုတ် "လေ့ကျင့်ခန်းမှတ်တမ်း" သိမ်းဆည်းထားဖို့ ဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ သင်နားလည်ပါပြီ။ ရိုးရှင်းစွာပြောရရင်-

• ၎င်းက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအပေါ် သင့်အား ကောင်းမွန်သောခံစားချက်ကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။
• သင့်ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၊ ဘာတွေလုပ်လဲ၊ ဘာတွေလွတ်သွားလဲဆိုတာကို ခြေရာခံ နိုင်ပါတယ်။
• သင့်ရဲ့တိုးတက်မှုကို သင်ကိုယ်တိုင်မြင်တွေ့ရမှာဖြစ်ပြီး အဲဒါက ကြီးမားတဲ့ဝမ်းမြောက်မှုနဲ့ နောက်ထပ်အားပေးမှုတွေကို ယူဆောင်လာပေးပါတယ်။
• လေ့ကျင့်ခန်း သုံးမျိုးလုပ်ခြင်းဖြင့် သင်မှန်ကန်စွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေကြောင်း သေချာစေ နိုင်သည်- ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း ၊ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်း။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် မည်သည့်အခက်အခဲများရှိပါက ကျွန်ုပ်တို့က ၎င်းတို့ကို ဖော်ထုတ်ပြီး ထိုအတိုင်း လုပ်ဆောင်ရန် လမ်းညွှန်ပေးပါမည် ။
• မင်းသင်နှစ်သက်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို နားလည်ခြင်းသည် သင့်အတွက် အလုပ်ဖြစ်ပြီး သင်နှစ်သက်နိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို ဖန်တီးရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

ဒါကြောင့် သင်ဟာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတစ်ယောက်ဖြစ်ပြီးပြီဆိုရင် ဒီနေ့ပဲ "လေ့ကျင့်ခန်းမှတ်တမ်း" ကို ရေးစလိုက်ပါ။ အစပြုသူတစ်ယောက်ဆိုရင် ဒါက စတင်ဖို့ အကောင်းဆုံးနေရာပါပဲ။ ခြေလှမ်းသေးသေးလေးတွေက ကြီးမားတဲ့ရလဒ်တွေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ အောင်မြင်ပါစေ။ ဒီမှတ်စုတိုလေးက ကျန်းမာပျော်ရွှင်တဲ့ဘဝကို ရရှိဖို့ အများကြီး အထောက်အကူဖြစ်လိမ့်မယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။

---

လေ့ကျင့်ခန်း၊ ကျန်းမာရေး၊ လေ့ကျင့်ခန်းမှတ်တမ်း၊ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း၊ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း၊ ဆန့်ထုတ်ခြင်း၊ ကျန်းမာရေး၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှု