ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်- ဤအလေ့အထ ၆ ခုဖြင့် ရောဂါကို ထိန်းချုပ်ကြပါစို့။ (ဆီးချိုရောဂါ)

ဆီးချိုရောဂါရှိမှန်း သိလိုက်ရတဲ့အခါ နည်းနည်းကြောက်ပြီး စိုးရိမ်စိတ်ဝင်တာက ပုံမှန်ပါပဲ။ "ကျွန်တော်ကြိုက်တဲ့ဟာတွေ အခုစားလို့မရဘူးလား"၊ "ကျွန်တော့်ဘဝ ပြောင်းလဲသွားမလား"၊ "ဆေးသောက်ရုံနဲ့ မလုံလောက်ဘူးလား" လို့ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် တကယ်တမ်းမှာတော့ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး နေ့စဉ်ဘဝမှာ သေးငယ်ပေမယ့် အရေးကြီးတဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေ ပြုလုပ်မယ်ဆိုရင် ဒီအခြေအနေကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး ပျော်ရွှင်ကျန်းမာနေနိုင်မှာပါ။ အရေးကြီးဆုံး ပြောင်းလဲမှု ၆ ခုက ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်လိုက်ရအောင်။

၁။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အစားအသောက်နှင့် အဖျော်ယမကာကို သေချာဂရုစိုက်ကြပါစို့။

ဆီးချိုရောဂါကို ထိန်းချုပ်ရာမှာ အစားအသောက်က အရေးကြီးဆုံးပါ။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ သင်စားတဲ့အရာက သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိလို့ပါ။ အစားအစာစာရင်းမှာ "မလုပ်ရဘူး" ဆိုတာ မရှိပါဘူး။ အရေးကြီးဆုံးကတော့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်တဲ့ ပမာဏကိုသာ စားသုံးပြီး သင်စားတဲ့ အစားအစာအမျိုးအစားကို သတိပြုဖို့ပါပဲ ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် သင့်ပန်းကန်ရဲ့ တစ်ဝက်ကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ သုပ်တွေနဲ့ ဖြည့်ပါ။ ကျန်တာကို ထမင်း၊ ပေါင်မုန့်နဲ့ အာလူးလိုမျိုး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေနဲ့ ဖြည့်ပြီး ကျန်တာကို ငါး၊ အသား၊ ကြက်ဥနဲ့ ပဲစေ့လိုမျိုး ပရိုတင်းဓာတ်တွေနဲ့ ဖြည့်ပါ။

• ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို အထူးဂရုပြုပါ- ထမင်း၊ ပေါင်မုန့်၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ဒါးလ်၊ အာလူး၊ ကန်စွန်းဥနှင့် ကறிကဲ့သို့သော အရာများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင် သကြားအဖြစ် ပြောင်းလဲသွားပါသည်။ ထို့ကြောင့် တစ်နပ်စာတွင် သင်စားသုံးသောပမာဏကို သတိထားပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ထမင်း ၃ ခွက်စားပါက ၎င်းကို ၁.၅ ခွက်ခန့်အထိ လျှော့ချပြီး ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဆမ်ဘယ်နှင့် ပါလာမာလမ်ကဲ့သို့သော အရာများကို ပန်းကန်ထဲသို့ ပိုမိုထည့်ပါ။ ဖွဲနုဆန်၊ ကူရက်ကန်နှင့် ့တ်ကဲ့သို့သော အရာများသည် ထမင်းဖြူနှင့် ပေါင်မုန့်ဖြူထက် များစွာပိုကောင်းပါသည်။
• သကြားနှင့် အဆီများသော အစားအစာများကို ကန့်သတ်ပါ- ကိတ်မုန့်များ၊ ဘီစကွတ်များ၊ အချိုရည်များ၊ တော်ဖီနှင့် ချောကလက်များ စားသုံးမှုကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပါ။ ကြော်ထားသော အစားအစာများ၊ ဝက်အူချောင်းများ၊ အသားလုံးများနှင့် အဆီများသော အသားများကို ကန့်သတ်ရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။
• အစားအစာများကို မကျော်ပါနှင့်- မနက်စာ၊ နေ့လယ်စာနှင့် ညစာများကို ပုံမှန်အချိန်မှန်စားပါ။ အစားအစာများကို ကျော်သွားခြင်းသည် အထူးသဖြင့် အင်ဆူလင် သို့မဟုတ် အခြားဆီးချိုရောဂါဆေးဝါးများ သောက်သုံးနေပါက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို အန္တရာယ်ရှိစွာ ကျဆင်းစေနိုင်သည်။

အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ ထမင်းစားတိုင်း စားသုံးတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကို တူညီတဲ့ပမာဏမှာ ထိန်းထားဖို့ပါပဲ။ ဒါက သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ရုတ်တရက် မြင့်တက်လာတာကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

၂။ တစ်နေကုန် တစ်နေရာတည်းမှာ မနေပါနဲ့၊ နည်းနည်းလောက် လှုပ်ရှားပါ။

သင်ဟာ တက်ကြွလှုပ်ရှားမှုမရှိသေးဘူးဆိုရင် အခုက စတင်ဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်ပါ။ ငွေအများကြီးသုံးစွဲဖို့ ဒါမှမဟုတ် အားကစားခန်းမဝင်ဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့အရာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။

• နေ့စဉ် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ ခန့် သွက်သွက်လက်လက် လမ်းလျှောက်ပါ။
• စက်ဘီးစီးပါ။
• ဥယျာဉ်ထဲမှာ အလုပ်တချို့လုပ်ပါ၊ ခြံထဲမှာ တံမြက်စည်းလှည်းပါ။
• သင်အကြိုက်ဆုံးသီချင်းနဲ့ ကခုန်ပါ။

ရည်မှန်းချက်မှာ ရက်သတ္တပတ်၏ ရက်အများစုတွင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ ခန့် ချွေးထွက်ပြီး အနည်းငယ် အသက်ရှူမဝသော လှုပ်ရှားမှုများ လုပ်ဆောင်ရန် ဖြစ်သင့်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ဘာတွေဖြစ်လာလဲဆိုတာကတော့ - ကြွက်သားတွေက စွမ်းအင်လိုအပ်ပါတယ်။ အဲဒီစွမ်းအင်ကိုရဖို့ ကြွက်သားတွေက သွေးထဲက သကြားဓာတ်ကို အသုံးပြုပါတယ်။ ဒါက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ဒါ့အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ကူညီပေးတဲ့အပြင် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။

၃။ အချိန်မီ ဆေးစစ်မှု ခံယူပါ။

ဆီးချိုရောဂါဟာ အဆက်မပြတ် စောင့်ကြည့်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ဒါကြောင့် ရောဂါလက္ခဏာတွေ မရှိရင်တောင် အနည်းဆုံး တစ်နှစ်ကို နှစ်ကြိမ် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသပါ။ ဆီးချိုရောဂါက နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်ရဲ့ 'ကိန်းဂဏန်း' တွေကို သတိပြုပါ။

၄။ စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေမယ့် နည်းလမ်းရှာပါ။

သင်အံ့သြသွားနိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကြားက ကြီးမားတဲ့ ဆက်စပ်မှုရှိပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်နေတဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို မြင့်တက်စေတဲ့ ဟော်မုန်းတွေကို ထုတ်လွှတ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ကျွန်ုပ်တို့ စိုးရိမ်ပူပန်နေတဲ့အခါ အစားကောင်းကောင်းစားဖို့၊ ဆေးတွေကို အချိန်မှန်သောက်ဖို့နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ မေ့သွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါက သင့်ရဲ့ ဆီးချိုထိန်းချုပ်မှုကို လုံးဝပျက်စီးစေနိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် သင့်ကို သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေပြီး အပန်းဖြေစေမယ့် အရာတွေအတွက် အချိန်ပေးပါ။

• အသက်ပြင်းပြင်းရှူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
• ယောဂကျင့်ပါ သို့မဟုတ် တရားထိုင်ပါ။
• မင်းကြိုက်တဲ့ သီချင်းတစ်ပုဒ်ကို နားထောင်ပါ။
• သင့်စိတ်ထဲရှိတာတွေကို ရင်းနှီးတဲ့သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။
• စာအုပ်ဖတ်ပါ၊ ရုပ်ရှင်ကြည့်ပါ။
• ဥယျာဉ်ထဲမှာ ပန်းပင်တွေစိုက်ပါ၊ အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်လေးနဲ့ အချိန်ဖြုန်းပါ။

