အိပ်ရာထဲမှာ လူးလှိမ့်ပြီး လူးလှိမ့်နေတာမျိုး ဒါမှမဟုတ် မနက်စောစောနိုးလာလို့ ပြန်အိပ်ပျော်လို့မရတာမျိုး ဖြစ်နေပါသလား။ သင်တစ်ယောက်တည်းတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ကျောင်းသားလူငယ်တွေနဲ့ ပညာရှင်တွေ အများအပြားဟာ ဒီအိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ အခက်အခဲတွေကို ရင်ဆိုင်နေရပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အိပ်စက်ခြင်းက သင့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပါတယ်။ ဘာကြောင့် ဒီလိုဖြစ်ရတယ်ဆိုတာကို လေ့လာပြီး အေးချမ်းစွာ အိပ်စက်နိုင်ဖို့ ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်တဲ့ နည်းလမ်းတွေကို လေ့လာကြည့်ရအောင်။
အရည်အသွေးပြည့်မီတဲ့ အိပ်စက်ခြင်းက သင့်အတွက် ဘာကြောင့် အရမ်းအရေးကြီးတာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အိပ်စက်ခြင်းဟာ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ကို ပြန်လည်အားဖြည့်ပေးတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ လူငယ်တစ်ယောက်အနေနဲ့ သင်ဟာ ညတိုင်း အရည်အသွေးပြည့်မီတဲ့ အိပ်စက်ချိန် ၈ နာရီကနေ ၁၀ နာရီအထိ လိုအပ်ပါတယ်။ ဖုန်းကို အားသွင်းသလို သဘောထားပါ - အားသွင်းမထားရင် သင်ဟာ အကောင်းဆုံး လုပ်ဆောင်နိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ အိပ်ရေးပျက်ရင် ဘာဖြစ်မလဲ။
- စိတ်ခံစားချက်အတက်အကျနှင့် စိတ်တိုလွယ်ခြင်း- အိပ်ရေးမဝခြင်းက သင့်အား စိတ်ခံစားမှုအရ အားနည်းခြင်း၊ ဒေါသထွက်လွယ်ခြင်းနှင့် ယေဘုယျအားဖြင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ဆက်ဆံရေးတင်းမာခြင်း- သင်သည် သူငယ်ချင်းများ သို့မဟုတ် မိသားစုကို ပိုမိုဒေါသထွက်နေနိုင်သည်။ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် သင်၏ စိတ်ရှည်မှုနှင့် အခြားသူများကို စာနာနိုင်စွမ်းကို လျော့ကျစေသည်။
- လေ့လာမှုတွင် အာရုံစိုက်ရန် ခက်ခဲခြင်း- သင်ခန်းစာများ သင်ကြားနေစဉ်အတွင်း အချက်အလက်များ စိမ့်ဝင်မသွားဟု ခံစားရပါသလား။ သင်ခန်းစာအသစ်များကို မှတ်မိရန် ခက်ခဲခြင်းသည် အနားယူချိန် မလုံလောက်ခြင်း၏ တိုက်ရိုက်ရလဒ် ဖြစ်လေ့ရှိသည်။
- အားကစားစွမ်းဆောင်ရည် လျော့ကျခြင်း- အားကစားကို နှစ်သက်ပါက အဆက်မပြတ် မောပန်းနေသည့်အခါ သွက်လက်မှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှု ထိခိုက်ခြင်းကို သတိပြုမိနိုင်ပါသည်။
- ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများလာခြင်း- အိပ်ရေးပျက်ခြင်းက သင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားနည်းစေပြီး အအေးမိခြင်းနှင့် ရောဂါပိုးများ ဝင်ရောက်နိုင်ခြေ ပိုများစေသည်။
- မလိုလားအပ်သော ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း- ဟုတ်ပါတယ်၊ မှန်ပါတယ်။ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းက ဆာလောင်မှုကို ထိန်းညှိပေးတဲ့ ဟော်မုန်းတွေကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီး အစားအလွန်အကျွံစားခြင်းနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
