ညဘက် အိပ်မပျော်ဖြစ်နေပါသလား။ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်စေမယ့် ရိုးရှင်းတဲ့ နည်းလမ်း ၅ ခုကို ကြည့်လိုက်ပါဦး။

ညဘက် အိပ်ရာဝင်တဲ့အခါ အိပ်မပျော်ဘဲ လူးလှိမ့်နေလား။ ဒါမှမဟုတ် မနက်အိပ်ရာထပြီး ပြန်အိပ်လို့မရလား။ ဒါက သင့်ပြဿနာတစ်ခုတည်း မဟုတ်ပါဘူး။ စာကျက်နေတဲ့ သင့်လို လူငယ်အများစုမှာ ဒီလို အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာတွေ ရှိကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အိပ်စက်ခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီအကြောင်းကို အသေးစိတ်ဆွေးနွေးပြီး ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းရရှိဖို့ ရိုးရှင်းတဲ့ နည်းလမ်းတချို့အကြောင်း လေ့လာကြည့်ရအောင်။

အိပ်စက်ခြင်းက လူငယ်တွေအတွက် ဘာကြောင့် အရမ်းအရေးကြီးတာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အိပ်စက်ခြင်းဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်တွေကို ပြန်လည်အားဖြည့်ပေးတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး တစ်နည်းအားဖြင့် အသက်သစ်တစ်ခုရရှိဖို့ပါ။ သင့်လို လူငယ်တစ်ယောက်ဟာ တစ်နေ့ကို ၈ နာရီကနေ ၁၀ နာရီအထိ အိပ်စက် ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါက သင့်ဖုန်းကို အားသွင်းသလိုပါပဲ။ အိပ်ရေးမဝရင် ဘာဖြစ်မလဲ။

• သင်ဟာ ပျော်ရွှင်မှုခံစားချက် ဆုံးရှုံးပြီး စိတ်တိုလွယ်လာပါတယ်- အိပ်ရေးမဝတဲ့အခါ အသေးအဖွဲလေးတွေတောင် စိတ်တိုလွယ်ပြီး စိတ်တိုလွယ်လာပါတယ်။ တစ်နေကုန် မျက်နှာကို ငုံ့ထားရသလို ခံစားရပါတယ်။
• အခြားသူများနှင့် ဆက်ဆံရေးတင်းမာလာခြင်း- ကျွန်ုပ်တို့သည် မိတ်ဆွေများ၊ မိသားစုနှင့် သဘောထားကွဲလွဲမှုအနည်းငယ်ရှိနိုင်ပါသည်။ အိပ်ရေးမဝသောအခါ အခြားသူများကို နားလည်ရန် စိတ်ရှည်မှု ဆုံးရှုံးသွားပါသည်။
• ပညာရေးဆိုင်ရာအလုပ်တွင် အာရုံစိုက်ရန်ခက်ခဲခြင်း- အတန်းထဲတွင် သို့မဟုတ် ကျောင်းတွင် ဆရာ/မ ပြောနေသည့်အရာကို မမှတ်မိတော့ဟု ခံစားရပါသလား။ သင်ခန်းစာများကို မှတ်မိရန် အခက်အခဲရှိပါသလား။ ၎င်းအတွက် အဓိကအကြောင်းရင်းများထဲမှ တစ်ခုမှာ အိပ်ရေးမဝခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။
• အားကစားနှင့် အခြားလှုပ်ရှားမှုများ ကစားနိုင်စွမ်း လျော့နည်းခြင်း- သင်သည် အားကစားသမားတစ်ဦးဖြစ်ပါက သင့်စွမ်းရည်များ ကျဆင်းနိုင်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အသက်မဲ့သွားသလို ခံစားရနိုင်သည်။
• သင် မကြာခဏ ဖျားနာနိုင်သည်- အိပ်ရေးမဝသောအခါ သင့် ခုခံအားစနစ် အားနည်းလာပြီး ဖျားနာခြင်းနှင့် ချောင်းဆိုးခြင်းကဲ့သို့သော အသေးစားရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။
• ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းသည် မလိုလားအပ်သောအရာဖြစ်နိုင်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ အဲဒါမှန်ပါတယ်။ အိပ်ရေးပျက်တဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ဟော်မုန်း အချို့ရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ပြောင်းလဲသွားပြီး ဆာလောင်မှုကို ပိုမိုဖြစ်စေပြီး ရလဒ်အနေနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာစေပါတယ်။
• မတော်တဆမှုများဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများခြင်း- အိပ်ငိုက်ခြင်းသည် အထူးသဖြင့် မော်တော်ယာဉ်မောင်းနှင်သည့်အခါ အလွန်အန္တရာယ်များသောအရာဖြစ်သည်။ အိပ်ရေးပျက်ခြင်း ခဏတာမျှပင် ကြီးမားသော မတော်တဆမှုတစ်ခု ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အိပ်စက်ခြင်းရဲ့ အရေးကြီးမှုကို အခု သင်နားလည်ပြီ မဟုတ်လား။ အဲဒါကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ သေချာပေါက် ဂရုစိုက်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

