ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း- ဘာတွေက သင့်အတွက် အဆင်ပြေပြီး ဘာတွေက မသင့်တော်ဘူးလဲ။

မိခင်သစ်တစ်ယောက်ဖြစ်လာဖို့ မျှော်လင့်နေတဲ့အချိန်ဟာ သင့်ဘဝမှာ အလွန်ထူးခြားတဲ့အချိန်ပါပဲ။ ဒီအချိန်အတွင်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်မှာ ပြောင်းလဲမှုတွေအားလုံး ကြုံတွေ့နေရတာကြောင့် 'လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ ကောင်းလား မကောင်းဘူးလား' လို့ တွေးနေနိုင်ပါတယ်။ တချို့လူတွေက ကလေးကို ထိခိုက်စေမှာကို စိုးရိမ်ကြပါတယ်။ တချို့ကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက မီးဖွားရတာ ပိုလွယ်ကူစေမယ်လို့ ထင်ကြပါတယ်။ တကယ့်အမှန်တရားက ဘာလဲ။ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ စကားပြောနေသလို ဒီနေ့ ဒီအကြောင်းကို လေ့လာကြည့်ရအောင်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ ဘာကြောင့် အရမ်းကောင်းတာလဲ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တစ်လျှောက်လုံး ခန္ဓာကိုယ်ကို ကျန်းမာစေဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ တကယ်တော့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။

• ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မှန်ကန်စေခြင်း- ကလေးကြီးထွားလာသည်နှင့်အမျှ ကျောပေါ်ရှိ အလေးချိန်တိုးလာသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ၎င်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသော ကျောနာကျင်မှုနှင့် မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
• ကိုယ်ဝန်ဆောင် ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေသည်- မိခင်အချို့သည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည် ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ဤအန္တရာယ်ကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေသည်- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများနှင့်အတူ ပါလာသော စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ဒေါသကဲ့သို့သော အရာများကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။
• မီးဖွားရန်အတွက် ခွန်အားကိုပေးသည်- မီးဖွားခြင်းသည် အချိန်ကုန်သော လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်အား ခွန်အားနှင့် သက်လုံတည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခု မစတင်ခင်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး ခွင့်ပြုချက်ရယူဖို့ပါပဲ။

ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင်ကတည်းက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးသားဆိုရင် ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုအချို့နဲ့ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အရင်က တစ်ခါမှ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဖူးဘူးဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တစ်ခုမစခင် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာတိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ လမ်းလျှောက်တာနဲ့ ရေကူးတာလိုမျိုး လှုပ်ရှားမှုတွေကို ဘေးကင်းစွာ စတင်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

ဘယ်သူတွေက လေ့ကျင့်ခန်းကို လုံးဝရှောင်သင့်သလဲ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တွေအတွက် ကျန်းမာရေးအခြေအနေအချို့က ကောင်းတဲ့အကြံဥာဏ်မဟုတ်ပါဘူး။ အောက်ပါအခြေအနေတွေထဲက တစ်ခုခုရှိရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနဲ့ပတ်သက်ပြီး နှစ်ခါပြန်စဉ်းစားသင့်ပါတယ်။ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ ။

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းတွေက ဘေးကင်းလဲ။

အကောင်းဆုံးကတော့ ဒီအချိန်မှာ ဂရုတစိုက်လုပ်မယ်ဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ ဘေးကင်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အလွန်အကျွံ မလုပ်ပါနဲ့။

အလုံခြုံဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း-

• ရေကူးခြင်း- ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ရေသည် အလေးချိန်ကို ခံနိုင်ရည်နည်းသောကြောင့် အဆစ်များပေါ်တွင် ဖိအားနည်းပါးသည်။
• သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်း- နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်နိုင်သော အလွန်ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• အိမ်တွင်းတည်ငြိမ် စက်ဘီးစီးခြင်း - ဟန်ချက်ပျက်ပြီး လဲကျမည်ကို မကြောက်ဘဲ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။
• ယောဂနှင့် Pilates လေ့ကျင့်ခန်းများ- ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက် သီးသန့်ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော သင်တန်းများကို တက်ရောက်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး စိတ်ကို အပန်းဖြေစေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
• အလေးမလေ့ကျင့်ခန်း- ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန် ကူညီပေးသော်လည်း အလေးမများလွန်းစေပါနှင့်။

အနည်းငယ်သတိထားရန်လိုအပ်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ-

သင်ဟာ အရှိန်အဟုန်နဲ့ ဂျော့ဂင်လုပ်တာလိုမျိုး အရာတွေကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ သင့်ရဲ့ဟန်ချက်ညီမျှမှု ပြောင်းလဲသွားပြီး လဲကျနိုင်ခြေ ပိုများလာပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဟန်ချက်ညီမှုများစွာလိုအပ်ပြီး လဲကျစေနိုင်တဲ့အရာတွေကို ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ရှောင်သင့်လဲ။

သင်နှင့် သင့်ကလေး၏ ဘေးကင်းရေးအတွက် ဤအချိန်အတွင်း ဤလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

• ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းများ- ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာတာက ပုံမှန်ပါပဲ။ ကျန်းမာတဲ့ကလေး ဖွံ့ဖြိုးမှုရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခုပါ။ ကလေးမွေးပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ စဉ်းစားပါ။
• လဲကျနိုင်ခြေပိုများတဲ့အရာတွေ- နှင်းလျှောစီးခြင်း၊ မြင်းစီးခြင်းနဲ့ တောင်တက်ခြင်းလိုမျိုးတွေကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဗိုက်ကြီးလာတဲ့အခါ လမ်းပေါ်မှာ ပုံမှန်စက်ဘီးစီးတာတောင် အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါတယ်။
• အစာအိမ်ကို ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သော အားကစားများ- ဘောလုံး၊ ဘတ်စကက်ဘောနှင့် ဟော်ကီကဲ့သို့သော ထိတွေ့မှုပါဝင်သည့် အားကစားများသည် ယခုအချိန်တွင် လုံးဝမသင့်တော်ပါ။
• ခုန်ခြင်း၊ ပြေးခြင်းနှင့် ခုန်ခြင်း- ဤအချိန်အတောအတွင်း ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အဆစ်များ လျော့ရဲလာပါသည်။ ထို့ကြောင့် ခုန်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများသည် အဆစ်များကို ပျက်စီးစေနိုင်သည်။
• ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်း၍ ပြုလုပ်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ (လက်များကို မြှောက်ထားခြင်းဖြင့်)အထူးသဖြင့် ဒုတိယနှင့် တတိယသုံးလပတ်တွင် လှဲအိပ်ခြင်းသည် သားအိမ်၏အလေးချိန်ကြောင့် အဓိကသွေးကြောကို ဖိမိပြီး ကလေးထံသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် မိနစ်အနည်းငယ်ထက် ပိုမလှဲပါနှင့်။
• အပူချိန်အလွန်အမင်းမြင့်တက်ခြင်း- ပူပြင်းသောယောဂကျင့်စဉ်ကဲ့သို့သော အပူချိန်အလွန်အမင်းမြင့်မားသောနေရာများတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကလေးအတွက် မကောင်းပါ။ ရေများများသောက်ရန် မမေ့ပါနှင့်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်မှာ ဒီအချက်တွေကို သတိထားပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ ဆုံးဖြတ်ထားရင် ဒီရိုးရှင်းတဲ့ အကြံပြုချက်တွေကို လိုက်နာတာက သင့်ဘေးကင်းရေးအတွက် အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

• အဝတ်အစား- ချောင်ချောင်ချိချိနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိသော အဝတ်အစားများကို ဝတ်ဆင်ပါ။ ကောင်းမွန်သော အထောက်အပံ့ပေးသည့် ဘရာစီယာကို ဝတ်ဆင်ရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။
• ဖိနပ်များ- သင်လုပ်ဆောင်နေသော လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် သင့်လျော်သော ကောင်းမွန်သော ဖိနပ်တစ်စုံကို ဝတ်ဆင်ပါ။ ၎င်းသည် မတော်တဆမှုများကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• အစားအစာနှင့်ရေ- လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ အနည်းဆုံး တစ်နာရီခန့် အစာစားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ၊ လုပ်နေစဉ်နှင့် လုပ်ပြီးချိန်တွင် ရေများများသောက်ပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ- မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာဖြစ်ခြင်း ခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို ချက်ချင်းရပ်တန့်ပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အလွန်အကျွံ မလုပ်ပါနှင့်။
• ထရပ်ခြင်း- ကြမ်းပြင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် ရုတ်တရက်မထပါနဲ့။ ဖြည်းဖြည်းထပါ။ မဟုတ်ရင် ခေါင်းမူးနိုင်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို ချက်ချင်းရပ်ပြီး ဆရာဝန်နှင့် ပြသသင့်သည့်အချိန်

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အောက်ပါလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခုကို ခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို ချက်ချင်းရပ်တန့်ပြီး ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ အချို့ကိစ္စများတွင် အရေးပေါ်ဌာန (ETU) သို့ သွားရောက်ရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

ဒါတွေက ကစားတာ မကောင်းဘူးဆိုတာ သတိပေးတဲ့ လက္ခဏာတွေပါ။

ကလေးမွေးပြီးရင် ဘယ်အချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းပြန်စလုပ်နိုင်မလဲ။

ကလေးမွေးပြီးနောက် အမြန်ဆုံး ကြံ့ခိုင်မှုပြန်ရချင်နေပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့။ မွေးလမ်းကြောင်းကနေ မွေးဖွားခဲ့ရင် ဆရာဝန်ရဲ့ အကြံဉာဏ်နဲ့ ရက်အနည်းငယ်အတွင်း လမ်းလျှောက်တာလိုမျိုး ရိုးရှင်းတဲ့အရာတွေကို စတင်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ဗိုက်ခွဲမွေးဖွားပြီးနောက် အနည်းဆုံး ၆ ပတ်စောင့်ရလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းပြန်စမလုပ်ခင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး သူ့ရဲ့ခွင့်ပြုချက်ရယူဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။