- မတော်တဆမှုဖြစ်နိုင်ခြေ မြင့်တက်လာခြင်း- မောင်းနှင်ပါက အိပ်ငိုက်စွာမောင်းနှင်ခြင်းသည် အလွန်အန္တရာယ်များပါသည်။ အာရုံစူးစိုက်မှု စက္ကန့်ပိုင်းလေး လွတ်သွားခြင်းပင် ပြင်းထန်သော မတော်တဆမှုတစ်ခု ဖြစ်စေနိုင်သည်။
အိပ်စက်ခြင်းကို ဦးစားပေးခြင်းက ဘာကြောင့် အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ အခု သင်နားလည်ပါပြီ။ အိပ်စက်ခြင်း သန့်ရှင်းရေးကို ဘယ်လို ထိန်းချုပ်နိုင်မလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။
ဒါဆိုရင် ဘယ်လိုပိုကောင်းတဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကို ရရှိနိုင်မလဲ။
သင်ထိုက်တန်တဲ့ အနားယူမှုကို ရရှိစေဖို့ ရိုးရှင်းပြီး အလွန်ထိရောက်တဲ့ အလေ့အထ ငါးခုကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
၁။ နေ့ခင်းဘက်တွင် တက်ကြွနေပါ၊ သို့သော် အချိန်ကို မှန်ကန်စွာ အသုံးချပါ။
တစ်နေ့လုံး ပြေးလွှားဆော့ကစားပြီးနောက် ကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်သွားသော ကလေးများကဲ့သို့ပင် ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် သင့်အတွက်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ အားကစားလုပ်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့သော တစ်နေ့တာအတွင်း အနည်းဆုံး မိနစ် ၆၀ လှုပ်ရှားမှု ပြုလုပ်ရန် ကြိုးစားပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှု နဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တင်းမာမှုတွေကို သက်သာစေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သတိရပါ- အိပ်ရာဝင်ချိန်နဲ့ အရမ်းနီးကပ်ပြီး ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုက နှလုံးခုန်နှုန်းနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို မြင့်တက်စေပြီး စိတ်လွတ်ကိုယ်လွတ် အိပ်ပျော်ဖို့ ပိုခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ အိပ်ရာမဝင်ခင် အနည်းဆုံး နှစ်နာရီကနေ သုံးနာရီအလိုမှာ ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို အပြီးသတ်ဖို့ ရည်ရွယ်ပါ။
၂။ ညနေခင်းနီးလာတာနဲ့အမျှ ကဖိန်းဓာတ်ကို ငြင်းဆန်လိုက်ပါ။
ကဖိန်းဓာတ်ကို ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်၊ ချောကလက်၊ အားဖြည့်အချိုရည်များနှင့် ဆိုဒါအမျိုးမျိုးတွင် တွေ့ရှိရသည်။ ၎င်းသည် ဦးနှောက်ကို နိုးကြားစေသော လှုံ့ဆော်ပေးသည့် တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ မနက်ခင်းတွင် တစ်ခွက်သောက်ခြင်းသည် စိတ်ဓာတ်တက်ကြွစေရန်အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော်လည်း ညဘက်တွင် သောက်သုံးခြင်းသည် ဂနာမငြိမ်ဖြစ်စေသော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ညဘက်ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ချင်ရင် နေ့ခင်းဘက်မှာ ကဖိန်းဓာတ်စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ပါ။ အထူးသဖြင့် နေ့လယ်ခင်းပြီးနောက်မှာ ကဖိန်းဓာတ်ပါတဲ့ အဖျော်ယမကာတွေကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား ဆေးဖက်ဝင်အပင်တွေနဲ့ ပြုလုပ်ထားတဲ့ လက်ဖက်ရည်၊ သစ်သီးဖျော်ရည် ဒါမှမဟုတ် ရေနွေးတစ်ခွက်ကို စမ်းကြည့်ပါ။
