တစ်ခါတစ်ရံမှာ လည်ပင်းနဲ့ ပခုံးတွေ တောင့်တင်းနေသလို ခံစားရပါသလား။ လေးလံတဲ့ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို သယ်ဆောင်ထားရသလို တောင့်တင်းပြီး နာကျင်ကိုက်ခဲနေတတ်ပါတယ်။ အများစုကတော့ ခေါင်းအုံး ဒါမှမဟုတ် အလုပ်လုပ်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အပြစ်တင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီနေ့မှာတော့ ဒီနာကျင်မှုရဲ့ အဓိက အကြောင်းရင်းကို ပြောပြသွားမှာပါ။ အဲဒါက trapezius ကြွက်သားပါ။ တချို့လူတွေက ဒါကို "traps" လို့လည်း ခေါ်ကြပါတယ်။
Trapezius ကြွက်သားဆိုတာ ဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် trapezius ကြွက်သားဟာ သင့်ရဲ့အပေါ်ပိုင်းကျောမှာရှိတဲ့ ကြွက်သားကြီးတစ်ခုပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က တခြားကြွက်သားတွေလိုပဲ၊ ဒါဟာ သင့်ရဲ့ကြွက်သားစနစ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။ ဒါဟာ အပေါ်ယံကြွက်သားတစ်ခုပါ။ ဆိုလိုတာက အရေပြားအောက်မှာရှိတဲ့ ကြွက်သားတစ်ခုပါ။
ဒီကြွက်သားဟာ ပုံသဏ္ဍာန်ကြောင့် နာမည်ရလာတာပါ။ ကျောရဲ့ တစ်ဖက်တစ်ချက်စီမှာရှိတဲ့ ဒီကြွက်သားနှစ်ခုကို ကြည့်လိုက်တဲ့အခါ စတုဂံပုံသဏ္ဍာန် ဖြစ်ပေါ်ပါတယ်။ တစ်နည်းအားဖြင့် စွန်ပုံသဏ္ဍာန် ရှိပါတယ်။ လည်ပင်းအောက်ခြေကနေ စတင်ပြီး ပခုံးတွေကိုဖြတ်ပြီး ကျောတစ်လျှောက် ဆန့်ထွက်ပါတယ်။
ဒါက အရမ်းအလုပ်များတဲ့ ကြွက်သားတစ်ခုပါ။ တစ်နေ့တာလုံး လုပ်ဆောင်တဲ့ အရာအများစုအတွက် အသုံးပြုပါတယ်။ ဒါကြောင့်ပဲ ၎င်းမှာ တစ်စုံတစ်ရာ ပျက်စီးမှုတစ်စုံတစ်ရာရှိရင် ကျွန်ုပ်တို့ အလွန်ပြင်းထန်စွာ ခံစားရပါတယ်။
ဒီအသားက ကျွန်တော်တို့အတွက် ဘယ်လိုအကျိုးကျေးဇူးတွေ ရှိလဲ။
သင့်ကျောရှိ အခြားကြွက်သားများကဲ့သို့ပင်၊ trapezius ကြွက်သားသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး သင့်အား ရွေ့လျားစေရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းလုပ်ဆောင်သည့် အဓိကအရာအချို့ကို ကြည့်ကြပါစို့။
| လုပ်ဆောင်ချက် | ရိုးရိုးလေးပြောရရင်... |
|---|---|
| လည်ပင်းနှင့် ဦးခေါင်းလှုပ်ရှားမှု | ဦးခေါင်းကို အပေါ်အောက် ရွှေ့ရန်နှင့် ဘေးတစ်ဖက်မှတစ်ဖက်သို့ လှည့်ရန် ကူညီပေးသည်။ |
| ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းခြင်း | ၎င်းသည် သင့်အား ဖြောင့်ဖြောင့်ရပ်ရန်၊ ရှေ့သို့ကိုင်းညွှတ်ရန် စသည်တို့ကို ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းချုပ်ပေးပါသည်။ |
| ပခုံးလှုပ်ရှားမှု | ပခုံးများကို မြှင့်တင်ရန် (ပခုံးတွန့်ရန်) နှင့် ပခုံးများကို ဆွဲတင်ရန် ကူညီပေးသည်။ |