ဒါဆိုရင် ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ဖို့ ဘာလုပ်သင့်လဲ။

အိုကေ၊ ဒါဆို အဖိုးတန်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကို ဘယ်လိုရယူရမလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။ စမ်းကြည့်နိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းပေမယ့် အလွန်ထိရောက်တဲ့ အကြံဉာဏ်ငါးခုကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

၁။ တစ်နေ့လုံး တက်ကြွနေပါ၊ သို့သော် သတိရှိပါ။

ကလေးငယ်တွေ တစ်နေကုန် ပြေးလွှားဆော့ကစားပြီး ညဘက်မှာ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်တာကို မြင်ဖူးလား။ အဲဒီလိုပါပဲ။ နေ့ခင်းဘက်မှာ လုံလောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ်ဆိုရင် ညဘက်မှာ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ပါလိမ့်မယ်။ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး မိနစ် ၆၀ လောက်လုပ်ပါ။ခန္ဓာကိုယ်တင်းမာစေမယ့် တစ်ခုခုလုပ်ပါ။ ကစားတာ၊ ပြေးတာ၊ ခုန်တာ၊ လမ်းလျှောက်တာ ဒါမှမဟုတ် သင်ကြိုက်နှစ်သက်တဲ့ အားကစားတစ်ခုခု ကစားတာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေက သင့်စိတ်ပေါ်က ဖိအား၊ ဆိုလိုတာက စိတ်ဖိစီးမှုကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အသေးအဖွဲလေးတစ်ခုတော့ မှတ်ထားဖို့ လိုပါတယ်။ အိပ်ရာဝင်ခါနီးမှာ လေ့ကျင့်ခန်း ပြင်းပြင်းထန်ထန် မလုပ်ပါနဲ့။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က အနည်းငယ် လှုံ့ဆော်ခံရပြီး နိုးလာလို့ပါ။ ဒါကြောင့် အဲဒီလှုံ့ဆော်မှု လျော့နည်းသွားပြီး ခန္ဓာကိုယ် အိပ်ပျော်ဖို့ အချိန်အတော်ကြာပါတယ်။ ဒါကြောင့် အိပ်ရာမဝင်ခင် အနည်းဆုံး နှစ်နာရီကနေ သုံးနာရီလောက်အလိုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