၅။ ဆေးလိပ်သောက်ရင် ဒီနေ့ပဲ ဖြတ်လိုက်ပါ။

ဒါက ခြွင်းချက်မရှိ လုပ်သင့်တဲ့ အရာပါ။ ဆီးချိုရောဂါရှိသူတစ်ယောက်အတွက် ဆေးလိပ်သောက်တာက မီးကို လောင်စာထည့်သလိုပါပဲ။ ဆီးချိုရောဂါက နှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်း၊ မျက်စိရောဂါ၊ ကျောက်ကပ်ရောဂါ၊ သွေးကြောရောဂါ၊ အာရုံကြောပျက်စီးခြင်းနဲ့ ခြေထောက်ပြဿနာတွေဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေပြီးသားပါ။ ဆေးလိပ်သောက်ရင် ဒီရောဂါအားလုံးဖြစ်နိုင်ခြေ နှစ်ဆ ဒါမှမဟုတ် သုံးဆ ပိုများပါတယ်။

ဒါတင်မကဘူး၊ ဆေးလိပ်သောက်တာက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ မလွယ်ကူဘူးဆိုတာ ကျွန်တော်တို့ သိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒါဟာ သင့်ဘဝမှာ သင်လုပ်နိုင်တဲ့ အကြီးမားဆုံး ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုပါ။ ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သင့်ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။ သူ (သို့) သူမက သင့်ကို ကူညီနိုင်မယ့် နည်းလမ်းတွေကို ပြောပြနိုင်ပါတယ်။

၆။ အရက်အကြောင်း နှစ်ခါစဉ်းစားပါ။

အရက်သောက်တတ်တဲ့အကျင့်ရှိရင် အရက်သောက်တာကို ကန့်သတ်လိုက်ခြင်းအားဖြင့် ဆီးချိုရောဂါကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ပိုမိုလွယ်ကူစေပါလိမ့်မယ်။

အရက်ဟာ ဆီးချိုရောဂါရှိသူတစ်ယောက်အတွက် အနည်းငယ်ရှုပ်ထွေးတဲ့အရာပါ။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ အရက်ဟာ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ရုတ်တရက်မြင့်တက်စေပြီး တစ်ခါတစ်ရံမှာ အန္တရာယ်ရှိလောက်အောင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ကျဆင်းစေနိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ဗိုက်ဗလာနေချိန်မှာ အရက်သောက်ခြင်းဟာ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို အလွန်နိမ့်ကျစေနိုင်ပါတယ် (hypoglycemia)။

ယေဘုယျအကြံပြုချက်မှာ အမျိုးသမီးများသည် တစ်နေ့လျှင် စံသတ်မှတ်ထားသော အရက်တစ်ခွက်ထက် ပိုမသောက်ရန်နှင့် အမျိုးသားများသည် တစ်နေ့လျှင် စံသတ်မှတ်ထားသော အရက်နှစ်ခွက်ထက် ပိုမသောက်ရန်ဖြစ်သည်။ အရက်သောက်ပါက အောက်ပါအချက်များကို သတိပြုပါ။

• အရက်မသောက်မီ သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို စစ်ဆေးပါ။
• ဗိုက်ဆာနေချိန်မှာ အရက်မသောက်ပါနဲ့။ အရက်သောက်နေချိန်မှာ အစားအစာတစ်ခုခုစားပါ။
• ဝိုင်အအေးပေးစက်များနှင့် ကော့တေးကဲ့သို့သော အဖျော်ယမကာများတွင် သကြားနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ မြင့်မားစွာပါဝင်သည်။ ထိုအချက်ကိုလည်း စဉ်းစားကြည့်ပါ။
• အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ရမည့်အရာမှာ အရက်သောက်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ပွင့်ပွင့်လင်းလင်းဆွေးနွေးပြီး သင့်အတွက် အလုံခြုံဆုံးနည်းလမ်းကို ရယူရန်ဖြစ်သည်။