သင့်ကျောက နည်းနည်းကွေးနေသလို ခံစားရဖူးလား၊ ဒါမှမဟုတ် မှန်ထဲမှာ ကြည့်တဲ့အခါ ပခုံးတစ်ဖက်က တစ်ဖက်ထက် နည်းနည်းမြင့်နေသလို ခံစားရဖူးလား။ ကျောနာတာ ဒါမှမဟုတ် အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ မောပန်းနေတာမျိုး မကြာခဏ ဖြစ်ဖူးလား။ ဒီရောဂါရဲ့ အကြောင်းရင်းက ' scoliosis ' လို့ခေါ်တဲ့ ရောဂါတစ်မျိုး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဆရာဝန်တွေက 'scoliosis' လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒီနာမည်ကို ကြားရင် မကြောက်ပါနဲ့။ လူအများစုမှာ ဒီရောဂါ ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ သင်နားလည်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ ရိုးရှင်းစွာ ပြောပြပေးသွားမှာပါ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် scoliosis ဆိုတာဘာလဲ။
ကျောရိုးစောင်းရောဂါဆိုတာ ကျောရိုးရဲ့ ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ ကွေးညွှတ်မှု ဒါမှမဟုတ် ကောက်ကွေးမှုတစ်ခု ပါ။ ပုံမှန်အားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကျောရိုးဟာ ဖြောင့်နေသင့်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီအခြေအနေမှာ ကျောရိုးဟာ 'S' ဒါမှမဟုတ် 'C' လိုမျိုး ဘေးကို ကွေးသွားပါတယ်။
ဒီအခြေအနေဟာ ကလေးတစ်ယောက် ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်ကို ဝင်ရောက်တော့မယ့်အချိန်မှာ စတင်ပေါ်လာတတ်ပါတယ်၊ ဆိုလိုတာကတော့ အသက် ၁၀ နှစ်ကနေ ၁၅ နှစ်ကြားမှာပါ။ စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတာက ကျောရိုးစောင်းရောဂါရဲ့ ၈၀% မှာ တိကျတဲ့အကြောင်းရင်းကို မသိရသေးပါဘူး ။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတလေမှာ ဦးနှောက်ပခုံးပွန်းခြင်း ဒါမှမဟုတ် ကြွက်သားယိုယွင်းခြင်းလိုမျိုး တခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေတွေကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
မှတ်သားထားရမယ့် အကောင်းဆုံးအချက်ကတော့ လူအများစုဟာ အပျော့စား ကျောရိုးစောင်းရောဂါ ရှိကြပါတယ်။ ကုသမှု အများကြီး မလိုအပ်ဘဲ ပုံမှန်ဘဝကို နေထိုင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တချို့လူတွေအတွက် ကွေးညွှတ်မှုက ပိုပြင်းထန်နိုင်ပါတယ် (အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် ပြင်းထန်)။ အဲဒီလိုလူတွေအတွက် ဆရာဝန်တွေက ကျောထောက်နောက်ခံ ဝတ်ဆင်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် ပြင်းထန်တဲ့ အခြေအနေတွေမှာ ခွဲစိတ်ကုသမှု ခံယူဖို့ အကြံပြုနိုင်ပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ကွေးညွှတ်မှုက အရမ်းများလာရင် အဆုတ်ကို ဖိမိပြီး အသက်ရှူရ ခက်ခဲ စေနိုင်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ဒါကို ဘယ်လိုကူညီပေးနိုင်မလဲ။
ကျောရိုးစောင်းရောဂါရှိသူ အများစု အတွက် အဓိကပြဿနာမှာ ကျောနာခြင်းနှင့် အဆက်မပြတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အား အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းကို စနစ်တကျလုပ်ဆောင်ပါက အဓိကအကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ရရှိစေပါသည်။
- ဝမ်းဗိုက်နှင့် ကျော တစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများ သန် မာသောအခါ ကျောရိုးအတွက် ကောင်းမွန်သော အထောက်အပံ့ကို ပေးစွမ်းသည်။
- ကိုယ်ဟန်အနေအထား တိုးတက်ကောင်းမွန်လာခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကျောရိုးကို ဖြောင့်နေစေရန် ကူညီပေးပြီး ၎င်းသည် ကုန်းခြင်းကိုလည်း ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- နာကျင်မှုနှင့် မောပန်းနွမ်းနယ်မှု လျော့နည်းသွားခြင်း- ကြွက်သားများ ပိုမိုသန်မာပြီး ပိုမိုပျော့ပြောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ကျောတွင် ခံစားရသော ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးနှင့် နာကျင်မှုသည် သိသိသာသာ လျော့နည်းသွားပါသည်။