| လက်တစ်စုံကို မြှောက်ဖို့ ကူညီပေးခြင်း | လက်မြှောက်လိုက်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် တစ်ခုခုပစ်လိုက်တဲ့အခါ ဒီကြွက်သားက ပခုံးရိုး (scapula) ကို တွန်းပေးခြင်းအားဖြင့် အဲဒီလှုပ်ရှားမှုကို ကူညီပေးပါတယ်။ |
| ပင်စည်လည်ပတ်မှု | ဒီကြွက်သားက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဘယ်ညာလှည့်ပေးဖို့လည်း ကူညီပေးပါတယ်။ |
ဒီဆောင်းပါးကို ဖတ်နေချိန်မှာ၊ ထိုင်ခုံမှာ ရှေ့တိုးနောက်ငင် လှုပ်ရှားနေချိန်မှာ၊ လည်ပင်းကို အနည်းငယ်လှည့်နေချိန်မှာ သင့်ရဲ့ trapezius ကြွက်သားက လှုပ်ရှားမှုငယ်လေးတိုင်းအတွက် အလုပ်လုပ်နေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့က ဒါကို သတိရှိရှိ မစဉ်းစားမိပေမယ့် အဆက်မပြတ် အလုပ်လုပ်နေပါတယ်။
ဒီရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေနဲ့ ချိတ်ဆက်မှုတွေက ဘာတွေလဲ။
ဤ trapezius ကြွက်သားတစ်ခုတည်းကို အဓိကအပိုင်းသုံးပိုင်းခွဲခြားထားသည်။
- အပေါ်ပိုင်းအပိုင်း- ဤနေရာသည် သင့်ဦးခေါင်းခွံနှင့် လည်ပင်းရိုးဆက်ကြောင်း ဆက်သွယ်ထားသည့်နေရာဖြစ်သည်။
- အလယ်အပိုင်း: ဤအပိုင်းသည် ရင်ခေါင်းကျောရိုးနှင့် ချိတ်ဆက်ထားသည်။
- အောက်ပိုင်းအပိုင်း- ဤအပိုင်းသည် ရင်ခေါင်းရိုးများ၏ အောက်ပိုင်းနှင့်လည်း ချိတ်ဆက်ထားသည်။
ဤအစိတ်အပိုင်းသုံးခုသည် သင့်ပခုံးရိုး (scapula) နှင့် ညှပ်ရိုး (clavicle) တို့နှင့် ချိတ်ဆက်ထားသည်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒီကြွက်သားဟာ သင့်ဦးခေါင်းခွံ၊ ကျောရိုး၊ နံရိုးနဲ့ ပခုံးရိုးတွေကို ဆက်သွယ်ပေးတဲ့ တံတားတစ်ခုလို လုပ်ဆောင်ပါတယ်။
ဤကြွက်သားကို ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်မှ လာသော အထူးအာရုံကြောတစ်ခုက ရွေ့လျားရန်၊ ဆိုလိုသည်မှာ အလုပ်လုပ်ရန် အချက်ပြမှုပေးသည်။ ၎င်းကို ကျောရိုးဆက်စပ်အာရုံကြော ဟု ကျွန်ုပ်တို့ခေါ်သည်။ ဤကြွက်သားသည် လည်ပင်းရှိ C3 နှင့် C4 အာရုံကြောများမှလည်း အာရုံခံစားမှုကို ရရှိသည်။
ကျွန်တော့်ရဲ့ trapezius ကြွက်သား ဘာကြောင့် နာကျင်ရတာလဲ။
ဒီကြွက်သား ပျက်စီးသွားရင် ဒါမှမဟုတ် ယားယံသွားရင် နာကျင်မှု အမျိုးမျိုး ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။
| trapezius ကြွက်သားနှင့် ဆက်စပ်၍ ဖြစ်ပွားနိုင်သော လက္ခဏာများ | |
|---|---|
| နာကျင်မှုအမျိုးအစားများ | အခြားလက္ခဏာများ |
| - ကျောအပေါ်ပိုင်းနာကျင်ခြင်း | - လှုပ်ရှားရခက်ခဲခြင်း (ပခုံးများ မတင်နိုင်ခြင်း) |
| - လည်ပင်းနာကျင်ခြင်း | - လည်ပင်းနှင့် ပခုံးများ တောင့်တင်းခြင်း |
| - ခေါင်းကိုက်ခြင်း (အထူးသဖြင့် ဦးခေါင်းနောက်ဘက်တွင်) | - ကြွက်သားအားနည်းခြင်း |
| - ကြွက်သားများ တောင့်တင်းခြင်း သို့မဟုတ် ကြွက်တက်ခြင်း | - ထိမိသောအခါ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အညိုအမဲစွဲခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်း |