၂။ အိပ်ရာဝင်ချိန်ရောက်ရင် ကဖိန်းဓာတ်ကိုတောင် မထိပါနဲ့။

ကဖိန်းဆိုတာ ဘာလဲ။ ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်၊ ချောကလက်အမျိုးအစားအချို့၊ အားဖြည့်အချိုရည်များနှင့် အချိုရည်အချို့တွင် ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်သည်။ ကဖိန်းဓာတ်သည် လှုံ့ဆော်ပေးသောပစ္စည်းတစ်မျိုး ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို နိုးကြားစေပြီး ခဏတာ ပိုမိုနိုးကြားစေသည်။ ၎င်းသည် မနက်ခင်းတွင် အသုံးဝင်နိုင်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် အလုပ်လုပ်ရန် စွမ်းအင်ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သို့သော် ညဘက်တွင်ကော။ အဲဒါက ပြဿနာပါ။ ညဘက်တွင် ကဖိန်းဓာတ်သောက်ပါက အိပ်ရာဝင်သောအခါ အိပ်ပျော်သွားမည့်အစား လူးလှိမ့်နေလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့် ကောင်းစွာအိပ်ပျော်လိုပါက နေ့ခင်းဘက်တွင် သင်သောက်သုံးသော ကဖိန်းဓာတ်ပမာဏကို ကန့်သတ်ပါ။ အထူးသဖြင့် မှောင်ရီပျိုးပြီးနောက်နှင့် ညဉ့်နက်ချိန်တွင် ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်သော မည်သည့်အရာကိုမဆို မသောက်ပါနှင့်။ ယင်းအစား ကဖိန်းဓာတ်မပါသော လက်ဖက်ရည်၊ သစ်သီးဖျော်ရည်အချို့ သို့မဟုတ် ရေနွေးတစ်ခွက်ကဲ့သို့သော တစ်ခုခုကို သောက်နိုင်သည်။

ည ၈ နာရီလောက်မှာ ကော်ဖီတစ်ခွက် သောက်ရင် သူ့ရဲ့အာနိသင်က နာရီပေါင်းများစွာ ကြာရှည်နိုင်တယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါဆို ည ၁၀ နာရီလောက်မှာ အိပ်ရာဝင်ဖို့ ဘယ်လိုဆုံးဖြတ်နိုင်မလဲ။

၃။ အီလက်ထရွန်းနစ်ပစ္စည်းတွေကို ခဏလောက် 'ကောင်းသောည' လို့ပြောကြရအောင်။

ဒါက နည်းနည်းခက်ပုံရပေမယ့် အိပ်စက်ခြင်းအတွက် အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ သင့်အိပ်ခန်းကို နည်းပညာကင်းစင်ဇုန် ဖြစ်အောင် ကြိုးစားပါ။ ဆိုလိုတာက သင့်ဖုန်း၊ တက်ဘလက်၊ လက်တော့ပ်နဲ့ တီဗီတွေကို အိပ်ခန်းထဲမှာ မထားပါနဲ့။ ဘာလို့ ဒီလိုပြောရတာလဲ။ ဒီအီလက်ထရွန်းနစ်ပစ္စည်းတွေရဲ့ မျက်နှာပြင်တွေကနေ ထွက်တဲ့ အပြာရောင်အလင်းက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ကို အလွန်သိမ်မွေ့တဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ အဲဒီအလင်းက ဦးနှောက်ကို "နေ့ခင်းဘက်ပဲ ရှိသေးတယ်၊ အိပ်ဖို့ အချိန်မဟုတ်ဘူး" လို့ ပြောပြပါတယ်။ ပြီးရင် ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ကို အိပ်ပျော်စေဖို့ ကူညီပေးတဲ့ သဘာဝဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ မယ်လတိုနင် ထုတ်လုပ်မှု လျော့ကျသွားပါတယ်။ မယ်လတိုနင်က ကျွန်ုပ်တို့ကို အိပ်ငိုက်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့် လျော့နည်းသွားတဲ့အခါ အိပ်ပျော်ဖို့ ခက်ခဲလာပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီပစ္စည်းတွေအားလုံးကို ပိတ်ပြီး အိပ်ရာမဝင်ခင် အနည်းဆုံး တစ်နာရီအလိုမှာ ထားပါ။ သင့်ဖုန်းကို လုံးဝပိတ်လိုက် ဒါမှမဟုတ် အသံတိတ်ထားနိုင်ရင်လည်း အရမ်းကောင်းပါတယ်။ ဒါဆိုရင် ညသန်းခေါင်မှာ Sudu Doni ကနေ မက်ဆေ့ချ်ရောက်လာရင်တောင် သင့်ရဲ့တန်ဖိုးရှိတဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်မဖြစ်စေပါဘူး။

၄။ အိပ်စက်ချိန်နှင့် အချိန်ဇယားကို သတ်မှတ်ထားသင့်ပါသလား။ (အိပ်စက်ခြင်း ပုံမှန်)

ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်မှာ အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ သဘာဝနာရီ (Circadian Rhythm) ရှိပါတယ်။ရှိတယ်။ ဒီနာရီက ကျွန်ုပ်တို့ ဘယ်အချိန်အိပ်ရမယ်၊ ဘယ်အချိန်နိုးရမယ်ဆိုတာကို ဆုံးဖြတ်ပေးပါတယ်။ နေ့တိုင်း အချိန်တူ အိပ်ရာဝင်ပြီး နိုးထတာကို ကျင့်သားရလာတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်နာရီက သူလုပ်သင့်သလို အတိအကျ အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ ဒါဆိုရင် အချိန်မှန်မှာ အိပ်ငိုက်လာပါလိမ့်မယ်။ အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာ စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေမယ့ ် အလေ့အကျင့်လေးတွေ (အိပ်ရာဝင်ချိန် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်) ထည့်တာကလည်း အရမ်းအသုံးဝင်ပါတယ်။ ဒါက သင့်စိတ်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို "အခု အိပ်ချိန်ရောက်ပြီ" ဆိုတဲ့ အချက်ပြမှု ပေးပါတယ်။ ဒီလို ဘာလုပ်လို့ရလဲ။

• သာယာပြီး ပေါ့ပါးတဲ့ ဂီတသံစဉ်တွေကို နားထောင်ပါ။
• စာအုပ်ဖတ်ပါ (ဒါပေမယ့် ဖုန်းနဲ့တော့ မဖတ်ပါနဲ့)။
• သင့်အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်နှင့်အတူ အချိန်အနည်းငယ်ဖြုန်းပါ။
• နေ့စဉ်ဖြစ်ရပ်တွေနဲ့ ကိုယ့်စိတ်ထဲမှာရှိတာတွေကို ဒိုင်ယာရီမှာ ရေးမှတ်ထားပါ။
• တရားထိုင်ပါ သို့မဟုတ် စိတ်ကို အာရုံစိုက်နိုင်စေမည့် ရိုးရှင်းသောအရာတစ်ခုခု လုပ်ပါ။
• ရေနွေးနွေးလေးနဲ့ ရေချိုးပါ (ဒါပေမယ့် အိပ်ရာမဝင်ခင် တစ်နာရီလောက်အလိုမှာ)။

ဒီအိပ်ရာမဝင်ခင် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ထဲကို စိတ်ငြိမ်းချမ်းမှုပေးပြီး စိတ်အပန်းပြေစေမယ့် ဘာမဆို ထည့်နိုင်ပါတယ်။ အရေးကြီးတာက ဒီအရာတွေကို နေ့တိုင်း တူညီတဲ့ အစီအစဉ်နဲ့ တူညီတဲ့အချိန်မှာ လုပ်ဆောင်ဖို့ပါပဲ။

၅။ 'ကျွန်တော်/ကျွန်မ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်နေပါတယ်!' – ဒီလိုဆုံးဖြတ်ပါ။

ဒါကလည်း အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ စာမေးပွဲတွေအတွက်၊ သူငယ်ချင်းတွေအကြောင်း၊ အိမ်ကပြဿနာတွေအကြောင်း စိတ်ပူနေတာ၊ ဒါတွေအားလုံးဟာ အိပ်မပျော်တဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ "အိုး၊ ဒီည အိပ်ပျော်ပါ့မလား မသိဘူး" "ငါ ဘယ်တော့မှ ကောင်းကောင်း မအိပ် ဘူး" လို့ တွေးတဲ့အခါ အိပ်စက်ခြင်း က ပိုဝေးသွားတတ်ပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ အဲဒီလို တွေးတဲ့အခါ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ စိတ်က ပိုလှုပ်ရှားလာပြီး အိပ်စက်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ တည်ငြိမ်မှုကို ဆုံးရှုံးသွားလို့ပါ။ အဲဒီအစား စိတ်ကို အပြုသဘောဆောင်စွာ ခြယ်လှယ်နိုင်ပါတယ်။ တစ်နေ့လုံးမှာ အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် "ဒီည ကောင်းကောင်း အိပ်ပျော်လိမ့်မယ်။ ငါ ကောင်းကောင်း အိပ်ပျော်လိမ့်မယ်" လို့ ပြောပါ။ ဒီလို အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စကားပြောဆိုခြင်းက စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အိပ်ရာမဝင်ခင် ရိုးရှင်းတဲ့ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် လွယ်ကူပြီး ပေါ့ပါးတဲ့ ယောဂကျင့်စဉ် အနည်းငယ် လုပ်ခြင်းကလည်း အိပ်ပျော်ဖို့ ကောင်းတဲ့ နည်းလမ်းတွေပါပဲ။ ဒါတွေက ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ကို ပြေလျော့စေပါတယ်။