ဒါပေမယ့် သတိရပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ကျောရိုးစောင်းခြင်းကို လုံးဝပျောက်ကင်းအောင် မကုသနိုင်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ဒါက မသက်မသာဖြစ်မှုကို စီမံခန့်ခွဲပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သောဘဝကို နေထိုင်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ် ။
ကျောရိုးစောင်းရောဂါအတွက် အထောက်အကူပြုတဲ့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို စမ်းကြည့်ကြရအောင်။
အဓိကပစ္စည်းကိရိယာတွေမပါဘဲ အိမ်မှာလုပ်လို့ရတဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေထဲက တစ်ခုခုကို မစတင်ခင်မှာ ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်နဲ့ သေချာစစ်ဆေးပါ။
| လေ့ကျင့်ခန်း | ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။ | ဘာအတွက်ကောင်းလဲ။ |
|---|---|---|
| တင်ပဆုံရိုးစောင်းခြင်း | ၁။ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ဒူးများကို ကွေးပါ။ ၂။ သင့်ဝမ်းဗိုက်နှင့် တင်ပါးကြွက်သားများကို တင်းထားပြီး သင့်ကျောကို ကြမ်းပြင်တွင် ဖိထားပါ။ ၃။ ဤအနေအထားကို ၅ စက္ကန့်ခန့်ထိန်းထားပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်းဖြေလျှော့ပါ။ ၄။ ၎င်းကို တစ်နေ့လျှင် နှစ်ကြိမ်၊ တစ်ကြိမ်လျှင် ၁၀ ကြိမ်ခန့် ပြုလုပ်ပါ။ | ခါးအောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို သန်မာစေသည်။ |
| ကြောင်-နွား ကိုယ်ဟန်အနေအထား | ၁။ ခြေလေးချောင်းထောက်ပါ။ လက်များကို ပခုံးအောက်တွင် တည့်တည့်ထားပြီး ဒူးများကို တင်ပါးအောက်တွင် တည့်တည့်ထားပါ။ ၂။ အသက်ရှူထုတ်ပါ၊ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကို ဆွဲတင်ပြီး ကျောကို ကော့ပါ (ဒေါသထွက်နေတဲ့ ကြောင်တစ်ကောင်လိုပါပဲ)။ ၃။ အသက်ရှူသွင်းပါ၊ ကျောကို နှိမ့်ချပါ၊ ခေါင်းနှင့် တင်ပါးကို မြှောက်ပါ။ ၄။ ၎င်းကို ၁၀ ကြိမ်ခန့် ဖြည်းဖြည်းချင်းလုပ်ပါ။ | ကျောရိုးပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နာကျင်မှုကို လျော့ကျစေသည်။ |
| ငှက်-ခွေး | ၁။ လေးဖက်ထောက်ထားပါ။ ၂။ ယခု သင့်ညာလက်ကို ရှေ့သို့ ဖြောင့်ဖြောင့်ဆန့်ထုတ်နေစဉ် သင့်ဘယ်ခြေထောက်ကို နောက်သို့ ဖြောင့်ဖြောင့်ဆန့်ထုတ်ပါ။ ၃။ ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ။ ကုန်းမနေစေပါနှင့်။ ၄။ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီးနောက် တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ (ဘယ်လက်နှင့် ညာခြေထောက်)။ | ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဟန်ချက်ညီမျှမှုနဲ့ core muscles တွေကို သန်မာစေပါတယ်။ |
| ပလန့်ခ် | ၁။ မျက်နှာကို မှောက်လျက်လှဲပါ၊ တံတောင်ဆစ်များနှင့် လက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်ပါ။ ၂။ ခေါင်းမှ ခြေဖနောင့်အထိ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ။ ဗိုက်ကို ဆွဲတင်ပါ။ ၃။ ကျောကို မကုန်းပါနှင့် သို့မဟုတ် မြှောက်မထားပါနှင့်။ ၄။ ဤအနေအထားတွင် တတ်နိုင်သမျှ ကြာကြာနေပါ (အစပိုင်းတွင် ဒူးများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် တင်၍လည်း လုပ်ဆောင်နိုင်သည်)။ | ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရဲ့ ကြွက်သားတွေ၊ အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်နဲ့ ကျောကြွက်သားတွေကို သန်မာစေတဲ့ အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ |
| ထိုင်လျက်လှည့်ဆန့်ခြင်း | ၁။ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ပါ။ ၂။ သင့်ညာခြေထောက်ကို ဘယ်ခြေထောက်ပေါ်တွင်တင်ပြီး သင့်ညာခြေထောက်ကို ဘယ်ဒူးအနီးကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထားပါ။ ၃။ သင့်ညာလက်ကို သင့်နောက်တွင် မြေပြင်ပေါ်တွင် တင်ခြင်းဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ထောက်ပံ့ပါ။ ၄။ ယခု သင့်ညာဘက်ဒူးကို သင့်ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်ဖြင့် ဖိထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်သို့ လှည့်ပါ။ ၅။ ညာဘက်ပခုံးကိုကျော်ပြီး နောက်ကိုကြည့်ပါ။ ကောင်းကောင်းဆန့်ထားတာကို ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ ၆။ တစ်ဖက်အတွက်လည်း အလားတူလုပ်ပါ။ | ကျောရိုးပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးစေပြီး နာကျင်မှုကို လျော့ကျစေသည်။ |
ပစ္စည်းကိရိယာတွေ လိုအပ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု
အထက်ဖော်ပြပါ လေ့ကျင့်ခန်းများအပြင် kettlebell ဟုခေါ်သော အလေးတစ်ခုကို အသုံးပြုသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလည်း ရှိပါသည်။ ၎င်းသည် ကျော၏ ခုံးနေသောအပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေသည်။ ၎င်းသည် အနည်းငယ်ရှုပ်ထွေးသောကြောင့် ၎င်းကိုမလုပ်ဆောင်မီ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ ။
သတိပေးချက်! ဤအရာများကို စိတ်ထဲမှတ်ထားပါ
လေ့ကျင့်ခန်းဘယ်လောက်ပဲကောင်းပါစေ၊ ကျောရိုးစောင်းရောဂါရှိသူတစ်ယောက်အနေနဲ့ သတိထားရမယ့်အချက်အနည်းငယ်ရှိပါတယ်။
အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေထဲက ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမဆို စတင်မလုပ်ခင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဖို့ ပါပဲ။ ဒါက မဖြစ်မနေလုပ်ရမယ့်အရာပါ။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ သင့်ကျောကွေးခြင်းရဲ့ သဘောသဘာဝ၊ ခါးကွေးမှုဒီဂရီပေါ်မူတည်ပြီး သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေရှိသလို မသင့်တော်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေလည်း ရှိနိုင်လို့ပါ။
- နာကျင်မှုခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုလုပ်နေစဉ် စူးရှသောနာကျင်မှု သို့မဟုတ် ထုံကျင်မှုတစ်စုံတစ်ရာခံစားရပါက အတင်းအကျပ်မလုပ်ပါနှင့်။ ချက်ချင်းရပ်ပြီး ဆရာဝန်နှင့်ပြပါ။
- လူတိုင်းက အတူတူမဟုတ်ဘူး- သင့်သူငယ်ချင်းက ကျောရိုးစောင်းရောဂါအတွက် ကောင်းတယ်လို့ပြောတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုက သင့်အတွက် မကောင်းနိုင်ပါဘူး။ လူတိုင်းရဲ့ အခြေအနေက မတူပါဘူး။ ဒါကြောင့် တခြားသူတွေလုပ်နေကျအတိုင်း လိုက်မလုပ်ပါနဲ့။
- ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပါ- တစ်ပြိုင်နက်တည်း အလွန်အကျွံ မတွန်းအားပေးပါနှင့်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ် သက်တောင့်သက်သာရှိလာသည်နှင့်အမျှ လေ့ကျင့်ခန်းပမာဏကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပါ။
ကျောရိုးစောင်းခြင်းသည် စီမံခန့်ခွဲနိုင်သော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ မှန်ကန်သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ် နှင့် လူနေမှုပုံစံ အပြောင်းအလဲအနည်းငယ်ဖြင့် သင်သည် နာကျင်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး သန်မာနေနိုင်ကာ သက်တောင့်သက်သာရှိနိုင်ပါသည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ကျောရိုးစောင်းရောဂါဆိုတာ ကျောရိုးရဲ့ ဘေးတိုက်ကွေးညွှတ်မှုပါ။ အများစုမှာတော့ အပျော့စားပါပဲ။
- သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောနှင့် ဝမ်းဗိုက်တစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကာ နာကျင်မှုကို လျော့ကျစေပါသည်။
- အလွန်အရေးကြီးပါသည်- ကျောရိုးစောင်းရောဂါအတွက် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမဆို စတင်ခြင်းမပြုမီ သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် နာကျင်ကိုက်ခဲမှု ခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပြီး ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။