စဉ်းစားကြည့်ပါ- ည ၈ နာရီဝန်းကျင်မှာ ကော်ဖီသောက် ရင် ဒီအာနိသင်က သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ နာရီပေါင်းများစွာ ကြာရှည်နေနိုင်ပါတယ်။ ည ၁၀ နာရီမှာ အနားယူဖို့ သင့်ဦးနှောက်က ဘယ်လိုပြင်ဆင်နိုင်မလဲ။
၃။ သင့်ရဲ့ gadget တွေကို 'ကောင်းသောည' လို့ပြောရမယ့်အချိန်ရောက်ပါပြီ။
ဒါက အခက်ခဲဆုံးအဆင့် ဖြစ်နိုင်ပေမယ့် အရေးကြီးပါတယ်။ သင့်အိပ်ခန်းကို နည်းပညာကင်းစင်ဇုန် ဖြစ်အောင် ကြိုးစားပါ။ သင့်ဖုန်း၊ တက်ဘလက်၊ လက်တော့ပ်နဲ့ တီဗီတွေကို အိပ်ခန်းနဲ့ လုံးဝဝေးဝေးထားပါ။
ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ အီလက်ထရွန်းနစ်ဖန်သားပြင်တွေကထုတ်လွှတ်တဲ့ အပြာရောင်အလင်း က ဦးနှောက်ကို နေ့ခင်းဘက်လို့ထင်အောင် လှည့်စားပြီး ခန္ဓာကိုယ်က အနားယူဖို့အချိန်ရောက်ပြီလို့ အချက်ပြတဲ့ သဘာဝအိပ်စက်ခြင်းဟော်မုန်း မယ်လတိုနင် ထုတ်လုပ်မှုကို ဖိနှိပ်ပေးပါတယ်။ မယ်လတိုနင်အဆင့်နိမ့်တဲ့အခါ အိပ်ပျော်ဖို့ခက်ခဲပါလိမ့်မယ်။
အိပ်ရာမဝင်ခင် အနည်းဆုံး တစ်နာရီအလိုမှာ စက်ပစ္စည်းအားလုံးကို ပိတ်ထားဖို့ ကြိုးစားပါ။ ဖြစ်နိုင်ရင် ဖုန်းကို အသံတိတ်ထားပါ ဒါမှမဟုတ် လုံးဝပိတ်ထားပါ၊ ဒါမှသာ သင့်ရဲ့ အရေးကြီးတဲ့ အနားယူချိန်ကို ကာကွယ်နိုင်မှာပါ။
၄။ အိပ်စက်ချိန် ပုံမှန်ဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ပါ။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် အတွင်းပိုင်း circadian rhythm (သင့်အတွင်းပိုင်းနာရီ) ရှိသည်။ နေ့စဉ် တူညီသောအချိန်တွင် အိပ်ရာဝင်ခြင်းနှင့် နိုးထခြင်းသည် ဤနာရီကို ထိန်းညှိရန် ကူညီပေးပြီး အိပ်ချိန်နှင့် နိုးထချိန်ရောက်သည့်အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား သဘာဝအတိုင်း အချက်ပြပေးသည်။
သင့်စိတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အနားယူနိုင်ရန် အိပ်ရာဝင်ချိန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် တစ်ခု ဖန်တီးပါ။ စိတ်ငြိမ်သက်စေသော အလေ့အထအချို့တွင် အောက်ပါတို့ပါဝင်သည်-
- သာယာပြီး ငြိမ့်ညောင်းတဲ့ တေးဂီတကို နားထောင်ခြင်း။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စာအုပ်တစ်အုပ်ကို ဖတ်ခြင်း။
- အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်နဲ့အတူ အရည်အသွေးရှိတဲ့ အချိန်တွေကို ကုန်ဆုံးပါ။
- သင့်ရဲ့ တစ်နေ့တာ အတွေးတွေကို မှတ်တမ်းရေးပါ။
- တရားထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် သတိပဋ္ဌာန် ကျင့်ကြံခြင်း။
- ရေနွေးနွေးဖြင့် ရေချိုးခြင်း (အိပ်ရာမဝင်မီ တစ်နာရီခန့်)။
အရေးကြီးဆုံးကတော့ ဒီလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ညတိုင်း မှန်မှန်လိုက်နာဖို့ပါပဲ။
၅။ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြောဆိုမှုတွေကို လေ့ကျင့်ပါ။
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှု — စာမေးပွဲတွေ၊ သူငယ်ချင်းတွေ ဒါမှမဟုတ် မိသားစုနဲ့ ပတ်သက်ပြီးပဲဖြစ်ဖြစ် — ဟာ အိပ်မပျော် ရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုပါ။ “ဒီည အိပ်ပျော်ပါ့မလား မသိဘူး” ဒါမှမဟုတ် “ငါ ကောင်းကောင်း အိပ်မပျော်ဘူး” လို့ စိတ်ပူပြီး အိပ်ရာထဲမှာ အချိန်ဖြုန်းနေမယ်ဆိုရင် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ ပိုဖြစ်စေပြီး နိုးနေစေမှာပါ။