| - ပခုံးရိုးကြားတွင် နာကျင်ခြင်း | |
နာကျင်မှု၏ အဓိကအကြောင်းရင်းများ
- စိတ်ဖိစီးမှု- အဓိကအကြောင်းရင်းက ဒါပါပဲ။ စိတ်ဖိစီးမှုများနေချိန်မှာ သတိမထားမိဘဲ ပခုံးတွေကို မြှောက်ပြီး လည်ပင်းကို တင်းလာတတ်ပါတယ်။ အဲဒီအချိန်မှာ ဒီကြွက်သားတွေက မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာလာတတ်ပါတယ်။ "ပခုံးပေါ်မှာ ဖိအားတွေတင်ခြင်း" အကြောင်း လူအများစုက ပြောကြပါတယ်။
- ကြွက်သားဆန့်ခြင်း- ဤကြွက်သားများသည် အားကစားလုပ်နေစဉ် သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတည်းကို အထပ်ထပ်လုပ်ဆောင်သည့်အခါ (ထပ်ခါတလဲလဲဆန့်ခြင်းဒဏ်ရာ) တင်းမာမှုဖြစ်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားမကောင်းဘဲ ကွန်ပျူတာတွင် အချိန်ကြာမြင့်စွာအလုပ်လုပ်ခြင်း။
- ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြဿနာများ- စားပွဲတွင်အလုပ်လုပ်နေစဉ်၊ ကားမောင်းနေစဉ် သို့မဟုတ် ဆိုဖာပေါ်တွင်လှဲနေစဉ်တွင် သင်သည် အဆက်မပြတ် ရှေ့သို့ကုန်းနေပါက ဤကြွက်သားများအပေါ် မလိုအပ်သောဖိအားများဖြစ်စေပြီး နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- အာရုံကြောပျက်စီးမှု- trapezius ကြွက်သားနှင့် ချိတ်ဆက်ထားသော အာရုံကြောများတွင် တစ်စုံတစ်ရာပျက်စီးမှုရှိပါက ရလဒ်အနေဖြင့် နာကျင်မှုသည် ဤကြွက်သားတစ်လျှောက် ပျံ့နှံ့သွားနိုင်သည်။
ဒီကြွက်သားတွေကို ကျန်းမာအောင် ဘယ်လိုထိန်းသိမ်းမလဲ။
သင့်ရဲ့ ထရာပီဇီးယပ်စ်ကြွက်သားတွေ ကျန်းမာနေစေဖို့အတွက် သင့်ရဲ့ အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့အချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ပျော့ပြောင်းနေပါစေ- ပခုံးနှင့် လည်ပင်းအတွက် ရိုးရှင်းသော ဆန့်ထုတ်မှုများ လုပ်ပါ။ ယောဂနှင့် Pilates ကဲ့သို့သော အရာများသည် သင့်ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ပျော့ပြောင်းနေစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် နာကျင်မှုခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်တန့်ပါ။
- ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- ထိုင်နေစဉ်၊ ရပ်နေစဉ်နှင့် အလုပ်လုပ်နေစဉ်တွင် သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို သတိပြုပါ။ ဖြောင့်မတ်စွာထိုင်ခြင်းကို လေ့ကျင့်ပါ။