ညတိုင်း အိပ်မပျော်ရင် ဘာလုပ်မလဲ။

အိပ်မပျော်တာ ရက်အနည်းငယ် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ရက်လောက် ဒါမှမဟုတ် အိပ်ရေးပျက်တာ နည်းနည်းလျော့သွားတာက ပုံမှန်ပါပဲ။ ဘယ်သူမဆို ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ စိတ်ပူစရာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် တစ်ပတ်မှာ ရက်အတော်ကြာ အိပ်မပျော်တာ၊ မနက်အိပ်ရာထတဲ့အခါ မောပန်းတာ၊ နေ့ခင်းဘက်မှာ အိပ်ငိုက်တာတွေ ခံစားရ ရင် လျစ်လျူရှုထားလို့ မရပါဘူး။ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ တခြား အကြောင်းရင်းတစ်ခုခု ရှိနိုင်သလို ဆရာဝန်က သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ အကြံဉာဏ်တွေ ပေးနိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် မှတ်သားထားရမယ့်အချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ (အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်)

ကဲ၊ ကျွန်တော်တို့ အများကြီးပြောပြီးပါပြီ။ အတိုချုပ်ပြောရရင် အိပ်စက်ခြင်းကို ဂရုစိုက်တာက သင့်ဘဝတစ်လျှောက်လုံးမှာ ကြီးမားတဲ့ ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုတစ်ခုပါ။

• တစ်နေ့ကို ၈ နာရီကနေ ၁၀ နာရီအထိ အိပ်ပါ။ ဒါက သင့်အသက်အရွယ်အတွက် အရေးကြီးပါတယ်။
• နေ့ခင်းဘက်မှာ တက်ကြွစွာလှုပ်ရှားပါ၊ ဒါပေမယ့် ညဘက်မှာ အိပ်ရာဝင်ခါနီးမှာ မနေပါနဲ့။
• ညဘက်တွင် ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည် သို့မဟုတ် အားဖြည့်အချိုရည်များ မသောက်ပါ နှင့်။
• အိပ်ရာမဝင်ခင် တစ်နာရီအလိုမှာ ဖုန်း၊ တက်ဘလက်နဲ့ လက်တော့ပ်တွေကို ပိတ်ထားပါ။ အိပ်ခန်းကို လူသွားလူလာ မရှိတဲ့ နေရာမျိုး ဖြစ်အောင် လုပ်ပါ။
• နေ့တိုင်း အိပ်ရာဝင်ချိန်နဲ့ နိုးထချိန်ကို တူညီတဲ့ အလေ့အကျင့် မွေးမြူပါ။ အိပ်ရာမဝင်ခင် စိတ်ငြိမ်စေမယ့် တစ်ခုခု လုပ်ပါ။
• "ကျွန်တော်/ကျွန်မ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်နေပါတယ်" လို့ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အတွေးနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပါ။
• အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ ဆက်လက်ရှိနေပါက ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာ ပြသပါ။

ဒီသေးငယ်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုလေးတွေကို သင့်ဘဝမှာ ထည့်သွင်းစဉ်းစားမယ်ဆိုရင် သင်လည်း ကျန်းမာပြီး လန်းဆန်းတဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကို ရရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါဆိုရင် မနက်ခင်းမှာ ပျော်ရွှင်စွာ နိုးထလာပြီး တစ်နေ့လုံး စွမ်းအင်အပြည့်နဲ့ ဖြတ်သန်းနိုင်မှာပါ။