ယင်းအစား၊ အပြုသဘောဆောင်ပါ။ တစ်နေ့လုံး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် “ဒီည ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်မှာပါ။ ကောင်းကောင်းအနားယူပါ့မယ်” လို့ ပြောပါ။ ဒီလို အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စကားပြောဆိုခြင်းက သင့်စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေပါတယ်။
အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ကို ပိုမိုပြေလျော့စေဖို့ ရိုးရှင်းတဲ့ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းတွေ ဒါမှမဟုတ် ညင်သာတဲ့ ယောဂ ကျင့်စဉ်တွေကို စမ်းကြည့်ပါ။
ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသသင့်လဲ။
ရံဖန်ရံခါ အိပ်မပျော်ခြင်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်ပြီး စိုးရိမ်စရာမရှိပါ။ သို့သော် သင်သည် အိပ်ပျော်ခြင်းနှင့် အဆက်မပြတ် ရုန်းကန်နေရပါက (ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် တစ်ပတ်လျှင် အကြိမ်များစွာ အခက်အခဲရှိနေပါက၊ လန်းဆန်းမှုမရှိဟု ခံစားရပါက သို့မဟုတ် နေ့ခင်းဘက်တွင် အမြဲအိပ်ငိုက်နေပါက) ၎င်းကို အလေးအနက်ထားရန် အချိန်ရောက်ပါပြီ။ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ ၎င်းတို့သည် အခြေခံရောဂါများကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်သည် သို့မဟုတ် သင့်အား လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ် ပြန်ရောက်စေရန် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသီးသန့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်များ ပေးနိုင်ပါသည်။
ကျန်းမာရေးအတွက် အမြန်စားသင့်တဲ့ အစားအစာတစ်ခု
အိပ်စက်ခြင်းအတွက် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံခြင်းသည် သင့်ဘဝတစ်ခုလုံးအတွက် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအဓိကအချက်များကို သတိရပါ-
- အိပ်ချိန် ၈ နာရီမှ ၁၀ နာရီအထိ ရှိအောင် ရည်မှန်းပါ။ သင့်အသက်အရွယ်အတွက် ညှိနှိုင်း၍မရပါ။
- နေ့ခင်းဘက်တွင် တက်ကြွနေပါ၊ သို့သော် အိပ်ရာမဝင်မီ ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ညနေခင်းတွင် ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်နှင့် အားဖြည့်အချိုရည်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အိပ်ရာဝင်ချိန် တစ်နာရီအလိုတွင် စက်ပစ္စည်းများကို ပိတ်ပါ။ အိပ်ခန်းကို နည်းပညာကင်းစင်သော နေရာအဖြစ်ထားပါ။
- အိပ်စက်ချိန်ဇယားကို တသမတ်တည်းလိုက်နာပါ။ စိတ်အေးလက်အေးဖြစ်စေသော အိပ်ရာဝင်ချိန်အလေ့အထကို ပြုစုပါ။
- စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချဖို့အတွက် အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အတွေးတွေကို တွေးပါ ။
- အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
ဤသေးငယ်သော ပြောင်းလဲမှုများကို ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် သင်သည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းကို ခံစားနိုင်ပြီး လန်းဆန်းစွာ နိုးထလာကာ တစ်နေ့တာကို စွမ်းအင်အပြည့်ဖြင့် စတင်ရန် အသင့်ဖြစ်နေနိုင်ပါသည်။