- အလုပ်ချိန်အတွင်း အနားယူပါ- အထူးသဖြင့် သင်သည် တစ်ချိန်တည်းတွင် (ဥပမာ ကွန်ပျူတာရှေ့တွင်) တူညီသောအနေအထားဖြင့် အချိန်ကြာမြင့်စွာ အလုပ်လုပ်ပါက အနည်းဆုံး နာရီဝက်တစ်ကြိမ်ထပြီး အနည်းငယ်လမ်းလျှောက်ပါ၊ သင့်လည်ပင်းနှင့် ပခုံးများကို ဖြည်းဖြည်းချင်းလှုပ်ရှားပါ၊ ထို့နောက် အနည်းငယ်ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာသည်နှင့်အမျှ သင့်ကြွက်သားများတွင် မလိုအပ်သော ဝန်ပိမှုများ ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင့်အတွက် ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ဆိုသည်မှာ အဘယ်နည်းဟု သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ ။
- လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ နွေးထွေးအောင်ပြုလုပ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ သေချာစွာ နွေးထွေးအောင်ပြုလုပ်ပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရာတွင် များစွာအထောက်အကူပြုနိုင်ပါသည်။
အခုဆိုရင် trapezius ကြွက်သားဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝအတွက် ဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်ဆိုတာနဲ့ ၎င်းနဲ့ပတ်သက်တဲ့ အသေးအဖွဲပြဿနာလေးတစ်ခုတောင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဘဝကို ဘယ်လိုထိခိုက်စေနိုင်လဲဆိုတာ သင်နားလည်ပါပြီ။ လူတိုင်းနီးပါးဟာ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကျောနာကျင်မှုကို ခံစားရလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင့်ရဲ့အပေါ်ပိုင်းကျော၊ လည်ပင်း ဒါမှမဟုတ် ဦးခေါင်းမှာ တစ်ပတ်ထက်ပိုပြီး နာကျင်နေတယ်ဆိုရင် လျစ်လျူမရှုလိုက်ပါနဲ့။ ဘာကြောင့်ဖြစ်ရတယ်ဆိုတာနဲ့ ဘာလုပ်ရမလဲဆိုတာ သိရှိနိုင်ဖို့ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသသင့်ပါတယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ထရာပီဇီးယပ်စ်သည် သင့်လည်ပင်းမှ ခါးအလယ်ပိုင်းအထိ ရှည်လျားသော ကြွက်သားကြီးတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ဤကြွက်သားတင်းမာမှုသည် လည်ပင်း၊ ပခုံးနှင့် ကျောအပေါ်ပိုင်းတို့တွင် နာကျင်မှု၏ အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။
- စိတ်ဖိစီးမှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား မကောင်းခြင်းနှင့် တစ်နေရာတည်းတွင် အချိန်ကြာမြင့်စွာ အလုပ်လုပ်ခြင်းတို့သည် ဤဝေဒနာကို ဖြစ်စေသော အဓိကအချက်များဖြစ်သည်။
- ဒီအခြေအနေကို ရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ခြင်း၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အာရုံစိုက်ခြင်းနဲ့ လုံလောက်တဲ့ အနားယူမှုရယူခြင်းဖြင့် အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။
- နာကျင်မှုက တစ်ပတ်ထက်ပိုကြာနေရင် ဒါမှမဟုတ် ပြင်းထန်နေရင် လျစ်လျူမရှုဘဲ ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပြပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။